اثرات استرس روی بدن چیست؟

تا حالا عضلات بدنت درد داشته است؟

خُب دارم دومین نوشته خودم را می نویسم و اثرات استرس کمتر شده است.

خُب معلوم است وقتی با بزرگترین غول های زندگی ات روبرو می شوی، استرس و اثرات منفی آن کمتر و کمتر می شود.

البته قرار نیست حماقت کنی و با دُم غول بازی کنی! کاری که باید انجام دهی:

یادگیری + تمرین + تمرین + تمرین = شهامت روبرو شدن با غول های زندگی => در نتیجه کاهش استرس

لطفا به این چندتا سوال جواب بده:

آیا این روزها احساس خستگی می کنی؟

حوصله نداری؟

نگران و مضطرب هستی؟

از زندگی کردن لذت نمی بری؟

آیا می دانی استرس چیست؟

اگر دوست داری درباره شناخت استرس بیشتر بدانی.

تا حالا شده که از خودت بپرسی، اثرات استرس روی بدن و ذهن من چیست؟

اگر احساس استرس زیادی می کنی، بدان و آگاه باش 🙂 که تنها نیستی!

اگر الان استرس داری که احتمالا همینطور است، به آن اهمیت می دهی و این جای خوشحالی دارد که اقدام کردی تا آن را کاهش دهی.

شناخت اثرات استرس

در یک جامعه تحقیقاتی انجام شد و از افراد درخصوص آثار استرس روی زندگی مصاحبه گرفته شد.

  • حدود ۵۰ درصد افراد گفتند که استرس بر سلامت شان تاثیر گذاشته است.
  • ۲۰ درصد گفتند که استرس بر روی دوستی هایشان تاثیر داشته است.
  • ۲۰ درصد گفتند که استرس بر عملکردشان در محل کار تاثیر داشته است.
  • ۱۰ درصد گفتند که استرس بر روی زندگی مشترک شان تاثیر گذار بوده است.

این آمار ها خودش به تنهایی استرس زا است ولی هدف من این نیست که به تو استرس بیشتری وارد کنم.

قرار است با آگاهی بیشتری تکنیک های اصولی کاهش استرس را اجرا کنی و اگر صد بار هم امتحان کردی و نشد، باز هم زندگی ات را ادامه دهی.

آگاهی بیشتر هم فقط از طریق شناخت خودت بدست می آید. یعنی باید بدانی که اثرات استرس روی بدن و ذهن تو چیست؟

نشانه ها و عوارض بعدی استرس

علایم و عوارض استرس از حد معمولی تا بسیار شدید متغیر است.

هر چقدر خودمان را بیشتر درگیر استرس کنیم، آسیب های وارده به بدن و ذهن نیز بیشتر خواهد شد.

چند تا مثال زدم که می دانم برای تو آشناست و با آن ها دست و پنجه نرم کرده ای.

یکی از دوستان من همیشه ادعا می کرد که اصلا استرس برایش معنا و مفهومی ندارد! و هیچ وقت در زندگی اش استرس را تجربه نکرده است.

جالب بود او خیلی از نشانه های استرس یعنی عصبانیت، گرفتگی عضلات، کم خوابی و… را داشت و می گفت که هیچ ربطی به استرس ندارد!

نکته مهم اینجاست که مثل دوستم استرس را انکار نکنی و کامل آن را بشناسی.

حالا در انتهای همین مقاله در قسمت نظرات به من بگو که کدام یک از علایم و عوارض استرس که در زیر لیست کرده ام را تجربه کرده ای.

  • احساس خستگی، بی حوصلگی و کسالت
  • عرق کردن بیش از حد دست و پاها
  • گرفتگی های عضلانی
  • تپش قلب، ضربان تند، تنفس سطحی
  • بی خوابی، کم خوابی
  • پرخوری، بی اشتهایی
  • خشک شدن دهان و گلو
  • لرزش دستان، تیک های عصبی
  • جوش، خارش
  • عصبی بودن، سوزش قلب
  • جویدن ناخن، کشیدن موها
  • حساسیت
  • خشم، نگرانی، ترس، دلهره، اضطراب
  • غمگین بودن و احساس ناراحتی
  • عدم تمرکز
  • احساس ناکارآمدی و از پا افتادگی
  • از دست دادن حس شوخ طبعی
  • افکار آزار دهنده
  • وسواس
  • و هر چیز دیگری که در این لیست نگفتم.

اثرات استرس روی سه نقطه مهم بدن

عضلات من و تو اهداف اولیه استرس نامرد هستند.

وقتی که در شرایط استرس زا قرار می گیریم اولین جاهایی که تحت تاثیر قرار می گیرند، عضلات من و تو هستند.

فشردگی و گرفتگی عضلات بدن بر روی اعصاب، رگ های بدن، پوست، استخوان و سایر اعضای بدن تاثیر منفی می گذارد.

بسیاری از دردهای شدید مثل سردرد، درد قفسه سینه و کمر دردها به دلیل گرفتگی عضلات ناشی از استرس است.

  • اثرات استرس روی قلب

استرس رگ های خونی را باریک می کند، ضربان قلب را نامنظم می کند و فشار خون را بالا می برد.

در بیماری های مربوط به دستگاه گردش خون باعث سکته قلبی و سکته مغزی می شود.

استرس به عنوان یک عامل پر خطر در بیماری های قلبی در کنار عواملی چون سیگار کشیدن، اضافه وزن داشتن و ورزش نکردن در نظر گرفته می شود.

  • اثرات استرس روی شکم

معده و روده های ما نیز تحت تاثیر استرس قرار دارند.

استرس روی ترشحات اسید معده اثر گذار است و حرکات روده، هضم و جذب غذا را نیز مختل می کند.

یبوست، اسهال، گاز معده و نفخ معده همگی مربوط به استرس است.

  • اثرات استرس روی سیستم ایمنی

طبق آخرین مطالعات، ثابت شده است که استرس تاثیر مستقیم روی سیستم دفاعی بدن دارد.

استرس (به ویژه طولانی مدت)، سیستم ایمنی بدن را در برابر عوامل بیماری زا مثل باکتری ها و ویروس ها ضعیف می کند.

استرس ممکن است علت مستقیم اکثر بیماری ها نباشد ولی شرایط بیماری را تشدید و اوضاع بیمار را بدتر می کند.

تمرین کاهش اثرات استرس

خیلی خُب باز هم می گویم که همه این چیزهایی که گفتم فقط برای شناختن استرس های منفی بود.

شناخت استرس یکی از گام های اساسی برای کاهش اثرات استرس است.

اگر تصمیم جدی گرفتی که استرس هایت را کمتر کنی همین الان این تمرین را انجام بده.

یک دفترچه یادداشت تهیه کن، یک کاغذ و قلم بردار.

فقط به مدت یک هفته و هر روز، در هر موقعیت استرس زایی که قرار گرفتی بلافاصله دفترچه یادداشتت را باز کن:

اول موقعیت یا عامل استرس زا را بنویس.

دوم واکنشی که نسبت به آن داشتی را بنویس.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

4 نظرات
  1. کیمیا فکر بزرگ می گوید

    با تشکر از مطلبتون
    موفق باشید

    1. صادق عباسی می گوید

      ممنونم از شما و خوشحالم که مطالب سایت آرام روان مفید واقع شده

  2. کارآفرینی اینترنتی می گوید

    مرسی بسیار خوب بود
    موفق باشید

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام دوست عزیز خوشحالم که مطالب این سایت برایتان مفید واقع شده است.

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!