نوشته‌ها

راههای کاهش استرس

راههای کاهش استرس

راههای کاهش استرس

ترس، استرس و اضطراب یکی از دغدغه های اصلی من و تو و همه مردم است. بنابراین همیشه دنبال بهترین راههای کاهش استرس و اضطراب می گردیم.

قبلا درباره استرس زیاد گفتم و نوشتم،

استرس چیست

اثرات استرس بر بدن

چگونه استرس نداشته باشیم؟

برای پیدا کردن مطالب بیشتر درباره استرس روی ذره بین منوی بالای صفحه کلیک کن

بهترین راههای کاهش استرس

همین اول کار اجازه بده بگویم که من معجزه نمی کنم و نسخه مشترک برای همه نمی پیچم!

بهترین راههای کاهش استرس با توجه به هر کس و مدل زندگی اش فرق می کند.

برای مثال:

کسی که در ایران زندگی می کند، شاید با اعتقادات مذهبی بتواند استرس هایش را کاهش دهد.

مثلاً خواندن ۲ رکعت نماز، آیاتی از قرآن کریم، رفتن به مسجد، درد دل کردن با روحانی محل و راههای دیگر.

کسی که در اروپا زندگی می کند، شاید بتواند با خواندن یک کتاب مورد علاقه استرس هایش را کاهش دهد.

کسی که در آمریکا زندگی می کند، شاید با مراقبه و ریلکسیشن یا مراجعه به روانشناس و راههای متفاوت دیگر بتواند استرس هایش را کم کند.

کسی که دین و مذهب ندارد، شاید با خرافات و کارهای عجیب و غریب بتواند استرس هایش را کم کند.

ولی مواردی که در ادامه می گویم تا حدودی مشترک و قابل استفاده برای همه است.

البته باز هم تاکید می کنم که نسخه مشترک نیست و هر کس با توجه به نیازش می تواند از آن استفاده کند.

راههای کاهش استرس مثبت

  • نوشتن موقعیت

راههای کاهش استرساولین قدم و راهکار برای کاهش استرس و اضطراب این است که بدانی چه وقت هایی استرس به سراغ تو می آید.

چون در ۹۹٫۹۹ % مواقع تو می دانی در چه موقعیت های تکراری، استرس به سراغ تو خواهد آمد.

پس همین الان مثل من یک برگ کاغذ و خودکار بردار و بنویس.

اگر هم نوشتن بلد نیستی هیچ اشکالی ندارد تمام این مراحل را با دقت زیاد در ذهن ات تصویرسازی کن یا از کسی کمک بگیر.

مثلا موقع امتحان، کنفرانس، حرف زدن در جمع، پیدا کردن شغل، رفتن به مهمانی، مهمانی دادن، زن گرفتن، شوهر کردن، بچه دار شدن، تربیت کردن بچه، مُردن!

و تمام روزهایی که در این دنیا زندگی می کنی، استرس را تجربه خواهی کرد.

تا وقتی که ندانی و نتوانی این موقعیت ها را تشخیص دهی نمی توانی آن را بررسی کنی و کاری کنی.

یعنی نمی توانی راههای کاهش استرس مخصوص خودت و آن موقعیت را بنویسی.

مثلاً من فردا می خواهم برای اولین بار جلوی دویست نفر آدم شاخ دار! 🙂 به بالای سِن بروم و یک لوح تقدیر از رییس سازمانم دریافت کنم.

دقت کردی قرار نیست بروم و سخنرانی کنم، قرار است فقط بروم بالا و یک لوح تقدیر بگیرم همین.

ولی خُب چون سالی صدبار لوح تقدیر می گیرم 🙁 نباید هم استرس داشته باشم!

موقعیت: یه سالن ۲۰۰ نفره آدم شاخ دار 🙂

سه کار خیلی مهم

حالا که موقعیت را نوشتم باید این سه کار مهم را انجام بدهم:

  1. موقعیت استرس زا را بررسی می کنم.

  2. راههای کاهش استرس آن موقعیت را می نویسم.

  3. می نویسم که دفعه بعد باید چه کار کنم!؟

اول بررسی می کنم تا ببینم قرار است چه اتفاقی در سالن ۲۰۰ نفره بیفتد.

مثلا صدا زدن اسم من، مسیر رفتن به روی سن، لباسی که باید بپوشم، نفس کشیدنم، مدل ایستادن و دست دادن با روسا، برگشتن و نشستن روی صندلی و…

دوم راهکارها را می نویسم.

ببین صادق جان ۰ تا ۱۰ درصد توجه سالن به توست پس زیاد خودتو جدی نگیر.

قرار نیست شق القمر کنی، پس از این لوس بازی ها درنیاور و مثل بچه آدم برو بالا و برگرد. 🙂

سوم دفعه بعد چه کار کنم؟

اگر استرس گرفتم اصلا مهم نیست، دفعه بعد چطور می توانم بهتر عمل کنم.

  • ادامه دادن منهای جنگیدن

راه های کاهش استرس و اضطرابهر جا که گیر افتادی و بیش از اندازه استرس گرفتی، بدون اینکه بخواهی خودخوری کنی و به چیزی فکر کنی، فقط ادامه بده بدون اینکه بخواهی بجنگی!

جنگیدن با موقعیت استرس زا هیچ فایده ای ندارد.

منظور من از ادامه دادن، غرق شدن در موقعیت است بدون کوچکترین مقاومت و جنگیدن.

تو هر چقدر بیشتر تلاش کنی تا ثابت کنی یا بجنگی یا مقاومت کنی،

بیشتر و بیشتر داغون می شوی و شکست های زیادی می خوری بدون اینکه کوچکترین نتیجه دلخواه ات را بگیری.

  • ترک موقعیت

کاهش استرس

در بعضی موقعیت های استرس زا به جای ماندن و جنگیدن بهترین راه کاهش استرس ترک موقعیت است.

لازم است که چشم و گوشت را تیز کنی و درب خروجی را بلد باشی! استرس دو درب دارد یکی ورودی و دیگری خروجی.

اگر وارد استرس شدی یا استرس وارد تو شد این کار را انجام بده:

یا تو از استرس خارج شو یا بگذار استرس از تو خارج شود!

اگر می خواهی اجازه دهی تا استرس از تو خارج شود باید ادامه دادن منهای جنگیدن را انتخاب کنی.

و اگر می خواهی خودت از استرس خارج شوی باید هر چه زودتر درب خروجی را پیدا کنی و بهترین گزینه همان ترک موقعیت است.

  • برداشتن ماسک

اگر یک چرخی در کوچه و خیابان و محل کار و زندگی بزنی می بینی که خیلی ها ماسک زدند.

این ماسک کمک می کند تا خود واقعی (چیزی که واقعا هستی) افراد مخفی مانده و نمایش داده نشود.

به احتمال قوی تو هم جزو این افراد هستی و خیلی وقت ها ماسک می زنی تا دیگران خود آرمانی (چیزی که واقعا نیستی و می خواهی باشی) تو را ببینند.

حتی خود من هم بعضی وقت ها این ماسک لعنتی را ناخودآگاه می زنم. 🙁

مثلا کسانی که خیلی لفظ قلم صحبت می کنند، کت و شلوار شیک می پوشند و می خواهند دست نخورده و اتو کشیده باشند،

حرف دلشان را نمی زنند به خاطر جلب رضایت دیگران،

  • بازگشت دوباره

اگر بتوانی نقاب لعنتی را از صورتت برداری مطمئن باش باز هم می توانی به همان موقعیت یا موقعیت های مشابه برگردی و با قدرت ادامه بدی.

در دوره رژیم فکری ۱۰ روزه گفتم که چطور می توانی در لحظه حال زندگی کنی و در صورت نیاز با بازگشت به گذشته به سوی آینده پیشرفت کنی.

  • ۲۴ ساعت طلایی

مدیریت زمانخیلی از چیزها در زندگی، واقعاً بی ارزش، یعنی کم اهمیت و بی اهمیت هستند. ولی متاسفانه

خیلی از آدم ها وقت خیلی زیادی را صرف خیلی از چیزهای بی ارزش می کنند.

اصلا لازم نیست که من بگویم همه آدم های روی کره زمین فقط ۲۴ ساعت طلایی دارند، چه فقیران و چه ثروتمندان.

چون خودت خیلی خیلی بهتر از من این موضوع را درک کردی و می دانی.

ولی مشکل در عمل کردن است،

با این که می دانی ولی باز هم درگیر خیلی از چیزهای بی ارزش می شوی و وقت طلایی ات را به دست باد می سپاری. ( وای چه جمله ادبی گفتم 🙂 )

یک بار از خودت بپرس که واقعا این چیزهای بی ارزش در زندگی من چیست که وقت طلایی من را نابود می کند.

مثلاً ساعت ها چرخیدن در سایت ها و شبکه های اجتماعی و غیره

یعنی اینکه درِ سطل آشغال را باز می کنی و وقت طلایی و پولت را داخل آن می ریزی! ( آخه چرا این کار رو میکنی 🙁 بیار بریز تو جیب من 🙂 )

  • کمک گرفتن

راههای کاهش استرس

همیشه کسانی هستند که می توانند عاشقانه در کنارت باشند و به تو کمک کنند تا بتوانی دوباره به جریان عادی زندگی ات برگردی.

از تو می خواهم همین الان دست به کار شوی و یک لیست از کسانی که می توانند به تو کمک کنند را تهیه کنی.

نام و نام خانوادگی ۵ تا ۱۰ نفر را بنویس. این افراد ممکن است دوست، آشنا، پدر، مادر، خواهر، برادر، همسر، معلم یا حتی یک غریبه دلسوز باشند.

لازم است در موقعیت هایی که واقعا خسته شده ای، خیلی تحت فشار هستی و بُریدی! خیلی راحت درخواست کمک بخواهی.

  • اعتقادات مذهبی و غیرمذهبی

بعضی وقت ها اعتقادات آدم ها هم به کمک شان می آیند.

فرقی نمی کند که چه قوم و ملتی داشته باشی یا چه مذهبی داشته باشی یا شاید اصلا مذهبی نباشی،

ولی برای مثال:

کسی که با دو رکعت نماز خواندن یا دعا کردن یا رفتن به مسجد و امامزاده و سایر اعتقادات مذهبی به آرامش می رسد،

یا کسی که با مراقبه یا ریلکسیشن یا سایر کارهایی که از نظر بعضی از افراد مذهبی نیست به آرامش می رسد،

حتما لازم است که از اعتقادات خودش پیروی کند و استرس های خودش را کاهش دهد تا به آرامش برسد.

کاش در قرن ۲۱ یاد می گرفتیم که اعتقادات هر کسی برای خودش ارزشمند است و فقط به همدیگر احترام می گذاشتیم.

  • تنفس شکمی

یکی دیگر از راههای کاهش استرس تنفس شکمی یا دیافراگمی است.

می توانی به مقالات و فیلم های آموزشی تنفس شکمی که قبلا آماده کرده ام مراجعه کنی

و با انجام تمرینات تنفس شکمی در کوتاه ترین زمان ممکن هوای تازه را وارد ریه های نازنین خودت کنی.

چون در موقعیت های استرس زا احساس خفگی می کنی و ریه های تو خوب کار نمی کنند.

  • نوشیدن آب

بعضی وقت ها لازم نیست که کارهای عجیب و غریب انجام دهیم.

در بعضی از موقعیت های استرس زا می شود خیلی راحت با نوشیدن یک لیوان آب و فقط سکوت کردن آرامش خود را حفظ کرد.

مثلا با شنیدن خبر اختلاس های میلیاردی به جای غصه خوردن، فحش دادن، ناامید شدن و غیره که به تو فشار وارد می کنند

می توانی یک لیوان آب بخوری و خیلی راحت رادیو یا تلویزیون را خاموش کنی یا صفحه تلگرام و اینستاگرام و سایت را ببندی.

می دانم شاید همین الان به من هم بدوبیراه بگویی! خُب اشکالی ندارد!

فقط دو سوال از تو می پرسم:

۱- با دنبال کردن اخبار و فهمیدن اطلاعات روز ایران و دنیا چه کمکی از دست تو برمی آید؟

۲- به جای دنبال کردن این اخبار چه کارهای دیگری می توانی انجام بدهی؟

همین دو سوال را جواب بده و زیر همین مقاله برایم بفرست تا باهم صحبت کنیم.

  • پرسیدن سوالات درست

دقیقا مثل دو سوالی که من از تو پرسیدم می توانی یک لیست از سوالات درست آماده کنی تا در موقعیت های مختلف از آن استفاده کنی.

اگر بتوانی کلمه چرا را از اول جملات خودت حذف کنی و به جای آن کلمه چطور را بگذاری

خیلی راحت می توانی خودت را آرام کنی و مغزت به تو راهکارهای خوب و جدید می دهد.

اگر از کلمه چرا استفاده کنی، پشت سرِهم سوالات اشتباه می پرسی و کُلِ روز و شب خودت را تباه می کنی

ولی اگر از کلمه چطور استفاده کنی که خیلی سخت است! چون خودت باید دست به کار شوی و یک کار مثبت در حدِ خودت و خانواده ات انجام دهی،

می توانی با سوالات درست در مسیر درست قرار بگیری.

مثلا به جای اینکه بگویی چرا فلانی ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده است؟ چرا مدیریت مملکت ضعیف است؟ چرا…؟

بگو من چطور می توانم خودم را اصلاح کنم؟ چطور می توانم فرزند بهتری تربیت کنم؟ چطور در موقعیت های مشابه خودم و فرزندم دست به اختلاس نزنیم؟

می بینی خیلی راحت با عوض کردن یک کلمه و پرسیدن سوالات درست می توانی تنش های دنیای بیرون را کم کنی و به آرامش دنیای درون خودت برسی.

ولی متاسفانه خیلی از آدم ها می خواهند:

از زیر بار مسوولیت های خودشان شانه خالی کنند و فرار کنند

و خیلی راحت دنیای بیرون خودشان را مقصر بدانند.

نقش تو در جایگاهی که الان هستی

چند مثال از جایگاه ها و موقعیت هایی که ممکن است تو در آن نقشی داشته باشی:

رانند تاکسی که می گوید: ای بابا فلانی ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده حالا چی میشه من ۱۰۰ تا تک تومنی را پس ندم!

کارمندی که به موقع کار ارباب رجوع را انجام نمیده و از کارش دزدی می کند،

کارگری که در تولید محصولات نه تنها دلسوزی نمی کند بلکه به بهانه های مختلف در تولید هم اختلال ایجاد می کند،

فروشنده ای که بهانه های مختلف، گران فروشی یا کم فروشی می کند،

همه این افراد در جایگاه خودشان دزد هستند!

و اگر در جایگاه فردی که ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده است قرار بگیرند من قول می دهم به جای ۱۰۰ میلیارد ۱۰۰۰ میلیارد اختلاس می کنند!

  • پناه بردن به طبیعت

راه های کاهش استرس

پناه بردن به دل طبیعت هم یکی از راههای کاهش استرس است که خودم خیلی عاشقش هستم.

لازم نیست که صبر کنی تا هزینه سفر جور شود! می توانی هر وقت دلت خواست به نزدیکترین طبیعت اطراف خودت بروی و دراز بکشی و فقط به طبیعت نگاه کنی.

به شاخ و برگ درختان نگاه کن، به گل های اطرافت نگاه کن، به پرنده های روی درختان نگاه کن، به بچه هایی که در پارک یا طبیعت بازی می کنند نگاه کن

به صدای شاخ و برگ درختان گوش کن، بوی طبیعت را استشمام کن، به صدای پرنده های زیبا گوش کن، به صدای زندگی و به صدای آرامش گوش کن

طبیعت نمادی از آرامش و قدرت درون توست.

پس حداقل هفته ای دو تا سه بار به نزدیک ترین طبیعت اطراف خودت برو تا خودت را پیدا کنی و با آرامش و قدرت بیشتری برگردی.

  • کتاب آمپول استرس

معرفی کتاب آمپول استرسیکی از بهترین راههای کاهش استرس خواندن کتاب های مورد علاقه ات است. البته اگر جزو ۹۹ درصد ایرانی های عاشق کتاب و کتاب خوانی باشی!

یک کتاب رمان یا کتاب انگیزشی یا هر کتاب خوب دیگری که بتواند تا ساعاتی استرس تو را کم کند،

تا تو با قدرت بیشتری بتوانی به زندگی ادامه بدهی و بدانی که دفعه بعد باید چه کار کنی.

بعد از این کتاب ها می توانی از یک کتاب تخصصی بدون کلمات تخصصی که به زبان ساده و اثرگذار نوشته شده است استفاده کنی.

و قطعاً با قدرت تمام کتاب خودم یعنی آمپول استرس را معرفی می کنم. ( وای صادق چرا داری تبلیغ می کنی؟ 🙂 )

راههای کاهش استرس منفی

  • سیگار کشیدن

استرس منفی

  • پرخوری

کم کردن استرس

  • اعتیاد

  • ترک زندگی

  • توهین و تحقیر دیگران و خودت

  • فاز منفی گرفتن

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس امتحان – راهکارهای ساده و عملی

استرس امتحان

استرس امتحان چیست؟

اصلاً چرا استرس امتحان همیشه وجود ما را فرا می گیرد؟

چطور می توانیم استرس امتحان رو کاهش بدهیم؟

در این نوشته قصد دارم به یکی از مشکلات اساسی دانش آموزان، دانشجویان و کلیه کسانی که به نحوی با آزمون و امتحان سروکار دارند، بپردازم.

با انجام راهکارهای ساده و عملی، استرس امتحان نخواهید داشت.

دانلود فایل صوتی این مقاله

ارتباط هدف با استرس امتحان

هر کسی در زندگی خود یک هدفی دارد و برای رسیدن به آن باید سخت تلاش کند، امتحان های زیادی بدهد، تجارب عالی کسب کند و در کل بهای رسیدن به موفقیت را بپردازد.

در این راه پر فراز و نشیب هم مقدار کمی استرس نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم هست. چرا که باعث تقویت و آمادگی هر چه بیشتر می شود.

ولی باید این را هم بدانیم که استرس بیش از حد، ما را از رسیدن به خواسته هایمان باز می دارد و مانند یک کوه بزرگ، سد راه مان می شود.

در واقع به طور کامل ما را متوقف می کند و مانع رشد و پیشرفت خواهد شد.

فقط بدانید که خداوند بزرگ همیشه همراه ماست و نظاره گر اعمال انسان ها می باشد.

ما بیهوده و بی هدف خلق نشده ایم و همیشه در حال امتحان دادن هستیم.

به یاد خدا باشیم و آرامش خود را حفظ کنیم.

(أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)

آگاه باش که با یاد خدا دلها آرامش مى‏ یابد.

استرس امتحان چیست؟

اگر دانش آموز یا دانشجو یا کسی هستید که خودتان را برای آزمون استخدامی، آزمون رانندگی و… آماده می کنید، به احتمال زیاد استرس امتحان را تجربه کرده اید.

استرس امتحان چیست؟ چرا همیشه موقع امتحان دادن استرس بیش از حد داریم؟

ترس از شکست!!!

بله ترس از شکست، همان چیزی است که باعث ایجاد استرس می شود.

متاسفانه در سیستم آموزش و پرورش به ما یاد نداده اند که هدف، دستیابی به نتایج عالی و رسیدن به خواسته های معقول است.

در واقع هدف، استفاده از تک تک لحظه های زندگی همراه با بکارگیری راهکارهای ساده و عملی که در طول زندگی آموخته ایم جهت رسیدن به شادی، آرامش و رضایت خداوند است.

در بیشتر مواقع نمره امتحان، ملاک سنجش و ارزشیابی قرار گرفته است و آن چیزی که به عنوان هدف به ما یاد داده اند،

این است که تحت هر شرایطی و به هر قیمتی نمره قبولی امتحان، عالی باشد. و این یعنی همان استرس امتحان.

استرس امتحان یک نوع درگیری ذهنی است و چون هدف نهایی را نمی دانیم و ترس از شکست در ما بیشتر و بیشتر رشد کرده،

در نتیجه بیشتر اوقات:

  • به دانسته های خود تردید داریم.
  • هنگام مطالعه یا امتحان، تمرکز حواس نداریم.
  • افکار منفی ما را فرا می گیرد.
  • فکر می کنیم نمره ما از همه کمتر می شود.
  • فکر می کنیم ارزش و اعتبار ما زیر سوال می رود.
  • تحقیر خواهیم شد.
  • دیگر به ما اعتماد نخواهند کرد.
  • ما را دوست نخواهند داشت.

به همین دلیل استرس امتحان جزئی از وجود ما شده و در بیشتر مواقع زندگی، آن را تجربه می کنیم.

علائم اضطراب و استرس امتحان

از کجا بفهمیم که استرس امتحان داریم؟

با مشاهده هر یک از علائم زیر، به احتمال قوی شما دچار استرس امتحان شده اید.

این علائم ممکن است قبل از امتحان، حین امتحان و بعد از امتحان به سراغ شما بیایند و باعث آسیب های جسمی و روانی گردند.

  • سردرد و سرگیجه
  • تعریق زیاد
  • تکرر ادرار
  • تپش قلب
  • تنگی نفس
  • لرزش دست
  • خستگی و بی حوصلگی
  • بی خوابی
  • دلشوره و نگرانی
  • کم خوری یا پرخوری

سه گام مهم و اصلی در کاهش استرس امتحان

  1. استرس امتحان قبل از امتحان
  2. استرس امتحان حین امتحان
  3. استرس امتحان بعد از امتحان

راهکارهای ساده و عملی کاهش استرس امتحان قبل از امتحان

در این قسمت سه نفر نقش بسیار اساسی دارند. خود فرد، استاد و خانواده.

استاد

سخت گیری های بی مورد و تنبیه، هیچ وقت نتیجه خوبی برجای نخواهند گذاشت.

هدف را نباید فراموش کرد.

کسب نکردن نتیجه قابل قبول دو دلیل دارد:

اول اینکه قدرت یادگیری فرد آموزش گیرنده ضعیف است و استاد عزیز باید شیوه های یادگیری متفاوتی را به کار ببرد تا سطح یادگیری فرد را ارتقاء ببخشد.

دوم اینکه قدرت ارائه مطالب توسط فرد آموزش دهنده بسیار ضعیف است و باز هم استاد باهوش باید شیوه های ارائه مطلب را یاد بگیرید و در شرایط مختلف از شیوه های متفاوت و متدهای پیشرفته بهره گیرد.

یکی از بهترین و کاربردی ترین شیوه های ارائه مطلب، متد آموزش شتاب یافته و فشرده (Accelerated and Intensive learning) می باشد، که یادگیری افراد را افزایش می دهد.

خانواده

خانواده باید از فرد خواسته های معقولی داشته باشد.

افراد با یکدیگر تفاوت دارند، آن ها را با هم مقایسه نکنید.

با این کارها ترس از شکست و عدم قبولی و موفقیت، استرس امتحان را بیشتر و بیشتر نکنید.

امتحان، رقابت با دیگران و اول شدن نیست.

فراهم کردن شرایط و امکانات مناسب و یک محیط آرام و بدون استرس از وظایف خانواده می باشد.

خود فرد

فرد باید مطالعات عمیق خود را قبل از امتحان شروع کند.

جزء افرادی که دقیقه نود عمل می کنند و همه چیز را به شب امتحان موکول می کنند، نباشید.

در غیر این صورت در ساده ترین امتحان هم موفق نخواهید شد و مطمئن باشید که استرس امتحان به سراغ تان خواهد آمد.

خود فرد در کاهش استرس امتحان و رسیدن به اهداف و کسب نتایج عالی نقش بسیار تاثیرگذاری دارد.

نکات کلیدی زیر را رعایت کنید و اگر سوالی داشتید از طریق بخش پشتیبانی حتماً با ما در میان بگذارید.

  1. خودتان را باور داشته باشید و با قدرت شروع کنید.
  2. یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان بسازید و به هدف فکر کنید.
  3. برنامه ریزی مدون، منظم، صحیح و قابل اجرا داشته باشید.
  4. شب امتحانی نباشید و به طور فشرده و یک هفته ای مطالب را نخوانید.
  5. یک محیط آرام، شاد و بدون استرس برای مطالعه انتخاب کنید.
  6. هنگام مطالعه، کامپیوتر، لپ تاپ، موبایل، اینترنت و وسایل مزاحم را خاموش کنید.
  7. مطالبی که دشوار است را به صورت خلاصه یادداشت کرده و چندین بار مرور کنید.
  8. روش های صحیح مطالعه کردن را یاد بگیرید.
  9. سبک یادگیری خود (مودالیتی) را پیدا کنید.
  10. در طی روز به جای مطالعه یک کتاب، بخش هایی از ۳ یا ۴ کتاب را بخوانید.
  11. پس از هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه مطالعه، حتما استراحت کنید.
  12. در هوای آزاد قدم بزنید و نفس بکشید. مقاله تنفس آگاهانه اولین گام در تنفس صحیح را جستجو کنید.
  13. مدیتیشن یا مراقبه را فراموش نکنید.
  14. به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید. البته کاری نکنید که باعث هیجان و به هم خوردن تمرکزتان شود. من موسیقی آرامش بخش را توصیه می کنم.
  15. خواب کافی به مدت ۷ ساعت در شبانه روز فراموش نشود. به جای بیدار ماندن تا نیمه های شب، به مغزتان استراحت بدهید تا اطلاعات ورودی را طبقه بندی کند. پیشنهاد می کنم مقاله چطور خواب راحت داشته باشیم را مطالعه کنید.
  16. تغذیه صحیح به پرورش ذهن کمک می کند. غذاهای حاوی پروتئین و ویتامین مصرف کنید. میوه و سبزیجات تازه بخورید تا ذهن شما همیشه فعال، شاداب و پرانرژی بماند. دور نوشیدنی های مضر مثل چای، قهوه، نسکافه، نوشابه و … را خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها ساعت بیدار ماندن را افزایش داده و در حین امتحان به خاطر آوردن مطالب را کاهش می دهند.
  17. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به فکر اول بودن نباشید.
  18. شب امتحان یک مرور کوتاه داشته باشید و خوب استراحت کنید.
  19. وسایل مورد نیاز امتحان را آماده کنید و قبل از امتحان در محل حضور داشته باشید.

با عمل کردن به راهکارهای ساده و عملی فوق قبل از امتحان،

نتایج بسیار خوبی کسب خواهید کرد و استرس امتحان را کاهش خواهید داد.

در نتیجه حین امتحان با خیالی آسوده امتحان داده و بعد از امتحان نیز ذهن تان آرام و آماده خواهد بود.

راهکارهای ساده و عملی کاهش استرس امتحان حین امتحان

با رعایت نکات گفته شده در بخش قبلی مطمئن هستم که در حین امتحان دادن نیز استرس نخواهید داشت.

در این بخش هم نکاتی را میگم که عمل کردن به آن ها باعث کاهش استرس امتحان در حین امتحان خواهد شد.

البته در حین امتحان نقش عوامل محیطی مثل نور، گرما، سروصدا و … همچنین مراقب جلسه در کاهش استرس امتحان بسیار موثر است.

ولی در این بخش فقط عوامل فردی را بررسی می کنیم.

  1. همانطور که گفتم حداقل نیم ساعت قبل از ساعت تعیین شده در محل برگزاری امتحان حضور داشته باشید.
  2. جای خود را پیدا کرده و بنشینید. چند نفس عمیق بکشید و با نام خدا شروع کنید.
  3. پس از دریافت برگه ها، سوالات و پاسخنامه را بررسی کنید.
  4. در صورت وجود پاسخنامه، جواب ها را در برگه سوالات ننویسید.
  5. اول سوالات ساده را جواب بدهید سپس روی سوالات سخت تمرکز کنید.
  6. سوالات را با دقت بخوانید و مفهوم آن را بیابید. استاد با شما دشمنی ندارد و فقط می خواهد دقت و یادگیری شما را بسنجد.
  7. به زمان و ارزش سوالات توجه کنید و وقت خود را روی یک سوال نگذارید.
  8. هیچ وقت روی برگه امتحان خم نشوید چون باعث فشار به قفسه سینه و خستگی خواهد شد.
  9. اگر استرس امتحان به سراغ تان آمد، دست نگه دارید، چشم هایتان را ببندید، چند ثانیه نفس عمیق بکشید.
  10. جواب های خودتان را جا به جا نکنید چون تمرکز شما را به هم ریخته و باعث می شود پاسخ های صحیح را با پاسخ های اشتباه جایگزین کنید.
  11. در تحویل برگه امتحان عجله نکنید و اگر فرصت باقیست، یک بار سوالات و پاسخ ها را مرور کنید.
  12. یادتان باشد خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
  13. به نفر اول شدن فکر نکنید بلکه به تقویت نقاط ضعف و یادگیری بهتر و بیشتر فکر کنید. هدف را فراموش نکنید.
  14. ترس از شکست و عدم موفقیت، استرس امتحان را افزایش می دهند. پس آرامش داشته باشید.

راهکارهای ساده و عملی کاهش استرس امتحان بعد از امتحان

بعد از امتحان نیز به خاطر نتایج خوب یا بد امتحان قبلی، درگیری ذهنی ادامه پیدا می کند

و استرس امتحان قبلی باعث آشفتگی ذهن و عدم آرامش برای امتحان بعدی می شود.

در بخش پایانی با راهکارهای ساده و عملی آشنا خواهید شد که منجر به کاهش استرس امتحان بعد از امتحان می شود.

  1. بعد از امتحان درباره امتحان صحبت نکنید.
  2. چندین نفس عمیق بکشید و در یک جای آرام و ساکت استراحت کوتاهی داشته باشید.
  3. به گوش کردن موسیقی یا دیدن فیلم مورد علاقه خود بپردازید. به خودتان جایزه بدهید. خودتان را تشویق کنید.
  4. هنوز فرصت برای جبران اشتباهات دارید پس خودتان را سرزنش نکنید و آرام باشید.
  5. باز هم مراقبه با مدیتیشن را فراموش نکنید.
  6. به چیزهای خوب دیگر فکر کنید و تصویر مثبتی که از خودتان ساخته اید را تجسم کنید.
  7. روش های آرام سازی عضلات را یاد بگیرید.
  8. استخر یا دوش آب گرم به آرامش شما کمک زیادی می کند.
  9. در کنار خانواده یا دوستان باشید و از زندگی لذت ببرید.
  10. به مغزتان استراحت بدهید.

یک پیشنهاد بی نظیر برای کاهش استرس امتحان

کتاب آمپول استرس راهکارهای ساده و عملی بسیار زیادی را برای کاهش استرس ارائه می دهد.

پیشنهاد می کنم این کتاب ارزشمند که به دو صورت فیزیکی و دانلودی در سایت آرام روان قرار دارد را تهیه کنید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خنده داروی فوق العاده کاهش استرس

خنده

ماسک خنده یا ماسک گریه!

خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.

روزانه چند دقیقه لبخند می زنید؟ روزانه چند دقیقه می خندید؟

الان که دارید این مطلب را می خوانید

آیا لبخند بر لب های شما نشسته یا کاملاْ جدی و اخمو هستید؟

لب هایتان را تا انتها باز کنید و لبخند بزنید و بی دلیل بخندید!

با خنده عمر طولانی تری خواهید داشت.

شاید تعجب کنید ولی ما قادر به خندیدن نیستیم!

کافی است به اطرافتان نگاهی بیاندازید و ببینید که نه تنها خنده بر روی لب های مردم نیست

بلکه چهره اکثر مردم شاد نیست.

دیدن لبخند در چهره مردم باعث شادابی و نشاط شما می شود. پس شما هم لبخند بزنید.

برای مثال افرادی که دچار حمله های قلبی می شوند، توانایی خنداندن خودشان را ندارند و حس شوخ طبعی خودشان را از دست داده اند.

یا حداقل با افراد شوخ طبع، ارتباطات خوبی برقرار نکرده اند.

افرادی که حس شوخ طبعی خیلی بالایی دارند، خندان بودن را یاد گرفته اند و زندگی را خیلی جدی نمی گیرند.

اگر زندگی را خیلی خیلی جدی بگیریم فقط میزان استرس های خودمان را بیشتر و بیشتر می کنیم.

سلامت و شادابی خومان را به خطر می اندازیم.

خنده قدرت عجیبی دارد و یک چهره غمگین و ناراحت را به یک چهره شاد و جذاب تبدیل می کند.

گاهی اوقات یک لبخند کوچک همه چیز را تغییر می دهد و به شما آرامش عجیبی را می دهد.

این جمله ی دکتر ادوارد دبونو در کتاب شش کلاه تفکر را خیلی دوست دارم و همیشه سعی می کنم به آن عمل کنم:

ماسک شاد و ماسک غمگین با یکدیگر تفاوت دارند

ولی بازیگر یکی است.

شاید عجیب به نظر برسد اما خنده بهترین و ارزان ترین داروی کاهش استرس است.

پس خندیدن را یاد بگیرید. البته با هم خندیدن را نه به هم خندیدن!

و همیشه سعی کنید به جمله فوق عمل کنید.

ماسک غمگینی را بردارید و ماسک شادی را جایگزین آن کنید

و یا حداقل نقش آدم های شاد را بازی کنید و شادی واقعی را احساس کنید.

داستان خنده درمانی

یک شخصی بیماری غیر قابل درمانی گرفته بود و زندگی اش کاملاً فلج شده بود.

او دردهای زیادی داشت و انواع داروهای خواب آور و تسکین دهنده را خورده بود. و هیچ نتیجه ای نگرفته بود.

ولی روحیه و انگیزه خودش را از دست نداده بود.

او تصمیم گرفت تا برای درمان خودش دست به کار شود.

در اولین اقدام کتاب های طنز را مطالعه کرد، سپس مشغول تماشای فیلم های کمدی شد.

او با انجام این کار پس مدت کوتاهی، بهبود یافت و توانست سلامتی خودش را بدست آورده و به کار خود برگردد.

راز مهمی که او کشف کرد این بود:

با ۱۰ دقیقه خنده در روز می توانست

چندین ساعت خواب بدون درد داشته باشد.

داستانی که خواندید متعلق به نورمن کازینس بود.

او اولین کسی بود که ایده شفابخش بودن خنده را مطرح کرد و شیوه ابداعی خود را خنده درمانی نامید.

خیلی ها ادعای او را قبول نداشتند. ولی امروزه محققین و پزشکان معتقد هستند که خنده، معجزه می کند.

خنده، روند گردش خون را بهبود می بخشد، هضم غذا را آسان می کند،

باعث کاهش دردهای عضلانی می شود و تاثیرات فوق العاده زیادی روی جسم و روان ما می گذارد.

خاصیت دارویی خنده از لحاظ علمی اثبات شده است و توصیه می کنم که برنامه خنده را به زندگی روزانه خود اضافه کنید.

انجمن سلامت کشور انگلیس به خاطر اهمیت زیاد خنده و تاثیر شگفت انگیز آن روی ذهن و جسم،

هفته ای را به نام هفته ی خنده نام گذاری کرده اند.

این انجمن اعلام کرده است که لبخند و خندیدن در کاهش تصادفات و حوادث نقش بسزایی داشته است.

هم چنین عملکرد کاری افراد را افزایش می دهد.

تحقیقات اخیر نشان داده اند که خنده و شوخی در محیط کار، استرس های کاری را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و خلاقیت می شود.

در کشورهای پیشرفته، بعضی از شرکت ها برای کارکنان خود، کلاس های آموزش خنده برگزار می کنند.

مطمئنم که یک روز شما را هم در باشگاه خنده آرام روان ملاقات خواهم کرد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

 

تنفس آگاهانه : اولین گام در تنفس صحیح

تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه چیست و چه کمکی به ما می کند؟

قدم اول در تنفس صحیح، تنفس آگاهانه است یعنی افزایش آگاهی از عادت نفس کشیدن و اینکه بدانیم:

یادگیری این تکنیک فقط برای بالا بردن مهارت های ما و رسیدن به آرامش در شرایط های گوناگون است.

همانطور که گفتیم استرس مشکل اصلی قرن حال حاضر ما می باشد

و روزانه با شرایط و موقعیت های مختلفی روبرو می شویم و خیلی زود تنفس ما سطحی می شود.

به طور مثال وقتی قرار است

در جمعی صحبت کنید،

با مشتری مهمی ملاقات دارید،

با همکاران خود سر و کله می زنید،

با کودک خشمگین برخورد کنید و موقعیت هایی از این قبیل،

باید یادمان باشد که تنفس آگاهانه، آرام، یکنواخت، منظم و صحیح داشته باشیم و سلامتی خودمان را حفظ کنیم.

گاهی اوقات تنها چیزی که باعث ایجاد یک احساس خوب می شود

فقط یک تغییر ساده و کوچک است.

وقتی از نفس کشیدن خودتان آگاه می شوید و به دنبال اصلاح شیوه تنفس تان هستید،

ذهن شما آرام شده و جسم تان نیز در حالت آرامش قرار می گیرد.

فقط به این نکته توجه کنید که تغییر نیاز به زمان دارد و هیچ وقت عجله نکنید.

هدف ما دستیابی به یک الگوی تنفسی صحیح و کاهش استرس می باشد نه افزایش آن.

از هر فرصتی برای تنفس آگاهانه استفاده کنید تا آن را به صورت عادات روزانه خود درآورید.

من خودم اول با همین کار شروع کردم و به مرور زمان این تکنیک را به عادت روزانه خودم تبدیل کردم

و الان خیلی راحت از طریق شکم نفس می کشم و احساس بسیار خوبی دارم.

با یادگیری تمرینات تنفسی، می توانید به عنوان مهارت های آرام سازی در هر زمان و مکان از آن ها استفاده کرده و نتایج فوق العاده این تمرینات را مشاهده کنید.

روش هایی ساده، کوتاه، مفید و رایگان که تقریباً همه جا قابل استفاده است.

مثل پشت میز کار، سخنرانی و صحبت در جمع، در ماشین، قطار یا اتوبوس، هنگام خرید کردن، قرارهای کاری مهم و غیره.

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

باورهای اشتباه در برابر استرس

باورهای اشتباه

باورهای اشتباه در برابر استرس

در این مقاله می خواهم در مورد باورهای نادرستی که در میان مردم شکل گرفته و باعث شکست آنها در برابر استرس می شود، صحبت کنم.

بیشتر مردم استرس را یک تهدید خیلی بزرگ می دانند

و فکر می کنند که هیچ راهی برای برخورد با آن ندارند و خیلی ساده از کنار آن می گذرند و نمی دانند که چه عواقبی در انتظارشان است.

۱- دسته اول

کسانی هستند که احساس می کنند استرس زیادی دارند و نمی توانند آن را کنترل کنند و آرامش خود را از دست می دهند.

خیلی ها جزء این دسته هستند و خودشان را باور ندارند و همیشه احساس ضعف و ناتوانی می کنند.

از استرس رنج می برند ولی به دنبال رهایی از آن نیستند و از دیگران هم کمک نمی گیرند.

باور کنید که کمک گرفتن از دیگران برای رفع مشکلات استرس نشانه ضعف و ناتوانی شما نیست.

یک مثال می زنم:

کسی که به آموزشگاه راهنمایی و رانندگی مراجعه می کند، راننده بدی است؟ قطعاً نه.

او می خواهد بهتر و موثرتر رانندگی کند و تکنیک ها و راهکارهایی را برای این منظور یاد می گیرد.

پس یادگیری مهارت های کاربردی کاهش استرس هم نشانه این است که می خواهید در زندگی شخصی و کاری خودتان بهتر و موثرتر عمل کنید

و میزان بهره وری تا حد بسیار مطلوبی بالا ببرید.

۲- دسته دوم

بر عکس عده زیادی هم قبول دارند که استرس بیش از حد دارند و خوشبختانه اولین اقدام مثبت را هم انجام داده اند

ولی متاسفانه خیلی عجله دارند و می خواهند هر چه سریعتر استرس های خودشان را به طور کامل از بین ببرند

و نمی دانند که همین کار باعث می شود تا استرس بیشتری را تجربه کنند و برنامه موفقی را اجرا نکنند.

جالبه خود من هم جز این دسته بودم و یادم می آید موقعی که شروع کردم خیلی عجله داشتم

بعضی روزها غرق در برنامه مدیریت استرس خویش می شدم و بعضی روزها آنقدر خسته و بی حوصله بودم که اصلاً یادم می رفت برنامه ای دارم!

عجله نکنید

آهسته ولی پیوسته حرکت کنید

۳- دسته سوم

کسانی هستند که استرس های خود را می شناسند و می دانند که چرا باید آن را کنترل کنند و به اهمیت مسئله آگاهی کامل دارند.

ولی فکر می کنند یک کتاب یا یک فایل تصویری یا یک سمینار و کارگاه آموزشی، باید تمام مشکلات آنها را حل کند.

در واقع توقع معجزه را دارند و برنامه مدیریت استرس خودشان را فراموش می کنند

مثل کسانی که دائم در حال عوض کردن رژیم غذایی هستند و فکر می کنند که مشکل از برنامه غذایی است که لاغر نمی شوند

و لحظه ای فکر نمی کنند که شاید مشکل اصلی خودشان هستند.

می دانید یکی از سخت ترین کارها چیست؟

درست حدس زدید!

فکر کردن

ما انسان ها خیلی وقت ها به جای حل مسئله، بدون لحظه ای فکر کردن به طور ناآگاهانه به دنبال حذف صورت مسئله هستیم.

مطمئن هستم که این داستان بارها برای من و شما اتفاق افتاده و به خاطر فکر نکردن،

استرس های زیادی را تجربه کرده ایم و مشکلات زیادی را بوجود آورده ایم

همواره این نکته را به یاد داشته باشید که مدیریت استرس یک روند جادویی نیست.

زمان و تمرین زیادی لازم است

تا احساس راحتی و آرامش داشته باشیم و به مهارت برسیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب

پیدا کردن دوست خوب در این دنیای بی معرفت به چه دردی می خورد؟

شاید این اولین سوالی باشد که در ذهن تو نقش می بندد!

ولی همه ما برای زندگی بهتر نیاز به یک دوست خوب داریم.

دوستی که ما را بفهمد و درک مان کند.

برای پیدا کردن دوست خوب لازم است که با دیگران ارتباطات خوب و موثری را برقرار کنید.

سعی کنید ویژگی ها و خصوصیات آنان را خوب بررسی کنید تا دوستان خوب و صمیمی پیدا کنید.

گاهی اوقات حرف زدن با کسانی که در زندگی شما هستند، به شما حس خوبی را می دهد و میزان استرس هایتان را تا حد بسیار بالایی کاهش می دهد.

با آن ها حرف بزنید، درد دل بکنید، شکایت کنید، شوخی کنید، بخندید و خوش باشید.

وقتی از مردم بپرسید که بعد از خانواده، بیشترین چیزی که در زندگی شان ارزشمند و مهم است، چیست؟

به احتمال زیاد بیشتر آن ها خواهند گفت: یک دوست خوب

ولی متاسفانه اگر بپرسید که تعداد دوستان خوب شان چند نفر است؟

پاسخی نخواهند داشت و یا تعداد دوستان خوب آن ها کمتر از تعداد انگشت های دست می باشد.

واقعا کار سختی است!

پیدا کردن دوستان خوب کار بسیار سختی است

ولی تشخیص اینکه دوستی که انتخاب کرده ایم، دوست خوبی هست یا نه، کار سخت تری می باشد.

جالب است که بدانید:

داشتن دوست خوب، سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می کند، میزان فشار خون تان را کاهش می دهد و حتی باعث افزایش طول عمرتان خواهد شد.

طبق تحقیقاتی که روی هفت هزار زن انجام شد، محققان دریافتند که این زنان زمانی که دوستان کمتری داشتند، احتمال ابتلا به سرطان و خطر مرگ در آن ها خیلی بیشتر از زنانی بود که دوستان زیادی داشتند.

دوست خوب همیشه و در سخت ترین شرایط در کنار شما خواهد بود، البته اگر شما هم برای او دوست خوبی باشید.

من از وقتی که اهداف و شیوه زندگی کردن را تغییر داده ام سعی می کنم که تعداد دوستان خوب زیادی را پیدا کنم و تا حدودی موفق عمل کرده ام و خیلی خیلی خوشحال هستم.

امیدوارم که شما هم دوستان بسیار خوبی داشته باشید و اگر این چنین نیست، خیلی سریع اقدام کنید و در پی یافتن دوستان خوب و صمیمی باشید.

می توانید از خصوصیات یک دوست خوب که در مقاله بعدی گفته ام استفاده کرده و دوستانی را پیدا کنید که استرس هایتان را کاهش داده و حال شما را بهتر کنند.

البته ناگفته نماند که شما هم باید این خصوصیات را داشته باشید و آن ها را در خودتان تقویت کنید.

امام علی (ع) می فرمایند:

ناتوان ترین مردم کسی است که نمی تواند دوست خوب پیدا کند

و ناتوان تر از او کسی است که دوست خوب را از دست می دهد.

همین الان فکر کنید و ببینید که چند تا دوست خوب در زندگی شما وجود دارد و آن ها چه ویژگی هایی دارند؟

اسم دوست خوب تان را با ویژگی هایش بنویسید.

آرزو می کنم دوستان بسیار خوب و وفاداری داشته باشید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس و سلامتی چه رابطه ای دارند؟

استرس و سلامتی

استرس و سلامتی

یک سوال: آیا بین استرس و سلامتی رابطه ای وجود دارد؟

از هر چهار نفر یک نفر مشکل سلامت روان داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکل خواب داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکلِ … خودتون حدس بزنید!

ممکنه که الان پیش خودتون فکر کنید، یه فرد کاملا سالم هستم و تو دلتون به من بگید که خودت روانی هستی!

اول اجازه بدهید یک تعریف جامع و کامل از سلامتی خدمت شما ارائه بدهم البته تعریف سازمان جهانی بهداشت (WHO):

سلامتی یعنی رفاه کامل جسمی، روحی و روانی، اجتماعی و نه فقط نبود بیماری و نقص عضو یا معلولیت.

یعنی کسی که بیماری و نقص عضو یا معلولیت ندارد حتماً یک فرد سالم نخواهد بود!

حالا خودتان قضاوت کنید و حتما این سوالات را مرور کنید:

کدام یک از ما از لحاظ جسمی از سلامتی کاملی برخوردار هستیم؟

یعنی اضافه وزن نداریم و تناسب اندام داریم؟

خود من همین الان حدود ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و تمام تلاش خودم را می کنم که به تناسب اندام برسم.

کدام یک از ما از لحاظ روحی و روانی در سطح آرامش نسبتا بالا و مطلوبی قرار داریم؟

کدام یک از ما از لحاظ اجتماعی، عالی نه! خوب عمل کرده ایم و توانسته ایم که ارتباطات موثری با دیگران برقرار کنیم و عملکرد خوبی را داشته باشیم؟

و همه این مشکلاتی رو که گفتم دلیل اصلی و مهم آن چیزی جزء ترس، استرس، اضطراب و یا هر چیز دیگه ای که شما اسم بگذارید نیست!!!

 

برای مقابله با ترس و کاهش استرس بترسید و اقدام کنید

شجاعت داشته باشید و ریسک کنید.

ما یک بار دیگر باید عمیقاً درباره خودمان فکر کنیم و به دنبال یادگیری تکنیک ها و راهکارهایی برای افزایش مهارت هایمان باشیم

تا در موقعیت های مختلف توانمندی های خودمان را نشان بدهیم.

رابطه استرس و سلامتی یکی از اساتید

در یکی از سمینارهایی که شرکت کردم استاد عزیزم که خیلی دوستش دارم، گفت که

روز قبل از سمینار، یک برنامه رادیویی داشته و فقط به دلیل اینکه نسبت به اجرایش رضایت مطلوبی نداشته است، بعد از اجرا احساس ناراحتی و خستگی می کند.

جالبه پس از پایان برنامه ضبط رادیویی که ساعت ۶ بعد ازظهر بوده، به خاطر احساس نارضایتی که نسبت به خودشان داشتند،

حدوداً ساعت ۷ خوابشون می بره و ساعت ۱۲ شب از خواب بیدار می شوند و تا ساعت ۳ یا ۴ صبح با خودشان درگیر بوده و خوابشون نمی بره

و اینکه توی این مدت زمان بیداری هیچگونه کارایی نداشته اند و خودشان را سرگرم کرده اند و بیهوده وقتشان تلف شده است،

با اینکه ایشان به زمان خیلی اهمیت می دهند و به نحو احسن از وقت خود استفاده می کنند.

حالا به نظر دلیلش چه می تواند باشد؟

یک شخص بسیار بسیار موفق به دلیل احساس بدی که نسبت به خودش داشته، از نظر روحی و روانی بهم می ریزه و اونو با خستگی جسمی بروز می دهد.

موفقیت و شکست هر دو می توانند استرس زا باشند.

تعادل را برقرار کنید.

استرس و سلامتی با هم رابطه معکوس دارند

یعنی هر چقدر سطح استرس های ما بیش از حد باشد، سلامتی ما به خطر می افتد

و برعکس زندگی بدون استرس هم باعث بی تحرکی و افسردگی و غیره خواهد شد.

پس ما باید در زندگی تعادل ایجاد کنیم و بین استرس و سلامتی رابطه ای خوب و مفید برقرار کنیم.

یک هشدار کاملاً جدی

خطر بیخ گوش تک تک افراد جامعه هست و اگر به موقع اقدام نکنیم،

از هر چهار نفر چهار نفرمان هم مشکلات سلامتی به خصوص سلامت روان خواهیم داشت.

آرامش خود را از دست می دهیم، عملکرد ما در زندگی شخصی و حرفه ای کاهش پیدا می کند و در نتیجه باعث کاهش بازدهی نیز می شود.

یه خبر خوب براتون دارم و بسیار خوشحالم چون همین که اقدام کرده اید و دارید این مطلب را می خوانید،

به فکر ارتقاء سطح سلامت خود و جامعه هستید و در واقع گام اول که گام مهم و سختی است را برداشته اید. من به شما تبریک می گویم.

اگر با مجموعه ما همراه باشید و به خودتان قول بدهید که اقدام کنید، من هم به شما قول می دهم و تضمین می کنم که شما یک فرد متفاوتی خواهید شد.

تکنیک ها و راهکارهایی را می آموزید که با عمل کردن به آنها و تکرار و تمرین می توانید مهارت هایتان را ارتقاء ببخشید

و به طور موثری میزان ترس، استرس و اضطراب های خودتان را کنترل و مدیریت کنید.

در نتیجه با آرامش بیشتری به امور روزمره زندگی تان خواهید پرداخت

و میزان بهره وری و کارایی خودتان را تا حد بسیار بالایی افزایش خواهید داد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چگونه استرس نداشته باشیم

چگونه استرس نداشته باشیم

چگونه استرس نداشته باشیم یا…؟!

یکی از سوالات پر تکرار این است که چگونه استرس نداشته باشیم یا چگونه استرس نگیریم؟

این نوع سوالات از بیخ و بُن اشتباه است! چرا؟ چون:

استرس جز لاینفک زندگی من و توست.

خُب شاید بپرسی پس چه سوالی بپرسم؟ اصلاً مگر مهم است که من چه سوالی می پرسم! من فقط می خواهم استرس نداشته باشم!

باید بگویم که بله خیلی مهم است. وقتی می پرسی چگونه استرس نداشته باشیم داری استرس را انکار می کنی!

و تو هر چقدر بیشتر تلاش کنی تا آن را انکار کنی بیشتر استرس می گیری.

تصور کن من به تو می گویم چگونه می توانی توالت نروی؟!

آخه مگه داریم؟ آخه مگه میشه!

تو داری در روز چندین وعده غذا می خوری، آب می نوشی و اگر توالت نروی خُب معلوم است می ترکی 🙂

وقتی معده، روده کوچک، روده بزرگ و مثانه پُر می شوند تو باید آن ها را تخلیه کنی.

ذهن تو هم دقیقاً در طی روز بارها پُر از استرس می شود و تو باید آن را در جایی مثل چاه توالت تخیله کنی.

با تغییر نوع سوالت می پذیری تا وقتی که زنده هستی استرس با تو همراه است.

فقط کسانی که در قبرستان خوابیدند

دیگر هیچ استرسی را تجربه نمی کنند و نیازی به توالت هم ندارند 🙂

نتایج تو در کنار آقای روان

خُب اگر با آقای روان همراه شوی و سری مقالات و ویدیوهای کاهش استرس را دنبال کنی می توانی کارهای زیر را انجام دهی.

  • میزان استرس خودت را بشناسی و عوامل استرس زا را خنثی کنی.
  • تنش را در خانه و محل کارت کاهش بدهی.
  • خودت و توانایی هایت را شناخته و به قدرت درونی خودت پی ببری.
  • بزرگترین منابع استرس را در زندگی شخصی و حرفه ای شناسایی کرده و شروع به کم کردن آنها کنی.
  • اگر دارو مصرف می کنی، بدون هیچ دارویی به آرامش برسی.
  • تکنیک های ساده و راحت کاهش استرس را هر روز مثل توالت رفتن پیاده کنی.
  • خشم و نگرانی را رها کنی و شادتر، سالم تر و موفق تر در مسیر زندگی ات گام برداری.
  • راه آرامش در طوفان را پیدا کنی.
  • زمان را در اختیار بگیری و نگران گذر آن نباشی.
  • از وقت و استعدادهای خودت به طور موثر استفاده کنی تا استرس باعث خلاقیت تو بشود نه تخریب تو!
  • بتوانی با افراد مشکل دار کنار بیایی.
  • ذهن خودت را از افکار مضر و مخرب آزاد کنی.
  • تاثیرات مثبت و منفی استرس را بشناسی.
  • اگر بی نظمی های زیادی داری، آنها را برطرف کنی.
  • مزاحمت های ناخوشایند را به حداقل برسانی.
  • کمال گرایی را کنار بگذاری و بدانی که اَبَرمرد یا اَبَرزن نیستی.
  • و یک برنامه ی کامل برای زندگی شادتر، سالم تر و مقاوم در برابر استرس ایجاد کنی.

خُب چطوره؟ دوست داری تا حد المپیک توانایی هایت را بالا ببری و کارهای مهم و بزرگتری را انجام دهی؟

چه سوالاتی را بپرسم

به جای چگونه استرس نداشته باشیم یا چگونه استرس نگیریم می توانی این نوع سوالات را جایگزین کنی و از خودت بپرسی

  • چرا اخیراً احساس استرس بیشتری داشته ام؟ تا چه حد؟
  • استرس من ناشی از چیست؟ ریشه استرس من کجاست؟
  • آیا یک استرس همه گیر را تجربه می کنم؟
  • استرس چیست؟ آیا می تواند خوب باشد؟
اگر دوست داشتی درباره استرس چیست بیشتر بدانی.
  • چطور می توانم از گرفتگی عضلات رها شوم؟
  • چطور می توانم به طور صحیح نفس بکشم؟
  • چطور می توانم ذهن خودم را آرام کنم؟
  • آیا خواب راحت و کافی دارم؟
  • آیا اغلب اوقات ذهنم مشغول است و تمرکز برایم مشکل است؟
  • آیا نگران، مضطرب و ناراحت هستم؟
  • آیا خیلی زود از کوره در می روم و عصبانی می شوم؟
  • چه مهارت هایی را برای کاهش استرس بیاموزم؟
  • چطور زمان خودم را مدیریت کنم تا زمان مرا مدیریت نکند؟
  • چطور می توانم با تغییرات کوچک در سبک زندگی نتایج فوق العاده ای را کسب کنم؟
  • رازهای تفکر مقاوم در برابر استرس چیست؟
  • تاثیر استرس روی من چگونه بوده است؟
اگر دوست داشتی درباه اثرات استرس بیشتر بدانی.
  • چطور می توانم بر خشم خودم غلبه کنم؟
  • چطور می توانم نگرانی های خودم را از بین ببرم؟
  • چطور می توانم افراد مشکل دار را کنترل کنم؟
  • اهداف، ارزش ها و نگرش های من در برابر استرس چیست؟
  • چطور می توانم در محل کار استرس را از بین برده و با آرامش بیشتری به خانه آمده و آن را حفظ کنم؟
  • چرا روزهای کاری را شب قبل از آن شروع می کنم؟!
  • چه چیزهایی را می توانم تغییر دهم؟
  • چطور می توانم مدیریت و کاهش استرس را تبدیل به یک عادت بکنم؟
  • چطور می توانم عمر طولانی داشته باشم؟ راز طول عمر زیاد چیست؟
  • چطور برنامه مدیریت استرس من باعث استرس بیشتر نشود؟
  • چطور یک چاه توالت برای استرس هایم درست کنم؟!

تمرین

تو چه سوالی می توانی از خودت بپرسی و به این لیست اضافه کنی.

همین الان برو و در قسمت نظرات بهترین سوال خودت را در مورد استرس بپرس.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

اثرات استرس روی بدن چیست؟

اثرات استرس

خُب دارم دومین نوشته خودم را می نویسم و اثرات استرس کمتر شده است.

خُب معلوم است وقتی با بزرگترین غول های زندگی ات روبرو می شوی، استرس و اثرات منفی آن کمتر و کمتر می شود.

البته قرار نیست حماقت کنی و با دُم غول بازی کنی! کاری که باید انجام دهی:

یادگیری + تمرین + تمرین + تمرین = شهامت روبرو شدن با غول های زندگی

لطفا به این چندتا سوال جواب بده:

آیا این روزها احساس خستگی می کنی؟

حوصله نداری؟

نگران و مضطرب هستی؟

از زندگی کردن لذت نمی بری؟

آیا می دانی استرس چیست؟

اگر دوست داری درباره شناخت استرس بیشتر بدانی.

تا حالا شده که از خودت بپرسی، اثرات استرس روی بدن و ذهن من چیست؟

اگر احساس استرس زیادی می کنی، بدان و آگاه باش 🙂 که تنها نیستی!

اگر الان استرس داری که احتمالا همینطور است، به آن اهمیت می دهی و این جای خوشحالی دارد که اقدام کردی تا آن را کاهش دهی.

شناخت اثرات استرس

در یک جامعه تحقیقاتی انجام شد و از افراد درخصوص آثار استرس روی زندگی مصاحبه گرفته شد.

  • حدود ۵۰ درصد افراد گفتند که استرس بر سلامت شان تاثیر گذاشته است.
  • ۲۰ درصد گفتند که استرس بر روی دوستی هایشان تاثیر داشته است.
  • ۲۰ درصد گفتند که استرس بر عملکردشان در محل کار تاثیر داشته است.
  • ۱۰ درصد گفتند که استرس بر روی زندگی مشترک شان تاثیر گذار بوده است.

این آمار ها خودش به تنهایی استرس زا است ولی هدف من این نیست که به تو استرس بیشتری وارد کنم.

قرار است با آگاهی بیشتری تکنیک های اصولی کاهش استرس را اجرا کنی و اگر صد بار هم امتحان کردی و نشد، باز هم زندگی ات را ادامه دهی.

آگاهی بیشتر هم فقط از طریق شناخت خودت بدست می آید. یعنی باید بدانی که اثرات استرس روی بدن و ذهن تو چیست؟

نشانه ها و عوارض بعدی استرس

علایم و عوارض استرس از حد معمولی تا بسیار شدید متغیر است.

هر چقدر خودمان را بیشتر درگیر استرس کنیم، آسیب های وارده به بدن و ذهن نیز بیشتر خواهد شد.

چند تا مثال زدم که می دانم برای تو آشناست و با آن ها دست و پنجه نرم کرده ای.

یکی از دوستان من همیشه ادعا می کرد که اصلا استرس برایش معنا و مفهومی ندارد! و هیچ وقت در زندگی اش استرس را تجربه نکرده است.

جالب بود او خیلی از نشانه های استرس یعنی عصبانیت، گرفتگی عضلات، کم خوابی و… را داشت و می گفت که هیچ ربطی به استرس ندارد!

نکته مهم اینجاست که مثل دوستم استرس را انکار نکنی و کامل آن را بشناسی.

حالا در انتهای همین مقاله در قسمت نظرات به من بگو که کدام یک از علایم و عوارض استرس که در زیر لیست کرده ام را تجربه کرده ای.

  • احساس خستگی، بی حوصلگی و کسالت
  • عرق کردن بیش از حد دست و پاها
  • گرفتگی های عضلانی
  • تپش قلب، ضربان تند، تنفس سطحی
  • بی خوابی، کم خوابی
  • پرخوری، بی اشتهایی
  • خشک شدن دهان و گلو
  • لرزش دستان، تیک های عصبی
  • جوش، خارش
  • عصبی بودن، سوزش قلب
  • جویدن ناخن، کشیدن موها
  • حساسیت
  • خشم، نگرانی، ترس، دلهره، اضطراب
  • غمگین بودن و احساس ناراحتی
  • عدم تمرکز
  • احساس ناکارآمدی و از پا افتادگی
  • از دست دادن حس شوخ طبعی
  • افکار آزار دهنده
  • وسواس
  • و هر چیز دیگری که در این لیست نگفتم.

اثرات استرس روی سه نقطه مهم بدن

عضلات من و تو اهداف اولیه استرس نامرد هستند.

وقتی که در شرایط استرس زا قرار می گیریم اولین جاهایی که تحت تاثیر قرار می گیرند، عضلات من و تو هستند.

فشردگی و گرفتگی عضلات بدن بر روی اعصاب، رگ های بدن، پوست، استخوان و سایر اعضای بدن تاثیر منفی می گذارد.

بسیاری از دردهای شدید مثل سردرد، درد قفسه سینه و کمر دردها به دلیل گرفتگی عضلات ناشی از استرس است.

  • اثرات استرس روی قلب

استرس رگ های خونی را باریک می کند، ضربان قلب را نامنظم می کند و فشار خون را بالا می برد.

در بیماری های مربوط به دستگاه گردش خون باعث سکته قلبی و سکته مغزی می شود.

استرس به عنوان یک عامل پر خطر در بیماری های قلبی در کنار عواملی چون سیگار کشیدن، اضافه وزن داشتن و ورزش نکردن در نظر گرفته می شود.

  • اثرات استرس روی شکم

معده و روده های ما نیز تحت تاثیر استرس قرار دارند.

استرس روی ترشحات اسید معده اثر گذار است و حرکات روده، هضم و جذب غذا را نیز مختل می کند.

یبوست، اسهال، گاز معده و نفخ معده همگی مربوط به استرس است.

  • اثرات استرس روی سیستم ایمنی

طبق آخرین مطالعات، ثابت شده است که استرس تاثیر مستقیم روی سیستم دفاعی بدن دارد.

استرس (به ویژه طولانی مدت)، سیستم ایمنی بدن را در برابر عوامل بیماری زا مثل باکتری ها و ویروس ها ضعیف می کند.

استرس ممکن است علت مستقیم اکثر بیماری ها نباشد ولی شرایط بیماری را تشدید و اوضاع بیمار را بدتر می کند.

تمرین کاهش اثرات استرس

خیلی خُب باز هم می گویم که همه این چیزهایی که گفتم فقط برای شناختن استرس های منفی بود.

شناخت استرس یکی از گام های اساسی برای کاهش اثرات استرس است.

اگر تصمیم جدی گرفتی که استرس هایت را کمتر کنی همین الان این تمرین را انجام بده.

یک دفترچه یادداشت تهیه کن، یک کاغذ و قلم بردار.

فقط به مدت یک هفته و هر روز، در هر موقعیت استرس زایی که قرار گرفتی بلافاصله دفترچه یادداشتت را باز کن:

اول موقعیت یا عامل استرس زا را بنویس.

دوم واکنشی که نسبت به آن داشتی را بنویس.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس چیست

استرس چیست

استرس چیست و تو چطور آن را می شناسی؟!

سلام این اولین مقاله یا بهتر بگویم اولین نوشته من است.

خُب معلوم است که همین الان دارم استرس را تجربه می کنم چون اولین بار است که دارم می نویسم.

بعدا به تو خواهم گفت که این چه نوع استرسی است.

همه ما استرس داریم و در مورد آن صحبت می کنیم، اما هیچ کس واقعا نمی داند که استرس چیست

چرا کسی تعریف مشخص و واحدی برای استرس ندارد؟

تو می دانی استرس چیست و آن را چطور می شناسی؟ چه تعریفی برای آن داری؟

استرس چیست

هر کسی از استرس یک تعریف خاصی دارد و در واقع شرایط و حالات خودش را در مقابله با موقعیت ها و عوامل استرس زا بیان می کند.

تلاش برای معنی کردن استرس بی فایده است و از کلماتی است که قابل ترجمه نیست!

تقریبا همه احساس می کنند که استرس زیادی دارند و می دانند که استرس چیست ولی نمی توانند آن را کاهش داده و آرامش خود را از دست می دهند.

استرس ممکن است که به شکل های متفاوتی به سراغ من و تو بیاید. برای مثال:

  • سرِکار می روی و با همکار یا رئیست جر و بحث می کنی و تحت فشار قرار می گیری…
  • قسط های بانک عقب افتاده، کرایه خانه چند ماه را ندادی، نگرانی های مالی داری…
  • آرزو می کنی کاش در روز به جای ۲۴ ساعت ۲۸ ساعت وقت داشتی تا به همه کارهایت برسی…
  • مریض شدی و دارو می خوری و فکر می کنی که دیگر حالت مثل قبل نخواهد شد…
  • امنیت شغلی نداری یا اصلا شغلی نداری که امنیت داشته باشد!
  • پشت چراغ قرمز ایستادی و ترافیک سنگین، اعصابت را داغون کرده است…

آیا استرس خوب و بد هم وجود دارد؟

استرس می تواند زندگی بخش و یا مرگ آور هم باشد،

برای یکی زهر و دیگری نوش دارو.

خُب معلوم است استرسی که من الان دارم تجربه می کنم، زندگی بخش است.

اگر دوست داری درباره استرس خوب و بد بیشتر بدانی.

خُب استرس را تا حدودی شناختیم و فکر نمی کنم که بیشتر از این نیاز به توضیح و تفسیر داشته باشد،

چون همه ما روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنیم.

نکته مهم اینجاست که کسانی از مبارزه با استرس سربلند و پیروز بیرون می آیند که خودشان اقدام کرده اند و یک راهنمای خوب و موثر دارند.

آیا دوست داری استرس هایت را کم کنی؟

اگر می خواهی،

سلامتی خودت را حفظ کنی،

عمر طولانی تری داشته باشی،

از زندگی لذت بیشتری ببری،

همیشه پر انرژی باشی،

با عشق زندگی کنی،

حتما به فکر یک برنامه موثر کاهش استرس باش.

همواره این نکته را به یاد داشته باش که مدیریت استرس یک روند جادویی نیست.

زمان و تمرین زیادی لازم است تا احساس راحتی و آرامش داشته باشی و به مهارت برسی.

جعبه ابزار کاهش استرس

پیشنهاد می کنم که:

از همین الان یک جعبه ابزار، شامل تکنیک ها و راهکارهای کاهش استرس مختص خودت بساز تا در مواقع لزوم از ابزار مورد نیاز خودت استفاده کنی.

اگر با ماهیت استرس و چگونگی تاثیر آن بر بدن بیشتر آشنا شوی بهتر می توانی با عوامل استرس زا روبرو شوی.

همچنین تکنیک هایی برای اندازه گیری نسبی میزان استرس هایی که تجربه می کنی را یاد خواهی گرفت.

وای چه استرس خوبی رو تجربه کردم و توانستم از پسِ اولین نوشته ام بربیایم.

یک تمرین هم برای تو در نظر گرفتم که کمی استرس خوب تجربه کنی. موافقی؟ پس همین الان انجامش بده.

تمرین:

مهمترین کاری که الان باید انجام دهی این است که فقط یک سوال از خودت بپرسی. همین!

سوالی که باید از خودت بپرسی: استرس چیست

تعریفی که تو درباره استرس داری با دیگران متفاوت است

لطفاً تعریف خودت را در انتهای همین نوشته در بخش نظرات بنویس تا بقیه آن را بخوانند.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه