نوشته‌ها

تنفس عمیق و فواید آن

تنفس عمیق

تنفس عمیق

تنفس عمیق می تواند تو را از ساعت های طولانی باشگاه رفتن خلاص کند و اگر حال و حوصله پیاده روی نداری می توانی تنفس عمیق را امتحان کنی.

درباره تنفس زیاد گفتم و نوشتم و تنفس شکمی را هم به عنوان یکی از بهترین نوع تنفس ها معرفی کردم.

فواید تنفس عمیق

تنفس عمیق بصورت مستقیم روی ذهن و بدن تو اثر مثبت می گذارد و حس و حال تو را خوب می کند.

چند نمونه از فایده های تنفس صحیح و عمیق را برایت می گویم تا بدانی چگونه نفس عمیق به دردت می خورد؟

  • وزن تو را کم می کند!

یکی از رازهای بزرگ لاغری افزایش سوخت و ساز بدن است.

سوخت و ساز یعنی چربی های بدن تو به جای جذب زیاد چسبیدن به بدن، بیشتر می سوزند.

تنفس عمیق خیلی راحت سوخت و ساز بدن تو را زیاد می کند و کمک می کند تا بدنت بیشتر تنظیم شود.

تمامی محصولات لاغری هم از همین یک راز به بهترین نحو ممکن استفاده می کنند تا جیب تو را خالی کنند!

یعنی چای لاغری و دمنوش های مختلف هیچ وقت معجزه نمی کنند!

  • اگر یواش یواش غذا بخوری و کم بخوری سوخت و ساز بدنت زیاد می شود.
  • اگر به جای سه وعده سنگین پنج وعده سبک غذا بخوری بدنت تنظیم می شود و سوخت و سازش زیاد می شود.
  • اگر روزی ده دقیقه تنفس عمیق را به جای باشگاه و پیاده روی طولانی انتخاب و تمرین کنی، سوخت و ساز بدنت زیاد می شود.
  • استرس های تو را کم می کند!

باز هم استرس و استرس و استرس! خُب بیشتر از ۹۷% مردم از این واژه لعنتی رنج می برند و جزو کلمات روزانه آن ها شده است.

به نظر من که استرس هم بخشی از زندگی روزمره است و لازم نیست آن را کنترلش کنی.

استرس هایت را کم کن و نگذار به بدنت آسیب برسانند.

ولی با استرس ها روبرو شو و با آن ها دوست شو تا بتوانی با تمامی چالش های زندگی روبرو شوی.

وقتی از استرس فرار کنی با زندگی هم قهر می کنی چون زندگی تو بدون چالش معنایی ندارد.

تنفس عمیق با قدرت زیاد استرس های تو را کم می کند.

و به تو کمک می کند تا با قدرت به زندگی هر روز خودت ادامه بدهی و شب ها راحت و عمیق بخوابی.

  • هوای مرده را از ریه هایت به بیرون پرت می کند!

اگر می خواهی سم های بدنت را از طریق اکسیژن یا هوای مرده بیرون بریزی باز هم این مدل تنفس به تو کمک می کند.

هوای مرده به علت تنفس ناصحیح در ریه های تو باقی می ماند و کامل خارج نمی شود!

با تنفس صحیح که در مقاله قبلی گفتم می توانی حجم هوای تازه بیشتری وارد شش هایت کنی،

و هوای مرده را از بدنت اخراج کنی!

  • پول هایت را در جیبت نگه می دارد!

یکی از بهترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی تمرینات تنفسی است.

تو بدون نیاز به وسایل گران قیمت ورزشی و دردسرهای رفتن به باشگاه می توانی با تنفس عمیق حس و حال خوب بگیری.

یعنی نیاز به یک ریال پول هم نداری و وسیله آن کاملا رایگان موجود است، همان اکسیژن یا هوای تازه.

تنفس تو عمیق است یا کم عمق؟!

تو هم مثل خیلی از آدم ها تنفس عمیق را فراموش کردی و دیگر بلد نیستی عمیق نفس بکشی!

تنفس تو کم عمق و خیلی سطحی و تند است.

استرس باعث می شود تا زود نفس بکشی و نفست را اشتباه حبس کنی!

یعنی به جای حبس تنفس در تمرینات تنفسی به صورت ناخودآگاه به خاطر فشارهای وارده به ریه هایت هوای تازه وارد نمی کنی و تنفس تو کم عمق می شود.

مغز تو عاشق هوای تازه است تا بتواند بدنت را فرماندهی کند.

تک تک سلول های تو عاشق هوای تازه هستند تا بتوانند به تو انرژی و حس و حال خوب بدهند.

پس این هوای تازه مفت و مجانی را راحت از دست نده.

به نظر من اگر هوای تازه پاکتی صدهزار تومان باشد و تو در روز فقط ده پاکت لازم داشته باشی،

آن وقت است که قدر هوای تازه رایگان و تنفس عمیق را درک خواهی کرد.

یک تمرین تنفس عمیق

یکی از تمرینات تنفس عمیق دقیقا همین تصویر زیر است!

وقتی دایره آبی رنگ به سمت دایره مشکی می آید، یک نفس عمیق بکش.

حدود دو تا سه ثانیه نفست را حبس کن یا نگه دار.

بعد همزمان با کوچک شدن دایره آبی نفس خودت را خالی کن.

این کار را سه دقیقه انجام بده.

اگر حالت بد شد سریع متوقفش کن و بعد از پانزده دقیقه دوباره انجامش بده.

تنفس عمیقتمرینات تنفس عمیق بیشتر

برای اینکه تمرینات تنفس عمیق بیشتری را داشته باشی و از فواید آن بهره مند شوی حتما تمرینات تنفس عمیق را مال خودت کن!

در این محصول به صورت کامل تمرینات تنفس صحیح و عمیق را گفتم که خیلی برایت مفید است.

می توانی روی عکس زیر کلیک کنی و درباره تمرینات تنفس بیشتر بدانی.

تمرینات تنفسیاز تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس صحیح

تنفس صحیح

تنفس صحیح چیست

درباره تنفس خیلی نوشتم حالا نوبت به تنفس صحیح می رسد! چون تنفس به صورت اتوماتیک انجام می شود ولی تنفس صحیح نیاز به تلاش دارد!

تنفس صحیح تنفسی است که به تک تک سلول های تو اکسیژن بیشتری می رساند.

وقتی اکسیژن یا هوای تازه بیشتری به بدنت برسد تو در طول روز شارژ می شوی.

حالا سوال اینجاست مگر تو به صورت اتوماتیک نفس نمی کشی؟ خُب پس چرا شارژ نیستی و حالت بد است؟!

تفاوت تنفس صحیح و تنفس ناصحیح

تو در روز بیش از ۵۰۰ بار نفس می کشی!

با هر نفسی که می کشی هوای تازه به ریه هایت می فرستی ولی چون مدل نفس کشیدنت اشتباه است هیچ تاثیری روی بدن تو نمی گذارد.

تنفسی که به صورت اتوماتیک انجام می دهی کاملا ناصحیح است!

تنفس ناصحیح همان مدل تنفس معمولی تو است که بیش از ۵۰۰ بار می کشی. همان تنفس سریع و سطحی که ریه هایت دوست ندارد!

این مدل تنفس نه تنها هوای تازه بیشتری وارد ریه هایت نمی کند بلکه هوای مرده داخل ریه هایت را هم خارج نمی کند.

وقتی که به بدن تو هوای تازه نرسد:

  • تو همیشه احساس خستگی، ناراحتی، بی حوصلگی و کلی حس های منفی دیگر می کنی و حس و حالت بد می شود.
  • زود قاطی می کنی و حتی روی ارتباط تو با دیگران اثر منفی می گذارد.
  • خیلی زود استرس می گیری و بازهم تند و سطحی نفس می کشی.
  • نمی توانی درست حرف بزنی و حرف های تو نامفهوم می شود.

تنفس صحیح به تو کمک می کند تا ذهن و بدنت حس و حال خوبی بگیرند و تو هم با آرامش بیشتری در کنار خانواده، همکاران، دوستان و دیگران زندگی می کنی.

تنفس صحیح

ریه های تو تنفس صحیح عمیق و آرام را دوست دارند نه تنفس ناصحیح تند و سطحی!

تنفس صحیح مدل ورزشکاران

مدل تنفس اکثر ورزشکاران تنفس صحیح است. برای مثال:

فوتبالیست ها با تمرین خیلی زیاد می توانند ۹۰ دقیقه و بیشتر در زمین بدوند بدون اینکه نفس کم بیاورند.

شناگران می توانند درون آب چندین ساعت شنا کنند و اگر تنفس صحیح نداشته باشند در آب غرق می شوند.

فیتنس کاران یا بدنسازان روی مدل تنفس شان کار می کنند تا بتوانند راحت تر تمرینات اصلی را انجام دهند.

یوگیست ها عاشق تنفس یوگا یا پرانایاما هستند و یکی از اصلی ترین تمریناتشان نفس کشیدن صحیح است.

اگر ورزشکاران روی تنفس شان کار نکنند و درست نفش نکشند خیلی زود خسته می شوند و نمی توانند تمرینات اصلی و حرفه ای رشته خودشان را انجام دهند.

تنفس صحیح مدل خواننده ها

خواننده ها اگر نتوانند روی تنفس شان کار کنند صدایشان برای تو خسته کننده و زجرآور خواهد بود.

خواننده ها با تنفس صحیح صدایی تولید می کنند که زیبا و تاثیرگذار است و تو با شنیدن آن لذت می بری و عشق می کنی.

یکی از تمرینات اصلی خواننده ها همین تنفسی است که خیلی از آدم ها خیلی ساده از کنارش می گذرند.

تو هم می توانی با دقت و توجه بیشتری نفس بکشی و اصلا لازم نیست که مثل خواننده ها تمرینات تنفسی را انجام دهی.

برای شروع لازم است تنفس آگاهانه را انجام دهی که قبلا گفتم.

تنفس صحیح شکمی یا دیافراگمی

یکی از انواع تنفس ها تنفس شکمی است.

اگر می خواهی تنفس صحیح را به صورت شکمی یا دیافراگمی انجام بدهی حتما به مقاله تنفس شکمی و ویدیو آموزش تنفس شکمی مراجعه کن.

تنفس شکمی فایده های خیلی زیادی دارد و به تو کمک می کند تا تمرینات تنفس صحیح را راحت تر انجام دهی.

یک تمرین تنفس صحیح ساده

تنفس صحیح سادهاگر مدل خارجی اش هم خواستی ویدیو زیر را ببین. در این ویدیو این خانم که اسمش را نمی دانم! تنفس شکمی را توضیح می دهد و یک تمرین تنفس صحیح ساده را انجام می دهد.

این ویدیو را زیرنویس فارسی نکردم ولی مطمئنم که با دوبار دیدن می توانی متوجه حرف هایش بشوی و تمرین را انجام دهی.

تمرینات تنفس صحیح بیشتر

اگر می خواهی تمرینات تنفس صحیح بیشتری انجام دهی و به بدن و ذهنت انرژی بیشتری بدهی تا در طول روز شارژ شوی حتما تمرینات تنفسی را بگیر و مال خودت کن!

در یوگا تکنیک های تنفسی اولین و مهمترین تمرینات است که یوگیست ها انجام می دهند.

قرار نیست کار عجیب و غریب و پیچیده ای انجام دهی چون با تمریناتی که گفتم خیلی راحت تو هم می توانی استاد تمرینات تنفسی شوی.

پس برای این کار روی عکس زیر کلیک کن و آن را تهیه کن.

تمرینات تنفسی

وقتی تنفس صحیح را یاد می گیری می توانی سراغ تمرینات ریلکسیشن و تصویرسازی ذهنی بروی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس از نان شب هم برای تو واجب تر است! چرا؟

اگر چند شب غذا نخوری می توانی زنده بمانی و زندگی کنی ولی اگر فقط ۳ تا ۵ دقیقه به مغزت هوای تازه نرسد تو دیگر در این دنیا نخواهی بود!

خیلی وقت است که داری به صورت معمولی نفس می کشی و لازم است که به فکر افزایش تنفس خودت باشی!

چهار تا از مهمترین فایده های تمرینات تنفسی را برایت می گویم تا متوجه شوی که چرا از نان شب هم واجب تر است.

فواید تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

  • تقویت ریه ها

تمرینات تنفس در مرحله اول به ریه های تو کمک می کند و قدرت آن ها را زیاد می کند.

یعنی تو با هر بار تنفس حجم هوای تازه بیشتری را وارد ریه هایت می کنی و هوای مرده بیشتری را از آن ها خارج می کنی.

وقتی عادت کنی و ریه هایت تقویت شود خُب انرژی بیشتری هم در طول روز بدست می آوری.

  • اکسیژن رسانی

تک تک سلول های بدن تو و مخصوصا فرمانده بدنت یعنی مغز عزیزت به اکسیژن زیاد نیاز دارند.

خونی که در رگ های تو جریان دارد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول های بدنت می رساند.

هوای تازه کمک می کند خون تو بهتر تصفیه شود و سم های آن از طریق هوای مرده به بیرون از بدنت بیاد.

  • خودآگاهی

در این زندگی مدرنی که برای خودت درست کردی چقدر وقت داری تا با خودت خلوت کنی؟ چقدر به خودت فکر می کنی؟

با تمرینات تنفس می توانی از دنیای شلوغ پلوغی که برای خودت درست کردی برای مدتی رها شوی و خودت را در دنیای خلوت خودت رها کنی.

خیلی از آدم ها را می شناسی که همیشه گله و شکایت می کنند و همیشه با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند! چرا؟

  • چون به خودآگاهی نرسیدند!×
  • چون درکی از مشکلات شان ندارند!×
  • چون برای لحظه ای با خودشان خلوت نمی کنند تا فکر کنند!×
  • چون مدام به خودشان برچسب می زنند!×
  • چون خودشان را بدبخت و بیچاره می دانند!×

تمرینات تنفس به تو کمک می کند تا به خودت بیایی

و دست از غفلت و بی خبری از خودت برداری

  • استراحت

با تمرینات تنفس می توانی استراحت هم کنی و در کمتر از ده دقیقه به حس و حال خوب برسی.

برای اینکه فقط ده دقیقه استراحت کنی و از دنیای پرتنش دور شوی تمرینات تنفسی برای تو مفید است.

لازم نیست حتما در منزل این کار را انجام دهی محل کار هم مکان مناسبی برای انجام تمرینات تنفس است.

پس زیاد سخت نگیر و در هر کجا که باشی می توانی این تمرینات را درست انجام دهی و با انرژی و اشتیاق بیشتری روز خودت را به شب برسانی.

تمرینات تنفس

  • تنفس آگاهانه

اولین تمرینات تنفس تنفس آگاهانه است. اصلا لازم نیست کار خاصی انجام بدی و مدل نفس کشیدنت را عوض کنی!

فقط لازم است به تنفس معمولی که داری توجه کنی و با دقت بیشتری روی آن تمرکز کنی و ببینی که چطور نفس می کشی. همین.

  • تنفس شکمی

دومین کاری که می کنی این است که به مقاله تنفس شکمی و ویدیوی آموزش تنفس شکمی مراجعه می کنی و با این مدل تنفس آشنا می شوی.

تمرینات تنفس شکمی را با تمرین بیشتر می توانی انجام دهی و بعد از مدتی به عادت تو تبدیل می شود و به جای تنفس معمولی تنفس شکمی داری دقیقا مثل نوزادان.

تمرینات تنفس در کتاب آمپول استرس

در کتاب خودم یعنی آمپول استرس بیش از ده مدل تمرینات تنفس را گفتم که می توانی با تهیه کتاب به صورت رایگان به ویدیوهای آن دسترسی داشته باشی.

لیست ده تایی از تمرینات تنفس که در کتاب آمپول استرس نوشتم:

  1. تنفس مبتدیان
  2. تنفس کامل و پیشرفته
  3. تنفس بادکنکی
  4. تنفس اضطراری
  5. تنفس آرام بخش
  6. تنفس ۴۴۶۲
  7. تنفس یک درمیان به کمک انگشتان دست
  8. تنفس با تصویر سازی ذهنی
  9. شمارش تنفس
  10. تنفس کنترل شده
  11. و تمرینات تنفس دیگر

برای تهیه کتاب آمپول استرس همین الان روی عکس زیر کلیک کن تا وارد صفحه مربوط به کتاب شوی.

معرفی کتاب آمپول استرسچطوری با تمرینات تنفس نفس خودت را زیاد کنی؟

با تمرینات تنفسی می توانی درست و اصولی نفس بکشی، نفس خودت را زیاد کنی و دیگر نفس کم نیاوری.

برای اینکه استاد تمرینات تنفس شوی پیشنهاد می کنم همین الان روی عکس زیر کلیک کنی و وارد صفحه محصول تمرینات تنفسی شوی و آن را تهیه کنی.

تمرینات تنفسیدر آن جا بیشتر درباره تمرینات تنفس در یوگا و تمرینات تنفسی صحیح به صورت تصویری آموزش دادم و مطمئنم می توانی با تمرینات تنفسی به حس و حال فوق العاده ای برسی و نفس خودت را چاق کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه