نوشته‌ها

همیشه دیگران را به خاطر خودت ببخش!

قسمت شانزده یادمون باشه

قسمت شانزده یادمون باشه

قسمت شانزده یادمون باشه درباره بخشیدن دیگران نیست.

آیا تا حالا شده از دست کسی ناراحت باشی و او را نبخشی؟ خٌب معلومه، بله!

با نبخشیدن دیگران چه اتفاقی برای آن ها و چه اتفاقی برای تو می افتد؟

 

متن فیلم به زبان خودمانی:

یادمون باشه همیشه دیگران را ببخشیم.

همیشه کارای بدی که در حق ما شده رو فراموش کنیم.

نه به خاطر بقیه به خاطر خودمون!

به خاطر آرامش خودمون.

به خاطر سلامتی خودمون.

نبخشیدن دیگران هیچ کاری رو درست نمیکنه. هیچ اتفاقی برای اون شخصی که بدی کرده در حق ما، نمیفته.

این ما هستیم که شخصیت خودمون رو نابود می کنیم، زندگی خودمون رو نابود می کنیم و آرامش خودمون رو بهم می زنیم.

پس باید یاد بگیریم که و تمرین بکنیم که:

هر بدی که در حق ما شد، هر ظلمی در حق ما شد، خیلی راحت ببخشیم.

یاد بگیریم که دفعه بعدی،

چیکار بکنیم که ظلم در حق ما نشه.

چیکار بکنیم که دیگران در حق ما بدی نکنند.

یاد بگیریم که حق خودمون رو بگیریم.

ولی نه اینکه بیاییم خودخوری بکنیم و بقیه رو نبخشیم!

آرامش خودمون رو بِهم بزنیم.

پس باید یاد بگیریم که خیلی راحت دیگران رو ببخشیم.

به خاطر خودمون به خاطر آرامش خودمون به خاطر سلامتی خودمون.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

ترس از چاقی

ترس از چاقی

ترس از چاقی بس است

ترس از چاقی چیست؟

پیشنهاد می کنم ویدئوی فوق را که از TED انتخاب کردم، با دقت ببینید.

در این ویدئو، کلی جین درینک واتر (Kelli Jean Drinkwater) به مقابله با تصویری که جامعه از افراد چاق دارد می پردازد و همه افراد را ترغیب می کند تا یکبار دیگر درباره ذهنیت خودشان تجدیدنظر کنند.

در ویدئو ترس از چاقی چه چیزهایی یاد می گیریم؟

تفکر چاق هراسی

فرهنگ جامعه کنونی در خصوص چاقی

ارزش انسانی

و پاسخ خیلی از چراهایی که در ادامه نوشته مطرح شده است.

چرا چاقی منبع درآمد خیلی ها شده است؟!

چرا ترس از چاقی، سلامت روان افراد را تحت تاثیر قرار می دهد؟

چرا ترس از چاقی، اعتماد به نفس افراد را کاهش می دهد؟

چرا بلد نیستیم با افراد چاق، ارتباطات خوبی بگیریم؟

چرا آرامش افراد چاق را با حرف های ناآگاهانه خودمان بِهم می ریزیم؟

چرا به خودمان اجازه می دهیم افراد چاق را تحقیر کنیم؟ با کلام، با نگاه، با رفتار و …

چرا افراد چاق را مسخره می کنیم و … چندین چرای دیگر؟؟؟

چه کسی گفته که سلامتی یعنی چاق نبودن؟!

چه کسی گفته که سلامتی یعنی BMI باید در محدوده ۱۸٫۵ تا ۲۵ باشد؟!

چرا به خودمان اجازه می دهیم وارد حریم خصوصی افراد شویم؟

شاید اسمش را دلسوزی می گذاریم!!!

شاید سلامت شخص برای ما خیلی اهمیت دارد!!!

شاید شوخی می کنیم تا دقایقی خوش باشیم!!!

و شاید … نمی دونم …

چرا به خودمان اجازه می دهیم و اصلاً چه حقی داریم تا برای کسی دلسوزی کنیم؟؟؟

چرا فکر می کنیم با نگاه، رفتار و کلام اشتباهمان داریم شخص را به سلامتی نزدیک تر می کنیم!!!

غافل از اینکه سلامت روان خیلی خیلی مهمتر از سلامت جسمه.

غافل از اینکه ذهن ناخودآگاه فرد به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد و نه تنها هیچ فایده ای برای سلامتی او ندارد بلکه غیرمستقیم به شخصیت فرد آسیب می رساند.

دقیقاً نکته مهم همین جاست که:

کسی که سیگار می کشد، کسی که چاق است، کسی که معتاد (مواد مخدر، موبایل، بازی، شبکه های اجتماعی، لپ تاپ، اینترنت و …) است،

تا وقتی که خودش نخواهد، هیچ کسی نمی تواند به او کمک و دلسوزی کند.

ای کاش اندیشمندان، دانشمندان، صاحبنظران، کارشناسان و اهل فن و … از مغزهای متفکر خویش استفاده ای هرچند کوچک می کردند

و در عصر ارتباطات به جای اینه همه درس های بدردنخوری که پاس کردیم،

چند واحد مهارت های ارتباطی، مهارت های زندگی و مهارت هایی که نسل آینده را بهتر از الان می کرد، قرار می دادند.

ما به عنوان انسان وظیفه داریم تا

با انسان های اطرافمان ارتباطات خوبی برقرار کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

خنده داروی فوق العاده کاهش استرس

خنده

ماسک خنده یا ماسک گریه!

خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.

روزانه چند دقیقه لبخند می زنید؟ روزانه چند دقیقه می خندید؟

الان که دارید این مطلب را می خوانید

آیا لبخند بر لب های شما نشسته یا کاملاْ جدی و اخمو هستید؟

لب هایتان را تا انتها باز کنید و لبخند بزنید و بی دلیل بخندید!

با خنده عمر طولانی تری خواهید داشت.

شاید تعجب کنید ولی ما قادر به خندیدن نیستیم!

کافی است به اطرافتان نگاهی بیاندازید و ببینید که نه تنها خنده بر روی لب های مردم نیست

بلکه چهره اکثر مردم شاد نیست.

دیدن لبخند در چهره مردم باعث شادابی و نشاط شما می شود. پس شما هم لبخند بزنید.

برای مثال افرادی که دچار حمله های قلبی می شوند، توانایی خنداندن خودشان را ندارند و حس شوخ طبعی خودشان را از دست داده اند.

یا حداقل با افراد شوخ طبع، ارتباطات خوبی برقرار نکرده اند.

افرادی که حس شوخ طبعی خیلی بالایی دارند، خندان بودن را یاد گرفته اند و زندگی را خیلی جدی نمی گیرند.

اگر زندگی را خیلی خیلی جدی بگیریم فقط میزان استرس های خودمان را بیشتر و بیشتر می کنیم.

سلامت و شادابی خومان را به خطر می اندازیم.

خنده قدرت عجیبی دارد و یک چهره غمگین و ناراحت را به یک چهره شاد و جذاب تبدیل می کند.

گاهی اوقات یک لبخند کوچک همه چیز را تغییر می دهد و به شما آرامش عجیبی را می دهد.

این جمله ی دکتر ادوارد دبونو در کتاب شش کلاه تفکر را خیلی دوست دارم و همیشه سعی می کنم به آن عمل کنم:

ماسک شاد و ماسک غمگین با یکدیگر تفاوت دارند

ولی بازیگر یکی است.

شاید عجیب به نظر برسد اما خنده بهترین و ارزان ترین داروی کاهش استرس است.

پس خندیدن را یاد بگیرید. البته با هم خندیدن را نه به هم خندیدن!

و همیشه سعی کنید به جمله فوق عمل کنید.

ماسک غمگینی را بردارید و ماسک شادی را جایگزین آن کنید

و یا حداقل نقش آدم های شاد را بازی کنید و شادی واقعی را احساس کنید.

داستان خنده درمانی

یک شخصی بیماری غیر قابل درمانی گرفته بود و زندگی اش کاملاً فلج شده بود.

او دردهای زیادی داشت و انواع داروهای خواب آور و تسکین دهنده را خورده بود. و هیچ نتیجه ای نگرفته بود.

ولی روحیه و انگیزه خودش را از دست نداده بود.

او تصمیم گرفت تا برای درمان خودش دست به کار شود.

در اولین اقدام کتاب های طنز را مطالعه کرد، سپس مشغول تماشای فیلم های کمدی شد.

او با انجام این کار پس مدت کوتاهی، بهبود یافت و توانست سلامتی خودش را بدست آورده و به کار خود برگردد.

راز مهمی که او کشف کرد این بود:

با ۱۰ دقیقه خنده در روز می توانست

چندین ساعت خواب بدون درد داشته باشد.

داستانی که خواندید متعلق به نورمن کازینس بود.

او اولین کسی بود که ایده شفابخش بودن خنده را مطرح کرد و شیوه ابداعی خود را خنده درمانی نامید.

خیلی ها ادعای او را قبول نداشتند. ولی امروزه محققین و پزشکان معتقد هستند که خنده، معجزه می کند.

خنده، روند گردش خون را بهبود می بخشد، هضم غذا را آسان می کند،

باعث کاهش دردهای عضلانی می شود و تاثیرات فوق العاده زیادی روی جسم و روان ما می گذارد.

خاصیت دارویی خنده از لحاظ علمی اثبات شده است و توصیه می کنم که برنامه خنده را به زندگی روزانه خود اضافه کنید.

انجمن سلامت کشور انگلیس به خاطر اهمیت زیاد خنده و تاثیر شگفت انگیز آن روی ذهن و جسم،

هفته ای را به نام هفته ی خنده نام گذاری کرده اند.

این انجمن اعلام کرده است که لبخند و خندیدن در کاهش تصادفات و حوادث نقش بسزایی داشته است.

هم چنین عملکرد کاری افراد را افزایش می دهد.

تحقیقات اخیر نشان داده اند که خنده و شوخی در محیط کار، استرس های کاری را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و خلاقیت می شود.

در کشورهای پیشرفته، بعضی از شرکت ها برای کارکنان خود، کلاس های آموزش خنده برگزار می کنند.

مطمئنم که یک روز شما را هم در باشگاه خنده آرام روان ملاقات خواهم کرد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

 

شادی واقعی را درک کرده‌ایم؟

شادی واقعی

شادی واقعی چیست؟

دانلود فایل صوتی

به بهانه چهارشنبه‌سوری گفتم چند دقیقه‌ای با شما همراه باشم. با یک سوال شروع می‌کنم.

شادی واقعی از نظر شما چیست؟

آیا شادی واقعی را درک کرده‌ایم؟

خُب طبق معمول شب چهارشنبه آخر سال و آهنگ ترقه و آتش‌بازی…!

من نظر شخصی خودم را می گم و به‌هیچ‌وجه نمی‌خواهم آن‌ها را به شما تحمیل کنم،

فقط می‌خواهم اگر وقت داشتید چند لحظه‌ای به حرف‌های من توجه کنید.

نمی‌دانم شما چه اندازه با این مراسم موافق هستید،

به نظر من یک مراسم کاملاً مزخرف (ببخشید کلمه‌ای بهتر از این پیدا نکردم)

و بیهوده‌ای است که متاسفانه به یکی از عادات اشتباه مردم تبدیل شده و هرسال جان عده‌ای را می‌گیرد.

چیزهایی که در این مراسم از دست می‌دهیم و ارزش بسیار بالایی دارد:

زمان، انرژی، پول و انسانیت

زمان

به خیال خودمان از این زمان بهترین استفاده را می‌بریم و دورهم جمع می‌شویم

و به قولی شاد شاد هستیم ولی نمی‌دانیم که چه زمان ارزشمندی را از دست می‌دهیم.

بهای زمان ازدست‌رفته را با طلا هم نمی‌توانیم برگردانیم.

کاش لحظه‌ای فکر می‌کردیم و لیست کارهای ارزشمندتر از ترقه‌بازی را می‌نوشتیم و از زمان بهترین استفاده را می‌بردیم.

انرژی

من نمی‌دانم این جملات مسخره از کجا آمدند!

جملاتی مانند زردی من از تو سرخی تو از من! و تبدیل به باورهای اشتباه شده است.

می‌گویند که این مراسم ریشه در قرن‌های گذشته دارد و یک جشن بهاری است که با آن به استقبال سال نو می‌رویم

و برای دفع شر و بلا و برآورده شدن آرزوهایشان آن را برگزار می‌کنند.

یک نمونه از دقع شدن شر و بلا و رسیدن به آرزوها این بود که

دقیقاً یک هفته مانده به عید و آغاز سال جدید یکی از جوانان ۱۸ ساله منطقه ما

به خاطر همین چیزهایی که ما نامش را گذاشتیم جشن، شادی واقعی و خوشحالی، جان خودش را از دست داد و خانواده‌ای را داغدار کرد.

خیلی ناراحت می‌شوم که در قرن بیست‌ویک هنوز هم به خرافات اعتقاد داریم و برای دفع شر و بلا و رسیدن به آرزوها، انرژی خودمان را بیهوده از دست می‌دهیم

و هیچ تلاشی برای تغییر کردن و رسیدن به آرامش و شادی واقعی نمی‌کنیم!

جالبه بعضی وقت‌ها که یوگای خنده اجرا می‌کنم و میگم که از ته دلتان بخندید و شاد باشید، عده‌ای می‌گویند که

شما الکی‌خوش هستید و انرژی خودتان را صرف کارهای بیهوده و بی‌دلیل خندیدن می‌کنید!

شما قضاوت کنید زانوی غم بغل گرفتن خوبه یا اینکه از ته دل خندیدن و شادی واقعی را با همه وجود احساس کردن؟

شرکت در چهارشنبه‌سوری خوبه یا در کنار خانواده بودن و خندیدن و شاد بودن؟

به نظر شما چهارشنبه‌سوری و جمع شدن دورهم، الکی‌خوش بودن نیست؟

آیا واقعاً راه‌های دیگری برای شادی واقعی وجود ندارد؟

آیا شادی واقعی را درک کرده‌ایم؟

از شما خواهش می‌کنم همین الان یک قلم و کاغذ بیاورید و یک لیست از کارهایی که می‌توانید شادی واقعی را تجربه کنید را بنویسید.

حداقل ده مورد را بنویسید.

پول و انسانیت

بعضی وقت‌ها که درخواست کمک برای نیازمندان می‌کنیم خیلی‌ها دستانشان می‌لرزد و دوست ندارند مبلغ بسیار ناچیزی حتی دو هزار تومان در این راه صرف کنند. خیلی‌ها هم می‌گویند ما توان مالی نداریم و خیلی‌ها هم می گویند که …

و انواع بهانه‌هایی که خیلی خوب می‌شناسیم!

لحظه‌ای فکر کنید و هزینه‌های این ترقه‌ها و آتش‌بازی‌ها را اول از کوچه یا خیابان خودتان برآورد کنید و سپس آن را به سراسر کشور تعمیم بدهید!

به نظر شما هزینه این جشن مزخرف و به قولی شادی واقعی چقدر تمام می‌شود؟

چندین میلیون تومان صرف این مراسم می‌شود؟

چندین نفر می‌توانستند با این مبالغ شادی واقعی را احساس کنند؟

تعریف انسانیت چیست؟ تعریف شادی واقعی چیست؟

به امید روزی که معنای شادی واقعی و انسانیت را درک کنیم…

ببخشید که کمی طولانی شد و سپاسگزارم که وقت ارزشمندتان را در اختیار ما قراردادید

خواهش می‌کنم نظرات خودتان را بیان کنید و اگر موافق هستید:

به سهم خودتان هرچند خیلی کوچک

شادی واقعی و انسانیت را انتقال بدهید.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

 

تنفس آگاهانه : اولین گام در تنفس صحیح

تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه چیست و چه کمکی به ما می کند؟

قدم اول در تنفس صحیح، تنفس آگاهانه است یعنی افزایش آگاهی از عادت نفس کشیدن و اینکه بدانیم:

یادگیری این تکنیک فقط برای بالا بردن مهارت های ما و رسیدن به آرامش در شرایط های گوناگون است.

همانطور که گفتیم استرس مشکل اصلی قرن حال حاضر ما می باشد

و روزانه با شرایط و موقعیت های مختلفی روبرو می شویم و خیلی زود تنفس ما سطحی می شود.

به طور مثال وقتی قرار است

در جمعی صحبت کنید،

با مشتری مهمی ملاقات دارید،

با همکاران خود سر و کله می زنید،

با کودک خشمگین برخورد کنید و موقعیت هایی از این قبیل،

باید یادمان باشد که تنفس آگاهانه، آرام، یکنواخت، منظم و صحیح داشته باشیم و سلامتی خودمان را حفظ کنیم.

گاهی اوقات تنها چیزی که باعث ایجاد یک احساس خوب می شود

فقط یک تغییر ساده و کوچک است.

وقتی از نفس کشیدن خودتان آگاه می شوید و به دنبال اصلاح شیوه تنفس تان هستید،

ذهن شما آرام شده و جسم تان نیز در حالت آرامش قرار می گیرد.

فقط به این نکته توجه کنید که تغییر نیاز به زمان دارد و هیچ وقت عجله نکنید.

هدف ما دستیابی به یک الگوی تنفسی صحیح و کاهش استرس می باشد نه افزایش آن.

از هر فرصتی برای تنفس آگاهانه استفاده کنید تا آن را به صورت عادات روزانه خود درآورید.

من خودم اول با همین کار شروع کردم و به مرور زمان این تکنیک را به عادت روزانه خودم تبدیل کردم

و الان خیلی راحت از طریق شکم نفس می کشم و احساس بسیار خوبی دارم.

با یادگیری تمرینات تنفسی، می توانید به عنوان مهارت های آرام سازی در هر زمان و مکان از آن ها استفاده کرده و نتایج فوق العاده این تمرینات را مشاهده کنید.

روش هایی ساده، کوتاه، مفید و رایگان که تقریباً همه جا قابل استفاده است.

مثل پشت میز کار، سخنرانی و صحبت در جمع، در ماشین، قطار یا اتوبوس، هنگام خرید کردن، قرارهای کاری مهم و غیره.

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید

مراقبه یا مدیتیشن

مراقبه یا مدیتیشن را فراموش نکنید.

مراقبه یا مدیتیشن (Meditation) را به عنوان یکی از ابزارهای کاهش استرس باید در جعبه ابزار خودتان قرار بدهید.

شاید فکر کنید که مراقبه به درد محل کار شما نمی خورد و در مورد انجام آن کمی تردید داشته باشید.

شاید خیلی از اوقات احساس کردید که ذهن و جسم شما آرام و متمرکز است،

در همان لحظه کاری که انجام می دهید چیزی شبیه مراقبه کردن می باشد.

برای مثال

  • من وقتی به دریا یا یک رودخانه روان نگاه می کنم،
  • تصاویر آرامش بخش را تماشا می کنم،
  • در پشت میزکارم غرق در افکار و احساسات می شوم،
  • روی اهدافم تمرکز می کنم،
  • در یک جای راحت دراز می کشم
  • و یا حالت های فوق العاده ی دیگری که هر کدام از ما بارها آن را تجربه کرده ایم،

در واقع مشغول انجام مراقبه و آرامش جسم و ذهن هستیم.

مراقبه قدمت چندین هزار ساله دارد

و در کشورهای شرقی به عنوان وسیله ای برای جستجوی درون و خودشناسی و ارتباط با جهان هستی مورد استفاده قرار می گرفت.

اکنون مراقبه به کشورهای غربی هم راه پیدا کرده است و محققان تاثیرات بسیار مثبت آن را تایید کرده اند.

دکتر هربرت بنسون از موسسه پزشکی بیمارستان دکونز در ایالت بوستون از اولین کسانی بود که مراقبه در در کشورهای غربی معرفی کرده و مردم را با آن آشنا کرد.

دکتر هربرت بنسون

مراقبه از تکنیک های تسلط بر ذهن می باشد

و اگر روزانه به مدت ۲۰ دقیقه مراقبه کنید

به شادی و آرامش عمیقی دست خواهید یافت

مراقبه بهترین داروی آرامش بخش اعصاب است و جسم و ذهن شما را آرام و استرس هایتان را کاهش خواهد داد.

با مراقبه می توانید افکار و احساسات خودتان را کنترل کنید و افکار ناخواسته و مزاحم را از بین ببرید.

مراقبه یک مهارت است که با تکرار و تمرین بیشتر، توانایی کنترل افکار و احساسات، نگرانی ها و استرس های خود را خواهید داشت و انرژی شما را چندین برابر می کند.

مراقبه را به چندین روش می توانید انجام بدهید.

ولی رایج ترین نوع مراقبه شمارش نفس ها و مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص می باشد که در ادامه توضیح داده ام.

فقط به این نکته توجه داشته باشید که با یک بار مراقبه کردن، مهارت های شما افزایش پیدا نخواهد کرد بلکه انجام روزانه این تکنیک نتایج فوق العاده ارزشمندی را برجای خواهد گذاشت.

ولی من مطمئن هستم که اگر یک بار این تکنیک را انجام بدهید، نتایج مثبت آن را می بینید و شگفت زده می شوید.

مراقبه چه فایده هایی دارد؟

مطالعات انجام شده ثابت کرده اند که مراقبه روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیرات شگفت انگیزی دارد، بخشی از فواید آن به شرح زیر می باشد.

همچنین مزایای بسیار زیادی برای روح و روان همه افراد دارد.

  • فشار خون ما را پایین می آورد.
  • گردش خون بهتر انجام می شود.
  • تعداد ضربان قلب را کاهش می دهد.
  • دمای بدن کاهش یافته و کمتر عرق می کنیم.
  • تعداد تنفس را کاهش می دهد.
  • هورمون های استرس، کمتر ترشح می شوند.
  • کمتر نگران و مضطرب می شوید.
  • شاد و سرحال می شوید.
  • بیشتر احساس آرامش می کنید.
  • با دیگران روابط موثر و قوی تری برقرار خواهید کرد.
  • اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
  • افکار ناخواسته را کنترل و باعث تمرکز بیشتر می شود.
  • دستیابی به اهداف آسان تر خواهد شد.
  • تضمین کننده سلامتی شما خواهد بود.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

باورهای اشتباه در برابر استرس

باورهای اشتباه

باورهای اشتباه در برابر استرس

در این مقاله می خواهم در مورد باورهای نادرستی که در میان مردم شکل گرفته و باعث شکست آنها در برابر استرس می شود، صحبت کنم.

بیشتر مردم استرس را یک تهدید خیلی بزرگ می دانند

و فکر می کنند که هیچ راهی برای برخورد با آن ندارند و خیلی ساده از کنار آن می گذرند و نمی دانند که چه عواقبی در انتظارشان است.

۱- دسته اول

کسانی هستند که احساس می کنند استرس زیادی دارند و نمی توانند آن را کنترل کنند و آرامش خود را از دست می دهند.

خیلی ها جزء این دسته هستند و خودشان را باور ندارند و همیشه احساس ضعف و ناتوانی می کنند.

از استرس رنج می برند ولی به دنبال رهایی از آن نیستند و از دیگران هم کمک نمی گیرند.

باور کنید که کمک گرفتن از دیگران برای رفع مشکلات استرس نشانه ضعف و ناتوانی شما نیست.

یک مثال می زنم:

کسی که به آموزشگاه راهنمایی و رانندگی مراجعه می کند، راننده بدی است؟ قطعاً نه.

او می خواهد بهتر و موثرتر رانندگی کند و تکنیک ها و راهکارهایی را برای این منظور یاد می گیرد.

پس یادگیری مهارت های کاربردی کاهش استرس هم نشانه این است که می خواهید در زندگی شخصی و کاری خودتان بهتر و موثرتر عمل کنید

و میزان بهره وری تا حد بسیار مطلوبی بالا ببرید.

۲- دسته دوم

بر عکس عده زیادی هم قبول دارند که استرس بیش از حد دارند و خوشبختانه اولین اقدام مثبت را هم انجام داده اند

ولی متاسفانه خیلی عجله دارند و می خواهند هر چه سریعتر استرس های خودشان را به طور کامل از بین ببرند

و نمی دانند که همین کار باعث می شود تا استرس بیشتری را تجربه کنند و برنامه موفقی را اجرا نکنند.

جالبه خود من هم جز این دسته بودم و یادم می آید موقعی که شروع کردم خیلی عجله داشتم

بعضی روزها غرق در برنامه مدیریت استرس خویش می شدم و بعضی روزها آنقدر خسته و بی حوصله بودم که اصلاً یادم می رفت برنامه ای دارم!

عجله نکنید

آهسته ولی پیوسته حرکت کنید

۳- دسته سوم

کسانی هستند که استرس های خود را می شناسند و می دانند که چرا باید آن را کنترل کنند و به اهمیت مسئله آگاهی کامل دارند.

ولی فکر می کنند یک کتاب یا یک فایل تصویری یا یک سمینار و کارگاه آموزشی، باید تمام مشکلات آنها را حل کند.

در واقع توقع معجزه را دارند و برنامه مدیریت استرس خودشان را فراموش می کنند

مثل کسانی که دائم در حال عوض کردن رژیم غذایی هستند و فکر می کنند که مشکل از برنامه غذایی است که لاغر نمی شوند

و لحظه ای فکر نمی کنند که شاید مشکل اصلی خودشان هستند.

می دانید یکی از سخت ترین کارها چیست؟

درست حدس زدید!

فکر کردن

ما انسان ها خیلی وقت ها به جای حل مسئله، بدون لحظه ای فکر کردن به طور ناآگاهانه به دنبال حذف صورت مسئله هستیم.

مطمئن هستم که این داستان بارها برای من و شما اتفاق افتاده و به خاطر فکر نکردن،

استرس های زیادی را تجربه کرده ایم و مشکلات زیادی را بوجود آورده ایم

همواره این نکته را به یاد داشته باشید که مدیریت استرس یک روند جادویی نیست.

زمان و تمرین زیادی لازم است

تا احساس راحتی و آرامش داشته باشیم و به مهارت برسیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس و سلامتی چه رابطه ای دارند؟

استرس و سلامتی

استرس و سلامتی

یک سوال: آیا بین استرس و سلامتی رابطه ای وجود دارد؟

از هر چهار نفر یک نفر مشکل سلامت روان داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکل خواب داره!

از هر چهار نفر یک نفر مشکلِ … خودتون حدس بزنید!

ممکنه که الان پیش خودتون فکر کنید، یه فرد کاملا سالم هستم و تو دلتون به من بگید که خودت روانی هستی!

اول اجازه بدهید یک تعریف جامع و کامل از سلامتی خدمت شما ارائه بدهم البته تعریف سازمان جهانی بهداشت (WHO):

سلامتی یعنی رفاه کامل جسمی، روحی و روانی، اجتماعی و نه فقط نبود بیماری و نقص عضو یا معلولیت.

یعنی کسی که بیماری و نقص عضو یا معلولیت ندارد حتماً یک فرد سالم نخواهد بود!

حالا خودتان قضاوت کنید و حتما این سوالات را مرور کنید:

کدام یک از ما از لحاظ جسمی از سلامتی کاملی برخوردار هستیم؟

یعنی اضافه وزن نداریم و تناسب اندام داریم؟

خود من همین الان حدود ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و تمام تلاش خودم را می کنم که به تناسب اندام برسم.

کدام یک از ما از لحاظ روحی و روانی در سطح آرامش نسبتا بالا و مطلوبی قرار داریم؟

کدام یک از ما از لحاظ اجتماعی، عالی نه! خوب عمل کرده ایم و توانسته ایم که ارتباطات موثری با دیگران برقرار کنیم و عملکرد خوبی را داشته باشیم؟

و همه این مشکلاتی رو که گفتم دلیل اصلی و مهم آن چیزی جزء ترس، استرس، اضطراب و یا هر چیز دیگه ای که شما اسم بگذارید نیست!!!

 

برای مقابله با ترس و کاهش استرس بترسید و اقدام کنید

شجاعت داشته باشید و ریسک کنید.

ما یک بار دیگر باید عمیقاً درباره خودمان فکر کنیم و به دنبال یادگیری تکنیک ها و راهکارهایی برای افزایش مهارت هایمان باشیم

تا در موقعیت های مختلف توانمندی های خودمان را نشان بدهیم.

رابطه استرس و سلامتی یکی از اساتید

در یکی از سمینارهایی که شرکت کردم استاد عزیزم که خیلی دوستش دارم، گفت که

روز قبل از سمینار، یک برنامه رادیویی داشته و فقط به دلیل اینکه نسبت به اجرایش رضایت مطلوبی نداشته است، بعد از اجرا احساس ناراحتی و خستگی می کند.

جالبه پس از پایان برنامه ضبط رادیویی که ساعت ۶ بعد ازظهر بوده، به خاطر احساس نارضایتی که نسبت به خودشان داشتند،

حدوداً ساعت ۷ خوابشون می بره و ساعت ۱۲ شب از خواب بیدار می شوند و تا ساعت ۳ یا ۴ صبح با خودشان درگیر بوده و خوابشون نمی بره

و اینکه توی این مدت زمان بیداری هیچگونه کارایی نداشته اند و خودشان را سرگرم کرده اند و بیهوده وقتشان تلف شده است،

با اینکه ایشان به زمان خیلی اهمیت می دهند و به نحو احسن از وقت خود استفاده می کنند.

حالا به نظر دلیلش چه می تواند باشد؟

یک شخص بسیار بسیار موفق به دلیل احساس بدی که نسبت به خودش داشته، از نظر روحی و روانی بهم می ریزه و اونو با خستگی جسمی بروز می دهد.

موفقیت و شکست هر دو می توانند استرس زا باشند.

تعادل را برقرار کنید.

استرس و سلامتی با هم رابطه معکوس دارند

یعنی هر چقدر سطح استرس های ما بیش از حد باشد، سلامتی ما به خطر می افتد

و برعکس زندگی بدون استرس هم باعث بی تحرکی و افسردگی و غیره خواهد شد.

پس ما باید در زندگی تعادل ایجاد کنیم و بین استرس و سلامتی رابطه ای خوب و مفید برقرار کنیم.

یک هشدار کاملاً جدی

خطر بیخ گوش تک تک افراد جامعه هست و اگر به موقع اقدام نکنیم،

از هر چهار نفر چهار نفرمان هم مشکلات سلامتی به خصوص سلامت روان خواهیم داشت.

آرامش خود را از دست می دهیم، عملکرد ما در زندگی شخصی و حرفه ای کاهش پیدا می کند و در نتیجه باعث کاهش بازدهی نیز می شود.

یه خبر خوب براتون دارم و بسیار خوشحالم چون همین که اقدام کرده اید و دارید این مطلب را می خوانید،

به فکر ارتقاء سطح سلامت خود و جامعه هستید و در واقع گام اول که گام مهم و سختی است را برداشته اید. من به شما تبریک می گویم.

اگر با مجموعه ما همراه باشید و به خودتان قول بدهید که اقدام کنید، من هم به شما قول می دهم و تضمین می کنم که شما یک فرد متفاوتی خواهید شد.

تکنیک ها و راهکارهایی را می آموزید که با عمل کردن به آنها و تکرار و تمرین می توانید مهارت هایتان را ارتقاء ببخشید

و به طور موثری میزان ترس، استرس و اضطراب های خودتان را کنترل و مدیریت کنید.

در نتیجه با آرامش بیشتری به امور روزمره زندگی تان خواهید پرداخت

و میزان بهره وری و کارایی خودتان را تا حد بسیار بالایی افزایش خواهید داد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور استرس را کنترل کنیم؟

چطور استرس را کنترل کنیم؟

چطور استرس را کنترل کنیم؟

اگر می خواهید استرس را کنترل کنید لازم است تا با عوامل استرس زا آشنا شوید.

با شناسایی فاکتورهای استرس می توانید تا آخر عمرتان به ایمنی جسمی و ذهنی مطلوبی برسید.

در هر سطح و وضعیتی باشیم می توانیم در برابر استرس مقاومت ایجاد کنیم و آن را به طور موثری کنترل کنیم.

واکسن قوی برای ایمن سازی در برابر استرس، ذهن ما می باشد.

همیشه اینطور فکر کنید که امروز صبح که از خواب پا می شم تا شب که دوباره به رختخواب برگردم، با یه عالمه استرس روبرو خواهم شد

و باید زرنگ باشم و آن ها را پیش بینی کنم و اقدام مناسبی داشته باشم

ما در طول روز امتحان های زیادی را می دهیم و باید در همه آن ها قبول شویم

حالا کسی که خودش را از قبل برای امتحان (حتی خیلی ساده) آماده نمی کنه به نظر شما چه نمره ای می گیره؟

برای اینکه بتوانید استرس را کنترل کنید حتماً از ۵ گام اصلی زیر استفاده کنید.

۵ گام اصلی کنترل استرس

    1. پیش بینی و برنامه ریزی

همه ما موقعیت ها و عوامل استرس زای زیادی را تجربه کرده ایم که اکثر آنها تکراری هستند ولی باز هم پاسخ مناسبی از خودمان نشان نمی دهیم

به همین دلیل باید داخل دفترچه یادداشت، حداقل به مدت یک ماه و هر روز عوامل استرس زا را به همراه واکنش هایمان بنویسیم و به آن از ۱ تا ۱۰ نمره بدهیم

بعد از چند بار نوشتن و تمرین این کار، درصد بسیار بالایی از عوامل استرس زا را شناسایی کرده ایم و می توانیم یک برنامه ریزی خوب برای واکنش های خودمان طراحی کنیم

برای شناسایی عوامل استرس زا از سوالات زیر استفاده کن:

چه کسی؟ چه چیزی؟ چه موقع؟ کجا؟ چرا؟ چگونه؟

از قبل پیش بینی کن و آماده باش.

    1. آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم

وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم، آرامش داشته باشیم، چند نفس عمیق بکشیم و تعادل خودمان را حفظ کنیم

موقیعت های مختلف را شخصی نکنیم،

همه چیز تنها برای ما اتفاق نمی افتد دیگران هم خیلی از عوامل استرس زا را تجربه کرده اند

فقط خونسرد باش و آرامش خودت را حفظ کن و اقدام مثبت انجام بده

مطمئن باش که استرس عقب نشینی خواهد کرد

    1. کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم

ما قدرت کنترل تمام شرایط را داریم و مسئولیت صد در صد زندگی بر عهده خودمان است

سلامتی نعمتی بزرگ از سوی خداوند است و باید مواظب آن باشیم

هر وقت با عوامل استرس زا روبرو شدی، قبل از هر کاری نفس عمیق بکش و عضلات بدنت را شل و سفت کن

تا تمام اعضای بدن هماهنگ شده و به حالت تعادل برسند

من خودم در برابر عوامل استرس زا این تکنیک ساده را انجام می دهم و تاثیر مثبت آن را می بینم

    1. از سرعت زندگی کم کنیم

وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم دوست داریم که خیلی زود با آن مقابله کنیم

و اقدام و واکنش فوری نشان می دهیم و از قدرت درونی خودمان استفاده نمی کنیم

در نتیجه خیلی زود خسته شده، عضلاتمان داغون شده و آرامش خودمان را از دست می دهیم

خداوند ما را طوری خلق کرده است که قدرت روبرو شدن با تمام سختی ها و مشکلات را داریم و می توانیم همه این مسائل را با استفاده از قدرت تفکر حل کنیم

بارها برای من اتفاق افتاده که وقتی خواستم با عجله کاری را انجام بدهم، کنترل خودم را از دست دادم

و اصلاً یادم رفته که چه کاری قرار بوده انجام بدهم، مطمئنم که شما هم تجربه کردید.

یادمان باشد که سرعت حرکات زندگی را کم کنیم و با آرامش پاسخگو باشیم

فراموش نکنیم که ما موفق و قدرتمند زاده شده ایم

و از جنگ بین ۵ میلیون اسپرم ما پیروز شده ایم!

یعنی تک تک ما آدم های تک و منحصر به فرد هستیم.

    1. درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم

از اهداف و آرزوهای واقعی خودت برای کنترل کردن استرس استفاده کن

هدف های ما معجزه می کنند، اگر افکار مثبت و زندگی هدفمندی داشته باشیم،

مطمئناً عوامل استرس زا نمی توانند به ما آسیبی وارد کنند چون همیشه آماده هستیم

در موقعیت های بد هم اهداف خودت را یادآوری کن و به آن چیزی که می خواهی فکر کن

قدرت عوامل استرس زا را با افکار و دیدگاه های خوش بینانه خنثی کن.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

پاسخ شما در برابر عوامل استرس زا چیست؟

عوامل استرس

یه روز که داشتم رانندگی می کردم و خیلی هم عجله داشتم تا به محل کارم برسم مثل بقیه راننده ها رسیدم پشت چراغ قرمز (عوامل استرس زا)

و به جای اینکه به خودم استرس وارد کنم، شروع کردم به نفس کشیدن و آرامش خودم را حفظ کردم.

با خودم گفتم یه نگاهی به دیگر راننده ها بندازم و ببینم که واکنش اونها چیه، دیدم که تعدادی آشفته و پریشان هستند

و یه نگاهشون به ساعت و یه نگاه به تایمر چراغ راهنمایی و خیلی عجله دارند که از این سد ۲ دقیقه ای عبور کنند

(طوری که اگر این ۲ دقیقه نبود کل مشکلاتشان حل می شد و …)

و برعکس تعدادی از آنها خیلی آرام هستند و به موسیقی مورد علاقه شون گوش می کنند.

خیلی از ما انسان ها استرس رو تجربه کردیم، از ترافیک و چراغ قرمز تا …

تا حال از خودتون پرسید که چرا در برابر عوامل استرس زا چندین واکنش متفاوت مشاهده می کنید؟

بعضی ها آرامش دارند و بعضی ها استرس! چرا؟

مشکل از ما هست یا عوامل استرس زا؟ یه عامل و چند پاسخ متفاوت!

چند نفر از ما در برابر عوامل استرس زا عکس العمل مناسبی را از خودمان نشان می دهیم؟

آیا عوامل استرس زا را باید کنترل کنیم یا رفتارهای خودمان را اصلاح کنیم؟

آیا باید به چراغ راهنمایی و راننده های دیگه ناسزا بگیم یا فقط ۱۰ دقیقه زودتر از خانه خارج شویم؟

اصلا فرض می کنیم همیشه دیگران مقصرند، پاسخ ما باید چگونه باشد؟

آیا باید مسائل را حذف کنیم یا به دنبال راه حل های مختلف باشیم؟

عوامل استرس زا و پاسخ های ما

اگر موافق باشید عوامل استرس زا را با هم بررسی کرده و کمی فکر کنیم که ما وقتی با آنها روبرو شده ایم چه واکنشی داشته ایم

جامعه

توقع ما از جامعه خیلی زیاد شده و اگر بخواهیم جامعه امروزی را با گذشته مقایسه کنیم واقعاً تفاوت ها را احساس می کنیم

در گذشته مردم زندگی خیلی ساده ای داشتند ولی امروز فقط به دنبال تجملات، آرزوهای غیر واقعی و دست نیافتنی هستیم.

به شدت مادی گرا شده ایم و همش به فکر این هستیم که نکنه از دیگران عقب بمونیم (چشم و هم چشمی)

و به خاطر رسیدن به رویاهای خیالی، دائم به دنبال کار بیشتر و درآمد بیشتر هستیم

استرس بیشتری را به خودمان وارد می کنیم و آرامش نداریم.

کار

همیشه داریم به این فکر می کنیم که نکنه این ماه رئیسم منو اخراج کنه و بیکار بشم

بعضی وقت ها بیش از حد کار می کنیم و ساعت ها غرق در کار می شویم بدون آنکه زمان های کوتاه چند دقیقه ای را به تنفس و استراحت اختصاص بدهیم

روابط ما به خاطر کار زیاد یا بیکاری، با خانوداه و دوستانمان کمتر و تیره تر شده است و استرس زیادی را بر ما وارد می کند

سبک زندگی

چطور زندگی می کنیم؟ روزهایمان همیشه تکراری است؟

ورزش در زندگی ما جایی دارد؟ غذاهای خوب می خوریم؟ خواب کافی داریم؟

چند مورد از عوامل استرس زا را با هم بررسی کردیم

و دانستیم که عوامل استرس زا همیشه وجود دارند و خیلی زیاد هستند و در اکثر موارد غیر قابل کنترل می باشند

عوامل استرس زا فقط و فقط نتجیه تصویر ذهنی ما و برداشت های متفاوت افراد از شرایط و موقعیت های مختلف می باشد.

شرایط و موقعیت های مختلف را به یاد بیاورید و واکنش یا پاسخ خودتان را در برابر عوامل استرس زا بنویسید

پس:

تلاش کنیم عادات بد را کم کم از بین ببریم

عادات خوب را جایگزین کنیم

همیشه در برابر عوامل استرس زا رفتارهای خودمان را اصلاح کنیم.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

علت استرس و اضطراب چیست؟

علت استرس

علت های اصلی استرس و اضطراب چیست؟

خوب بی مقدمه میریم سراغ اصل موضوع!

در مقالات قبلی گفتیم که استرس چیست، چه تاثیراتی روی بدن ما داره و اینکه چگونه می تونیم استرس نداشته باشیم؟

امیدوارم که تا اینجای کار یک قلم و دفترچه یادداشت تهیه کرده باشید.

دلائل و موانع اصلی

بیایید با هم چند تا از موارد مختلف که تو زندگی روزمره با اون روبرو شدیم و تجربه کردیم را بررسی کنیم:

اول بگم که من خودم هم جزء افراد زیر هستم ولی سعی می کنم که تا حد بسیار زیادی این عوامل رو کنترل کنم و طوری رفتار کنم که سلامت جسم و روانم حفظ بشه.

تا حالا شده که کنترل زندگی خودتونو از دست بدید؟

به اصطلاح از کوره در برید و به حدی عصبانی شده اید که قادر به کنترل کردن شرایط نبوده اید (برای من که خیلی پیش اومده! البته به خیر گذشته 😀 )

آنقدر در مشکلات زندگی غرق شدیم که خانواده، دوستان، حتی خودمان و از همه مهمتر خدا را هم فراموش کردیم و ناامیدی تمام وجودمان را گرفته است.

کارهای عقب افتاده خیلی زیادی داریم که هر روز به خودمون قول می دهیم که حتما فردا یا از شنبه انجام خواهم داد و روزهایی که یکی پس از دیگری می گذرند و ما همچنان … .

بعضی وقت ها دائم به فکر گذشته هستیم و خودمان را سرزنش می کنیم و کارهای اشتباهمان را مرور می کنیم

و می گوئیم که اگر این کار رو نمی کردم …، اگر آن کار را انجام نمی دادم …،

و به خودمون اجازه می دهیم که این افکار منفی و سمی ساعت ها ما را درگیر کنند و در آخر هم هیچ نتیجه ای برای ما ندارد،

چیزی که همه اونو می شناسیم و اسمش افسردگی هست.

یا برعکس به آینده ای که هنوز نیامده فکر می کنیم و باز هم افکار مزاحمی که خودمان دلیل اصلی ایجاد آنها هستیم، ما را از حرکت به سوی کمال و پیشرفت باز می دارد.

دور خودمان خط کشیدیم و به اصطلاح یک محیط امن و ایمن برای خود ساختیم که از ترس ها و نگرانی ها دور باشیم

ولی نمی دانیم که همین محیط بسته، بیشتر و بیشتر در دلشوره ها و اضطراب های ما نقش اساسی دارند.

پرنده تا وقتی که درون قفس باشد، نمی داند پرواز چیست و با حسرت به بیرون می نگرد

اما وقتی آزاد می شود، پرواز را یاد می گیرد

بعضی وقت ها احساس خستگی زیادی می کنیم

مثلاً در پایان یک روز کاری معمولی دچار انقباضات عضلانی، سردرد و کمر درد های بی دلیل می شویم یا بعضی افراد قبل از اینکه به محل کار خود بروند این حالات را دارند.

دوست داشتید که ای کاش می توانستید گوشی تلفن را از پنجره به بیرون پرتاب کنید، ماشین خود را در ترافیک رها کرده و یا شغل تان را عوض می کردید و … .

طی گفتگویی که با چند نفر از دوستانم داشتم، خیلی از موارد بالا و حتی شدید تر از آن را هم تجربه کرده اند،

مشکلی که نه تنها من و شما بلکه سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم می کنیم.

راه حل و پیشنهاد

تا حالا شده که کمی فکر کنید و دلائل این موارد رو بررسی کنید …

باید بگم که متاسفانه علت اصلی همه این مشکلات فقط و فقط استرس هست.

عوامل استرس زا همیشه وجود دارند و ما در کنترل کردن آن ها ناتوان هستیم! چرا؟

چون فکر می کنیم که دلیل اصلی استرس های ما این عوامل هستند ولی اینطور نیست به این دلیل که واکنش همه یکسان نیست.

اجازه بدهید کمی بیشتر توضیح بدهم

علت اصلی استرس های روزانه ما فقط و فقط خودمان هستیم

بله درست فهمیدید، این من هستم که تعیین می کنم در برابر این عوامل چه رفتاری را از خودم بروز بدهم و چه پاسخ یا واکنشی را در شرایط و موقعیت های متفاوت داشته باشم.

یکی از اصلی ترین دلائل این واکنش ها، افکار ذهنی منفی و ترس های واهی ما نسبت به موقعیت های مختلف زندگی می باشد که فلج کننده است و مانع از تصمیم گیری، اقدام به موقع و حرکت رو به جلو می شود.

در لحظه حال زندگی کنید و با وجود ترس هایتان اقدام کنید.

قدم اول

خودتان را ترغیب و تشویق کنید که بخواهید رفتارتان را تغییر دهید و بدانید که چطور رفتار و عادات اشتباه را اصلاح کنید.

قدم دوم

در حفظ سلامتی که بالاترین نعمت است کوشا باشید و قدر تک تک لحظه های زیبای زندگی خود را بدانید.

قدم سوم

قلم و کاغذی که گفتم را آماده کنید و از دیگران هم برای تغییر رفتار کمک بگیرید.

نظرات، انتقادات و پیشنهادات شما راهی روشن به سوی خوشبختی و آرامش در جهان هستی ایجاد خواهد کرد

شما قدرت خلق لحظه های شاد و آرامش بخش را دارید

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس چیست

استرس چیست

استرس چیست و تو چطور آن را می شناسی؟!

سلام این اولین مقاله یا بهتر بگویم اولین نوشته من است.

خُب معلوم است که همین الان دارم استرس را تجربه می کنم چون اولین بار است که دارم می نویسم.

بعدا به تو خواهم گفت که این چه نوع استرسی است.

همه ما استرس داریم و در مورد آن صحبت می کنیم، اما هیچ کس واقعا نمی داند که استرس چیست

چرا کسی تعریف مشخص و واحدی برای استرس ندارد؟

تو می دانی استرس چیست و آن را چطور می شناسی؟ چه تعریفی برای آن داری؟

استرس چیست

هر کسی از استرس یک تعریف خاصی دارد و در واقع شرایط و حالات خودش را در مقابله با موقعیت ها و عوامل استرس زا بیان می کند.

تلاش برای معنی کردن استرس بی فایده است و از کلماتی است که قابل ترجمه نیست!

تقریبا همه احساس می کنند که استرس زیادی دارند و می دانند که استرس چیست ولی نمی توانند آن را کاهش داده و آرامش خود را از دست می دهند.

استرس ممکن است که به شکل های متفاوتی به سراغ من و تو بیاید. برای مثال:

  • سرِکار می روی و با همکار یا رئیست جر و بحث می کنی و تحت فشار قرار می گیری…
  • قسط های بانک عقب افتاده، کرایه خانه چند ماه را ندادی، نگرانی های مالی داری…
  • آرزو می کنی کاش در روز به جای ۲۴ ساعت ۲۸ ساعت وقت داشتی تا به همه کارهایت برسی…
  • مریض شدی و دارو می خوری و فکر می کنی که دیگر حالت مثل قبل نخواهد شد…
  • امنیت شغلی نداری یا اصلا شغلی نداری که امنیت داشته باشد!
  • پشت چراغ قرمز ایستادی و ترافیک سنگین، اعصابت را داغون کرده است…

آیا استرس خوب و بد هم وجود دارد؟

استرس می تواند زندگی بخش و یا مرگ آور هم باشد،

برای یکی زهر و دیگری نوش دارو.

خُب معلوم است استرسی که من الان دارم تجربه می کنم، زندگی بخش است.

اگر دوست داری درباره استرس خوب و بد بیشتر بدانی.

خُب استرس را تا حدودی شناختیم و فکر نمی کنم که بیشتر از این نیاز به توضیح و تفسیر داشته باشد،

چون همه ما روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنیم.

نکته مهم اینجاست که کسانی از مبارزه با استرس سربلند و پیروز بیرون می آیند که خودشان اقدام کرده اند و یک راهنمای خوب و موثر دارند.

آیا دوست داری استرس هایت را کم کنی؟

اگر می خواهی،

سلامتی خودت را حفظ کنی،

عمر طولانی تری داشته باشی،

از زندگی لذت بیشتری ببری،

همیشه پر انرژی باشی،

با عشق زندگی کنی،

حتما به فکر یک برنامه موثر کاهش استرس باش.

همواره این نکته را به یاد داشته باش که مدیریت استرس یک روند جادویی نیست.

زمان و تمرین زیادی لازم است تا احساس راحتی و آرامش داشته باشی و به مهارت برسی.

جعبه ابزار کاهش استرس

پیشنهاد می کنم که:

از همین الان یک جعبه ابزار، شامل تکنیک ها و راهکارهای کاهش استرس مختص خودت بساز تا در مواقع لزوم از ابزار مورد نیاز خودت استفاده کنی.

اگر با ماهیت استرس و چگونگی تاثیر آن بر بدن بیشتر آشنا شوی بهتر می توانی با عوامل استرس زا روبرو شوی.

همچنین تکنیک هایی برای اندازه گیری نسبی میزان استرس هایی که تجربه می کنی را یاد خواهی گرفت.

وای چه استرس خوبی رو تجربه کردم و توانستم از پسِ اولین نوشته ام بربیایم.

یک تمرین هم برای تو در نظر گرفتم که کمی استرس خوب تجربه کنی. موافقی؟ پس همین الان انجامش بده.

تمرین:

مهمترین کاری که الان باید انجام دهی این است که فقط یک سوال از خودت بپرسی. همین!

سوالی که باید از خودت بپرسی: استرس چیست

تعریفی که تو درباره استرس داری با دیگران متفاوت است

لطفاً تعریف خودت را در انتهای همین نوشته در بخش نظرات بنویس تا بقیه آن را بخوانند.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه