نوشته‌ها

چطور خواب راحت داشته باشیم

چطور خواب راحت داشته باشیم

چطور خواب راحت داشته باشیم

و شب ها بدون هیچ فکر و خیالی با آرامش کامل به تختخواب رفته و راحت خوابمان ببرد؟

مشکلات خواب یکی از دلایل اصلی استرس های روزانه است و آرامش ما را برهم می زند.

یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس و مدیریت و کنترل استرس این است که باید یاد بگیریم چطور خواب راحت داشته باشیم.

خیلی از افراد خواب را زمان مرده ای در نظر می گیرند!

و با اینکه تاثیر زیادی در زندگی دارد به آن اهمیتی نمی دهند و برنامه مناسبی را برای خوابشان ندارند.

خیلی از افراد می گویند که:

خواب راحتی ندارند یا خوابشان سنگین است یا موقع بیدار شدن از خواب خیلی خسته هستند و راس ساعت مورد نظرشان نمی توانند از خواب بیدار شوند.

و همیشه می پرسند که چطور خواب راحت داشته باشیم و بدون هیچ نگرانی و دغدغه ای یک شب آرام و یک خواب عمیق داشته باشند.

مقایسه مدرسه با خواب!

دکتر ویلیام دمنت، متخصص در زمینه خواب می باشد.

ایشان چگونگی کار مغز را در زمان بیداری و خواب، با استفاده از مثال مدرسه مقایسه می کند.

تا بحال شده که از کنار یک مدرسه ای عبور کنید؟

به احتمال زیاد دو حالت مختلف را دیده و یا شنیده اید.

حالت اول: زنگ تفریح بچه هاست.

سر و صدای زیادی از حیاط مدرسه شنیده می شود.

صدای خنده، داد و فریاد، توپ بازی، آواز خواندن و گفتگوهای دانش آموزان با همدیگر.

حالت دوم: ساعت درس است و بچه ها در کلاس نشسته اند.

حیاط مدرسه خلوت و خالی است و هیچ صدایی از آن شنیده نمی شود.

سکوت همه جا را فرا گرفته است و به نظر می رسد که مدرسه تعطیل می باشد.

ولی برعکس، درست در همین زمان است که فعالیت مهم مدرسه در حال انجام است.

ما خواب را مانند حالت دوم مثال مدرسه، دوره زمانی بدون فعالیت در نظر می گیریم

و فکر می کنیم که هیچ کار مهمی در آن صورت نمی گیرد. ولی باید بدانید که

خواب زمان مرده ای نیست

همچنین خواب زمانی نیست که ما را برای انجام کارهای مهم روزانه آماده کند.

خودِ خواب، همان کار مهم است.

اثرات مخرب کمبود خواب

  • باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن می شود.
  • قدرت یادگیری را کاهش داده و در کارایی حافظه اختلال بوجود می آورد.
  • تمرکز و توجه و هوشیاری را کاهش می دهد.
  • در طول روز بی حال و بی حوصله هستید.
  • مدام در حال چرت زدن خواهید بود.
  • خیلی زود رنج می شوید و به راحتی از کوره در می روید.
  • هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارید و همیشه احساس خستگی خواهید کرد.
  • باعث افزایش خشونت، اضطراب، استرس، افسردگی و … می شود.

اگر ندانیم که چطور خواب خوب راحت نداشته باشیم در آینده ای بسیار نزدیک مشکلات زیادی گریبان گیر ما خواهد شد.

به طور مستقیم روی روح و روان و جسم تاثیرات مخرب و نامطلوبی را برجای خواهد گذاشت.

گام های اولیه برای اینکه بدانیم چطور خواب راحت داشته باشیم

خواب برای مغز خیلی مفید و موثر است.

زمانی که مغز خودش را تغذیه و سازماندهی می کند،

مغز و تک تک سلول های بدن در این زمان عمل پاکسازی را انجام می دهند و تغذیه و ترمیم می شوند.

خواب دوره بدون فعالیت نیست و زمان خیلی موثر و مفیدی برایمان محسوب می شود.

این زمان را از دست ندهید و یک برنامه خواب منظم و مناسب داشته باشید.

۳۰ درصد از عمر ما برای خوابیدن صرف می شود.

ولی چند درصد از افراد خواب خوب و صحیحی دارند؟

چند درصد از افراد شیوه های درست خوابیدن را یادگرفته اند؟

استرس های زیاد باعث اختلالات خواب شده و فعالیت های مهمی که هنگام خواب باید صورت گیرند، انجام نمی شوند.

کمبود خواب و خواب های بی کیفیت، سرعت پیر شدن را افزایش می دهند و همچنین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شوند.

خواب بهترین ابزار برای دفع بیماری های بدن و تقویت سلامتی می باشد.

راهکارهای ساده و عملی

اولین اقدام این است که هیچ وقت به طور خودسرانه شروع به مصرف قرص های خواب آور نکنید.

این قرص ها نه تنها هیچ تاثیری در میزان و کیفیت خواب نخواهند داشت بلکه در طولانی مدت عوارض جبران ناپذیری در پی خواهند داشت.

حداقل با پزشک مشاوره کنید.

مصرف الکل و سیگار و سایر مواد مضر، سیستم بدن را به هم ریخته و خواب را مختل می کنند.

اگر سلامتی خود را دوست دارید و به آن اهمیت می دهید از مصرف مواد مضر خودداری کنید.

قبل از خواب غذای سنگین نخورید.

چون باعث سوزش معده یا همان ترش کردن معده، سوء هاضمه یا همان بد هضم شدن غذا شده و در نیمه های شب احساس نیاز به دفع ادرار،

باعث اختلال در خواب خواهد شد.

چای، نسکافه، قهوه و … باعث ورود کافئین به بدن شده و به دنبال آن بی خوابی را به همراه دارد.

پس قبل از خواب از خوردن آن ها صرف نظر کنید.

خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید.

اگر به رختخواب رفتید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شوید و سرگرم کار دیگری شوید تا خواب تان ببرد.

سعی کنید بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر نخوابید و اگر نیاز به خواب نیمروزی داشتید، بهترین زمان ساعت ۱۲ تا ۳ می باشد.

البته نه به مدت ۳ ساعت بلکه نیم تا ۱ ساعت کافی است.

برنامه خواب منظمی داشته باشید.

یک ساعت مشخص، مثلا همیشه راس ساعت ۱۰ یا ۱۱ به رختخواب بروید.

شرایط خواب راحت را فراهم کنید.

یعنی در اتاق خوابتان، گوشی موبایل، تلویزیون، لپ تاپ و کلیه عوامل حواس پرتی را حذف کنید.

دمای اتاق، نور اتاق، سروصدا و سایر عوامل تاثیرگذار در خواب را تنظیم کنید.

قبل از خواب یک دوش آب گرم و یک لیوان شیر توصیه می شود.

ریلکسیشن و مدیتیشن را فراموش نکنید.

ورزش کردن در طول روز نیز می تواند در داشتن یک خواب خوب و راحت تاثیرگذار باشد.

آگاهانه نفس بکشید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله تنفس آگاهانه مراجعه کنید.

نوشتن افکار منفی و مزاحم خیلی عالی جواب می دهد.

برای این کار یک دفترچه تهیه کنید و به محض ورود این افکار، آن ها را در دفترچه یادداشت کنید.

دو پیشنهاد برای خواب خوب و راحت

پیشنهاد اول:

حتی اگر مشکل خواب ندارید،

حداقل درباره ی اهمیت خواب فکر کنید و تکنیک ها و راهکارهای خواب صحیح را یاد بگیرید.

خصوصاً در زمان هایی که عوامل استرس زا، آرامش تان را برهم زده اند.

باید به خودمان احترام بگذاریم و یاد بگیریم که چطور خواب راحت داشته باشیم

پیشنهاد دوم:

کتاب آمپول استرس منبع بسیار خوبی برای کاهش استرس می باشد

و در خصوص اینکه چطور خواب راحت داشته باشیم توضیحات کاملی داده شده است.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید

مراقبه یا مدیتیشن

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید.

مراقبه یا مدیتیشن (Meditation) را به عنوان یکی از ابزارهای کاهش استرس باید در جعبه ابزار خودتان قرار بدهید.

شاید فکر کنید که مراقبه به درد محل کار شما نمی خورد و در مورد انجام آن کمی تردید داشته باشید.

شاید خیلی از اوقات احساس کردید که ذهن و جسم شما آرام و متمرکز است،

در همان لحظه کاری که انجام می دهید چیزی شبیه مراقبه کردن می باشد.

برای مثال

  • من وقتی به دریا یا یک رودخانه روان نگاه می کنم،
  • تصاویر آرامش بخش را تماشا می کنم،
  • در پشت میزکارم غرق در افکار و احساسات می شوم،
  • روی اهدافم تمرکز می کنم،
  • در یک جای راحت دراز می کشم
  • و یا حالت های فوق العاده ی دیگری که هر کدام از ما بارها آن را تجربه کرده ایم،

در واقع مشغول انجام مراقبه و آرامش جسم و ذهن هستیم.

مراقبه قدمت چندین هزار ساله دارد

و در کشورهای شرقی به عنوان وسیله ای برای جستجوی درون و خودشناسی و ارتباط با جهان هستی مورد استفاده قرار می گرفت.

اکنون مراقبه به کشورهای غربی هم راه پیدا کرده است و محققان تاثیرات بسیار مثبت آن را تایید کرده اند.

دکتر هربرت بنسون از موسسه پزشکی بیمارستان دکونز در ایالت بوستون از اولین کسانی بود که مراقبه در در کشورهای غربی معرفی کرده و مردم را با آن آشنا کرد.

دکتر هربرت بنسون

مراقبه از تکنیک های تسلط بر ذهن می باشد

و اگر روزانه به مدت ۲۰ دقیقه مراقبه کنید

به شادی و آرامش عمیقی دست خواهید یافت

مراقبه بهترین داروی آرامش بخش اعصاب است و جسم و ذهن شما را آرام و استرس هایتان را کاهش خواهد داد.

با مراقبه می توانید افکار و احساسات خودتان را کنترل کنید و افکار ناخواسته و مزاحم را از بین ببرید.

مراقبه یک مهارت است که با تکرار و تمرین بیشتر، توانایی کنترل افکار و احساسات، نگرانی ها و استرس های خود را خواهید داشت و انرژی شما را چندین برابر می کند.

مراقبه را به چندین روش می توانید انجام بدهید.

ولی رایج ترین نوع مراقبه شمارش نفس ها و مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص می باشد که در ادامه توضیح داده ام.

فقط به این نکته توجه داشته باشید که با یک بار مراقبه کردن، مهارت های شما افزایش پیدا نخواهد کرد بلکه انجام روزانه این تکنیک نتایج فوق العاده ارزشمندی را برجای خواهد گذاشت.

ولی من مطمئن هستم که اگر یک بار این تکنیک را انجام بدهید، نتایج مثبت آن را می بینید و شگفت زده می شوید.

مراقبه چه فایده هایی دارد؟

مطالعات انجام شده ثابت کرده اند که مراقبه روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیرات شگفت انگیزی دارد، بخشی از فواید آن به شرح زیر می باشد.

همچنین مزایای بسیار زیادی برای روح و روان همه افراد دارد.

  • فشار خون ما را پایین می آورد.
  • گردش خون بهتر انجام می شود.
  • تعداد ضربان قلب را کاهش می دهد.
  • دمای بدن کاهش یافته و کمتر عرق می کنیم.
  • تعداد تنفس را کاهش می دهد.
  • هورمون های استرس، کمتر ترشح می شوند.
  • کمتر نگران و مضطرب می شوید.
  • شاد و سرحال می شوید.
  • بیشتر احساس آرامش می کنید.
  • با دیگران روابط موثر و قوی تری برقرار خواهید کرد.
  • اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
  • افکار ناخواسته را کنترل و باعث تمرکز بیشتر می شود.
  • دستیابی به اهداف آسان تر خواهد شد.
  • تضمین کننده سلامتی شما خواهد بود.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه