نوشته‌ها

نفس کشیدن شما چگونه است؟

نفس کشیدن

نفس کشیدن خیلی مهمه!

یکی از ضرورت های زندگی ما، نفس کشیدن به صورت صحیح می باشد.

همه ما می دانیم که باید نفس بکشیم اما شیوه صحیح و اصولی نفس کشیدن را نمی دانیم.

حالا چرا نفس کشیدن اینقدر مهم است؟

ممکن است که سوال زیر را بپرسید، سوال خیلی از کسانی که من با آن ها مصاحبه کردم

و تنفس را مسئله پیش پا افتاده ای می دانند و اصلاً به آن توجهی نمی کنند.

مگر می شود فعالیت های غیر ارادی روزانه مثل نفس کشیدن نادرست انجام شوند؟

این مسئله خیلی مهمتر از آن چیزی است که شما تصور می کنید.

تنفس صحیح یکی از ساده ترین و بهترین روش های رهایی از استرس می باشد.

برای مثال خود من وقتی که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرم، واکنش سریع نشان نمی دهم

و اولین کاری که انجام می دهم چند نفس عمیق می کشم و روی تنفس صحیح تمرکز می کنم.

طوری که به یکی از عادت های روزانه من تبدیل شده است.

با هر نفسی که می کشیم (با عمل دم) مقدار زیادی اکسیژن را وارد ریه های خود می کنیم

و با عمل بازدم، دی اکسید کربن حاصل از سوخت و ساز سلول های بدن را به بیرون انتقال می دهیم.

نفس کشیدن صحیح اهمیت بسیار زیادی دارد و باید یکی از عادات روزانه شما باشد.

عادات بد نفس کشیدن

  • مانع خروج گازها و سموم از بدن تان می شود.
  • اکسیژن کمتری به جریان خون می رسد.
  • اکسیژن کمتری به مغز می رسد.
  • ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد.
  • در نتیجه باعث استرس، اضطراب، پریشانی،عدم تعادل، احساس گیجی، سردرد، خستگی و غیره می شود.

اغلب مردم به صورت ناآگاهانه نفس می کشند و فکر می کنند که نفس کشیدن به صورت غیر ارادی است.

امروزه فقط خوانندگان، بازیگران، شناگران، موسیقی دانانی که با آلات موسیقی بادی کار می کنند و بعضی از مربیان یوگا شیوه تنفس صحیحی دارند و بقیه به صورت نادرست نفس می کشند.

تنفس ناقص و نادرست یعنی اینکه با کمک قفسه سینه و شانه هایتان نفس می کشید و دوست ندارید هنگام تنفس شکم خودتان را بیرون بدهید!

پس در گام اول فقط بدانید که نفس کشیدن تاثیر بسزایی در زندگی روزمره شما دارد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید

مراقبه یا مدیتیشن

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید.

مراقبه یا مدیتیشن (Meditation) را به عنوان یکی از ابزارهای کاهش استرس باید در جعبه ابزار خودتان قرار بدهید.

شاید فکر کنید که مراقبه به درد محل کار شما نمی خورد و در مورد انجام آن کمی تردید داشته باشید.

شاید خیلی از اوقات احساس کردید که ذهن و جسم شما آرام و متمرکز است،

در همان لحظه کاری که انجام می دهید چیزی شبیه مراقبه کردن می باشد.

برای مثال

  • من وقتی به دریا یا یک رودخانه روان نگاه می کنم،
  • تصاویر آرامش بخش را تماشا می کنم،
  • در پشت میزکارم غرق در افکار و احساسات می شوم،
  • روی اهدافم تمرکز می کنم،
  • در یک جای راحت دراز می کشم
  • و یا حالت های فوق العاده ی دیگری که هر کدام از ما بارها آن را تجربه کرده ایم،

در واقع مشغول انجام مراقبه و آرامش جسم و ذهن هستیم.

مراقبه قدمت چندین هزار ساله دارد

و در کشورهای شرقی به عنوان وسیله ای برای جستجوی درون و خودشناسی و ارتباط با جهان هستی مورد استفاده قرار می گرفت.

اکنون مراقبه به کشورهای غربی هم راه پیدا کرده است و محققان تاثیرات بسیار مثبت آن را تایید کرده اند.

دکتر هربرت بنسون از موسسه پزشکی بیمارستان دکونز در ایالت بوستون از اولین کسانی بود که مراقبه در در کشورهای غربی معرفی کرده و مردم را با آن آشنا کرد.

دکتر هربرت بنسون

مراقبه از تکنیک های تسلط بر ذهن می باشد

و اگر روزانه به مدت ۲۰ دقیقه مراقبه کنید

به شادی و آرامش عمیقی دست خواهید یافت

مراقبه بهترین داروی آرامش بخش اعصاب است و جسم و ذهن شما را آرام و استرس هایتان را کاهش خواهد داد.

با مراقبه می توانید افکار و احساسات خودتان را کنترل کنید و افکار ناخواسته و مزاحم را از بین ببرید.

مراقبه یک مهارت است که با تکرار و تمرین بیشتر، توانایی کنترل افکار و احساسات، نگرانی ها و استرس های خود را خواهید داشت و انرژی شما را چندین برابر می کند.

مراقبه را به چندین روش می توانید انجام بدهید.

ولی رایج ترین نوع مراقبه شمارش نفس ها و مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص می باشد که در ادامه توضیح داده ام.

فقط به این نکته توجه داشته باشید که با یک بار مراقبه کردن، مهارت های شما افزایش پیدا نخواهد کرد بلکه انجام روزانه این تکنیک نتایج فوق العاده ارزشمندی را برجای خواهد گذاشت.

ولی من مطمئن هستم که اگر یک بار این تکنیک را انجام بدهید، نتایج مثبت آن را می بینید و شگفت زده می شوید.

مراقبه چه فایده هایی دارد؟

مطالعات انجام شده ثابت کرده اند که مراقبه روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیرات شگفت انگیزی دارد، بخشی از فواید آن به شرح زیر می باشد.

همچنین مزایای بسیار زیادی برای روح و روان همه افراد دارد.

  • فشار خون ما را پایین می آورد.
  • گردش خون بهتر انجام می شود.
  • تعداد ضربان قلب را کاهش می دهد.
  • دمای بدن کاهش یافته و کمتر عرق می کنیم.
  • تعداد تنفس را کاهش می دهد.
  • هورمون های استرس، کمتر ترشح می شوند.
  • کمتر نگران و مضطرب می شوید.
  • شاد و سرحال می شوید.
  • بیشتر احساس آرامش می کنید.
  • با دیگران روابط موثر و قوی تری برقرار خواهید کرد.
  • اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
  • افکار ناخواسته را کنترل و باعث تمرکز بیشتر می شود.
  • دستیابی به اهداف آسان تر خواهد شد.
  • تضمین کننده سلامتی شما خواهد بود.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

باورهای اشتباه در برابر استرس

باورهای اشتباه

باورهای اشتباه در برابر استرس

در این مقاله می خواهم در مورد باورهای نادرستی که در میان مردم شکل گرفته و باعث شکست آنها در برابر استرس می شود، صحبت کنم.

بیشتر مردم استرس را یک تهدید خیلی بزرگ می دانند

و فکر می کنند که هیچ راهی برای برخورد با آن ندارند و خیلی ساده از کنار آن می گذرند و نمی دانند که چه عواقبی در انتظارشان است.

۱- دسته اول

کسانی هستند که احساس می کنند استرس زیادی دارند و نمی توانند آن را کنترل کنند و آرامش خود را از دست می دهند.

خیلی ها جزء این دسته هستند و خودشان را باور ندارند و همیشه احساس ضعف و ناتوانی می کنند.

از استرس رنج می برند ولی به دنبال رهایی از آن نیستند و از دیگران هم کمک نمی گیرند.

باور کنید که کمک گرفتن از دیگران برای رفع مشکلات استرس نشانه ضعف و ناتوانی شما نیست.

یک مثال می زنم:

کسی که به آموزشگاه راهنمایی و رانندگی مراجعه می کند، راننده بدی است؟ قطعاً نه.

او می خواهد بهتر و موثرتر رانندگی کند و تکنیک ها و راهکارهایی را برای این منظور یاد می گیرد.

پس یادگیری مهارت های کاربردی کاهش استرس هم نشانه این است که می خواهید در زندگی شخصی و کاری خودتان بهتر و موثرتر عمل کنید

و میزان بهره وری تا حد بسیار مطلوبی بالا ببرید.

۲- دسته دوم

بر عکس عده زیادی هم قبول دارند که استرس بیش از حد دارند و خوشبختانه اولین اقدام مثبت را هم انجام داده اند

ولی متاسفانه خیلی عجله دارند و می خواهند هر چه سریعتر استرس های خودشان را به طور کامل از بین ببرند

و نمی دانند که همین کار باعث می شود تا استرس بیشتری را تجربه کنند و برنامه موفقی را اجرا نکنند.

جالبه خود من هم جز این دسته بودم و یادم می آید موقعی که شروع کردم خیلی عجله داشتم

بعضی روزها غرق در برنامه مدیریت استرس خویش می شدم و بعضی روزها آنقدر خسته و بی حوصله بودم که اصلاً یادم می رفت برنامه ای دارم!

عجله نکنید

آهسته ولی پیوسته حرکت کنید

۳- دسته سوم

کسانی هستند که استرس های خود را می شناسند و می دانند که چرا باید آن را کنترل کنند و به اهمیت مسئله آگاهی کامل دارند.

ولی فکر می کنند یک کتاب یا یک فایل تصویری یا یک سمینار و کارگاه آموزشی، باید تمام مشکلات آنها را حل کند.

در واقع توقع معجزه را دارند و برنامه مدیریت استرس خودشان را فراموش می کنند

مثل کسانی که دائم در حال عوض کردن رژیم غذایی هستند و فکر می کنند که مشکل از برنامه غذایی است که لاغر نمی شوند

و لحظه ای فکر نمی کنند که شاید مشکل اصلی خودشان هستند.

می دانید یکی از سخت ترین کارها چیست؟

درست حدس زدید!

فکر کردن

ما انسان ها خیلی وقت ها به جای حل مسئله، بدون لحظه ای فکر کردن به طور ناآگاهانه به دنبال حذف صورت مسئله هستیم.

مطمئن هستم که این داستان بارها برای من و شما اتفاق افتاده و به خاطر فکر نکردن،

استرس های زیادی را تجربه کرده ایم و مشکلات زیادی را بوجود آورده ایم

همواره این نکته را به یاد داشته باشید که مدیریت استرس یک روند جادویی نیست.

زمان و تمرین زیادی لازم است

تا احساس راحتی و آرامش داشته باشیم و به مهارت برسیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب در این دنیای بی معرفت به چه دردی می خورد؟

شاید این اولین سوالی باشد که در ذهن تو نقش می بندد!

ولی همه ما برای زندگی بهتر نیاز به یک دوست خوب داریم.

دوستی که ما را بفهمد و درک مان کند.

برای پیدا کردن دوست خوب لازم است که با دیگران ارتباطات خوب و موثری را برقرار کنید.

سعی کنید ویژگی ها و خصوصیات آنان را خوب بررسی کنید تا دوستان خوب و صمیمی پیدا کنید.

گاهی اوقات حرف زدن با کسانی که در زندگی شما هستند، به شما حس خوبی را می دهد و میزان استرس هایتان را تا حد بسیار بالایی کاهش می دهد.

با آن ها حرف بزنید، درد دل بکنید، شکایت کنید، شوخی کنید، بخندید و خوش باشید.

وقتی از مردم بپرسید که بعد از خانواده، بیشترین چیزی که در زندگی شان ارزشمند و مهم است، چیست؟

به احتمال زیاد بیشتر آن ها خواهند گفت: یک دوست خوب

ولی متاسفانه اگر بپرسید که تعداد دوستان خوب شان چند نفر است؟

پاسخی نخواهند داشت و یا تعداد دوستان خوب آن ها کمتر از تعداد انگشت های دست می باشد.

واقعا کار سختی است!

پیدا کردن دوستان خوب کار بسیار سختی است

ولی تشخیص اینکه دوستی که انتخاب کرده ایم، دوست خوبی هست یا نه، کار سخت تری می باشد.

جالب است که بدانید:

داشتن دوست خوب، سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می کند، میزان فشار خون تان را کاهش می دهد و حتی باعث افزایش طول عمرتان خواهد شد.

طبق تحقیقاتی که روی هفت هزار زن انجام شد، محققان دریافتند که این زنان زمانی که دوستان کمتری داشتند، احتمال ابتلا به سرطان و خطر مرگ در آن ها خیلی بیشتر از زنانی بود که دوستان زیادی داشتند.

دوست خوب همیشه و در سخت ترین شرایط در کنار شما خواهد بود، البته اگر شما هم برای او دوست خوبی باشید.

من از وقتی که اهداف و شیوه زندگی کردن را تغییر داده ام سعی می کنم که تعداد دوستان خوب زیادی را پیدا کنم و تا حدودی موفق عمل کرده ام و خیلی خیلی خوشحال هستم.

امیدوارم که شما هم دوستان بسیار خوبی داشته باشید و اگر این چنین نیست، خیلی سریع اقدام کنید و در پی یافتن دوستان خوب و صمیمی باشید.

می توانید از خصوصیات یک دوست خوب که در مقاله بعدی گفته ام استفاده کرده و دوستانی را پیدا کنید که استرس هایتان را کاهش داده و حال شما را بهتر کنند.

البته ناگفته نماند که شما هم باید این خصوصیات را داشته باشید و آن ها را در خودتان تقویت کنید.

امام علی (ع) می فرمایند:

ناتوان ترین مردم کسی است که نمی تواند دوست خوب پیدا کند

و ناتوان تر از او کسی است که دوست خوب را از دست می دهد.

همین الان فکر کنید و ببینید که چند تا دوست خوب در زندگی شما وجود دارد و آن ها چه ویژگی هایی دارند؟

اسم دوست خوب تان را با ویژگی هایش بنویسید.

آرزو می کنم دوستان بسیار خوب و وفاداری داشته باشید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

کتاب خواندن و آرامش!

کتاب خواندن

کتاب خواندن راه رسیدن به آرامش!

همه ما می خواهیم به اوج برسیم و پله های موفقیت را یک شبه طی کنیم و به آرامش برسیم اما بدون کتاب خواندن

نکته مهم اینجاست که خیلی از افراد راه های رسیدن به اوج، موفقیت و آرامش را فراموش کرده اند.

برای مثال اگر بخواهیم تعداد کتاب خانه ها و کتاب فروشی های شهر خودمان را با مغازه های کبابی، ساندویچی ها، رستوران ها، کافی شاپ و … مقایسه کنیم،

که البته نیازی به مقایسه کردن نیست و همه ما می دانیم که تعداد کدام بیشتر است!

متاسفانه خیلی از افراد برای مغز خودشان هیچ ارزش و اهمیتی قائل نیستند و شکم را در اولویت قرار داده اند!

خیلی راحت یک غذای ۵۰ هزار تومانی را تهیه کرده و می خورند، بدون اینکه کوچک ترین فایده ای داشته باشد.

ولی با کتاب که بهترین و مفیدترین غذا برای مغز و روح است، قهر هستند.

یا در خوش بینانه ترین حالت هنگام خریدن کتاب دستانشان می لرزد و اولین کاری که می کنند:

نگاه کردن به پشت جلد و یا صفحه مشخصات کتاب می باشد و به دنبال قیمت کتاب می گردند نه محتوا و مطالب مفید آن!!

انتخاب کتاب خواندن یا غذا خوردن!

برعکس افراد خیلی کمی هستند که اولویت اول آن ها مغزشان می باشد.

برای مثال من یک استاد بزرگی دارم که در حوزه کاری خودشان فرد بسیار موفق و توانمندی هستند.

ایشان می گفتند که سختی های خیلی زیادی را تحمل کرده اند و خیلی از روزهای زندگی شان، با وجود مشکلات مالی شدیدی که داشتند بین غذای شکم و غذای مغز، دومی را انتخاب کردند و ترجیج دادند که شکم شان خالی بماند ولی مغزشان سیر بماند.

کاش این افراد را الگوی خودمان قرار می دادیم و به دنبال آسایش و آرامش در تجملات زندگی و چشم و هم چشمی ها نبودیم.

آقای مصطفی رحماندوست نویسنده خوب کشورمان جمله خیلی قشنگی دارند و می گویند که در جامعه ما دو مشکل بزرگ وجود دارد:

اول اینکه همه، من هستیم و ما را به رسمیت نمی شناسیم

و دوم اینکه کتاب نمی خوانیم.

یکی از بهترین های راه های رسیدن به آرامش واقعی، کتاب خواندن است و توصیه می کنم که از همین الان شروع کنید

و حداقل روزانه ۱۰ دقیقه زمان صرف مطالعه کنید. به خودتان قول بدهید.

البته منظورم جستجو در اینترنت و خواندن پیامک ها و وقت گذاشتن در شبکه های اجتماعی نیست!

کتاب خواندن را از کجا شروع کنم؟

از کتاب قرآن شروع کنید و بعد کتاب های فیزیکی بخرید، مطمئن باشید ضرر نخواهید کرد.

کتاب های موجود در کتاب خانه ها هم گزینه مناسبی هستند

و هزینه عضویت یکساله در کشور عزیزمان ایران، فقط پنج هزار تومان معادل یک شارژ تلفن همراه می باشد که در عرض یک روز مکالمه تمام می شود!

ولی یکسال با کتاب های بسیار عالی صحبت خواهید کرد و آرامش واقعی را احساس می کنید.

مسئله این نیست که خریدن کتاب برای شما چقدر گران تمام خواهد شد بلکه مسئله این است که نخواندن کتاب چقدر برای شما گران تمام خواهد شد.

علت رشد و پیشرفت کشورهایی مثل ژاپن، چین، انگلیس و آمریکا چیست؟

سرانه مطالعه مردم آن ها ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه است

ولی متاسفانه سرانه مطالعه مردم ما طبق آخرین آمار فقط ۲ دقیقه بوده است.

البته به نظر من این آمار هم اشتباه است! 😥

قولی که باید به خودتان بدهید

من از امروز ۱۰ دقیقه وقت برای مطالعه اختصاص می دهم و هر روز حداقل سه چیز را یاد می گیرم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

ترس استرس اضطراب

ترس استرس اضطراب

ترس استرس اضطراب

آیا بین ترس استرس اضطراب تفاوتی وجود دارد؟

خیلی از افراد فکر می کنند که ترس، استرس و اضطراب هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارند و معنای آنها یکی است.

اگر اجازه بدهید خیلی مختصر و مفید فرق بین ترس، استرس و اضطراب را برای شما بیان می کنم.

البته اگر دوست داشته باشید می توانید مطالب علمی و تئوری خیلی بیشتری را در اینترنت و کتاب های دیگر جستجو کنید ولی هدف من این نیست!

ترس چیست؟

ترس یعنی اینکه ما از یک چیز واقعی می ترسیم

در واقع احساسات ناخوشایند اما طبیعی ما نسبت به خطرات واقعی است.

برای مثال: ترس از ارتفاع، ترس از سگ و مار و حیوانات وحشی و ترس از عواملی که تهدید کننده جان ما می باشند ترس های کاملا طبیعی و مفید هستند.

استرس چیست؟

ناتوانی جسمی و ذهنی ما در برابر انجام یک کار در لحظه ی حال می باشد.

این ناتوانی خودش را با علائمی نشان می دهد.

البته با یادگیری تکنیک ها و راهکارهای کاملاً عملی این سایت، توانایی های خودتان را در مقابله با عوامل و علایم استرس افزایش خواهید داد.

اضطراب چیست؟

یک احساس مبهم، ناشناخته و ناخوشایند است که به فرد دست می دهد و باعث نگرانی و دلواپسی وی می شود.

وقوع مجدد فعالیت های استرس زا نیز باعث ایجاد اضطراب می گردد.

بهترین درمان برای ترس استرس اضطراب

فقط اقدام است.

فرق بین ترس استرس اضطراب

با یک مثال فرق بین ترس، استرس و اضطراب را توضیح می دهم.

فرض کنید که تا به حال هیچ سخنرانی رسمی نداشته اید و از شما دعوت می شود که تا یک هفته دیگر خودتان را برای سخنرانی در جمع ۱۰۰ نفره آماده کنید.

چه حسی دارید؟ ترس، استرس و اضطراب چگونه به سراغ شما خواهند آمد؟

اولین حس بدی که سراغ شما خواهد آمد چیزی جزء ترس نیست.

ترسی که کاملاً طبیعی است و مکانیسم دفاعی بدن را فعال می کند و درواقع شما را در سطح هوشیاری بالایی نگه می دارد.

و باعث می شود که شما خودتان را برای سخنرانی آماده کنید.

یک هفته گذشت و اکنون باید به سمت سالن برگزاری همایش بروید، چه احساسی دارید؟

دو حالت پیش می آید:

حالت اول

۱- شما به خاطر ترسی که داشته اید اصلاً تمرین نکرده اید و از این موقعیت فرار می کنید و با ترس های خود روبرو نمی شوید.

در نتیجه این ترس در وجود شما باقی خواهد ماند و در آینده تبدیل به اضطراب خواهد شد.

یعنی هر وقت اسم سخنرانی را بشنوید بدون هیچ دلیلی نگران و دلواپس می شوید.

حالت دوم

۲- مطالب خودتان را آماده کرده اید و قبل از سخنرانی تمرین زیادی انجام داده اید و حاضرید تا با ترس های خود روبرو شوید و اقدام کنید.

خًب در اینجا احساسی که به سراغ شما می آید استرس می باشد و به سه بخش تقسیم می شود:

استرس قبل از سخنرانی

با وجود اینکه توانایی خودتان را بالا برده اید ولی قبل از سخنرانی استرس دارید که کاملاً طبیعی است!

چون قرار است که یک کار جدید، مهم و بزرگ را انجام بدهید.

استرس حین سخنرانی

الان در مقابل ۱۰۰ نفر ایستاده اید و برای اولین بار می خواهید سخنرانی خوتان را آغاز کنید.

تپش قلب دارید، دست هایتان می لرزد، عرق کردید و خیلی از حالات و علائم دیگری که برای همه یکسان نیست.

استرس بعد از سخنرانی

سخنرانی شما به پایان رسیده است ولی باز هم استرس دارید و دوست دارید که از مخاطبان، بازخورد بگیرید و از نحوه اجرای خوتان آگاه شوید.

در هر سه حالت فوق ذهن شما درگیر بوده و دائماً جملات مثبت و منفی را رد و بدل کرده است،

ولی فرق بسیار بزرگی با مورد اول دارید، که به خاطر ترس از سخنرانی هیچ گونه اقدامی نکرد.

جالبه بدانید که بزرگترین سخنرانان دنیا هم این استرس ها را تجربه می کنند.

با تکرار و تمرین بیشتر و انجام تکنیک ها و راهکارهای این سایت، نه فقط در سخنرانی و صحبت در جمع،

بلکه در تمام جنبه های زندگی شخصی و حرفه ای خود، این سه نوع استرس را به راحتی مدیریت خواهید کرد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس و سلامتی چه رابطه ای دارند؟

استرس و سلامتی

استرس و سلامتی

یک سوال: آیا بین استرس و سلامتی رابطه ای وجود دارد؟

از هر چهار نفر یک نفر مشکل سلامت روان داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکل خواب داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکلِ … خودتون حدس بزنید!

ممکنه که الان پیش خودتون فکر کنید، یه فرد کاملا سالم هستم و تو دلتون به من بگید که خودت روانی هستی!

اول اجازه بدهید یک تعریف جامع و کامل از سلامتی خدمت شما ارائه بدهم البته تعریف سازمان جهانی بهداشت (WHO):

سلامتی یعنی رفاه کامل جسمی، روحی و روانی، اجتماعی و نه فقط نبود بیماری و نقص عضو یا معلولیت.

یعنی کسی که بیماری و نقص عضو یا معلولیت ندارد حتماً یک فرد سالم نخواهد بود!

حالا خودتان قضاوت کنید و حتما این سوالات را مرور کنید:

کدام یک از ما از لحاظ جسمی از سلامتی کاملی برخوردار هستیم؟

یعنی اضافه وزن نداریم و تناسب اندام داریم؟

خود من همین الان حدود ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و تمام تلاش خودم را می کنم که به تناسب اندام برسم.

کدام یک از ما از لحاظ روحی و روانی در سطح آرامش نسبتا بالا و مطلوبی قرار داریم؟

کدام یک از ما از لحاظ اجتماعی، عالی نه! خوب عمل کرده ایم و توانسته ایم که ارتباطات موثری با دیگران برقرار کنیم و عملکرد خوبی را داشته باشیم؟

و همه این مشکلاتی رو که گفتم دلیل اصلی و مهم آن چیزی جزء ترس، استرس، اضطراب و یا هر چیز دیگه ای که شما اسم بگذارید نیست!!!

 

برای مقابله با ترس و کاهش استرس بترسید و اقدام کنید

شجاعت داشته باشید و ریسک کنید.

ما یک بار دیگر باید عمیقاً درباره خودمان فکر کنیم و به دنبال یادگیری تکنیک ها و راهکارهایی برای افزایش مهارت هایمان باشیم

تا در موقعیت های مختلف توانمندی های خودمان را نشان بدهیم.

رابطه استرس و سلامتی یکی از اساتید

در یکی از سمینارهایی که شرکت کردم استاد عزیزم که خیلی دوستش دارم، گفت که

روز قبل از سمینار، یک برنامه رادیویی داشته و فقط به دلیل اینکه نسبت به اجرایش رضایت مطلوبی نداشته است، بعد از اجرا احساس ناراحتی و خستگی می کند.

جالبه پس از پایان برنامه ضبط رادیویی که ساعت ۶ بعد ازظهر بوده، به خاطر احساس نارضایتی که نسبت به خودشان داشتند،

حدوداً ساعت ۷ خوابشون می بره و ساعت ۱۲ شب از خواب بیدار می شوند و تا ساعت ۳ یا ۴ صبح با خودشان درگیر بوده و خوابشون نمی بره

و اینکه توی این مدت زمان بیداری هیچگونه کارایی نداشته اند و خودشان را سرگرم کرده اند و بیهوده وقتشان تلف شده است،

با اینکه ایشان به زمان خیلی اهمیت می دهند و به نحو احسن از وقت خود استفاده می کنند.

حالا به نظر دلیلش چه می تواند باشد؟

یک شخص بسیار بسیار موفق به دلیل احساس بدی که نسبت به خودش داشته، از نظر روحی و روانی بهم می ریزه و اونو با خستگی جسمی بروز می دهد.

موفقیت و شکست هر دو می توانند استرس زا باشند.

تعادل را برقرار کنید.

استرس و سلامتی با هم رابطه معکوس دارند

یعنی هر چقدر سطح استرس های ما بیش از حد باشد، سلامتی ما به خطر می افتد

و برعکس زندگی بدون استرس هم باعث بی تحرکی و افسردگی و غیره خواهد شد.

پس ما باید در زندگی تعادل ایجاد کنیم و بین استرس و سلامتی رابطه ای خوب و مفید برقرار کنیم.

یک هشدار کاملاً جدی

خطر بیخ گوش تک تک افراد جامعه هست و اگر به موقع اقدام نکنیم،

از هر چهار نفر چهار نفرمان هم مشکلات سلامتی به خصوص سلامت روان خواهیم داشت.

آرامش خود را از دست می دهیم، عملکرد ما در زندگی شخصی و حرفه ای کاهش پیدا می کند و در نتیجه باعث کاهش بازدهی نیز می شود.

یه خبر خوب براتون دارم و بسیار خوشحالم چون همین که اقدام کرده اید و دارید این مطلب را می خوانید،

به فکر ارتقاء سطح سلامت خود و جامعه هستید و در واقع گام اول که گام مهم و سختی است را برداشته اید. من به شما تبریک می گویم.

اگر با مجموعه ما همراه باشید و به خودتان قول بدهید که اقدام کنید، من هم به شما قول می دهم و تضمین می کنم که شما یک فرد متفاوتی خواهید شد.

تکنیک ها و راهکارهایی را می آموزید که با عمل کردن به آنها و تکرار و تمرین می توانید مهارت هایتان را ارتقاء ببخشید

و به طور موثری میزان ترس، استرس و اضطراب های خودتان را کنترل و مدیریت کنید.

در نتیجه با آرامش بیشتری به امور روزمره زندگی تان خواهید پرداخت

و میزان بهره وری و کارایی خودتان را تا حد بسیار بالایی افزایش خواهید داد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس سخنرانی و صحبت در جمع

استرس سخنرانی

بهترین راه حل کاهش استرس سخنرانی و صحبت در جمع چیست؟

طبق آمار ۸۰ درصد مردم جهان از صحبت کردن در جمع و سخنرانی می ترسند و استرس کل وجودشان را فرا می گیرد

ولی جالبه که هیچ وقت به دنبال حل این مشکل نمی روند و با آن کنار می آیند!

اولین نکته ای که باید بگم این است که بزرگترین سخنرانان ایران و جهان هم در هنگام سخنرانی استرس را تجربه می کنند

ولی چون می دانند که چگونه باید آن را مدیریت و کنترل کنند، به خوبی از پس آن بر می آیند.

در واقع از استرس هایشان فرار نمی کنند بلکه همانطور که در مقالات قبلی گفتم:

۱- در اولین گام استرس های خودشان را شناسایی می کنند.

۲- عوامل موثر در ایجاد استرس را شناسایی می کنند.

۳- در جعبه ابزار مدیریت استرس خود، تکنیک ها و راهکارهای زیادی دارند.

۴- قبل و حین سخنرانی و صحبت در جمع، پاسخ های استرس شان را کنترل می کنند.

تمرین تمرین تمرین

ما می توانیم با تمرین و تکرار زیاد و سخنرانی های خیلی کوچک در جمع های حتی ۲ یا ۳ نفره به نحو خیلی موثری استرس خود را در سخنرانی و صحبت در جمع مدیریت کنیم.

خود من با این روش توانستم تا حد بسیار مطلوبی استرس در سخنرانی و صحبت در جمع ۲۰ نفره را مدیریت کنم

ولی هنوز هم برای سخنرانی های بزرگتر استرس دارم و نیاز به تکرار و تمرین بیشتری دارم.

چهار راه حل مهم برای کاهش استرس صحبت در جمع

برای مدیریت استرس در سخنرانی و صحبت در جمع حتماً به نکات زیر عمل کنید:

۱- تجسم آن جمع را فراموش کن.

۲- فقط بر نفس کشیدنت تمرکز کن.

۳- اندکی سکوت کن.

۴- سخنرانی تو هدیه به مخاطب است، پس آن را بدون استرس تقدیمشان کن.

حس اطمینان و اعتماد به نفس از همین جا به وجود می آید.

در حین سخنرانی و صحبت در جمع اندکی سکوت و اختصاص زمانی برای تنفس عمیق خیلی اثر بخش خواهد بود

و نه تنها به مخاطب آسیبی نمی رساند بلکه آنها هم استرس کمتری خواهند داشت و حرف های ما را بهتر می شنوند و می فهمند.

ولی ای کاش استرس ما فقط واکنش جنگ و گریز برای سخنرانی و صحبت در جمع بود

و مهمترین قسمت که اثرات روانی بعد از آن می باشد را بتوانیم به خوبی کنترل کنیم و آرامش داشته باشیم.

برای مدیریت استرس تکنیک ها و راهکارهای بسیار زیادی وجود دارد

ولی اگر به ۴ نکته فوق واقعاً عمل کنید در لحظه سخنرانی فوراً به شما کمک می کند که تا حد بسیار زیادی استرس خودتان را مدیریت کنید.

بزرگترین چالش برای اینکه بهتر صحبت کنید باید در ذهن شما باشد نه در دهانتان!

از شما دعوت می کنم که پیام اختصاصی خانم داین ویندینگلند در رابطه با مدیریت استرس در سخنرانی و صحبت در جمع را ببینید.

این پیام برای مربی و استاد سخنرانی من جناب آقای محمد پیام بهرام پور ارسال شده است.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور استرس را کنترل کنیم؟

چطور استرس را کنترل کنیم؟

چطور استرس را کنترل کنیم؟

اگر می خواهید استرس را کنترل کنید لازم است تا با عوامل استرس زا آشنا شوید.

با شناسایی فاکتورهای استرس می توانید تا آخر عمرتان به ایمنی جسمی و ذهنی مطلوبی برسید.

در هر سطح و وضعیتی باشیم می توانیم در برابر استرس مقاومت ایجاد کنیم و آن را به طور موثری کنترل کنیم.

واکسن قوی برای ایمن سازی در برابر استرس، ذهن ما می باشد.

همیشه اینطور فکر کنید که امروز صبح که از خواب پا می شم تا شب که دوباره به رختخواب برگردم، با یه عالمه استرس روبرو خواهم شد

و باید زرنگ باشم و آن ها را پیش بینی کنم و اقدام مناسبی داشته باشم

ما در طول روز امتحان های زیادی را می دهیم و باید در همه آن ها قبول شویم

حالا کسی که خودش را از قبل برای امتحان (حتی خیلی ساده) آماده نمی کنه به نظر شما چه نمره ای می گیره؟

برای اینکه بتوانید استرس را کنترل کنید حتماً از ۵ گام اصلی زیر استفاده کنید.

۵ گام اصلی کنترل استرس

    1. پیش بینی و برنامه ریزی

همه ما موقعیت ها و عوامل استرس زای زیادی را تجربه کرده ایم که اکثر آنها تکراری هستند ولی باز هم پاسخ مناسبی از خودمان نشان نمی دهیم

به همین دلیل باید داخل دفترچه یادداشت، حداقل به مدت یک ماه و هر روز عوامل استرس زا را به همراه واکنش هایمان بنویسیم و به آن از ۱ تا ۱۰ نمره بدهیم

بعد از چند بار نوشتن و تمرین این کار، درصد بسیار بالایی از عوامل استرس زا را شناسایی کرده ایم و می توانیم یک برنامه ریزی خوب برای واکنش های خودمان طراحی کنیم

برای شناسایی عوامل استرس زا از سوالات زیر استفاده کن:

چه کسی؟ چه چیزی؟ چه موقع؟ کجا؟ چرا؟ چگونه؟

از قبل پیش بینی کن و آماده باش.

    1. آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم

وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم، آرامش داشته باشیم، چند نفس عمیق بکشیم و تعادل خودمان را حفظ کنیم

موقیعت های مختلف را شخصی نکنیم،

همه چیز تنها برای ما اتفاق نمی افتد دیگران هم خیلی از عوامل استرس زا را تجربه کرده اند

فقط خونسرد باش و آرامش خودت را حفظ کن و اقدام مثبت انجام بده

مطمئن باش که استرس عقب نشینی خواهد کرد

    1. کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم

ما قدرت کنترل تمام شرایط را داریم و مسئولیت صد در صد زندگی بر عهده خودمان است

سلامتی نعمتی بزرگ از سوی خداوند است و باید مواظب آن باشیم

هر وقت با عوامل استرس زا روبرو شدی، قبل از هر کاری نفس عمیق بکش و عضلات بدنت را شل و سفت کن

تا تمام اعضای بدن هماهنگ شده و به حالت تعادل برسند

من خودم در برابر عوامل استرس زا این تکنیک ساده را انجام می دهم و تاثیر مثبت آن را می بینم

    1. از سرعت زندگی کم کنیم

وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم دوست داریم که خیلی زود با آن مقابله کنیم

و اقدام و واکنش فوری نشان می دهیم و از قدرت درونی خودمان استفاده نمی کنیم

در نتیجه خیلی زود خسته شده، عضلاتمان داغون شده و آرامش خودمان را از دست می دهیم

خداوند ما را طوری خلق کرده است که قدرت روبرو شدن با تمام سختی ها و مشکلات را داریم و می توانیم همه این مسائل را با استفاده از قدرت تفکر حل کنیم

بارها برای من اتفاق افتاده که وقتی خواستم با عجله کاری را انجام بدهم، کنترل خودم را از دست دادم

و اصلاً یادم رفته که چه کاری قرار بوده انجام بدهم، مطمئنم که شما هم تجربه کردید.

یادمان باشد که سرعت حرکات زندگی را کم کنیم و با آرامش پاسخگو باشیم

فراموش نکنیم که ما موفق و قدرتمند زاده شده ایم

و از جنگ بین ۵ میلیون اسپرم ما پیروز شده ایم!

یعنی تک تک ما آدم های تک و منحصر به فرد هستیم.

    1. درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم

از اهداف و آرزوهای واقعی خودت برای کنترل کردن استرس استفاده کن

هدف های ما معجزه می کنند، اگر افکار مثبت و زندگی هدفمندی داشته باشیم،

مطمئناً عوامل استرس زا نمی توانند به ما آسیبی وارد کنند چون همیشه آماده هستیم

در موقعیت های بد هم اهداف خودت را یادآوری کن و به آن چیزی که می خواهی فکر کن

قدرت عوامل استرس زا را با افکار و دیدگاه های خوش بینانه خنثی کن.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

پاسخ شما در برابر عوامل استرس زا چیست؟

عوامل استرس

یه روز که داشتم رانندگی می کردم و خیلی هم عجله داشتم تا به محل کارم برسم مثل بقیه راننده ها رسیدم پشت چراغ قرمز (عوامل استرس زا)

و به جای اینکه به خودم استرس وارد کنم، شروع کردم به نفس کشیدن و آرامش خودم را حفظ کردم.

با خودم گفتم یه نگاهی به دیگر راننده ها بندازم و ببینم که واکنش اونها چیه، دیدم که تعدادی آشفته و پریشان هستند

و یه نگاهشون به ساعت و یه نگاه به تایمر چراغ راهنمایی و خیلی عجله دارند که از این سد ۲ دقیقه ای عبور کنند

(طوری که اگر این ۲ دقیقه نبود کل مشکلاتشان حل می شد و …)

و برعکس تعدادی از آنها خیلی آرام هستند و به موسیقی مورد علاقه شون گوش می کنند.

خیلی از ما انسان ها استرس رو تجربه کردیم، از ترافیک و چراغ قرمز تا …

تا حال از خودتون پرسید که چرا در برابر عوامل استرس زا چندین واکنش متفاوت مشاهده می کنید؟

بعضی ها آرامش دارند و بعضی ها استرس! چرا؟

مشکل از ما هست یا عوامل استرس زا؟ یه عامل و چند پاسخ متفاوت!

چند نفر از ما در برابر عوامل استرس زا عکس العمل مناسبی را از خودمان نشان می دهیم؟

آیا عوامل استرس زا را باید کنترل کنیم یا رفتارهای خودمان را اصلاح کنیم؟

آیا باید به چراغ راهنمایی و راننده های دیگه ناسزا بگیم یا فقط ۱۰ دقیقه زودتر از خانه خارج شویم؟

اصلا فرض می کنیم همیشه دیگران مقصرند، پاسخ ما باید چگونه باشد؟

آیا باید مسائل را حذف کنیم یا به دنبال راه حل های مختلف باشیم؟

عوامل استرس زا و پاسخ های ما

اگر موافق باشید عوامل استرس زا را با هم بررسی کرده و کمی فکر کنیم که ما وقتی با آنها روبرو شده ایم چه واکنشی داشته ایم

جامعه

توقع ما از جامعه خیلی زیاد شده و اگر بخواهیم جامعه امروزی را با گذشته مقایسه کنیم واقعاً تفاوت ها را احساس می کنیم

در گذشته مردم زندگی خیلی ساده ای داشتند ولی امروز فقط به دنبال تجملات، آرزوهای غیر واقعی و دست نیافتنی هستیم.

به شدت مادی گرا شده ایم و همش به فکر این هستیم که نکنه از دیگران عقب بمونیم (چشم و هم چشمی)

و به خاطر رسیدن به رویاهای خیالی، دائم به دنبال کار بیشتر و درآمد بیشتر هستیم

استرس بیشتری را به خودمان وارد می کنیم و آرامش نداریم.

کار

همیشه داریم به این فکر می کنیم که نکنه این ماه رئیسم منو اخراج کنه و بیکار بشم

بعضی وقت ها بیش از حد کار می کنیم و ساعت ها غرق در کار می شویم بدون آنکه زمان های کوتاه چند دقیقه ای را به تنفس و استراحت اختصاص بدهیم

روابط ما به خاطر کار زیاد یا بیکاری، با خانوداه و دوستانمان کمتر و تیره تر شده است و استرس زیادی را بر ما وارد می کند

سبک زندگی

چطور زندگی می کنیم؟ روزهایمان همیشه تکراری است؟

ورزش در زندگی ما جایی دارد؟ غذاهای خوب می خوریم؟ خواب کافی داریم؟

چند مورد از عوامل استرس زا را با هم بررسی کردیم

و دانستیم که عوامل استرس زا همیشه وجود دارند و خیلی زیاد هستند و در اکثر موارد غیر قابل کنترل می باشند

عوامل استرس زا فقط و فقط نتجیه تصویر ذهنی ما و برداشت های متفاوت افراد از شرایط و موقعیت های مختلف می باشد.

شرایط و موقعیت های مختلف را به یاد بیاورید و واکنش یا پاسخ خودتان را در برابر عوامل استرس زا بنویسید

پس:

تلاش کنیم عادات بد را کم کم از بین ببریم

عادات خوب را جایگزین کنیم

همیشه در برابر عوامل استرس زا رفتارهای خودمان را اصلاح کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

علت استرس و اضطراب چیست؟

علت استرس

علت های اصلی استرس و اضطراب چیست؟

خوب بی مقدمه میریم سراغ اصل موضوع!

در مقالات قبلی گفتیم که استرس چیست، چه تاثیراتی روی بدن ما داره و اینکه چگونه می تونیم استرس نداشته باشیم؟

امیدوارم که تا اینجای کار یک قلم و دفترچه یادداشت تهیه کرده باشید.

دلائل و موانع اصلی

بیایید با هم چند تا از موارد مختلف که تو زندگی روزمره با اون روبرو شدیم و تجربه کردیم را بررسی کنیم:

اول بگم که من خودم هم جزء افراد زیر هستم ولی سعی می کنم که تا حد بسیار زیادی این عوامل رو کنترل کنم و طوری رفتار کنم که سلامت جسم و روانم حفظ بشه.

تا حالا شده که کنترل زندگی خودتونو از دست بدید؟

به اصطلاح از کوره در برید و به حدی عصبانی شده اید که قادر به کنترل کردن شرایط نبوده اید (برای من که خیلی پیش اومده! البته به خیر گذشته 😀 )

آنقدر در مشکلات زندگی غرق شدیم که خانواده، دوستان، حتی خودمان و از همه مهمتر خدا را هم فراموش کردیم و ناامیدی تمام وجودمان را گرفته است.

کارهای عقب افتاده خیلی زیادی داریم که هر روز به خودمون قول می دهیم که حتما فردا یا از شنبه انجام خواهم داد و روزهایی که یکی پس از دیگری می گذرند و ما همچنان … .

بعضی وقت ها دائم به فکر گذشته هستیم و خودمان را سرزنش می کنیم و کارهای اشتباهمان را مرور می کنیم

و می گوئیم که اگر این کار رو نمی کردم …، اگر آن کار را انجام نمی دادم …،

و به خودمون اجازه می دهیم که این افکار منفی و سمی ساعت ها ما را درگیر کنند و در آخر هم هیچ نتیجه ای برای ما ندارد،

چیزی که همه اونو می شناسیم و اسمش افسردگی هست.

یا برعکس به آینده ای که هنوز نیامده فکر می کنیم و باز هم افکار مزاحمی که خودمان دلیل اصلی ایجاد آنها هستیم، ما را از حرکت به سوی کمال و پیشرفت باز می دارد.

دور خودمان خط کشیدیم و به اصطلاح یک محیط امن و ایمن برای خود ساختیم که از ترس ها و نگرانی ها دور باشیم

ولی نمی دانیم که همین محیط بسته، بیشتر و بیشتر در دلشوره ها و اضطراب های ما نقش اساسی دارند.

پرنده تا وقتی که درون قفس باشد، نمی داند پرواز چیست و با حسرت به بیرون می نگرد

اما وقتی آزاد می شود، پرواز را یاد می گیرد

بعضی وقت ها احساس خستگی زیادی می کنیم

مثلاً در پایان یک روز کاری معمولی دچار انقباضات عضلانی، سردرد و کمر درد های بی دلیل می شویم یا بعضی افراد قبل از اینکه به محل کار خود بروند این حالات را دارند.

دوست داشتید که ای کاش می توانستید گوشی تلفن را از پنجره به بیرون پرتاب کنید، ماشین خود را در ترافیک رها کرده و یا شغل تان را عوض می کردید و … .

طی گفتگویی که با چند نفر از دوستانم داشتم، خیلی از موارد بالا و حتی شدید تر از آن را هم تجربه کرده اند،

مشکلی که نه تنها من و شما بلکه سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم می کنیم.

راه حل و پیشنهاد

تا حالا شده که کمی فکر کنید و دلائل این موارد رو بررسی کنید …

باید بگم که متاسفانه علت اصلی همه این مشکلات فقط و فقط استرس هست.

عوامل استرس زا همیشه وجود دارند و ما در کنترل کردن آن ها ناتوان هستیم! چرا؟

چون فکر می کنیم که دلیل اصلی استرس های ما این عوامل هستند ولی اینطور نیست به این دلیل که واکنش همه یکسان نیست.

اجازه بدهید کمی بیشتر توضیح بدهم

علت اصلی استرس های روزانه ما فقط و فقط خودمان هستیم

بله درست فهمیدید، این من هستم که تعیین می کنم در برابر این عوامل چه رفتاری را از خودم بروز بدهم و چه پاسخ یا واکنشی را در شرایط و موقعیت های متفاوت داشته باشم.

یکی از اصلی ترین دلائل این واکنش ها، افکار ذهنی منفی و ترس های واهی ما نسبت به موقعیت های مختلف زندگی می باشد که فلج کننده است و مانع از تصمیم گیری، اقدام به موقع و حرکت رو به جلو می شود.

در لحظه حال زندگی کنید و با وجود ترس هایتان اقدام کنید.

قدم اول

خودتان را ترغیب و تشویق کنید که بخواهید رفتارتان را تغییر دهید و بدانید که چطور رفتار و عادات اشتباه را اصلاح کنید.

قدم دوم

در حفظ سلامتی که بالاترین نعمت است کوشا باشید و قدر تک تک لحظه های زیبای زندگی خود را بدانید.

قدم سوم

قلم و کاغذی که گفتم را آماده کنید و از دیگران هم برای تغییر رفتار کمک بگیرید.

نظرات، انتقادات و پیشنهادات شما راهی روشن به سوی خوشبختی و آرامش در جهان هستی ایجاد خواهد کرد

شما قدرت خلق لحظه های شاد و آرامش بخش را دارید

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چگونه استرس نداشته باشیم

چگونه استرس نداشته باشیم

چگونه استرس نداشته باشیم یا…؟!

یکی از سوالات پر تکرار این است که چگونه استرس نداشته باشیم یا چگونه استرس نگیریم؟

این نوع سوالات از بیخ و بُن اشتباه است! چرا؟ چون:

استرس جز لاینفک زندگی من و توست.

خُب شاید بپرسی پس چه سوالی بپرسم؟ اصلاً مگر مهم است که من چه سوالی می پرسم! من فقط می خواهم استرس نداشته باشم!

باید بگویم که بله خیلی مهم است. وقتی می پرسی چگونه استرس نداشته باشیم داری استرس را انکار می کنی!

و تو هر چقدر بیشتر تلاش کنی تا آن را انکار کنی بیشتر استرس می گیری.

تصور کن من به تو می گویم چگونه می توانی توالت نروی؟!

آخه مگه داریم؟ آخه مگه میشه!

تو داری در روز چندین وعده غذا می خوری، آب می نوشی و اگر توالت نروی خُب معلوم است می ترکی 🙂

وقتی معده، روده کوچک، روده بزرگ و مثانه پُر می شوند تو باید آن ها را تخلیه کنی.

ذهن تو هم دقیقاً در طی روز بارها پُر از استرس می شود و تو باید آن را در جایی مثل چاه توالت تخیله کنی.

با تغییر نوع سوالت می پذیری تا وقتی که زنده هستی استرس با تو همراه است.

فقط کسانی که در قبرستان خوابیدند

دیگر هیچ استرسی را تجربه نمی کنند و نیازی به توالت هم ندارند 🙂

نتایج تو در کنار آقای روان

خُب اگر با آقای روان همراه شوی و سری مقالات و ویدیوهای کاهش استرس را دنبال کنی می توانی کارهای زیر را انجام دهی.

  • میزان استرس خودت را بشناسی و عوامل استرس زا را خنثی کنی.
  • تنش را در خانه و محل کارت کاهش بدهی.
  • خودت و توانایی هایت را شناخته و به قدرت درونی خودت پی ببری.
  • بزرگترین منابع استرس را در زندگی شخصی و حرفه ای شناسایی کرده و شروع به کم کردن آنها کنی.
  • اگر دارو مصرف می کنی، بدون هیچ دارویی به آرامش برسی.
  • تکنیک های ساده و راحت کاهش استرس را هر روز مثل توالت رفتن پیاده کنی.
  • خشم و نگرانی را رها کنی و شادتر، سالم تر و موفق تر در مسیر زندگی ات گام برداری.
  • راه آرامش در طوفان را پیدا کنی.
  • زمان را در اختیار بگیری و نگران گذر آن نباشی.
  • از وقت و استعدادهای خودت به طور موثر استفاده کنی تا استرس باعث خلاقیت تو بشود نه تخریب تو!
  • بتوانی با افراد مشکل دار کنار بیایی.
  • ذهن خودت را از افکار مضر و مخرب آزاد کنی.
  • تاثیرات مثبت و منفی استرس را بشناسی.
  • اگر بی نظمی های زیادی داری، آنها را برطرف کنی.
  • مزاحمت های ناخوشایند را به حداقل برسانی.
  • کمال گرایی را کنار بگذاری و بدانی که اَبَرمرد یا اَبَرزن نیستی.
  • و یک برنامه ی کامل برای زندگی شادتر، سالم تر و مقاوم در برابر استرس ایجاد کنی.

خُب چطوره؟ دوست داری تا حد المپیک توانایی هایت را بالا ببری و کارهای مهم و بزرگتری را انجام دهی؟

چه سوالاتی را بپرسم

به جای چگونه استرس نداشته باشیم یا چگونه استرس نگیریم می توانی این نوع سوالات را جایگزین کنی و از خودت بپرسی

  • چرا اخیراً احساس استرس بیشتری داشته ام؟ تا چه حد؟
  • استرس من ناشی از چیست؟ ریشه استرس من کجاست؟
  • آیا یک استرس همه گیر را تجربه می کنم؟
  • استرس چیست؟ آیا می تواند خوب باشد؟
اگر دوست داشتی درباره استرس چیست بیشتر بدانی.
  • چطور می توانم از گرفتگی عضلات رها شوم؟
  • چطور می توانم به طور صحیح نفس بکشم؟
  • چطور می توانم ذهن خودم را آرام کنم؟
  • آیا خواب راحت و کافی دارم؟
  • آیا اغلب اوقات ذهنم مشغول است و تمرکز برایم مشکل است؟
  • آیا نگران، مضطرب و ناراحت هستم؟
  • آیا خیلی زود از کوره در می روم و عصبانی می شوم؟
  • چه مهارت هایی را برای کاهش استرس بیاموزم؟
  • چطور زمان خودم را مدیریت کنم تا زمان مرا مدیریت نکند؟
  • چطور می توانم با تغییرات کوچک در سبک زندگی نتایج فوق العاده ای را کسب کنم؟
  • رازهای تفکر مقاوم در برابر استرس چیست؟
  • تاثیر استرس روی من چگونه بوده است؟
اگر دوست داشتی درباه اثرات استرس بیشتر بدانی.
  • چطور می توانم بر خشم خودم غلبه کنم؟
  • چطور می توانم نگرانی های خودم را از بین ببرم؟
  • چطور می توانم افراد مشکل دار را کنترل کنم؟
  • اهداف، ارزش ها و نگرش های من در برابر استرس چیست؟
  • چطور می توانم در محل کار استرس را از بین برده و با آرامش بیشتری به خانه آمده و آن را حفظ کنم؟
  • چرا روزهای کاری را شب قبل از آن شروع می کنم؟!
  • چه چیزهایی را می توانم تغییر دهم؟
  • چطور می توانم مدیریت و کاهش استرس را تبدیل به یک عادت بکنم؟
  • چطور می توانم عمر طولانی داشته باشم؟ راز طول عمر زیاد چیست؟
  • چطور برنامه مدیریت استرس من باعث استرس بیشتر نشود؟
  • چطور یک چاه توالت برای استرس هایم درست کنم؟!

تمرین

تو چه سوالی می توانی از خودت بپرسی و به این لیست اضافه کنی.

همین الان برو و در قسمت نظرات بهترین سوال خودت را در مورد استرس بپرس.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه