نوشته‌ها

تنفس صحیح

تنفس صحیح

تنفس صحیح چیست

درباره تنفس خیلی نوشتم حالا نوبت به تنفس صحیح می رسد! چون تنفس به صورت اتوماتیک انجام می شود ولی تنفس صحیح نیاز به تلاش دارد!

تنفس صحیح تنفسی است که به تک تک سلول های تو اکسیژن بیشتری می رساند.

وقتی اکسیژن یا هوای تازه بیشتری به بدنت برسد تو در طول روز شارژ می شوی.

حالا سوال اینجاست مگر تو به صورت اتوماتیک نفس نمی کشی؟ خُب پس چرا شارژ نیستی و حالت بد است؟!

تفاوت تنفس صحیح و تنفس ناصحیح

تو در روز بیش از ۵۰۰ بار نفس می کشی!

با هر نفسی که می کشی هوای تازه به ریه هایت می فرستی ولی چون مدل نفس کشیدنت اشتباه است هیچ تاثیری روی بدن تو نمی گذارد.

تنفسی که به صورت اتوماتیک انجام می دهی کاملا ناصحیح است!

تنفس ناصحیح همان مدل تنفس معمولی تو است که بیش از ۵۰۰ بار می کشی. همان تنفس سریع و سطحی که ریه هایت دوست ندارد!

این مدل تنفس نه تنها هوای تازه بیشتری وارد ریه هایت نمی کند بلکه هوای مرده داخل ریه هایت را هم خارج نمی کند.

وقتی که به بدن تو هوای تازه نرسد:

  • تو همیشه احساس خستگی، ناراحتی، بی حوصلگی و کلی حس های منفی دیگر می کنی و حس و حالت بد می شود.
  • زود قاطی می کنی و حتی روی ارتباط تو با دیگران اثر منفی می گذارد.
  • خیلی زود استرس می گیری و بازهم تند و سطحی نفس می کشی.
  • نمی توانی درست حرف بزنی و حرف های تو نامفهوم می شود.

تنفس صحیح به تو کمک می کند تا ذهن و بدنت حس و حال خوبی بگیرند و تو هم با آرامش بیشتری در کنار خانواده، همکاران، دوستان و دیگران زندگی می کنی.

تنفس صحیح

ریه های تو تنفس صحیح عمیق و آرام را دوست دارند نه تنفس ناصحیح تند و سطحی!

تنفس صحیح مدل ورزشکاران

مدل تنفس اکثر ورزشکاران تنفس صحیح است. برای مثال:

فوتبالیست ها با تمرین خیلی زیاد می توانند ۹۰ دقیقه و بیشتر در زمین بدوند بدون اینکه نفس کم بیاورند.

شناگران می توانند درون آب چندین ساعت شنا کنند و اگر تنفس صحیح نداشته باشند در آب غرق می شوند.

فیتنس کاران یا بدنسازان روی مدل تنفس شان کار می کنند تا بتوانند راحت تر تمرینات اصلی را انجام دهند.

یوگیست ها عاشق تنفس یوگا یا پرانایاما هستند و یکی از اصلی ترین تمریناتشان نفس کشیدن صحیح است.

اگر ورزشکاران روی تنفس شان کار نکنند و درست نفش نکشند خیلی زود خسته می شوند و نمی توانند تمرینات اصلی و حرفه ای رشته خودشان را انجام دهند.

تنفس صحیح مدل خواننده ها

خواننده ها اگر نتوانند روی تنفس شان کار کنند صدایشان برای تو خسته کننده و زجرآور خواهد بود.

خواننده ها با تنفس صحیح صدایی تولید می کنند که زیبا و تاثیرگذار است و تو با شنیدن آن لذت می بری و عشق می کنی.

یکی از تمرینات اصلی خواننده ها همین تنفسی است که خیلی از آدم ها خیلی ساده از کنارش می گذرند.

تو هم می توانی با دقت و توجه بیشتری نفس بکشی و اصلا لازم نیست که مثل خواننده ها تمرینات تنفسی را انجام دهی.

برای شروع لازم است تنفس آگاهانه را انجام دهی که قبلا گفتم.

تنفس صحیح شکمی یا دیافراگمی

یکی از انواع تنفس ها تنفس شکمی است.

اگر می خواهی تنفس صحیح را به صورت شکمی یا دیافراگمی انجام بدهی حتما به مقاله تنفس شکمی و ویدیو آموزش تنفس شکمی مراجعه کن.

تنفس شکمی فایده های خیلی زیادی دارد و به تو کمک می کند تا تمرینات تنفس صحیح را راحت تر انجام دهی.

یک تمرین تنفس صحیح ساده

تنفس صحیح سادهاگر مدل خارجی اش هم خواستی ویدیو زیر را ببین. در این ویدیو این خانم که اسمش را نمی دانم! تنفس شکمی را توضیح می دهد و یک تمرین تنفس صحیح ساده را انجام می دهد.

این ویدیو را زیرنویس فارسی نکردم ولی مطمئنم که با دوبار دیدن می توانی متوجه حرف هایش بشوی و تمرین را انجام دهی.

تمرینات تنفس صحیح بیشتر

اگر می خواهی تمرینات تنفس صحیح بیشتری انجام دهی و به بدن و ذهنت انرژی بیشتری بدهی تا در طول روز شارژ شوی حتما تمرینات تنفسی را بگیر و مال خودت کن!

در یوگا تکنیک های تنفسی اولین و مهمترین تمرینات است که یوگیست ها انجام می دهند.

قرار نیست کار عجیب و غریب و پیچیده ای انجام دهی چون با تمریناتی که گفتم خیلی راحت تو هم می توانی استاد تمرینات تنفسی شوی.

پس برای این کار روی عکس زیر کلیک کن و آن را تهیه کن.

تمرینات تنفسی

وقتی تنفس صحیح را یاد می گیری می توانی سراغ تمرینات ریلکسیشن و تصویرسازی ذهنی بروی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

ارزیابی تنفس شما

ارزیابی تنفس

ارزیابی تنفس شما

دانلود فایل صوتی

 

متن فایل صوتی ارزیابی تنفس شما

به نام خدا

سلام

من صادق عباسی هستم و در این فایل قصد دارم نحوه تنفس شما را ارزیابی کنم.

حتماً این فایل رو گوش بدید و از شیوه تنفس خودتان آگاه شوید.

در این مرحله، شما از شیوه تنفس صحیح خودتان آگاه می شوید

و با یک آزمایش ساده متوجه خواهید شد که آیا تنفس تان باعث کاهش استرس می شود یا نه؟

آیا تنفس تان آرام، یکنواخت و منظم است؟

چگونه نفس می کشم؟

۱- به پشت بخوابید. چشمانتان را ببندید.

۲- دست راست خود را روی شکم و دست چپ را روی قفسه سینه بگذارید.

۳- فقط سعی کنید از نحوه ی نفس کشیدن خودتان آگاه شوید.

تنفس صحیح بدین صورت است:

۱- دستی که روی شکم قرار دارد در زمانی که نفس را فرو می برید (عمل دم)، باید به سمت خارج و در زمان بازدم باید به سمت داخل حرکت کند.

۲- دستی که روی قفسه سینه قرار دارد، در زمان دم و بازدم باید ثابت باشد و بالا و پایین نرود. اگر هم حرکتی کرد باید به دنبال بالا آمدن حرکت شکم باشد.

خیلی ممنونم که به این فایل گوش دادید.

امیدوارم که با انجام این تکنیک از شیوه تنفس خودتان آگاه شوید.

شاد شاد شاد باشید و نفستان گرم

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

نفس کشیدن شما چگونه است؟

نفس کشیدن

نفس کشیدن خیلی مهمه!

یکی از ضرورت های زندگی ما، نفس کشیدن به صورت صحیح می باشد.

همه ما می دانیم که باید نفس بکشیم اما شیوه صحیح و اصولی نفس کشیدن را نمی دانیم.

حالا چرا نفس کشیدن اینقدر مهم است؟

ممکن است که سوال زیر را بپرسید، سوال خیلی از کسانی که من با آن ها مصاحبه کردم

و تنفس را مسئله پیش پا افتاده ای می دانند و اصلاً به آن توجهی نمی کنند.

مگر می شود فعالیت های غیر ارادی روزانه مثل نفس کشیدن نادرست انجام شوند؟

این مسئله خیلی مهمتر از آن چیزی است که شما تصور می کنید.

تنفس صحیح یکی از ساده ترین و بهترین روش های رهایی از استرس می باشد.

برای مثال خود من وقتی که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرم، واکنش سریع نشان نمی دهم

و اولین کاری که انجام می دهم چند نفس عمیق می کشم و روی تنفس صحیح تمرکز می کنم.

طوری که به یکی از عادت های روزانه من تبدیل شده است.

با هر نفسی که می کشیم (با عمل دم) مقدار زیادی اکسیژن را وارد ریه های خود می کنیم

و با عمل بازدم، دی اکسید کربن حاصل از سوخت و ساز سلول های بدن را به بیرون انتقال می دهیم.

نفس کشیدن صحیح اهمیت بسیار زیادی دارد و باید یکی از عادات روزانه شما باشد.

عادات بد نفس کشیدن

  • مانع خروج گازها و سموم از بدن تان می شود.
  • اکسیژن کمتری به جریان خون می رسد.
  • اکسیژن کمتری به مغز می رسد.
  • ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد.
  • در نتیجه باعث استرس، اضطراب، پریشانی،عدم تعادل، احساس گیجی، سردرد، خستگی و غیره می شود.

اغلب مردم به صورت ناآگاهانه نفس می کشند و فکر می کنند که نفس کشیدن به صورت غیر ارادی است.

امروزه فقط خوانندگان، بازیگران، شناگران، موسیقی دانانی که با آلات موسیقی بادی کار می کنند و بعضی از مربیان یوگا شیوه تنفس صحیحی دارند و بقیه به صورت نادرست نفس می کشند.

تنفس ناقص و نادرست یعنی اینکه با کمک قفسه سینه و شانه هایتان نفس می کشید و دوست ندارید هنگام تنفس شکم خودتان را بیرون بدهید!

پس در گام اول فقط بدانید که نفس کشیدن تاثیر بسزایی در زندگی روزمره شما دارد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه