راههای کاهش استرس

بهترین راههای کاهش استرس و اضطراب چیست؟

راههای کاهش استرس

ترس، استرس و اضطراب یکی از دغدغه های اصلی من و تو و همه مردم است. بنابراین همیشه دنبال بهترین راههای کاهش استرس و اضطراب می گردیم.

قبلا درباره استرس زیاد گفتم و نوشتم،

استرس چیست

اثرات استرس بر بدن

چگونه استرس نداشته باشیم؟

برای پیدا کردن مطالب بیشتر درباره استرس روی ذره بین منوی بالای صفحه کلیک کن

بهترین راههای کاهش استرس

همین اول کار اجازه بده بگویم که من معجزه نمی کنم و نسخه مشترک برای همه نمی پیچم!

بهترین راههای کاهش استرس با توجه به هر کس و مدل زندگی اش فرق می کند.

برای مثال:

کسی که در ایران زندگی می کند، شاید با اعتقادات مذهبی بتواند استرس هایش را کاهش دهد. مثلاً خواندن ۲ رکعت نماز، آیاتی از قرآن کریم، رفتن به مسجد، درد دل کردن با روحانی محل و راههای دیگر.

کسی که در اروپا زندگی می کند، شاید بتواند با خواندن یک کتاب مورد علاقه استرس هایش را کاهش دهد.

کسی که در آمریکا زندگی می کند، شاید با مراقبه و ریلکسیشن یا مراجعه به روانشناس و راههای متفاوت دیگر بتواند استرس هایش را کم کند.

کسی که دین و مذهب ندارد، شاید با خرافات و کارهای عجیب و غریب بتواند استرس هایش را کم کند.

ولی مواردی که در ادامه می گویم تا حدودی مشترک و قابل استفاده برای همه است. البته باز هم تاکید می کنم که نسخه مشترک نیست و هر کس با توجه به نیازش می تواند از آن استفاده کند.

راههای کاهش استرس مثبت

  • نوشتن موقعیت

راههای کاهش استرساولین قدم و راهکار برای کاهش استرس و اضطراب این است که بدانی چه وقت هایی استرس به سراغ تو می آید.

چون در ۹۹٫۹۹ % مواقع تو می دانی در چه موقعیت های تکراری، استرس به سراغ تو خواهد آمد.

پس همین الان مثل من یک برگ کاغذ و خودکار بردار و بنویس.

اگر هم نوشتن بلد نیستی هیچ اشکالی ندارد تمام این مراحل را با دقت زیاد در ذهن ات تصویرسازی کن یا از کسی کمک بگیر.

مثلا موقع امتحان، کنفرانس، حرف زدن در جمع، پیدا کردن شغل، رفتن به مهمانی، مهمانی دادن، زن گرفتن، شوهر کردن، بچه دار شدن، تربیت کردن بچه، مُردن و تمام روزهایی که در این دنیا زندگی می کنی، استرس را تجربه خواهی کرد.

تا وقتی که ندانی و نتوانی این موقعیت ها را تشخیص دهی نمی توانی آن را بررسی کنی و کاری کنی. یعنی نمی توانی راههای کاهش استرس مخصوص خودت و آن موقعیت را بنویسی.

مثلاً من فردا می خواهم برای اولین بار جلوی دویست نفر آدم شاخ دار! 🙂 به بالای سِن بروم و یک لوح تقدیر از رییس سازمانم دریافت کنم.

دقت کردی قرار نیست بروم و سخنرانی کنم، قرار است فقط بروم بالا و یک لوح تقدیر بگیرم همین. ولی خُب چون سالی صدبار لوح تقدیر می گیرم 🙁 نباید هم استرس داشته باشم!

موقعیت: یه سالن ۲۰۰ نفره آدم شاخ دار 🙂

حالا که موقعیت را نوشتم باید این سه کار مهم را انجام بدهم:

  1. بررسی موقعیت استرس زا

  2. نوشتن راههای کاهش استرس

  3. دفعه بعدی

اول بررسی می کنم تا ببینم قرار است چه اتفاقی در سالن ۲۰۰ نفره بیفتد. مثلا صدا زدن اسم من، مسیر رفتن به روی سن، لباسی که باید بپوشم، نفس کشیدنم، مدل ایستادن و دست دادن با روسا، برگشتن و نشستن روی صندلی و…

دوم راهکارها را می نویسم. ببین صادق جان ۰ تا ۱۰ درصد توجه سالن به توست پس زیاد خودتو جدی نگیر. قرار نیست شق القمر کنی، پس از این لوس بازی ها درنیاور و مثل بچه آدم برو بالا و برگرد. 🙂

سوم دفعه بعد چه کار کنم؟ اگر استرس گرفتم اصلا مهم نیست، دفعه بعد چطور می توانم بهتر عمل کنم.

  • ادامه دادن منهای جنگیدن

راه های کاهش استرس و اضطرابهر جا که گیر افتادی و بیش از اندازه استرس گرفتی، بدون اینکه بخواهی خودخوری کنی و به چیزی فکر کنی، فقط ادامه بده بدون اینکه بخواهی بجنگی!

جنگیدن با موقعیت استرس زا هیچ فایده ای ندارد.

منظور من از ادامه دادن، غرق شدن در موقعیت است بدون کوچکترین مقاومت و جنگیدن.

تو هر چقدر بیشتر تلاش کنی تا ثابت کنی یا بجنگی یا مقاومت کنی، بیشتر و بیشتر داغون می شوی و شکست های زیادی می خوری بدون اینکه کوچکترین نتیجه دلخواه ات را بگیری.

  • ترک موقعیت

کاهش استرس

در بعضی موقعیت های استرس زا به جای ماندن و جنگیدن بهترین راه کاهش استرس ترک موقعیت است.

لازم است که چشم و گوشت را تیز کنی و درب خروجی را بلد باشی! استرس دو درب دارد یکی ورودی و دیگری خروجی.

اگر وارد استرس شدی یا استرس وارد تو شد این کار را انجام بده:

یا تو از استرس خارج شو یا بگذار استرس از تو خارج شود!

اگر می خواهی اجازه دهی تا استرس از تو خارج شود باید ادامه دادن منهای جنگیدن را انتخاب کنی.

و اگر می خواهی خودت از استرس خارج شوی باید هر چه زودتر درب خروجی را پیدا کنی و بهترین گزینه همان ترک موقعیت است.

  • برداشتن ماسک

اگر یک چرخی در کوچه و خیابان و محل کار و زندگی بزنی می بینی که خیلی ها ماسک زدند.

این ماسک کمک می کند تا خود واقعی (چیزی که واقعا هستی) افراد مخفی مانده و نمایش داده نشود.

به احتمال قوی تو هم جزو این افراد هستی و خیلی وقت ها ماسک می زنی تا دیگران خود آرمانی (چیزی که واقعا نیستی و می خواهی باشی) تو را ببینند.

حتی خود من هم بعضی وقت ها این ماسک لعنتی را ناخودآگاه می زنم. 🙁

مثلا کسانی که خیلی لفظ قلم صحبت می کنند، کت و شلوار شیک می پوشند و می خواهند دست نخورده و اتو کشیده باشند، حرف دلشان را نمی زنند به خاطر جلب رضایت دیگران،

  • بازگشت دوباره

اگر بتوانی نقاب لعنتی را از صورتت برداری مطمئن باش باز هم می توانی به همان موقعیت یا موقعیت های مشابه برگردی و با قدرت ادامه بدی.

  • ۲۴ ساعت طلایی

مدیریت زمانخیلی از چیزها در زندگی، واقعاً بی ارزش، یعنی کم اهمیت و بی اهمیت هستند. ولی متاسفانه

خیلی از آدم ها وقت خیلی زیادی را صرف خیلی از چیزهای بی ارزش می کنند.

اصلا لازم نیست که من بگویم همه آدم های روی کره زمین فقط ۲۴ ساعت طلایی دارند، چه فقیران و چه ثروتمندان.

چون خودت خیلی خیلی بهتر از من این موضوع را درک کردی و می دانی.

ولی مشکل در عمل کردن است، با این که می دانی ولی باز هم درگیر خیلی از چیزهای بی ارزش می شوی و وقت طلایی ات را به دست باد می سپاری. ( وای چه جمله ادبی گفتم 🙂 )

یک بار از خودت بپرس که واقعا این چیزهای بی ارزش در زندگی من چیست که وقت طلایی من را نابود می کند.

مثلاً ساعت ها چرخیدن در سایت ها و شبکه های اجتماعی یعنی اینکه درِ سطل آشغال را باز می کنی و وقت طلایی و پولت را داخل آن می ریزی! ( آخه چرا این کار رو میکنی 🙁 بیار بریز تو جیب من 🙂 )

  • کمک گرفتن

راههای کاهش استرس

  • اعتقادات مذهبی و غیرمذهبی

  • تنفس شکمی

  • نوشیدن آب

  • پناه بردن به طبیعت

راه های کاهش استرس

  • سرگرمی مورد علاقه

  • پرسیدن سوالات درست

  • دوره رایگان راه های کاهش استرس

دوره رایگان راه های کاهش استرس

  • کتاب آمپول استرس

معرفی کتاب آمپول استرسیکی از بهترین راههای کاهش استرس خواندن کتاب های مورد علاقه ات است. البته اگر جزو ۹۹ درصد ایرانی های عاشق کتاب و کتاب خوانی باشی!

یک کتاب رمان یا کتاب انگیزشی یا هر کتاب خوب دیگری که بتواند تا ساعاتی استرس تو را کم کند تا تو با قدرت بیشتری بتوانی به زندگی ادامه بدهی و بدانی که دفعه بعد باید چه کار کنی.

بعد از این کتاب ها می توانی از یک کتاب تخصصی بدون کلمات تخصصی که به زبان ساده و اثرگذار نوشته شده است استفاده کنی.

و قطعاً با قدرت تمام کتاب خودم یعنی آمپول استرس را معرفی می کنم. ( وای صادق چرا داری تبلیغ می کنی؟ 🙂 )

ویدیوی معرفی کتاب آمپول استرس

راههای کاهش استرس منفی

  • سیگار کشیدن

استرس منفی

  • پرخوری

کم کردن استرس

  • اعتیاد

  • ترک زندگی

  • توهین و تحقیر دیگران و خودت

  • فاز منفی

اگر جواب نگرفتی چی؟!

  • خُب بعدش چی

  • اصلا مهم نیست

  • مگر زندگی تمام شده

  • از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

4 نظرات
  1. ناصر می گوید

    این بهترین و زیباترین مقاله ای بود که تاحال خوندم
    واقعا روش های بدردبخور رو گفتین
    ممنونم و منتظر ادامه مقاله

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام ناصر جان
      ممنونم از انرژی بی نظیرت
      مقاله در حال تکمیل شدن و بروز رسانیه
      مرسی که هستی

  2. چه فرقی داره می گوید

    سلام خیلی چیزای خوبی نوشتین ولی من دیگه به لولی رسیدم که کنترلش از دستم کاملا خارج شده…هیچکسم نمیتونه کمکم کنه داروهم نمیخواااام بخورم😭

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام چه فرقی داره عزیز! 🙂
      بله حق با توست تا خودت نخوای هیچ کسی حتی خدا هم نمیتونه کمکت کنه چه برسه به من!
      ولی اگه خودت بخوای هیچ کس نمیتونه جلوتو بگیره چون تصمیم گرفتی و من هم میتونم راهنمات باشم
      تو هیچ چیزی را نمی توانی کنترل کنی پس هیچ وقت کنترلش از دست خارج نشده!
      تو فقط انتخاب میکنی یه روز بد و یه روز خوب باشی و هر دو قدرت انتخاب توست
      همیشه حس و حالت فوق العاده

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!