نوشته‌ها

سطوح مهم تغییر

سطوح مهم تغییر

در ادامه مقالات تغییر رفتار چیست؟ و چگونه تغییر رفتار را به عادت تبدیل کنیم؟ امروز می خواهم در مورد سطوح مهم تغییر صحبت کنم.

سطوح مهم تغییر کدامند؟ چه گام هایی را برای ایجاد تغییر برداریم؟

سطوح مهم تغییر

موثرترین راه برای تغییر رفتار و بهبود زندگی چیست؟

ایجاد تغییر به زبان خیلی ساده ولی در عمل خیلی سخت است.

به همین دلیل باید قدم به قدم پیش برویم و داشتن یک راهنما نقش بسیار مهمی در ایجاد تغییر دارد.

سطوح مهم تغییر را در سه گام به ترتیب زیر بررسی می کنیم:

  • تغییر معلومات
  • تغییر نگرش
  • تغییر رفتار

سطوح مهم تغییر: گام اول

نخستین سطح، تغییر معلومات است. برای این که دانش قبلی خود را به چالش بکشید و بروز باشید، باید به طور مداوم در حال آموزش و یادگیری باشید.

چطور دانش جدید کسب کنم؟

با خواندن کتاب ها و منابع بسیار معتبر داخلی و خارجی می توان دانش کافی را بدست آورد.

راه های دیگر کسب دانش شرکت در کارکاه ها، سمینارها و گوش دادن به سخنرانی های خوب و پرمحتوا می باشد.

تهیه فایل های صوتی و تصویری آموزشی یکی دیگر منابع دریافت اطلاعات است.

توجه:

آسان ترین و سریع ترین مرحله تغییر کسب دانش می باشد. فقط باید مراقب باشید که انباشت اطلاعات نکنید.

تغییر معلومات نیازمند این است که دانسته هایتان را گام به گام اجرا کنید.

نکته مهم اینجاست که خیلی ها دانش کافی دارند! یعنی در سطح اول تغییر هیچ مشکلی ندارند. ولی باز هم به موفقیت های دلخواه خودشان دست نیافته اند.

پس مشکل کجاست؟

سطوح مهم تغییر: گام دوم

مشکل اصلی این است که:

تغییر نگرش بسیار مشکل تر از سطح اول است.

چون نگرش، معلوماتی است که بار احساسی دارد. یعنی با ارزش ها، اعتقادات و باورهای اشتباه ما منافات دارد.

با تغییر نگرش، احساسات مثبت و منفی پیدا می کنید.

خیلی از افراد می گویند: می دانیم منظور شما چیست، یعنی به اندازه کافی معلومات دارند.

ولی تغییر عقاید، باورها و افکار مشکل است.

۵ راه ساده برای تغییر نگرش

  • هدف خود را از تغییر نگرش شناسایی کرده و بنویسید.
  • از الگوهای موفق کمک بگیرید.
  • درباره اینکه تغییر نگرش چگونه می تواند روی زندگی شما تاثیر مثبت بگذارد، فکر کنید.
  • حداقل ۵ مورد از مزایای این تغییر نگرش را یادداشت کنید.
  • باور داشته باشید که می توانید تغییر کنید.

سطوح مهم تغییر: گام سوم

تغییر رفتار بسیار مشکل تر از سطح اول و دوم می باشد.

فقط در یک حالت تغییر رفتار بسیار آسان تر از تغییر معلومات و تغییر نگرش است!

این حالت مخصوصاً برای ما ایرانی ها زمانی است که از اهرم قانونی و یا زور و فشار استفاده شود.

برای مثال اگر من رئیس شما باشم و یک کار مهم را به شما بسپارم، بدون قید و شرط باید آن را انجام دهید در غیر اینصورت اخراج خواهید شد.

پس فقط در این حالت تغییر رفتار خیلی راحت تر از تغییر نگرش و تغییر معلومات است. البته در کوتاه مدت!

پیگیری

خیلی از افراد برای تغییر، نیازمند یک راهنما و در واقع هل دهنده هستند. کسی در تمام مسیر، همراه ما باشد.

کسی که در تمام مسیر، کارهای ما را پیگیری کند. تمرین های روزانه به ما بدهد و مثل یک معلم دلسوز تکالیف ما را ارزیابی کند.

در سطح سوم، دانش کافی وجود دارد. نگرش مثبت هم هست. ولی تغییر رفتار بسیار سخت است.

خیلی از آدم ها در برابر یک برنامه دراز مدت خیلی زود خسته می شوند، صبر و حوصله ندارند و مدام در حال تعویض برنامه هستند.

برای مثال برای یک فردی که سیگار می کشد خیلی خیلی سخت است که احساس مثبت کاذب را ترک کند.

او می داند که مضرات سیگار کشیدن چیست و دانش کافی در این زمینه را دارد.

در ضمن او باور دارد که سیگار دشمن شماره یک ریه هایش است. یعنی مشکل تغییر نگرش هم ندارد.

جالب است روی پاکت سیگار نیز زندگی و مرگ به تصویر کشیده شده است.

ولی تغییر رفتار آن قدر سخت است که فرد سیگاری حاضر است برای مرگ خویش هزینه کند و زندگی سالم و پاک نداشته باشد!

رابطه سطوح مهم تغییر با زندگی سالم

با پشت سر گذاشتن سطوح مهم تغییر به مزیت های بسیار زیادی در زندگی دست خواهیم یافت.

انتخاب شیوه زندگی سالم به داشتن یک جسم و ذهن سالم کمک بسیار زیادی می کند و در به کمال رساندن روح نقش بسزایی دارد.

مطمئن باشید که از انتخاب روش سالم زیستن،

هیچ وقت پشیمان نخواهید شد.

مزیت تندرستی، شاد بودن و شاد زیستن این است که:

  • همیشه احساس مثبت و خوبی داریم.
  • تاثیرات آن را در زندگی شخصی می بینیم.
  • به عنوان یک عضو از سازمان یا محل کار خود اثرگذار هستیم.

باز هم می گویم که:

سطوح مهم تغییر

پس سطوح مهم تغییر را با تکیه بر سه گام زیر با قدرت پشت سر بگذارید.

۳ گام قدرتمند برای سطوح مهم تغییر

قدم اول: اراده قوی داشته باشید.

قدم دوم: در خودتان نگرش مثبت ایجاد کنید.

قدم سوم: به هیچ وجه، شک و تردید را به درون خود راه ندهید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تغییر در رفتار

تغییر در رفتار

با بخش دوم از مقاله تغییر در رفتار در خدمت شما دوستان و همراهان عزیز هستم.

قبل از شروع بخش دوم، یکبار دیگر سوالات زیر را مرور کنید:

تغییر رفتار چیست؟

چرا انسان نیاز به تغییر رفتار دارد؟

مهمترین گام ها در تغییر رفتار چیست؟

در تغییر رفتار باید به چه نکاتی دقت کنیم؟

موانع تغییر در رفتار کدامند؟

چه عواملی سکوی پرتاب تغییر رفتار هستند؟

آیا تغییر در رفتار و رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت را دوست دارید؟

همانطور که گفتم اولین گام تغییر رفتار می باشد.  پس با ما همراه باشید.

نکات مهم در تغییر رفتار

زمان

یکی از نکات مهم توجه به زمان می باشد. تغییر رفتار مستلزم زمان است.

توقعات خود را کم کنید. معجزه ای در کار نیست.

هر چقدر بیشتر تلاش کنید. زمان نتایج پشتکار شما را نشان خواهد داد.

حمایت دیگران

برای تغییر در رفتار، حمایت دیگران نیز نقش بسزایی دارد.

یک حامی خوب و دلسوز می تواند، یک دوست خوب، همسر خوب یا خانواده خوب باشد.

کسی که شما را درک می کند و به شما ارزش و احترام زیادی قائل است.

او تلاش می کند تا همراه شما باشد. تلاش می کند تا شما را در مسیر اصلی تغییر رفتار هدایت کند.

او دقیقاً مثل یک مربی رانندگی در کنار شما خواهد بود.

قدم به قدم شما را با تابلوهای زندگی و رفتار های درست آشنا می کند.

قوانین باورها، رفتارها، عقاید و ارزش ها را به شما گوشزد می کند.

پدال های زندگی زیر پای او هم هست، مسیر را کنترل می کند تا از جاده زندگی خارج نشویم و دوباره بیراهه را انتخاب نکنیم.

در نهایت از شما آزمون تغییر رفتار می گیرد و قبولی شما را اعلام می کند.

سرزنش کردن ممنوع!

هیچ وقت خودتان را سرزنش نکنید.

ممکن است که بارها تلاش کنید ولی نتیجه دلخواه را کسب نکنید. هیچ اشکالی ندارد دوباره تلاش کنید.

برای مثال اگر رژیم غذایی گرفتید و خودتان را در شرایط سخت قرار دادید اما دوباره یک غذای چرب و چیلی و یک شکم سیر خوردید،

به هیچ وجه به خودتان ناسزا نگوئید.

سرزنش کردن فقط اوضاع را بدتر می کند و هیچ تاثیر ندارد.

سعی کنید دوباره و از نو شروع کنید. همانطور که گفتم تغییر در رفتار فرایند زمانبری است. راه میانبری هم وجود ندارد.

احساسات منفی

وجود احساسات منفی در هر تغییر رفتاری کاملاً طبیعی است.

احساسات منفی خودش یک نوع بازخورد است. یعنی این که مسیرتان را تا حدودی درست انتخاب کردید.

اما این احساسات باید رفته رفته جای خودشان را به احساسات مثبت و شیرین بدهند.

تغییر در رفتار در انتها بسیار لذت بخش است.

شروع کار

وقتی نوبت به ایجاد و انجام تغییر می رسد دقیقاً احساس ناراحتی هم شروع می شود.

هیچ مشکلی وجود ندارد، شروع کار سخت است و نیاز به گام های ابتدایی و کوچک دارند.

به چند پاراگراف قبلی برگردید و هدف شما از تغییر رفتار چیست را دوباره مطالعه کنید.

موانع تغییر در رفتار

مسلماً رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت بدون تلاش امکان پذیر نیست.

لازمه همه این ها نیز تغییر در رفتار است.

پس موانع بسیار زیادی سر راه شما قرار دارد. جمله زیر را چندین بار بخوانید:

مسیر آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت

مسیر صاف و همواری نیست.

همین که بدانید این مسیر، پرپیچ و خم است و پستی و بلندی های زیادی دارد، شما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

شما هیچ وقت بدون تجهیزات سفر به مسافرت نمی روید.

اگر موانع راه را بشناسید با قدرت و سرعت بالایی آن ها را پشت سر خواهید گذاشت.

دو مثال از موانعی که ممکن است در رویارویی با تغییر در مسیر شما سبز شوند را با هم بررسی می کنیم:

از دست دادن چیزی

خیلی ها فکر می کنند که اگر تغییر را آغاز کنند، چیزی را از دست خواهند داد.

باید بر احساس از دست دادن غلبه کنیم.

این احساس زودگذر است.

کاری که باید انجام دهید این است که سوالات زیر را بنویسید و با جزئیات بسیار دقیق به آن پاسخ بدهید.

برای کسب یک زندگی سالم چه چیزهایی را باید فدا کنم یا از دست بدهم؟

برای رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت باید چه کارهایی را انجام بدهم؟

چیزهایی که از دست می دهم:

  • زمان: مهمترین بهانه برای تغییر است.
  • صرف نظر کردن از دسرها و غذاها و نوشیدنی های خوشمزه
  • نکشیدن سیگار
  • از دست دادن آزادی
  • بعد از پذیرش تغییر باید خودم را کنترل کنم و خیلی سخته!

احساس تنهایی

ممکن است احساس تنهایی کنیم و فکر کنیم که پوچ و بی ارزش هستیم.

ولی این کار مغز ماست. مغز راحت طلب است.

نه اینکه تغییر و پیشرفت را دوست نداشته باشد، نه. برعکس عاشق تغییر و مثبت بودن است.

ولی نقش اصلی و بسیار مهم آن حمایت از ما و زنده نگه داشتن ما می باشد.

باید به اولویت اول مغز احترام بگذاریم و به او اطمینان بدهیم که هیچ اتفاقی نمی افتد.

اگر به مغز پاداش بدهیم و تشویقش کنیم،

مطمئناً این احساسات خیلی زود جای خود را با احساس ارزشمند بودن و موثر بودن عوض خواهد کرد.

دلیل دیگر احساس تنها بودن چیست؟

این را بدانید که ۹۵ درصد افراد جامعه تغییر را نمی پذیرند.

دلایلی که گفته شد: سختی های راه، موانع تغییر در رفتار و بسیاری موارد دیگر اجازه تغییر را نمی دهند.

به مثال کوزه در بخش اول مقاله (تغییر رفتار) مراجعه کنید.

اگر احساس تنها بودن این است که مثبت، موثر و روشن باشید پس تنهایی را انتخاب کنید.

خیلی ها می ترسند که جزء ۵ درصد افراد برتر جامعه قرار بگیرند و اصلاً به دنبال تغییر رفتار نیستند.

قرار گرفتن در لیست ۵ درصد افراد جامعه

انگیزه، انرژی و توان بسیار بالایی را می خواهد.

سکوی پرتاب تغییر رفتار

موانع را تا حدودی بررسی کردیم. حالا جنبه های مثبت تغییر را می گویم.

این موارد دقیقاً مانند سکوی پرتاب عمل می کنند و تغییر در رفتار را بسیار آسان تر می کنند.

راهکارهای بسیار زیادی وجود دارند که سکوی پرتاب تغییر رفتار هستند. اما از حوصله بحث ما خارج هستند.

در زیر چند نمونه را با هم بررسی می کنیم.

احساس خوب نسبت به خود

نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

احساس ارزشمند بودن باعث می شود که با قدرت بیشتری به دنبال اهداف خود بروید.

احساس خوب نسبت به خود، اراده را تقویت می کند. اراده قوی و پولادین لازمه تغییر رفتار می باشد.

اگر از خودتان تعریف کنید و احساسات مثبت داشته باشید،

دیگر خودتان را سرزنش نمی کنید و در برخورد با موانع، خیلی راحت آن ها را پشت سر می گذارید.

شاد بودن و شاد زیستن هم باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و دید تازه ای را به شما خواهد داد.

تصویرسازی ذهنی مثبت

روزی ۱۵ دقیقه تصویر سازی کنید.

چشم های خود را ببندید و آینده ای درخشان که پس از تغییر در رفتار انتظار شما را می کشد، به طور دقیق و با جزئیات کامل ببینید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به مقاله تصویر سازی ذهنی مراجعه کنید.

تلقین مثبت

جملاتی که در طول روز استفاده می کنیم تاثیر بسیار زیادی در زندگی ما می گذارد.

این جملات به طور مستقیم روی ذهن ما اثر می گذارد. ذهن هم سعی می کند تا همان جملات را در طول روز اجرایی کند.

پس اگر جملات مثبت بکار ببریم، حال بهتری خواهیم داشت.

همین جملات منفی و مثبت را تلقین می نامند. تلقین مثبت و تلقین منفی در تغییر رفتار اثرگذار هستند.

برای اینکه مراقب حرف هایتان باشید، پیشنهاد می کنم مقاله جامع و مفید قدرت تلقین را مطالعه کنید.

بازدهی بالاتر

تغییر رفتار در تمامی جنبه های زندگی اثر مستقیم دارند.

در محل کار، در زندگی با دوستان، خانواده، ارتباطات و … تغییر رفتار برابر است با

بازدهی بالاتر و بازدهی بالاتر برابر است با کسب موفقیت های بیشتر.

افزایش بازدهی توانایی دستیابی به احساس فضیلت و کمال را افزایش می دهد.

افکار مثبت داشته باشید. تغییر رفتار با بهتر کردن عملکرد شما به بهره وری بیشتر کمک می کند.

اگر انرژی، انگیزه و بازدهی چندین برابر شود مطمئناً از تلاش ها و فعالیت های خود لذت زیادی خواهید برد.

عمر طولانی تر

تغییر رفتار و هدفمند بودن رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند.

اگر هدفمند باشیم پس تغییر رفتار در ما حاصل می شود.

اگر به دنبال تغییر رفتار باشیم یعنی یک آدم هدفمند هستیم.

افراد هدفمند از زندگی کردن لذت می برند و همیشه می گویند که زندگی خیلی زیباست.

تغییر رفتار نتایج بسیار خوبی را دارد و پس از طی کردن یک مسیر سخت و طولانی،

پخته تر شده و تجارب بسیار ارزشمندی را کسب کرده ایم.

این تجربه های ارزشمند، تغییر رفتار و هدفمند زندگی کردن انرژی و علاقه ما را بیشتر و بیشتر می کند.

امید به زندگی و شاد بودن یکی از قدرتمندترین ابزار طول عمر و در واقع اکسیر جوانی است.

تک تک لحظه های زندگی زیباست

و احمقانه است که زودتر تمامش کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

یوگای خنده چیست؟

یوگای خنده

یوگای خنده چیست؟

آیا با یوگای خنده آشنا هستید؟

آیا تکنیک های یوگای خنده را اجرا می کنید؟

آیا در باشگاه یوگای خنده آرام روان عضو شده اید؟

با یوگای خنده آشنا شوید!

یوگای خنده دانش جدیدی است که در سال ۱۹۹۵ توسط دکتر مادان کاتاریا، پزشک هندی، ابداع شده است.

وی از راز مهم خندیدن آگاه بود و می دانست که فواید زیادی دارد.

در نتیجه این روش را ایجاد کرد تا مردم با چند تکنیک ساده بخندند.

تمرینات یوگای خنده بسیار ساده و تاثیرگذار می باشد.

خنده باعث اکسیژن رسانی به تک تک سلول های بدن می شود و نقش بسیار زیادی در کاهش استرس های روزانه شما خواهد داشت.

به مغز خود دستور بدهید که شاد باشد!

باز هم تاکید می کنم که اگر آرامش می خواهید، مهارت ها و تکنیک های خندیدن را یاد بگیرید.

پیشنهاد می کنم در کلاس های یوگای خنده شرکت کنید.

در این کلاس ها، خندیدن با خنده های ساختگی و بی دلیل شروع می شود.

برگزاری کلاس های یوگای خنده

من هر چند وقت یکبار کلاس های یوگای خنده را برگزار می کنم،

اگر تمایل داشته باشید می توانید در کلاس های یوگای خنده ما شرکت کنید.

برای این کار چندین دلیل دارم و شما با شرکت در کارگاه های یوگای خنده آرام روان به اهداف زیر دست خواهید یافت.

  1. استرس های خود را در لحظه ی حال کاهش می دهید.
  2. خیلی راحت و بدون دلیل خواهید خندید.
  3. با کودک درون خود آشنا می شوید.
  4. با تکنیک های فوق العاده ای آشنا می شوید که کوه را هم می خنداند! 😀
  5. غم و غصه های خود را فراموش خواهید کرد و با روحیه و انگیزه بیشتری به زندگی ادامه خواهید داد.
  6. ذهن خودتان را از تمام ناراحتی ها پاک می کنید.
  7. و غیره

مغز ما تفاوت میان خنده های واقعی و ساختگی را درک نمی کند!

یکی از تکنیک های یوگای خنده

یکی از تکنیک های یوگای خنده در منزل، تمرین لبخند زدن جلوی آینه است.

تا می توانید عضلات صورت را با لبخند زدن، شل کنید.

با این کار عمل خون رسانی به مغز، بهتر انجام می شود.

وقتی که اخم می کنید و یا عصبانی هستید، عضلات صورت شما فعالیت بیشتری دارند.

ولی در حالت خنده، عضلات کمتری فعالیت می کنند.

جلوی آینه بایستید و حالات فوق را در صورت خود ایجاد کنید.

اول اخم و عصبانیت را در چهره ی خود ایجاد کنید.

سپس لبخند بزنید. حالا این دو حالت را با هم مقایسه کنید.

برای اینکه از خشم و نگرانی های روزانه خود، دوری کنید،

همیشه یک آینه همراه خودتان داشته باشید

و در آینه به صورت خود نگاه کنید.

لبخند زدن را جایگزین عصبانیت و نگرانی کنید.

با لبخند زدن، نه تنها احساس بهتر و آرامش بیشتری خواهید داشت

بلکه باعث شادی دیگران هم می شوید و حس خوبی را به آن ها انتقال می دهید.

خنده را فراموش نکنید!

روزتان را با خنده آغاز کنید.

تمرین لبخند جلوی آینه را در طول روز انجام دهید.

جلوی آینه قرار بگیرید و به خودتان لبخند بزنید.

چهره شما با خنده زیباتر می شود.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

ریلکسیشن چیست؟ چگونه ریلکسیشن کنیم؟

ریلکسیشن

ریلکسیشن چیست؟

ریلکسیشن یا تن آرامی یا آرام سازی عضلانی یا ساواسانا عباراتی برای شل و سفت کردن عضلات بدن و آرامش جسم هستند.

ریلکسیشن یکی از تکینک های موثر برای کاهش استرس های روزمره می باشد.

تن و روان رابطه تنگاتنگی باهم دارند.

ترس، استرس و اضطراب باعث گرفتگی عضلات و آسیب به جسم می شوند و بالعکس.

در شرایط استرس زا نمی توان عضلات نرم و راحتی داشت،

بنابراین تکنیک ریلکسیشن همانند یک آمپول استرس عمل خواهد کرد.

کنیکی که اگر به درستی انجام گیرد مثل آمپولی که ما به عنوان کادر بهداشتی تزریق می کنیم، نتایج اثربخشی خواهد داشت.

ریلکسیشن قدرت تمرکز را افزایش می دهد.

مزایای ریلکسیشن

ادموند جاکوبسون، پزشک اهل شیکاگو، در کتابش «آرامش تدریجی» روش آرام سازی عمیق عضلات بدن یا همان ریلکسیشن را به طور کامل توضیح داده است.

به نظر او این روش به هیچ قدرت تخیل و تصور، قدرت اراده و تلقین احتیاج ندارد.

او معتقد بود که بدن با تنش و گرفتگی عضلانی به اندیشه های ناشی از ترس، استرس و اضطراب واکنش نشان می دهد.

این تنش فیزیولوژیکی باعث می شود تجربه های ذهنی اضطراب افزایش یابند.

تکنیک ریلکسیشن، گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.

در درمان گرفتگی عضلات، ترس، استرس، اضطراب، بی خوابی، افسردگی، خستگی، درد در ناحیه شکم، میگرن، سر درد، کمر درد، گردن درد، فشار خون بالا، فوبیاهای ملایم و متوسط، تکنیک ریلکسیشن نتایج بسیار عالی داشته است.

ریلکسیشن یکی از بهترین روش های آرامش درمانی است.

جالبه، من احساس گرفتگی و تنش ندارم!

واقعیت این است که وقتی بدن ما دچار تنش می شود، ممکن است که خودمان آگاه نباشیم.

چون آن قدر به گرفتگی عضلات بدن عادت کرده ایم که معمولاً متوجه احساس تنش نمی شویم.

گرفتگی عضلات که به مرور زمان به بدن ما رسیده است و عضلات به آرامی سفت شده اند،

در طولانی مدت باعث سر درد، درد در قسمت گردن و شانه ها می شود.

راه حل:

قبل از اینکه فشارهای جسمی جمع شده و آسیب بزنند، از تنش های فیزیکی آگاه شوید.

بدن تان را در کمتر از یک دقیقه بررسی کنید.

محلی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی بنشینید یا دراز بکشید و برای یکی دو دقیقه مزاحمی وجود نداشته باشد.

بدن خود را بررسی کنید.

از نوک سرتان شروع کنید و تا نوک انگشتان پا این کار را ادامه دهید.

این سوالات را از خودتان بپرسید:

  • آیا ابروهایم در حال اخم هستند؟
  • آیا ابروهایم در هم گره خورده اند؟
  • آیا لب هایم را به هم فشرده ام؟
  • آیا فکم را قفل کرده ام؟
  • آیا در شانه و بازوهایم احساس گرفتگی دارم؟
  • آیا در باسن و ران هایم احساس سفت شدن دارم؟
  • آیا انگشتان پایم را جمع کرده ام؟
  • آیا در سایر عضلات و اندام های بدن احساس ناراحتی دارم؟

تمرین:

با کمی تمرین می توانید بدن خود را در کمتر از یک دقیقه بررسی کرده و گرفتگی ها را به سرعت پیدا کنید.

سعی کنید ۳ تا ۴ بار در روز این کار را انجام دهید. این روش برای آگاهی از استرس بسیار عالی است.

زمان لازم برای تسلط بر تکنیک ریلکسیشن، یک تا دو هفته

و اختصاص دو زمان ۱۵ دقیقه ای در روز می باشد.

چگونه ریلکسیشن کنیم؟

برای انجام تکنیک ریلکسیشن روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید.

عضلات بدن را به مدت ۵ ثانیه بکشید و سفت کنید (انقباض)

و سپس به مدت ۲۰ ثانیه شل کنید (انبساط) و در حالت آرامش قرار دهید.

آرامش تدریجی را با انقباض یک عضله یا تعدادی از عضلات خاص بدن شروع کنید.

مثل بازو، شانه، پا و غیره.

زمانی که بیشتر عضلات اصلی بدن خود را سفت و سپس شل می کنید، احساس آرامش و راحتی بیشتر و استرس بسیار کمتری می کنید.

در ریلکسیشن به این نکات توجه کنید.

  • در هیچ یک از انقباض های عضلانی به خودتان فشار نیاورید.
  • بیش از حد عضلات را سفت نکنید.
  • وقتی گروهی از عضلات را سفت می کنید، با تمام قدرت این کار را نکنید.
  • حدود سه چهارم نیروی خود را بکار ببرید.
  • اگر احساس درد یا فشار کردید، انقباض را رها کنید.
  • اگر احساس درد یا ناراحتی ادامه داشت، تمرین ریلکسیشن را به زمان دیگری موکول کنید.

فایل صوتی ریلکسیشن

برای انجام بهتر تکنیک ریلکسیشن می توانید فایل صوتی ریلکسیشن خودتان را ضبط کنید و از آن استفاده کنید.

فایل صوتی کامل ریلکسیشن آرام روان در صفحه اختصاصی کتاب آمپول استرس قابل دسترس است.

کسانی که نسخه دانلودی یا فیزیکی این کتاب را تهیه کرده اند می توانند به طور کاملاً رایگان آن را دانلود کنند.

لازمه رسیدن به موفقیت، شادی و آرامش است.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

روانشناسی چیست؟

روانشناسی

در این نوشته علم روانشناسی بررسی می شود و با کلیات روانشناسی آشنا خواهید شد.

در واقع تا حدودی با این مطلب که روانشناسی چیست و چه کاربردی در زندگی ما دارد، آشنا شده و از تاثیرات فوق العاده روانشناسی بهره خواهید یافت.

جسم و روح

از سال های بسیار دور و از زمانی که انسان متولد شد، جسم او شکل گرفت و روح به آن دمیده شد، بحث روح و روان انسان ها هم مطرح شد.

روح و روان پاکی که از طرف خداوند بزرگ و مهربان به ما هدیه داده شد، جسم بی جان را زنده کرد

و وظیفه ما این بود که از جسم خود به عنوان ابزاری برای رسیدن به درجات کمال و تکامل و تعالی روح بهره بجوئیم.

ولی آنطور که باید و شاید از جسم و روح خود بهترین استفاده را نکردیم!

بیشتر انسان ها از جسم به عنوان ابزاری برای رسیدن به لذت و خواسته های دنیوی استفاده می کنند.

در واقع می خواهند آرامش روح و روان را با کار بیشتر، غذاهای خوشمزه تر، خانه، ماشین، پول و … تامین کنند.

ولی مسیر را اشتباه طی می کنند.

روح انسان ملکوتی است و قابلیت های فراوانی دارد.

روانشناسی چیست

روانشناسی علمی است که با تمامی جوانب زندگی انسان ها سروکار دارد.

برای مثال شیوه های تعامل والدین با فرزندان، شیوه های فرزند پروری، درمان مشکلات خانوادگی، انتخاب افراد مناسب برای یک شغل، تعلیم و تربیت و … در روانشناسی آموزش داده می شوند.

واژه روانشناسی

روانشناسی تا اواخر قرن نوزدهم، بخشی از فلسفه بود و روانشناسی قبل از مرحله علمی نامیده می شد.

واژه یا اصطلاح روانشناسی (سایکولوژی)، ریشه ای یونانی دارد و از دو کلمه زیر تشکیل شده است:

psyche به معنی روح یا ذهن + logos به معنی شناخت یا مطالعه = Psychology

اسامی دیگری که به جای روانشناسی استفاده می شده است:

مطالعه نفس – شناخت یا علم نفس – فلسفه ذهنی – خودشناسی – روح شناسی.

روانشناسی جدید چیست

فیزیولوژی نقش بسیار عمده ای در شکل گرفتن روانشناسی جدید داشت و باعث شد که روانشناسی از فلسفه جدا شده و به عنوان یک علم جدید و مستقل شروع بکار کند.

اکثر تاریخ نویسان، تولد روانشناسی را به عنوان یک علم جدید، به سال ۱۸۷۹ نسبت می دهند.

سالی که «ویلهم وونت» اولین آزمایشگاه روانشناسی را در شهر لایپزیک آلمان بنا کرد.

تعریف روانشناسی چیست

روان شناسی، علمی است که رفتار و فرایندهای ذهنی انسان را به صورت علمی بررسی می کند.

حالا منظور ما از بررسی رفتار و فرایندهای ذهنی در روانشناسی چیست؟

رفتار

فعالیت هایی که توسط انسان یا دستگاه های آزمایشگاهی قابل مشاهده هستند.

مثل: صحبت کردن، دست زدن، خوردن، خوابیدن، مطالعه کردن، ورزش کردن، آب دهان انداختن، گره کردن مشت دست، راه رفتن و…

البته گاهی اوقات غیرقابل مشاهده هستند.

فرایندهای ذهنی

فعالیت هایی که قابل مشاهده نیستند.

ولی می توان آثار آن را روی رفتار فرد مشاهده و استنباط کرد.

مثل: تفکر، تمرکز، ادراک، حل مسئله، حافظه و یادگیری و …

سه کلید واژه مهم در تعریف روانشناسی

  1. علم
  2. رفتار
  3. فرایندهای ذهنی

علم

روانشناسی به عنوان یک علم، برای مشاهده، توصیف، پیش بینی و تبیین رفتار از روش های نظام مندی استفاده می کند.

روانشناسان، مطالعات خودشان را خیلی دقیق و موشکافانه طراحی می کنند.

نتایج حاصل از یک روانشناسی مطلوب، رفتار خیلی از انسان ها را توصیف می کند.

رفتار

همانطور که در تعریف روانشناسی چیست گفتیم،

رفتار همه کارهایی است که ما می توانیم انجام دهیم

و به صورت مستقیم قابل مشاهده است.

مثل: گریه کردن، بوسیدن، خندیدن، موتور سواری و…

عوامل دیگری نیز در رفتار انسان نقش دارند که می توانند قابل مشاهده یا غیرقابل مشاهده باشند.

مهم ترین و موثرترین عوامل تاثیرگذار بدین شرح است:

۱- محرک و انگیزه:

هرگونه پاسخ به محرک ها

۲- افسانه ها:

تخیلی، جعلی، مبالغه آمیز و گاه سیاسی اجتماعی. بیانگر احساس نویسنده هست.

مثل: حسین کرد، حسن کچل، ضحاک، رستم و اسفندیار و…

۳- ادبیات و تاریخ:

دیدگاه هایی که به طور مستقیم و غیرمستقیم باعث می شود افراد را خوب یا بد و دارای ویژگی های خاص تصور کنیم.

مثل: امانت، صداقت، درست کاری، شجاعت، خباثت، خیانت، بدجنسی و…

۴- حکم های کلی:

برچسب هایی که هیچ کدام پایه و اساس و علمی ندارند.

بر اثر سلیقه های افراد شکل گرفته است. نسبت دادن رفتار، کردار و صفت به اشخاص.

مثل: آدم های چاق مهربان اند! قدبلندها، احمق اند!

۵- ضرب المثل ها:

جمله های نغز کوتاه و پرمعنا در هر فرهنگ که رفتار و کردار را به آدمی القا می کند.

مثل: خواهی نشوی رسوا همرنگ جماعت شو. بعضی وقت ها هم متناقص هستند. مثل: دوری و دوستی.

۶- هنجارهای اجتماعی:

عقل سلیم یا احساس مشترک نیز نامیده می شود.

که همان عقاید عمومی، ضوابط و شیوه های رفتاری یک جامعه است.

هر جامعه ای دارای هنجار اجتماعی خاص خود است.

اغلب مردم اطلاعات انسان شناسی و رفتار شناسی را به صورت آگاهانه یا ناخودآگاه از این منبع به دست می آورند.

۷- تجربه های شخصی:

عامل قضاوت و اظهار نظر درباره رفتار خودمان یا دیگران.

درک و فهم ما را شکل می دهد.

زمانی که تجربه کننده، شرایط لازم را برای اجرا و نتیجه گیری درست داشته باشد، ارزشمند و قابل اعتماد هستند.

۸- یافته های علمی:

معتبرترین و مهم ترین اطلاعات درباره رفتار انسان و حیوان و گیاهان هستند.

دارای قاطعیت و جامعیت اند.

حاصل رعایت اصول علمی و سنجش دقیق توسط دانشمندان و پژوهشگران است.

فرایندهای ذهنی

فرایند های ذهنی همان افکار و احساسات و انگیزه ها هستند.

در درون ما انسان ها وجود دارند.

قابل مشاهده نیستند.

ولی واقعیت دارند. مثل: خاطرات خوب و بد.

سوالات روانشناسی چیست

روان شناسی در پی پاسخ به سوالاتی است که هزاران سال است ذهن بشر را مشغول کرده است.

برخی از سوالات روانشناسی عبارتند از:

  • حواس ما چگونه دنیا را درک می کند؟
  • بین تفکر و رفتار چه ارتباطی وجود دارد؟
  • حافظه چیست؟ ما چطور یاد می گیریم؟
  • خوشحالی و خوشبینی قابل یادگیری است؟
  • چرا بعضی از انسان ها از بعضی دیگر باهوش ترند؟
  • و هزاران سوال دیگر…

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

کمک های اولیه احساسی و عاطفی

کمک های اولیه احساسی و عاطفی

چرا همه ما نیاز به تمرین کمک های اولیه احساسی و عاطفی داریم؟

سلام دوستان گرامی امیدوارم حالتون خوب و خوش باشه.

در این نوشته قصد دارم یکی از ویدئوهای تد به نام کمک های اولیه احساسی و عاطفی که توسط دکتر گای وینچ ارائه شده را با شما به اشتراک بگذارم.

دانلود فایل شماره یک

دانلود فایل شماره دو

دانلود فایل شماره سه

در این فایل های صوتی موضوعات زیر بررسی می شود:

  1. تنهایی
  2. شکست
  3. پذیرفته نشدن
  4. نشخوار فکری

هنگامی که ما احساس آنفولانزا و یا درد آزار دهنده ای داریم به پزشک مراجعه می کنیم.

پس چرا هنگامی که احساس درد عاطفی مثل احساس گناه، از دست دادن کسی و یا تنهایی را داریم به فرد متخصص بهداشت روان مراجعه نمی کنیم؟

چرا نباید یک جعبه کمک های اولیه احساسی و عاطفی در هر خانواده ای فراهم نشود؟

گای وینج می گوید که بسیاری از ما با مشکلات روانی که بسیار عمومی است درگیر هستیم.

اما این کار لازم نیست!

او موضوع فریبنده و جذابی برای بهداشت عاطفی، مراقبت از ذهن و احساسات مان،

با همان تلاشی که ما برای مراقبت از بدن مان می کنیم را مطرح می کند.

همه ما می دانیم که چگونه باید از جسم خودمان مراقبت کنیم و چگونه برای بهداشت دهان و دندان مان عمل کنیم. درسته؟

ما این را از زمان پنج سالگی یادگرفتیم و می دانیم.

اما درباره ی سلامتی روح و روان مان چه می دانیم؟

درباره کمک های اولیه احساسی و عاطفی؟ خُب هیچ چیز!

ما به کودکان مان درباره ی بهداشت روان و عواطف چه چیزی یاد می دهیم؟ هیچ چیز!

چطور زمان بیشتری را برای مراقبت از دندان مان نسبت به روان مان می گذاریم!

چرا اینطور است که سلامت جسم برای ما بسیار مهم تر از سلامت روان است؟

صدمات بر روح و روان ما بسیار پایدارتر از صدمات بر جسم ما هستند.

صدماتی مانند شکست، واپس خوردن و یا تنهایی.

و اگر آن ها را نادیده بگیرید، بدتر خواهند شد و می توانند روی زندگی ما اثرات بسیار شدیدتری بگذارند.

و با این حال، با اینکه تکنیک های علمی ثابت شده ای هست که ما می توانیم صدمات روحی و روانی را که بر ما وارد شده درمان کنیم،

حتی به ذهن مان هم خطور نمی کند که باید این کار را بکنیم.

تنهایی

تنهایی زخم بسیار عمیق روحی و روانی ایجاد می کند،

یکی از چیزهایی که ادراک و تفکر ما را از بین می برد،

این باعث می شود که ما باور کنیم که اطرافیان مان کمتر از آن چه که واقعاً هستند نسبت به ما کم توجه اند.

این باعث می شود از این که با دیگران ارتباط برقرار کنیم نگران باشیم، زیرا که خودتان را آماده عدم پذیرش و اندوه کرده اید.

با تمرین کمک های اولیه احساسی و عاطفی، دردهای روح و روان را کاهش دهید و جسم خود را که یک ابزار برای رسیدن به کمال است را تقویت کنید.

شکست

در حقیقت، همه ما مجموعه ای از پیش فرض های احساسی و عاطفی را دارا هستیم که هر زمان با شکست و ناکامی روبرو می شویم آن ها در ما بروز می کنند.

شما باید آگاه باشید زیرا اگر ذهن تان تلاش کند تا شما را متقاعد کند که

برای انجام کاری یا چیزی ناتوان هستید و شما آن را باور کنید،

در نتیجه احساس ناامیدی می کنید!

و خیلی زود دست از تلاش می کشید و یا حتی اصلاً تلاشی برای رسیدن به اهداف تان نمی کنید.

پس حتی شما بیشتر متقاعد می شوید که نمی توانید موفق شوید.

آیا آگاه هستید که واکنش تان نسبت به شکست چیست؟

پذیرفته نشدن

پذیرفته نشدن بسیار دردناک است.

ما همه در مورد اشتباهات و کاستی هایمان فکر می کنیم،

آن چه که آرزو می کنیم که باشیم، آن چه که آرزو می کنیم که نباشیم،

ما روی خودمان اسم می گذاریم. همه ی ما این کار را می کنیم.

و این جالبه که همه ی ما این کار را می کنیم، چون که عزت نفس و شخصیت مان جریحه دار شده است.

چرا ما می خواهیم آن را بیشتر جریحه دار و بدتر کنیم؟

ما آسیب بدنی را به طور عمدی بدتر نمی کنیم،

برای مثال کسی که پایش شکسته فقط استراحت می کند و به شکستگی فشار وارد نمی کند و آن را بدتر نمی کند.

بنابراین وقتی پذیرفته نمی شوید اولین کاری که باید بکنید، این است که کمک های اولیه احساسی و عاطفی را تمرین کنید:

عزت نفس و احترام به خودتان را بازنگری کنید.

نه اینکه به کلوپ جنگجویان بپیوندید و تا می توانید به خودتان آسیب برسانید.

نشخوار فکری

یکی از عادات ناسالم روانی ما نشخوار فکری است.

بدین معنی که یک چیزی را بارها و بارها می جوید!

هنگامی که رئیس شما سر شما فریاد می زند، یا معلم، استاد و … خواسته یا ناخواسته کاری می کند که

شما در کلاس احساس کودنی بکنید و یا دعوای شدیدی با یک دوست داشتید و غیره.

و شما نمی توانید تکرار این موضوع را در ذهن تان متوقف کنید، گاهی برای هفته ها در ذهن تان ادامه می یابد.

نشخوار فکری درمورد حوادث ناخوشایند به راحتی می تواند تبدیل به یک عادت شود، و این برای ما خیلی گران تمام می شود.

چون با صرف وقت زیاد و تمرکز بر روی موضوع ناراحت کننده و فکر منفی، شما در واقع خود را در معرض خطر قابل توجهی قرار می دهید

برای افسردگی، الکلی شدن، اختلال در خوردن و حتی بیماری های قلبی و عروقی.

دو دقیقه قطع فکر کردن و حواس پرتی

برای شکستن نیاز به نشخوار فکری، کافی است.

اگر همه ما کمک های اولیه احساسی و عاطفی را تمرین کنیم.

آیا می توانید تصور کنید که جهان چگونه خواهد بود؟

اگر همه از لحاظ روانی سالم تر بودند؟

اگر همه کمتر احساس تنهایی و افسردگی می کردند؟

اگر مردم می دانستند که چگونه بر شکست غلبه کرده و از آن عبور کنند؟

اگر آن ها احساس بهتری از خودشان داشتند و قدرت بیشتری داشتند؟

اگر آن ها شادتر و به دلیل رشد توانایی شان راضی تر بودند؟

تنها اگر شما آگاه شوید و چند مورد ساده از عادات تان را تغییر دهید،

خُب، این جهانی خواهد بود که همه ما می توانیم در آن زندگی کنیم.

پیشنهاد می کنم فایل صوتی کمک های اولیه احساسی و عاطفی که به طور کامل توضیح داده شده را گوش کنید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خنده داروی فوق العاده کاهش استرس

خنده

ماسک خنده یا ماسک گریه!

خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.

روزانه چند دقیقه لبخند می زنید؟ روزانه چند دقیقه می خندید؟

الان که دارید این مطلب را می خوانید

آیا لبخند بر لب های شما نشسته یا کاملاْ جدی و اخمو هستید؟

لب هایتان را تا انتها باز کنید و لبخند بزنید و بی دلیل بخندید!

با خنده عمر طولانی تری خواهید داشت.

شاید تعجب کنید ولی ما قادر به خندیدن نیستیم!

کافی است به اطرافتان نگاهی بیاندازید و ببینید که نه تنها خنده بر روی لب های مردم نیست

بلکه چهره اکثر مردم شاد نیست.

دیدن لبخند در چهره مردم باعث شادابی و نشاط شما می شود. پس شما هم لبخند بزنید.

برای مثال افرادی که دچار حمله های قلبی می شوند، توانایی خنداندن خودشان را ندارند و حس شوخ طبعی خودشان را از دست داده اند.

یا حداقل با افراد شوخ طبع، ارتباطات خوبی برقرار نکرده اند.

افرادی که حس شوخ طبعی خیلی بالایی دارند، خندان بودن را یاد گرفته اند و زندگی را خیلی جدی نمی گیرند.

اگر زندگی را خیلی خیلی جدی بگیریم فقط میزان استرس های خودمان را بیشتر و بیشتر می کنیم.

سلامت و شادابی خومان را به خطر می اندازیم.

خنده قدرت عجیبی دارد و یک چهره غمگین و ناراحت را به یک چهره شاد و جذاب تبدیل می کند.

گاهی اوقات یک لبخند کوچک همه چیز را تغییر می دهد و به شما آرامش عجیبی را می دهد.

این جمله ی دکتر ادوارد دبونو در کتاب شش کلاه تفکر را خیلی دوست دارم و همیشه سعی می کنم به آن عمل کنم:

ماسک شاد و ماسک غمگین با یکدیگر تفاوت دارند

ولی بازیگر یکی است.

شاید عجیب به نظر برسد اما خنده بهترین و ارزان ترین داروی کاهش استرس است.

پس خندیدن را یاد بگیرید. البته با هم خندیدن را نه به هم خندیدن!

و همیشه سعی کنید به جمله فوق عمل کنید.

ماسک غمگینی را بردارید و ماسک شادی را جایگزین آن کنید

و یا حداقل نقش آدم های شاد را بازی کنید و شادی واقعی را احساس کنید.

داستان خنده درمانی

یک شخصی بیماری غیر قابل درمانی گرفته بود و زندگی اش کاملاً فلج شده بود.

او دردهای زیادی داشت و انواع داروهای خواب آور و تسکین دهنده را خورده بود. و هیچ نتیجه ای نگرفته بود.

ولی روحیه و انگیزه خودش را از دست نداده بود.

او تصمیم گرفت تا برای درمان خودش دست به کار شود.

در اولین اقدام کتاب های طنز را مطالعه کرد، سپس مشغول تماشای فیلم های کمدی شد.

او با انجام این کار پس مدت کوتاهی، بهبود یافت و توانست سلامتی خودش را بدست آورده و به کار خود برگردد.

راز مهمی که او کشف کرد این بود:

با ۱۰ دقیقه خنده در روز می توانست

چندین ساعت خواب بدون درد داشته باشد.

داستانی که خواندید متعلق به نورمن کازینس بود.

او اولین کسی بود که ایده شفابخش بودن خنده را مطرح کرد و شیوه ابداعی خود را خنده درمانی نامید.

خیلی ها ادعای او را قبول نداشتند. ولی امروزه محققین و پزشکان معتقد هستند که خنده، معجزه می کند.

خنده، روند گردش خون را بهبود می بخشد، هضم غذا را آسان می کند،

باعث کاهش دردهای عضلانی می شود و تاثیرات فوق العاده زیادی روی جسم و روان ما می گذارد.

خاصیت دارویی خنده از لحاظ علمی اثبات شده است و توصیه می کنم که برنامه خنده را به زندگی روزانه خود اضافه کنید.

انجمن سلامت کشور انگلیس به خاطر اهمیت زیاد خنده و تاثیر شگفت انگیز آن روی ذهن و جسم،

هفته ای را به نام هفته ی خنده نام گذاری کرده اند.

این انجمن اعلام کرده است که لبخند و خندیدن در کاهش تصادفات و حوادث نقش بسزایی داشته است.

هم چنین عملکرد کاری افراد را افزایش می دهد.

تحقیقات اخیر نشان داده اند که خنده و شوخی در محیط کار، استرس های کاری را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و خلاقیت می شود.

در کشورهای پیشرفته، بعضی از شرکت ها برای کارکنان خود، کلاس های آموزش خنده برگزار می کنند.

مطمئنم که یک روز شما را هم در باشگاه خنده آرام روان ملاقات خواهم کرد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

 

تنفس آگاهانه : اولین گام در تنفس صحیح

تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه چیست و چه کمکی به ما می کند؟

قدم اول در تنفس صحیح، تنفس آگاهانه است یعنی افزایش آگاهی از عادت نفس کشیدن و اینکه بدانیم:

یادگیری این تکنیک فقط برای بالا بردن مهارت های ما و رسیدن به آرامش در شرایط های گوناگون است.

همانطور که گفتیم استرس مشکل اصلی قرن حال حاضر ما می باشد

و روزانه با شرایط و موقعیت های مختلفی روبرو می شویم و خیلی زود تنفس ما سطحی می شود.

به طور مثال وقتی قرار است

در جمعی صحبت کنید،

با مشتری مهمی ملاقات دارید،

با همکاران خود سر و کله می زنید،

با کودک خشمگین برخورد کنید و موقعیت هایی از این قبیل،

باید یادمان باشد که تنفس آگاهانه، آرام، یکنواخت، منظم و صحیح داشته باشیم و سلامتی خودمان را حفظ کنیم.

گاهی اوقات تنها چیزی که باعث ایجاد یک احساس خوب می شود

فقط یک تغییر ساده و کوچک است.

وقتی از نفس کشیدن خودتان آگاه می شوید و به دنبال اصلاح شیوه تنفس تان هستید،

ذهن شما آرام شده و جسم تان نیز در حالت آرامش قرار می گیرد.

فقط به این نکته توجه کنید که تغییر نیاز به زمان دارد و هیچ وقت عجله نکنید.

هدف ما دستیابی به یک الگوی تنفسی صحیح و کاهش استرس می باشد نه افزایش آن.

از هر فرصتی برای تنفس آگاهانه استفاده کنید تا آن را به صورت عادات روزانه خود درآورید.

من خودم اول با همین کار شروع کردم و به مرور زمان این تکنیک را به عادت روزانه خودم تبدیل کردم

و الان خیلی راحت از طریق شکم نفس می کشم و احساس بسیار خوبی دارم.

با یادگیری تمرینات تنفسی، می توانید به عنوان مهارت های آرام سازی در هر زمان و مکان از آن ها استفاده کرده و نتایج فوق العاده این تمرینات را مشاهده کنید.

روش هایی ساده، کوتاه، مفید و رایگان که تقریباً همه جا قابل استفاده است.

مثل پشت میز کار، سخنرانی و صحبت در جمع، در ماشین، قطار یا اتوبوس، هنگام خرید کردن، قرارهای کاری مهم و غیره.

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید

مراقبه یا مدیتیشن

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید.

مراقبه یا مدیتیشن (Meditation) را به عنوان یکی از ابزارهای کاهش استرس باید در جعبه ابزار خودتان قرار بدهید.

شاید فکر کنید که مراقبه به درد محل کار شما نمی خورد و در مورد انجام آن کمی تردید داشته باشید.

شاید خیلی از اوقات احساس کردید که ذهن و جسم شما آرام و متمرکز است،

در همان لحظه کاری که انجام می دهید چیزی شبیه مراقبه کردن می باشد.

برای مثال

  • من وقتی به دریا یا یک رودخانه روان نگاه می کنم،
  • تصاویر آرامش بخش را تماشا می کنم،
  • در پشت میزکارم غرق در افکار و احساسات می شوم،
  • روی اهدافم تمرکز می کنم،
  • در یک جای راحت دراز می کشم
  • و یا حالت های فوق العاده ی دیگری که هر کدام از ما بارها آن را تجربه کرده ایم،

در واقع مشغول انجام مراقبه و آرامش جسم و ذهن هستیم.

مراقبه قدمت چندین هزار ساله دارد

و در کشورهای شرقی به عنوان وسیله ای برای جستجوی درون و خودشناسی و ارتباط با جهان هستی مورد استفاده قرار می گرفت.

اکنون مراقبه به کشورهای غربی هم راه پیدا کرده است و محققان تاثیرات بسیار مثبت آن را تایید کرده اند.

دکتر هربرت بنسون از موسسه پزشکی بیمارستان دکونز در ایالت بوستون از اولین کسانی بود که مراقبه در در کشورهای غربی معرفی کرده و مردم را با آن آشنا کرد.

دکتر هربرت بنسون

مراقبه از تکنیک های تسلط بر ذهن می باشد

و اگر روزانه به مدت ۲۰ دقیقه مراقبه کنید

به شادی و آرامش عمیقی دست خواهید یافت

مراقبه بهترین داروی آرامش بخش اعصاب است و جسم و ذهن شما را آرام و استرس هایتان را کاهش خواهد داد.

با مراقبه می توانید افکار و احساسات خودتان را کنترل کنید و افکار ناخواسته و مزاحم را از بین ببرید.

مراقبه یک مهارت است که با تکرار و تمرین بیشتر، توانایی کنترل افکار و احساسات، نگرانی ها و استرس های خود را خواهید داشت و انرژی شما را چندین برابر می کند.

مراقبه را به چندین روش می توانید انجام بدهید.

ولی رایج ترین نوع مراقبه شمارش نفس ها و مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص می باشد که در ادامه توضیح داده ام.

فقط به این نکته توجه داشته باشید که با یک بار مراقبه کردن، مهارت های شما افزایش پیدا نخواهد کرد بلکه انجام روزانه این تکنیک نتایج فوق العاده ارزشمندی را برجای خواهد گذاشت.

ولی من مطمئن هستم که اگر یک بار این تکنیک را انجام بدهید، نتایج مثبت آن را می بینید و شگفت زده می شوید.

مراقبه چه فایده هایی دارد؟

مطالعات انجام شده ثابت کرده اند که مراقبه روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیرات شگفت انگیزی دارد، بخشی از فواید آن به شرح زیر می باشد.

همچنین مزایای بسیار زیادی برای روح و روان همه افراد دارد.

  • فشار خون ما را پایین می آورد.
  • گردش خون بهتر انجام می شود.
  • تعداد ضربان قلب را کاهش می دهد.
  • دمای بدن کاهش یافته و کمتر عرق می کنیم.
  • تعداد تنفس را کاهش می دهد.
  • هورمون های استرس، کمتر ترشح می شوند.
  • کمتر نگران و مضطرب می شوید.
  • شاد و سرحال می شوید.
  • بیشتر احساس آرامش می کنید.
  • با دیگران روابط موثر و قوی تری برقرار خواهید کرد.
  • اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
  • افکار ناخواسته را کنترل و باعث تمرکز بیشتر می شود.
  • دستیابی به اهداف آسان تر خواهد شد.
  • تضمین کننده سلامتی شما خواهد بود.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

باورهای اشتباه در برابر استرس

باورهای اشتباه

باورهای اشتباه در برابر استرس

در این مقاله می خواهم در مورد باورهای نادرستی که در میان مردم شکل گرفته و باعث شکست آنها در برابر استرس می شود، صحبت کنم.

بیشتر مردم استرس را یک تهدید خیلی بزرگ می دانند

و فکر می کنند که هیچ راهی برای برخورد با آن ندارند و خیلی ساده از کنار آن می گذرند و نمی دانند که چه عواقبی در انتظارشان است.

۱- دسته اول

کسانی هستند که احساس می کنند استرس زیادی دارند و نمی توانند آن را کنترل کنند و آرامش خود را از دست می دهند.

خیلی ها جزء این دسته هستند و خودشان را باور ندارند و همیشه احساس ضعف و ناتوانی می کنند.

از استرس رنج می برند ولی به دنبال رهایی از آن نیستند و از دیگران هم کمک نمی گیرند.

باور کنید که کمک گرفتن از دیگران برای رفع مشکلات استرس نشانه ضعف و ناتوانی شما نیست.

یک مثال می زنم:

کسی که به آموزشگاه راهنمایی و رانندگی مراجعه می کند، راننده بدی است؟ قطعاً نه.

او می خواهد بهتر و موثرتر رانندگی کند و تکنیک ها و راهکارهایی را برای این منظور یاد می گیرد.

پس یادگیری مهارت های کاربردی کاهش استرس هم نشانه این است که می خواهید در زندگی شخصی و کاری خودتان بهتر و موثرتر عمل کنید

و میزان بهره وری تا حد بسیار مطلوبی بالا ببرید.

۲- دسته دوم

بر عکس عده زیادی هم قبول دارند که استرس بیش از حد دارند و خوشبختانه اولین اقدام مثبت را هم انجام داده اند

ولی متاسفانه خیلی عجله دارند و می خواهند هر چه سریعتر استرس های خودشان را به طور کامل از بین ببرند

و نمی دانند که همین کار باعث می شود تا استرس بیشتری را تجربه کنند و برنامه موفقی را اجرا نکنند.

جالبه خود من هم جز این دسته بودم و یادم می آید موقعی که شروع کردم خیلی عجله داشتم

بعضی روزها غرق در برنامه مدیریت استرس خویش می شدم و بعضی روزها آنقدر خسته و بی حوصله بودم که اصلاً یادم می رفت برنامه ای دارم!

عجله نکنید

آهسته ولی پیوسته حرکت کنید

۳- دسته سوم

کسانی هستند که استرس های خود را می شناسند و می دانند که چرا باید آن را کنترل کنند و به اهمیت مسئله آگاهی کامل دارند.

ولی فکر می کنند یک کتاب یا یک فایل تصویری یا یک سمینار و کارگاه آموزشی، باید تمام مشکلات آنها را حل کند.

در واقع توقع معجزه را دارند و برنامه مدیریت استرس خودشان را فراموش می کنند

مثل کسانی که دائم در حال عوض کردن رژیم غذایی هستند و فکر می کنند که مشکل از برنامه غذایی است که لاغر نمی شوند

و لحظه ای فکر نمی کنند که شاید مشکل اصلی خودشان هستند.

می دانید یکی از سخت ترین کارها چیست؟

درست حدس زدید!

فکر کردن

ما انسان ها خیلی وقت ها به جای حل مسئله، بدون لحظه ای فکر کردن به طور ناآگاهانه به دنبال حذف صورت مسئله هستیم.

مطمئن هستم که این داستان بارها برای من و شما اتفاق افتاده و به خاطر فکر نکردن،

استرس های زیادی را تجربه کرده ایم و مشکلات زیادی را بوجود آورده ایم

همواره این نکته را به یاد داشته باشید که مدیریت استرس یک روند جادویی نیست.

زمان و تمرین زیادی لازم است

تا احساس راحتی و آرامش داشته باشیم و به مهارت برسیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

دوست خوب داری!؟

دوست خوب

دوست خوب داری!؟ چندتا؟

طی مشاوره هایی که با افراد زیادی داشته ام، آن ها می پرسند که چطور می توانم یک دوست خوب پیدا کنم؟

من هم می گویم که عروسک چهارم را به عنوان دوست خوب خود انتخاب کنید!

با تعجب نگاه می کنند و می گویند عروسک چهارم!؟

بلافاصله داستان بسیار زیبای استاد پیر و عروسک ها را بازگو می کنم

و جالب این که بعد از گوش دادن به داستان، چند لحظه ای به فکر فرو می روند و می گویند که آقای عباسی واقعاً ما را دگرگون کردید!

این داستان که بیشتر شبیه واقعیت هست را حتماً بخوانید.

داستان دوست خوب

یک روز پیرمرد دانایی به همراه شاگردانش از کنار کاخ پادشاه آن زمان در حال عبور بودند.

پادشاه که در ایوان کاخ ایستاده بود و مشغول تماشای طبیعت زیبا بود، ناگهان آن پیرمردِ دانا را دید.

دستور داد که او را نزد خویش بیاورند. پیرمرد به همراه شاگردانش نزد پادشاه رفتند.

پادشاه از پیرمرد دانا، تشکر زیادی کرد و از استاد درخواست کرد تا یک نکته ی آموزنده ای را بیان کند تا شاید در آینده بدرد شاهزاده بخورد و روی او تاثیرگذار باشد.

پیرمرد دانا کیسه ای همراه خودش داشت و ناگهان دست خود را داخل کیسه برد و سه عروسک را بیرون آورد.

رو به شاهزاده کرد و گفت: این سه عروسک را بگیر و اوقات خودت را با آن ها سپری کن!

عروسک های پیرمرد دانا!

شاهزاده که ناراحت شده بود با تمسخر به پیرمرد گفت: من که دختر نیستم با عروسک های تو بازی کنم.

این استاد بزرگ اولین عروسک را برداشت و تکه نخی را از کیسه اش درآورد.

نخ را داخل گوش عروسک کرد، نخ از گوش دیگر عروسک خارج شد.

عروسک دوم را برداشت و باز هم تکه نخ را داخل گوش عروسک کرد، این بار نخ از دهان عروسک خارج گردید.

عروسک سوم را برداشت و باز هم تکه نخ را داخل گوش عروسک نمود، اما در بار سوم همچنان که نخ به داخل گوش فرو می رفت، از هیچ کدام از عضوهای قبلی یعنی گوش و دهان، خارج نشد!

پیرمرد دانا دوباره رو به شاهزاده کرد گفت: هر سه عروسک هم از دوستان شما هستند.

سه نکته خیلی مهم و کلیدی را بیان کرد که به شما خواهم گفت.

کدام عروسک، دوست شماست؟

به نظر شما منظور پیرمرد دانا از این کار چه بود؟

پیرمرد می خواست به شاهزاده بفهماند که کدام یک از سه عروسک می تواند دوست خوبی برای او و آینده کشور باشد.

در واقع عروسک نمادی از دوستان خوب و بدی است که شاهزاده خودش می تواند انتخاب کند.

پیرمرد پس از لحظه ای سکوت گفت:

  1. اولین عروسک که به هیچ عنوان به حرف های شما توجهی نکرده است.
  2. دومین عروسک هم هر حرفی را که از شما بشنود، همه جا خواهد گفت.
  3. و اما عروسک سوم هر چیزی بشنود، هیچ حرفی نمی زند و سکوت اختیار می کند.

شاهزاده با شادی و خوشحالی خیلی زیادی گفت:

پس بهترین دوست من، مورد سومی هست و او را در امور کشوری منصوب خواهم کرد.

یک لحظه خودتان را به جای شاهزاده فرض کنید!

فکر کنید، اگر شما بودید کدام یک از این عروسک ها را به عنوان یک دوست خوب انتخاب می کردید؟ و استاد چه جوابی خواهند داد؟

استاد پاسخ دادند که نه انتخاب شما اشتباه می باشد!

بلافاصله دست را در داخل کیسه کرده و عروسک چهارم را خارج کردند.

عروسک چهارم دوست خوب توست!

و گفتند که باید در جستجوی این دوست باشید. این بهترین دوست و مشاور شما خواهد بود.

شاهزاده تکه نخ را برداشت و روی عروسک چهارم امتحان کرد.

با تعجب مشاهد کرد که نخ از گوش دیگر عروسک چهارم هم خارج شد.

رو به استاد کرد و گفت: این که نشد!

استاد گفت دوباره امتحان کن.

شاهزاده، بار دوم تکه نخ را داخل گوش عروسک کرد و این بار نخ از دهان عروسک خارج شد.

بار سوم هم امتحان کرد و مشاهده کرد که نخ در داخل گوش باقی مانده و از گوش و دهان عروسک خارج نشد.

شاهزاده در حالت تعجب بود که استاد گفت:

شخصی شایسته دوستی و مشورت با توست که بداند،

کِی حرف بزند،

کِی گوش بدهد

و کِی ساکت بماند!

پس تلاش کنید برای خود یک دوست خوب پیدا کنید.

می توانید از ویژگی هایی که در بالا اشاره کردم و همچنین خصوصیات یک دوست خوب که در بخش بعدی حداقل سی مورد را گفتم استفاده کنید

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خصوصیات دوست خوب

خصوصیات دوست خوب

خصوصیات دوست خوب چیست؟

سی مورد از خصوصیات دوست خوب را می توانید در این بخش مطالعه کنید.

این لیست می تواند به شما برای پیدا کردن یک دوست خوب کمک بسیار زیادی نماید.

آن را با دقت بخوانید و در نهایت چک لیست خودتان را تکمیل کنید.

  1. خوب گوش می کنند.
  2. احساسات خوبی را به شما منتقل می کنند.
  3. از هم نشینی با آن ها لذت می برید.
  4. کاملاً رایگان شما را درمان می کنند.
  5. استرس های شما را کاهش می دهند.
  6. راهنمای بسیار خوبی هستند.
  7. انرژی و انگیزه زیادی دارند.
  8. ایمان قوی دارند.
  9. راستگو و درستکار هستند.
  10. به فرهنگ و اعتقادات شما احترام می گذارند.
  11. خوش اخلاق و مهربان هستند.
  12. حرف های ما را درک می کند.
  13. دوستی دوطرفه را می خواهد.
  14. وفادار است.
  15. زود ناراحت نمی شود و زود می بخشد.
  16. در سختی ها همراه شما می ماند.
  17. با شما می خندد.
  18. وقت شناس است.
  19. باعث پیشرفت و موفقیت شما خواهد شد.
  20. حسادت نمی کند.
  21. در دوستی ثابت قدم و پایدار هستند.
  22. اهل اندیشه و تفکر هستند.
  23. خطاهای شما را می پوشاند.
  24. رازهایتان را برملا نمی کند.
  25. خیرخواه است.
  26. بدگویی نمی کند و از شما دفاع می کند.
  27. تهمت نمی زند.
  28. شکرگزار نعمت های فراوان خداوند می باشد.
  29. مثبت اندیش است و افکار منفی را به شما انتقال نمی دهد.
  30. انتقاد پذیر است و انتقادات سازنده و مثبتی نسبت به شما دارد.

کمی فکر کنید! چند تا دوست خوب دارید؟ چه ویژگی های مثبتی دارند؟

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه