راههای کاهش استرس

ترس، استرس و اضطراب یکی از دغدغه های اصلی من و تو و همه مردم است. بنابراین همیشه دنبال بهترین راههای کاهش استرس و اضطراب می گردیم.

قبلا درباره استرس زیاد گفتم و نوشتم،

بهترین راههای کاهش استرس

همین اول کار اجازه بده بگویم که من معجزه نمی کنم و نسخه مشترک برای همه نمی پیچم!

بهترین راههای کاهش استرس با توجه به هر کس و مدل زندگی اش فرق می کند.

برای مثال:

کسی که در ایران زندگی می کند، شاید با اعتقادات مذهبی بتواند استرس هایش را کاهش دهد.

مثلاً خواندن ۲ رکعت نماز، آیاتی از قرآن کریم، رفتن به مسجد، درد دل کردن با روحانی محل و راههای دیگر.

کسی که در اروپا زندگی می کند، شاید بتواند با خواندن یک کتاب مورد علاقه استرس هایش را کاهش دهد.

کسی که در آمریکا زندگی می کند، شاید با مراقبه و ریلکسیشن یا مراجعه به روانشناس و راههای متفاوت دیگر بتواند استرس هایش را کم کند.

کسی که دین و مذهب ندارد، شاید با خرافات و کارهای عجیب و غریب بتواند استرس هایش را کم کند.

ولی مواردی که در ادامه می گویم تا حدودی مشترک و قابل استفاده برای همه است.

البته باز هم تاکید می کنم که نسخه مشترک نیست و هر کس با توجه به نیازش می تواند از آن استفاده کند.

راههای کاهش استرس مثبت

نوشتن موقعیت

اولین قدم و راهکار برای کاهش استرس و اضطراب این است که بدانی چه وقت هایی استرس به سراغ تو می آید.

چون در ۹۹٫۹۹ % مواقع تو می دانی در چه موقعیت های تکراری، استرس به سراغ تو خواهد آمد.

پس همین الان مثل من یک برگ کاغذ و خودکار بردار و بنویس.

اگر هم نوشتن بلد نیستی هیچ اشکالی ندارد تمام این مراحل را با دقت زیاد در ذهن ات تصویرسازی کن یا از کسی کمک بگیر.

مثلا موقع امتحان، کنفرانس، حرف زدن در جمع، پیدا کردن شغل، رفتن به مهمانی، مهمانی دادن، زن گرفتن، شوهر کردن، بچه دار شدن، تربیت کردن بچه، مُردن!

و تمام روزهایی که در این دنیا زندگی می کنی، استرس را تجربه خواهی کرد.

تا وقتی که ندانی و نتوانی این موقعیت ها را تشخیص دهی نمی توانی آن را بررسی کنی و کاری کنی.

یعنی نمی توانی راههای کاهش استرس مخصوص خودت و آن موقعیت را بنویسی.

مثلاً من فردا می خواهم برای اولین بار جلوی دویست نفر آدم شاخ دار! 🙂 به بالای سِن بروم و یک لوح تقدیر از رییس سازمانم دریافت کنم.

دقت کردی قرار نیست بروم و سخنرانی کنم، قرار است فقط بروم بالا و یک لوح تقدیر بگیرم همین.

ولی خُب چون سالی صدبار لوح تقدیر می گیرم 🙁 نباید هم استرس داشته باشم!

موقعیت: یه سالن ۲۰۰ نفره آدم شاخ دار 🙂

سه کار خیلی مهم

حالا که موقعیت را نوشتم باید این سه کار مهم را انجام بدهم:

1. موقعیت استرس زا را بررسی می کنم.

2. راههای کاهش استرس آن موقعیت را می نویسم.

3. می نویسم که دفعه بعد باید چه کار کنم!؟

اول بررسی می کنم تا ببینم قرار است چه اتفاقی در سالن ۲۰۰ نفره بیفتد.

مثلا صدا زدن اسم من، مسیر رفتن به روی سن، لباسی که باید بپوشم، نفس کشیدنم، مدل ایستادن و دست دادن با روسا، برگشتن و نشستن روی صندلی و…

دوم راهکارها را می نویسم.

ببین صادق جان ۰ تا ۱۰ درصد توجه سالن به توست پس زیاد خودتو جدی نگیر.

قرار نیست شق القمر کنی، پس از این لوس بازی ها درنیاور و مثل بچه آدم برو بالا و برگرد. 🙂

سوم دفعه بعد چه کار کنم؟

اگر استرس گرفتم اصلا مهم نیست، دفعه بعد چطور می توانم بهتر عمل کنم.

ادامه دادن منهای جنگیدن

هر جا که گیر افتادی و بیش از اندازه استرس گرفتی، بدون اینکه بخواهی خودخوری کنی و به چیزی فکر کنی، فقط ادامه بده بدون اینکه بخواهی بجنگی!

جنگیدن با موقعیت استرس زا هیچ فایده ای ندارد.

منظور من از ادامه دادن، غرق شدن در موقعیت است بدون کوچکترین مقاومت و جنگیدن.

تو هر چقدر بیشتر تلاش کنی تا ثابت کنی یا بجنگی یا مقاومت کنی،

بیشتر و بیشتر داغون می شوی و شکست های زیادی می خوری بدون اینکه کوچکترین نتیجه دلخواه ات را بگیری.

ترک موقعیت

در بعضی موقعیت های استرس زا به جای ماندن و جنگیدن بهترین راه کاهش استرس ترک موقعیت است.

لازم است که چشم و گوشت را تیز کنی و درب خروجی را بلد باشی! استرس دو درب دارد یکی ورودی و دیگری خروجی.

اگر وارد استرس شدی یا استرس وارد تو شد این کار را انجام بده:

یا تو از استرس خارج شو یا بگذار استرس از تو خارج شود!

اگر می خواهی اجازه دهی تا استرس از تو خارج شود باید ادامه دادن منهای جنگیدن را انتخاب کنی.

و اگر می خواهی خودت از استرس خارج شوی باید هر چه زودتر درب خروجی را پیدا کنی و بهترین گزینه همان ترک موقعیت است.

برداشتن ماسک

اگر یک چرخی در کوچه و خیابان و محل کار و زندگی بزنی می بینی که خیلی ها ماسک زدند.

این ماسک کمک می کند تا خود واقعی (چیزی که واقعا هستی) افراد مخفی مانده و نمایش داده نشود.

به احتمال قوی تو هم جزو این افراد هستی و خیلی وقت ها ماسک می زنی تا دیگران خود آرمانی (چیزی که واقعا نیستی و می خواهی باشی) تو را ببینند.

حتی خود من هم بعضی وقت ها این ماسک لعنتی را ناخودآگاه می زنم. 🙁

مثلا کسانی که خیلی لفظ قلم صحبت می کنند، کت و شلوار شیک می پوشند و می خواهند دست نخورده و اتو کشیده باشند،

حرف دلشان را نمی زنند به خاطر جلب رضایت دیگران،

بازگشت دوباره

اگر بتوانی نقاب لعنتی را از صورتت برداری مطمئن باش باز هم می توانی به همان موقعیت یا موقعیت های مشابه برگردی و با قدرت ادامه بدی.

در دوره رژیم فکری ۱۰ روزه گفتم که چطور می توانی در لحظه حال زندگی کنی و در صورت نیاز با بازگشت به گذشته به سوی آینده پیشرفت کنی.

۲۴ ساعت طلایی

خیلی از چیزها در زندگی، واقعاً بی ارزش، یعنی کم اهمیت و بی اهمیت هستند. ولی متاسفانه

خیلی از آدم ها وقت خیلی زیادی را صرف خیلی از چیزهای بی ارزش می کنند.

اصلا لازم نیست که من بگویم همه آدم های روی کره زمین فقط ۲۴ ساعت طلایی دارند، چه فقیران و چه ثروتمندان.

چون خودت خیلی خیلی بهتر از من این موضوع را درک کردی و می دانی.

ولی مشکل در عمل کردن است،

با این که می دانی ولی باز هم درگیر خیلی از چیزهای بی ارزش می شوی و وقت طلایی ات را به دست باد می سپاری. ( وای چه جمله ادبی گفتم 🙂 )

یک بار از خودت بپرس که واقعا این چیزهای بی ارزش در زندگی من چیست که وقت طلایی من را نابود می کند.

مثلاً ساعت ها چرخیدن در سایت ها و شبکه های اجتماعی و غیره

یعنی اینکه درِ سطل آشغال را باز می کنی و وقت طلایی و پولت را داخل آن می ریزی! ( آخه چرا این کار رو میکنی 🙁 بیار بریز تو جیب من 🙂 )

کمک گرفتن

همیشه کسانی هستند که می توانند عاشقانه در کنارت باشند و به تو کمک کنند تا بتوانی دوباره به جریان عادی زندگی ات برگردی.

از تو می خواهم همین الان دست به کار شوی و یک لیست از کسانی که می توانند به تو کمک کنند را تهیه کنی.

نام و نام خانوادگی ۵ تا ۱۰ نفر را بنویس. این افراد ممکن است دوست، آشنا، پدر، مادر، خواهر، برادر، همسر، معلم یا حتی یک غریبه دلسوز باشند.

لازم است در موقعیت هایی که واقعا خسته شده ای، خیلی تحت فشار هستی و بُریدی! خیلی راحت درخواست کمک بخواهی.

اعتقادات مذهبی و غیرمذهبی

بعضی وقت ها اعتقادات آدم ها هم به کمک شان می آیند.

فرقی نمی کند که چه قوم و ملتی داشته باشی یا چه مذهبی داشته باشی یا شاید اصلا مذهبی نباشی،

ولی برای مثال:

کسی که با دو رکعت نماز خواندن یا دعا کردن یا رفتن به مسجد و امامزاده و سایر اعتقادات مذهبی به آرامش می رسد،

یا کسی که با مراقبه یا ریلکسیشن یا سایر کارهایی که از نظر بعضی از افراد مذهبی نیست به آرامش می رسد،

حتما لازم است که از اعتقادات خودش پیروی کند و استرس های خودش را کاهش دهد تا به آرامش برسد.

کاش در قرن ۲۱ یاد می گرفتیم که اعتقادات هر کسی برای خودش ارزشمند است و فقط به همدیگر احترام می گذاشتیم.

تنفس شکمی

یکی دیگر از راههای کاهش استرس تنفس شکمی یا دیافراگمی است.

می توانی به مقالات و فیلم های آموزشی تنفس شکمی که قبلا آماده کرده ام مراجعه کنی

و با انجام تمرینات تنفس شکمی در کوتاه ترین زمان ممکن هوای تازه را وارد ریه های نازنین خودت کنی.

چون در موقعیت های استرس زا احساس خفگی می کنی و ریه های تو خوب کار نمی کنند.

نوشیدن آب

بعضی وقت ها لازم نیست که کارهای عجیب و غریب انجام دهیم.

در بعضی از موقعیت های استرس زا می شود خیلی راحت با نوشیدن یک لیوان آب و فقط سکوت کردن آرامش خود را حفظ کرد.

مثلا با شنیدن خبر اختلاس های میلیاردی به جای غصه خوردن، فحش دادن، ناامید شدن و غیره که به تو فشار وارد می کنند

می توانی یک لیوان آب بخوری و خیلی راحت رادیو یا تلویزیون را خاموش کنی یا صفحه تلگرام و اینستاگرام و سایت را ببندی.

می دانم شاید همین الان به من هم بدوبیراه بگویی! خُب اشکالی ندارد!

فقط دو سوال از تو می پرسم:

۱- با دنبال کردن اخبار و فهمیدن اطلاعات روز ایران و دنیا چه کمکی از دست تو برمی آید؟

۲- به جای دنبال کردن این اخبار چه کارهای دیگری می توانی انجام بدهی؟

همین دو سوال را جواب بده و زیر همین مقاله برایم بفرست تا باهم صحبت کنیم.

پرسیدن سوالات درست

دقیقا مثل دو سوالی که من از تو پرسیدم می توانی یک لیست از سوالات درست آماده کنی تا در موقعیت های مختلف از آن استفاده کنی.

اگر بتوانی کلمه چرا را از اول جملات خودت حذف کنی و به جای آن کلمه چطور را بگذاری

خیلی راحت می توانی خودت را آرام کنی و مغزت به تو راهکارهای خوب و جدید می دهد.

اگر از کلمه چرا استفاده کنی، پشت سرِهم سوالات اشتباه می پرسی و کُلِ روز و شب خودت را تباه می کنی

ولی اگر از کلمه چطور استفاده کنی که خیلی سخت است! چون خودت باید دست به کار شوی و یک کار مثبت در حدِ خودت و خانواده ات انجام دهی،

می توانی با سوالات درست در مسیر درست قرار بگیری.

مثلا به جای اینکه بگویی چرا فلانی ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده است؟ چرا مدیریت مملکت ضعیف است؟ چرا…؟

بگو من چطور می توانم خودم را اصلاح کنم؟ چطور می توانم فرزند بهتری تربیت کنم؟ چطور در موقعیت های مشابه خودم و فرزندم دست به اختلاس نزنیم؟

می بینی خیلی راحت با عوض کردن یک کلمه و پرسیدن سوالات درست می توانی تنش های دنیای بیرون را کم کنی و به آرامش دنیای درون خودت برسی.

ولی متاسفانه خیلی از آدم ها می خواهند:

از زیر بار مسوولیت های خودشان شانه خالی کنند و فرار کنند

و خیلی راحت دنیای بیرون خودشان را مقصر بدانند.

نقش تو در جایگاهی که الان هستی

چند مثال از جایگاه ها و موقعیت هایی که ممکن است تو در آن نقشی داشته باشی:

رانند تاکسی که می گوید: ای بابا فلانی ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده حالا چی میشه من ۱۰۰ تا تک تومنی را پس ندم!

کارمندی که به موقع کار ارباب رجوع را انجام نمیده و از کارش دزدی می کند،

کارگری که در تولید محصولات نه تنها دلسوزی نمی کند بلکه به بهانه های مختلف در تولید هم اختلال ایجاد می کند،

فروشنده ای که بهانه های مختلف، گران فروشی یا کم فروشی می کند،

همه این افراد در جایگاه خودشان دزد هستند!

و اگر در جایگاه فردی که ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده است قرار بگیرند من قول می دهم به جای ۱۰۰ میلیارد ۱۰۰۰ میلیارد اختلاس می کنند!

پناه بردن به طبیعت

پناه بردن به دل طبیعت هم یکی از راههای کاهش استرس است که خودم خیلی عاشقش هستم.

لازم نیست که صبر کنی تا هزینه سفر جور شود! می توانی هر وقت دلت خواست به نزدیکترین طبیعت اطراف خودت بروی و دراز بکشی و فقط به طبیعت نگاه کنی.

به شاخ و برگ درختان نگاه کن، به گل های اطرافت نگاه کن، به پرنده های روی درختان نگاه کن، به بچه هایی که در پارک یا طبیعت بازی می کنند نگاه کن

به صدای شاخ و برگ درختان گوش کن، بوی طبیعت را استشمام کن، به صدای پرنده های زیبا گوش کن، به صدای زندگی و به صدای آرامش گوش کن

طبیعت نمادی از آرامش و قدرت درون توست.

پس حداقل هفته ای دو تا سه بار به نزدیک ترین طبیعت اطراف خودت برو تا خودت را پیدا کنی و با آرامش و قدرت بیشتری برگردی.

کتاب آمپول استرس

یکی از بهترین راههای کاهش استرس خواندن کتاب های مورد علاقه ات است. البته اگر جزو ۹۹ درصد ایرانی های عاشق کتاب و کتاب خوانی باشی!

یک کتاب رمان یا کتاب انگیزشی یا هر کتاب خوب دیگری که بتواند تا ساعاتی استرس تو را کم کند،

تا تو با قدرت بیشتری بتوانی به زندگی ادامه بدهی و بدانی که دفعه بعد باید چه کار کنی.

بعد از این کتاب ها می توانی از یک کتاب تخصصی بدون کلمات تخصصی که به زبان ساده و اثرگذار نوشته شده است استفاده کنی.

و قطعاً با قدرت تمام کتاب خودم یعنی آمپول استرس را معرفی می کنم. ( وای صادق چرا داری تبلیغ می کنی؟ 🙂 )

راههای کاهش استرس منفی

سیگار کشیدن

پرخوری

اعتیاد

ترک زندگی

توهین و تحقیر دیگران و خودت

فاز منفی گرفتن

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.