نوشته‌ها

پرسشنامه استرس

پرسشنامه استرس

پرسشنامه استرس

تا خودت را ارزیابی نکنی نمی توانی مسائل و چالش های زندگی خودت را حل کنی.

به نظر تو چه چیزی در این دنیای مدرن بیش از همه زندگی تو را مختل کرده است؟

چه چیزی نمی گذارد تو درست نفس بکشی و زندگی کنی؟

استرس!؟

درست است ولی خود استرس از کجا می آید؟

برای اینکه بتوانی منبع و موقعیت های استرس زا را شناسایی کنی، لازم است خودت را ارزیابی کنی.

گاهی اوقات با وجود اینکه استرس را تجربه می کنی اما از استرس خود آگاه نیستی!

در چنین مواقعی پیشنهاد می کنم از پرسشنامه استرس استفاده کنی.

پرسشنامه استرس با ۴۰ سوال، میزان استرس تو را اندازه گیری می کند.

طبق قولی که در مقاله استرس چیست دادم، یک پرسشنامه جامع و کاربردی را طراحی کردم،

تا یک تصویر کلی از میزان استرس خودت داشته باشی و بتوانی در زندگی روزمره آن را کمتر و کمتر کنی.

نکته مهم در تکمیل پرسشنامه استرس

اگر الان حوصله پاسخگویی به این تست ها را نداری، می توانی آن را رها کنی و خودسنجی را به زمان دیگری موکول کنی.

ولی بعدا برگرد و حتماً از این استرس سنج استفاده کن و با دقت آن را پُر کن تا بتوانی خودت را ارزیابی کرده و اقدامات لازم را انجام دهی.

هر بار که استرس می گیری بیا و پرسشنامه را تکمیل کن تا بتوانی خودت را ارزشیابی کنی و بدانی چه میزان موفق عمل کرده ای.

راهنمای تکمیل پرسشنامه استرس

لطفا تست های پرسشنامه استرس را با توجه به بازه زمانی یک هفته گذشته یا یک ماه گذشته جواب بده.

برای جواب دادن به این آزمون آنلاین از شاخص زیر استفاده کن:

هرگز = ۰

گاهی اوقات = ۱

اغلب = ۲

همیشه = ۳

با توجه به شاخص فوق یکی از گزینه ها را انتخاب کنید.

یعنی اگر جواب تو به سوال ها، گاهی اوقات باشد، امتیاز ۱ می گیری و امتیازهای تو در آخر خودسنجی، جمع زده می شود.

راهنمای امتیازات پرسشنامه استرس

با کمک جدول زیر می توانی رتبه میزان استرس خودت را با توجه به امتیازهای بدست آمده، بررسی کنی.

هر چه امتیازت بیشتر باشد در نتیجه بیشتر نشانه ها و علائم استرس را داری.

امتیاز شما تعیین رتبه شما
۰ تا ۱۹ پایین تر از حد متوسط
۲۰ تا ۳۹ حد متوسط
۴۰ تا ۴۹ کمی بالاتر از حد متوسط
۵۰ و بالاتر خیلی بیشتر از حد متوسط

 

پرسشنامه استرس: آزمون آنلاین اندازه گیری میزان استرس

این آزمون آنلاین با ۴۰ تست به صورت رایگان برای تو آماده شده است.

برای استفاده از آن یک شرط وجود دارد!

لطفاً پرسشنامه استرس را حداقل با یک نفر دیگر از طریق شبکه های اجتماعی و غیره به اشتراک بگذار.

جمله زیر را از زبان تو می نویسم:

به سهم خودم تلاش می کنم تا آرامش را در جهان برقرار سازم و حتماً این آزمون آنلاین را با دیگران به اشتراک می گذارم.

آزمون و پرسشنامه آنلاین اندازه گیری میزان استرس

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تصویر سازی ذهنی چیست؟

تصویر سازی ذهنی

تصویر سازی ذهنی چیست؟

یکی از ساده ترین روش های دور کردن افکار استرس زا، جایگزینی آن با تصاویر آرامش بخش است.

این تکنیک تصویر سازی ذهنی یا تجسم خلاق نام دارد و فوق العاده موثر است.

این تکنیک کاربردهای زیادی دارد و تاثیرات شگفت انگیزی روی جسم و ذهن می گذارد.

تصویر سازی در افزایش روحیه و انگیزه افراد، کاهش درد، کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، فوبیا، بهبود روابط فردی و اجتماعی و حتی برای کمک به افراد در ترک سیگار هم استفاده می شود.

اگر این تکنیک را باور داشته باشید، نتایج فوق العاده آن را مشاهده خواهید کرد.

تصویرسازی ذهنی کلید رسیدن به همه آن چیزی است که شما می خواهید.

اعتماد به نفس، کاهش استرس، موفقیت، سلامتی، شادابی و غیره.

فقط باید توانایی خودتان را بالا ببرید.

راز تصویر سازی ذهنی

در این قسمت نحوه استفاده از تصویر سازی ذهنی، برای تبدیل شدن به یک فرد قدرتمند، پر انرژی،شاداب و بانشاط را خواهید آموخت.

تا حالا شده از خودتان بپرسید که افراد موفق چگونه موفق شده اند؟

فقط تصویر سازی!

آن ها در ذهن خود آینده ای شفاف و ایده آل را ترسیم کرده اند و هر روز به آن فکر می کنند.

به همین دلیل هر روز تلاش می کنند تا به آن تصویر زیبایی که در ذهن خود خلق کرده اند برسند.

در حقیقت رویاهایی که در ذهن خود ساخته اند را به واقعیت تبدیل می کنند.

نه تنها خودشان تغییر می کنند بلکه دنیای خود را هم تغییر می دهند.

تصویر سازی ذهنی مثبت، معجزه می کند.

برای مثال ابوعلی سینا، ادیسون، الکساندر گراهام بل، برادران رایت و شخصیت های بسیار بزرگ دیگر با تغییر خودشان، دنیا را متحول کردند.

و خدمات بسیار ارزشمندی را از خود برجای گذاشتند.

به طوری که بدون آن ها قطعاً نمی توانستیم مثل اکنون، راحت زندگی کنیم.

یک سوال می پرسم؟؟؟

من و شما و خیلی از افراد دیگر چه فرقی با آن ها داریم؟

مگر امکانات ما بیشتر از آن ها نیست؟

شاید شما بگوئید ما نمی توانیم مثل آن ها باشیم،

ولی من با قاطعیت تمام می گویم که ما هم دقیقاً می توانیم مثل آن ها باشیم.

فقط باید خودمان را بشناسیم و درک بالایی از وجود خودمان داشته باشیم.

ما همان قدرت و استعداد و توانایی تصویر سازی ذهنی اشخاص فوق را داریم.

همان طور که آن ها هم در ابتدا، چیزی که می خواستند را در ذهن خود به صورت کاملاً روشن و واضح تصویر سازی کردند.

سپس شبانه روز تلاش و تمرین کردند و به موفقیتی که می خواستند، رسیدند.

همیشه تصویر یک فرد قدرتمند، با انگیزه، پر انرژی و برنده را

در ذهن خود بسازید.

لطفاً بهانه نیاورید!!!

شاید باز هم بهانه های مختلفی بیاورید و بگوئید که:

تمام علوم توسط ابوعلی سینا کشف شده! برق اختراع شده! تلفن اختراع شده! هواپیما اختراع شده! و…

در دنیای کنونی تصویر سازی ذهنی چه تاثیری دارد؟

قرار نیست که چیزی را اختراع کنیم،

گفتم هر چیزی که می خواهید به آن برسید، ولی با تلاش و پشتکار و استفاده از این دو بخش خیلی خیلی مهم:

اول: جسم (ابزاری که خداوند در اختیار ما قرار داده است) 

دوم: قدرت تجسم خلاق (آرامش روح و روان)

در واقع با تصویر سازی ذهنی، هدف را به سمت خودمان جذب می کنیم

سپس با جسم به سمت هدف حرکت می کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

مهارت های زندگی کاربردی چیست؟

مهارت های زندگی کاربردی

مهارت های زندگی کاربردی

مهارت های زندگی کاربردی چیست و چطور می توانی از این مهارت ها به نفع خودت و دیگران استفاده کنی؟

مهارت های زندگی توانمندی افراد برای حل مسائل زندگی و انجام رفتارهای مثبت در مقابله با چالش های روزمره زندگی است

با آموختن مهارت های زندگی می توانیم ذهن و جسم سالمی داشته باشیم و از تک تک لحظه های زندگی لذت ببریم.

سه گام اساسی در مهارت های زندگی

برای افزایش توانمندی افراد سه گام اساسی نیاز است که باید بین آنها توازن برقرار کرد:

  1. دانش
  2. نگرش
  3. مهارت

گام اول در مهارت های زندگی، دانش می باشد.

برای اینکه سطح آگاهی خودمان را بالا ببریم و در رفتارمان تغییر ایجاد کنیم

باید احساس نیازی وجود داشته باشد تا ما را مجبور به یادگیری و کسب اطلاعات کند.

برای مثال افزایش آمار طلاق، زنگ خطری برای جامعه است و بیانگر عدم آگاهی و نداشتن مهارت های زندگی است.

گام دوم در مهارت های زندگی، نگرش می باشد.

بعد از گرفتن اطلاعات و کسب دانش روز، گام بعدی که بسیار مهم است تغییر نگرش می باشد.

در این مرحله باید موانعی که سر راه ما وجود دارد را حذف یا کمرنگ کنیم.

مرحله عبور از موانع کار بسیار سختی است.

چون باید بهای آن را بپردازیم.

گام سوم در مهارت های زندگی، مهارت می باشد.

اگر توهم دانش نداشته باشیم و نگرش خودمان را عوض کنیم،

در این مرحله مهارت هایی را یاد می گیریم که با تکرار و تمرین و تبدیل آن به عادت های روزمره زندگی،

می توانیم توانمندی های خودمان را ارتقاء داده و رفتاری سازگارانه داشته باشیم.

مهارت های زندگی کاربردی

مهارت هایی که در زندگی باید یاد بگیریم را در ادامه به اختصار توضیح می دهم.

و ده مورد از مهارت های زندگی پرکاربرد را بیان می کنم.

مهارت ارتباط موثر

بیان نظرات، عقاید و خواسته های خود،

احترام گذاشتن به نظرات، عقاید و خواسته های دیگران

و طلب کمک از دیگران در مواقع ضروری بخشی از مهارت ارتباط موثر و مفید می باشد.

مهارت مدیریت استرس

شناسایی استرس های زندگی، شرایط و عوامل استرس زا نخستین گام در مدیریت استرس است.

با مدیریت و کنترل استرس می توان اثرات مخرب ناشی از استرس را کاهش داد.

مهارت مدیریت خشم

همه ما وقتی عصبانی می شویم دیگران را مقصر دانسته و حق را به خودمان می دهیم.

درک منشا خشم و عصبانیت یکی از کارهایی است که باعث تقویت مهارت مدیریت خشم می شود.

مهارت مدیریت زمان

مدیریت زمان یعنی استفاده بهینه از زمان با برنامه ریزی دقیق، سازماندهی، اجرا و کنترل.

با مدیریت زمان می توان از منابع و امکاناتی که در اختیار داریم به نحو احسن استفاده کرده و با سرعت زیادی به سوی اهداف خود گام برداریم.

مهارت حل مسئله و تصمیم گیری

اگر مسائل زندگی حل نشده باقی بمانند باعث می شوند که زمان را از دست بدهیم و استرس زیادی را تحمل کنیم.

در نتیجه دچار آسیب های روحی روانی شده و در نهایت جسم نیز نابود می شود.

توانایی حل مسئله و تصمیم گیری های درست و به موقع کمک بسیار زیادی به ما می کند.

مهارت تفکر خلاق

با این نوع تفکر، راه های مختلف حل مسئله را پیدا کرده و نسبت به شرایط موجود بهترین راه حل را انتخاب می کنیم.

همچنین در زمان هایی که مشکلات وجود ندارند، سازگار و انعطاف پذیرتر خواهیم بود.

مهارت تفکر انتقادی

توانایی تحلیل اطلاعات و تجارب را تفکر انتقادی می گویند.

اینکه در برخورد با شرایط و افراد مختلف چه عکس العملی نشان دهیم، چه چیزهایی را باور کنیم و چه رفتاری را از خودمان بروز دهیم.

مهارت جرات مندی

باید برای خودمان ارزش و احترام قائل باشیم و دیگران را نیز بپذیریم.

خواسته و احساسات خود را صادقانه، بدون ترس، استرس، اضطراب و بدون ضایع شدن حقوق دیگران بیان کنیم.

هنر نه گفتن یکی از مهارت های جرات مندی است.

مهارت همدلی

این مهارت کمک می کند که دیگران را درک کنیم و خودمان را جای آن ها بگذاریم.

باید بپذیریم که انسان ها با یکدیگر متفاوت هستند.

مهارت همدلی باعث می شود که به دیگران احترام بگذاریم و روابط اجتماعی را بهبود ببخشیم.

مهارت خود آگاهی

شناسایی نقاط ضعف و قوت، آگاهی از خصوصیات فردی، شناسایی ترس ها، خواسته ها، احساسات و … بخشی از مهارت خود آگاهی می باشد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور خواب راحت داشته باشیم

چطور خواب راحت داشته باشیم

چطور خواب راحت داشته باشیم

و شب ها بدون هیچ فکر و خیالی با آرامش کامل به تختخواب رفته و راحت خوابمان ببرد؟

مشکلات خواب یکی از دلایل اصلی استرس های روزانه است و آرامش ما را برهم می زند.

یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس و مدیریت و کنترل استرس این است که باید یاد بگیریم چطور خواب راحت داشته باشیم.

خیلی از افراد خواب را زمان مرده ای در نظر می گیرند!

و با اینکه تاثیر زیادی در زندگی دارد به آن اهمیتی نمی دهند و برنامه مناسبی را برای خوابشان ندارند.

خیلی از افراد می گویند که:

خواب راحتی ندارند یا خوابشان سنگین است یا موقع بیدار شدن از خواب خیلی خسته هستند و راس ساعت مورد نظرشان نمی توانند از خواب بیدار شوند.

و همیشه می پرسند که چطور خواب راحت داشته باشیم و بدون هیچ نگرانی و دغدغه ای یک شب آرام و یک خواب عمیق داشته باشند.

مقایسه مدرسه با خواب!

دکتر ویلیام دمنت، متخصص در زمینه خواب می باشد.

ایشان چگونگی کار مغز را در زمان بیداری و خواب، با استفاده از مثال مدرسه مقایسه می کند.

تا بحال شده که از کنار یک مدرسه ای عبور کنید؟

به احتمال زیاد دو حالت مختلف را دیده و یا شنیده اید.

حالت اول: زنگ تفریح بچه هاست.

سر و صدای زیادی از حیاط مدرسه شنیده می شود.

صدای خنده، داد و فریاد، توپ بازی، آواز خواندن و گفتگوهای دانش آموزان با همدیگر.

حالت دوم: ساعت درس است و بچه ها در کلاس نشسته اند.

حیاط مدرسه خلوت و خالی است و هیچ صدایی از آن شنیده نمی شود.

سکوت همه جا را فرا گرفته است و به نظر می رسد که مدرسه تعطیل می باشد.

ولی برعکس، درست در همین زمان است که فعالیت مهم مدرسه در حال انجام است.

ما خواب را مانند حالت دوم مثال مدرسه، دوره زمانی بدون فعالیت در نظر می گیریم

و فکر می کنیم که هیچ کار مهمی در آن صورت نمی گیرد. ولی باید بدانید که

خواب زمان مرده ای نیست

همچنین خواب زمانی نیست که ما را برای انجام کارهای مهم روزانه آماده کند.

خودِ خواب، همان کار مهم است.

اثرات مخرب کمبود خواب

  • باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن می شود.
  • قدرت یادگیری را کاهش داده و در کارایی حافظه اختلال بوجود می آورد.
  • تمرکز و توجه و هوشیاری را کاهش می دهد.
  • در طول روز بی حال و بی حوصله هستید.
  • مدام در حال چرت زدن خواهید بود.
  • خیلی زود رنج می شوید و به راحتی از کوره در می روید.
  • هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارید و همیشه احساس خستگی خواهید کرد.
  • باعث افزایش خشونت، اضطراب، استرس، افسردگی و … می شود.

اگر ندانیم که چطور خواب خوب راحت نداشته باشیم در آینده ای بسیار نزدیک مشکلات زیادی گریبان گیر ما خواهد شد.

به طور مستقیم روی روح و روان و جسم تاثیرات مخرب و نامطلوبی را برجای خواهد گذاشت.

گام های اولیه برای اینکه بدانیم چطور خواب راحت داشته باشیم

خواب برای مغز خیلی مفید و موثر است.

زمانی که مغز خودش را تغذیه و سازماندهی می کند،

مغز و تک تک سلول های بدن در این زمان عمل پاکسازی را انجام می دهند و تغذیه و ترمیم می شوند.

خواب دوره بدون فعالیت نیست و زمان خیلی موثر و مفیدی برایمان محسوب می شود.

این زمان را از دست ندهید و یک برنامه خواب منظم و مناسب داشته باشید.

۳۰ درصد از عمر ما برای خوابیدن صرف می شود.

ولی چند درصد از افراد خواب خوب و صحیحی دارند؟

چند درصد از افراد شیوه های درست خوابیدن را یادگرفته اند؟

استرس های زیاد باعث اختلالات خواب شده و فعالیت های مهمی که هنگام خواب باید صورت گیرند، انجام نمی شوند.

کمبود خواب و خواب های بی کیفیت، سرعت پیر شدن را افزایش می دهند و همچنین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شوند.

خواب بهترین ابزار برای دفع بیماری های بدن و تقویت سلامتی می باشد.

راهکارهای ساده و عملی

اولین اقدام این است که هیچ وقت به طور خودسرانه شروع به مصرف قرص های خواب آور نکنید.

این قرص ها نه تنها هیچ تاثیری در میزان و کیفیت خواب نخواهند داشت بلکه در طولانی مدت عوارض جبران ناپذیری در پی خواهند داشت.

حداقل با پزشک مشاوره کنید.

مصرف الکل و سیگار و سایر مواد مضر، سیستم بدن را به هم ریخته و خواب را مختل می کنند.

اگر سلامتی خود را دوست دارید و به آن اهمیت می دهید از مصرف مواد مضر خودداری کنید.

قبل از خواب غذای سنگین نخورید.

چون باعث سوزش معده یا همان ترش کردن معده، سوء هاضمه یا همان بد هضم شدن غذا شده و در نیمه های شب احساس نیاز به دفع ادرار،

باعث اختلال در خواب خواهد شد.

چای، نسکافه، قهوه و … باعث ورود کافئین به بدن شده و به دنبال آن بی خوابی را به همراه دارد.

پس قبل از خواب از خوردن آن ها صرف نظر کنید.

خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید.

اگر به رختخواب رفتید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شوید و سرگرم کار دیگری شوید تا خواب تان ببرد.

سعی کنید بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر نخوابید و اگر نیاز به خواب نیمروزی داشتید، بهترین زمان ساعت ۱۲ تا ۳ می باشد.

البته نه به مدت ۳ ساعت بلکه نیم تا ۱ ساعت کافی است.

برنامه خواب منظمی داشته باشید.

یک ساعت مشخص، مثلا همیشه راس ساعت ۱۰ یا ۱۱ به رختخواب بروید.

شرایط خواب راحت را فراهم کنید.

یعنی در اتاق خوابتان، گوشی موبایل، تلویزیون، لپ تاپ و کلیه عوامل حواس پرتی را حذف کنید.

دمای اتاق، نور اتاق، سروصدا و سایر عوامل تاثیرگذار در خواب را تنظیم کنید.

قبل از خواب یک دوش آب گرم و یک لیوان شیر توصیه می شود.

ریلکسیشن و مدیتیشن را فراموش نکنید.

ورزش کردن در طول روز نیز می تواند در داشتن یک خواب خوب و راحت تاثیرگذار باشد.

آگاهانه نفس بکشید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله تنفس آگاهانه مراجعه کنید.

نوشتن افکار منفی و مزاحم خیلی عالی جواب می دهد.

برای این کار یک دفترچه تهیه کنید و به محض ورود این افکار، آن ها را در دفترچه یادداشت کنید.

دو پیشنهاد برای خواب خوب و راحت

پیشنهاد اول:

حتی اگر مشکل خواب ندارید،

حداقل درباره ی اهمیت خواب فکر کنید و تکنیک ها و راهکارهای خواب صحیح را یاد بگیرید.

خصوصاً در زمان هایی که عوامل استرس زا، آرامش تان را برهم زده اند.

باید به خودمان احترام بگذاریم و یاد بگیریم که چطور خواب راحت داشته باشیم

پیشنهاد دوم:

کتاب آمپول استرس منبع بسیار خوبی برای کاهش استرس می باشد

و در خصوص اینکه چطور خواب راحت داشته باشیم توضیحات کاملی داده شده است.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

نفس کشیدن شما چگونه است؟

نفس کشیدن

نفس کشیدن خیلی مهمه!

یکی از ضرورت های زندگی ما، نفس کشیدن به صورت صحیح می باشد.

همه ما می دانیم که باید نفس بکشیم اما شیوه صحیح و اصولی نفس کشیدن را نمی دانیم.

حالا چرا نفس کشیدن اینقدر مهم است؟

ممکن است که سوال زیر را بپرسید، سوال خیلی از کسانی که من با آن ها مصاحبه کردم

و تنفس را مسئله پیش پا افتاده ای می دانند و اصلاً به آن توجهی نمی کنند.

مگر می شود فعالیت های غیر ارادی روزانه مثل نفس کشیدن نادرست انجام شوند؟

این مسئله خیلی مهمتر از آن چیزی است که شما تصور می کنید.

تنفس صحیح یکی از ساده ترین و بهترین روش های رهایی از استرس می باشد.

برای مثال خود من وقتی که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرم، واکنش سریع نشان نمی دهم

و اولین کاری که انجام می دهم چند نفس عمیق می کشم و روی تنفس صحیح تمرکز می کنم.

طوری که به یکی از عادت های روزانه من تبدیل شده است.

با هر نفسی که می کشیم (با عمل دم) مقدار زیادی اکسیژن را وارد ریه های خود می کنیم

و با عمل بازدم، دی اکسید کربن حاصل از سوخت و ساز سلول های بدن را به بیرون انتقال می دهیم.

نفس کشیدن صحیح اهمیت بسیار زیادی دارد و باید یکی از عادات روزانه شما باشد.

عادات بد نفس کشیدن

  • مانع خروج گازها و سموم از بدن تان می شود.
  • اکسیژن کمتری به جریان خون می رسد.
  • اکسیژن کمتری به مغز می رسد.
  • ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد.
  • در نتیجه باعث استرس، اضطراب، پریشانی،عدم تعادل، احساس گیجی، سردرد، خستگی و غیره می شود.

اغلب مردم به صورت ناآگاهانه نفس می کشند و فکر می کنند که نفس کشیدن به صورت غیر ارادی است.

امروزه فقط خوانندگان، بازیگران، شناگران، موسیقی دانانی که با آلات موسیقی بادی کار می کنند و بعضی از مربیان یوگا شیوه تنفس صحیحی دارند و بقیه به صورت نادرست نفس می کشند.

تنفس ناقص و نادرست یعنی اینکه با کمک قفسه سینه و شانه هایتان نفس می کشید و دوست ندارید هنگام تنفس شکم خودتان را بیرون بدهید!

پس در گام اول فقط بدانید که نفس کشیدن تاثیر بسزایی در زندگی روزمره شما دارد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

دوست خوب داری!؟

دوست خوب

دوست خوب داری!؟ چندتا؟

طی مشاوره هایی که با افراد زیادی داشته ام، آن ها می پرسند که چطور می توانم یک دوست خوب پیدا کنم؟

من هم می گویم که عروسک چهارم را به عنوان دوست خوب خود انتخاب کنید!

با تعجب نگاه می کنند و می گویند عروسک چهارم!؟

بلافاصله داستان بسیار زیبای استاد پیر و عروسک ها را بازگو می کنم

و جالب این که بعد از گوش دادن به داستان، چند لحظه ای به فکر فرو می روند و می گویند که آقای عباسی واقعاً ما را دگرگون کردید!

این داستان که بیشتر شبیه واقعیت هست را حتماً بخوانید.

داستان دوست خوب

یک روز پیرمرد دانایی به همراه شاگردانش از کنار کاخ پادشاه آن زمان در حال عبور بودند.

پادشاه که در ایوان کاخ ایستاده بود و مشغول تماشای طبیعت زیبا بود، ناگهان آن پیرمردِ دانا را دید.

دستور داد که او را نزد خویش بیاورند. پیرمرد به همراه شاگردانش نزد پادشاه رفتند.

پادشاه از پیرمرد دانا، تشکر زیادی کرد و از استاد درخواست کرد تا یک نکته ی آموزنده ای را بیان کند تا شاید در آینده بدرد شاهزاده بخورد و روی او تاثیرگذار باشد.

پیرمرد دانا کیسه ای همراه خودش داشت و ناگهان دست خود را داخل کیسه برد و سه عروسک را بیرون آورد.

رو به شاهزاده کرد و گفت: این سه عروسک را بگیر و اوقات خودت را با آن ها سپری کن!

عروسک های پیرمرد دانا!

شاهزاده که ناراحت شده بود با تمسخر به پیرمرد گفت: من که دختر نیستم با عروسک های تو بازی کنم.

این استاد بزرگ اولین عروسک را برداشت و تکه نخی را از کیسه اش درآورد.

نخ را داخل گوش عروسک کرد، نخ از گوش دیگر عروسک خارج شد.

عروسک دوم را برداشت و باز هم تکه نخ را داخل گوش عروسک کرد، این بار نخ از دهان عروسک خارج گردید.

عروسک سوم را برداشت و باز هم تکه نخ را داخل گوش عروسک نمود، اما در بار سوم همچنان که نخ به داخل گوش فرو می رفت، از هیچ کدام از عضوهای قبلی یعنی گوش و دهان، خارج نشد!

پیرمرد دانا دوباره رو به شاهزاده کرد گفت: هر سه عروسک هم از دوستان شما هستند.

سه نکته خیلی مهم و کلیدی را بیان کرد که به شما خواهم گفت.

کدام عروسک، دوست شماست؟

به نظر شما منظور پیرمرد دانا از این کار چه بود؟

پیرمرد می خواست به شاهزاده بفهماند که کدام یک از سه عروسک می تواند دوست خوبی برای او و آینده کشور باشد.

در واقع عروسک نمادی از دوستان خوب و بدی است که شاهزاده خودش می تواند انتخاب کند.

پیرمرد پس از لحظه ای سکوت گفت:

  1. اولین عروسک که به هیچ عنوان به حرف های شما توجهی نکرده است.
  2. دومین عروسک هم هر حرفی را که از شما بشنود، همه جا خواهد گفت.
  3. و اما عروسک سوم هر چیزی بشنود، هیچ حرفی نمی زند و سکوت اختیار می کند.

شاهزاده با شادی و خوشحالی خیلی زیادی گفت:

پس بهترین دوست من، مورد سومی هست و او را در امور کشوری منصوب خواهم کرد.

یک لحظه خودتان را به جای شاهزاده فرض کنید!

فکر کنید، اگر شما بودید کدام یک از این عروسک ها را به عنوان یک دوست خوب انتخاب می کردید؟ و استاد چه جوابی خواهند داد؟

استاد پاسخ دادند که نه انتخاب شما اشتباه می باشد!

بلافاصله دست را در داخل کیسه کرده و عروسک چهارم را خارج کردند.

عروسک چهارم دوست خوب توست!

و گفتند که باید در جستجوی این دوست باشید. این بهترین دوست و مشاور شما خواهد بود.

شاهزاده تکه نخ را برداشت و روی عروسک چهارم امتحان کرد.

با تعجب مشاهد کرد که نخ از گوش دیگر عروسک چهارم هم خارج شد.

رو به استاد کرد و گفت: این که نشد!

استاد گفت دوباره امتحان کن.

شاهزاده، بار دوم تکه نخ را داخل گوش عروسک کرد و این بار نخ از دهان عروسک خارج شد.

بار سوم هم امتحان کرد و مشاهده کرد که نخ در داخل گوش باقی مانده و از گوش و دهان عروسک خارج نشد.

شاهزاده در حالت تعجب بود که استاد گفت:

شخصی شایسته دوستی و مشورت با توست که بداند،

کِی حرف بزند،

کِی گوش بدهد

و کِی ساکت بماند!

پس تلاش کنید برای خود یک دوست خوب پیدا کنید.

می توانید از ویژگی هایی که در بالا اشاره کردم و همچنین خصوصیات یک دوست خوب که در بخش بعدی حداقل سی مورد را گفتم استفاده کنید

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خصوصیات دوست خوب

خصوصیات دوست خوب

خصوصیات دوست خوب چیست؟

سی مورد از خصوصیات دوست خوب را می توانید در این بخش مطالعه کنید.

این لیست می تواند به شما برای پیدا کردن یک دوست خوب کمک بسیار زیادی نماید.

آن را با دقت بخوانید و در نهایت چک لیست خودتان را تکمیل کنید.

  1. خوب گوش می کنند.
  2. احساسات خوبی را به شما منتقل می کنند.
  3. از هم نشینی با آن ها لذت می برید.
  4. کاملاً رایگان شما را درمان می کنند.
  5. استرس های شما را کاهش می دهند.
  6. راهنمای بسیار خوبی هستند.
  7. انرژی و انگیزه زیادی دارند.
  8. ایمان قوی دارند.
  9. راستگو و درستکار هستند.
  10. به فرهنگ و اعتقادات شما احترام می گذارند.
  11. خوش اخلاق و مهربان هستند.
  12. حرف های ما را درک می کند.
  13. دوستی دوطرفه را می خواهد.
  14. وفادار است.
  15. زود ناراحت نمی شود و زود می بخشد.
  16. در سختی ها همراه شما می ماند.
  17. با شما می خندد.
  18. وقت شناس است.
  19. باعث پیشرفت و موفقیت شما خواهد شد.
  20. حسادت نمی کند.
  21. در دوستی ثابت قدم و پایدار هستند.
  22. اهل اندیشه و تفکر هستند.
  23. خطاهای شما را می پوشاند.
  24. رازهایتان را برملا نمی کند.
  25. خیرخواه است.
  26. بدگویی نمی کند و از شما دفاع می کند.
  27. تهمت نمی زند.
  28. شکرگزار نعمت های فراوان خداوند می باشد.
  29. مثبت اندیش است و افکار منفی را به شما انتقال نمی دهد.
  30. انتقاد پذیر است و انتقادات سازنده و مثبتی نسبت به شما دارد.

کمی فکر کنید! چند تا دوست خوب دارید؟ چه ویژگی های مثبتی دارند؟

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب در این دنیای بی معرفت به چه دردی می خورد؟

شاید این اولین سوالی باشد که در ذهن تو نقش می بندد!

ولی همه ما برای زندگی بهتر نیاز به یک دوست خوب داریم.

دوستی که ما را بفهمد و درک مان کند.

برای پیدا کردن دوست خوب لازم است که با دیگران ارتباطات خوب و موثری را برقرار کنید.

سعی کنید ویژگی ها و خصوصیات آنان را خوب بررسی کنید تا دوستان خوب و صمیمی پیدا کنید.

گاهی اوقات حرف زدن با کسانی که در زندگی شما هستند، به شما حس خوبی را می دهد و میزان استرس هایتان را تا حد بسیار بالایی کاهش می دهد.

با آن ها حرف بزنید، درد دل بکنید، شکایت کنید، شوخی کنید، بخندید و خوش باشید.

وقتی از مردم بپرسید که بعد از خانواده، بیشترین چیزی که در زندگی شان ارزشمند و مهم است، چیست؟

به احتمال زیاد بیشتر آن ها خواهند گفت: یک دوست خوب

ولی متاسفانه اگر بپرسید که تعداد دوستان خوب شان چند نفر است؟

پاسخی نخواهند داشت و یا تعداد دوستان خوب آن ها کمتر از تعداد انگشت های دست می باشد.

واقعا کار سختی است!

پیدا کردن دوستان خوب کار بسیار سختی است

ولی تشخیص اینکه دوستی که انتخاب کرده ایم، دوست خوبی هست یا نه، کار سخت تری می باشد.

جالب است که بدانید:

داشتن دوست خوب، سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می کند، میزان فشار خون تان را کاهش می دهد و حتی باعث افزایش طول عمرتان خواهد شد.

طبق تحقیقاتی که روی هفت هزار زن انجام شد، محققان دریافتند که این زنان زمانی که دوستان کمتری داشتند، احتمال ابتلا به سرطان و خطر مرگ در آن ها خیلی بیشتر از زنانی بود که دوستان زیادی داشتند.

دوست خوب همیشه و در سخت ترین شرایط در کنار شما خواهد بود، البته اگر شما هم برای او دوست خوبی باشید.

من از وقتی که اهداف و شیوه زندگی کردن را تغییر داده ام سعی می کنم که تعداد دوستان خوب زیادی را پیدا کنم و تا حدودی موفق عمل کرده ام و خیلی خیلی خوشحال هستم.

امیدوارم که شما هم دوستان بسیار خوبی داشته باشید و اگر این چنین نیست، خیلی سریع اقدام کنید و در پی یافتن دوستان خوب و صمیمی باشید.

می توانید از خصوصیات یک دوست خوب که در مقاله بعدی گفته ام استفاده کرده و دوستانی را پیدا کنید که استرس هایتان را کاهش داده و حال شما را بهتر کنند.

البته ناگفته نماند که شما هم باید این خصوصیات را داشته باشید و آن ها را در خودتان تقویت کنید.

امام علی (ع) می فرمایند:

ناتوان ترین مردم کسی است که نمی تواند دوست خوب پیدا کند

و ناتوان تر از او کسی است که دوست خوب را از دست می دهد.

همین الان فکر کنید و ببینید که چند تا دوست خوب در زندگی شما وجود دارد و آن ها چه ویژگی هایی دارند؟

اسم دوست خوب تان را با ویژگی هایش بنویسید.

آرزو می کنم دوستان بسیار خوب و وفاداری داشته باشید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

کتاب خواندن و آرامش!

کتاب خواندن

کتاب خواندن راه رسیدن به آرامش!

همه ما می خواهیم به اوج برسیم و پله های موفقیت را یک شبه طی کنیم و به آرامش برسیم اما بدون کتاب خواندن

نکته مهم اینجاست که خیلی از افراد راه های رسیدن به اوج، موفقیت و آرامش را فراموش کرده اند.

برای مثال اگر بخواهیم تعداد کتاب خانه ها و کتاب فروشی های شهر خودمان را با مغازه های کبابی، ساندویچی ها، رستوران ها، کافی شاپ و … مقایسه کنیم،

که البته نیازی به مقایسه کردن نیست و همه ما می دانیم که تعداد کدام بیشتر است!

متاسفانه خیلی از افراد برای مغز خودشان هیچ ارزش و اهمیتی قائل نیستند و شکم را در اولویت قرار داده اند!

خیلی راحت یک غذای ۵۰ هزار تومانی را تهیه کرده و می خورند، بدون اینکه کوچک ترین فایده ای داشته باشد.

ولی با کتاب که بهترین و مفیدترین غذا برای مغز و روح است، قهر هستند.

یا در خوش بینانه ترین حالت هنگام خریدن کتاب دستانشان می لرزد و اولین کاری که می کنند:

نگاه کردن به پشت جلد و یا صفحه مشخصات کتاب می باشد و به دنبال قیمت کتاب می گردند نه محتوا و مطالب مفید آن!!

انتخاب کتاب خواندن یا غذا خوردن!

برعکس افراد خیلی کمی هستند که اولویت اول آن ها مغزشان می باشد.

برای مثال من یک استاد بزرگی دارم که در حوزه کاری خودشان فرد بسیار موفق و توانمندی هستند.

ایشان می گفتند که سختی های خیلی زیادی را تحمل کرده اند و خیلی از روزهای زندگی شان، با وجود مشکلات مالی شدیدی که داشتند بین غذای شکم و غذای مغز، دومی را انتخاب کردند و ترجیج دادند که شکم شان خالی بماند ولی مغزشان سیر بماند.

کاش این افراد را الگوی خودمان قرار می دادیم و به دنبال آسایش و آرامش در تجملات زندگی و چشم و هم چشمی ها نبودیم.

آقای مصطفی رحماندوست نویسنده خوب کشورمان جمله خیلی قشنگی دارند و می گویند که در جامعه ما دو مشکل بزرگ وجود دارد:

اول اینکه همه، من هستیم و ما را به رسمیت نمی شناسیم

و دوم اینکه کتاب نمی خوانیم.

یکی از بهترین های راه های رسیدن به آرامش واقعی، کتاب خواندن است و توصیه می کنم که از همین الان شروع کنید

و حداقل روزانه ۱۰ دقیقه زمان صرف مطالعه کنید. به خودتان قول بدهید.

البته منظورم جستجو در اینترنت و خواندن پیامک ها و وقت گذاشتن در شبکه های اجتماعی نیست!

کتاب خواندن را از کجا شروع کنم؟

از کتاب قرآن شروع کنید و بعد کتاب های فیزیکی بخرید، مطمئن باشید ضرر نخواهید کرد.

کتاب های موجود در کتاب خانه ها هم گزینه مناسبی هستند

و هزینه عضویت یکساله در کشور عزیزمان ایران، فقط پنج هزار تومان معادل یک شارژ تلفن همراه می باشد که در عرض یک روز مکالمه تمام می شود!

ولی یکسال با کتاب های بسیار عالی صحبت خواهید کرد و آرامش واقعی را احساس می کنید.

مسئله این نیست که خریدن کتاب برای شما چقدر گران تمام خواهد شد بلکه مسئله این است که نخواندن کتاب چقدر برای شما گران تمام خواهد شد.

علت رشد و پیشرفت کشورهایی مثل ژاپن، چین، انگلیس و آمریکا چیست؟

سرانه مطالعه مردم آن ها ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه است

ولی متاسفانه سرانه مطالعه مردم ما طبق آخرین آمار فقط ۲ دقیقه بوده است.

البته به نظر من این آمار هم اشتباه است! 😥

قولی که باید به خودتان بدهید

من از امروز ۱۰ دقیقه وقت برای مطالعه اختصاص می دهم و هر روز حداقل سه چیز را یاد می گیرم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

ترس استرس اضطراب

ترس استرس اضطراب

ترس استرس اضطراب

آیا بین ترس استرس اضطراب تفاوتی وجود دارد؟

خیلی از افراد فکر می کنند که ترس، استرس و اضطراب هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارند و معنای آنها یکی است.

اگر اجازه بدهید خیلی مختصر و مفید فرق بین ترس، استرس و اضطراب را برای شما بیان می کنم.

البته اگر دوست داشته باشید می توانید مطالب علمی و تئوری خیلی بیشتری را در اینترنت و کتاب های دیگر جستجو کنید ولی هدف من این نیست!

ترس چیست؟

ترس یعنی اینکه ما از یک چیز واقعی می ترسیم

در واقع احساسات ناخوشایند اما طبیعی ما نسبت به خطرات واقعی است.

برای مثال: ترس از ارتفاع، ترس از سگ و مار و حیوانات وحشی و ترس از عواملی که تهدید کننده جان ما می باشند ترس های کاملا طبیعی و مفید هستند.

استرس چیست؟

ناتوانی جسمی و ذهنی ما در برابر انجام یک کار در لحظه ی حال می باشد.

این ناتوانی خودش را با علائمی نشان می دهد.

البته با یادگیری تکنیک ها و راهکارهای کاملاً عملی این سایت، توانایی های خودتان را در مقابله با عوامل و علایم استرس افزایش خواهید داد.

اضطراب چیست؟

یک احساس مبهم، ناشناخته و ناخوشایند است که به فرد دست می دهد و باعث نگرانی و دلواپسی وی می شود.

وقوع مجدد فعالیت های استرس زا نیز باعث ایجاد اضطراب می گردد.

بهترین درمان برای ترس استرس اضطراب

فقط اقدام است.

فرق بین ترس استرس اضطراب

با یک مثال فرق بین ترس، استرس و اضطراب را توضیح می دهم.

فرض کنید که تا به حال هیچ سخنرانی رسمی نداشته اید و از شما دعوت می شود که تا یک هفته دیگر خودتان را برای سخنرانی در جمع ۱۰۰ نفره آماده کنید.

چه حسی دارید؟ ترس، استرس و اضطراب چگونه به سراغ شما خواهند آمد؟

اولین حس بدی که سراغ شما خواهد آمد چیزی جزء ترس نیست.

ترسی که کاملاً طبیعی است و مکانیسم دفاعی بدن را فعال می کند و درواقع شما را در سطح هوشیاری بالایی نگه می دارد.

و باعث می شود که شما خودتان را برای سخنرانی آماده کنید.

یک هفته گذشت و اکنون باید به سمت سالن برگزاری همایش بروید، چه احساسی دارید؟

دو حالت پیش می آید:

حالت اول

۱- شما به خاطر ترسی که داشته اید اصلاً تمرین نکرده اید و از این موقعیت فرار می کنید و با ترس های خود روبرو نمی شوید.

در نتیجه این ترس در وجود شما باقی خواهد ماند و در آینده تبدیل به اضطراب خواهد شد.

یعنی هر وقت اسم سخنرانی را بشنوید بدون هیچ دلیلی نگران و دلواپس می شوید.

حالت دوم

۲- مطالب خودتان را آماده کرده اید و قبل از سخنرانی تمرین زیادی انجام داده اید و حاضرید تا با ترس های خود روبرو شوید و اقدام کنید.

خًب در اینجا احساسی که به سراغ شما می آید استرس می باشد و به سه بخش تقسیم می شود:

استرس قبل از سخنرانی

با وجود اینکه توانایی خودتان را بالا برده اید ولی قبل از سخنرانی استرس دارید که کاملاً طبیعی است!

چون قرار است که یک کار جدید، مهم و بزرگ را انجام بدهید.

استرس حین سخنرانی

الان در مقابل ۱۰۰ نفر ایستاده اید و برای اولین بار می خواهید سخنرانی خوتان را آغاز کنید.

تپش قلب دارید، دست هایتان می لرزد، عرق کردید و خیلی از حالات و علائم دیگری که برای همه یکسان نیست.

استرس بعد از سخنرانی

سخنرانی شما به پایان رسیده است ولی باز هم استرس دارید و دوست دارید که از مخاطبان، بازخورد بگیرید و از نحوه اجرای خوتان آگاه شوید.

در هر سه حالت فوق ذهن شما درگیر بوده و دائماً جملات مثبت و منفی را رد و بدل کرده است،

ولی فرق بسیار بزرگی با مورد اول دارید، که به خاطر ترس از سخنرانی هیچ گونه اقدامی نکرد.

جالبه بدانید که بزرگترین سخنرانان دنیا هم این استرس ها را تجربه می کنند.

با تکرار و تمرین بیشتر و انجام تکنیک ها و راهکارهای این سایت، نه فقط در سخنرانی و صحبت در جمع،

بلکه در تمام جنبه های زندگی شخصی و حرفه ای خود، این سه نوع استرس را به راحتی مدیریت خواهید کرد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس و سلامتی چه رابطه ای دارند؟

استرس و سلامتی

استرس و سلامتی

یک سوال: آیا بین استرس و سلامتی رابطه ای وجود دارد؟

از هر چهار نفر یک نفر مشکل سلامت روان داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکل خواب داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکلِ … خودتون حدس بزنید!

ممکنه که الان پیش خودتون فکر کنید، یه فرد کاملا سالم هستم و تو دلتون به من بگید که خودت روانی هستی!

اول اجازه بدهید یک تعریف جامع و کامل از سلامتی خدمت شما ارائه بدهم البته تعریف سازمان جهانی بهداشت (WHO):

سلامتی یعنی رفاه کامل جسمی، روحی و روانی، اجتماعی و نه فقط نبود بیماری و نقص عضو یا معلولیت.

یعنی کسی که بیماری و نقص عضو یا معلولیت ندارد حتماً یک فرد سالم نخواهد بود!

حالا خودتان قضاوت کنید و حتما این سوالات را مرور کنید:

کدام یک از ما از لحاظ جسمی از سلامتی کاملی برخوردار هستیم؟

یعنی اضافه وزن نداریم و تناسب اندام داریم؟

خود من همین الان حدود ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و تمام تلاش خودم را می کنم که به تناسب اندام برسم.

کدام یک از ما از لحاظ روحی و روانی در سطح آرامش نسبتا بالا و مطلوبی قرار داریم؟

کدام یک از ما از لحاظ اجتماعی، عالی نه! خوب عمل کرده ایم و توانسته ایم که ارتباطات موثری با دیگران برقرار کنیم و عملکرد خوبی را داشته باشیم؟

و همه این مشکلاتی رو که گفتم دلیل اصلی و مهم آن چیزی جزء ترس، استرس، اضطراب و یا هر چیز دیگه ای که شما اسم بگذارید نیست!!!

 

برای مقابله با ترس و کاهش استرس بترسید و اقدام کنید

شجاعت داشته باشید و ریسک کنید.

ما یک بار دیگر باید عمیقاً درباره خودمان فکر کنیم و به دنبال یادگیری تکنیک ها و راهکارهایی برای افزایش مهارت هایمان باشیم

تا در موقعیت های مختلف توانمندی های خودمان را نشان بدهیم.

رابطه استرس و سلامتی یکی از اساتید

در یکی از سمینارهایی که شرکت کردم استاد عزیزم که خیلی دوستش دارم، گفت که

روز قبل از سمینار، یک برنامه رادیویی داشته و فقط به دلیل اینکه نسبت به اجرایش رضایت مطلوبی نداشته است، بعد از اجرا احساس ناراحتی و خستگی می کند.

جالبه پس از پایان برنامه ضبط رادیویی که ساعت ۶ بعد ازظهر بوده، به خاطر احساس نارضایتی که نسبت به خودشان داشتند،

حدوداً ساعت ۷ خوابشون می بره و ساعت ۱۲ شب از خواب بیدار می شوند و تا ساعت ۳ یا ۴ صبح با خودشان درگیر بوده و خوابشون نمی بره

و اینکه توی این مدت زمان بیداری هیچگونه کارایی نداشته اند و خودشان را سرگرم کرده اند و بیهوده وقتشان تلف شده است،

با اینکه ایشان به زمان خیلی اهمیت می دهند و به نحو احسن از وقت خود استفاده می کنند.

حالا به نظر دلیلش چه می تواند باشد؟

یک شخص بسیار بسیار موفق به دلیل احساس بدی که نسبت به خودش داشته، از نظر روحی و روانی بهم می ریزه و اونو با خستگی جسمی بروز می دهد.

موفقیت و شکست هر دو می توانند استرس زا باشند.

تعادل را برقرار کنید.

استرس و سلامتی با هم رابطه معکوس دارند

یعنی هر چقدر سطح استرس های ما بیش از حد باشد، سلامتی ما به خطر می افتد

و برعکس زندگی بدون استرس هم باعث بی تحرکی و افسردگی و غیره خواهد شد.

پس ما باید در زندگی تعادل ایجاد کنیم و بین استرس و سلامتی رابطه ای خوب و مفید برقرار کنیم.

یک هشدار کاملاً جدی

خطر بیخ گوش تک تک افراد جامعه هست و اگر به موقع اقدام نکنیم،

از هر چهار نفر چهار نفرمان هم مشکلات سلامتی به خصوص سلامت روان خواهیم داشت.

آرامش خود را از دست می دهیم، عملکرد ما در زندگی شخصی و حرفه ای کاهش پیدا می کند و در نتیجه باعث کاهش بازدهی نیز می شود.

یه خبر خوب براتون دارم و بسیار خوشحالم چون همین که اقدام کرده اید و دارید این مطلب را می خوانید،

به فکر ارتقاء سطح سلامت خود و جامعه هستید و در واقع گام اول که گام مهم و سختی است را برداشته اید. من به شما تبریک می گویم.

اگر با مجموعه ما همراه باشید و به خودتان قول بدهید که اقدام کنید، من هم به شما قول می دهم و تضمین می کنم که شما یک فرد متفاوتی خواهید شد.

تکنیک ها و راهکارهایی را می آموزید که با عمل کردن به آنها و تکرار و تمرین می توانید مهارت هایتان را ارتقاء ببخشید

و به طور موثری میزان ترس، استرس و اضطراب های خودتان را کنترل و مدیریت کنید.

در نتیجه با آرامش بیشتری به امور روزمره زندگی تان خواهید پرداخت

و میزان بهره وری و کارایی خودتان را تا حد بسیار بالایی افزایش خواهید داد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس سخنرانی و صحبت در جمع

استرس سخنرانی

بهترین راه حل کاهش استرس سخنرانی و صحبت در جمع چیست؟

طبق آمار ۸۰ درصد مردم جهان از صحبت کردن در جمع و سخنرانی می ترسند و استرس کل وجودشان را فرا می گیرد

ولی جالبه که هیچ وقت به دنبال حل این مشکل نمی روند و با آن کنار می آیند!

اولین نکته ای که باید بگم این است که بزرگترین سخنرانان ایران و جهان هم در هنگام سخنرانی استرس را تجربه می کنند

ولی چون می دانند که چگونه باید آن را مدیریت و کنترل کنند، به خوبی از پس آن بر می آیند.

در واقع از استرس هایشان فرار نمی کنند بلکه همانطور که در مقالات قبلی گفتم:

۱- در اولین گام استرس های خودشان را شناسایی می کنند.

۲- عوامل موثر در ایجاد استرس را شناسایی می کنند.

۳- در جعبه ابزار مدیریت استرس خود، تکنیک ها و راهکارهای زیادی دارند.

۴- قبل و حین سخنرانی و صحبت در جمع، پاسخ های استرس شان را کنترل می کنند.

تمرین تمرین تمرین

ما می توانیم با تمرین و تکرار زیاد و سخنرانی های خیلی کوچک در جمع های حتی ۲ یا ۳ نفره به نحو خیلی موثری استرس خود را در سخنرانی و صحبت در جمع مدیریت کنیم.

خود من با این روش توانستم تا حد بسیار مطلوبی استرس در سخنرانی و صحبت در جمع ۲۰ نفره را مدیریت کنم

ولی هنوز هم برای سخنرانی های بزرگتر استرس دارم و نیاز به تکرار و تمرین بیشتری دارم.

چهار راه حل مهم برای کاهش استرس صحبت در جمع

برای مدیریت استرس در سخنرانی و صحبت در جمع حتماً به نکات زیر عمل کنید:

۱- تجسم آن جمع را فراموش کن.

۲- فقط بر نفس کشیدنت تمرکز کن.

۳- اندکی سکوت کن.

۴- سخنرانی تو هدیه به مخاطب است، پس آن را بدون استرس تقدیمشان کن.

حس اطمینان و اعتماد به نفس از همین جا به وجود می آید.

در حین سخنرانی و صحبت در جمع اندکی سکوت و اختصاص زمانی برای تنفس عمیق خیلی اثر بخش خواهد بود

و نه تنها به مخاطب آسیبی نمی رساند بلکه آنها هم استرس کمتری خواهند داشت و حرف های ما را بهتر می شنوند و می فهمند.

ولی ای کاش استرس ما فقط واکنش جنگ و گریز برای سخنرانی و صحبت در جمع بود

و مهمترین قسمت که اثرات روانی بعد از آن می باشد را بتوانیم به خوبی کنترل کنیم و آرامش داشته باشیم.

برای مدیریت استرس تکنیک ها و راهکارهای بسیار زیادی وجود دارد

ولی اگر به ۴ نکته فوق واقعاً عمل کنید در لحظه سخنرانی فوراً به شما کمک می کند که تا حد بسیار زیادی استرس خودتان را مدیریت کنید.

بزرگترین چالش برای اینکه بهتر صحبت کنید باید در ذهن شما باشد نه در دهانتان!

از شما دعوت می کنم که پیام اختصاصی خانم داین ویندینگلند در رابطه با مدیریت استرس در سخنرانی و صحبت در جمع را ببینید.

این پیام برای مربی و استاد سخنرانی من جناب آقای محمد پیام بهرام پور ارسال شده است.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه