نوشته‌ها

یادگیری چیست؟

یادگیری

یادگیری چیست؟

با شنیدن کلمه یادگیری شاید یادِ دوران دانش آموزی در مدرسه یا دوران دانشجویی در دانشگاه بیفتی. درست است؟

به تو قول می دهم که یادگیری با آقای روان متفاوت تر از یادگیری در دوران مدرسه و دانشگاه خواهد بود.

حالا چرا باید به تو قول بدهم که یادگیری با من با یادگیری آن دوران فرق دارد؟!

از بس یادگیری دوران مدرسه و دانشگاه، شیرین و جذاب و فراموش نشدنی بوده و هست که:

تو با شنیدن کلمه یادگیری به صورت ناخودآگاه گارد می گیری و دوست داری فرار کنی!

ولی بدان و آگاه باش 🙂 تو بدون یادگیری هیچی نخواهی شد! 🙁

تمام لحظه های زندگی تو پُر از مشکلات و پیچیدگی هایی است که بدون یادگیری نمی توانی از پسِ آن برآیی.

اگر با من موافق نیستی اجازه بده تا باهم سری به آمارهای کشورمان بزنیم.

سری به آمار بزنیم…

خیلی با دقت به این آمارها نگاه کن و بیشتر تفکر کن تا با من همراه شوی!

(اگر دوست داشتی می توانی به مرکز آمار ایران یا خبرگزاری ایسنا مراجعه کنی)

  • آمار بیکاری در ایران

در سال ۱۳۹۶ بر اساس اطلاعات مرکز آمار ایران، ۱۲ درصد بوده است.

اگر بدانی که فارغ التحصیلان دانشگاهی فقط کمتر از ۱۰ درصد اطلاعات رشته تحصیلی شان که چندین سال بابت آن زحمت کشیده اند را دارند 🙁 دیگر متعجب نخواهی شد که چرا نرخ بیکاری بالاست.

خُب دیپلم و زیر  دیپلم هم که هیچ! 🙂

خیلی از افراد دلیل بیکاری را دولت و والدین و دیگران می دانند ولی من دلیل اصلی آن را ناتوانی افراد می دانم.

خود تو حاضر هستی ماهیانه چند میلیون تومانِ بی زبان را به این افراد ناتوان، نالایق، کارنابَلد و پُرمدعا حقوق بدهی؟

  • آمار طلاق در ایران

از سال ۱۳۷۵ تا سال ۱۳۹۶ طلاق زیاد شده است.

یعنی در سال ۱۳۹۶ از هر ۱۰۰ نفری که عروسی کرده و به خانه بخت رفته اند 🙂 تا سال های سال به هم عشق بدهند، حدود ۳۰ نفر بدبخت شده و با نفرت شدید از خانه بخت برگشته اند. 🙁

خُب باز هم رسانه ها و خیلی از افراد فوق کارشناس که در همه زمینه ها پرفسور هستند! می گویند دلیل اصلی آن بیکاری و نداری و این حرف هاست.

ولی من می گویم دلیل اصلی این است که بلد نیستند چطور زندگی کنند چون خیلی از پولدارها نیز طلاق می گیرند.

  • آمار بی سوادی و کم سوادی در ایران در قرن ۲۱

حدود ۹ میلیون نفر بی سواد مطلق و حدود ۱۱ میلیون نفر کم سواد داریم آن هم در قرن ۲۱، مگر می شود؟! 🙁

البته افتخار نکن به اینکه خُب بقیه با سواد هستند! چون این سواد مدارس و دانشگاه های ما یک ریال هم ارزش ندارد! 🙂

وقتی بلد نباشی چطور زندگی کنی؟

چطور خواسته هایت را بیان کنی؟

چطور خجالت نکشی؟ چطور رفاقت کنی؟

چطور ریاست و مدیریت کنی؟

چطور تحقیر و مسخره نکنی؟

چطور انسانیت و عدالت برقرار کنی؟ و هزاران چطور دیگر…

دیگر مهم نیست که تو استاد شیمی، ریاضی، فیزیک یا هر رشته دیگری باشی…

دیگر مهم نیست که تو پرفسور، دکتر، مهندس، کارشناس، دیپلم و زیر دیپلم باشی…

  • آمار اعتیاد در ایران

طبق گفته معاون ستاد مبارزه با مواد مخدر حدود ۳ میلیون نفر معتاد داریم.

البته این ۳ میلیون نفرِ بیچاره شناسایی شده اند و جزو آمار رسمی مصرف کنندگان مواد مخدر هستند، آمار غیررسمی را بنده اطلاعی ندارم! 🙁

اینجا دیگر نظر متخصصان بی تخصص که دلیل های خودشان را دارند برایم مهم نیست. 🙂

چون این معتادان بیچاره اگر فقط بلد بودند چطور نه بگویند یا چطور استرس هایشان را کم کنند دیگر به این حال و روز دچار نمی شدند.

  • آمار خودکشی در ایران

قبلاً در افراد مُسن زیاد بود ولی الان جوانان هم به خودکشی فکر می کنند یا حتی اقدام به خودکشی می کنند. 🙁

از هر ۱۰۰هزار نفر، ۵ نفر اقدام به خودکشی می کنند، حالا کسانی که به خودکشی فکر می کنند بماند!

بر اساس آمار سازمان پزشکی قانونی کشور از سال ۱۳۸۰ تا سال ۱۳۹۱، در مدت ۱۱ سال، حدود ۴۰هزار نفر که اقدام به خودکشی کردند فوت شدند.

جالب است آمار خودکشی هم مثل طلاق، بیکاری، اعتیاد و… زیاد شده است. چرا؟

چون هیچ وقت هیچ کس هیچ کجا به ما حل مسئله و تصمیم گیری درست را یاد نداده است.

خیلی خُب دیگر ادامه نمی دهم چون این آمارها به تنهایی حال آدم را بد می کند.

مطمئن هستم که با من همراه شدی و با جدیت یادگیری را دنبال خواهی کرد.

و من از این تصمیم تو بسیار خوشحالم. 🙂

تعریف یادگیری

خُب حالا که با من همراه شدی و می خواهی مسیر زندگی ات را از نو بسازی، ادامه مقاله را با دقت بیشتری بخوان.

اگر بخواهم به صورت علمی یادگیری را تعریف کنم، از خودم چیزی نمی گویم و از سه روان شناس قدیمی کمک می گیرم.

  1. رابرت وودورث به انگلیسی Robert Woodworth
  2. نورمن لسلی مان به انگلیسی Norman Leslie Munn
  3. گریگوری کیمبل به انگلیسی Gregory A. Kimble

وودورث روان شناس آمریکایی یادگیری را اینطور تعریف می کند:

فعالیتی است که در فعالیت های بعدی تو و آینده تو تاثیر می گذارد.

تعریف یادگیری

 

دکتر نورمن لسلی مان یادگیری را اینطور تعریف می کند:

(نویسنده کتاب اصول روانشناسی: اصول سازگاری آدمی که مال خیلی سال ها پیش است و من آن را نخوانده ام)

هر نوع تغییر در رفتار تو که نتیجه تجربه های تو است. و سازگاری با موقعیت های جدید، حل مسائل ساده و پیچیده را ممکن می سازد.

یادگیری در روانشناسی

 

دکتر گریگوری کیمبل روان شناس آمریکایی یادگیری را اینطور تعریف می کند:

تغییر نسبتاً پایدار در رفتار بالقوه تو است که با تمرین تقویت شده بدست می آید.

( این تعریف کمی سخت شد. 🙁 )

مقالات یادگیری

الماس یادگیری

اگر می خواهی درون تاریک خودت را آشکار کنی و به یک الماس تبدیل کنی نیاز به یک الماس دیگری به نام یادگیری داری.

سه نوع تعریف از یادگیری را گفتم و از تو می خواهم خودت را زیاد درگیر تعریف های علمی و و غیرعلمی نکنی چون در آن غرق می شوی.

و در نهایت هدف از یادگیری را فراموش می کنی و در نقطه ای که هستی درجای خواهی زد.

به جای کسب علم زیاد و غرق شدن در دنیای اطلاعات به فکر عمل کردن به علم اندک و پیروزی در عملیات باش.

برای اینکار می توانی مراحل یادگیری را دنبال کنی.

تا یادگیری را یاد نگیری نمی توانی به چیزهایی که می خواهی برسی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور می توانی تغییر کنی؟

قسمت چهار بیدار شو

قسمت چهار بیدار شو

قسمت چهار بیدار شو درباره تغییر در مسیر زندگی طلایی تو است.

آیا تغییر امکان پذیر است؟

تو چطور می توانی تغییر کنی؟

آیا دوست داری تغییر کنی یا همین وضعیت فعلی خودت را بیشتر دوست داری؟

تغییر خیلی خیلی سخته! درسته؟قطعاً همینطوره.

ولی هم من و هم تو در خیلی از جاهای زندگی، تغییر کردیم.

در این ویدیو می خواهم درباره این صحبت کنم:

  • سابقه تغییر در گذشته و یادداشت نکردن آن
  • انگیزه نداشتن برای تغییر در مسیر زندگی جدید
  • فراموش کردن موفقیت هایت
  • ارزشمند دانستن خودت و تاثیرگذاری روی دیگران
  • و…

دانلود قسمت چهار بیدار شو

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

دانسته های خودمان را زیر سوال ببریم

قسمت دوازده یادمون باشه

قسمت دوازده یادمون باشه

قسمت دوازده یادمون باشه درباره دانستن نیست.

آیا تا حالا دانسته های خودت را به چالش کشیدی؟

آیا باورها، افکار و رفتار کهنه و قدیمی خودت را زیر سوال بردی؟

آیا جرات تغییر کردن را داری؟

اولین مرحله از تغییر کسب دانش جدید نیست بلکه زیر سوال بردن دانسته های قبلی است.

 

متن فیلم به زبان خودمانی:

یادمون باشه همیشه دانسته های خودمون رو، اون چیزایی که بلدیم رو زیر سوال ببریم.

آره اون چیزایی که بلدیم رو زیر سوال ببریم.

ببینیم آیا اون چیزایی که تا حالا یاد گرفتیم،

توی الان، توی زندگی الان من به درد می خوره؟

کاربرد داره؟ کارایی داره؟ یا نه؟

بیام باورها، افکار،گفتار، رفتار و اعمال خودم رو بررسی کنم،

ببینم درست هستن یا نه؟

اطلاعات بیست سال قبل با اطلاعات الان فرق می کنه

من باید همیشه خودم رو بروز کنم.

باید همیشه از اطلاعات جدید استفاده کنم.

و این کار لازمه اش اینه که:

روی خودم سرمایه گذاری کنم.

مطالب جدید رو یاد بگیرم.

دانسته های جدید خودم رو با دانسته های قبلی خودم مقایسه کنم.

و از عقل خودم کمک بگیرم و راه درست رو انتخاب بکنم.

پس من باید همیشه دانسته های خودم رو زیر سوال ببرم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

سطوح مهم تغییر

سطوح مهم تغییر

در ادامه مقالات تغییر رفتار چیست؟ و چگونه تغییر رفتار را به عادت تبدیل کنیم؟ امروز می خواهم در مورد سطوح مهم تغییر صحبت کنم.

سطوح مهم تغییر کدامند؟ چه گام هایی را برای ایجاد تغییر برداریم؟

سطوح مهم تغییر

موثرترین راه برای تغییر رفتار و بهبود زندگی چیست؟

ایجاد تغییر به زبان خیلی ساده ولی در عمل خیلی سخت است.

به همین دلیل باید قدم به قدم پیش برویم و داشتن یک راهنما نقش بسیار مهمی در ایجاد تغییر دارد.

سطوح مهم تغییر را در سه گام به ترتیب زیر بررسی می کنیم:

  • تغییر معلومات
  • تغییر نگرش
  • تغییر رفتار

سطوح مهم تغییر: گام اول

نخستین سطح، تغییر معلومات است. برای این که دانش قبلی خود را به چالش بکشید و بروز باشید، باید به طور مداوم در حال آموزش و یادگیری باشید.

چطور دانش جدید کسب کنم؟

با خواندن کتاب ها و منابع بسیار معتبر داخلی و خارجی می توان دانش کافی را بدست آورد.

راه های دیگر کسب دانش شرکت در کارکاه ها، سمینارها و گوش دادن به سخنرانی های خوب و پرمحتوا می باشد.

تهیه فایل های صوتی و تصویری آموزشی یکی دیگر منابع دریافت اطلاعات است.

توجه:

آسان ترین و سریع ترین مرحله تغییر کسب دانش می باشد. فقط باید مراقب باشید که انباشت اطلاعات نکنید.

تغییر معلومات نیازمند این است که دانسته هایتان را گام به گام اجرا کنید.

نکته مهم اینجاست که خیلی ها دانش کافی دارند! یعنی در سطح اول تغییر هیچ مشکلی ندارند. ولی باز هم به موفقیت های دلخواه خودشان دست نیافته اند.

پس مشکل کجاست؟

سطوح مهم تغییر: گام دوم

مشکل اصلی این است که:

تغییر نگرش بسیار مشکل تر از سطح اول است.

چون نگرش، معلوماتی است که بار احساسی دارد. یعنی با ارزش ها، اعتقادات و باورهای اشتباه ما منافات دارد.

با تغییر نگرش، احساسات مثبت و منفی پیدا می کنید.

خیلی از افراد می گویند: می دانیم منظور شما چیست، یعنی به اندازه کافی معلومات دارند.

ولی تغییر عقاید، باورها و افکار مشکل است.

۵ راه ساده برای تغییر نگرش

  • هدف خود را از تغییر نگرش شناسایی کرده و بنویسید.
  • از الگوهای موفق کمک بگیرید.
  • درباره اینکه تغییر نگرش چگونه می تواند روی زندگی شما تاثیر مثبت بگذارد، فکر کنید.
  • حداقل ۵ مورد از مزایای این تغییر نگرش را یادداشت کنید.
  • باور داشته باشید که می توانید تغییر کنید.

سطوح مهم تغییر: گام سوم

تغییر رفتار بسیار مشکل تر از سطح اول و دوم می باشد.

فقط در یک حالت تغییر رفتار بسیار آسان تر از تغییر معلومات و تغییر نگرش است!

این حالت مخصوصاً برای ما ایرانی ها زمانی است که از اهرم قانونی و یا زور و فشار استفاده شود.

برای مثال اگر من رئیس شما باشم و یک کار مهم را به شما بسپارم، بدون قید و شرط باید آن را انجام دهید در غیر اینصورت اخراج خواهید شد.

پس فقط در این حالت تغییر رفتار خیلی راحت تر از تغییر نگرش و تغییر معلومات است. البته در کوتاه مدت!

پیگیری

خیلی از افراد برای تغییر، نیازمند یک راهنما و در واقع هل دهنده هستند. کسی در تمام مسیر، همراه ما باشد.

کسی که در تمام مسیر، کارهای ما را پیگیری کند. تمرین های روزانه به ما بدهد و مثل یک معلم دلسوز تکالیف ما را ارزیابی کند.

در سطح سوم، دانش کافی وجود دارد. نگرش مثبت هم هست. ولی تغییر رفتار بسیار سخت است.

خیلی از آدم ها در برابر یک برنامه دراز مدت خیلی زود خسته می شوند، صبر و حوصله ندارند و مدام در حال تعویض برنامه هستند.

برای مثال برای یک فردی که سیگار می کشد خیلی خیلی سخت است که احساس مثبت کاذب را ترک کند.

او می داند که مضرات سیگار کشیدن چیست و دانش کافی در این زمینه را دارد.

در ضمن او باور دارد که سیگار دشمن شماره یک ریه هایش است. یعنی مشکل تغییر نگرش هم ندارد.

جالب است روی پاکت سیگار نیز زندگی و مرگ به تصویر کشیده شده است.

ولی تغییر رفتار آن قدر سخت است که فرد سیگاری حاضر است برای مرگ خویش هزینه کند و زندگی سالم و پاک نداشته باشد!

رابطه سطوح مهم تغییر با زندگی سالم

با پشت سر گذاشتن سطوح مهم تغییر به مزیت های بسیار زیادی در زندگی دست خواهیم یافت.

انتخاب شیوه زندگی سالم به داشتن یک جسم و ذهن سالم کمک بسیار زیادی می کند و در به کمال رساندن روح نقش بسزایی دارد.

مطمئن باشید که از انتخاب روش سالم زیستن،

هیچ وقت پشیمان نخواهید شد.

مزیت تندرستی، شاد بودن و شاد زیستن این است که:

  • همیشه احساس مثبت و خوبی داریم.
  • تاثیرات آن را در زندگی شخصی می بینیم.
  • به عنوان یک عضو از سازمان یا محل کار خود اثرگذار هستیم.

باز هم می گویم که:

سطوح مهم تغییر

پس سطوح مهم تغییر را با تکیه بر سه گام زیر با قدرت پشت سر بگذارید.

۳ گام قدرتمند برای سطوح مهم تغییر

قدم اول: اراده قوی داشته باشید.

قدم دوم: در خودتان نگرش مثبت ایجاد کنید.

قدم سوم: به هیچ وجه، شک و تردید را به درون خود راه ندهید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تغییر در رفتار

تغییر در رفتار

با بخش دوم از مقاله تغییر در رفتار در خدمت شما دوستان و همراهان عزیز هستم.

قبل از شروع بخش دوم، یکبار دیگر سوالات زیر را مرور کنید:

تغییر رفتار چیست؟

چرا انسان نیاز به تغییر رفتار دارد؟

مهمترین گام ها در تغییر رفتار چیست؟

در تغییر رفتار باید به چه نکاتی دقت کنیم؟

موانع تغییر در رفتار کدامند؟

چه عواملی سکوی پرتاب تغییر رفتار هستند؟

آیا تغییر در رفتار و رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت را دوست دارید؟

همانطور که گفتم اولین گام تغییر رفتار می باشد.  پس با ما همراه باشید.

نکات مهم در تغییر رفتار

زمان

یکی از نکات مهم توجه به زمان می باشد. تغییر رفتار مستلزم زمان است.

توقعات خود را کم کنید. معجزه ای در کار نیست.

هر چقدر بیشتر تلاش کنید. زمان نتایج پشتکار شما را نشان خواهد داد.

حمایت دیگران

برای تغییر در رفتار، حمایت دیگران نیز نقش بسزایی دارد.

یک حامی خوب و دلسوز می تواند، یک دوست خوب، همسر خوب یا خانواده خوب باشد.

کسی که شما را درک می کند و به شما ارزش و احترام زیادی قائل است.

او تلاش می کند تا همراه شما باشد. تلاش می کند تا شما را در مسیر اصلی تغییر رفتار هدایت کند.

او دقیقاً مثل یک مربی رانندگی در کنار شما خواهد بود.

قدم به قدم شما را با تابلوهای زندگی و رفتار های درست آشنا می کند.

قوانین باورها، رفتارها، عقاید و ارزش ها را به شما گوشزد می کند.

پدال های زندگی زیر پای او هم هست، مسیر را کنترل می کند تا از جاده زندگی خارج نشویم و دوباره بیراهه را انتخاب نکنیم.

در نهایت از شما آزمون تغییر رفتار می گیرد و قبولی شما را اعلام می کند.

سرزنش کردن ممنوع!

هیچ وقت خودتان را سرزنش نکنید.

ممکن است که بارها تلاش کنید ولی نتیجه دلخواه را کسب نکنید. هیچ اشکالی ندارد دوباره تلاش کنید.

برای مثال اگر رژیم غذایی گرفتید و خودتان را در شرایط سخت قرار دادید اما دوباره یک غذای چرب و چیلی و یک شکم سیر خوردید،

به هیچ وجه به خودتان ناسزا نگوئید.

سرزنش کردن فقط اوضاع را بدتر می کند و هیچ تاثیر ندارد.

سعی کنید دوباره و از نو شروع کنید. همانطور که گفتم تغییر در رفتار فرایند زمانبری است. راه میانبری هم وجود ندارد.

احساسات منفی

وجود احساسات منفی در هر تغییر رفتاری کاملاً طبیعی است.

احساسات منفی خودش یک نوع بازخورد است. یعنی این که مسیرتان را تا حدودی درست انتخاب کردید.

اما این احساسات باید رفته رفته جای خودشان را به احساسات مثبت و شیرین بدهند.

تغییر در رفتار در انتها بسیار لذت بخش است.

شروع کار

وقتی نوبت به ایجاد و انجام تغییر می رسد دقیقاً احساس ناراحتی هم شروع می شود.

هیچ مشکلی وجود ندارد، شروع کار سخت است و نیاز به گام های ابتدایی و کوچک دارند.

به چند پاراگراف قبلی برگردید و هدف شما از تغییر رفتار چیست را دوباره مطالعه کنید.

موانع تغییر در رفتار

مسلماً رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت بدون تلاش امکان پذیر نیست.

لازمه همه این ها نیز تغییر در رفتار است.

پس موانع بسیار زیادی سر راه شما قرار دارد. جمله زیر را چندین بار بخوانید:

مسیر آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت

مسیر صاف و همواری نیست.

همین که بدانید این مسیر، پرپیچ و خم است و پستی و بلندی های زیادی دارد، شما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

شما هیچ وقت بدون تجهیزات سفر به مسافرت نمی روید.

اگر موانع راه را بشناسید با قدرت و سرعت بالایی آن ها را پشت سر خواهید گذاشت.

دو مثال از موانعی که ممکن است در رویارویی با تغییر در مسیر شما سبز شوند را با هم بررسی می کنیم:

از دست دادن چیزی

خیلی ها فکر می کنند که اگر تغییر را آغاز کنند، چیزی را از دست خواهند داد.

باید بر احساس از دست دادن غلبه کنیم.

این احساس زودگذر است.

کاری که باید انجام دهید این است که سوالات زیر را بنویسید و با جزئیات بسیار دقیق به آن پاسخ بدهید.

برای کسب یک زندگی سالم چه چیزهایی را باید فدا کنم یا از دست بدهم؟

برای رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت باید چه کارهایی را انجام بدهم؟

چیزهایی که از دست می دهم:

  • زمان: مهمترین بهانه برای تغییر است.
  • صرف نظر کردن از دسرها و غذاها و نوشیدنی های خوشمزه
  • نکشیدن سیگار
  • از دست دادن آزادی
  • بعد از پذیرش تغییر باید خودم را کنترل کنم و خیلی سخته!

احساس تنهایی

ممکن است احساس تنهایی کنیم و فکر کنیم که پوچ و بی ارزش هستیم.

ولی این کار مغز ماست. مغز راحت طلب است.

نه اینکه تغییر و پیشرفت را دوست نداشته باشد، نه. برعکس عاشق تغییر و مثبت بودن است.

ولی نقش اصلی و بسیار مهم آن حمایت از ما و زنده نگه داشتن ما می باشد.

باید به اولویت اول مغز احترام بگذاریم و به او اطمینان بدهیم که هیچ اتفاقی نمی افتد.

اگر به مغز پاداش بدهیم و تشویقش کنیم،

مطمئناً این احساسات خیلی زود جای خود را با احساس ارزشمند بودن و موثر بودن عوض خواهد کرد.

دلیل دیگر احساس تنها بودن چیست؟

این را بدانید که ۹۵ درصد افراد جامعه تغییر را نمی پذیرند.

دلایلی که گفته شد: سختی های راه، موانع تغییر در رفتار و بسیاری موارد دیگر اجازه تغییر را نمی دهند.

به مثال کوزه در بخش اول مقاله (تغییر رفتار) مراجعه کنید.

اگر احساس تنها بودن این است که مثبت، موثر و روشن باشید پس تنهایی را انتخاب کنید.

خیلی ها می ترسند که جزء ۵ درصد افراد برتر جامعه قرار بگیرند و اصلاً به دنبال تغییر رفتار نیستند.

قرار گرفتن در لیست ۵ درصد افراد جامعه

انگیزه، انرژی و توان بسیار بالایی را می خواهد.

سکوی پرتاب تغییر رفتار

موانع را تا حدودی بررسی کردیم. حالا جنبه های مثبت تغییر را می گویم.

این موارد دقیقاً مانند سکوی پرتاب عمل می کنند و تغییر در رفتار را بسیار آسان تر می کنند.

راهکارهای بسیار زیادی وجود دارند که سکوی پرتاب تغییر رفتار هستند. اما از حوصله بحث ما خارج هستند.

در زیر چند نمونه را با هم بررسی می کنیم.

احساس خوب نسبت به خود

نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

احساس ارزشمند بودن باعث می شود که با قدرت بیشتری به دنبال اهداف خود بروید.

احساس خوب نسبت به خود، اراده را تقویت می کند. اراده قوی و پولادین لازمه تغییر رفتار می باشد.

اگر از خودتان تعریف کنید و احساسات مثبت داشته باشید،

دیگر خودتان را سرزنش نمی کنید و در برخورد با موانع، خیلی راحت آن ها را پشت سر می گذارید.

شاد بودن و شاد زیستن هم باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و دید تازه ای را به شما خواهد داد.

تصویرسازی ذهنی مثبت

روزی ۱۵ دقیقه تصویر سازی کنید.

چشم های خود را ببندید و آینده ای درخشان که پس از تغییر در رفتار انتظار شما را می کشد، به طور دقیق و با جزئیات کامل ببینید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به مقاله تصویر سازی ذهنی مراجعه کنید.

تلقین مثبت

جملاتی که در طول روز استفاده می کنیم تاثیر بسیار زیادی در زندگی ما می گذارد.

این جملات به طور مستقیم روی ذهن ما اثر می گذارد. ذهن هم سعی می کند تا همان جملات را در طول روز اجرایی کند.

پس اگر جملات مثبت بکار ببریم، حال بهتری خواهیم داشت.

همین جملات منفی و مثبت را تلقین می نامند. تلقین مثبت و تلقین منفی در تغییر رفتار اثرگذار هستند.

برای اینکه مراقب حرف هایتان باشید، پیشنهاد می کنم مقاله جامع و مفید قدرت تلقین را مطالعه کنید.

بازدهی بالاتر

تغییر رفتار در تمامی جنبه های زندگی اثر مستقیم دارند.

در محل کار، در زندگی با دوستان، خانواده، ارتباطات و … تغییر رفتار برابر است با

بازدهی بالاتر و بازدهی بالاتر برابر است با کسب موفقیت های بیشتر.

افزایش بازدهی توانایی دستیابی به احساس فضیلت و کمال را افزایش می دهد.

افکار مثبت داشته باشید. تغییر رفتار با بهتر کردن عملکرد شما به بهره وری بیشتر کمک می کند.

اگر انرژی، انگیزه و بازدهی چندین برابر شود مطمئناً از تلاش ها و فعالیت های خود لذت زیادی خواهید برد.

عمر طولانی تر

تغییر رفتار و هدفمند بودن رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند.

اگر هدفمند باشیم پس تغییر رفتار در ما حاصل می شود.

اگر به دنبال تغییر رفتار باشیم یعنی یک آدم هدفمند هستیم.

افراد هدفمند از زندگی کردن لذت می برند و همیشه می گویند که زندگی خیلی زیباست.

تغییر رفتار نتایج بسیار خوبی را دارد و پس از طی کردن یک مسیر سخت و طولانی،

پخته تر شده و تجارب بسیار ارزشمندی را کسب کرده ایم.

این تجربه های ارزشمند، تغییر رفتار و هدفمند زندگی کردن انرژی و علاقه ما را بیشتر و بیشتر می کند.

امید به زندگی و شاد بودن یکی از قدرتمندترین ابزار طول عمر و در واقع اکسیر جوانی است.

تک تک لحظه های زندگی زیباست

و احمقانه است که زودتر تمامش کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تغییر رفتار

تغییر رفتار

امروز می خواهم در مورد تغییر رفتار به مفهوم واقعی صحبت کنم.

چرا خیلی ها دوست دارند تغییر کنند اما موفق نمی شوند؟

این مقاله در دو بخش مجزا تقدیم شما همراهان گرامی سایت آرام روان می گردد.

قبل از شروع، سوالات زیر را مرور کنید:

تغییر رفتار چیست؟

چرا انسان نیاز به تغییر رفتار دارد؟

مهمترین گام ها در تغییر رفتار چیست؟

در تغییر رفتار باید به چه نکاتی دقت کنیم؟

موانع تغییر رفتار کدامند؟

چه عواملی سکوی پرتاب تغییر رفتار هستند؟

آیا تغییر رفتار و رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت را دوست دارید؟

اولین گام تغییر رفتار می باشد.  با ما همراه باشید.

تغییر رفتار چیست؟

تغییر رفتار به تعریف من (صادق عباسی) یعنی:

تغییر عادت های اشتباه و منفی زندگی و تبدیل یا جایگزین کردن عادت های درست و مثبت به جای آن.

مطمئناً شما هم مثل من تلاش کرده اید که بعضی از عادات اشتباه خود را اصلاح کنید اما تاکنون موفق نشده اید.

همه ما می دانیم که تغییر رفتار کار بسیار سخت و طاقت فرسایی است.

تنها راه ممکن تلاش و پشتکار فراوان است.

باید آزمون و خطا کنیم و روش های مختلف را بکار ببریم.

با انرژی و انگیزه زیادی باید ادامه بدهیم و ادامه بدهیم تا اینکه به نتیجه دلخواه دست پیدا کنیم.

کوزه تغییر رفتار

خودتان را مثل یک کوزه آب تصور کنید. این کوزه مثل کوزه های معمولی از آب پر نمی شود.

این کوزه (یعنی ما)، از دوران کودکی تا به حال از محیط اطراف،

اطلاعات، باورها، رفتارها و … را در خود جمع کرده و پر شده است. یا هنوز در حال پر شدن است.

دو راهی تغییر رفتار

اگر روزی این کوزه پر شود، دقیقاً مثل آدمک تصویر زیر در دو راهی قرار می گیریم:

تغییر رفتار

در این دو راهی، آدم ها به دو دسته تقسیم می شوند:

دسته اول:

کسانی هستند که همان جاده قبلی را ادامه می دهند. جاده مستقیم و بدون دردسر.

یعنی رفتارهای اشتباه و منفی قبل را که به عادت تبدیل شده اند، ادامه می دهند.

این افراد تمام تلاش خودشان را می کنند تا کوزه شان نشکند.

یعنی با تعصب بسیار بالایی، بدون کوچکترین تفکر، از باورها و رفتارهای خود دفاع می کنند.

این افراد هیچ تمایلی به عوض کردن محتوی کوزه ندارند، البته به این معنا نیست که نتوانند بلکه می دانند که:

  • مسیری طولانی را باید طی کنند تا به آب برسند.
  • این مسیر پیچ و خم زیادی دارد.
  • باید خیلی از عادات اشتباه را کنار بگذارند.

پس به همین دلیل، آب راکد و گندیده کوزه را به آب زلال و گوارا ترجیح می دهند.

دسته دوم:

کسانی هستند که مسیر جدیدی را آگاهانه انتخاب می کنند.

با اینکه می دانند مسیر پر پیچ و خمی را باید طی کنند و از خیلی چیزها دست بکشند.

ولی تعصب ندارند و برای یادگیری و کسب دانش جدید و ارتقاء توانمندی هایشان تلاش می کنند.

آن ها دوست دارند تا رفتار های جدید، درست و مثبت را جایگزین عادات اشتباه و منفی قبل کنند.

این افراد تا لحظه مرگ، محتوی کوزه را عوض می کنند

و دوباره آن را پر می کنند.

افرادی که به دنبال تغییر هستند، می دانند که:

  • باید انعطاف پذیر باشند.
  • راه درست را انتخاب کنند و در دو راهی گیر نکنند.
  • راه درست ممکن است طولانی و سخت باشد.
  • کوزه عادات اشتباه مانند آب راکد در نهایت فاسد خواهد شد.

چرا تغییر رفتار نیاز است؟

در مورد اینکه تغییر رفتار به مفهوم واقعی چیست، کاملاً توضیح دادم. حالا سوال بعدی را مطرح می کنم:

اصلاً تغییر رفتار به چه درد ما می خورد و چرا باید رفتارمان را تغییر دهیم و امروزمان بهتر از دیروز باشد؟

اجازه بدهید با یک حدیث زیبا از امام صادق (ع) شروع کنم:

این حدیث به نظر من خیلی کامل و قشنگ، بهتر بودن، مثبت بودن و موثر بودن را توضیح داده است.

لازمه داشتن همه این ویژگی ها و رسیدن به آرامش بی انتها، موفقیت و ثروت فقط و فقط تغییر رفتار است.

امام صادق (ع)

امام صادق (ع) فرمودند:

  • کسى که دو روزش (از نظر رشد انسانى وکمال زندگى) یکسان باشد، ضرر کرده و باخته است،
  • هرکس که امروزش بهتر از دیروزش باشد، مورد غبطه دیگران قرار مى گیرد (و آرزو مى کنند که مثل او باشند)،
  • هرکس امروزش بدتر از دیروزش باشد، محروم از رحمت خداست.
  • هرکس که در وجود خود، افزایش و کمال را نبیند و حس نکند، رو به کاستى و نقصان است،
  • و هرکس رو به نقصان وکاهش باشد، مرگ براى او بهتر از زندگى است.

این حدیث زیبا نیازی به توضیح و تفسیر ندارد. و کاملاً مشخص است که تغییر رفتار به چه دردی می خورد.

هدف شما از تغییر رفتار چیست؟

جملات بالا خیلی ارزشمند هستند، ولی با این حال:

شاید هدف شما از زندگی کردن چیز دیگری باشد.

شاید موارد فوق برایتان جذاب نباشد.

شاید به کمتر از آن یا بیشتر از آن می اندیشید.

فقط این را بدانید که شما هم ارزشمند هستید.

پیشنهاد می کنم حتماً هدف خودتان را از تغییر رفتار بنویسید. تا بدانید که واقعاً چه می خواهید؟

همین الان انجامش بده!

قدم اول: لیست تمام رفتارهای ناخوشایند خود را که به شما احساس بدی می دهند، یادداشت کنید.

قدم دوم: فقط ۵ مورد از آن رفتارها، باورها، عادات اشتباه و… را انتخاب کنید.

قدم سوم: ۵ جدول تحلیل سود و زیان (مثل جدول زیر) رسم کنید.

نکته: سود و زیان رفتار نوشته شده را با جزئیات کامل بنویسید.

قدم چهارم: برای شروع یکی از اولویت های اصلی را که برایتان خیلی مهم است و می خواهید هر چه سریعتر تغییر رفتار در شما حاصل شود را انتخاب کنید.

قدم پنجم: تمام اقدامک ها و کارهای مثبت خود را به مدت ۴۰ روز و هر روز ثبت کنید.

نکته:

این جدول در جلوی چشمان شما باشد.

هر روز یک نکته مثبت و قدم کوچکی که برای تغییر رفتار برداشته اید را یادداشت کنید.

برای مثال: سیگار کشیدن

رفتار سیگار کشیدن هدف ترک سیگار
زیان سود
از دست دادن بینایی

از دست دادن شنوایی

سرطان ریه ها

سرطان پوست

پوکی استخوان

زخم معده

سرطان کبد

روابط اجتماعی ضعیف

آتش زدن پول ها درون جیب

مرگ زودرس

تقویت قوه بینایی و شنوایی

زیبایی پوست و برطرف شدن چین و چروک

بهبود عملکرد ریه، کبد، قلب و…

روابط اجتماعی قوی

پس انداز هزینه سیگار

جذابیت بیشتر

پیدا کردن دوستان ارزشمند

شادی بیشتر

آرامش بیشتر

عمر طولانی تر

 

مهمترین گام در تغییر رفتار

مهمترین گام در تغییر رفتار، شروع کردن است.

برای شروع کار به سه اصل زیر توجه کنید:

  • اصل اول: شناخت
  • اصل دوم: اقدام
  • اصل سوم: بازخورد

اصل اول: شناخت

اول باید رفتار، باور، اعتقاد، عادت و هر چیزی که در پی تغییر آن هستید را بشناسید.

شناخت یک شیوه زندگی سالم، برای برخورداری از سلامت بیشتر و شاد بودن و شاد زیستن تاثیر زیادی در تغییر رفتار دارد.

اصل دوم: اقدام

بعد از اینکه رفتار صحیح را شناختید، حالا وقت عمل است.

تا اقدام نکنید هیچ اتفاقی رخ نمی دهد. فقط شروع کنید.

گام های ابتدایی هر چند بسیار کوچک مسیر تغییر رفتار را هموارتر می کند.

اصل سوم: بازخورد

از خودتان بازخورد بگیرید. اگر از تغییر بعضی رفتارهای خویش احساس خوبی دارید و لذت می برید، پس مطمئن باشید گام های ابتدایی تاثیرگذار بوده است.

با قدرت بیشتری ادامه دهید و از دیگران هم بخواهید رفتار جدید شما را ارزیابی کنند.

مشکل ترین مرحله تغییر رفتار

البته سه اصل فوق به آسانی قابل اجرا نیست و نیازمند همت بسیار بالای شماست.

مراحل تغییر رفتار با سختی های زیر روبروست:

  • کسب معلومات جدید
  • ایجاد نگرش های نو
  • شروع رفتار صحیح و تبدیل آن به عادت
  • شناسایی احساسات خودمان هنگام شروع کار جدید

تمامی این مراحل باید به دقت و گام به گام اجرایی شود.

خُب بخش اول مقاله تغییر رفتار به پایان رسید. لطفاً با یک لیوان چای و بیسکوئیت از خودتان پذیرایی کرده و کمی استراحت کنید.

برای مطالعه بخش دوم این مقاله، روی (تغییر در رفتار به مفهوم واقعی) کلیک کنید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس آگاهانه : اولین گام در تنفس صحیح

تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه چیست و چه کمکی به ما می کند؟

قدم اول در تنفس صحیح، تنفس آگاهانه است یعنی افزایش آگاهی از عادت نفس کشیدن و اینکه بدانیم:

یادگیری این تکنیک فقط برای بالا بردن مهارت های ما و رسیدن به آرامش در شرایط های گوناگون است.

همانطور که گفتیم استرس مشکل اصلی قرن حال حاضر ما می باشد

و روزانه با شرایط و موقعیت های مختلفی روبرو می شویم و خیلی زود تنفس ما سطحی می شود.

به طور مثال وقتی قرار است

در جمعی صحبت کنید،

با مشتری مهمی ملاقات دارید،

با همکاران خود سر و کله می زنید،

با کودک خشمگین برخورد کنید و موقعیت هایی از این قبیل،

باید یادمان باشد که تنفس آگاهانه، آرام، یکنواخت، منظم و صحیح داشته باشیم و سلامتی خودمان را حفظ کنیم.

گاهی اوقات تنها چیزی که باعث ایجاد یک احساس خوب می شود

فقط یک تغییر ساده و کوچک است.

وقتی از نفس کشیدن خودتان آگاه می شوید و به دنبال اصلاح شیوه تنفس تان هستید،

ذهن شما آرام شده و جسم تان نیز در حالت آرامش قرار می گیرد.

فقط به این نکته توجه کنید که تغییر نیاز به زمان دارد و هیچ وقت عجله نکنید.

هدف ما دستیابی به یک الگوی تنفسی صحیح و کاهش استرس می باشد نه افزایش آن.

از هر فرصتی برای تنفس آگاهانه استفاده کنید تا آن را به صورت عادات روزانه خود درآورید.

من خودم اول با همین کار شروع کردم و به مرور زمان این تکنیک را به عادت روزانه خودم تبدیل کردم

و الان خیلی راحت از طریق شکم نفس می کشم و احساس بسیار خوبی دارم.

با یادگیری تمرینات تنفسی، می توانید به عنوان مهارت های آرام سازی در هر زمان و مکان از آن ها استفاده کرده و نتایج فوق العاده این تمرینات را مشاهده کنید.

روش هایی ساده، کوتاه، مفید و رایگان که تقریباً همه جا قابل استفاده است.

مثل پشت میز کار، سخنرانی و صحبت در جمع، در ماشین، قطار یا اتوبوس، هنگام خرید کردن، قرارهای کاری مهم و غیره.

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه