تنفس یوگا

تنفس یوگا یا پرانایاما

تنفس یوگا

چرا این قدر به تنفس گیر دادم و این بار هم می خواهم درباره تنفس یوگا بنویسم؟

خُب معلوم است چون جان من و تو به تنفس بسته است! پس بهتر است که درست نفس بکشیم.

قبلا درباره تنفس و تفس شکمی صحبت کردم و محصول تمرینات تنفسی را هم ارائه کردم.

در این مقاله می خواهم بخش هایی از محصول تمرینات تنفسی که مربوط به تنفس یوگا است را برای تو بگویم.

تنفس یوگا یا پرانایاما چیست؟

تنفس یوگا یا پرانایاما یکی از تمرینات تنفسی است که یوگیست ها عاشقش هستند و همیشه انجام می دهند.

این نوع تنفس باعث تعادل و هماهنگی بیشتر قسمت های مختلف بدن می شود.

پرانایاما از دو کلمه تشکیل شده است: پرانا و ایاما

پرانا یعنی انرژی حیات. انرژی که به تو امکان زندگی کردن را می دهد.

ایاما یعنی توسعه دادن. تداوم این انرژی که به تو امکان ادامه زندگی را می دهد.

راستش را بخواهی من زیاد متوجه پرانایاما نشدم! 🙂 البته توضیحات زیادی در کتاب ها خواندم و از مربیان یوگا شنیدم ولی خب هیچ ماست فروشی نمی گوید که ماست من ترش است!

(من خودم هر چیزی را همین طوری قبول نمی کنم یا با هر چیزی همین طوری مخالفت نمی کنم. ولی اگر چیزی برایم مفید باشد انجامش می دهم و برعکس!)

مثلا اگر ماست را بخرم و ترش باشد خُب دوغ می کنم و می خورم!

تنفس یوگا مثل سایر تمرینات تنفسی ظرفیت ریه های تو را بالا می برد و تو بهتر نفس می کشی.

تو می توانی با تنفس یوگا یا پرانایاما بین بدن و ذهن خودت تعادل برقرار کنی

تنفس یوگا علمی است؟!

شاید تنفس یوگا خیلی علمی نباشد ولی به نظر من چیزی که به تو انرژی می دهد و فایده های زیادی برای بدن تو دارد اصلا مهم نیست که علمی باشد یا نه!

مثلا تا حالا دستگاهی وجود پرانا را در هوا ثابت نکرده است و کسی از جهان دیگر نیامده است که بگوید در هوایی که نفس می کشی پرانا هست و تو پرانا یعنی همان انرژی حیات را وارد بدنت می کنی! یا پرانا در تو و تمام هستی وجود دارد.

ولی خٌب چیزی که هنوز ثابت نشده است دلیل بر عدم وجود چیز دیگری نیست.

پس همانطور که گفتم تو به فایده هایی که تنفس یوگا برای تو دارد تکیه کن و حتما انجامش بده.

فایده های تنفس یوگا برای بدن تو

  • توجه و دقت بیشتر به مدل نفس کشیدنت یعنی همان تنفس آگاهانه
  • نفس کشیدن صحیح و عمیق که باعث می شود خون تو شارژ شود
  • با شارژ خون تو، مغز و قلب و تمام سلول های بدن تو شارژ می شوند
  • تمرکز تو بالا می رود و در تصمیم گیری ها بهتر عمل می کنی
  • مغز و قلب تو آرام تر می شود
  • راحت تر و با کیفیت تر می خوابی
  • خیلی زود خسته و بی حوصله نمی شوی
  • استرس، اضطراب و نگرانی های تو را کمتر و کمتر می کند
  • و کلی فایده دیگر…

پس می توانی همه این خوبی های تنفس یوگا را یکجا برای خودت داشته باشی و بیشتر عمر کنی و بیشتر لذت ببری.

تنفس یوگاتفاوت تنفس یوگا با تنفس معمولی!

پرانایاما یا تنفس یوگا با تنفس معمولی خیلی فرق دارد. در واقع پرانایاما فقط انجام تمرینات تنفسی نیست!

ولی خُب معلوم است که با انجام پرانایاما یا تنفس یوگا تمامی فایده های تمرینات تنفسی به ریه های خوشگلت! 🙂 می رسد و بدن و ذهن تو شارژ می شود.

در تنفس معمولی حتی به صورت آگاهانه هم نفس نمی کشی و در واقع اصلا توجهی به مدل نفس کشیدنت نداری! 🙁 چون اتوماتیک انجام می شود!

تنفس معمولی به تو کمک می کند زنده بمانی و غذا بخوری و کارهای روزمره را انجام بدهی.

یعنی اکسیژن به مغزت به قلبت و به تک تک سلول های بدنت می رسد و مثلا کار سوخت و ساز بدنت را انجام می دهد.

جالب است بدانی که خیلی از آدم ها حتی تنفس معمولی را هم درست انجام نمی دهند!

تنفس معمولی همان تنفس سطحی و سریعی است که می کشی و خیلی خوب به مغزت اکسیژن نمی رسد.

وقتی هوای تازه به بدنت نرسد خُب معلوم است:

سردرد و خستگی و بی حوصلگی ها به سراغ تو می آیند.

تصور کن اگر بتوانی بین ذهن و بدن خودت رابطه قوی بسازی چه نتایج عجیب و فوق العاده ای می گیری و:

  • دیگر خبری از آن تنش ها و نگرانی های بیخودی نیست!
  • دیگر خیلی زود جوش نمی آوری و آمپر نمی چسبانی!
  • دیگر با همسر و بچه هایت بداخلاقی نمی کنی و زود قاطی نمی کنی!
  • دیگر با دیدن خوشحالی و موفقیت دیگران از حسادت نمی ترکی!

ولی به این موضوع توجه کن که تنفس یوگا تو را به آدم آهنی تبدیل نمی کند و قرار نیست احساساتت را کنار بگذاری یا از آن ها فرار کنی.

قبل از تنفس یوگا چیکار کنی؟

قبل از تنفس یوگا تمرینات تنفس آگاهانه و تنفس شکمی را انجام بده.

اولین کاری که خیلی خیلی مهم است تسلط تو بر تنفس آگاهانه است.

وقتی توانستی به صورت آگاهانه نفس بکشی یعنی فقط به نفس کشیدنت بیشتر توجه کنی، بعد تنفس شکمی را انجام بده.

بعد بیا و تمرینات تنفس یوگا را انجام بده.

البته می توانی تمرینات تنفسی را تهیه کنی که به صورت کامل و به ترتیب این تمرینات را به صورت تصویری گفتم.

وقتی در تنفس یوگا به تو فشار وارد شد چیکار کنی؟

غیر از تنفس معمولی که به صورت اتوماتیک و غیرارادی انجام می شود، در تمرینات تنفسی اگر احساس ناراحتی کردی بلافاصله تمرین را راها کن.

به خودت هم فشار نیاور چون قرار است با تمرین تنفس یوگا کم کم ظرفیت ریه های تو بالا برود.

برای مثال تو چندین سال به صورت معمولی نفس کشیدی و با شروع این تمرینات شاید مغزت خسته شود و از هوای زیادی که بهش رسیده است تعجب کند و ناراحت شود! 🙂

تمرینات تنفس یوگا

خٌب اگر می خواهی تمرینات تنفس یوگا را دقیق و اصولی انجام دهی حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن و گام به گام این تکنیک های تنفسی را انجامش بده.

تمرینات تنفسی

  • از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!