پرسشنامه کمال گرایی

پرسشنامه کمال گرایی

پرسشنامه کمال گرایی

تا خودت را ارزیابی نکنی نمی توانی مسائل و چالش های زندگی خودت را حل کنی.

خیلی از آدم های روی کره خاکی به خاطر اینکه فکر می کنند باید کامل باشند

هیچ وقت کاری را شروع نمی کنند!

یا اگر کاری را شروع کنند با کمترین فشار، خیلی زود آن را رها می کنند یا

به خودشان برچسب می زنند!

برای اینکه بتوانی افکار مزاحم و منفی و برچسب های ذهنی خودت را پاکسازی کنی و دوباره خودت را بازسازی کنی،

به مرور زمان برای تو پرسشنامه های خودسنجی آنلاین آماده می کنم تا خودت را کامل ارزیابی کنی.

پرسشنامه کمال گرایی با ۴۰ سوال، میزان کمال گرایی منفی تو را اندازه گیری می کند.

اگر بخواهم کمال گرا نباشم و یک تعریف خیلی کوتاه و ساده داشته باشم باید بگویم که:

در روانشناسی، کمال گرا کسی است که:

همیشه در ارزیابی خودش بیش از حد حساسیت دارد

و نگران این هست که دیگران او را چطور ارزیابی می کنند.

نکته مهم در تکمیل پرسشنامه کمال گرایی

اگر الان حوصله پاسخگویی به این تست ها را نداری، می توانی آن را رها کنی و خودسنجی را به زمان دیگری موکول کنی.

ولی بعدا برگرد و حتماً از این پرسشنامه استفاده کن و با دقت آن را پُر کن تا بتوانی خودت را ارزیابی کرده و اقدامات لازم را انجام دهی.

برای خودت یک بازه زمانی یک یا دو ماهه در نظر بگیر.

هر بار پرسشنامه کمال گرایی را تکمیل کن تا بتوانی خودت را ارزشیابی کنی و بدانی چه میزان موفق عمل کرده ای.

راهنمای تکمیل پرسشنامه کمال گرایی

لطفا تست های پرسشنامه کمال گرایی را با توجه به بازه زمانی یک یا دو ماه گذشته جواب بده.

برای جواب دادن به این آزمون آنلاین از شاخص زیر استفاده کن:

هرگز = ۰

گاهی اوقات = ۱

اغلب = ۲

همیشه = ۳

با توجه به شاخص فوق یکی از گزینه ها را انتخاب کنید.

یعنی اگر جواب تو به سوال ها، گاهی اوقات باشد، امتیاز ۱ می گیری و امتیازهای تو در آخر خودسنجی، جمع زده می شود.

پرسشنامه کمال گرایی: آزمون آنلاین اندازه گیری میزان کمال گرایی

این آزمون آنلاین با ۴۰ تست به صورت رایگان برای تو آماده شده است.

برای استفاده از آن یک شرط وجود دارد!

لطفاً پرسشنامه کمال گرایی را حداقل با یک نفر دیگر از طریق شبکه های اجتماعی و غیره به اشتراک بگذار.

جمله زیر را از زبان تو می نویسم:

به سهم خودم تلاش می کنم تا آرامش را در جهان برقرار سازم و حتماً این آزمون آنلاین را با دیگران به اشتراک می گذارم.

آزمون و پرسشنامه آنلاین اندازه گیری میزان کمال گرایی

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

35 پاسخ
  1. ناشناس
    ناشناس می گوید

    با سپاس از زحمات شما ،آزمون خوبی بود ،ای کاش روشهای درمان هم متناسب به نتیجه تست مشاهده میشد

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام دوست عزیز
      خواهش میکنم و ممنونم که در این آزمون شرکت کردید
      کمال گرایی بیماری نیست که بخواهیم درمانش کنیم یه ویژگی که اکثر افراد و حتی خود من هم دارم
      با نکاتی که در مقالات بعدی گفته میشه و رعایت همین نکات ریز میشه کمال گرایی رو کمتر کرد
      همیشه شاد باشید

      پاسخ
  2. سهیل
    سهیل می گوید

    با عرض سلام،، من دچار کمال گرایی نو حادشم،، اول اینجوری نبودم. شوهرم باعث شد من اینجوری شم چون هر کاری که من میکردم به چشمش نمیومد و همیشه ایراد میگرفت و توهین میکرد،، حالا بعد چند سال تازه فهمیدم که من اظطراب شدید دارم، چیکار کنم بهتر شم چون خیلی دارم اذیت میشم،،

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام دوست عزیز
      تا وقتی خودت خودتو تحویل نگیری و به خودت احترام نذاری نباید توقع داشته باشی بقیه بهت احترام بذارن
      یعنی نحوه برخورد دیگران با تو دقیقا همان چیزی است که تو می خواهی
      اصلا مهم نیست که چه اتفاقی افتاده مهم اینکه دوباره متولد بشی و تلاش کنی یکبار دیگر رابطه قوی با همسرت بسازی
      برای درمان اضطراب شدید هم پیشنهاد میکنم از محصول ریلکسیشن به همراه هدایای ویژه استفاده کنی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  3. زهره
    زهره می گوید

    سلام
    ممنون از تست خوبتون
    امتیاز من ۳۹ شد یعنی تقریبا در حد متوسط رو به بالا.
    و با اینکه فوق لیسانس دارم.یه کار خوب دارم. و سنتور میزنم.کتاب و مقاله مینویسم اما همش به نظرم اینا که کاری نداره و هر کسی میتونه انجامش بده.
    با کوچکترین عدم موفقیت حس میکنم من برای اون کار ساخته نشدم و اگر عالی نباشم فکر میکنم شکست خوردم و این اذیتم میکنه.

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام زهره خانوم
      ممنونم که این تست رو به خاطر خودت انجام دادی
      خب این امتیاز یعنی اول کار و تلاش هایی که باید بکنی
      اینایی که گفتی واقعا هر کسی آرزوی رسیدن به اون رو داره مثلا من خودم سنتور رو خیلی خیلی دوست دارم و یک ماهه که دنبال یه سنتور خوب میگردم البته استاد آنلاینم رو پیدا کردم (ممنونم میشم درباره خرید یه سنتور خوب راهنمایی ام کنی 🙂 ) پس ببین هرکسی نمیتونه انجام بده ولی تو خواستی و توانستی
      پیشنهاد میکنم حتما باورهای خودمخرب و محکوم به شکست رو تهیه کن و بارها گوش کن خیلی بهت کمک میکنه
      درمورد سنتور هم حتما منو راهنمایی کن که زودتر شروع کنم منتظر هستم
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام رامین جان
      کمال گرایی چیزی نیست که بخوای با دارو خوبش کنی
      کمال گرایی رو باید با تلاش های خودت و کمک من بذاری کنار و به زندگیت بچسبی
      اولین کار هم اینه که قبول کنی من و تو و تمام آدمایی که اومدن و رفتن، نقص داریم و باید نقص هامون رو بپذیریم و حرکت کنیم
      میتونی در دوره رایگان سایت که چند روز دیگر برگزار میشه شرکت کنی
      و الان بهت پیشنهاد میکنم که به پادکست های جدیدم گوش کنی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام وحید جان
      آره راست میگی بعضی وقتا آدم وقتی از کاراش آگاهی پیدا میکنه دیوونه میشه
      ولی اشکالی نداره من و تو آدمیزادیم
      میتونی از اول و با قدرت شروع کنی
      پیشنهاد میکنم از باورهای شکست شروع کنی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  4. گيسو
    گيسو می گوید

    سلام خسته نباشین استاد.
    من بخاطر افسردگی که علتش بیماریم بود رفتم پیش روانشناس حدودا ۵ جلسه هست که هفته ایی یکبار میرم و این هفته بعد از جمع بندی خصوصیات من ایشون گفتن ادم کمالگرا هستم اولش خندیدم چون فکر کردم کمالگرایی مثبت هست الان که مطالعه کردم وتست زدم زدم زیر گریه که من با خودم چه کردم و حتی باعث شدم اضطراب و استرس منو بیمار کنه و ام اس بگیرم ، حتی از الان نگران بچه هام هم شدم که نکنه با اینها هم همین کارو کردم و افسوس میخورم از زندگیم بخاطر کمالگرایی لذت نبودم واقعا گریه کردم ولی از طرفی هم خوشحال شدم که متوجه شدم راهم اشتباست چون من ی کاری شروع کردم و فکر میکردم نمیتونم تا اخر ادامه بدم اول راه بود و خدا روشکر زودتر میتونم اقدام کنم ، امیدوارم دکترم بتونه کمکم کنه ، ممنونم از شما

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام گیسو خانم زنده باشین
      خوشحالم که تلاش میکنین و با چالش های زندگی بازی میکنین
      کمالگرایی ذاتا چیز بدی نیست و بیماری نیست ولی من و شما ازش بد استفاده میکنیم و بازی های زندگی رو تلخ میکنیم
      خدا رو شکر که اقدام کردین و مطمئن باشین که اگر خودتون بخواین، روانشناس هم میتونه به شما کمک کنه
      ممنونم که هستی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  5. وحید
    وحید می گوید

    سلام،من برای دومین بار و با دقت بیشتری تست رو گذروندم،نمره ۱۱۰ شد،اگه میشه به من کمک کنید دارم ویرون میشم

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام وحید جان
      خیلی خوشحالم که میخوای تغییر کنی و کمال گرایی را بذاری کنار و به زندگیت بچسبی
      با کمال میل در خدمتتم
      میتونی از مشاوره یا محصولات اختصاصی استفاده کنی و نتایج دلخواهت رو بگیری
      لطفا در تلگرام به آیدی Sadegh_Abasi پیام بده
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  6. صابر
    صابر می گوید

    نمره من۷۴بود در ضمن من وسواس شدید فکری دارم حتی رو جسمم هم تاثیر گذاشته باعث شدا مشکلات گوارشی که مرب۵به اعصاب هس رو بگیرم چیکار کنم از فکر کردن بیهوده راحت بشم

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام صابر جان
      تکرار و تکرار و تکرار میشه وسواس چه فکری چه عملی
      باید این چرخه تکرار رو قطع کنی همین
      روش هاش رو نمیشه در پاسخ به این کامنت بهت توضیح بدم
      میتونی از مشاوره آنلاین یک ساعته من استفاده کنی یا میتونی در دوره روان آهنین شرکت کنی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  7. Ziba
    Ziba می گوید

    سلام
    وقت بخیر ،امتیاز من۴۵شده
    خوبه یا بد؟

    من چند ماهی هست دارم روخودم کارمیکنم ،قبلا ها خیلی ب خودم سخت میگرفتم الان باز بهتر شده ،
    ولی یه باوری دارم ک یکم آزار دهندس
    اینه ک (چرا دیگران اشتباهات من و مرتکب نشدن اما من مرتکب شدم)
    و یچیز دیگم هست احساس میکنم ک یسری اشتباهات ادمو بی ارزش میکن

    ممنون میشم جواب بدین

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام زیبا خانم
      بسیار عالی خیلی خوشحالم که دارین روی خودتون کار میکنین
      هیچ انسان کاملی روی کره زمین نداریم و هر کسی اشتباهات خودش رو داره تا آخر عمرش
      پس هیچ اشتباهی وجود نداره که آدمو بی ارزش کنه
      ولی باورهای هر شخصی خودشو بی ارزش میکنه
      باید روی باورهای محکوم به شکست و خودمخرب کار کنی تا اصلاح بشه
      یه دوره صوتی ۲۱ جلسه ای کامل درموردش صحبت کردم حتما از اون استفاده کن
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام سعید جان
      لطفا روحیات و اخلاقیات خودت رو یادداشت کن و همچنین طرف مقابلت رو
      بعد ببین هدفت از ازدواج چیه و چه موانعی نمیذاره ازدواج کنی
      و بیشتر بگو که چه مدل کارهایی از نظر تو کمالگرایی محسوب میشه که مانعی برای ازدواجت شده؟
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  8. نسیم
    نسیم می گوید

    سلام و عرض ادب
    من برعکس کمال گرایان هستم.و همیشه فکر می کردم یا خیلی بی خیالم و یا افسردگی دارم.
    هیچوقت برای نمره بیست و یا حتی نمره خوب درس نخوانده ام.
    یا هیچوقت دوست نداشتم نفر اول بشم.
    موفقیت رو دوست دارم‌ولی اول و بیستم و شدم برام مهم نیستند.برام درست بودن راه و روش و رسیدن به هدف مهمه.
    ولی دخترم میگه شما کمال گرا هستید.
    سوالم اینه که من که خودم رو گول نمی زنم، و هرگز کامل بودن و اول بودن برام اولویت نبوده اند.
    پس چرا دخترم میگه شما دوست دارین کارهاتون کامل انجام شه.
    نتیجه آزمون حدود ۷درصد شد‌
    با سپاس

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام خانم نسیم
      خب درسته که اول یا بیستم بودن براتون مهم نیست
      ولی به قول خودتون درست بودن مسیر و روش رسیدن به مقصد مهمه
      اینجا یه سوال پیش میاد
      آیا شما شروع کردین؟ تا شروع نکنین از کجا متوجه میشین که مسیرتون درست یا اشتباهه؟
      اصلا موفقیت از نظر شما چیه؟ در چی میخواین موفق بشین؟
      اگر شروع نکنین و اشتباه نکنین و شکست رو تجربه نکنین هرگز طعم شیرین پیروزی را نمی چشین و همیشه درجا میزنین
      و اینجا همان نقطه کمال گرایی شماست

      پاسخ
  9. فتاح
    فتاح می گوید

    سلام
    از من شد ۲۳.۳
    استاد من ادمی بودم از ۱۸سالگی همش دارم کار میکنم الانم شغل خانوادگی خیلی پیشرفت داشتیم.
    ولی من همش دوس داشتم خودم کارخونه بزنم .چون واقعا من فکر اقتصادیم با مذاکرم عالیه.الان بعد کساتی بازار رفتم با مدرک لیسانس سر کار برا برجی ۳تومن.
    حس میکنم از ارزوهام فاصله گرفتم.
    همه نظرشون درباره من ادم موفقه.
    انگار بهم احترام زیاد میزارن.
    تو هر جمعی ک میرم انگار همه رو جذب خودم میکنم.همه میان طرفم.احترامم میکنن.
    و…..
    من واقعا آدم سخت کوشی هستم.
    کتابم میخونم .
    ولی خیلی دوس دارم ثروتمند بشم.
    واقعا تلاشم میکنم.
    لطف کنید آدرس آیدی تو اینستا یا تلگرام بهم بدید .
    بیشتر آشنا بشیم.
    با تشکر

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام فتاح جان
      اول ده هدف اصلی خودت رو بنویس و بعد ببین کدومش رو بیشتر از همه دوست داری
      همون رو انتخاب کن و یکسال دو سال نمیدونم هر چند سال که طول بکشه براش وقت بذار
      میخوای کارخونه بزنی میخوای ثروتمند بشی یا هر چیز دیگه
      درضمن ویژگی های مثبت زیادی داری که خیلی ها ندارن و در واقع چند گام از بقیه جلوتری ولی اگه کاری رو که گفتم انجام ندی درجا میزنی و نمیتونی رشد کنی
      آیدی تلگرام من: sadegh_abasi
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      پاسخ
  10. جواد
    جواد می گوید

    با سلام ممنون از مطالب مفیدتون
    من ادمی هستم از اینکه در یه چهار چوب و قاعده قرار بگیرم عصبی و افسرده میشوم و دوست دارم تمام کارها با نظر و شیوه ی خودم انجام بشه و از اینکه دیگران کارها رو درست انجام نمیدن حرص میخورم و این داره آزارم میده بنظرتون مشکل من چی هست و ایا نیاز هست به روانشناس مراجعه کنم در ضمن امتیاز این تست ۸۰اومد ممنون میشم راهنمایی کنید

    پاسخ
    • صادق عباسی
      صادق عباسی می گوید

      سلام جواد جان
      خوشحالم که اینجا هستی و تست رو زدی
      خب بستگی داره که چارچوب چی هست و آیا با شکستن چارچوب ها برای دیگران مشکلی درست نمیکنی؟
      و اینکه اگه تو دوست داری همه چی با نظر و روش تو انجام بشه بقیه هم مثل تو هستن!
      لازمه که ذهنیت خودت رو نسبت به خودت و دنیای اطرافت تغییر بدی همین
      شاد باشی

      پاسخ

پاسخ دهید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
مشارکت رایگان.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.