چگونه نفس خود را زیاد کنیم

چگونه نفس خود را زیاد کنیم و نفس کم نیاریم

چگونه نفس خود را زیاد کنیم

تنفس یکی از چیزهایی است که چه بخواهی و چه نخواهی شدیدا به آن نیاز داری! واقعا خسته نباشم! خُب معلوم است اگر تنفس نباشد من و تو هم نیستیم ولی اینکه چگونه نفس خود را زیاد کنیم خیلی خیلی مهم است!

اگر اینترنت را زیر و رو کنی شاید تکنیک های خیلی زیادی پیدا کنی که اصلا به دردت نخورد! 🙁

می خواهم چند تکنیک کاربردی و عملی به تو یاد بدهم که همیشه نفست چاق باشه! 🙂

نفس عمیق بکش

هر جور که دوست داری نفس عمیق بکش!

بله اولین و ساده ترین کار این است که همه تکنیک ها را کنار بگذاری و هر جور که دوست داری نفس عمیق بکشی.

فقط کافیست که کمی مدت زمان هر بار نفس کشیدنت را زیاد کنی و خیلی زود نفس نگیری، همین.

برای مثال اگر در دو ثانیه نفس می گیری سعی کن در پنج ثانیه نفس بگیری بعد در هفت ثانیه.

هر بار که نفس می گیری از بینی نفس بگیر نه از دهان.

تنفس آگاهانه را تمرین کن

چگونه نفس خود را زیاد کنیمتنفس آگاهانه چیست و با این مدل تنفس چگونه نفس خود را زیاد کنیم

در این تمرین فقط می خواهم به نفس کشیدن خود توجه کنی و بعد نفس خودت را زیاد کنی.

بگذار خانه های مغز و بدنت بفهمند و بدانند که:

تو به فکر خودت هستی و تلاش می کنی هوای تازه به آن ها برسانی.

یکی از دوستان پرسیده بود:

وقتی این مدل نفس می کشم بعضی وقتا یادم میره چجوری نفس بکشم این عادیه؟

بله کاملا عادی است. همین که توجه تو به نفس کشیدن جلب شود کافیست.

تو هیچ وقت یاد نمی رود چطور نفس بکشی چون نفس کشیدن در اختیار و کنترل تو نیست و تو کاملا غیرارادی و ناخودآگاه نفس می کشی.

ولی هر وقت توجه و دقت بیشتری به نفس کشیدنت می کنی و احساس می کنی که نفس کشیدنت یادت رفته است:

حتما تمرین تنفس آگاهانه را انجام بده و فقط با دقت و توجه بیشتر به سیستم تنفسی خودت نفس بکش.

همین الان پاشو برو پارک نزدیک محل کار یا خانه و حتما یک زیرانداز هم با خودت ببر.

یک جای خلوت را پیدا کن و زیرانداز را روی چمن یا زیر درخت پهن کن و بشین یا دراز بکش.

فقط نفس بکش. بگذار افکار تو بیایند و بروند. فقط نفس بکش. فقط نفس بکش.

تنفس شکمی یا دیافراگمی را صحیح انجام بده

تنفس شکمیبعد از اینکه روی تنفس آگاهانه مسلط شدی نوبت به تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی می رسد.

یکی دیگر از دوستان پرسیده که:

آیا تنفس شکمی به یک عادت ناخودآگاه نیز تبدیل می شود؟

یعنی بعد از مدتی بدن این شیوه تنفس را به صورت غیرارادی انجام خواهد داد؟!

بله دقیقا همینطور است.

عادت یعنی یک کاری را چندین بار انجام دهی چه اشتباه و چه درست!

من بعد از چند هفته تمرین کردن این عادت را در خودم ایجاد کردم و تنفس آگاهانه و تنفس شکمی را تقویت کردم.

اولش خیلی سخت است و ذهنت با تو مخالفت می کند ولی کم کم با کم نیاوردن تو و ادامه دادن این مدل تنفس، جایگزین تنفس قبلی می شود.

ولی اگر هم تبدیل به عادت ناخودآگاه نشد هیچ اشکالی ندارد.

فقط سعی کن به صورت آگاهانه نفس بکشی و چند دقیقه اختصاصی با خودت نفس بکشی.

قوز نکن صاف بشین!

چطور نفس خود را زیاد کنیمببخشید دستور دادم! ولی هر لحظه مدل نشستن خودت را بررسی کن و همیشه این دستور را به خودت بده:

قوز نکن صاف بشین! بذار ریه ها پر بشن!

بدن تو ناخودآگاه به سمت جلو خم می شود و قوز کردن تبدیل به عادت شده است.

وقتی قفسه سینه تو به سمت جلو باشد به ریه های تو فشار وارد نمی شود ولی با قوز کردن اول اینکه نمی توانی خوب نفس بگیری،

و دوم اینکه ریه های تو به خاطر خمیدگی خیلی خوب پر و خالی نمی شود.

یعنی هوای تازه به سختی وارد ریه هایت می شود و به سختی از آن خارج می شود در نتیجه هوای مرده در ریه های تو جریان پیدا می کند.

وقتی با دم و بازدم صحیح حجم هوای تازه زیادی را به ریه هایت وارد می کنی، این هوای تازه هوای مرده را از ریه هایت خارج می کند.

در نتیجه هوای تازه به تک تک سلول های بدن و مخصوصا مغزت می رسند و تو همیشه شاداب و سرحال می شوی.

با پیاده روی چگونه نفس خود را زیاد کنیم

هر روز سه بار و هر بار ده دقیقه پیاده روی کن.

منظورم از پیاده روی راه رفتن نیست!

وقت برای حرف زدن با دوستان خیلی زیاد است!

وقتی پیاده روی می کنی تند تند راه برو طوری که نتوانی با کسی حرف بزنی و نفس نفس بزنی و کمی هم عرق بکنی.

این مدل پیاده روی کم کم قدرت قلب و شش های تو را زیاد می کند و تو به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنی.

پس تلاش می کنی تا هوای تازه زیادی را وارد سیستم تنفسی کنی و بدنت را شارژ کنی.

می توانی مثل من از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنی.

بادکنک باد کن

تنفس دیافراگمیهمین الان پاشو برو سه تا بادکنک از سوپرمارکت سر کوچه تان بخر و برگرد!

خُب اولین بادکنک را بردار و باد کن.

شاید بپرسی آخه با بادکنک باد کردن چگونه نفس خود را زیاد کنیم ما را سرِکار گذاشتی؟!

اگر می خواهی بدانی تنفس شکمی چگونه نفس تو را زیاد می کند خواهش می کنم فقط انجام بده.

سعی کن با سه نفس بادکنک را باد کنی و برای دفعات بعدی با یک نفس این کار را انجام بده.

باد کردن بادکنک به تو کمک می کند تا دقیقا تنفس شکمی را اجرا کنی و کامل متوجه می شوی که شکم تو مثل بادکنک باد می شود. 🙂

بعد از اینکه تمرین باد کردن بادکنک را با سه نفس و یک نفس انجام دادی:

حالا با یک نفس بادکنک را تا جایی باد کن که بترکد! 🙂

دو تا بادکنک بعدی را بعد از ترکیدن بادکنک اول استفاده کن. هم انرژی می گیری هم شاد می شوی هم نفست زیاد می شود.

چگونه نفس خود را زیاد کنیم در شنا یا فوتبال یا هر ورزش دیگری؟

قبل از شروع هر ورزشی چند بار نفس عمیق بکش، همان نفس عمیقی که اول گفتم بدون هیچ تکنیکی.

این کار باعث می شود تا بیشتر به تنفس خودت توجه کنی و به صورت آگاهانه نفس بکشی.

وقتی حواست جمع شد می توانی تنفس شکمی را اضافه کنی و یک دقیقه با کمک دیافراگمت نفس بکشی.

بعد شروع کن به انجام تمرینات تنفسی که هم در کتاب آمپول استرس گفتم و هم به صورت تصویری آموزش دادم.

پیاده روی هم در طولانی مدت به تو کمک می کند تا خیلی بیشتر از افراد عادی نفس بکشی.

ورزشکار هستی یا آماتور؟!

کسانی که می پرسند در شنا یا فوتبال یا بوکس یا هر ورزش دیگری چگونه نفس خود را زیاد کنیم به احتمال زیاد ورزشکار هستند.

اگر ورزشکار نیستی و یکباره می خواهی سرت را زیر آب کنی و با دوستانت رقابت کنی یا

اگر تا حالا یک ربع هم فوتبال بازی نکردی و فقط سابقه ساعت ها فوتبال دیدن روی مبل آن هم با وضعیت لم داده داری

به هیچ وجه به خودت فشار نیاور و دنبال زیاد کردن نفس خودت با معجزه و جادو نباش!

چون خیلی زود سکته می زنی و به جای زیاد کردن نفس باید به فکر جای دیگری باشی: 🙂

اول شنا کردن را یاد بگیر تمرین کن که بتوانی ۳۰ ثانیه نفس خود را زیاد کنی و زیر آب بمانی و کم کم نفس خودت را زیاد کن.

اول از روی مبل پاشو برو یک توپ پلاستیکی بخر و فقط یک ربع با خودت و دیوار بازی کن. بعد به فکر یک ساعت بازی فوتبال یا فوتسال باش.

کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند چه کار کنند؟

خیلی از کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند و پزشک برایشان اسپری استنشاقی یا هر نوع داروی دیگری تجویز کرده است می پرسند ما چگونه نفس خود را زیاد کنیم و نفس کم نیاریم؟

اول از همه لازم است که با پزشک خود مشورت کنند و مدل تمرینات تنفسی که من گفتم را به پزشک بگویند و اگر پزشک اجازه داد می توانند این تمرینات را انجام دهند.

دوم بعد از اینکه اجازه پزشک را گرفتند خیلی زیاد به خودشان فشار نیاورند و کم کم تمرینات را انجام دهند و هر کجا احساس ناراحتی کردند، تمرینات را رها کنند و عادی نفس بکشند.

تمرینات تنفسی را تهیه کن

با تمرینات تنفسی چگونه نفس خود را زیاد کنیم؟

اگر می خواهی وقتت را تلف کنی حتما وبگردی را انتخاب کن ولی اگر می خواهی زودتر نتیجه بگیری و راحت تر نفس خودت را زیاد کنی:

معرفی کتاب آمپول استرسدر کتاب آمپول استرس ده تمرین تنفسی گفتم که می توانی آن را انجام دهی.

خیلی از دوستان در مقالات قبلی کامنت گذاشتند و ایمیل فرستادند و درخواست کردند که تمرینات تنفسی را به صورت تصویری آموزش دهم.

بنابراین دست به کار شدم و به صورت تصویری و کاملا عملی تمرینات تنفسی داخل کتاب را ضبط کردم.

پس اگر می خواهی تمرینات تنفسی را صحیح انجام دهی و مثل نوزادان استاد تنفس شکمی هم شوی حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن.

  • از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!