در این نوشته قصد دارم به بررسی استرس محل کار بپردازم.

امیدوارم که استرس محل کار شما کمتر شود و بتوانید با شادی، انرژی و انگیزه بیشتری مشغول انجام وظیفه باشید.

البته شاید این نوشته بیشتر به درد کارمندان بخورد ولی می توانید نکات مهمی را نسبت به شرایط کاری خود یادداشت کرده و آن ها را بکار گیرید.

یا می توانید بر اساس شرایط کاری و شغل خودتان از ما مشاوره بگیرید و راهکارهای مخصوص را دریافت کنید.

استرس محل کار چیست؟

چرا در محل کار دچار استرس می شویم؟

چه عواملی استرس محل کار را بیشتر می کند؟

چه راهکارهایی برای کاهش استرس در محل کار وجود دارد؟

شما چگونه استرس محل کار را مدیریت و کنترل می کنید؟

خُب سوالات را چندین بار مرور کنید و سپس ادامه نوشته را دنبال کنید.

استرس محل کار چیست؟

فشارهای جسمی یا روانی که در محل کار باعث ناراحتی و کاهش توانمندی های ما می شود را استرس محل کار می گویند.

این یک تعریف عمومی از دیدگاه خودم بود،

همانطور که در کتاب آمپول استرس گفتم هر کسی از نظر خودش تعریف خاصی برای استرس دارد.

یک نمونه استرس کار

امروز ساعت ۸ صبح در محل کارم به اتفاق سایر همکاران حاضر شدم. همین که رسیدیم مشغول مرتب کردن میز کار خود شدیم.

بلافاصله سه نفر از کارشناسان محترم برای پایش یکی از همکاران وارد محل کار شدند.

هر کارشناسی بنا به پست سازمانی خودش شروع به بررسی نحوه عملکرد این همکار کردند.

متاسفانه برخورد مناسبی با ایشان نداشتند و استرس خیلی زیادی را به او وارد کردند. یعنی شنبه اول هفته شروع خوبی برای این همکار ما نبود.

خوشبختانه همکار عزیز ما روش های مدیریت استرس محل کار را بلد بود و بدون اینکه بهم بریزد تا پایان ساعت اداری به نحو احسن انجام وظیفه کرد.

اگر شما جای او بودید چگونه با این مسئله برخورد می کردید؟

عوامل استرس زا در کار

یک نمونه از عوامل استرس محل کار را بررسی کردیم.

عوامل استرس زای بسیار زیادی وجود دارد که باعث می شود انرژی و انگیزه خودمان را در محل کار از دست بدهیم و از کارمان لذت نبریم.

حتی ممکن است وقتی که به منزل می رویم استرس محل کار همراه ما باشد و در کل روز خوب و خوشی را پشت سر نگذاریم.

با هم چند تا از این عوامل را بررسی می کنیم.

رئیس عصبانی و بدقلق

اگر کارفرما، رئیس یا کارشناس دائم کار شما را مورد بررسی قرار می دهند و روش های ارتباط موثر را بلد نیستند.

در واقع خیلی عصبانی و بدقلق هستند. فقط یک راه وجود دارد:

شما دست به کار شوید.

سعی کنید با روحیات و خلق و خوی آن ها آشنا شده و مثل همکار ما که داستان فوق گفتم، انعطاف پذیر باشید.

همکاران

همکاران که به اصطلاح اذیت می کنند نیز یکی دیگر از عوامل استرس زا در محل کار می باشند.

همکاری که شوخی های نامناسب می کند.

همکاری که وظایف خودش را به خوبی انجام نمی دهد.

همکاری که بداخلاق است.

همکاری که مرا درک نمی کند.

همکاری که وظایف خودش را به گردن من می اندازد.

همکاری که…

بیشتر از این توضیح نمی دهم چون هر کدام از این موارد در یک مقاله جداگانه قابل بحث و گفتگو می باشد.

ارباب رجوع

اگر کارمند ادارات و سازمان ها هستید و سروکارتان با مردم است

ه احتمال زیاد بعضی از آن ها باعث سلب آرامش شما می شوند و حس بدی را به شما منتقل می کنند.

باید بتوانیم با مشتریان خود ارتباط بسیار موثری داشته باشیم

و اگر حالمان از رفتار دیگران بد شد و انرژی مان تخلیه شد،

خیلی زود باتری درونی خویش را شارژ کنیم.

تجهیزات نامناسب

تجهیزات مثل میز و صندلی نامناسب به دلیل فشاری که روی جسم وارد می کنند باعث خستگی زودهنگام عضلات بدن شده،

در نتیجه روح و روان ما را نیز به هم می ریزد.

حجم کاری بسیار زیاد

اگر مثل من (صادق عباسی) حجم کاری بسیار زیادی دارید باید چاره ای بیندیشید:

یا مثل من علاقه شدیدی به کارتان دارید و با برنامه ریزی مدون و صحیح و سیستم سازی به نحو احسن به امور خود می پردازید.

یا اینکه این حجم کاری زیاد استرس محل کار شما را دوچندان می کند و در نهایت شما را از پا درمی آورد.

در اینصورت باید با تفکر راهکار مناسب را پیدا کنید.

بی نظمی خودمان

نظم و ترتیب در کار و زندگی باعث پیشرفت شما شده و همیشه یک سر و گردن از سایر همکاران خود بالاتر خواهید بود.

همچنین بازدهی کاری شما را چندین برابر خواهد کرد.

سعی کنید محل کار مرتب و تمیزی داشته باشید تا مدت زیادی را صرف پیدا کردن وسایل خود نکنید.

خواب ناکافی

اگر جزء افرادی هستید که خواب کافی ندارید باید دلیل این بی خوابی ها را ریشه یابی کنید

و اگر استرس محل کار دلیل اصلی آن است، با نکات گفته شده هر چه سریعتر آن را مرتفع سازید.

استرس محل کار شما

عوامل خیلی زیادی وجود دارد که باعث می شود در محل کار استرس زیادی را تحمل کنیم

و در طولانی مدت اثرات بسیار زیانباری روی جسم و روح ما خواهند گذاشت.

پیشنهاد می کنم حتماً آن ها را شناسایی کنید و با ما درمیان بگذارید تا با هم اندیشی در جهت حل این مسائل اقدام کنیم.

تمرین

پس به عنوان یک تمرین همین الان یک خودکار و کاغذ بردارید و اصلاً فکر نکنید!

فقط هر چه که به ذهن تان می رسد خیلی سریع روی کاغذ یادداشت کنید و برای ما ارسال کنید.

راهکارهای مدیریت و کنترل استرس محل کار

ریلکسیشن و مدیتیشن

درباره ریلکسیشن و مدیتیشن به طور جداگانه توضیح داده ام که می توانید با کلیک روی ریلکسیشن و مدیتیشن به آن رجوع کرده و از نکات بسیار ارزشمندی که گفتم کمک بگیرید.

تلقین مثبت

یکی دیگر از راهکارهای کاهش استرس محل کار استفاده از جملات تلقینی مثبت می باشد.

سعی کنید به چیزهای خوب و مثبت فکر کنید.

نگید من حالم خوب نیست. >>> بگید من سرحال و شاداب هستم.

نگید من خسته هستم. >>> بگید من پرانرژی هستم.

نگید من ناراحتم از … >>> بگید من شاد و خوشحال هستم.

نگید من حوصله ندارم. >>> بگید من صبور و با حوصله هستم.

در مقاله قدرت تلقین به طور کامل در خصوص اینکه چگونه تلقین کنیم؟ توضیح داده ام.

نشستن و ایستادن مناسب

اگر بیش از حد باید بنشینید یا بایستید توصیه می کنم هر ۱ ساعت یکبار به مدت چند دقیقه تغییر وضعیت بدهید.

هنگام نشستن از زیرپایی و صندلی های مناسب استفاده کنید.

هنگام ایستادن کفش مناسب داشته باشید و نحوه صحیح خم و راست شد را بیاموزید.

ورزش در محل کار

منظورم ورزش و نرمش سنگین نیست.

حرکات کششی خیلی سبک تاثیر فوق العاده زیادی روی عضلات خواهند گذاشت.

با این حرکات می توانید انرژی و شادابی خود را بازیابی کنید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.