پرسشنامه کمال گرایی آرام روان با ۴۰ سوال، میزان کمال گرایی منفی شما را اندازه گیری می کند.
اگر بخواهم کمال گرا نباشم و یک تعریف خیلی کوتاه و ساده داشته باشم باید بگویم که:
در روانشناسی کمال گرا کسی است که همیشه در ارزیابی خودش بیش از حد حساسیت داره و نگران این هست که دیگران اونو چطور ارزیابی می کنند.
توجه:
اگر الان حوصله پاسخگویی به این تست ها را ندارید، می توانید آن را رها کنید و آزمون را به زمان دیگری موکول کنید.
ولی حتماً از این پرسشنامه استفاده کنید و با دقت آن را پُر کنید تا بتوانید خودتان را ارزیابی کرده و اقدامات لازم را انجام دهید.
برای خودتان یک بازه زمانی یک یا دو ماهه در نظر بگیرید و هر بار پرسشنامه کمال گرایی را تکمیل کنید تا بتوانید خودتان را ارزشیابی کنید و بدانید چه میزان موفق عمل کرده اید.
راهنمای تکمیل پرسشنامه کمال گرایی
تست های پرسشنامه کمال گرایی را با توجه به بازه زمانی یک یا دو ماه گذشته جواب بدهید.
برای جواب دادن به این آزمون آنلاین از شاخص زیر استفاده کنید:
هرگز = ۰
گاهی اوقات = ۱
اغلب = ۲
همیشه = ۳
با توجه به شاخص فوق یکی از گزینه ها را انتخاب کنید.
پرسشنامه کمال گرایی: آزمون آنلاین اندازه گیری میزان کمال گرایی
این آزمون آنلاین با ۴۰ تست به صورت رایگان برای شما آماده شده است. برای استفاده از آن یک شرط وجود دارد:
لطفاً پرسشنامه کمال گرایی را حداقل با یک نفر از طریق شبکه های اجتماعی و … به اشتراک بگذارید.
[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=””]به سهم خودم تلاش می کنم تا آرامش را در جهان برقرار سازم و حتماً این آزمون آنلاین را با دیگران به اشتراک می گذارم.[/box]
خلاصه آزمون
0 از 40 سوالات تکمیل شده است.
پرسش و پاسخ:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
Information
آزمون و پرسشنامه آنلاین اندازه گیری میزان کمال گرایی
در حال حاضر آزمون به پایان رسیده است. شما نیز میتوانید دوباره شروع کنید.
Quiz is loading...
You must sign in or sign up to start the quiz.
شما برای به پایان رساندن آزمون، روی گزینه شروع آزمون باید کلیک کنید:
نتیجه
وقت شما:
زمان سپری شده است
امتیاز شما 0 از 0 است , (0)
میانگین امتیاز |
|
امتیاز شما |
|
دسته بندی ها
- دسته بندی نشده 0%
-
راهنمای امتیازات پرسشنامه کمال گرایی
ممنونم که این پرسشنامه را با دقت تکمیل کردید.
با کمک جدول زیر می توانید رتبه میزان کمال گرایی خودتان را با توجه به امتیازهای بدست آمده، بررسی کرده و اقدامات لازم را انجام دهید.
هر چه امتیازتان بیشتر باشد در نتیجه دچار کمال گرایی افراطی هستید!
امتیاز شما تعیین رتبه شما 0 تا 19 پایین تر از حد متوسط 20 تا 39 حد متوسط 40 تا 49 کمی بالاتر از حد متوسط 50 و بالاتر خیلی بیشتر از حد متوسط
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- پاسخ داد:
- مرور
-
سوال 1 از 40
1. سوال
دچار افکار مزاحم و وحشتناک هستم.
صحیح
غلط
-
سوال 2 از 40
2. سوال
وقتی راضی می شوم که تمام کارها را عالی انجام بدهم.
صحیح
غلط
-
سوال 3 از 40
3. سوال
اگر در کارهام موفق عمل نکنم یک فرد شکست خورده هستم.
صحیح
غلط
-
سوال 4 از 40
4. سوال
وقتی به گذشته ام نگاه می کنم، جز شکست چیزی نمی بینم.
صحیح
غلط
-
سوال 5 از 40
5. سوال
من معتقدم اگه ایده آل باشم هیچ وقت همسرم مرا ترک نخواهد کرد.
صحیح
غلط
-
سوال 6 از 40
6. سوال
اگر در کارم مرتکب کوچکترین اشتباهی بشوم، رئیس من فکر می کند بی کفایت هستم.
صحیح
غلط
-
سوال 7 از 40
7. سوال
مهم نیست که چقدر سخت تلاش می کنم، احساس می کنم به اندازه کافی برای همسر یا خانواده ام خوب نیست.
صحیح
غلط
-
سوال 8 از 40
8. سوال
اگر تمام کارهایم را در مدت زمان تعیین شده انجام ندهم، آدم تنبل و بی اراده ای هستم.
صحیح
غلط
-
سوال 9 از 40
9. سوال
من معتقدم رئیسم از من انتظار داره که تمام کارها را با موفقیت انجام بدهم.
صحیح
غلط
-
سوال 10 از 40
10. سوال
اگر بچه های من در مدرسه موفق عمل نمی کنند پس من پدر یا مادر بدی هستم.
صحیح
غلط
-
سوال 11 از 40
11. سوال
اگر پول زیادی بدست بیاورم، ارزش و احترام خیلی زیادی خواهم داشت.
صحیح
غلط
-
سوال 12 از 40
12. سوال
اگر از نظر فیزیک بدنی مناسب باشم، آدم فوق العاده جذابی خواهم بود.
صحیح
غلط
-
سوال 13 از 40
13. سوال
وقتی کاری به من سپرده می شود، انتظار دارم آن را بدون هیچ گونه خطایی انجام دهم.
صحیح
غلط
-
سوال 14 از 40
14. سوال
اگر یک پروژه موفق نباشد حتماً اعضای دیگر عالی عمل نکرده اند.
صحیح
غلط
-
سوال 15 از 40
15. سوال
من باید اشتباهات شریک زندگی ام را گوشزد کنم چون تنها راه یادگیری اوست.
صحیح
غلط
-
سوال 16 از 40
16. سوال
چشم اندازهای اشتباه مرا نگران می کند.
صحیح
غلط
-
سوال 17 از 40
17. سوال
اگر شکست بخورم، مدت زمان زیادی درموردش حرف می زنم.
صحیح
غلط
-
سوال 18 از 40
18. سوال
من معتقدم کسانی که منو دوست دارند، انتظار دارند یه آدم کامل و بی نقصی باشم.
صحیح
غلط
-
سوال 19 از 40
19. سوال
هیچ وقت نباید به خانواده، همسر، دوستان و … نه بگویم.
صحیح
غلط
-
سوال 20 از 40
20. سوال
اگر کاری با اشکال مواجه شود، همکارانم فکر می کنند که من مرتکب اشتباه شده ام.
صحیح
غلط
-
سوال 21 از 40
21. سوال
من همیشه نگران این هستم که دیگران در مورد من چه فکری می کنند.
صحیح
غلط
-
سوال 22 از 40
22. سوال
وقتی کسی مرتکب اشتباهی میشه من ازش ناامید میشم.
صحیح
غلط
-
سوال 23 از 40
23. سوال
در انجام کارها وسواس خیلی زیادی دارم.
صحیح
غلط
-
سوال 24 از 40
24. سوال
نظم و هماهنگی برای من اهمیت خیلی خیلی زیادی دارد.
صحیح
غلط
-
سوال 25 از 40
25. سوال
از خودم، خانواده ام، دوستانم و در کل از زندگی راضی نیستم.
صحیح
غلط
-
سوال 26 از 40
26. سوال
من هیچ وقت نباید اشتباه بکنم و حق اشتباه کردن ندارم.
صحیح
غلط
-
سوال 27 از 40
27. سوال
من باید کارها را به شیوه ای خاص و عالی انجام بدهم، در غیر اینصورت آن کار را انجام نمی دهم.
صحیح
غلط
-
سوال 28 از 40
28. سوال
وقتی اشتباه می کنم احساس بدی دارم. به خودم خیلی سخت می گیرم و خودمو سرزنش می کنم.
صحیح
غلط
-
سوال 29 از 40
29. سوال
من باید به همه اهدافم برسم در غیر اینصورت ناراحت و افسرده می شوم.
صحیح
غلط
-
سوال 30 از 40
30. سوال
وقتش که برسه کارها را با دقت و نظم بسیار بالایی انجام خواهم داد.
صحیح
غلط
-
سوال 31 از 40
31. سوال
وقت و انرژی زیادی برای انجام کارها می گذارم ولی نتایج قابل قبولی را کسب نمی کنم.
صحیح
غلط
-
سوال 32 از 40
32. سوال
می ترسم دیگران حرف های من را خوب متوجه نشوند و بد برداشت کنند.
صحیح
غلط
-
سوال 33 از 40
33. سوال
وقتی اطرافیانم از روی بی دقتی مرتکب اشتباه می شوند، تحمل ندارم و عصبانی می شم.
صحیح
غلط
-
سوال 34 از 40
34. سوال
من خیلی کم حرف میزنم چون نمی خواهم اشتباه کنم.
صحیح
غلط
-
سوال 35 از 40
35. سوال
اگر حرف بی معنی بزنم یا کار بیهوده ای انجام بدهم، تمام روز به آن فکر می کنم و ناراحت میشم.
صحیح
غلط
-
سوال 36 از 40
36. سوال
از دیگران انتقاد می کنم.
صحیح
غلط
-
سوال 37 از 40
37. سوال
اگر مرتکب اشتباه شوم و دیگران اشتباه مرا گوشزد کنند، احساس بی ارزشی می کنم.
صحیح
غلط
-
سوال 38 از 40
38. سوال
احساس می کنم می خواهند از من انتقاد بکنند و از کارم ایراد بگیرند.
صحیح
غلط
-
سوال 39 از 40
39. سوال
وقتی در انجام تکلیفی شکست می خورم، خیلی احساس شرمندگی می کنم.
صحیح
غلط
-
سوال 40 از 40
40. سوال
وقتی نتایج کار خود را با دیگران مقایسه می کنم، احساس بی لیاقتی می کنم.
صحیح
غلط
خوشحالم که با جست و جو به وبسایت شما رسیدم
منتشکرم از مطالب بسیار عالی شما
خیلی خوشحالم که اساتید بزرگواری چون شما رو داریم
و افتخار میکنم که مدتی شاگرد شما بودم
براتون آرزوی سلامتی و شادابی دارم
با سپاس از زحمات شما ،آزمون خوبی بود ،ای کاش روشهای درمان هم متناسب به نتیجه تست مشاهده میشد
سلام دوست عزیز
خواهش میکنم و ممنونم که در این آزمون شرکت کردید
کمال گرایی بیماری نیست که بخواهیم درمانش کنیم یه ویژگی که اکثر افراد و حتی خود من هم دارم
با نکاتی که در مقالات بعدی گفته میشه و رعایت همین نکات ریز میشه کمال گرایی رو کمتر کرد
همیشه شاد باشید
مرسی . عالی بود
سلام.مچکرم این آزمون راهی برای خودشناسی من بود.
سلام دوست عزیز
خوشحالم که در این وضعیت هم به فکر خودشناسی هستی
واقعا فوق العاده ای و بهت تبریک میگم
همیشه حس و حالت فوق العاده
با عرض سلام،، من دچار کمال گرایی نو حادشم،، اول اینجوری نبودم. شوهرم باعث شد من اینجوری شم چون هر کاری که من میکردم به چشمش نمیومد و همیشه ایراد میگرفت و توهین میکرد،، حالا بعد چند سال تازه فهمیدم که من اظطراب شدید دارم، چیکار کنم بهتر شم چون خیلی دارم اذیت میشم،،
سلام دوست عزیز
تا وقتی خودت خودتو تحویل نگیری و به خودت احترام نذاری نباید توقع داشته باشی بقیه بهت احترام بذارن
یعنی نحوه برخورد دیگران با تو دقیقا همان چیزی است که تو می خواهی
اصلا مهم نیست که چه اتفاقی افتاده مهم اینکه دوباره متولد بشی و تلاش کنی یکبار دیگر رابطه قوی با همسرت بسازی
برای درمان اضطراب شدید هم پیشنهاد میکنم از محصول ریلکسیشن به همراه هدایای ویژه استفاده کنی
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام استاد ممنونم از گذاشتن تست کمال طلبی که خودم رو بیشتر بشناسم و نقطه ضعفهامو برطوف کنم 🙏🏻
سلام مهری خانم گرامی
ممنونم که وقت میذاری برای رشد خودت
تو رشد کنی یعنی من رشد کردم و من و تو هستیم که ما میسازیم
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام
ممنون از تست خوبتون
امتیاز من ۳۹ شد یعنی تقریبا در حد متوسط رو به بالا.
و با اینکه فوق لیسانس دارم.یه کار خوب دارم. و سنتور میزنم.کتاب و مقاله مینویسم اما همش به نظرم اینا که کاری نداره و هر کسی میتونه انجامش بده.
با کوچکترین عدم موفقیت حس میکنم من برای اون کار ساخته نشدم و اگر عالی نباشم فکر میکنم شکست خوردم و این اذیتم میکنه.
سلام زهره خانوم
ممنونم که این تست رو به خاطر خودت انجام دادی
خب این امتیاز یعنی اول کار و تلاش هایی که باید بکنی
اینایی که گفتی واقعا هر کسی آرزوی رسیدن به اون رو داره مثلا من خودم سنتور رو خیلی خیلی دوست دارم و یک ماهه که دنبال یه سنتور خوب میگردم البته استاد آنلاینم رو پیدا کردم (ممنونم میشم درباره خرید یه سنتور خوب راهنمایی ام کنی 🙂 ) پس ببین هرکسی نمیتونه انجام بده ولی تو خواستی و توانستی
پیشنهاد میکنم حتما باورهای خودمخرب و محکوم به شکست رو تهیه کن و بارها گوش کن خیلی بهت کمک میکنه
درمورد سنتور هم حتما منو راهنمایی کن که زودتر شروع کنم منتظر هستم
همیشه حس و حالت فوق العاده
استاد کمال گرایی من ۸۵ بود آیا پیش یک روان پزشک برم
سلام رامین جان
کمال گرایی چیزی نیست که بخوای با دارو خوبش کنی
کمال گرایی رو باید با تلاش های خودت و کمک من بذاری کنار و به زندگیت بچسبی
اولین کار هم اینه که قبول کنی من و تو و تمام آدمایی که اومدن و رفتن، نقص داریم و باید نقص هامون رو بپذیریم و حرکت کنیم
میتونی در دوره رایگان سایت که چند روز دیگر برگزار میشه شرکت کنی
و الان بهت پیشنهاد میکنم که به پادکست های جدیدم گوش کنی
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام،من دارم دیوانه میشم،نمرم ۱۰۶ شد
سلام وحید جان
آره راست میگی بعضی وقتا آدم وقتی از کاراش آگاهی پیدا میکنه دیوونه میشه
ولی اشکالی نداره من و تو آدمیزادیم
میتونی از اول و با قدرت شروع کنی
پیشنهاد میکنم از باورهای شکست شروع کنی
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام خسته نباشین استاد.
من بخاطر افسردگی که علتش بیماریم بود رفتم پیش روانشناس حدودا ۵ جلسه هست که هفته ایی یکبار میرم و این هفته بعد از جمع بندی خصوصیات من ایشون گفتن ادم کمالگرا هستم اولش خندیدم چون فکر کردم کمالگرایی مثبت هست الان که مطالعه کردم وتست زدم زدم زیر گریه که من با خودم چه کردم و حتی باعث شدم اضطراب و استرس منو بیمار کنه و ام اس بگیرم ، حتی از الان نگران بچه هام هم شدم که نکنه با اینها هم همین کارو کردم و افسوس میخورم از زندگیم بخاطر کمالگرایی لذت نبودم واقعا گریه کردم ولی از طرفی هم خوشحال شدم که متوجه شدم راهم اشتباست چون من ی کاری شروع کردم و فکر میکردم نمیتونم تا اخر ادامه بدم اول راه بود و خدا روشکر زودتر میتونم اقدام کنم ، امیدوارم دکترم بتونه کمکم کنه ، ممنونم از شما
ضمنا تست من ۴۳در اومد متوسط رو به بالا لطفا شما هم راهنمایی کنین
۴۳ خوبه و راحتتر میتونی از پسش بربیای
من هم کمکت میکنم
هر سوالی داشتی بپرس
شاد باشی
سلام گیسو خانم زنده باشین
خوشحالم که تلاش میکنین و با چالش های زندگی بازی میکنین
کمالگرایی ذاتا چیز بدی نیست و بیماری نیست ولی من و شما ازش بد استفاده میکنیم و بازی های زندگی رو تلخ میکنیم
خدا رو شکر که اقدام کردین و مطمئن باشین که اگر خودتون بخواین، روانشناس هم میتونه به شما کمک کنه
ممنونم که هستی
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام،من برای دومین بار و با دقت بیشتری تست رو گذروندم،نمره ۱۱۰ شد،اگه میشه به من کمک کنید دارم ویرون میشم
سلام وحید جان
خیلی خوشحالم که میخوای تغییر کنی و کمال گرایی را بذاری کنار و به زندگیت بچسبی
با کمال میل در خدمتتم
میتونی از مشاوره یا محصولات اختصاصی استفاده کنی و نتایج دلخواهت رو بگیری
لطفا در تلگرام به آیدی Sadegh_Abasi پیام بده
همیشه حس و حالت فوق العاده
نمره من۷۴بود در ضمن من وسواس شدید فکری دارم حتی رو جسمم هم تاثیر گذاشته باعث شدا مشکلات گوارشی که مرب۵به اعصاب هس رو بگیرم چیکار کنم از فکر کردن بیهوده راحت بشم
سلام صابر جان
تکرار و تکرار و تکرار میشه وسواس چه فکری چه عملی
باید این چرخه تکرار رو قطع کنی همین
روش هاش رو نمیشه در پاسخ به این کامنت بهت توضیح بدم
میتونی از مشاوره آنلاین یک ساعته من استفاده کنی یا میتونی در دوره روان آهنین شرکت کنی
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام
وقت بخیر ،امتیاز من۴۵شده
خوبه یا بد؟
من چند ماهی هست دارم روخودم کارمیکنم ،قبلا ها خیلی ب خودم سخت میگرفتم الان باز بهتر شده ،
ولی یه باوری دارم ک یکم آزار دهندس
اینه ک (چرا دیگران اشتباهات من و مرتکب نشدن اما من مرتکب شدم)
و یچیز دیگم هست احساس میکنم ک یسری اشتباهات ادمو بی ارزش میکن
ممنون میشم جواب بدین
سلام زیبا خانم
بسیار عالی خیلی خوشحالم که دارین روی خودتون کار میکنین
هیچ انسان کاملی روی کره زمین نداریم و هر کسی اشتباهات خودش رو داره تا آخر عمرش
پس هیچ اشتباهی وجود نداره که آدمو بی ارزش کنه
ولی باورهای هر شخصی خودشو بی ارزش میکنه
باید روی باورهای محکوم به شکست و خودمخرب کار کنی تا اصلاح بشه
یه دوره صوتی ۲۱ جلسه ای کامل درموردش صحبت کردم حتما از اون استفاده کن
همیشه حس و حالت فوق العاده
سلام متاسفانه بدلیل گمال گرایی هنوز ازدواج نکرده ام وخودم از این حالت دچار رنجشم بهرحال ممنونم
سلام سعید جان
لطفا روحیات و اخلاقیات خودت رو یادداشت کن و همچنین طرف مقابلت رو
بعد ببین هدفت از ازدواج چیه و چه موانعی نمیذاره ازدواج کنی
و بیشتر بگو که چه مدل کارهایی از نظر تو کمالگرایی محسوب میشه که مانعی برای ازدواجت شده؟
همیشه حس و حالت فوق العاده