نوشته‌ها

جهش اراده با پاکسازی و بازسازی ذهن

جهش اراده

با پاکسازی ذهن و بازسازی دوباره آن می توانی جهش اراده خودت را مثل پرواز هواپیما ببینی!

کتاب ها، کلاس ها و رژیم های زیادی وجود دارند که به تو یاد می دهند چطوری ذهن و جسمت را رشد دهی.

ذهن تو با جسم تو دو چیز کاملا متفاوت ولی مکمل هم هستند.

جسم تو همان ظاهر توست

و برای اینکه بتوانی ظاهر مناسب داشته باشی،

لازم است تا با یک رژیم غذایی مناسب، عضلات جسم خودت را بسازی.

لازم است تا متناسب با هر شرایطی لباس های مناسب بپوشی و ژولیده و پولیده نگردی.

با یک جسم سالم می توانی موقع انجام کارهایت انرژی زیادی داشته باشی و کم نیاوری.

ذهن تو همان باطن توست

و برای اینکه بتوانی از قدرت آن استفاده کنی لازم است با یک رژیم فکری اول آن را پاکسازی کنی و دوباره آن را بسازی.

شاید بعضی از آدم های دوروبرت را بشناسی که با جهش اراده خودشان توانستند به هر چیزی که می خواهند برسند،

و تو کاملا گیج شدی که او چطور توانسته به این سرعت به خواسته هایش برسد!

استعدادِ خواستن و توانستن!

هوش و استعداد او از تو بیشتر نبود،

فقط دیوانه وار به سمت خواسته هایش حرکت کرده و با تربیت اراده خودش توانسته ذهن قدیمی خودش را پاکسازی کند و یک ذهن جدید قدرتمند را بسازد.

او توانسته جلوی افکار، احساسات و رفتارهای خودکار و غیرارادی خودش را بگیرد

و به جای افکار، احساسات، عادات و رفتارهای ارادی را جایگزین کند.

من و تو و همه آدم های روی کره خاکی استعداد خواستن داریم.

اگر خواستن نباشد اثری از توانستن هم نخواهد بود!

اگر خواسته های تو نبود تو الان زنده نبودی یا مثل مرده متحرک زندگی می کردی!

خواسته های تو این است که:

    • در دانشگاه مورد علاقه ات رشته ای را که دوست داری بخوانی
    • یک شغل خوب در یک جای خوب پیدا کنی و درآمد خوب بدست بیاوری
    • یک دوست خوب پیدا کنی که تو را درک کند
    • یک همسر زیبا و خوب جذب کنی و با او ازدواج کنی و عاشقانه زندگی کنی
    • یک خانه، ماشین، باغ ویلا و چیزهایی که دوست داری را بخری
    • یک شخصیت قوی و جذاب داشته باشی تا دیگران همیشه عاشق تو باشند
    • یک ذهن قوی و یک جسم قوی داشته باشی تا تمام مشکلاتت را حل کنی

جای شکرش باقیست که تو می دانی چه می خواهی ولی نمی دانی چطور می توانی به خواسته هایت برسی؟

یکی از راه های جهش اراده همین دانستن است که تو را به توانستن هم می رساند.

ولی لازم است بدانی اگر ذهن خودت را پاکسازی و بازسازی نکنی،

نمی توانی دانسته هایت را بکار بگیری و با اراده قوی خودت به سمت توانستن قدم برداری.

خواستن ساده است

ولی توانستن سخت است

خواستن زیاد و هیچ کاری نکردن شبیه دانستن زیاد خیلی برایت گران تمام می شود!

توانستن نیاز به تلاش و مقاومت دارد،

و لازم است تمام موانع ذهنی و موانعی که در مسیر حرکت اراده تو قرار دارد را پشت سر بگذاری.

قدرت ذهن بر قدرت جسم برتری دارد!

یک هیجان شدید مثل وقتی که به تو خبر خیلی خوب یا خیلی بد می دهند می تواند یکی از عضلات جسم تو را فلج کند یا به آن قدرت حرکت دهد.

قدرت ذهن تو می تواند مشکلات جسم تو بهتر یا بدتر کند،

قدرت ذهن تو می تواند خواستن های تو را به توانستن تبدیل کند،

قدرت ذهن تو می تواند به جهش اراده تو کمک کند.

پس جهش رشد آدم های اطراف تو که بی اراده ترین و تنبل ترین بودند با قدرت ذهن اتفاق افتاده است.

تو هم می توانی با قدرت ذهن خودت کارهایی را بکنی که دیگران حیرت کنند و چشمانشان از حدقه بیرون بزند!

تو با باطن قوی خودت می توانی ظاهر قوی بسازی،

ولی با ظاهر قوی و نقاب زدن و فیلم بازی کردن، هیچ وقت نمی توانی باطن خودت را قوی کنی.

تو دوست داری اعتماد به نفس بالایی داشته باشی، حرف هایت تاثیرگذار باشند، جذاب باشی، دیگران تو را دوست داشته باشند، به تو احترام بگذارند، به حرف های تو گوش بدهند،

و در یک کلام:

تو دوست داری روی دیگران نفوذ داشته باشی!

ولی اول باید روی خودت کار کنی و به ذهن خودت نفوذ کنی.

تو باید افکار و احساسات انگل و مزاحم را از وجودت پاک کنی و بر خودت مسلط شوی.

اجبار یا اختیار!

اول این مقاله عکس یک هواپیمای در حال بلند شدن را گذاشتم که به تو بگویم اراده تو هم دقیقا مثل این هواپیما می تواند جهش کند.

جالب است بدانی خیلی ها می گویند زندگی ما اجباری است نه اختیاری!

و اعتقاد دارند که ما نمی توانیم از قدرت ذهن به صورت اختیاری استفاده کنیم یعنی می گویند هواپیما پرواز نمی کند!

این مدل آدم ها هم برای خودشان و هم برای من و تو نسخه می پیچند و می گویند:

سرنوشت هیچ کس تغییر نمی کند و از پیش نوشته شده است!

نه تنها فکر می کنند که خودشان کاری از دستشان برنمی آید بلکه فکر می کنند دیگران هم با تلاش و مقاومت راه به جایی نمی برند!

پس به قدرت جهش اراده هم اعتقادی ندارند و می گویند تمام کارهای ما غیرارادی و اجباری است!

بله این بندگان خدا کاملا درست می فرمایند!

چون هنوز به ذهن خودشان نفوذ نکرده اند،

چون هنوز بر افکار و احساسات و رفتارشان مسلط نشده اند،

چون هنوز خودش را ضعیف و حقیر می داند،

چون هنوز لذت اختیار و انتخاب را نچشیده است، پس

مجبور است اجبار را قبول کند

ولی تو می توانی به جای اجبار، اختیار را انتخاب کنی، یعنی با هواپیما مسیر حرکت اراده خودت را با جهش زیاد طی کنی.

تو می دانی که برای رسیدن به خواسته هایت فقط باید تلاش و مقاومت کنی و به خدا توکل کنی.

به جای بهانه تراشی دنبال دلیل می گردی و کاری به کار دیگران نداری و برای آن ها نسخه نمی پیچی.

به جای نفوذ در ذهن و قلب دیگران، درهای ذهن و قلب خودت را باز می کنی تا وارد آن شوی.

تمام فکر و ذهن تو و حرف تو این است:

من سرنوشت خودم را تغییر می دهم و از اول می نویسم.

شدیدا اعتقاد داری که می توانی هواپیمای اراده خودت را از روی زمین بلند کنی و هر جا که دوست داشتی با قدرت فرود بیایی.

می دانی که برای تغییر سرنوشت خودت،

مجبور هستی اختیار و اراده را قبول کنی

شروع پاکسازی ذهن برای جهش اراده

حالا که اختیار را انتخاب کردی می توانی برای پاکسازی ذهن از لیست من می خواهم استفاده کنی.

بعدا می توانی چیزهایی که خودت می خواهی را به این لیست اضافه کنی.

با شروع پاکسازی ذهن اراده تو به صورت جهشی مثل هواپیما پرواز می کند.

لیست من می خواهم…!

من می خواهم به آرامش درونی برسم.

من می خواهم خودم را دوست داشته باشم.

من می خواهم زندگی ام را آنطور که دوست دارم بسازم.

من می خواهم اعتماد به نفس بالایی بدست بیاورم.

من می خواهم با شجاعت و جسورانه زندگی کنم.

من می خواهم در هر شرایطی بر خودم مسلط باشم.

من می خواهم اراده قوی و شخصیت جذابی داشته باشم.

من می خواهم حافظه دقیق و سریعی داشته باشم.

من می خواهم استعدادهای خودم را شکوفا کنم.

من می خواهم به موقع تصمیم بگیرم و به موقع اقدام کنم.

من می خواهم کارهای درست را در زمان های درست انجام بدهم.

من می خواهم ذهن و جسم خودم را پاکسازی و بازسازی کنم.

من می خواهم درِ ذهن و جسمم را ببندم تا هر چیزی وارد آن نشود.

تمرین من می خواهم…!

لیست من می خواهم را با صدای خودت ضبط کن و هر روز ۱۰۰ بار گوش کن. یا آن ها را بنویس و بخوان.

هر جمله ای را که می خوانی یا گوش می کنی چند ثانیه صبر کن به آن فکر کن و معنای آن را در ذهن خودت کاملا مجسم کن.

مثلا وقتی جمله من می خواهم به آرامش درونی برسم را می خوانی یا گوش می کنی در ذهن تو تصویری ساخته می شود که آن را احساس می کنی.

هر جمله ای را روی یک برگه کاغذ A5 با خط درشت و واضح بنویس یا چاپ کن و چند دقیقه در روز به هر جمله خیره شو.

این کار کمک می کند تا حواس پرتی را کمتر کنی و با دقت زیادی روی خواسته هایت تمرکز کنی.

پاکسازی ذهن

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشد نظرات تو برای من خیلی ارزشمند است و تک تک پیام هایت را می خوانم.

لطفاً نظرات خودت را در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

راز جذابیت تو

راز جذابیت تو

راز جذابیت تو چیست؟

در این پادکست می خواهم پرده از راز جذابیت بردام!

یعنی دیگر لازم نیست که در دُکان های مختلف دنبال جذابیت بگردی و آن را به قیمت های خیلی بالا بخری!

در این پادکست درباره چه چیزهایی حرف زدم:

  • با تمام محدودیت هایت بدون محدودیت زندگی کن!
  • نقابت را بردار!
  • به خودت و دیگران وصله های ناجور نچسبان!
  • اول انسان باش بعد دکتر و مهندس و وزیر و وکیل و…

راز جذابیت تو، فقط خود تو هستی!

همین الان می توانی این پادکست را رایگان و آنلاین بشنوی و برای همیشه پرده از راز جذابیت برداری!

دریافت رایگان این پادکست

 

اگر می خواهی لیست تمام پادکست های آقای روان را ببینی و گوش کنی روی دکمه زیر کلیک کن

دسترسی به تمام پادکست های آقای روان

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس بورس

استرس بورس

استرس بورس

استرس بورس نمی گذارد به نتایج دلخواهت برسی و تمام پول های تو را می بلعد.

وقتی سرمایه خودت را از دست می دهی چه اتفاقی می افتد؟

سرمایه یعنی پول، وقت و انرژی ای که می گذاری تا یک نتیجه بهتر برای خودت درست کنی

پس استرس بورس فقط پول تو را نمی خورد بلکه وقت تو را می کشد و انرژی تو را خالی می کند.

وقتی پول و انرژی و وقت خودت را از دست بدهی چه حس و حالی به تو دست می دهد؟

خوشحال می شوی یا عصبانی و ناراحت؟ مثبت فکر می کنی یا منفی؟

درود و صلوات می فرستی یا فحش و ناسزا می دهی؟

شناسایی استرس بورس دیگر لازم نیست

علایم استرس جسمیمن همیشه می گویم اول باید مدل استرس هایت را شناسایی کنی و بعد آن را درک کنی و بعد راهکارها را پیدا کنی و مهمتر از همه به راهکارها عمل کنی.

البته بد نیست بدانی استرس چیست و علایم استرس چیست؟ چون باید بدانی که چه اتفاقی در بدن و ذهنت می افتد؟

خُب استرس بورس کاملا شناسایی شده است ولی هنوز خیلی از بورس بازان استرس در بورس را درک نکرده اند، چه برسد به اینکه بخواهند دنبال راهکار باشند!

اگر تو هم با وجود اینکه سه سرمایه اصلی یعنی پول و وقت و انرژی خودت را گذاشتی ولی نمی دانی کجای کار می لنگد، اول استرس در بورس را درک کن.

استرس بورس را درک کردی؟

برای درک استرس بورس نیاز است که بدانی بورس چیست و تو چرا در آنجا هستی؟

چرا در بورس هستی و از ساعت هشت و نیم صبح تا دوازده و نیم ظهر پلک نمی زنی و چشم از دیده بان بازار برنمی داری

چرا هِی نمادها و سهم های مختلف را چک می کنی و از این سهم به آن سهم می پری؟

چرا در کانال های مختلف بورسی عضو شدی و همیشه پیام هایشان را دنبال می کنی؟

چرا خواب و خوارک و شب و روز تو فقط یک چیز شده آن هم بورس!

جواب فقط یک چیز است:

تغییر وضعیتی که داری به وضعیت بهتر و مطلوب تر

تو پول و وقت و انرژی خودت را می گذاری تا پول بیشتری بدست بیاوری و بعد با انرژی بیشتری از وقت های باقیمانده زندگی ات لذت ببری. 🙂

تو حس و حال خوب یا بد خودت را خرج می کنی تا به حس و حال بهتر برسی.

  • ولی از استرس بورس غافل هستی
  • ولی از ریسک های تغییر بی خبر هستی
  • ولی ذات بازار بورس و هر بازار دیگری را نمی دانی
  • ولی توانایی حل مسئله و چالش های بازار را نداری
  • ولی تمرکز نداری و ذهن تو قفل می کند
  • ولی نمی دانی چطور بر احساسات خودت مسلط باشی
  • ولی تحمل و صبر ضرر کردن را نداری و نمی دانی چطور پله بزنی
  • ولی به خاطر طمع بیش از حدت نمی توانی سودت را تثبیت کنی
  • ولی …

سواد بورس داری؟

فقط هشت مورد گفتم ولی می دانی خیلی بیشتر است و اگر سواد بورس نداشته باشی، استرس بورس همیشه یقه تو را می گیرد و در نهایت تو را از بازار بورس به بیرون پرت می کند.

اگر تو هم جزو کسانی هستی که سواد بورس نداری صد در صد ۱۰۰% استرس بورس می گیری چون فکر می کنی:

  • یک شبه در بورس پولدار می شوی
  • بورس هر روز چراغ سبز نشان می دهد
  • بورس تو را به تمام خواسته هایت می رساند
  • بورس فقط سود می دهد ولاغیر
  • استرس بورس سراغ تو نمی آید
  • بورس به قدرت ذهن و تمرکز ربطی ندارد

وقتی توانستی سواد بورسی خودت را زیاد کنی خیلی چیزها را خواهی دانست.

مثلا می دانی اگر قرار باشد هر روز بورس سبز باشد در کمتر از شش ماه شاخص بورس منفجر می شود.

مثلا می دانی استرس بورس کاملا طبیعی است و فقط تلاش می کنی آن را کاهش دهی.

اگر سواد بورس نداشته باشی خیلی زود پول و وقت و انرژی خودت را نابود خواهی کرد 🙁

راه های کاهش استرس بورس

عدم تمرکز

برای کاهش استرس بورس می توانی به تمرین های زیر عمل کنی و با خیال راحت خرید و فروش کنی.

  • تمرین مسوولیت پذیری

تو با مسوولیت خودت وارد میدان جنگ می شوی و می دانی و می پذیری که یا می میری یا زنده می مانی.

پس چرا وقتی وارد بازار رقابتی مثل بورس می شوی نمی دانی و نمی پذیری که یا سود می کنی یا ضرر می کنی.

البته کسی که مهارت زیادی در جنگیدن دارد خُب احتمال زنده ماندنش بیشتر است.

و کسی که سواد بورسی دارد و راه های کاهش استرس بورس را بلد است خُب احتمال زیاد شدن پولش خیلی بیشتر است.

وقتی مسوولیت صد در صد کارهایی که انجام می دهی را بپذیری می دانی که

شکست هم بخشی از رسیدن به نتایجی است که می خواهی

در تمرین مسوولیت پذیری سعی کن قدرت ریسک هایت را بیشتر کنی و از اشتباه کردن نترسی.

البته منظورم حماقت کردن و بی گدار به آب زدن نیست.

تمرین مسوولیت پذیری یعنی هر روز این کارها را انجام بده:

  • فقط به حرف های دیگران گوش نکن به ندای درون خودت هم گوش کن.
  • احساس قدرت کن و به خودت افتخار کن که جرات سرمایه گذاری و تغییر را داری.
  • از بودن در بازار بورس و فرصت های خرید و فروش لذت ببر.
  • تمرین صبر

رفع عجولی تنها چیزی است که می تواند به تو کمک کند تا صبر و مقاومت خودت را زیاد کنی و استرس بورس را کاهش دهی.

اگر صبر نکنی و همیشه با عجله تصمیم بگیری و اقدام کنی خیلی زود پول و وقت و انرژی ات را از دست می دهی.

اگر سهمی را خریدی و می دانی که این سهم قابلیت و قدرت رشد زیادی دارد پس شک نکن فقط صبر کن تا بازار برگردد.

البته حد زیان را فراموش نکن! خود من که به حد زیان اعتقادی ندارم و فقط صبر و حوصله می کنم.

بازار بورس بازاری است که همیشه تکرار می شود تا عجول ها را له کند! 🙁

یعنی یک سهم ۲۰۰ تومانی ممکن است بارها به سقف ۳۵۰ تومانی برود و باز به کف ۱۰۰ تومانی خودش برگردد.

پس وقتی سهم را در قیمت ۱۸۰ تومان خریدی چرا چوب حراج به آن می زنی و ۱۳۰ تومان می فروشی؟

تو خودت زیر اسکناس هایت کبریت می گیری و آن ها را آتش می زنی نه بازار بورس!

اگر در زندگی آدم صبوری نیستی به هیچ وجه وارد بازار بورس نشو چون نمی توانی با خرید و فروش سهام، صبر خودت را زیاد کنی.

پیشنهاد می کنم اول رفع عجولی را تمرین کنی و در زندگی خودت تمرین صبر را اجرا کنی بعد وارد بازار بورس شوی.

رفع عجولی به تو کمک می کند به خواسته هایت برسی و استرس بورس را کمتر کنی تا با آرامش بیشتری خرید و فروش کنی.

  • تمرین قناعت با قانون ۵% خالص

اگر تثبیت سود را بلد نباشی مثل من بارها سودهای صددرصدی را از دست می دهی و حتی پنجاه درصد هم ضرر می کنی و استرس بورس تو را می کشد.

برای تثبیت سود فقط باید تمرین قناعت را انجام بدهی.

تمرین قناعت یعنی از قانون ۵% سود خالص استفاده کنی.

کاری که خودم انجام دادم و هنوز هم فقط از همین تمرین به جای ضررهای سنگین خیلی شیرین سود می کنم.

از همین امروز تصمیم بگیر قانع باشی و از هر سهمی که داری فقط ۶٫۵% درصد سود بگیری.

یعنی ۱٫۵% برای کارگزاری و ۵% خالص برای خودت تثبیت کنی 🙂

استرس بورس

  • تمرین کناره گیری

قرار نیست پنج روز در هفته در بازار بورس خرید و فروش کنی.

جالب است که خیلی از افراد فکر می کنند هر روز باید در بورس باشند و دیده بانی کنند!

همین دیده بانی باعث می شود استرس بورس به سراغشان بیاید و باعث شود تا تصمیم هاش اشتباهی بگیرند.

برای خودت قانون بگذار و حتما از تمرین کناره گیری استفاده کن.

یعنی بیا بیرون و نفس بکش و اجازه بده بازار هم نفس بکشد 🙂

وقتی شنبه اول هفته یک سهم را می خری از قانون ۵% خالص استفاده کن و خودت را بکش بیرون.

اگر سهم را در صف فروش و یا آستانه پایین خریدی بلافاصله ۶٫۵% را در ماشین حسابت حساب کن و سفارش فروش را تنظیم کن.

اگر سهم را در صف خرید و یا آستانه بالا خریدی فردا را فرصت داری تا وارد شوی و سفارش فروشت را روی ۶٫۵% بگذاری.

برای مثال من سهم جهرم را با قیمت ۹۶۰ ریال خریدم، ماشین حسابم را آوردم و بعلاوه ۶٫۵%+ کردم که شد ۱۰۲۲ ریال، بعد سفارش فروش را تنظیم کردم و بازار ترک کردم.

یعنی ۱٫۵% برای کارگزاری کنار گذاشتم و ۵% خالص برای خودم و لذت بردم. 🙂

حدود ۱۰۰۰۰۰ سهم جهرم را ۹٫۶۰۰٫۰۰۰ تومان خریدم و با همین قانون ۵% توانستم آن را ۱۰٫۲۲۴٫۰۰۰ تومان بفروشم.

سود ناخالص من ۶۲۴۰۰۰ تومان شد که حدود ۶۲۰۰۰ تومان کارگزارم برداشت و حدود ۵۶۲۰۰۰ تومان یعنی ۵% خالص برای خودم برداشتم و تثبیت سود کردم.

البته زمان هایی هم بوده که ضرر کردم ولی باز هم به خاطر اینکه استرس بورس را کمتر کنم و با تمرکز بیشتری برگردم، بازار را ترک کردم و برای چند روز کنار کشیدم.

  • تمرین تمرکز

فقط یک یا دو سهم را ببین و بررسی کن!

اگر همزمان بخواهی روی چندین سهم فوکوس کنی مطمئن باش نمی توانی سهم یابی درستی داشته باشی و فقط اعصابت بیشتر خُرد می شود.

مغز داغون و بهم ریخته در بورس، استرس بورس تو را بیشتر و بیشتر می کند و نمی توانی توقع سود داشته باشی و باید منتظر ضررهای سنگین باشی.

برای افزایش قدرت تمرکز و قفل نشدن ذهنت، یک یا دو سهم را انتخاب کن و برای خرید یا فروش آن عجله نکن.

سابقه معاملات، سود هر سهم، PE و خیلی از آیتم های سهم را بررسی کن و درست تصمیم بگیر و درست اقدام کن.

هر چقدر تمرکزت را بیشتر کنی مطمئن باش استرس بورس با تو کاری ندارد و سراغ کسانی می رود که خودشان می خواهند!

  • تمرین هدف گذاری

تمرین هدف گذاری

برای خودت یک دفتر هدف گذاری ویژه بورس تهیه کن و برنامه ریزی کن

سه مدل هدف گذاری برای کاهش استرس بورس وجود دارد.

  • هدف کوتاه مدت

وقتی سهمی را می خری در دفتر بورس یادداشت کن و بنویس که می خواهی در کوتاه مدت آن را بفروشی.

مثلا بنویس از یک هفته تا چهار هفته آینده وقت دارم از سهم خساپا پنج تا ده درصد سود بگیرم.

  • هدف میان مدت

مثلا بنویس از یک ماه تا شش ماه آینده وقت دارم از سهم فولای ده تا سی درصد سود بگیرم.

  • هدف بلند مدت

مثلا بنویس از شش ماه تا یکسال آینده وقت دارم از سهم وگستر سی تا پنجاه درصد و بیشتر سود بگیرم.

برای رسیدن به هدف هایی که برای خودت تعیین کردی و نوشتی باید از قدرت تعهد استفاده کنی و

اگر سرت را هم از دست دادی تعهدت را از دست ندهی 🙂

با این تمرین ها می توانی استرس بورس را کمتر و کمتر کنی و با عشق و علاقه بیشتری معامله کنی و لذت ببری.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

عدم تمرکز یا قفل شدن ذهن

عدم تمرکز

عدم تمرکز یا قفل شدن ذهن

چند روز پیش یکی از وفاداران مجموعه آرام روان از من خواست که درباره تمرکز بیشتر صحبت کنم چون عدم تمرکز اذیتش می کرد و به اصطلاح خودش ذهنش قفل می کرد.

علت اصلی عدم تمرکز چیست؟

عدم تمرکز یعنی فکر تو همزمان دارد در چندین مکان و زمان پرواز می کند و نمی تواند در یک جای مشخص فرود بیاید و بنشیند.

پس به نظر من علت اصلی عدم تمرکز این است که جسم تو در باغ است ولی ذهنت در باغ نیست!

در نتیجه انرژی تو خالی می شود و به ساعت نگاه می کنی و می بینی سه ساعت گذشته اما هنوز هیچ کاری انجام ندادی.

عدم تمرکز تو را بیچاره می کند!

وقتی تمرکزت را از دست بدهی نمی توانی هیچ کاری را درست انجام بدهی.

و همین موضوع باعث می شود قاتل خاموش به سراغت بیاید و استخوان هایت را خُرد کند.

وقتی ساعت ها کاری را انجام دهی و ببینی هنوز هیچ کاری را انجام ندادی! 🙁 چه حسی به تو دست می دهد؟

هزار و یک وصله ناجور به خودت می چسبانی و فقط خودت را تحقیر می کنی.

تمرکز یعنی از نقطه ۱ به نقطه ۲ برسی!

عدم تمرکز را می توانی با همین تکنیک نقطه به نقطه به تمرکز خیلی بالا تبدیل کنی.

تمرکز یعنی ساعتت را تنظیم کنی و بدانی چه می خواهی؟

یعنی اگر می خواهی یک صفحه کتاب بخوانی و یک ربع زمان لازم داری، ساعتت را از یک تا یک و نیم تنظیم کن.

یه جای یک ربع نیم ساعت وقت بگذار و به خودت قول بده تا تمامش کنی و بعد سراغ کار بعدی بروی.

وقتی می خواهی از نقطه ۱ به نقطه ۲ برسی نمی توانی در نقطه ۳ و ۴ پرواز کنی!

وقتی می توانی به نقطه ۳ برسی که در نقطه ۲ باشی.

تمرکزراهکار اصلی نابود کردن عدم تمرکز

اول کاری که باید انجام دهی خودآگاهی است.

از این دوست عزیزم اجازه گرفتم تا پادکست اختصاصی که برای او ضبط کردم را با شما عزیزان نیز به اشتراک بگذارم.

همین الان می توانی پادکست عدم تمرکز را رایگان بشنوی و قفل ذهنت را باز کنی.

دریافت رایگان پادکست قدرت تمرکز ذهن

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت سوم

درمان استرس و اضطراب شدید

درمان استرس و اضطراب شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس و اضطراب شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس و اضطراب شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس شخصیت

الماس شخصیتشخصیت تو چه مدلی است؟ اصلا شخصیت چه ربطی به استرس دارد؟

یک جمله خیلی قشنگ خواندم که خیلی دوستش دارم:

شخصیت تو بزرگترین ثروت واقعی تو است

مدل برخورد تو با خودت و با دیگران نشانه شخصیت توست و ثروت واقعی تو را می سازد.

یعنی اینکه تو

  • چه مدلی فکر می کنی؟ (افکار منفی یا مثبت درباره خودت و دیگران)

برای مثال من بی لیاقتم یا من با ارزش ترین فرد هستم. رییس من بی شعور است یا رییس من دغدغه های خاص خودش را دارد.

  • چه احساسی داری؟ (حس و حال بد یا خوب درباره خودت و دیگران)

صبح زود که از خواب بیدار می شوی چه احساسی داری؟

دوست داری بلند شوی و با خودت و دیگران عشق کنی؟ یا از خودت و دیگران به شدت بیزاری؟

به خودت قول بده که حس و حال خوب را تجربه کنی و یاد بگیری که چطور حس و حال خوب خودت را به دیگران ببخشی.

  • چه رفتاری داری؟ (برخورد و رفتار مناسب یا نامناسب با خودت و دیگران)

با خودت و دیگران بداخلاقی می کنی یا با روی خوش و عشق حرف می زنی؟

دیگران از تو فرار می کنند یا دوست دارند با تو بنشینند و ساعت ها حرف بزنند و درد دل کنند؟

پس مدل شخصیت تو می تواند در درمان استرس و اضطراب شدید به تو کمک کند.

می توانی شخصیت خودت و دیگران را بشناسی و بهتر و قوی تر ارتباط بگیری.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس شجاعت

الماس شجاعتچقدر جرات و جسارت داری؟

چقدر در تاریکی های زندگی غرق شدی درصورتی که می توانستی خیلی راحت یک شمع روشن کنی؟

وقتی دوست یا همکارت از تو چیزی می خواهد که کاملا غیرمنطقی است، چه جوابی می دهی؟

وقتی درخواست دیگران منطقی است ولی تو به هر دلیل دوست نداری انجام بدهی، آن وقت چه جوابی می دهی؟

مهارت نه گفتن یکی از مهارت های کسب شجاعت است که در الماس شجاعت گفتم.

وقتی تو نتوانی به دوستت که از تو ۱۰۰۰۰۰۰ تومان پول قرض می خواهد نه بگویی چه احساسی پیدا می کنی؟ 🙁

اصلا هم مهم نیست که خوش حساب است یا بد حساب!

وقتی رییس یا همکارت به تو زور می گوید چطور می توانی با جرات و جسارت از حق خودت دفاع کنی بدون اینکه کارت را از دست بدهی؟

اگر شجاعت داشته باشی هر روز حس و حال خوب را تجربه می کنی 🙂

وقتی که حس و حالت بد باشد نمی توانی در درمان استرس و اضطراب شدید موفق عمل کنی و استرس شدید تو را می کُشد.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس باور

الماس باورباورهایی که تو را لِه می کند چیست؟

باورهای تو می تواند تو را نابود کند یا می تواند تو را به اوج قله ای که دوست داری برساند.

تو با باورهایت می توانی برای همیشه استرس و اضطراب شدید را درمان کنی.

ریشه بیماری های دنیای مدرن مثل افسردگی، استرس، اضطراب و… فقط ذهنی است.

حالا هر چقدر هم فیلم بازی کنی و خودت را کوچک کنی چه فایده ای دارد؟!

این واقعیت تلخ را باید بپذیری که پزشکان در درمان استرس و اضطراب شدید ناتوان هستند و فقط با کم کردن علائم نمی گذارند حس و حال تو بدتر شود همین!

وقتی تو خودت می توانی آستین بالا بزنی و ذهنت را از اول بسازی و باورهای درست را جایگزین کنی چه نیازی به داروهای تجاری داری؟

باورها تو را به ته چاه یا نوک کوه هدایت می کنند

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس عشق

الماس عشقیکی از مهمترین دلایل استرس و اضطراب شدید نفرت و حس و حال بد است.

وقتی که خودت را دوست نداشته باشی نمی توانی دیگران را دوست داشته باشی.

عشق به خودت و عشق به دیگران تو را زنده می کند و با عشق زندگی می کنی.

الماس عشق به تو کمک می کند تا عاشق خودت باشی

وقتی هم عاشق خودت باشی می توانی عاشق پدر و مادر، برادر و خواهر، همسر و فرزندان، رییس و همکار، دوستان و دیگران باشی.

وقتی عشق نباشد جای خودش را به کینه، نفرت، انتقام و هزار و یک جور فکر منفی و احساس منفی می دهد.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس فکر

الماس فکرشنیدی که می گویند یک ساعت فکر کردن بالاتر از ۷۰ سال عبادت کردن است؟

تا حالا چقدر درباره خودت و دیگران فکر کردی؟

تا حالا چقدر به فکرهای منفی و مثبت خودت فکر کردی؟

تا حالا چقدر خودت و دیگران را شدیدا مورد قضاوت و انتقاد قرار دادی؟

آیا درست فکر می کنی و درست عمل می کنی؟ چقدر به قدرت فکر خودت باور داری؟

فکرهای تو رنگی است یا سیاه و سفید؟

هر طور که تو درباره دنیای درون و بیرون خودت فکر کنی همان طور هم خواهد شد!

خوب و خوشگل 🙂 یا بد و زشت 🙁

ویلیام شکسپیر هم می گوید که

هیچ چیز خوب یا بد نیست بلکه افکار شما آن را خوب یا بد می کند.

پس برای درمان استرس و اضطراب شدید مدل فکری تو می تواند کمک کننده باشد.

در الماس فکر می توانی به قدرت افکار خودت ایمان بیاوری و مدل فکری قشنگی برای خودت و دیگران می سازی.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس احساس

الماس احساسوقتی فکر تو خراب باشد خُب معلوم است مدل حس و حال تو چطور می شود.

آدم ها با منطق شان تصمیم می گیرند ولی موقع عمل کردن از حس و حال شان کمک می گیرند.

منطق یا فکر تو می تواند مستقیم یا غیرمستقیم حس و حال تو را خوب یا بد کند.

ولی باید بدانی که ریشه من و تو و دیگران احساسات است نه فکر! پس:

حس و حال خوب یا بد تو فکرهای منفی یا مثبت تو را می سازند.

درمان استرس و اضطراب شدید هم وقتی نتیجه می دهد که روی حس و حال تو اثر کند نه روی مغز تو!

می دانم که می دانی و درک می کنی که منظورم چیست؟!

دُکان های پول درآوردن برای تجارت و نه طبابت 🙁 مغز تو را نشانه می گیرند و حس و حال تو را خوب نمی کنند، فقط تو را ربات می کنند یعنی بی خیال و بی احساس!

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس زبان

الماس زبان

زبان تلخ یا شیرین می تواند تو و دیگران را به تلخی یا شیرینی برساند!

تو چطوری با خودت یا دور و برت حرف می زنی؟

مدل حرف زدن تو مدل فکری است یا مدل احساسی؟!

وقتی دهانت را باز می کنی و زبان خوشگلت را می چرخانی 🙂 چه چیزهایی از آن بیرون می آید؟

الماس زبان به تو کمک می کند تا فن بیان قوی داشته باشی و هم فکری و هم احساسی حرف بزنی!

  • وقتی بتوانی خواسته هایت را درست و واضح بگویی
  • وقتی بتوانی با همسر یا شریک زندگی ات خوشگل تر حرف بزنی
  • وقتی بتوانی در کوچه و خیابان با هر کسی با مدل خودش حرف بزنی
  • وقتی بتوانی با فن بیان قوی دیگران را متقاعد و راضی کنی
  • وقتی بتوانی فقط با حرف زدن خودت روی دیگران اثرگذار باشی

آن وقت چه اتفاقی برای تو و اطرافیان تو می افتد؟

آن ها از تو فرار می کنند یا با عشق به تو می چسبند؟

درمان استرس و اضطراب شدید که هیچ!

تو با الماس زبان و با استفاده از چند گرم گوشتی که در دهانت داری می توانی دنیا را با خودت همراه کنی. 🙂

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت دوم

درمان استرس

درمان استرس شدید

مطمئنم که تو هم جزو کسانی هستی که حداقل یکبار استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی حالا می خواهم بدانم برای درمان استرس شدید چه کارهایی انجام دادی؟

من از ۲۱ الماس زندگی استفاده می کنم.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

در مقاله قبلی ۷ تا از الماس های خوشگلم را برای درمان استرس شدید گفتم و حالا ۷ الماس دیگر را معرفی می کنم.

درمان استرس شدید با الماس روان

درمان استرسروان یا ذهن! اصلا مهم نیست چه اسمی برایش می گذاری!

تو به کدامیک بیشتر اهمیت می دهی، جسم یا روان؟

از بچگی یاد گرفتی که بیشتر به جسم اهمیت بدهی تا روان، و این باعث شده تا الماس روان را فراموش کنی.

اگر بتوانی روان یا ذهنت را بسازی می توانی به جسمت هم حال بدهی

وقتی روان تو بِهم می ریزد دیگر مهم نیست چه کاری را انجام می دهی چون:

  • تمرکز تو به شدت پایین می آید.
  • استرس شدید می گیری.
  • نمی توانی درست فکر کنی.
  • نمی توانی درست تصمیم بگیری.
  • نمی توانی به موقع عمل کنی و اصلا عمل نمی کنی.
  • شور و شوق زندگی ات را از دست می دهی.
  • و صدتا مورد دیگر که تو را ناتوان و درمانده می کند.

پس برای درمان استرس شدید حتما از الماس روان استفاده کن و دوباره از نو روان خودت را قوی بساز.

یکی از کارهایی که باید انجام بدهی:

فقط روزی نیم ساعت خودت را به بی خیالی بزن

دومین کاری که برای آرامش روان باید انجام بدهی:

در سخت ترین شرایط استرس زا هیچ عکس العملی از خودت نشان نده

در واقع هیچی نگو و فقط سکوت کن

درمان استرس شدید با الماس انگیزه

الماس انگیزهانگیزه یا اشتیاق به تو استرس های خوب و مثبت می دهد.

اگر یاد بگیری هر روز به خودت انگیزه بدهی، زندگی هر روزت را با اشتیاق زیادی زندگی می کنی.

حالا از تو می پرسم انگیزه از کجا می آید؟ چطور می توانی هر روز انگیزه داشته باشی؟

برای زندگی و زنده ماندن دلیل و معنا پیدا کن

چرا هر روز صبح از خواب بیدار می شوی؟

اگر برای انجام کارهای تکراری هر روز بیدار می شوی و زندگی تو دقیقا مثل ربات شده می توانی از الماس انگیزه کمک بگیری

چون به احتمال خیلی زیاد تو زندگی نمی کنی و فقط زنده هستی و کاملا هم طبیعی است!

درمان استرس شدید با الماس شادی

الماس شادیتا حالا از خودت پرسیدی در روز چند بار می خندی؟ چند بار لبخند می زنی؟

اگر تو هم مثل خیلی از آدم های دور و برت که در خانواده، محل کار، کوچه و خیابان می بینی هستی

ابروهایت درهم پیچیده و لب های تو به سمت پایین سرازیر است!

عزیز من تا می توانی لبخند بزن، نه بخند، نه از ته دلت قهقهه بزن 🙂 🙂 🙂

حتی اگر در سخت ترین شرایط زندگی هستی این کار را انجام بده چون هنوز نمردی و زنده هستی!

چرا این فرهنگ لعنتی به تو یاد داده است که خندیدن آن هم با صدای بلند زشت است؟ 🙁

به خدا قسم نه تنها زشت نیست بلکه ثواب هم دارد چون هم خودت را شارژ می کنی و هم دیگران از تو انرژی و روحیه می گیرند.

اگر به خودت آسیب بزنی بزرگترین گناه را انجام دادی پس چه گناهی بالاتر از اینکه روح و روانت را از خنده محروم کنی.

اگر هم نتوانستی بخندی به من بگو تا تکنیک های یوگای خنده را به تو یاد بدهم تا الکی الکی بخندی و قهقهه بزنی. 🙂

درمان استرس شدید با الماس معنویت

الماس معنویت

تو را به خدا به یک چیزی اعتقاد داشته باش!

هر دینی خوبی ها و بدی های خودش را دارد و خدا را شکر دین ما ایرانی ها دین خیلی کاملی است.

اصلا کاری نداشته باش که خیلی از آدم ها فقط نامی از دین اسلام می برند و اصلا به آن عمل نمی کنند! 🙁

تو کسی باش که به آن عمل می کنی.

تمام کتاب های موفقیت و شادکامی را جمع کن و بخوان، خودت می فهمی که هیچ کدام به گرد پای قرآن نرسیده و هرگز نخواهند رسید.

اصلا لازم نیست قرآن را عربی بخوانی فارسی بخوان و به تک تک کلماتش عمل کن.

یا اگر مسیحی یا یهودی هستی یا هر دین دیگری داری فقط کافیست خودت و دینت را برتر ندانی.

به کارهای مثبتی که می گویند عمل کن. همین!

و من قول می دهم درمان استرس شدید که سهل است، تو به تمام خواسته هایت می رسی.

درمان استرس شدید با الماس تفریح

الماس تفریحتفریح از نظر هر کسی یک معنی دارد.

برای مثال:

  • یک ساعت فوتبال بازی کردن با دوستان در سالن ورزشی
  • یک ساعت فوتبال بازی کردن در گوشی موبایل
  • یک ساعت شنا کردن یا یک ربع ماندن زیر دوش آب گرم
  • رفتن به رستوران با دوستان یا خانواده یا به تنهایی
  • رفتن به دل کوه و دشت و جنگل و دل طبیعت و دراز کشیدن و رها کردن دنیا
  • رفتن به خانه پدربزرگ و مادربزرگ و انتقال حس و حال خوب به هم دیگر
  • و هر تفریحی که دوست داری و تو را شارژ می کند

فقط تفریح کن نه ماهی یا سالی یکبار بلکه هر روز و هر هفته

الماس تفریح کودک درون تو را زنده می کند و وقتی کودک درون مرده ات را بیدار کنی، دوباره جوان می شوی و با عشق زندگی می کنی.

درمان استرس شدید با الماس چالش

الماس چالشمگر می شود در دنیای مدرن زندگی کنی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود زندگی تکراری داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود همسرت تو را دوست نداشته باشد و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود فرزندانت به مدرسه بروند و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود قسط بانک و اجاره خانه و هزارتا کوفت دیگر داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود … داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

دوست عزیز و محبوب من اگر بدانی و درک کنی که:

زندگی یک بازی چالش برانگیز است!

دیگر مقاومت نمی کنی و برای درمان استرس شدید خودت را به در و دیوار نمی کوبی!

درست است زندگی دقیقا مثل یک بازی بچگانه و پُر چالش است.

تو نمی توانی با چالش های زندگی بجنگی و آن ها را از بین ببری، فقط مثل بچه ها عمل کن.

به جای مقاومت کردن، کوتاه بیا و دنبال حل چالش ها باش یا اصلا بی خیال باش و ادامه بده!

درمان استرس شدید با الماس تصمیم

الماس تصمیممی خواهی درست تصمیم بگیری و درست و به موقع اقدام کنی؟

خُب معلوم است که نمی توانی! 🙁 چون هیچ کس به من و تو یاد نداده است، نه پدر و مادر و نه مدرسه و نه دولت!

اصلا مهم نیست که دیگران چرا یاد ندادند چون شاید خودشان هم بلد نبودند.

پس مهم است که خودت آستین بالا بزنی و برای اولین بار تصمیم بگیری و اقدام کنی.

باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن و باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن!

اما اگر می خواهی استرس شدیدتر نگیری و تصمیم های درست و به موقع بگیری و درست و به موقع عمل کنی حتما از الماس تصمیم استفاده کن.

برای درمان استرس شدید در قسمت دوم هم ۷ الماس خوشگلم را گفتم، یعنی الان تو ۱۴ الماس زندگی را در اختیار داری و می توانی با من ادامه بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت اول

درمان استرس شدید

درمان استرس شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس شدید با الماس درون

اولین قدم این است که خودت را بشناسی

تا خودت را نشناسی نمی توانی قدم از قدم برداری! حالا فرقی نمی کند فقیر باشی یا پولدر، استرس داشته باشی یا کاملا ریلکس باشی.

خودشناسی و خودآگاهیاگر خودت را بشناسی استرس هایت را هم می شناسی آن وقت است که راحت تر با آن ها روبرو می شوی.

قبلا درباره خودشناسی و خودآگاهی صحبت کردم که می توانی از آن استفاده کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی خیلی راحت می توانی برای درمان استرس شدید با من همکاری کنی و به حرف هایم گوش کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی می توانی آن ها را درک کنی!

آقای روان واضح به من بگو درک استرس یعنی چی؟!

درک استرس یعنی تو استرس هایت را بفهمی:

  • بدانی برای چه استرس گرفتی؟
  • آیا قبلا هم این مدل استرس را گرفته بودی؟
  • قبلا چه واکنشی داشتی الان چه واکنش یا عکس العملی داری؟
  • آیا می توانی این شرایط و موقعیت های استرس زا را ترک کنی؟
  • اگر قرار است بمانی و بجنگی! چطور باید با استرس هایت روبرو شوی؟
  • چطوری دفعه بعد که این مدل استرس را می گیری درست عمل کنی؟
  • اگر نتوانستی خوب عمل کنی باید چه کار کنی؟

اگر استرس هایت را نشناسی و نفهمی راهکارهای من اثری نخواهد داشت

یعنی من برای در و دیوار حرف می زنم چون گوشت بدهکار نیست! 🙁

درمان استرس شدید با الماس یادگیری

یادگیریاگر اهل یادگیری نیستی همین الان این صفحه را ببند و برو دنبال استرس هایت و هِی استرس بگیر و حال کن!!!

یا می توانی به روان پزشک مراجعه کنی و از قرص های خوشگل و بدون عوارض استفاده کنی و حال کنی!!!

ولی اگر هنوز اینجا هستی و داری ادامه می دهی به تو تبریک می گویم و خیلی خیلی خوشحالم. 🙂

چون اگر تو یاد بگیری و برای درمان استرس شدید اقدام کنی

می توانی به دیگران هم یاد بدهی و مفید باشی.

قبلا درباره یادگیری نوشتم و تاکید کردم که به مراحل یادگیری و قوانین یادگیری هم عمل کنی.

درمان استرس شدید با الماس روابط

الماس روابطاگر با دیگران ارتباط برقرار کنی متوجه می شوی که آن ها هم استرس می گیرند. خُب چه ربطی دارد؟!

باید بدانی که اگر تو استرس داری حداقل هزار نفر دیگر در همین کشور خودمان و حداقل صدهزار نفر در کشورهای دیگر دقیقا همان استرس تو را تجربه کردند یا همین الان مثل تو تجربه می کنند.

پس بیخودی استرس هایت را بزرگ نکن و فیلم بازی نکن!

ببخشید که خیلی خیلی رُک حرف می زنم چون تو و دیگران دقیقا به همین حرف عمل کردی و می کنی! چرا؟

چون می خواهی دیگران به تو توجه کنند و نمی خواهی دیگران نقطه ضعف هایت را ببینن.

در صورتی که همه آدم های کره زمین آدم هستند نه فرشته پس احساس دارند، استرس دارند، ضعف دارند و نقاط قوت هم دارند.

درمان استرس شدید با الماس هدف

درمان استرس شدیداصلا منظورم این نیست کسانی که هدف دارند دیگر استرس ندارند.

برعکس کسانی که هدف دارند استرس هم می گیرند و هر چه هدف بزرگ تر باشد استرس هایشان هم بزرگ تر است.

ولی اگر جزو کسانی هستی که هدف خاصی در زندگی نداری مطمئنم استرس های شدیدتری را می گیری! چرا؟

چون کسی که هدف دارد وقتی با استرس روبرو می شود می داند که تمام می شود و می تواند از پس آن برآید.

ولی کسی که هدف ندارد تنها هدفش تلاش برای درمان استرس شدید است و به چیز دیگری فکر نمی کند.

حالا اگر خدای نکرده هدف نداری 🙂 همین الان این سه کار را انجام بده

  • اول پنج تا از هدف های ریز و درشت خودت را بنویس یا در ذهنت مرور کن.
  • دوم بزرگترین هدفت را انتخاب کن.
  • سوم پنج تا راه که می توانی به این هدف بزرگ برسی را بنویس و به من هم بگو.

درمان استرس شدید با الماس رویا

الماس رویاخُب حالا که هدف بزرگ خودت را انتخاب کردی هدفمند شدی و با قدرت بیشتری با استرس هایت روبرو می شوی.

شاید هدف بزرگ تو با رویاهای تو یکی باشد.

مثلا رویای بزرگ تو خریدن یک ماشین پراید فول اتوماتیک 🙁 است،

پس تو تلاش می کنی تا با روزی چهار ساعت اضافه کاری بیشتر پول پس انداز کنی و بعد از یک سال پراید بخری یا یک پراید اقساطی برداری.

یعنی هدفت را فقط در جهت رسیدن به رویاهایت برنامه ریزی می کنی که البته باید برگردی و هدفت را اصلاح کنی! چرا؟

چون فقط داری استرس های بد و شدیدتری را به زندگی ات اضافه می کنی و ذهن و بدنت بی حال می شود.

فرق اصلی هدف و رویا چیست؟

رویا چیزهایی است که هنوز به آن ها نرسیدی

ولی هدف چیزهایی است که تو را به رویاهایت نزدیک تر می کند.

فکر کنم با تصویر زیر بهتر بتوانم فرق بین هدف و رویا را برای تو مشخص کنم.

هدف و رویاپیشنهاد می کنم برای اینکه بتوانی از هدف هایت به رویاهایت برسی حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه شرکت کنی.

درمان استرس شدید با الماس زمان

حالا که هم هدف داری و هم رویا شاید وقت کم بیاوری و مثل بقیه بگویی:

کاش به جای ۲۴ ساعت ۲۶ ساعت وقت داشتم!

اینجاست که تازه الماس زمان را درک می کنی و می دانی که وقت های تلف شده زندگی ات چقدر زیاد بوده است.

زمان که از دست برود دیگر هیچ وقت برنمی گردد و تو فقط افسوس زمان ها و فرصت های از دست رفته را خواهی خورد.

در نتیجه استرس های تو شدیدتر و شدیدتر می شود.

اگر می خواهی الماس زمان در دستان تو باشد و عقربه های ساعت به میل تو بچرخد،

فقط کارهای مهم و غیرفوری را انجام بده و هیچ وقت کارهای امروزت را به فردا موکول نکن.

درمان استرس شدید با الماس آرامش

تمرینات ریلکسیشناگر آرامش تو بِهم بخورد دیگر مهم نیست چه کاری انجام می دهی، یعنی اصلا مهم نیست هدف و رویا داری یا نه!

تو باید بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی اما چطوری؟

فقط با تمرینات خیلی ساده خیلی راحت می توانی شور و شوق زندگی ات را برگردانی.

من برای درمان استرس شدید همیشه تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را تجویز می کنم.

استرس نامرد 🙁 اول به عضله های تو حمله می کند و بعد نمی گذارد خیلی راحت نفس بکشی.

پس حتما تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را انجام بده تا خیلی راحت بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

کم کردن استرس کار و زندگی

کم کردن استرس

کم کردن استرس

کم کردن استرس یکی از مهمترین کارهای هر روز توست! استرس که همیشه هست خدا خیرش بدهد 🙂 و تو فقط با کم کردن استرس می توانی با عشق و علاقه زیاد زندگی و کار کنی.

در این مقاله می خواهم چند تا راه خیلی ساده برای کم کردن استرس هایت بگویم.

راه هایی که خیلی ساده از کنارش رد می شوی و به آن ها اهمیت نمی دهی.

ولی با همین کارهای ساده می توانی خیلی ساده استرس های کار و زندگی ات را کم کنی

کم کردن استرس کار و زندگی

می دانم که از هر پنج نفر چهار نفر از کاری که دارد ناراضی است! 🙁

در یکی از کلاس های یوگای خنده بین المللی شرکت کردم که یکی از دندانپزشکان هم حضور داشت.

این دندانپزشک عزیز و خوش ذوق به گفته خودش هر ماه ۱۰۰٫۰۰۰٫۰۰۰ تومان درآمد دارد. 🙂

ولی جالب است بدانی که او هم از کاری که انجام می دهد راضی نیست و عشق و علاقه ای به کاری که انجام می دهد ندارد! 🙁

شاید تو با خودت بگویی کاش من فقط هر ماه سه میلیون تومان درآمد داشتم بنابراین با شادی و عشق زیادی زندگی می کردم.

باید بگویم که اصلا اینطور نیست و می دانم که:

هرگز پول به کم کردن استرس هایت کمکی نمی کند

و تو می دانی اگر از کاری که انجام می دهی راضی نباشی از زندگی ات هم راضی نخواهی بود.

جرات شاد بودن را داشته باش!

شاد بودنبرای کم کردن استرس هایت فقط کمی جرات و جسارت به خرج بده و شاد باش.

کسانی که از کارشان ناراضی هستند نسبت به افراد دیگر فقط استرس بیشتری را تجربه می کنند.

این استرس بیشتر آن ها را عقب مانده کار و زندگی می کند!

یعنی نمی توانند با همکار و مدیر و کارمندشان درست کار کنند و انگیزه خودشان و آن ها را می کشند.

به جان عزیزترین فرد زندگی من و تو،

نشستن و غم و غصه خوردن برای چالش های زندگی راه حل نیست بلکه راه مرگ توست! 🙁

شاد بودن تنها راه حل روبرو شدن با زندگی پُر از چالش امروز توست.

هیچ اشکالی ندارد که کمی شاد باشی چون دیگر خودت را قربانی در نظر نمی گیری و دیگران را مقصر اصلی مشکلات کار و زندگی ات نمی دانی.

با شاد بودن می توانی

  • می توانی آرام باشی و دیگران را حداقل به خاطر خودت ببخشی،
  • می توانی انعطاف بیشتری داشته باشی و زود واکنش نشان ندهی،
  • می توانی انگیزه خودت را برگردانی و با شور و شوق زیادی کار کنی،
  • می توانی خلاقیت بیشتری داشته باشی و الهام بخش دیگران هم باشی،
  • می توانی تک تک سلول های بدنت و مخصوصا مغز عزیزت را به رقص بیاوری، 🙂
  • می توانی پر انرژی باشی و حس و حال خوبی بگیری هم از خودت و هم از دیگران،
  • می توانی مشکلاتت را بفهمی و درست تصمیم بگیری و درست عمل کنی،
  • می توانی خیلی از کارهای دیگر را بکنی که نمی توانم اینجا بگویم! مثلا دیگران را عاشق خودت کنی. 🙂

شهر را ترک کن!

این شهر تو را نابود می کند چون فقط یک چیز به تو یاد می دهد: عجله کن زود باش بدو دیر شد 🙁

برای کم کردن استرس می توانی هر روز شهرت را ترک کنی و به حاشیه شهر بروی، جایی که یک فضای سبز آرام پیدا کنی و شهر را ببینی.

در هر شهری این مدل مکان ها پیدا می شود پس به خودت اهمیت بده و حتما این کار را انجام بده.

فقط نیم ساعت بمان و پنج دقیقه به شهر نگاه کن، ده دقیقه فکر کن و پانزده دقیقه دراز بکش و استراحت کن.

درست نفس بکش!

تو همیشه اتوماتیک نفس می کشی ولی متاسفانه مدل نفس کشیدنت کاملا اشتباه است!

برای کم کردن استرس از همین نفس کشیدن مفت و مجانی که در اختیار تو گذاشته شده می توانی استفاده کنی.

تنفس صحیح هوای تازه زیادی را وارد شش های تو می کند و سم های بدن تو را با هوای مرده به بیرون پرتاب می کند.

ولی قبل از تنفس صحیح سعی کن در اولین مرحله فقط و فقط به مدل نفس کشیدنت توجه کنی و با دقت زیاد آن را بررسی کنی.

می توانی از مقاله تنفس آگاهانه که قبلا نوشتم کمک بگیری.

کم کردن استرس با تمرینات تنفسی

بعد از اینکه تنفس آگاهانه را انجام دادی می توانی از محصول تمرینات تنفسی استفاده کنی.

تمرینات تنفسی قدم به قدم به تو کمک می کند تا درست نفس بکشی و تک تک سلول های بدنت را شارژ کنی.

وقتی به مغز عزیزت هوای تازه می رسانی:

  • می توانی درست تصمیم بگیری،
  • می توانی درست با چالش های زندگی ات روبرو شوی،
  • می توانی درست زندگی و کار کنی یعنی با عشق زیاد،
  • می توانی درست خواسته هایت را به خودت بگویی و به آن ها برسی،

بله کاملا درست است تو با همین تمرینات تنفسی درست می توانی خیلی راحت خیلی از کارهای درست را انجام دهی.

پس همین الان روی عکس زیر کلیک کن و حتما تمرینات تنفسی را مال خودت کن. 🙂

تمرینات تنفسیبه عضلات بدنت حس و حال خوب بده!

اولین جایی که استرس نامرد 🙁 هدف قرار می دهد، عضلات بدن تو است.

گرفتگی عضلات را بارها تجربه کردی بدون اینکه مشکل یا بیماری خاصی داشته باشی.

سردرد، گردن درد، کمردرد، پا درد و درد کل عضلات بدن تو که بعدش باعث بی حوصلگی و خستگی شدید تو می شود.

باز هم خیلی ساده می توانی با تمرینات خیلی ساده آرام سازی عضلات، دوباره عضلات بدنت را شارژ کنی.

وقتی بدن تو شارژ شود ذهن تو هم شارژ می شود

و دوباره با عشق زیاد به زندگی برمی گردی و آن را ادامه می دهی.

کم کردن استرس با ریلکسیشن

تمرینات ریلکسیشنریلکسیشن همان آرام سازی عضلات بدن تو است.

تو می توانی هر روز دوبار تکنیک های ریلکسیشن را انجام دهی.

اصلا لازم نیست که من از ریلکسیشن تعریف کنم فقط لازم است تو سه روز ریلکسیشن کنی تا عضلات بدنت عشق کنند!

قبلا درباره ریلکسیشن یه مقاله نوشتم که می توانی آن را بخوانی و به تمرینی که گفتم عمل کنی.

کم کردن استرس با کتاب آمپول استرس

معرفی کتاب آمپول استرس

خوشحالم که توانستم یک آمپول ضد استرس برای تو بنویسم که برای کم کردن استرس هایت خیلی خیلی مفید است.

خیلی از کسانی که کتاب آمپول استرس را تهیه کردند و خواندند به شدت عاشق من و کتابم شدند. 🙂 و من هم عاشق اونا. 🙂

پیشنهاد می کنم حتما کتاب آمپول استرس را تهیه کنی و راه های کم کردن استرس را در زندگی و کارت پیاده کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس صحیح

تنفس صحیح

تنفس صحیح چیست

درباره تنفس خیلی نوشتم حالا نوبت به تنفس صحیح می رسد! چون تنفس به صورت اتوماتیک انجام می شود ولی تنفس صحیح نیاز به تلاش دارد!

تنفس صحیح تنفسی است که به تک تک سلول های تو اکسیژن بیشتری می رساند.

وقتی اکسیژن یا هوای تازه بیشتری به بدنت برسد تو در طول روز شارژ می شوی.

حالا سوال اینجاست مگر تو به صورت اتوماتیک نفس نمی کشی؟ خُب پس چرا شارژ نیستی و حالت بد است؟!

تفاوت تنفس صحیح و تنفس ناصحیح

تو در روز بیش از ۵۰۰ بار نفس می کشی!

با هر نفسی که می کشی هوای تازه به ریه هایت می فرستی ولی چون مدل نفس کشیدنت اشتباه است هیچ تاثیری روی بدن تو نمی گذارد.

تنفسی که به صورت اتوماتیک انجام می دهی کاملا ناصحیح است!

تنفس ناصحیح همان مدل تنفس معمولی تو است که بیش از ۵۰۰ بار می کشی. همان تنفس سریع و سطحی که ریه هایت دوست ندارد!

این مدل تنفس نه تنها هوای تازه بیشتری وارد ریه هایت نمی کند بلکه هوای مرده داخل ریه هایت را هم خارج نمی کند.

وقتی که به بدن تو هوای تازه نرسد:

  • تو همیشه احساس خستگی، ناراحتی، بی حوصلگی و کلی حس های منفی دیگر می کنی و حس و حالت بد می شود.
  • زود قاطی می کنی و حتی روی ارتباط تو با دیگران اثر منفی می گذارد.
  • خیلی زود استرس می گیری و بازهم تند و سطحی نفس می کشی.
  • نمی توانی درست حرف بزنی و حرف های تو نامفهوم می شود.

تنفس صحیح به تو کمک می کند تا ذهن و بدنت حس و حال خوبی بگیرند و تو هم با آرامش بیشتری در کنار خانواده، همکاران، دوستان و دیگران زندگی می کنی.

تنفس صحیح

ریه های تو تنفس صحیح عمیق و آرام را دوست دارند نه تنفس ناصحیح تند و سطحی!

تنفس صحیح مدل ورزشکاران

مدل تنفس اکثر ورزشکاران تنفس صحیح است. برای مثال:

فوتبالیست ها با تمرین خیلی زیاد می توانند ۹۰ دقیقه و بیشتر در زمین بدوند بدون اینکه نفس کم بیاورند.

شناگران می توانند درون آب چندین ساعت شنا کنند و اگر تنفس صحیح نداشته باشند در آب غرق می شوند.

فیتنس کاران یا بدنسازان روی مدل تنفس شان کار می کنند تا بتوانند راحت تر تمرینات اصلی را انجام دهند.

یوگیست ها عاشق تنفس یوگا یا پرانایاما هستند و یکی از اصلی ترین تمریناتشان نفس کشیدن صحیح است.

اگر ورزشکاران روی تنفس شان کار نکنند و درست نفش نکشند خیلی زود خسته می شوند و نمی توانند تمرینات اصلی و حرفه ای رشته خودشان را انجام دهند.

تنفس صحیح مدل خواننده ها

خواننده ها اگر نتوانند روی تنفس شان کار کنند صدایشان برای تو خسته کننده و زجرآور خواهد بود.

خواننده ها با تنفس صحیح صدایی تولید می کنند که زیبا و تاثیرگذار است و تو با شنیدن آن لذت می بری و عشق می کنی.

یکی از تمرینات اصلی خواننده ها همین تنفسی است که خیلی از آدم ها خیلی ساده از کنارش می گذرند.

تو هم می توانی با دقت و توجه بیشتری نفس بکشی و اصلا لازم نیست که مثل خواننده ها تمرینات تنفسی را انجام دهی.

برای شروع لازم است تنفس آگاهانه را انجام دهی که قبلا گفتم.

تنفس صحیح شکمی یا دیافراگمی

یکی از انواع تنفس ها تنفس شکمی است.

اگر می خواهی تنفس صحیح را به صورت شکمی یا دیافراگمی انجام بدهی حتما به مقاله تنفس شکمی و ویدیو آموزش تنفس شکمی مراجعه کن.

تنفس شکمی فایده های خیلی زیادی دارد و به تو کمک می کند تا تمرینات تنفس صحیح را راحت تر انجام دهی.

یک تمرین تنفس صحیح ساده

تنفس صحیح سادهاگر مدل خارجی اش هم خواستی ویدیو زیر را ببین. در این ویدیو این خانم که اسمش را نمی دانم! تنفس شکمی را توضیح می دهد و یک تمرین تنفس صحیح ساده را انجام می دهد.

این ویدیو را زیرنویس فارسی نکردم ولی مطمئنم که با دوبار دیدن می توانی متوجه حرف هایش بشوی و تمرین را انجام دهی.

تمرینات تنفس صحیح بیشتر

اگر می خواهی تمرینات تنفس صحیح بیشتری انجام دهی و به بدن و ذهنت انرژی بیشتری بدهی تا در طول روز شارژ شوی حتما تمرینات تنفسی را بگیر و مال خودت کن!

در یوگا تکنیک های تنفسی اولین و مهمترین تمرینات است که یوگیست ها انجام می دهند.

قرار نیست کار عجیب و غریب و پیچیده ای انجام دهی چون با تمریناتی که گفتم خیلی راحت تو هم می توانی استاد تمرینات تنفسی شوی.

پس برای این کار روی عکس زیر کلیک کن و آن را تهیه کن.

تمرینات تنفسی

وقتی تنفس صحیح را یاد می گیری می توانی سراغ تمرینات ریلکسیشن و تصویرسازی ذهنی بروی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس از نان شب هم برای تو واجب تر است! چرا؟

اگر چند شب غذا نخوری می توانی زنده بمانی و زندگی کنی ولی اگر فقط ۳ تا ۵ دقیقه به مغزت هوای تازه نرسد تو دیگر در این دنیا نخواهی بود!

خیلی وقت است که داری به صورت معمولی نفس می کشی و لازم است که به فکر افزایش تنفس خودت باشی!

چهار تا از مهمترین فایده های تمرینات تنفسی را برایت می گویم تا متوجه شوی که چرا از نان شب هم واجب تر است.

فواید تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

  • تقویت ریه ها

تمرینات تنفس در مرحله اول به ریه های تو کمک می کند و قدرت آن ها را زیاد می کند.

یعنی تو با هر بار تنفس حجم هوای تازه بیشتری را وارد ریه هایت می کنی و هوای مرده بیشتری را از آن ها خارج می کنی.

وقتی عادت کنی و ریه هایت تقویت شود خُب انرژی بیشتری هم در طول روز بدست می آوری.

  • اکسیژن رسانی

تک تک سلول های بدن تو و مخصوصا فرمانده بدنت یعنی مغز عزیزت به اکسیژن زیاد نیاز دارند.

خونی که در رگ های تو جریان دارد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول های بدنت می رساند.

هوای تازه کمک می کند خون تو بهتر تصفیه شود و سم های آن از طریق هوای مرده به بیرون از بدنت بیاد.

  • خودآگاهی

در این زندگی مدرنی که برای خودت درست کردی چقدر وقت داری تا با خودت خلوت کنی؟ چقدر به خودت فکر می کنی؟

با تمرینات تنفس می توانی از دنیای شلوغ پلوغی که برای خودت درست کردی برای مدتی رها شوی و خودت را در دنیای خلوت خودت رها کنی.

خیلی از آدم ها را می شناسی که همیشه گله و شکایت می کنند و همیشه با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند! چرا؟

  • چون به خودآگاهی نرسیدند!×
  • چون درکی از مشکلات شان ندارند!×
  • چون برای لحظه ای با خودشان خلوت نمی کنند تا فکر کنند!×
  • چون مدام به خودشان برچسب می زنند!×
  • چون خودشان را بدبخت و بیچاره می دانند!×

تمرینات تنفس به تو کمک می کند تا به خودت بیایی

و دست از غفلت و بی خبری از خودت برداری

  • استراحت

با تمرینات تنفس می توانی استراحت هم کنی و در کمتر از ده دقیقه به حس و حال خوب برسی.

برای اینکه فقط ده دقیقه استراحت کنی و از دنیای پرتنش دور شوی تمرینات تنفسی برای تو مفید است.

لازم نیست حتما در منزل این کار را انجام دهی محل کار هم مکان مناسبی برای انجام تمرینات تنفس است.

پس زیاد سخت نگیر و در هر کجا که باشی می توانی این تمرینات را درست انجام دهی و با انرژی و اشتیاق بیشتری روز خودت را به شب برسانی.

تمرینات تنفس

  • تنفس آگاهانه

اولین تمرینات تنفس تنفس آگاهانه است. اصلا لازم نیست کار خاصی انجام بدی و مدل نفس کشیدنت را عوض کنی!

فقط لازم است به تنفس معمولی که داری توجه کنی و با دقت بیشتری روی آن تمرکز کنی و ببینی که چطور نفس می کشی. همین.

  • تنفس شکمی

دومین کاری که می کنی این است که به مقاله تنفس شکمی و ویدیوی آموزش تنفس شکمی مراجعه می کنی و با این مدل تنفس آشنا می شوی.

تمرینات تنفس شکمی را با تمرین بیشتر می توانی انجام دهی و بعد از مدتی به عادت تو تبدیل می شود و به جای تنفس معمولی تنفس شکمی داری دقیقا مثل نوزادان.

تمرینات تنفس در کتاب آمپول استرس

در کتاب خودم یعنی آمپول استرس بیش از ده مدل تمرینات تنفس را گفتم که می توانی با تهیه کتاب به صورت رایگان به ویدیوهای آن دسترسی داشته باشی.

لیست ده تایی از تمرینات تنفس که در کتاب آمپول استرس نوشتم:

  1. تنفس مبتدیان
  2. تنفس کامل و پیشرفته
  3. تنفس بادکنکی
  4. تنفس اضطراری
  5. تنفس آرام بخش
  6. تنفس ۴۴۶۲
  7. تنفس یک درمیان به کمک انگشتان دست
  8. تنفس با تصویر سازی ذهنی
  9. شمارش تنفس
  10. تنفس کنترل شده
  11. و تمرینات تنفس دیگر

برای تهیه کتاب آمپول استرس همین الان روی عکس زیر کلیک کن تا وارد صفحه مربوط به کتاب شوی.

معرفی کتاب آمپول استرسچطوری با تمرینات تنفس نفس خودت را زیاد کنی؟

با تمرینات تنفسی می توانی درست و اصولی نفس بکشی، نفس خودت را زیاد کنی و دیگر نفس کم نیاوری.

برای اینکه استاد تمرینات تنفس شوی پیشنهاد می کنم همین الان روی عکس زیر کلیک کنی و وارد صفحه محصول تمرینات تنفسی شوی و آن را تهیه کنی.

تمرینات تنفسیدر آن جا بیشتر درباره تمرینات تنفس در یوگا و تمرینات تنفسی صحیح به صورت تصویری آموزش دادم و مطمئنم می توانی با تمرینات تنفسی به حس و حال فوق العاده ای برسی و نفس خودت را چاق کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خطاهای شناختی

خطاهای شناختی

خطاهای شناختی

خطاهای شناختی را می شناسی؟ خطاهای شناختی حقه بازی جدید روانشناسی است یا حقه بازی ذهن تو؟!

منظور من از شناخت همان فکر است، پس هر کجا کلمه شناخت را دیدی یا شنیدی بدان و آگاه باش 🙂 که با فکر و ذهن تو ارتباط دارد.

این را هم بگویم که زیاد درگیر کلمات فکر و ذهن و مغز و روح و روان و… نشو، چون اصلا مهم نیست!

مثلا لازم نیست که گیر بدهی و بگویی آقای روان بابا ذهن با مغز یا روح فرق دارد. چون من اسم همه این ها را می گذارم یک چیز!

تو احساس داری؟! خُب معلوم است صد البته. اگر غیر از این است 🙁 حتماً به من بگو!

همه چیز در این دنیا با احساس تو سروکار دارد.

اگر از احساس خودت خبر نداشته باشی دیگر مهم نیست که چه کاری می کنی!

در مقاله خودآگاهی تا حدودی از خودت باخبر شدی! و توانستی به بعضی از سوالات خودآگاهی که ذهنت را درگیر کرده بود جواب بدهی.

اگر آن را نخواندی حتما اینجا کلیک کن چون خطاهای شناختی تکمیل کننده خودآگاهی است.

یک چیزی باعث می شود احساسات تو شکل بگیرد و این احساسات مستقیم یا غیرمستقیم روی رفتار و رابطه تو با دیگران اثر می گذارد.

خطاهای شناختی یکی از این چیزهاست! وقتی که خطاهای شناختی را بشناسی می توانی احساسات خودت را بسازی.

پس خطاهای شناختی حقه بازی فکر توست.

به جان خودم حالا که قبول کردی خطاهای شناختی حقه بازی ذهن تو هست، کار من راحت تر شد!

گفتی که ۱۰۰% احساس داری، حالا احساسات چیست؟

احساساتاسترس، اضطراب، خشم، افسردگی، حسادت، گناه، ناامیدی، شکست، بدبختی، حقارت، طمع، ناراحتی، نارضایتی، نفرت و … اوه چقدر زیاد!!! همه احساسات منفی تو هستند که ۱۰۰% تجربه کردی یا خواهی کرد.

چرا احساسات مثبت را نگفتم و نیمه پر لیوان را ندیدم و مثبت اندیش نبودم! به سه دلیل:

۱- تو ربات نیستی و قرار نیست فقط سرشار از احساسات مثبت باشی چون امکان پذیر نیست و تو آدم هستی.

۲- تو هم مثل ۹۷% بقیه آدم ها هستی که متاسفانه بیشتر احساسات منفی را تجربه کردی و می کنی! قرار است که بتوانی احساسات منفی را به مثبت تبدیل کنی و فقط زندگی کنی.

۳- خُب کسی که حس و حال خوب و مثبت دارد، مرض ندارم که گیر بدهم! پس بهش میگم دمت گرم  بابا 🙂 همینطوری ادامه بده.

همانطور که گفتم یک چیز یا چیزهایی باعث می شود تو احساسات منفی زیادی را تجربه کنی و خطاهای شناختی هم جزو آن ها است.

خطاهای شناختی یا اشتباهات فکری همیشه اشتباه و غیرمنطقی هستند.

ولی تو آن را بزرگ می کنی و برایش ارزش زیادی قائل می شوی و خودت را در باتلاق احساسات منفی غرق می کنی.

حالا این خطاهای شناختی لعنتی چه چیزهایی هستند که زندگی را به کام تو تلخ می کنند و کم کم تو را نابود می کنند.

ده خطای شناختی

  1. تفکر همه یا هیچ
  2. تعمیم بیش از حد
  3. فیلتر ذهنی
  4. نادیده گرفتن نکات مثبت
  5. قضاوت عجولانه
  6. بزرگ نمایی یا کوچک نمایی
  7. استدلال احساسی
  8. باید و نباید
  9. برچسب زدن
  10. مقصریابی

این لیست ده تایی خطاهای شناختی است. خوب نگاه شان کن و به خاطرت بسپار چون حسابی با آن ها کار داری و قرار است پدرشان را در بیاوری! 🙂 اصلا نباید رحم کنی چون خیلی نامرد هستن!

۱- تفکر همه یا هیچ

تفکر همه یا هیچیعنی تو همه چیز را سیاه و سفید می بینی!

مثلا کمال گراها همیشه دچار این نوع تفکر اشتباه می شوند و موقع انجام هر کاری می گویند یا بهترین یا هیچ، اگر بهترین شد ارائه می دهم وگرنه هیچ وقت ارائه نمی دهم.

خُب تا شروع نکنی و یک چیز ناقص ارائه ندهی هیچ وقت نمی توانی آن را کامل کنی و به بهترین تبدیل کنی.

به قول برنامه نویس ها مثل کامپیوتر فقط صفر و یک را می فهمی!

۲- تعمیم بیش از حد

تعمیم بیش از حدیعنی می گویی همیشه همین است!

مثلا یک اتفاق بد یا یک شکست را به کل زندگی ربط می دهی و می گویی من همیشه شکست می خورم من همیشه بدبختم و هیچ وقت این شکست و بدبختی های من تمام نمی شود.

یا یک چیز را درست نفهمیدی باز هم به کل زندگی ات ربط می دهی و می گویی همیشه همین است و من هیچ وقت درست نمی فهمم.

۳- فیلتر ذهنی

فیلتر ذهنییعنی یک قطره جوهر سیاه رنگ روی پیراهن سفید رنگ تو ریخته می شود!

مثلا یک بار یک اشتباهی را انجام دادی و فقط روی همان اشتباه یا یک قطره جوهر قرمز رنگ تمرکز می کنی و بقیه قسمت های سفید پیراهن یا کارهای درستی که تا حالا انجام دادی را نمی بینی و فیلتر می کنی.

ذهن با حقه بازی تمام نمی گذارد تو چیزهای خوب، کارهای درست و موفقیت هایت را به یاد بیاوری.

۴- نادیده گرفتن نکات مثبت

نادیده گرفتن نکات مثبتیعنی اصرار داری که ویژگی های مثبت تو ذره ای ارزش ندارند!

بارها گفتم من و تو آدم هستیم و ربات نیستیم، ممکن است ویژگی های مثبت و منفی زیادی داشته باشیم ولی من نمی دانم چرا به جای اینکه نکات مثبت زندگی ات را پرُرنگ تر کنی به نکات منفی بیشتر توجه می کنی و کوتاه نمی آیی!× 🙁

۵- قضاوت عجولانه

قضاوت عجولانهیعنی خیلی زود و بدون فکر می بُری و می دوزی و نتیجه می گیری!

وقتی خیلی زود نتیجه گیری کنی فکرت از کار می افتد و به جای واقعیت ها، سلیقه های شخصی تو و افکار اشتباه تو وارد زندگی ات می شود.

به همین دلیل یا تو از دیگران فرار می کنی یا دیگران از تو فرار می کنند!

ذهن خوانی و پیش بینی

قضاوت عجولانه دو مدل است: یکی ذهن خوانی و دیگری پیش بینی.

وقتی که تو از دیگران فرار می کنی یعنی داری ذهن دیگران را می خوانی. مثلا می گویی دوستم هیچ وقت مرا آدم حساب نمی کند و برایم ارزشی قائل نیست چون فکر می کند من آدم خودخواهی هستم!

شاید دوست تو به هزار و یک دلیل دیگر نتوانسته با تو هماهنگ کند یا شاید اصلا به تو ارتباطی نداشته است! و هیچ وقت به تو نگفته است خودخواه! ولی تو ذهن او را می خوانی!

یا با خودت می گویی می خواهد اتفاق بدی بیفتد، پیش بینی می کنی و جالب است خیلی وقت ها این پیش بینی ها کاملا اشتباه است.

مثلا مطمئنم که هفته بعد نمی توانم کنفرانس خودم را ارائه بدهم، امتحانم را خراب می کنم، شام مهمانی فردا می سوزد، در نتیجه از این موقعیت ها یا موقعیت های مشابه هم فرار می کنی یا مسوولیت قبول نمی کنی.

وقتی که دیگران از تو فرار می کنند باز هم ممکن است به خاطر ذهن خوانی های غیرواقعی و پیش بینی های اشتباه باشد.

۶- بزرگ نمایی یا کوچک نمایی

بزرگ نمایی یا کوچک نمایییعنی داری با موبایلت زوم می کنی!

همین الان موبایلت را بردار و دوربین را باز کن تا حقه دوربین را یاد بگیری!

دوربین را روی دستت بگیر و + را نگه دار تا بزرگ نمایی کنی، حالا را نگه دار تا کوچک نمایی کنی همان زوم کردن خودمان. خُب آیا دست تو بزرگ یا کوچک شد یا همان اندازه واقعی خودش را دارد؟

ذهن تو خیلی دقیق حقه دوربین را اجرا می کند.

تو و خیلی از ویژگی های مثبت و منفی که داری دقیقا مثل همان دست تو هستند.

پس چرا وقتی که می خواهی نکات مثبت خودت را بگویی و به یادت بیاوری دستت را روی می گذاری و آن ها را خیلی خیلی کوچک و بی ارزش می کنی؟!

و برعکس دستت را روی + می گذاری و نکات منفی را بزرگ و بزرگ تر می کنی و خیلی خیلی به آن بها می دهی؟!

۷- استدلال احساسی

استدلال احساسییعنی فقط با احساس خودت دلیل می آوری بدون کمک گرفتن از فکرت!

مثلا احساس ناامنی می کنی، می گویی این کشور همیشه ناامن است! احساس شکست می کنی، می گویی من همیشه شکست می خورم! جالب است هنوز هیچ کاری را انجام ندادی که به نتیجه شکست یا پیروزی برسی و فقط احساس می کنی!

۸- باید و نباید

باید و نبایدیعنی از زور و اجبار استفاده می کنی!

من یا دیگران باید اینطور باشیم یا نباید اینطور باشیم. پس یا زور می گویی یا زور می پذیری!

مثلا من نباید اینقدر خجالتی و عصبانی باشم، من چه مشکلی دارم؟ بچه یا همسرم باید اینطور که من دوست دارم عمل کنند.

۹- برچسب زدن

برچسب زدنیعنی روی غذا بیش از اندازه نمک می پاشی که دیگر نمی توان خورد!

خدا نکند یک اشتباه کوچک انجام دهی یا یک اشکال کوچک در شخصیت تو باشد، دیگر شورَش را در می آوری و به خودت وصله های ناجور می چسبانی.

مثلا یک چیز را نفهمیدی به جای اینکه بگویی من نفهمیدم دوباره توضیح بده می گویی من احمق و کودن هستم، من هیچ وقت هیچ چیز را درست نفهمیدم و همشه خنگ هستم!

۱۰- مقصریابی

مقصریابیبه جای اینکه خودت را قبول کنی و مسوولیت بپذیری همیشه دنبال مقصر می گردی!

هیچ کجا حل مسئله را به تو یاد ندادند و خودت هم هیچ وقت نخواستی دنبال حل مسئله بروی چون پیدا کردن علت مشکلات سخت است ولی پیدا کردن مقصر خیلی خیلی راحت تر است.

برای مقصریابی هم از دو مدل استفاده می کنی: یا خودت را مقصر می دانی یا دیگران!

خودت را مقصر می دانی

خودت را بی دلیل مسوول اشتباهات دیگران می دانی و یا با کوچکترین اشتباهی که مرتکب می شوی خودت را به شدت تنبیه می کنی.

دیگران را مقصر می دانی

مشکلات خودت را به گردن دولت، پدر و مادر و همسایه می اندازی! و از زیر بار مسوولیت ها شانه خالی می کنی.

خُب ده خطای شناختی تمام شد ولی کار تو تازه شروع می شود و قول دادی که پدر این خطاهای شناختی را در بیاوری! من هم در کنار تو هستم. هر کجا سوال داری یا توضیح و مثال بیشتری می خواهی حتما به من بگو.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور مسوولیت تمام رفتارهایمان را بپذیریم؟

قسمت هفت بیدار شو

قسمت هفت بیدار شو

قسمت هفت بیدار شو درباره مسوولیت پذیری در مسیر زندگی طلایی تو است.

آیا مسوولیت پذیر هستی؟

آیا مسوولیت صد در صد تمام رفتارهایت می پذیری؟

اگر تلاش می کنی تا همیشه دیگران را کنترل کنی و به اهدافت برسی باید بگویم که سخت در اشتباهی و هیچ نتیجه ای نخواهی گرفت.

به جای کنترل کردن همسر،فرزند،کارمند،همکار و… سعی کن جایگزین های مناسبی پیدا کنی.

بهترین جایگزین برای کنترل کردن، یادگیری و آموزش دادن است.

تو اول باید سعی کنی خودت بهترین چیزها را یاد بگیری و بعد آن ها را به بقیه آموزش دهی.

کنترل کردن در طولانی مدت فقط لج بازی را بیشتر و بیشتر خواهد کرد.

در این ویدیو می خواهم درباره این صحبت کنم:

  • مسوولیت پذیری
  • آموزش به جای کنترل کردن
  • تمرین زیاد برای تبدیل کردن آموخته ها به مهارت ها
  • وقت طلایی برای زندگی کردن تو
  • و…

دانلود قسمت هفت بیدار شو

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه