نوشته‌ها

استرس بورس

استرس بورس

استرس بورس

استرس بورس نمی گذارد به نتایج دلخواهت برسی و تمام پول های تو را می بلعد.

وقتی سرمایه خودت را از دست می دهی چه اتفاقی می افتد؟

سرمایه یعنی پول، وقت و انرژی ای که می گذاری تا یک نتیجه بهتر برای خودت درست کنی

پس استرس بورس فقط پول تو را نمی خورد بلکه وقت تو را می کشد و انرژی تو را خالی می کند.

وقتی پول و انرژی و وقت خودت را از دست بدهی چه حس و حالی به تو دست می دهد؟

خوشحال می شوی یا عصبانی و ناراحت؟ مثبت فکر می کنی یا منفی؟

درود و صلوات می فرستی یا فحش و ناسزا می دهی؟

شناسایی استرس بورس دیگر لازم نیست

علایم استرس جسمیمن همیشه می گویم اول باید مدل استرس هایت را شناسایی کنی و بعد آن را درک کنی و بعد راهکارها را پیدا کنی و مهمتر از همه به راهکارها عمل کنی.

البته بد نیست بدانی استرس چیست و علایم استرس چیست؟ چون باید بدانی که چه اتفاقی در بدن و ذهنت می افتد؟

خُب استرس بورس کاملا شناسایی شده است ولی هنوز خیلی از بورس بازان استرس در بورس را درک نکرده اند، چه برسد به اینکه بخواهند دنبال راهکار باشند!

اگر تو هم با وجود اینکه سه سرمایه اصلی یعنی پول و وقت و انرژی خودت را گذاشتی ولی نمی دانی کجای کار می لنگد، اول استرس در بورس را درک کن.

استرس بورس را درک کردی؟

برای درک استرس بورس نیاز است که بدانی بورس چیست و تو چرا در آنجا هستی؟

چرا در بورس هستی و از ساعت هشت و نیم صبح تا دوازده و نیم ظهر پلک نمی زنی و چشم از دیده بان بازار برنمی داری

چرا هِی نمادها و سهم های مختلف را چک می کنی و از این سهم به آن سهم می پری؟

چرا در کانال های مختلف بورسی عضو شدی و همیشه پیام هایشان را دنبال می کنی؟

چرا خواب و خوارک و شب و روز تو فقط یک چیز شده آن هم بورس!

جواب فقط یک چیز است:

تغییر وضعیتی که داری به وضعیت بهتر و مطلوب تر

تو پول و وقت و انرژی خودت را می گذاری تا پول بیشتری بدست بیاوری و بعد با انرژی بیشتری از وقت های باقیمانده زندگی ات لذت ببری. 🙂

تو حس و حال خوب یا بد خودت را خرج می کنی تا به حس و حال بهتر برسی.

  • ولی از استرس بورس غافل هستی
  • ولی از ریسک های تغییر بی خبر هستی
  • ولی ذات بازار بورس و هر بازار دیگری را نمی دانی
  • ولی توانایی حل مسئله و چالش های بازار را نداری
  • ولی تمرکز نداری و ذهن تو قفل می کند
  • ولی نمی دانی چطور بر احساسات خودت مسلط باشی
  • ولی تحمل و صبر ضرر کردن را نداری و نمی دانی چطور پله بزنی
  • ولی به خاطر طمع بیش از حدت نمی توانی سودت را تثبیت کنی
  • ولی …

سواد بورس داری؟

فقط هشت مورد گفتم ولی می دانی خیلی بیشتر است و اگر سواد بورس نداشته باشی، استرس بورس همیشه یقه تو را می گیرد و در نهایت تو را از بازار بورس به بیرون پرت می کند.

اگر تو هم جزو کسانی هستی که سواد بورس نداری صد در صد ۱۰۰% استرس بورس می گیری چون فکر می کنی:

  • یک شبه در بورس پولدار می شوی
  • بورس هر روز چراغ سبز نشان می دهد
  • بورس تو را به تمام خواسته هایت می رساند
  • بورس فقط سود می دهد ولاغیر
  • استرس بورس سراغ تو نمی آید
  • بورس به قدرت ذهن و تمرکز ربطی ندارد

وقتی توانستی سواد بورسی خودت را زیاد کنی خیلی چیزها را خواهی دانست.

مثلا می دانی اگر قرار باشد هر روز بورس سبز باشد در کمتر از شش ماه شاخص بورس منفجر می شود.

مثلا می دانی استرس بورس کاملا طبیعی است و فقط تلاش می کنی آن را کاهش دهی.

اگر سواد بورس نداشته باشی خیلی زود پول و وقت و انرژی خودت را نابود خواهی کرد 🙁

راه های کاهش استرس بورس

عدم تمرکز

برای کاهش استرس بورس می توانی به تمرین های زیر عمل کنی و با خیال راحت خرید و فروش کنی.

  • تمرین مسوولیت پذیری

تو با مسوولیت خودت وارد میدان جنگ می شوی و می دانی و می پذیری که یا می میری یا زنده می مانی.

پس چرا وقتی وارد بازار رقابتی مثل بورس می شوی نمی دانی و نمی پذیری که یا سود می کنی یا ضرر می کنی.

البته کسی که مهارت زیادی در جنگیدن دارد خُب احتمال زنده ماندنش بیشتر است.

و کسی که سواد بورسی دارد و راه های کاهش استرس بورس را بلد است خُب احتمال زیاد شدن پولش خیلی بیشتر است.

وقتی مسوولیت صد در صد کارهایی که انجام می دهی را بپذیری می دانی که

شکست هم بخشی از رسیدن به نتایجی است که می خواهی

در تمرین مسوولیت پذیری سعی کن قدرت ریسک هایت را بیشتر کنی و از اشتباه کردن نترسی.

البته منظورم حماقت کردن و بی گدار به آب زدن نیست.

تمرین مسوولیت پذیری یعنی هر روز این کارها را انجام بده:

  • فقط به حرف های دیگران گوش نکن به ندای درون خودت هم گوش کن.
  • احساس قدرت کن و به خودت افتخار کن که جرات سرمایه گذاری و تغییر را داری.
  • از بودن در بازار بورس و فرصت های خرید و فروش لذت ببر.
  • تمرین صبر

رفع عجولی تنها چیزی است که می تواند به تو کمک کند تا صبر و مقاومت خودت را زیاد کنی و استرس بورس را کاهش دهی.

اگر صبر نکنی و همیشه با عجله تصمیم بگیری و اقدام کنی خیلی زود پول و وقت و انرژی ات را از دست می دهی.

اگر سهمی را خریدی و می دانی که این سهم قابلیت و قدرت رشد زیادی دارد پس شک نکن فقط صبر کن تا بازار برگردد.

البته حد زیان را فراموش نکن! خود من که به حد زیان اعتقادی ندارم و فقط صبر و حوصله می کنم.

بازار بورس بازاری است که همیشه تکرار می شود تا عجول ها را له کند! 🙁

یعنی یک سهم ۲۰۰ تومانی ممکن است بارها به سقف ۳۵۰ تومانی برود و باز به کف ۱۰۰ تومانی خودش برگردد.

پس وقتی سهم را در قیمت ۱۸۰ تومان خریدی چرا چوب حراج به آن می زنی و ۱۳۰ تومان می فروشی؟

تو خودت زیر اسکناس هایت کبریت می گیری و آن ها را آتش می زنی نه بازار بورس!

اگر در زندگی آدم صبوری نیستی به هیچ وجه وارد بازار بورس نشو چون نمی توانی با خرید و فروش سهام، صبر خودت را زیاد کنی.

پیشنهاد می کنم اول رفع عجولی را تمرین کنی و در زندگی خودت تمرین صبر را اجرا کنی بعد وارد بازار بورس شوی.

رفع عجولی به تو کمک می کند به خواسته هایت برسی و استرس بورس را کمتر کنی تا با آرامش بیشتری خرید و فروش کنی.

  • تمرین قناعت با قانون ۵% خالص

اگر تثبیت سود را بلد نباشی مثل من بارها سودهای صددرصدی را از دست می دهی و حتی پنجاه درصد هم ضرر می کنی و استرس بورس تو را می کشد.

برای تثبیت سود فقط باید تمرین قناعت را انجام بدهی.

تمرین قناعت یعنی از قانون ۵% سود خالص استفاده کنی.

کاری که خودم انجام دادم و هنوز هم فقط از همین تمرین به جای ضررهای سنگین خیلی شیرین سود می کنم.

از همین امروز تصمیم بگیر قانع باشی و از هر سهمی که داری فقط ۶٫۵% درصد سود بگیری.

یعنی ۱٫۵% برای کارگزاری و ۵% خالص برای خودت تثبیت کنی 🙂

استرس بورس

  • تمرین کناره گیری

قرار نیست پنج روز در هفته در بازار بورس خرید و فروش کنی.

جالب است که خیلی از افراد فکر می کنند هر روز باید در بورس باشند و دیده بانی کنند!

همین دیده بانی باعث می شود استرس بورس به سراغشان بیاید و باعث شود تا تصمیم هاش اشتباهی بگیرند.

برای خودت قانون بگذار و حتما از تمرین کناره گیری استفاده کن.

یعنی بیا بیرون و نفس بکش و اجازه بده بازار هم نفس بکشد 🙂

وقتی شنبه اول هفته یک سهم را می خری از قانون ۵% خالص استفاده کن و خودت را بکش بیرون.

اگر سهم را در صف فروش و یا آستانه پایین خریدی بلافاصله ۶٫۵% را در ماشین حسابت حساب کن و سفارش فروش را تنظیم کن.

اگر سهم را در صف خرید و یا آستانه بالا خریدی فردا را فرصت داری تا وارد شوی و سفارش فروشت را روی ۶٫۵% بگذاری.

برای مثال من سهم جهرم را با قیمت ۹۶۰ ریال خریدم، ماشین حسابم را آوردم و بعلاوه ۶٫۵%+ کردم که شد ۱۰۲۲ ریال، بعد سفارش فروش را تنظیم کردم و بازار ترک کردم.

یعنی ۱٫۵% برای کارگزاری کنار گذاشتم و ۵% خالص برای خودم و لذت بردم. 🙂

حدود ۱۰۰۰۰۰ سهم جهرم را ۹٫۶۰۰٫۰۰۰ تومان خریدم و با همین قانون ۵% توانستم آن را ۱۰٫۲۲۴٫۰۰۰ تومان بفروشم.

سود ناخالص من ۶۲۴۰۰۰ تومان شد که حدود ۶۲۰۰۰ تومان کارگزارم برداشت و حدود ۵۶۲۰۰۰ تومان یعنی ۵% خالص برای خودم برداشتم و تثبیت سود کردم.

البته زمان هایی هم بوده که ضرر کردم ولی باز هم به خاطر اینکه استرس بورس را کمتر کنم و با تمرکز بیشتری برگردم، بازار را ترک کردم و برای چند روز کنار کشیدم.

  • تمرین تمرکز

فقط یک یا دو سهم را ببین و بررسی کن!

اگر همزمان بخواهی روی چندین سهم فوکوس کنی مطمئن باش نمی توانی سهم یابی درستی داشته باشی و فقط اعصابت بیشتر خُرد می شود.

مغز داغون و بهم ریخته در بورس، استرس بورس تو را بیشتر و بیشتر می کند و نمی توانی توقع سود داشته باشی و باید منتظر ضررهای سنگین باشی.

برای افزایش قدرت تمرکز و قفل نشدن ذهنت، یک یا دو سهم را انتخاب کن و برای خرید یا فروش آن عجله نکن.

سابقه معاملات، سود هر سهم، PE و خیلی از آیتم های سهم را بررسی کن و درست تصمیم بگیر و درست اقدام کن.

هر چقدر تمرکزت را بیشتر کنی مطمئن باش استرس بورس با تو کاری ندارد و سراغ کسانی می رود که خودشان می خواهند!

  • تمرین هدف گذاری

تمرین هدف گذاری

برای خودت یک دفتر هدف گذاری ویژه بورس تهیه کن و برنامه ریزی کن

سه مدل هدف گذاری برای کاهش استرس بورس وجود دارد.

  • هدف کوتاه مدت

وقتی سهمی را می خری در دفتر بورس یادداشت کن و بنویس که می خواهی در کوتاه مدت آن را بفروشی.

مثلا بنویس از یک هفته تا چهار هفته آینده وقت دارم از سهم خساپا پنج تا ده درصد سود بگیرم.

  • هدف میان مدت

مثلا بنویس از یک ماه تا شش ماه آینده وقت دارم از سهم فولای ده تا سی درصد سود بگیرم.

  • هدف بلند مدت

مثلا بنویس از شش ماه تا یکسال آینده وقت دارم از سهم وگستر سی تا پنجاه درصد و بیشتر سود بگیرم.

برای رسیدن به هدف هایی که برای خودت تعیین کردی و نوشتی باید از قدرت تعهد استفاده کنی و

اگر سرت را هم از دست دادی تعهدت را از دست ندهی 🙂

با این تمرین ها می توانی استرس بورس را کمتر و کمتر کنی و با عشق و علاقه بیشتری معامله کنی و لذت ببری.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت سوم

درمان استرس و اضطراب شدید

درمان استرس و اضطراب شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس و اضطراب شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس و اضطراب شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس شخصیت

الماس شخصیتشخصیت تو چه مدلی است؟ اصلا شخصیت چه ربطی به استرس دارد؟

یک جمله خیلی قشنگ خواندم که خیلی دوستش دارم:

شخصیت تو بزرگترین ثروت واقعی تو است

مدل برخورد تو با خودت و با دیگران نشانه شخصیت توست و ثروت واقعی تو را می سازد.

یعنی اینکه تو

  • چه مدلی فکر می کنی؟ (افکار منفی یا مثبت درباره خودت و دیگران)

برای مثال من بی لیاقتم یا من با ارزش ترین فرد هستم. رییس من بی شعور است یا رییس من دغدغه های خاص خودش را دارد.

  • چه احساسی داری؟ (حس و حال بد یا خوب درباره خودت و دیگران)

صبح زود که از خواب بیدار می شوی چه احساسی داری؟

دوست داری بلند شوی و با خودت و دیگران عشق کنی؟ یا از خودت و دیگران به شدت بیزاری؟

به خودت قول بده که حس و حال خوب را تجربه کنی و یاد بگیری که چطور حس و حال خوب خودت را به دیگران ببخشی.

  • چه رفتاری داری؟ (برخورد و رفتار مناسب یا نامناسب با خودت و دیگران)

با خودت و دیگران بداخلاقی می کنی یا با روی خوش و عشق حرف می زنی؟

دیگران از تو فرار می کنند یا دوست دارند با تو بنشینند و ساعت ها حرف بزنند و درد دل کنند؟

پس مدل شخصیت تو می تواند در درمان استرس و اضطراب شدید به تو کمک کند.

می توانی شخصیت خودت و دیگران را بشناسی و بهتر و قوی تر ارتباط بگیری.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس شجاعت

الماس شجاعتچقدر جرات و جسارت داری؟

چقدر در تاریکی های زندگی غرق شدی درصورتی که می توانستی خیلی راحت یک شمع روشن کنی؟

وقتی دوست یا همکارت از تو چیزی می خواهد که کاملا غیرمنطقی است، چه جوابی می دهی؟

وقتی درخواست دیگران منطقی است ولی تو به هر دلیل دوست نداری انجام بدهی، آن وقت چه جوابی می دهی؟

مهارت نه گفتن یکی از مهارت های کسب شجاعت است که در الماس شجاعت گفتم.

وقتی تو نتوانی به دوستت که از تو ۱۰۰۰۰۰۰ تومان پول قرض می خواهد نه بگویی چه احساسی پیدا می کنی؟ 🙁

اصلا هم مهم نیست که خوش حساب است یا بد حساب!

وقتی رییس یا همکارت به تو زور می گوید چطور می توانی با جرات و جسارت از حق خودت دفاع کنی بدون اینکه کارت را از دست بدهی؟

اگر شجاعت داشته باشی هر روز حس و حال خوب را تجربه می کنی 🙂

وقتی که حس و حالت بد باشد نمی توانی در درمان استرس و اضطراب شدید موفق عمل کنی و استرس شدید تو را می کُشد.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس باور

الماس باورباورهایی که تو را لِه می کند چیست؟

باورهای تو می تواند تو را نابود کند یا می تواند تو را به اوج قله ای که دوست داری برساند.

تو با باورهایت می توانی برای همیشه استرس و اضطراب شدید را درمان کنی.

ریشه بیماری های دنیای مدرن مثل افسردگی، استرس، اضطراب و… فقط ذهنی است.

حالا هر چقدر هم فیلم بازی کنی و خودت را کوچک کنی چه فایده ای دارد؟!

این واقعیت تلخ را باید بپذیری که پزشکان در درمان استرس و اضطراب شدید ناتوان هستند و فقط با کم کردن علائم نمی گذارند حس و حال تو بدتر شود همین!

وقتی تو خودت می توانی آستین بالا بزنی و ذهنت را از اول بسازی و باورهای درست را جایگزین کنی چه نیازی به داروهای تجاری داری؟

باورها تو را به ته چاه یا نوک کوه هدایت می کنند

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس عشق

الماس عشقیکی از مهمترین دلایل استرس و اضطراب شدید نفرت و حس و حال بد است.

وقتی که خودت را دوست نداشته باشی نمی توانی دیگران را دوست داشته باشی.

عشق به خودت و عشق به دیگران تو را زنده می کند و با عشق زندگی می کنی.

الماس عشق به تو کمک می کند تا عاشق خودت باشی

وقتی هم عاشق خودت باشی می توانی عاشق پدر و مادر، برادر و خواهر، همسر و فرزندان، رییس و همکار، دوستان و دیگران باشی.

وقتی عشق نباشد جای خودش را به کینه، نفرت، انتقام و هزار و یک جور فکر منفی و احساس منفی می دهد.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس فکر

الماس فکرشنیدی که می گویند یک ساعت فکر کردن بالاتر از ۷۰ سال عبادت کردن است؟

تا حالا چقدر درباره خودت و دیگران فکر کردی؟

تا حالا چقدر به فکرهای منفی و مثبت خودت فکر کردی؟

تا حالا چقدر خودت و دیگران را شدیدا مورد قضاوت و انتقاد قرار دادی؟

آیا درست فکر می کنی و درست عمل می کنی؟ چقدر به قدرت فکر خودت باور داری؟

فکرهای تو رنگی است یا سیاه و سفید؟

هر طور که تو درباره دنیای درون و بیرون خودت فکر کنی همان طور هم خواهد شد!

خوب و خوشگل 🙂 یا بد و زشت 🙁

ویلیام شکسپیر هم می گوید که

هیچ چیز خوب یا بد نیست بلکه افکار شما آن را خوب یا بد می کند.

پس برای درمان استرس و اضطراب شدید مدل فکری تو می تواند کمک کننده باشد.

در الماس فکر می توانی به قدرت افکار خودت ایمان بیاوری و مدل فکری قشنگی برای خودت و دیگران می سازی.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس احساس

الماس احساسوقتی فکر تو خراب باشد خُب معلوم است مدل حس و حال تو چطور می شود.

آدم ها با منطق شان تصمیم می گیرند ولی موقع عمل کردن از حس و حال شان کمک می گیرند.

منطق یا فکر تو می تواند مستقیم یا غیرمستقیم حس و حال تو را خوب یا بد کند.

ولی باید بدانی که ریشه من و تو و دیگران احساسات است نه فکر! پس:

حس و حال خوب یا بد تو فکرهای منفی یا مثبت تو را می سازند.

درمان استرس و اضطراب شدید هم وقتی نتیجه می دهد که روی حس و حال تو اثر کند نه روی مغز تو!

می دانم که می دانی و درک می کنی که منظورم چیست؟!

دُکان های پول درآوردن برای تجارت و نه طبابت 🙁 مغز تو را نشانه می گیرند و حس و حال تو را خوب نمی کنند، فقط تو را ربات می کنند یعنی بی خیال و بی احساس!

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس زبان

الماس زبان

زبان تلخ یا شیرین می تواند تو و دیگران را به تلخی یا شیرینی برساند!

تو چطوری با خودت یا دور و برت حرف می زنی؟

مدل حرف زدن تو مدل فکری است یا مدل احساسی؟!

وقتی دهانت را باز می کنی و زبان خوشگلت را می چرخانی 🙂 چه چیزهایی از آن بیرون می آید؟

الماس زبان به تو کمک می کند تا فن بیان قوی داشته باشی و هم فکری و هم احساسی حرف بزنی!

  • وقتی بتوانی خواسته هایت را درست و واضح بگویی
  • وقتی بتوانی با همسر یا شریک زندگی ات خوشگل تر حرف بزنی
  • وقتی بتوانی در کوچه و خیابان با هر کسی با مدل خودش حرف بزنی
  • وقتی بتوانی با فن بیان قوی دیگران را متقاعد و راضی کنی
  • وقتی بتوانی فقط با حرف زدن خودت روی دیگران اثرگذار باشی

آن وقت چه اتفاقی برای تو و اطرافیان تو می افتد؟

آن ها از تو فرار می کنند یا با عشق به تو می چسبند؟

درمان استرس و اضطراب شدید که هیچ!

تو با الماس زبان و با استفاده از چند گرم گوشتی که در دهانت داری می توانی دنیا را با خودت همراه کنی. 🙂

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت دوم

درمان استرس

درمان استرس شدید

مطمئنم که تو هم جزو کسانی هستی که حداقل یکبار استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی حالا می خواهم بدانم برای درمان استرس شدید چه کارهایی انجام دادی؟

من از ۲۱ الماس زندگی استفاده می کنم.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

در مقاله قبلی ۷ تا از الماس های خوشگلم را برای درمان استرس شدید گفتم و حالا ۷ الماس دیگر را معرفی می کنم.

درمان استرس شدید با الماس روان

درمان استرسروان یا ذهن! اصلا مهم نیست چه اسمی برایش می گذاری!

تو به کدامیک بیشتر اهمیت می دهی، جسم یا روان؟

از بچگی یاد گرفتی که بیشتر به جسم اهمیت بدهی تا روان، و این باعث شده تا الماس روان را فراموش کنی.

اگر بتوانی روان یا ذهنت را بسازی می توانی به جسمت هم حال بدهی

وقتی روان تو بِهم می ریزد دیگر مهم نیست چه کاری را انجام می دهی چون:

  • تمرکز تو به شدت پایین می آید.
  • استرس شدید می گیری.
  • نمی توانی درست فکر کنی.
  • نمی توانی درست تصمیم بگیری.
  • نمی توانی به موقع عمل کنی و اصلا عمل نمی کنی.
  • شور و شوق زندگی ات را از دست می دهی.
  • و صدتا مورد دیگر که تو را ناتوان و درمانده می کند.

پس برای درمان استرس شدید حتما از الماس روان استفاده کن و دوباره از نو روان خودت را قوی بساز.

یکی از کارهایی که باید انجام بدهی:

فقط روزی نیم ساعت خودت را به بی خیالی بزن

دومین کاری که برای آرامش روان باید انجام بدهی:

در سخت ترین شرایط استرس زا هیچ عکس العملی از خودت نشان نده

در واقع هیچی نگو و فقط سکوت کن

درمان استرس شدید با الماس انگیزه

الماس انگیزهانگیزه یا اشتیاق به تو استرس های خوب و مثبت می دهد.

اگر یاد بگیری هر روز به خودت انگیزه بدهی، زندگی هر روزت را با اشتیاق زیادی زندگی می کنی.

حالا از تو می پرسم انگیزه از کجا می آید؟ چطور می توانی هر روز انگیزه داشته باشی؟

برای زندگی و زنده ماندن دلیل و معنا پیدا کن

چرا هر روز صبح از خواب بیدار می شوی؟

اگر برای انجام کارهای تکراری هر روز بیدار می شوی و زندگی تو دقیقا مثل ربات شده می توانی از الماس انگیزه کمک بگیری

چون به احتمال خیلی زیاد تو زندگی نمی کنی و فقط زنده هستی و کاملا هم طبیعی است!

درمان استرس شدید با الماس شادی

الماس شادیتا حالا از خودت پرسیدی در روز چند بار می خندی؟ چند بار لبخند می زنی؟

اگر تو هم مثل خیلی از آدم های دور و برت که در خانواده، محل کار، کوچه و خیابان می بینی هستی

ابروهایت درهم پیچیده و لب های تو به سمت پایین سرازیر است!

عزیز من تا می توانی لبخند بزن، نه بخند، نه از ته دلت قهقهه بزن 🙂 🙂 🙂

حتی اگر در سخت ترین شرایط زندگی هستی این کار را انجام بده چون هنوز نمردی و زنده هستی!

چرا این فرهنگ لعنتی به تو یاد داده است که خندیدن آن هم با صدای بلند زشت است؟ 🙁

به خدا قسم نه تنها زشت نیست بلکه ثواب هم دارد چون هم خودت را شارژ می کنی و هم دیگران از تو انرژی و روحیه می گیرند.

اگر به خودت آسیب بزنی بزرگترین گناه را انجام دادی پس چه گناهی بالاتر از اینکه روح و روانت را از خنده محروم کنی.

اگر هم نتوانستی بخندی به من بگو تا تکنیک های یوگای خنده را به تو یاد بدهم تا الکی الکی بخندی و قهقهه بزنی. 🙂

درمان استرس شدید با الماس معنویت

الماس معنویت

تو را به خدا به یک چیزی اعتقاد داشته باش!

هر دینی خوبی ها و بدی های خودش را دارد و خدا را شکر دین ما ایرانی ها دین خیلی کاملی است.

اصلا کاری نداشته باش که خیلی از آدم ها فقط نامی از دین اسلام می برند و اصلا به آن عمل نمی کنند! 🙁

تو کسی باش که به آن عمل می کنی.

تمام کتاب های موفقیت و شادکامی را جمع کن و بخوان، خودت می فهمی که هیچ کدام به گرد پای قرآن نرسیده و هرگز نخواهند رسید.

اصلا لازم نیست قرآن را عربی بخوانی فارسی بخوان و به تک تک کلماتش عمل کن.

یا اگر مسیحی یا یهودی هستی یا هر دین دیگری داری فقط کافیست خودت و دینت را برتر ندانی.

به کارهای مثبتی که می گویند عمل کن. همین!

و من قول می دهم درمان استرس شدید که سهل است، تو به تمام خواسته هایت می رسی.

درمان استرس شدید با الماس تفریح

الماس تفریحتفریح از نظر هر کسی یک معنی دارد.

برای مثال:

  • یک ساعت فوتبال بازی کردن با دوستان در سالن ورزشی
  • یک ساعت فوتبال بازی کردن در گوشی موبایل
  • یک ساعت شنا کردن یا یک ربع ماندن زیر دوش آب گرم
  • رفتن به رستوران با دوستان یا خانواده یا به تنهایی
  • رفتن به دل کوه و دشت و جنگل و دل طبیعت و دراز کشیدن و رها کردن دنیا
  • رفتن به خانه پدربزرگ و مادربزرگ و انتقال حس و حال خوب به هم دیگر
  • و هر تفریحی که دوست داری و تو را شارژ می کند

فقط تفریح کن نه ماهی یا سالی یکبار بلکه هر روز و هر هفته

الماس تفریح کودک درون تو را زنده می کند و وقتی کودک درون مرده ات را بیدار کنی، دوباره جوان می شوی و با عشق زندگی می کنی.

درمان استرس شدید با الماس چالش

الماس چالشمگر می شود در دنیای مدرن زندگی کنی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود زندگی تکراری داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود همسرت تو را دوست نداشته باشد و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود فرزندانت به مدرسه بروند و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود قسط بانک و اجاره خانه و هزارتا کوفت دیگر داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود … داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

دوست عزیز و محبوب من اگر بدانی و درک کنی که:

زندگی یک بازی چالش برانگیز است!

دیگر مقاومت نمی کنی و برای درمان استرس شدید خودت را به در و دیوار نمی کوبی!

درست است زندگی دقیقا مثل یک بازی بچگانه و پُر چالش است.

تو نمی توانی با چالش های زندگی بجنگی و آن ها را از بین ببری، فقط مثل بچه ها عمل کن.

به جای مقاومت کردن، کوتاه بیا و دنبال حل چالش ها باش یا اصلا بی خیال باش و ادامه بده!

درمان استرس شدید با الماس تصمیم

الماس تصمیممی خواهی درست تصمیم بگیری و درست و به موقع اقدام کنی؟

خُب معلوم است که نمی توانی! 🙁 چون هیچ کس به من و تو یاد نداده است، نه پدر و مادر و نه مدرسه و نه دولت!

اصلا مهم نیست که دیگران چرا یاد ندادند چون شاید خودشان هم بلد نبودند.

پس مهم است که خودت آستین بالا بزنی و برای اولین بار تصمیم بگیری و اقدام کنی.

باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن و باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن!

اما اگر می خواهی استرس شدیدتر نگیری و تصمیم های درست و به موقع بگیری و درست و به موقع عمل کنی حتما از الماس تصمیم استفاده کن.

برای درمان استرس شدید در قسمت دوم هم ۷ الماس خوشگلم را گفتم، یعنی الان تو ۱۴ الماس زندگی را در اختیار داری و می توانی با من ادامه بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت اول

درمان استرس شدید

درمان استرس شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس شدید با الماس درون

اولین قدم این است که خودت را بشناسی

تا خودت را نشناسی نمی توانی قدم از قدم برداری! حالا فرقی نمی کند فقیر باشی یا پولدر، استرس داشته باشی یا کاملا ریلکس باشی.

خودشناسی و خودآگاهیاگر خودت را بشناسی استرس هایت را هم می شناسی آن وقت است که راحت تر با آن ها روبرو می شوی.

قبلا درباره خودشناسی و خودآگاهی صحبت کردم که می توانی از آن استفاده کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی خیلی راحت می توانی برای درمان استرس شدید با من همکاری کنی و به حرف هایم گوش کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی می توانی آن ها را درک کنی!

آقای روان واضح به من بگو درک استرس یعنی چی؟!

درک استرس یعنی تو استرس هایت را بفهمی:

  • بدانی برای چه استرس گرفتی؟
  • آیا قبلا هم این مدل استرس را گرفته بودی؟
  • قبلا چه واکنشی داشتی الان چه واکنش یا عکس العملی داری؟
  • آیا می توانی این شرایط و موقعیت های استرس زا را ترک کنی؟
  • اگر قرار است بمانی و بجنگی! چطور باید با استرس هایت روبرو شوی؟
  • چطوری دفعه بعد که این مدل استرس را می گیری درست عمل کنی؟
  • اگر نتوانستی خوب عمل کنی باید چه کار کنی؟

اگر استرس هایت را نشناسی و نفهمی راهکارهای من اثری نخواهد داشت

یعنی من برای در و دیوار حرف می زنم چون گوشت بدهکار نیست! 🙁

درمان استرس شدید با الماس یادگیری

یادگیریاگر اهل یادگیری نیستی همین الان این صفحه را ببند و برو دنبال استرس هایت و هِی استرس بگیر و حال کن!!!

یا می توانی به روان پزشک مراجعه کنی و از قرص های خوشگل و بدون عوارض استفاده کنی و حال کنی!!!

ولی اگر هنوز اینجا هستی و داری ادامه می دهی به تو تبریک می گویم و خیلی خیلی خوشحالم. 🙂

چون اگر تو یاد بگیری و برای درمان استرس شدید اقدام کنی

می توانی به دیگران هم یاد بدهی و مفید باشی.

قبلا درباره یادگیری نوشتم و تاکید کردم که به مراحل یادگیری و قوانین یادگیری هم عمل کنی.

درمان استرس شدید با الماس روابط

الماس روابطاگر با دیگران ارتباط برقرار کنی متوجه می شوی که آن ها هم استرس می گیرند. خُب چه ربطی دارد؟!

باید بدانی که اگر تو استرس داری حداقل هزار نفر دیگر در همین کشور خودمان و حداقل صدهزار نفر در کشورهای دیگر دقیقا همان استرس تو را تجربه کردند یا همین الان مثل تو تجربه می کنند.

پس بیخودی استرس هایت را بزرگ نکن و فیلم بازی نکن!

ببخشید که خیلی خیلی رُک حرف می زنم چون تو و دیگران دقیقا به همین حرف عمل کردی و می کنی! چرا؟

چون می خواهی دیگران به تو توجه کنند و نمی خواهی دیگران نقطه ضعف هایت را ببینن.

در صورتی که همه آدم های کره زمین آدم هستند نه فرشته پس احساس دارند، استرس دارند، ضعف دارند و نقاط قوت هم دارند.

درمان استرس شدید با الماس هدف

درمان استرس شدیداصلا منظورم این نیست کسانی که هدف دارند دیگر استرس ندارند.

برعکس کسانی که هدف دارند استرس هم می گیرند و هر چه هدف بزرگ تر باشد استرس هایشان هم بزرگ تر است.

ولی اگر جزو کسانی هستی که هدف خاصی در زندگی نداری مطمئنم استرس های شدیدتری را می گیری! چرا؟

چون کسی که هدف دارد وقتی با استرس روبرو می شود می داند که تمام می شود و می تواند از پس آن برآید.

ولی کسی که هدف ندارد تنها هدفش تلاش برای درمان استرس شدید است و به چیز دیگری فکر نمی کند.

حالا اگر خدای نکرده هدف نداری 🙂 همین الان این سه کار را انجام بده

  • اول پنج تا از هدف های ریز و درشت خودت را بنویس یا در ذهنت مرور کن.
  • دوم بزرگترین هدفت را انتخاب کن.
  • سوم پنج تا راه که می توانی به این هدف بزرگ برسی را بنویس و به من هم بگو.

درمان استرس شدید با الماس رویا

الماس رویاخُب حالا که هدف بزرگ خودت را انتخاب کردی هدفمند شدی و با قدرت بیشتری با استرس هایت روبرو می شوی.

شاید هدف بزرگ تو با رویاهای تو یکی باشد.

مثلا رویای بزرگ تو خریدن یک ماشین پراید فول اتوماتیک 🙁 است،

پس تو تلاش می کنی تا با روزی چهار ساعت اضافه کاری بیشتر پول پس انداز کنی و بعد از یک سال پراید بخری یا یک پراید اقساطی برداری.

یعنی هدفت را فقط در جهت رسیدن به رویاهایت برنامه ریزی می کنی که البته باید برگردی و هدفت را اصلاح کنی! چرا؟

چون فقط داری استرس های بد و شدیدتری را به زندگی ات اضافه می کنی و ذهن و بدنت بی حال می شود.

فرق اصلی هدف و رویا چیست؟

رویا چیزهایی است که هنوز به آن ها نرسیدی

ولی هدف چیزهایی است که تو را به رویاهایت نزدیک تر می کند.

فکر کنم با تصویر زیر بهتر بتوانم فرق بین هدف و رویا را برای تو مشخص کنم.

هدف و رویاپیشنهاد می کنم برای اینکه بتوانی از هدف هایت به رویاهایت برسی حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه شرکت کنی.

درمان استرس شدید با الماس زمان

حالا که هم هدف داری و هم رویا شاید وقت کم بیاوری و مثل بقیه بگویی:

کاش به جای ۲۴ ساعت ۲۶ ساعت وقت داشتم!

اینجاست که تازه الماس زمان را درک می کنی و می دانی که وقت های تلف شده زندگی ات چقدر زیاد بوده است.

زمان که از دست برود دیگر هیچ وقت برنمی گردد و تو فقط افسوس زمان ها و فرصت های از دست رفته را خواهی خورد.

در نتیجه استرس های تو شدیدتر و شدیدتر می شود.

اگر می خواهی الماس زمان در دستان تو باشد و عقربه های ساعت به میل تو بچرخد،

فقط کارهای مهم و غیرفوری را انجام بده و هیچ وقت کارهای امروزت را به فردا موکول نکن.

درمان استرس شدید با الماس آرامش

تمرینات ریلکسیشناگر آرامش تو بِهم بخورد دیگر مهم نیست چه کاری انجام می دهی، یعنی اصلا مهم نیست هدف و رویا داری یا نه!

تو باید بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی اما چطوری؟

فقط با تمرینات خیلی ساده خیلی راحت می توانی شور و شوق زندگی ات را برگردانی.

من برای درمان استرس شدید همیشه تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را تجویز می کنم.

استرس نامرد 🙁 اول به عضله های تو حمله می کند و بعد نمی گذارد خیلی راحت نفس بکشی.

پس حتما تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را انجام بده تا خیلی راحت بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

عجول بودن – راه های مقابله با عجول بودن

عجول بودن

عجول بودن چیست؟

معنای دیگر عجول بودن، شتابزدگی در انجام امور است.

این را بدانیم که عجول بودن با سرعت عمل و اقدام به موقع کاملاً فرق دارد.

در انجام همه امور زندگی باید سه اصل اساسی را رعایت کنیم:

سرعت عمل – دقت – آرامش

ولی عجول بودن باعث می شود که:

سرعت عمل نداشته باشیم.

کارهایمان را بدون تمرکز و با دقت کمتری انجام بدهیم.

در نتیجه آرامش خود را از دست خواهیم داد.

چرا در همه کارها عجله می کنیم؟

یکی از دلایل عجول بودن انسان، بعد مادی است!

یعنی به خاطر منافع بیشتر و کسب موقعیت های بهتر و بیشتر، ذره ای تفکر و تامل نمی کنیم.

دلیل دیگر این است که به خیال خودمان می خواهیم خیلی زود به نتایج بزرگتر دست یابیم.

عجول بودن انسان در قرآن

قرآن کریم کتاب آسمانی ما مسلمان ها، انسان را به صبر و پرهیز از عجله و شتاب دعوت می کند.

همه ما این جمله را بارها و بارها شنیده ایم ولی هیچ وقت به آن عمل نمی کنیم.

عجول بودن چیست

یکی از آیات قرآن مثال بسیار خوبی است که باید به آن عمل کنیم و در کارهایمان عجله نکینم.

قرآن می فرماید:

صبر کن و منتظر فرمان پروردگارت باش و همانند صاحب ماهی (حضرت یونس) نباش، که در تقاضای مجازات قومش عجله کرد و خودش گرفتار مجازات شد.

در آن زمان متوجه اشتباه خودش شد و در حالی که اندوهناک بود، از خداوند طلب مغفرت کرد.

عجول بودن کودکان

بهترین الگوی کودکان تا قبل از سنین مدرسه، پدر و مادر است.

اگر ما در کارهایمان عجله کنیم، کودک نیز کار ما را تقلید خواهد کرد.

باید صبر و تحمل داشته باشیم و کودکانمان را نیز به آرامش دعوت کنیم.

عجول بودن چه معایبی دارد؟

عجول بودن و شتابزدگی در انجام کارها چه در زندگی شخصی و چه در زندگی شغلی اثرات منفی و جبران ناپذیری دارد.

در ادامه برخی از معایب عجول بودن انسان را با هم بررسی می کنیم.

شاد نبودن

در مقاله شاد بودن گفتم که یکی از نیازهای اساسی انسان، شاد بودن است.

شاد بودن در این دنیای مدرن یک هنر است.

عجول بودن باعث می شود که به دلیل عدم موفقیت، غمگین شویم و شاد بودن را نیز فراموش کنیم.

پس به جای اینکه عجول بودن را انتخاب کنید، هنرمندانه شاد بودن را انتخاب کنید. مطمئن باشید که به نتایج بسیار عالی دست خواهید یافت.

عدم تمرکز

عجله در کارها، تمرکز را برهم می زند. افراد عجول به دلیل عدم تمرکز نمی توانند مسائل زندگی شان را حل کنند.

عدم موفقیت

موفقیت را همه ما دوست داریم. ولی راه رسیدن به موفقیت، عجول بودن نیست.

عجله و شتابزدگی در کارها باعث می شود که همه جوانب کار را نسنجیم و به قول معروف، بی گدار به آب بزنیم.

تصمیمات اشتباه

عجول بودن باعث می شود که تصمیمات اشتباه زیادی بگیریم و موقعیت های زیادی را از دست بدهیم.

پشیمانی

به دلیل تصمیمات اشتباه که گرفته ایم، نه تنها به نتایج قابل قبولی دست نیافتیم بلکه سودی جز پشیمانی عایدمان نشده است.

افزایش استرس و اضطراب

یکی از عوامل استرس زا، شتاب در انجام کارهاست.

عجول بودن، ترس، استرس و اضطراب را بیشتر و بیشتر می کند.

البته ترس، استرس و اضطراب هم دلیلی بر عجول بودن ما به حساب می آید.

حساسیت و زود رنج بودن

یکی دیگر از معایب عجول بودن این است که آدم حساسی می شویم

و در مقابل کوچکترین حرف دیگران رنجیده خاطر شده و از دست آن ها ناراحت می شویم.

عصبانیت

به دلیل عدم موفقیت و به نتیجه نرسیدن در خیلی از امور، خیلی زود تبدیل به یک آدم خشن و بداخلاق خواهیم شد.

عصبانی شدن و به اصطلاح از کوره در رفتن نه تنها باعث آسیب جسمی و روانی به خودمان می شود بلکه به دیگران نیز آسیب می رساند.

قضاوت کردن

وقتی که عجول بودن به یکی از عادت های روزانه ما تبدیل شود،

در همه کارها دخالت می کنیم. همه را مقصر می دانیم. خیلی زود درباره دیگران قضاوت می کنیم.

همیشه به خاطر بسپارید که هیچ وقت در قضاوت کردن عجله نکنید. یا اصلاً به خودتان اجازه ندهید که قضاوت کنید.

اهمال کاری

کارهایی که با عجله انجام شود به خاطر اینکه نتایج خوبی را برجای نمی گذارد و در نهایت باعث شکست می شود،

در دراز مدت، تنبل بودن را هم در ما تقویت می کند.

چون هیچ وقت نتایج عالی کسب نکردیم پس دیگر دست و دل مان به هیچ کاری نمی رود و مدام بهانه های الکی و بیخود می آوریم.

از دست دادن آرامش

همه موارد بالا بدون شک باعث می شوند که آرامش خود را از دست بدهید. خیلی می گویند که ما تلاش می کنیم تا به آرامش برسیم.

اما سخت در اشتباه هستند. چون ناخودآگاه و ناخواسته آرامش فعلی را قربانی می کنند تا به اهداف پوچ و بی ارزش دیگری دست پیدا کنند.

آرامش نداشتن باعث می شود که همیشه با عجله و شتابزده عمل کنیم.

درمان عجول بودن

همه ما عجول بودن را تجربه کرده ایم.

با عجله تصمیم گرفتیم.

زود قضاوت کردیم.

خونسردی خود را از دست داده ایم.

شتابزده عمل کردیم.

عجول بودن یک نوع بیماری نیست.

عجول بودن یک خصلت در وجود همه انسان هاست.

در ادامه ۷ راهکار برای تقویت آرامش و انجام امور زندگی با حوصله بیشتر را خدمت شما عزیزان عرض می کنم.

راهکار ۱: مدیریت زمان

همه ما روزانه ۲۴ ساعت زمان در اختیار داریم، نه کمتر و نه بیشتر. باید یاد بگیریم که زمان را بودجه بندی کنیم.

وقت از طلا هم گران تر است.

طلا را می شود خرید ولی زمان را نه.

بودجه بندی زمان باعث می شود به امور فوری و مهمتر زندگی بپردازیم

و بیهوده وقت خود را در کارهای دیگر مثلا بازی، اینترنت، شبکه های مجازی و … تلف نکنیم.

همین الان دست به کار شوید و ۲۴ ساعت خود را برنامه ریزی کنید.

راهکار ۲: مدیریت استرس

همانطور که گفتیم ترس، استرس و اضطراب نیز یکی از دلایل عجول بودن ما انسان هاست.

استرس جز لاینفک زندگی ماست. ولی می توان آن را مدیریت و کنترل کرد.

راه های بسیار زیادی برای کاهش استرس وجود دارد.

پیشنهاد می کنم کتاب آمپول استرس را که اخیرا نوشته ام را تهیه و مطالعه کنید.

کتاب آمپول استرس

راهکار ۳: تفریح و گردش

سومین راه درمان عجول بودن این است که کمی به خودتان برسید. دنیای مادی را ترک کنید و به دل طبیعت پناه ببرید.

تلفن همراه خود را خاموش کنید.

به هیچ چیز غیر از خودتان فکر نکنید.

چند دقیقه این کار را انجام دهید.

این زمان متعلق به شماست.

باز هم ادامه بدهید.

حداقل هفته ای یکبار

۲ ساعت اختصاصی برای تفریح و گردش خود در نظر بگیرید.

راهکار ۴: معایب عجول بودن را بنویسید.

همین الان یک قلم و کاغذ بردارید. خواهش می کنم که تمرینات گفته شده را جدی بگیرید و انجام دهید.

مطمئنم که قلم و کاغذ را آماده کرده اید. خُب یکبار دیگر معایب عجول بودن را مطالعه کنید.

نکات مهم را یادداشت کنید. لیست خودتان را تهیه و کامل کنید.

به خاطر عجول بودن چه موقعیت هایی را از دست داده اید و چه ضررهایی کرده اید؟

راهکار ۵: از بارش فکری استفاده کنید.

به جای عجولانه تصمیم گرفتن، یک کاغذ بردارید.

یک دایره در وسط کاغذ بکشید.

مسئله مورد نظرتان را در وسط دایره بنویسید.

حالا بارش فکری را شروع کنید.

به تنهایی یا با کمک همسر، فرزند، پدر، مادر و اطرافیان خود روی مسئله مورد نظر فکر کنید.

از دایره مرکزی به سمت بیرون شاخه هایی را بکشید.

هر چیزی که به ذهن تان می رسد را بنویسید.

بارش فکری نتایج فوق العاده ای دارد.

کافیست یکبار انجام بدهید، مطمئنم که از راهکارهای بدست آمده شگفت زده خواهید شد.

راهکار ۶: تقویت ایمان به خدا

به جای عجول بودن، ایمان به خدا را تقویت کنیم. ایمان داشته باشیم که خالق ما همیشه به فکر ما هست.

همیشه کسی هست که ما را دوست دارد و بیهوده خلق مان نکرده است.

همه امور را به دست او بسپاریم و فقظ شکرگزار خداوند باشیم.

در مقاله شکرگزاری گفته ام که چطور می توانیم قدر نعمت های خداوند را بدانیم.

حتماً تمرین های آن را انجام بدهید.

تقویت ایمان باعث می شود که به جای عجول بودن، با آرامش بیشتری به امور روزمره خود بپردازیم. در نتیجه نتایج بهتری را کسب خواهیم کرد.

راهکار ۷: استراحت کافی داشته باشید.

استراحت نکردن و خواب ناکافی باعث می شود که همیشه خسته به نظر برسیم.

خستگی نیر باعث می شود تا عجول بودن را انتخاب کنیم.

حتماً حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

با خواب کافی، مغز به طور کامل استراحت می کند و به قولی در طول روز هنگ نمی کند.

در نتیجه با صبر و حوصله زیادی کارها را به اتمام خواهیم رساند.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس محل کار را مدیریت کنید

استرس محل کار

در این نوشته قصد دارم به بررسی استرس محل کار بپردازم.

امیدوارم که استرس محل کار شما کمتر شود و بتوانید با شادی، انرژی و انگیزه بیشتری مشغول انجام وظیفه باشید.

البته شاید این نوشته بیشتر به درد کارمندان بخورد ولی می توانید نکات مهمی را نسبت به شرایط کاری خود یادداشت کرده و آن ها را بکار گیرید.

یا می توانید بر اساس شرایط کاری و شغل خودتان از ما مشاوره بگیرید و راهکارهای مخصوص را دریافت کنید.

استرس محل کار چیست؟

چرا در محل کار دچار استرس می شویم؟

چه عواملی استرس محل کار را بیشتر می کند؟

چه راهکارهایی برای کاهش استرس در محل کار وجود دارد؟

شما چگونه استرس محل کار را مدیریت و کنترل می کنید؟

خُب سوالات را چندین بار مرور کنید و سپس ادامه نوشته را دنبال کنید.

استرس محل کار چیست؟

فشارهای جسمی یا روانی که در محل کار باعث ناراحتی و کاهش توانمندی های ما می شود را استرس محل کار می گویند.

این یک تعریف عمومی از دیدگاه خودم بود،

همانطور که در کتاب آمپول استرس گفتم هر کسی از نظر خودش تعریف خاصی برای استرس دارد.

یک نمونه استرس کار

امروز ساعت ۸ صبح در محل کارم به اتفاق سایر همکاران حاضر شدم. همین که رسیدیم مشغول مرتب کردن میز کار خود شدیم.

بلافاصله سه نفر از کارشناسان محترم برای پایش یکی از همکاران وارد محل کار شدند.

هر کارشناسی بنا به پست سازمانی خودش شروع به بررسی نحوه عملکرد این همکار کردند.

متاسفانه برخورد مناسبی با ایشان نداشتند و استرس خیلی زیادی را به او وارد کردند. یعنی شنبه اول هفته شروع خوبی برای این همکار ما نبود.

خوشبختانه همکار عزیز ما روش های مدیریت استرس محل کار را بلد بود و بدون اینکه بهم بریزد تا پایان ساعت اداری به نحو احسن انجام وظیفه کرد.

اگر شما جای او بودید چگونه با این مسئله برخورد می کردید؟

عوامل استرس زا در محل کار

یک نمونه از عوامل استرس محل کار را بررسی کردیم.

عوامل استرس زای بسیار زیادی وجود دارد که باعث می شود انرژی و انگیزه خودمان را در محل کار از دست بدهیم و از کارمان لذت نبریم.

حتی ممکن است وقتی که به منزل می رویم استرس محل کار همراه ما باشد و در کل روز خوب و خوشی را پشت سر نگذاریم.

با هم چند تا از این عوامل را بررسی می کنیم.

رئیس عصبانی و بدقلق

اگر کارفرما، رئیس یا کارشناس دائم کار شما را مورد بررسی قرار می دهند و روش های ارتباط موثر را بلد نیستند.

در واقع خیلی عصبانی و بدقلق هستند. فقط یک راه وجود دارد:

شما دست به کار شوید.

سعی کنید با روحیات و خلق و خوی آن ها آشنا شده و مثل همکار ما که داستان فوق گفتم، انعطاف پذیر باشید.

همکاران

همکاران که به اصطلاح اذیت می کنند نیز یکی دیگر از عوامل استرس زا در محل کار می باشند.

همکاری که شوخی های نامناسب می کند.

همکاری که وظایف خودش را به خوبی انجام نمی دهد.

همکاری که بداخلاق است.

همکاری که مرا درک نمی کند.

همکاری که وظایف خودش را به گردن من می اندازد.

همکاری که…

بیشتر از این توضیح نمی دهم چون هر کدام از این موارد در یک مقاله جداگانه قابل بحث و گفتگو می باشد.

ارباب رجوع

اگر کارمند ادارات و سازمان ها هستید و سروکارتان با مردم است

ه احتمال زیاد بعضی از آن ها باعث سلب آرامش شما می شوند و حس بدی را به شما منتقل می کنند.

باید بتوانیم با مشتریان خود ارتباط بسیار موثری داشته باشیم

و اگر حالمان از رفتار دیگران بد شد و انرژی مان تخلیه شد،

خیلی زود باتری درونی خویش را شارژ کنیم.

تجهیزات نامناسب

تجهیزات مثل میز و صندلی نامناسب به دلیل فشاری که روی جسم وارد می کنند باعث خستگی زودهنگام عضلات بدن شده،

در نتیجه روح و روان ما را نیز به هم می ریزد.

حجم کاری بسیار زیاد

اگر مثل من (صادق عباسی) حجم کاری بسیار زیادی دارید باید چاره ای بیندیشید:

یا مثل من علاقه شدیدی به کارتان دارید و با برنامه ریزی مدون و صحیح و سیستم سازی به نحو احسن به امور خود می پردازید.

یا اینکه این حجم کاری زیاد استرس محل کار شما را دوچندان می کند و در نهایت شما را از پا درمی آورد.

در اینصورت باید با تفکر راهکار مناسب را پیدا کنید.

بی نظمی خودمان

نظم و ترتیب در کار و زندگی باعث پیشرفت شما شده و همیشه یک سر و گردن از سایر همکاران خود بالاتر خواهید بود.

همچنین بازدهی کاری شما را چندین برابر خواهد کرد.

سعی کنید محل کار مرتب و تمیزی داشته باشید تا مدت زیادی را صرف پیدا کردن وسایل خود نکنید.

خواب ناکافی

اگر جزء افرادی هستید که خواب کافی ندارید باید دلیل این بی خوابی ها را ریشه یابی کنید

و اگر استرس محل کار دلیل اصلی آن است، با نکات گفته شده هر چه سریعتر آن را مرتفع سازید.

استرس محل کار شما

عوامل خیلی زیادی وجود دارد که باعث می شود در محل کار استرس زیادی را تحمل کنیم و در طولانی مدت اثرات بسیار زیانباری روی جسم و روح ما خواهند گذاشت.

پیشنهاد می کنم حتماً آن ها را شناسایی کنید و با ما درمیان بگذارید تا با هم اندیشی در جهت حل این مسائل اقدام کنیم.

تمرین

پس به عنوان یک تمرین همین الان یک خودکار و کاغذ بردارید و اصلاً فکر نکنید!

فقط هر چه که به ذهن تان می رسد خیلی سریع روی کاغذ یادداشت کنید و برای ما ارسال کنید.

راهکارهای مدیریت و کنترل استرس محل کار

ریلکسیشن و مدیتیشن

درباره ریلکسیشن و مدیتیشن به طور جداگانه توضیح داده ام که می توانید با کلیک روی ریلکسیشن و مدیتیشن به آن رجوع کرده و از نکات بسیار ارزشمندی که گفتم کمک بگیرید.

تلقین مثبت

یکی دیگر از راهکارهای کاهش استرس محل کار استفاده از جملات تلقینی مثبت می باشد.

سعی کنید به چیزهای خوب و مثبت فکر کنید.

نگید من حالم خوب نیست. >>> بگید من سرحال و شاداب هستم.

نگید من خسته هستم. >>> بگید من پرانرژی هستم.

نگید من ناراحتم از … >>> بگید من شاد و خوشحال هستم.

نگید من حوصله ندارم. >>> بگید من صبور و با حوصله هستم.

در مقاله قدرت تلقین به طور کامل در خصوص اینکه چگونه تلقین کنیم؟ توضیح داده ام.

نشستن و ایستادن مناسب

اگر بیش از حد باید بنشینید یا بایستید توصیه می کنم هر ۱ ساعت یکبار به مدت چند دقیقه تغییر وضعیت بدهید.

هنگام نشستن از زیرپایی و صندلی های مناسب استفاده کنید.

هنگام ایستادن کفش مناسب داشته باشید و نحوه صحیح خم و راست شد را بیاموزید.

ورزش در محل کار

منظورم ورزش و نرمش سنگین نیست.

حرکات کششی خیلی سبک تاثیر فوق العاده زیادی روی عضلات خواهند گذاشت.

با این حرکات می توانید انرژی و شادابی خود را بازیابی کنید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تصویر سازی ذهنی چیست؟

تصویر سازی ذهنی

تصویر سازی ذهنی چیست؟

یکی از ساده ترین روش های دور کردن افکار استرس زا، جایگزینی آن با تصاویر آرامش بخش است.

این تکنیک تصویر سازی ذهنی یا تجسم خلاق نام دارد و فوق العاده موثر است.

این تکنیک کاربردهای زیادی دارد و تاثیرات شگفت انگیزی روی جسم و ذهن می گذارد.

تصویر سازی در افزایش روحیه و انگیزه افراد، کاهش درد، کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، فوبیا، بهبود روابط فردی و اجتماعی و حتی برای کمک به افراد در ترک سیگار هم استفاده می شود.

اگر این تکنیک را باور داشته باشید، نتایج فوق العاده آن را مشاهده خواهید کرد.

تصویرسازی ذهنی کلید رسیدن به همه آن چیزی است که شما می خواهید.

اعتماد به نفس، کاهش استرس، موفقیت، سلامتی، شادابی و غیره.

فقط باید توانایی خودتان را بالا ببرید.

راز تصویر سازی ذهنی

در این قسمت نحوه استفاده از تصویر سازی ذهنی، برای تبدیل شدن به یک فرد قدرتمند، پر انرژی،شاداب و بانشاط را خواهید آموخت.

تا حالا شده از خودتان بپرسید که افراد موفق چگونه موفق شده اند؟

فقط تصویر سازی!

آن ها در ذهن خود آینده ای شفاف و ایده آل را ترسیم کرده اند و هر روز به آن فکر می کنند.

به همین دلیل هر روز تلاش می کنند تا به آن تصویر زیبایی که در ذهن خود خلق کرده اند برسند.

در حقیقت رویاهایی که در ذهن خود ساخته اند را به واقعیت تبدیل می کنند.

نه تنها خودشان تغییر می کنند بلکه دنیای خود را هم تغییر می دهند.

تصویر سازی ذهنی مثبت، معجزه می کند.

برای مثال ابوعلی سینا، ادیسون، الکساندر گراهام بل، برادران رایت و شخصیت های بسیار بزرگ دیگر با تغییر خودشان، دنیا را متحول کردند.

و خدمات بسیار ارزشمندی را از خود برجای گذاشتند.

به طوری که بدون آن ها قطعاً نمی توانستیم مثل اکنون، راحت زندگی کنیم.

یک سوال می پرسم؟؟؟

من و شما و خیلی از افراد دیگر چه فرقی با آن ها داریم؟

مگر امکانات ما بیشتر از آن ها نیست؟

شاید شما بگوئید ما نمی توانیم مثل آن ها باشیم،

ولی من با قاطعیت تمام می گویم که ما هم دقیقاً می توانیم مثل آن ها باشیم.

فقط باید خودمان را بشناسیم و درک بالایی از وجود خودمان داشته باشیم.

ما همان قدرت و استعداد و توانایی تصویر سازی ذهنی اشخاص فوق را داریم.

همان طور که آن ها هم در ابتدا، چیزی که می خواستند را در ذهن خود به صورت کاملاً روشن و واضح تصویر سازی کردند.

سپس شبانه روز تلاش و تمرین کردند و به موفقیتی که می خواستند، رسیدند.

همیشه تصویر یک فرد قدرتمند، با انگیزه، پر انرژی و برنده را

در ذهن خود بسازید.

لطفاً بهانه نیاورید!!!

شاید باز هم بهانه های مختلفی بیاورید و بگوئید که:

تمام علوم توسط ابوعلی سینا کشف شده! برق اختراع شده! تلفن اختراع شده! هواپیما اختراع شده! و…

در دنیای کنونی تصویر سازی ذهنی چه تاثیری دارد؟

قرار نیست که چیزی را اختراع کنیم،

گفتم هر چیزی که می خواهید به آن برسید، ولی با تلاش و پشتکار و استفاده از این دو بخش خیلی خیلی مهم:

اول: جسم (ابزاری که خداوند در اختیار ما قرار داده است) 

دوم: قدرت تجسم خلاق (آرامش روح و روان)

در واقع با تصویر سازی ذهنی، هدف را به سمت خودمان جذب می کنیم

سپس با جسم به سمت هدف حرکت می کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک

سیستم عصبی

سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک چیست؟

چرا سیستم عصبی خودکار در بدن قرار داده شده است؟

سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک چگونه کار می کنند و چه وظایفی دارند؟

در این نوشته قصد دارم شما را با سیستم عصبی خودکار بدن و رابطه آن با استرس آشنا کنم.

برای شروع یکبار دیگر سه سوال فوق را مرور کنید.

سیستم عصبی خودکار چیست؟

سیستم عصبی خودکار بخشی از سیستم عصبی است که اعمال غیر ارادی بدن را تنظیم می کند.

این سیستم همان چیزی است که باعث می شود ما زنده بمانیم و نفس بکشیم.

اگر سیستم عصبی خودکار کار نکند، ما دیگر زنده نخواهیم بود.

سیستم عصبی خودکار بدن به دو بخش سمپاتیک و پاراسمپاتیک تقسیم می شود.

نکته مهم:

در حالت معمول این دو سیستم در حال تعادل هستند و باعث می شوند که ما در آرامش کامل باشیم.

سیستم عصبی سمپاتیک

سیستم عصبی سمپاتیک ضربان قلب را افزایش می دهد.

اندازه رگ های خونی را تنظیم می کند. و بدن را برای انجام فعالیت های روزانه آماده می کند.

این سیستم هشدار دهنده اتوماتیک مثل یک زنگ خطر عمل می کند.

در واقع در شرایط استرس زا همه انرژی ما را روی پاسخگویی به چیزی که در حال اتفاق افتادن است، متمرکز می کند.

اصطلاح جنگ و گریز اصطلاح جالبی برای سیستم سمپاتیک است.

سیستم سمپاتیک بدن ما مانند سیستم اجدادمان عمل می کند.

تصور کنید که یک روز صبح از خواب بیدار شدید و برای تهیه غذا وارد جنگل می شوید،

ناگهان یه ببر روبری شما سبز می شود.

چه اقدامی می کنید؟ می جنگید یا فرار می کنید؟

دو راه بیشتر ندارید، باید آماده فرار یا نبرد شوید

در زندگی امروزه که از ببر و حیوانات درنده هیچ خبری نیست باز هم سیستم سمپاتیک همانگونه عمل می کند!

شبکه های مجازی، اینترنت، گوشی موبایل، حرص مال دنیا خوردن، کار بیش از حد، چشم و هم چشمی ها و شاد نبودن،

دقیقاً جایگزین ببر وحشی شده و سیستم عصبی سمپاتیک ما را تحریک می کند.

سیستم عصبی پاراسمپاتیک

سیستم عصبی پاراسمپاتیک نیز وظایفی دارد که باعث می شود

بدن دوباره به حالت اولیه برگردد و تعادل خود را حفظ کند.

این سیستم ضربان قلب را کاهش می دهد.

و با گشاد کردن رگ های خونی، اکسیژن و مواد غذایی را به اعضای مهم بدن می رساند.

نیروهای پشتیبانی (پاراسمپاتیک) نقش پاکسازی و تغذیه بدن را به عهده دارند و بدن را نیرومند می کنند.

رابطه سیستم عصبی با استرس

زمانی که تحت شرایط استرس زا هستیم و به استرس واکنش نشان می دهیم،

تعادلی که بین سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک وجود دارد به هم می خورد.

در واقع سیستم سمپاتیک پیشی می گیرد و آماده دفاع از بدن می شود.

سمپاتیک:

بدن در خطر قرار داره! حالا وقتشه که وارد عمل بشیم!

از هیپوتالاموس به هیپوفیز… از هیپوتالاموس به هیپوفیز… هیپوفیز جواب بده…!!!

در این لحظه اندام هیپوتالاموس با فرستادن پیامی به غده هیپوفیز واکنش نشان می دهد.

سیستم عصبی سمپاتیک تحریک شده و با گروه ضربت وارد عمل می شود!

با تحریک این سیستم، هورمون های ویژه استرس ترشح می شوند: آدرنالین و کورتیزول

این دو هورمون بسیار بزرگ و قدرتمند هستند، روی تک تک سلول های بدن اثر می گذارند و دگرگونی های بزرگی در بدن ما بوجود می آورند.

برای مثال می توانند به حافظه صدمه بزنند.

در واقع هورمون های آدرنالین و کورتیزول حاکم زندگی ما هستند و ظرفیت عملکرد بدن را تنظیم می کنند.

ولی باید به سیستم عصبی سمپاتیک بفهمانیم که بدن ما در امنیت کامل قرار دارد و نیازی نیست که این دو هورمون را ترشح کند.

با استفاده از پاکسازی ذهن و بازسازی دوباره آن می توان سیستم عصبی را در حال تعادل نگه داشت.

دو پیشنهاد

۱- حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه ثبت نام کنید. برای اینکار می توانید روی بنر انتهای همین مقاله کلیک کنید.

۲- کتاب آمپولِ استرس پیشنهاد دیگر ما برای کاهش استرس های روزانه شما و منبع خوبی جهت مدیریت و کنترل استرس است.

کتاب آمپول استرس

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

مهارت های زندگی کاربردی چیست؟

مهارت های زندگی کاربردی

مهارت های زندگی کاربردی

مهارت های زندگی کاربردی چیست و چطور می توانی از این مهارت ها به نفع خودت و دیگران استفاده کنی؟

مهارت های زندگی توانمندی افراد برای حل مسائل زندگی و انجام رفتارهای مثبت در مقابله با چالش های روزمره زندگی است

با آموختن مهارت های زندگی می توانیم ذهن و جسم سالمی داشته باشیم و از تک تک لحظه های زندگی لذت ببریم.

سه گام اساسی در مهارت های زندگی

برای افزایش توانمندی افراد سه گام اساسی نیاز است که باید بین آنها توازن برقرار کرد:

  1. دانش
  2. نگرش
  3. مهارت

گام اول در مهارت های زندگی، دانش می باشد.

برای اینکه سطح آگاهی خودمان را بالا ببریم و در رفتارمان تغییر ایجاد کنیم

باید احساس نیازی وجود داشته باشد تا ما را مجبور به یادگیری و کسب اطلاعات کند.

برای مثال افزایش آمار طلاق، زنگ خطری برای جامعه است و بیانگر عدم آگاهی و نداشتن مهارت های زندگی است.

گام دوم در مهارت های زندگی، نگرش می باشد.

بعد از گرفتن اطلاعات و کسب دانش روز، گام بعدی که بسیار مهم است تغییر نگرش می باشد.

در این مرحله باید موانعی که سر راه ما وجود دارد را حذف یا کمرنگ کنیم.

مرحله عبور از موانع کار بسیار سختی است.

چون باید بهای آن را بپردازیم.

گام سوم در مهارت های زندگی، مهارت می باشد.

اگر توهم دانش نداشته باشیم و نگرش خودمان را عوض کنیم،

در این مرحله مهارت هایی را یاد می گیریم که با تکرار و تمرین و تبدیل آن به عادت های روزمره زندگی،

می توانیم توانمندی های خودمان را ارتقاء داده و رفتاری سازگارانه داشته باشیم.

مهارت های زندگی کاربردی

مهارت هایی که در زندگی باید یاد بگیریم را در ادامه به اختصار توضیح می دهم.

و ده مورد از مهارت های زندگی پرکاربرد را بیان می کنم.

مهارت ارتباط موثر

بیان نظرات، عقاید و خواسته های خود،

احترام گذاشتن به نظرات، عقاید و خواسته های دیگران

و طلب کمک از دیگران در مواقع ضروری بخشی از مهارت ارتباط موثر و مفید می باشد.

مهارت مدیریت استرس

شناسایی استرس های زندگی، شرایط و عوامل استرس زا نخستین گام در مدیریت استرس است.

با مدیریت و کنترل استرس می توان اثرات مخرب ناشی از استرس را کاهش داد.

مهارت مدیریت خشم

همه ما وقتی عصبانی می شویم دیگران را مقصر دانسته و حق را به خودمان می دهیم.

درک منشا خشم و عصبانیت یکی از کارهایی است که باعث تقویت مهارت مدیریت خشم می شود.

مهارت مدیریت زمان

مدیریت زمان یعنی استفاده بهینه از زمان با برنامه ریزی دقیق، سازماندهی، اجرا و کنترل.

با مدیریت زمان می توان از منابع و امکاناتی که در اختیار داریم به نحو احسن استفاده کرده و با سرعت زیادی به سوی اهداف خود گام برداریم.

مهارت حل مسئله و تصمیم گیری

اگر مسائل زندگی حل نشده باقی بمانند باعث می شوند که زمان را از دست بدهیم و استرس زیادی را تحمل کنیم.

در نتیجه دچار آسیب های روحی روانی شده و در نهایت جسم نیز نابود می شود.

توانایی حل مسئله و تصمیم گیری های درست و به موقع کمک بسیار زیادی به ما می کند.

مهارت تفکر خلاق

با این نوع تفکر، راه های مختلف حل مسئله را پیدا کرده و نسبت به شرایط موجود بهترین راه حل را انتخاب می کنیم.

همچنین در زمان هایی که مشکلات وجود ندارند، سازگار و انعطاف پذیرتر خواهیم بود.

مهارت تفکر انتقادی

توانایی تحلیل اطلاعات و تجارب را تفکر انتقادی می گویند.

اینکه در برخورد با شرایط و افراد مختلف چه عکس العملی نشان دهیم، چه چیزهایی را باور کنیم و چه رفتاری را از خودمان بروز دهیم.

مهارت جرات مندی

باید برای خودمان ارزش و احترام قائل باشیم و دیگران را نیز بپذیریم.

خواسته و احساسات خود را صادقانه، بدون ترس، استرس، اضطراب و بدون ضایع شدن حقوق دیگران بیان کنیم.

هنر نه گفتن یکی از مهارت های جرات مندی است.

مهارت همدلی

این مهارت کمک می کند که دیگران را درک کنیم و خودمان را جای آن ها بگذاریم.

باید بپذیریم که انسان ها با یکدیگر متفاوت هستند.

مهارت همدلی باعث می شود که به دیگران احترام بگذاریم و روابط اجتماعی را بهبود ببخشیم.

مهارت خود آگاهی

شناسایی نقاط ضعف و قوت، آگاهی از خصوصیات فردی، شناسایی ترس ها، خواسته ها، احساسات و … بخشی از مهارت خود آگاهی می باشد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس امتحان – راهکارهای ساده و عملی

استرس امتحان

استرس امتحان چیست؟

اصلاً چرا استرس امتحان همیشه وجود ما را فرا می گیرد؟

چطور می توانیم استرس امتحان رو کاهش بدهیم؟

در این نوشته قصد دارم به یکی از مشکلات اساسی دانش آموزان، دانشجویان و کلیه کسانی که به نحوی با آزمون و امتحان سروکار دارند، بپردازم.

با انجام راهکارهای ساده و عملی، استرس امتحان نخواهید داشت.

دانلود فایل صوتی این مقاله

ارتباط هدف با استرس امتحان

هر کسی در زندگی خود یک هدفی دارد و برای رسیدن به آن باید سخت تلاش کند، امتحان های زیادی بدهد، تجارب عالی کسب کند و در کل بهای رسیدن به موفقیت را بپردازد.

در این راه پر فراز و نشیب هم مقدار کمی استرس نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم هست. چرا که باعث تقویت و آمادگی هر چه بیشتر می شود.

ولی باید این را هم بدانیم که استرس بیش از حد، ما را از رسیدن به خواسته هایمان باز می دارد و مانند یک کوه بزرگ، سد راه مان می شود.

در واقع به طور کامل ما را متوقف می کند و مانع رشد و پیشرفت خواهد شد.

فقط بدانید که خداوند بزرگ همیشه همراه ماست و نظاره گر اعمال انسان ها می باشد.

ما بیهوده و بی هدف خلق نشده ایم و همیشه در حال امتحان دادن هستیم.

به یاد خدا باشیم و آرامش خود را حفظ کنیم.

(أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)

آگاه باش که با یاد خدا دلها آرامش مى‏ یابد.

استرس امتحان چیست؟

اگر دانش آموز یا دانشجو یا کسی هستید که خودتان را برای آزمون استخدامی، آزمون رانندگی و… آماده می کنید، به احتمال زیاد استرس امتحان را تجربه کرده اید.

استرس امتحان چیست؟ چرا همیشه موقع امتحان دادن استرس بیش از حد داریم؟

ترس از شکست!!!

بله ترس از شکست، همان چیزی است که باعث ایجاد استرس می شود.

متاسفانه در سیستم آموزش و پرورش به ما یاد نداده اند که هدف، دستیابی به نتایج عالی و رسیدن به خواسته های معقول است.

در واقع هدف، استفاده از تک تک لحظه های زندگی همراه با بکارگیری راهکارهای ساده و عملی که در طول زندگی آموخته ایم جهت رسیدن به شادی، آرامش و رضایت خداوند است.

در بیشتر مواقع نمره امتحان، ملاک سنجش و ارزشیابی قرار گرفته است و آن چیزی که به عنوان هدف به ما یاد داده اند،

این است که تحت هر شرایطی و به هر قیمتی نمره قبولی امتحان، عالی باشد. و این یعنی همان استرس امتحان.

استرس امتحان یک نوع درگیری ذهنی است و چون هدف نهایی را نمی دانیم و ترس از شکست در ما بیشتر و بیشتر رشد کرده،

در نتیجه بیشتر اوقات:

  • به دانسته های خود تردید داریم.
  • هنگام مطالعه یا امتحان، تمرکز حواس نداریم.
  • افکار منفی ما را فرا می گیرد.
  • فکر می کنیم نمره ما از همه کمتر می شود.
  • فکر می کنیم ارزش و اعتبار ما زیر سوال می رود.
  • تحقیر خواهیم شد.
  • دیگر به ما اعتماد نخواهند کرد.
  • ما را دوست نخواهند داشت.

به همین دلیل استرس امتحان جزئی از وجود ما شده و در بیشتر مواقع زندگی، آن را تجربه می کنیم.

علائم اضطراب و استرس امتحان

از کجا بفهمیم که استرس امتحان داریم؟

با مشاهده هر یک از علائم زیر، به احتمال قوی شما دچار استرس امتحان شده اید.

این علائم ممکن است قبل از امتحان، حین امتحان و بعد از امتحان به سراغ شما بیایند و باعث آسیب های جسمی و روانی گردند.

  • سردرد و سرگیجه
  • تعریق زیاد
  • تکرر ادرار
  • تپش قلب
  • تنگی نفس
  • لرزش دست
  • خستگی و بی حوصلگی
  • بی خوابی
  • دلشوره و نگرانی
  • کم خوری یا پرخوری

سه گام مهم و اصلی در کاهش استرس امتحان

  1. استرس امتحان قبل از امتحان
  2. استرس امتحان حین امتحان
  3. استرس امتحان بعد از امتحان

راهکارهای ساده و عملی کاهش استرس امتحان قبل از امتحان

در این قسمت سه نفر نقش بسیار اساسی دارند. خود فرد، استاد و خانواده.

استاد

سخت گیری های بی مورد و تنبیه، هیچ وقت نتیجه خوبی برجای نخواهند گذاشت.

هدف را نباید فراموش کرد.

کسب نکردن نتیجه قابل قبول دو دلیل دارد:

اول اینکه قدرت یادگیری فرد آموزش گیرنده ضعیف است و استاد عزیز باید شیوه های یادگیری متفاوتی را به کار ببرد تا سطح یادگیری فرد را ارتقاء ببخشد.

دوم اینکه قدرت ارائه مطالب توسط فرد آموزش دهنده بسیار ضعیف است و باز هم استاد باهوش باید شیوه های ارائه مطلب را یاد بگیرید و در شرایط مختلف از شیوه های متفاوت و متدهای پیشرفته بهره گیرد.

یکی از بهترین و کاربردی ترین شیوه های ارائه مطلب، متد آموزش شتاب یافته و فشرده (Accelerated and Intensive learning) می باشد، که یادگیری افراد را افزایش می دهد.

خانواده

خانواده باید از فرد خواسته های معقولی داشته باشد.

افراد با یکدیگر تفاوت دارند، آن ها را با هم مقایسه نکنید.

با این کارها ترس از شکست و عدم قبولی و موفقیت، استرس امتحان را بیشتر و بیشتر نکنید.

امتحان، رقابت با دیگران و اول شدن نیست.

فراهم کردن شرایط و امکانات مناسب و یک محیط آرام و بدون استرس از وظایف خانواده می باشد.

خود فرد

فرد باید مطالعات عمیق خود را قبل از امتحان شروع کند.

جزء افرادی که دقیقه نود عمل می کنند و همه چیز را به شب امتحان موکول می کنند، نباشید.

در غیر این صورت در ساده ترین امتحان هم موفق نخواهید شد و مطمئن باشید که استرس امتحان به سراغ تان خواهد آمد.

خود فرد در کاهش استرس امتحان و رسیدن به اهداف و کسب نتایج عالی نقش بسیار تاثیرگذاری دارد.

نکات کلیدی زیر را رعایت کنید و اگر سوالی داشتید از طریق بخش پشتیبانی حتماً با ما در میان بگذارید.

  1. خودتان را باور داشته باشید و با قدرت شروع کنید.
  2. یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان بسازید و به هدف فکر کنید.
  3. برنامه ریزی مدون، منظم، صحیح و قابل اجرا داشته باشید.
  4. شب امتحانی نباشید و به طور فشرده و یک هفته ای مطالب را نخوانید.
  5. یک محیط آرام، شاد و بدون استرس برای مطالعه انتخاب کنید.
  6. هنگام مطالعه، کامپیوتر، لپ تاپ، موبایل، اینترنت و وسایل مزاحم را خاموش کنید.
  7. مطالبی که دشوار است را به صورت خلاصه یادداشت کرده و چندین بار مرور کنید.
  8. روش های صحیح مطالعه کردن را یاد بگیرید.
  9. سبک یادگیری خود (مودالیتی) را پیدا کنید.
  10. در طی روز به جای مطالعه یک کتاب، بخش هایی از ۳ یا ۴ کتاب را بخوانید.
  11. پس از هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه مطالعه، حتما استراحت کنید.
  12. در هوای آزاد قدم بزنید و نفس بکشید. مقاله تنفس آگاهانه اولین گام در تنفس صحیح را جستجو کنید.
  13. مدیتیشن یا مراقبه را فراموش نکنید.
  14. به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید. البته کاری نکنید که باعث هیجان و به هم خوردن تمرکزتان شود. من موسیقی آرامش بخش را توصیه می کنم.
  15. خواب کافی به مدت ۷ ساعت در شبانه روز فراموش نشود. به جای بیدار ماندن تا نیمه های شب، به مغزتان استراحت بدهید تا اطلاعات ورودی را طبقه بندی کند. پیشنهاد می کنم مقاله چطور خواب راحت داشته باشیم را مطالعه کنید.
  16. تغذیه صحیح به پرورش ذهن کمک می کند. غذاهای حاوی پروتئین و ویتامین مصرف کنید. میوه و سبزیجات تازه بخورید تا ذهن شما همیشه فعال، شاداب و پرانرژی بماند. دور نوشیدنی های مضر مثل چای، قهوه، نسکافه، نوشابه و … را خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها ساعت بیدار ماندن را افزایش داده و در حین امتحان به خاطر آوردن مطالب را کاهش می دهند.
  17. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به فکر اول بودن نباشید.
  18. شب امتحان یک مرور کوتاه داشته باشید و خوب استراحت کنید.
  19. وسایل مورد نیاز امتحان را آماده کنید و قبل از امتحان در محل حضور داشته باشید.

با عمل کردن به راهکارهای ساده و عملی فوق قبل از امتحان،

نتایج بسیار خوبی کسب خواهید کرد و استرس امتحان را کاهش خواهید داد.

در نتیجه حین امتحان با خیالی آسوده امتحان داده و بعد از امتحان نیز ذهن تان آرام و آماده خواهد بود.

راهکارهای ساده و عملی کاهش استرس امتحان حین امتحان

با رعایت نکات گفته شده در بخش قبلی مطمئن هستم که در حین امتحان دادن نیز استرس نخواهید داشت.

در این بخش هم نکاتی را میگم که عمل کردن به آن ها باعث کاهش استرس امتحان در حین امتحان خواهد شد.

البته در حین امتحان نقش عوامل محیطی مثل نور، گرما، سروصدا و … همچنین مراقب جلسه در کاهش استرس امتحان بسیار موثر است.

ولی در این بخش فقط عوامل فردی را بررسی می کنیم.

  1. همانطور که گفتم حداقل نیم ساعت قبل از ساعت تعیین شده در محل برگزاری امتحان حضور داشته باشید.
  2. جای خود را پیدا کرده و بنشینید. چند نفس عمیق بکشید و با نام خدا شروع کنید.
  3. پس از دریافت برگه ها، سوالات و پاسخنامه را بررسی کنید.
  4. در صورت وجود پاسخنامه، جواب ها را در برگه سوالات ننویسید.
  5. اول سوالات ساده را جواب بدهید سپس روی سوالات سخت تمرکز کنید.
  6. سوالات را با دقت بخوانید و مفهوم آن را بیابید. استاد با شما دشمنی ندارد و فقط می خواهد دقت و یادگیری شما را بسنجد.
  7. به زمان و ارزش سوالات توجه کنید و وقت خود را روی یک سوال نگذارید.
  8. هیچ وقت روی برگه امتحان خم نشوید چون باعث فشار به قفسه سینه و خستگی خواهد شد.
  9. اگر استرس امتحان به سراغ تان آمد، دست نگه دارید، چشم هایتان را ببندید، چند ثانیه نفس عمیق بکشید.
  10. جواب های خودتان را جا به جا نکنید چون تمرکز شما را به هم ریخته و باعث می شود پاسخ های صحیح را با پاسخ های اشتباه جایگزین کنید.
  11. در تحویل برگه امتحان عجله نکنید و اگر فرصت باقیست، یک بار سوالات و پاسخ ها را مرور کنید.
  12. یادتان باشد خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
  13. به نفر اول شدن فکر نکنید بلکه به تقویت نقاط ضعف و یادگیری بهتر و بیشتر فکر کنید. هدف را فراموش نکنید.
  14. ترس از شکست و عدم موفقیت، استرس امتحان را افزایش می دهند. پس آرامش داشته باشید.

راهکارهای ساده و عملی کاهش استرس امتحان بعد از امتحان

بعد از امتحان نیز به خاطر نتایج خوب یا بد امتحان قبلی، درگیری ذهنی ادامه پیدا می کند

و استرس امتحان قبلی باعث آشفتگی ذهن و عدم آرامش برای امتحان بعدی می شود.

در بخش پایانی با راهکارهای ساده و عملی آشنا خواهید شد که منجر به کاهش استرس امتحان بعد از امتحان می شود.

  1. بعد از امتحان درباره امتحان صحبت نکنید.
  2. چندین نفس عمیق بکشید و در یک جای آرام و ساکت استراحت کوتاهی داشته باشید.
  3. به گوش کردن موسیقی یا دیدن فیلم مورد علاقه خود بپردازید. به خودتان جایزه بدهید. خودتان را تشویق کنید.
  4. هنوز فرصت برای جبران اشتباهات دارید پس خودتان را سرزنش نکنید و آرام باشید.
  5. باز هم مراقبه با مدیتیشن را فراموش نکنید.
  6. به چیزهای خوب دیگر فکر کنید و تصویر مثبتی که از خودتان ساخته اید را تجسم کنید.
  7. روش های آرام سازی عضلات را یاد بگیرید.
  8. استخر یا دوش آب گرم به آرامش شما کمک زیادی می کند.
  9. در کنار خانواده یا دوستان باشید و از زندگی لذت ببرید.
  10. به مغزتان استراحت بدهید.

یک پیشنهاد بی نظیر برای کاهش استرس امتحان

کتاب آمپول استرس راهکارهای ساده و عملی بسیار زیادی را برای کاهش استرس ارائه می دهد.

پیشنهاد می کنم این کتاب ارزشمند که به دو صورت فیزیکی و دانلودی در سایت آرام روان قرار دارد را تهیه کنید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور خواب راحت داشته باشیم

چطور خواب راحت داشته باشیم

چطور خواب راحت داشته باشیم

و شب ها بدون هیچ فکر و خیالی با آرامش کامل به تختخواب رفته و راحت خوابمان ببرد؟

مشکلات خواب یکی از دلایل اصلی استرس های روزانه است و آرامش ما را برهم می زند.

یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس و مدیریت و کنترل استرس این است که باید یاد بگیریم چطور خواب راحت داشته باشیم.

خیلی از افراد خواب را زمان مرده ای در نظر می گیرند!

و با اینکه تاثیر زیادی در زندگی دارد به آن اهمیتی نمی دهند و برنامه مناسبی را برای خوابشان ندارند.

خیلی از افراد می گویند که:

خواب راحتی ندارند یا خوابشان سنگین است یا موقع بیدار شدن از خواب خیلی خسته هستند و راس ساعت مورد نظرشان نمی توانند از خواب بیدار شوند.

و همیشه می پرسند که چطور خواب راحت داشته باشیم و بدون هیچ نگرانی و دغدغه ای یک شب آرام و یک خواب عمیق داشته باشند.

مقایسه مدرسه با خواب!

دکتر ویلیام دمنت، متخصص در زمینه خواب می باشد.

ایشان چگونگی کار مغز را در زمان بیداری و خواب، با استفاده از مثال مدرسه مقایسه می کند.

تا بحال شده که از کنار یک مدرسه ای عبور کنید؟

به احتمال زیاد دو حالت مختلف را دیده و یا شنیده اید.

حالت اول: زنگ تفریح بچه هاست.

سر و صدای زیادی از حیاط مدرسه شنیده می شود.

صدای خنده، داد و فریاد، توپ بازی، آواز خواندن و گفتگوهای دانش آموزان با همدیگر.

حالت دوم: ساعت درس است و بچه ها در کلاس نشسته اند.

حیاط مدرسه خلوت و خالی است و هیچ صدایی از آن شنیده نمی شود.

سکوت همه جا را فرا گرفته است و به نظر می رسد که مدرسه تعطیل می باشد.

ولی برعکس، درست در همین زمان است که فعالیت مهم مدرسه در حال انجام است.

ما خواب را مانند حالت دوم مثال مدرسه، دوره زمانی بدون فعالیت در نظر می گیریم

و فکر می کنیم که هیچ کار مهمی در آن صورت نمی گیرد. ولی باید بدانید که

خواب زمان مرده ای نیست

همچنین خواب زمانی نیست که ما را برای انجام کارهای مهم روزانه آماده کند.

خودِ خواب، همان کار مهم است.

اثرات مخرب کمبود خواب

  • باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن می شود.
  • قدرت یادگیری را کاهش داده و در کارایی حافظه اختلال بوجود می آورد.
  • تمرکز و توجه و هوشیاری را کاهش می دهد.
  • در طول روز بی حال و بی حوصله هستید.
  • مدام در حال چرت زدن خواهید بود.
  • خیلی زود رنج می شوید و به راحتی از کوره در می روید.
  • هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارید و همیشه احساس خستگی خواهید کرد.
  • باعث افزایش خشونت، اضطراب، استرس، افسردگی و … می شود.

اگر ندانیم که چطور خواب خوب راحت نداشته باشیم در آینده ای بسیار نزدیک مشکلات زیادی گریبان گیر ما خواهد شد.

به طور مستقیم روی روح و روان و جسم تاثیرات مخرب و نامطلوبی را برجای خواهد گذاشت.

گام های اولیه برای اینکه بدانیم چطور خواب راحت داشته باشیم

خواب برای مغز خیلی مفید و موثر است.

زمانی که مغز خودش را تغذیه و سازماندهی می کند،

مغز و تک تک سلول های بدن در این زمان عمل پاکسازی را انجام می دهند و تغذیه و ترمیم می شوند.

خواب دوره بدون فعالیت نیست و زمان خیلی موثر و مفیدی برایمان محسوب می شود.

این زمان را از دست ندهید و یک برنامه خواب منظم و مناسب داشته باشید.

۳۰ درصد از عمر ما برای خوابیدن صرف می شود.

ولی چند درصد از افراد خواب خوب و صحیحی دارند؟

چند درصد از افراد شیوه های درست خوابیدن را یادگرفته اند؟

استرس های زیاد باعث اختلالات خواب شده و فعالیت های مهمی که هنگام خواب باید صورت گیرند، انجام نمی شوند.

کمبود خواب و خواب های بی کیفیت، سرعت پیر شدن را افزایش می دهند و همچنین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شوند.

خواب بهترین ابزار برای دفع بیماری های بدن و تقویت سلامتی می باشد.

راهکارهای ساده و عملی

اولین اقدام این است که هیچ وقت به طور خودسرانه شروع به مصرف قرص های خواب آور نکنید.

این قرص ها نه تنها هیچ تاثیری در میزان و کیفیت خواب نخواهند داشت بلکه در طولانی مدت عوارض جبران ناپذیری در پی خواهند داشت.

حداقل با پزشک مشاوره کنید.

مصرف الکل و سیگار و سایر مواد مضر، سیستم بدن را به هم ریخته و خواب را مختل می کنند.

اگر سلامتی خود را دوست دارید و به آن اهمیت می دهید از مصرف مواد مضر خودداری کنید.

قبل از خواب غذای سنگین نخورید.

چون باعث سوزش معده یا همان ترش کردن معده، سوء هاضمه یا همان بد هضم شدن غذا شده و در نیمه های شب احساس نیاز به دفع ادرار،

باعث اختلال در خواب خواهد شد.

چای، نسکافه، قهوه و … باعث ورود کافئین به بدن شده و به دنبال آن بی خوابی را به همراه دارد.

پس قبل از خواب از خوردن آن ها صرف نظر کنید.

خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید.

اگر به رختخواب رفتید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شوید و سرگرم کار دیگری شوید تا خواب تان ببرد.

سعی کنید بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر نخوابید و اگر نیاز به خواب نیمروزی داشتید، بهترین زمان ساعت ۱۲ تا ۳ می باشد.

البته نه به مدت ۳ ساعت بلکه نیم تا ۱ ساعت کافی است.

برنامه خواب منظمی داشته باشید.

یک ساعت مشخص، مثلا همیشه راس ساعت ۱۰ یا ۱۱ به رختخواب بروید.

شرایط خواب راحت را فراهم کنید.

یعنی در اتاق خوابتان، گوشی موبایل، تلویزیون، لپ تاپ و کلیه عوامل حواس پرتی را حذف کنید.

دمای اتاق، نور اتاق، سروصدا و سایر عوامل تاثیرگذار در خواب را تنظیم کنید.

قبل از خواب یک دوش آب گرم و یک لیوان شیر توصیه می شود.

ریلکسیشن و مدیتیشن را فراموش نکنید.

ورزش کردن در طول روز نیز می تواند در داشتن یک خواب خوب و راحت تاثیرگذار باشد.

آگاهانه نفس بکشید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله تنفس آگاهانه مراجعه کنید.

نوشتن افکار منفی و مزاحم خیلی عالی جواب می دهد.

برای این کار یک دفترچه تهیه کنید و به محض ورود این افکار، آن ها را در دفترچه یادداشت کنید.

دو پیشنهاد برای خواب خوب و راحت

پیشنهاد اول:

حتی اگر مشکل خواب ندارید،

حداقل درباره ی اهمیت خواب فکر کنید و تکنیک ها و راهکارهای خواب صحیح را یاد بگیرید.

خصوصاً در زمان هایی که عوامل استرس زا، آرامش تان را برهم زده اند.

باید به خودمان احترام بگذاریم و یاد بگیریم که چطور خواب راحت داشته باشیم

پیشنهاد دوم:

کتاب آمپول استرس منبع بسیار خوبی برای کاهش استرس می باشد

و در خصوص اینکه چطور خواب راحت داشته باشیم توضیحات کاملی داده شده است.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خنده داروی فوق العاده کاهش استرس

خنده

ماسک خنده یا ماسک گریه!

خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.

روزانه چند دقیقه لبخند می زنید؟ روزانه چند دقیقه می خندید؟

الان که دارید این مطلب را می خوانید

آیا لبخند بر لب های شما نشسته یا کاملاْ جدی و اخمو هستید؟

لب هایتان را تا انتها باز کنید و لبخند بزنید و بی دلیل بخندید!

با خنده عمر طولانی تری خواهید داشت.

شاید تعجب کنید ولی ما قادر به خندیدن نیستیم!

کافی است به اطرافتان نگاهی بیاندازید و ببینید که نه تنها خنده بر روی لب های مردم نیست

بلکه چهره اکثر مردم شاد نیست.

دیدن لبخند در چهره مردم باعث شادابی و نشاط شما می شود. پس شما هم لبخند بزنید.

برای مثال افرادی که دچار حمله های قلبی می شوند، توانایی خنداندن خودشان را ندارند و حس شوخ طبعی خودشان را از دست داده اند.

یا حداقل با افراد شوخ طبع، ارتباطات خوبی برقرار نکرده اند.

افرادی که حس شوخ طبعی خیلی بالایی دارند، خندان بودن را یاد گرفته اند و زندگی را خیلی جدی نمی گیرند.

اگر زندگی را خیلی خیلی جدی بگیریم فقط میزان استرس های خودمان را بیشتر و بیشتر می کنیم.

سلامت و شادابی خومان را به خطر می اندازیم.

خنده قدرت عجیبی دارد و یک چهره غمگین و ناراحت را به یک چهره شاد و جذاب تبدیل می کند.

گاهی اوقات یک لبخند کوچک همه چیز را تغییر می دهد و به شما آرامش عجیبی را می دهد.

این جمله ی دکتر ادوارد دبونو در کتاب شش کلاه تفکر را خیلی دوست دارم و همیشه سعی می کنم به آن عمل کنم:

ماسک شاد و ماسک غمگین با یکدیگر تفاوت دارند

ولی بازیگر یکی است.

شاید عجیب به نظر برسد اما خنده بهترین و ارزان ترین داروی کاهش استرس است.

پس خندیدن را یاد بگیرید. البته با هم خندیدن را نه به هم خندیدن!

و همیشه سعی کنید به جمله فوق عمل کنید.

ماسک غمگینی را بردارید و ماسک شادی را جایگزین آن کنید

و یا حداقل نقش آدم های شاد را بازی کنید و شادی واقعی را احساس کنید.

داستان خنده درمانی

یک شخصی بیماری غیر قابل درمانی گرفته بود و زندگی اش کاملاً فلج شده بود.

او دردهای زیادی داشت و انواع داروهای خواب آور و تسکین دهنده را خورده بود. و هیچ نتیجه ای نگرفته بود.

ولی روحیه و انگیزه خودش را از دست نداده بود.

او تصمیم گرفت تا برای درمان خودش دست به کار شود.

در اولین اقدام کتاب های طنز را مطالعه کرد، سپس مشغول تماشای فیلم های کمدی شد.

او با انجام این کار پس مدت کوتاهی، بهبود یافت و توانست سلامتی خودش را بدست آورده و به کار خود برگردد.

راز مهمی که او کشف کرد این بود:

با ۱۰ دقیقه خنده در روز می توانست

چندین ساعت خواب بدون درد داشته باشد.

داستانی که خواندید متعلق به نورمن کازینس بود.

او اولین کسی بود که ایده شفابخش بودن خنده را مطرح کرد و شیوه ابداعی خود را خنده درمانی نامید.

خیلی ها ادعای او را قبول نداشتند. ولی امروزه محققین و پزشکان معتقد هستند که خنده، معجزه می کند.

خنده، روند گردش خون را بهبود می بخشد، هضم غذا را آسان می کند،

باعث کاهش دردهای عضلانی می شود و تاثیرات فوق العاده زیادی روی جسم و روان ما می گذارد.

خاصیت دارویی خنده از لحاظ علمی اثبات شده است و توصیه می کنم که برنامه خنده را به زندگی روزانه خود اضافه کنید.

انجمن سلامت کشور انگلیس به خاطر اهمیت زیاد خنده و تاثیر شگفت انگیز آن روی ذهن و جسم،

هفته ای را به نام هفته ی خنده نام گذاری کرده اند.

این انجمن اعلام کرده است که لبخند و خندیدن در کاهش تصادفات و حوادث نقش بسزایی داشته است.

هم چنین عملکرد کاری افراد را افزایش می دهد.

تحقیقات اخیر نشان داده اند که خنده و شوخی در محیط کار، استرس های کاری را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و خلاقیت می شود.

در کشورهای پیشرفته، بعضی از شرکت ها برای کارکنان خود، کلاس های آموزش خنده برگزار می کنند.

مطمئنم که یک روز شما را هم در باشگاه خنده آرام روان ملاقات خواهم کرد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه