علایم استرس مزمن و شدید

خُب همانطور که در اینفوگرفیک علائم استرس قول دادم و اول اینفوگرافیک علایم استرس را برایت آماده کردم حالا می خواهم درباره علایم استرس روی بدن که ممکن است مزمن و شدید باشد برای تو بنویسم.

اگر علایم استرس را داشتی که به احتمال زیاد همینطور است باید بگویم:

من و تو فرشته نیستیم و هنوز نرفتیم زیر خلوارها خاک!

و آدم زنده هستیم و در این دنیای مدرن زندگی می کنیم

پس احتمال استرس گرفتن هم خیلی خیلی زیاد و طبیعی است.

فقط برای اینکه استرس هایت غیرطبیعی نشود!

تلاش کن تا راه های کاهش استرس را روی خودت و زندگی شیرین و با عشقت 🙂 یا خدای ناکرده تلخت 🙁 پیاده کنی تا حداقل ۲۰ سال بیشتر با عشق زندگی کنی و به خیلی از خواسته هایت برسی.

علایم استرس

من علایم استرس را به چهار دسته کلی تقسیم کردم:

1. علایم جسمی استرس
2. علایم ذهنی استرس
3. علایم عاطفی استرس
4. علایم رفتاری استرس

حالا هر کدام از این دسته را به نوبت باز می کنم و بیشتر بررسی می کنم.

تو هم یک قلم و کاغذ بیاور و هر کدام از علایم استرس را داشتی در دسته مربوط به خودش بنویس، چون کلی با آن ها سروکار داری و قرار است راههای کاهش استرس را پیاده کنی.

علایم استرس جسمی یا فیزیکی

خُب اول علایم استرس را روی جسم تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی جسم تو را تهدید می کنند؟

گرفتگی عضلات

وقتی که استرس نامرد! 🙁 ( استرس مرد! هم داریم ها:) ) به تو حمله می کند اولین جایی که تحت تاثیر قرار می گیرد عضلات تو هستند.

پس اولین علامت استرس گرفتگی عضلات است.

چند بار گرفتگی عضلات را تجربه کردی؟

چند بار عضلات گردن یا بازو یا ران و باسن یا پاها یا هرجای دیگر بدنت گرفته است؟

وقتی که عضلات بدنت حال بدی پیدا می کنند چه کاری می کنی تا دوباره سرحال و شارژ شوند؟

وقتی علایم استرس را در بدن خودت بررسی می کنی برای آگاهی بیشتر از بدنت است نه استرس بیشتر پس حتما راه های کاهش استرس را دنبال کن و در زندگی ات پیاده کن.

(می دانم که می دانی این مقاله فقط درباره علایم استرس است و قطعا راههای کاهش استرس را مفصل در جاهای مختلف سایت گفتم.)

تنفس سریع و سطحی

تا حالا فکر کردی چرا تنفس تو سریع و سطحی می شود؟

خُب معلوم است گرفتگی عضلات دستگاه تنفس!

وقتی استرس به تو حمله می کند ناخودآگاه شانه هایت را به سمت جلو خم می کنی و به عضلات شش ها یا ریه هایت فشار می آوری و نمی توانی راحت و آرام نفس بکشی.

عرق زیاد

سلول های خوشگل بدنت 🙂 وقتی می بینند که عضلات بدنت گرفته و نمی توانی خوب نفس بکشی، بندگان خدا به تلاش و تکاپو می افتند و به مغزت پیام می فرستند و فرمانده بدنت یعنی مغزت هم به تمام بدنت فرمان می دهد که تو را نجات بدهند.

به خاطر فعالیت زیاد دمای بدنت بالا می رود و خُب این گرمای اضافه باید از جایی خارج شود.

به نظر تو گرمای بیش از حد بدن تو از کجا باید خارج شود؟

سه نقطه یا سه عضله بدن خیلی بیشتر از جاهای دیگر بدنت این گرمای اضافه را بیرون می ریزند.

بنابراین صورت و کف دست ها و کف پاها خیلی عرق می کند و سیستم تو را بهم می ریزد.

علایم استرس ذهنی

دوم علایم استرس را روی ذهن یا مغز تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی ذهنی تو را تهدید می کنند؟

خطاهای شناختی

خطاهای شناختی یا فکری که دکتر دیوید برنز درباره آن صحبت کرده است ده تا هستند که واقعا ما را بیچاره می کنند! 🙁

در مقاله خطاهای شناختی این ده خطای فکری را گفتم و حتی اینفوگرافیک خطاهای شناختی را هم طراحی کردم.

برای مثال یکی از این ده خطای شناختی که در اکثر شرایط استرس زا سراغ تو می آید مقصریابی است.

یعنی تو مسوولیت ۱۰۰% زندگی ات را نمی پذیری و با کوچکترین استرس دنبال مقصر می گردی تا او را سرزنش کنی و استرس هایت را کاهش دهی.

یا اگر زورت به کسی نرسد این بار خودت را مقصر می دانی و سرزنش می کنی و استرس هایت بیشتر و بیشتر می شود.

ولی تو هم می دانی که هیچ کدام از این راههای کاهش استرس مناسب تو نیست.

مغز داغون

این ده خطای شناختی مغز تو را داغون می کند و دیگر در تصمیم گیری و انتخاب های زندگی ات ناتوان می شوی.

یا تصمیم نمی گیری و اقدام نمی کنی یا بیشتر وقت ها تصمیم های اشتباه می گیری.

خیلی واضح بخواهم بگویم:

استرس مخ تو را از کار می اندازد و برای همیشه تعطیل می شود! 🙁

تمرکز نداشتن

وقتی مخ تو تعطیل شود تمرکز تو هم بهم می ریزد،

وقتی تمرکز نداشته باشی هیچ کدام از کارهایی که به تو سپرده می شوند به خوبی و با دقت زیاد انجام نخواهند شد.

یعنی یا رییست از دست عصبانی می شود و درنهایت اخراج می شوی.

یا کارگران یا کارمندان متوجه بی دقتی و عدم تمرکز تو می شوند و دیگر حرف های تو را زیاد جدی نمی گیرند.

همسر و بچه ها و خانواده و دوستانت هم از دستت عاصی می شوند.

علایم استرس عاطفی یا احساسی

سوم علایم استرس را روی احساسات تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی احساسی یا عاطفی تو را درگیر می کنند؟

احساساتی شدن

وقتی علایم استرس جسم و ذهن تو را بهم می ریزند، احساسات و رفتار تو چه تغییراتی می کنند؟

حس و حال بد همیشه یقه تو را می گیرند و ولت نمی کنند! 🙁

حسادت، حماقت، خجالت، حقارت، ناراحتی، عصبانیت، بی حوصلگی، خستگی و خیلی از احساسات منفی که الان حضور ذهن ندارم و تو بهتر از من می دانی نمونه هایی از علایم استرس عاطفی هستند.

روابط بد

وقتی حس و حالت بد باشد روابط با دیگران هم بد خواهد شد.

اگر نتوانی حس و حال بد خودت را به حس و حال خوب تبدیل کنی، هم تو از دیگران فرار خواهی کرد و هم دیگران سایه تو را با تیر خواهند زد.

در نتیجه روز به روز روابط تو با دیگران و نزدیکان تیره و تار خواهد شد.

برای تبدیل حس و حال بدت به حس و حال خوب حتما در دوره رایگان رژیم فکری ۱۰ روزه ثبت نام کن تا ویدیوهای آن را به ایمیل تو بفرستم.

درون بهم ریخته

وقتی حس و حالت بد باشد روابط با خودت هم بد خواهد شد.

در درون تو الماسی قرار دارد که اگر پیدا کنی و آن را بتراشی برای همیشه می درخشی.

وقتی که قلب تو با استرس از بین می رود دیگر نمی توانی حتی خواب پیدا کردن الماس درون را ببینی!

یعنی روز به روز بیشتر کنج عزلت برمی گزینی! (میری تو لاک خودت) و با خودت قهر می شوی.

در نهایت برای اینکه علایم استرس را کم کنی راه های کاهش استرس خوب را پیدا نمی کنی و برای خودت آرام بخش های مختلف تجویز می کنی!!!

علایم استرس رفتاری

چهارم علایم استرس را روی رفتار تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی روی رفتار تو اثر می گذارند؟

سیگار کشیدن

یکی از راه هایی که تو انتخاب می کنی و فکر می کنی استرس هایت کمتر می شود، انتخاب سیگار یا قلیان یا مشروبات الکلی یا مواد مخدر است.

این انتخاب های منفی نه تنها استرس هایت را کاهش نمی دهند و نمی گذارند به خواسته هایت برسی بلکه زودتر تو را به زیر خاک نزدیک تر می کنند!

غذا خوردن

پُرخوری یا کم خوری هم یکی از انتخاب های منفی برای کاهش استرس است و تو را به نتیجه دلخواهت نمی رساند.

البته اکثر افراد که خودم هم جزو آن ها هستم گزینه پُرخوری را انتخاب می کنیم و به سمت چاقی و بازهم قبرستان می رویم!

من یک راه بهتر هم روی میز گذاشتم و ده روز است که آن را شروع کردم و آن چیزی نیست جز: پیاده روی!

پیاده روی دشمن واقعی علایم استرس است.

روزی پنج کیلومتر پیاده روی هم استرس هایت را کم می کند و هم نمی گذارد پُرخوری را انتخاب کنی.

مشکل خواب

علایم استرس روی کیفیت و تنظیم خواب تو هم اثر می گذارد.

یکی از نیازهای اصلی و اساسی بدن خواب است و بی خوابی یا کم خوابی یا پُرخوابی تمام زندگی تو را نابود می کند.

وقتی یک شب با آرامش نخوابی و در تخت خوابت وول بخوری!

وقتی یک ساعت یک ساعت بخوابی و بیدار شوی!

وقتی نصف بیست و چهار ساعت زندگیت خواب باشی!

دیگر مهم نیست فقیر یا پولدار باشی و دیگر مهم نیست چه کاری می کنی!

اثرات استرس بر بدن

همه این علایم استرس که گفتم حتما روی بدن تو اثر می گذارند و تعادل تو را بهم می زنند.

حالا اگر می خواهی بدانی اثرات استرس بر بدن تو چیست حتما یک نگاهی به اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن بینداز (خیلی توپه! و بدردت میخوره).

مقاله اثرات استرس بر بدن را هم مرور کن تا بتوانی اثرات استرس را کمتر کنی.

همانطور که گفتم اولین علامت از علایم استرس گرفتگی عضلات است پس اولین اثر استرس هم روی عضلات بدن تو خودش را نشان می دهد و عضلات تو سفت یا منقبض می شوند.

تو می توانی با تمرینات ریلکسیشن به عضلات بدنت حس و حال خوبی بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.