استرس بورس

استرس بورس

استرس بورس

استرس بورس نمی گذارد به نتایج دلخواهت برسی و تمام پول های تو را می بلعد.

وقتی سرمایه خودت را از دست می دهی چه اتفاقی می افتد؟

سرمایه یعنی پول، وقت و انرژی ای که می گذاری تا یک نتیجه بهتر برای خودت درست کنی

پس استرس بورس فقط پول تو را نمی خورد بلکه وقت تو را می کشد و انرژی تو را خالی می کند.

وقتی پول و انرژی و وقت خودت را از دست بدهی چه حس و حالی به تو دست می دهد؟

خوشحال می شوی یا عصبانی و ناراحت؟ مثبت فکر می کنی یا منفی؟

درود و صلوات می فرستی یا فحش و ناسزا می دهی؟

شناسایی استرس بورس دیگر لازم نیست

علایم استرس جسمیمن همیشه می گویم اول باید مدل استرس هایت را شناسایی کنی و بعد آن را درک کنی و بعد راهکارها را پیدا کنی و مهمتر از همه به راهکارها عمل کنی.

البته بد نیست بدانی استرس چیست و علایم استرس چیست؟ چون باید بدانی که چه اتفاقی در بدن و ذهنت می افتد؟

خُب استرس بورس کاملا شناسایی شده است ولی هنوز خیلی از بورس بازان استرس در بورس را درک نکرده اند، چه برسد به اینکه بخواهند دنبال راهکار باشند!

اگر تو هم با وجود اینکه سه سرمایه اصلی یعنی پول و وقت و انرژی خودت را گذاشتی ولی نمی دانی کجای کار می لنگد، اول استرس در بورس را درک کن.

استرس بورس را درک کردی؟

برای درک استرس بورس نیاز است که بدانی بورس چیست و تو چرا در آنجا هستی؟

چرا در بورس هستی و از ساعت هشت و نیم صبح تا دوازده و نیم ظهر پلک نمی زنی و چشم از دیده بان بازار برنمی داری

چرا هِی نمادها و سهم های مختلف را چک می کنی و از این سهم به آن سهم می پری؟

چرا در کانال های مختلف بورسی عضو شدی و همیشه پیام هایشان را دنبال می کنی؟

چرا خواب و خوارک و شب و روز تو فقط یک چیز شده آن هم بورس!

جواب فقط یک چیز است:

تغییر وضعیتی که داری به وضعیت بهتر و مطلوب تر

تو پول و وقت و انرژی خودت را می گذاری تا پول بیشتری بدست بیاوری و بعد با انرژی بیشتری از وقت های باقیمانده زندگی ات لذت ببری. 🙂

تو حس و حال خوب یا بد خودت را خرج می کنی تا به حس و حال بهتر برسی.

  • ولی از استرس بورس غافل هستی
  • ولی از ریسک های تغییر بی خبر هستی
  • ولی ذات بازار بورس و هر بازار دیگری را نمی دانی
  • ولی توانایی حل مسئله و چالش های بازار را نداری
  • ولی تمرکز نداری و ذهن تو قفل می کند
  • ولی نمی دانی چطور بر احساسات خودت مسلط باشی
  • ولی تحمل و صبر ضرر کردن را نداری و نمی دانی چطور پله بزنی
  • ولی به خاطر طمع بیش از حدت نمی توانی سودت را تثبیت کنی
  • ولی …

سواد بورس داری؟

فقط هشت مورد گفتم ولی می دانی خیلی بیشتر است و اگر سواد بورس نداشته باشی، استرس بورس همیشه یقه تو را می گیرد و در نهایت تو را از بازار بورس به بیرون پرت می کند.

اگر تو هم جزو کسانی هستی که سواد بورس نداری صد در صد ۱۰۰% استرس بورس می گیری چون فکر می کنی:

  • یک شبه در بورس پولدار می شوی
  • بورس هر روز چراغ سبز نشان می دهد
  • بورس تو را به تمام خواسته هایت می رساند
  • بورس فقط سود می دهد ولاغیر
  • استرس بورس سراغ تو نمی آید
  • بورس به قدرت ذهن و تمرکز ربطی ندارد

وقتی توانستی سواد بورسی خودت را زیاد کنی خیلی چیزها را خواهی دانست.

مثلا می دانی اگر قرار باشد هر روز بورس سبز باشد در کمتر از شش ماه شاخص بورس منفجر می شود.

مثلا می دانی استرس بورس کاملا طبیعی است و فقط تلاش می کنی آن را کاهش دهی.

اگر سواد بورس نداشته باشی خیلی زود پول و وقت و انرژی خودت را نابود خواهی کرد 🙁

راه های کاهش استرس بورس

عدم تمرکز

برای کاهش استرس بورس می توانی به تمرین های زیر عمل کنی و با خیال راحت خرید و فروش کنی.

  • تمرین مسوولیت پذیری

تو با مسوولیت خودت وارد میدان جنگ می شوی و می دانی و می پذیری که یا می میری یا زنده می مانی.

پس چرا وقتی وارد بازار رقابتی مثل بورس می شوی نمی دانی و نمی پذیری که یا سود می کنی یا ضرر می کنی.

البته کسی که مهارت زیادی در جنگیدن دارد خُب احتمال زنده ماندنش بیشتر است.

و کسی که سواد بورسی دارد و راه های کاهش استرس بورس را بلد است خُب احتمال زیاد شدن پولش خیلی بیشتر است.

وقتی مسوولیت صد در صد کارهایی که انجام می دهی را بپذیری می دانی که

شکست هم بخشی از رسیدن به نتایجی است که می خواهی

در تمرین مسوولیت پذیری سعی کن قدرت ریسک هایت را بیشتر کنی و از اشتباه کردن نترسی.

البته منظورم حماقت کردن و بی گدار به آب زدن نیست.

تمرین مسوولیت پذیری یعنی هر روز این کارها را انجام بده:

  • فقط به حرف های دیگران گوش نکن به ندای درون خودت هم گوش کن.
  • احساس قدرت کن و به خودت افتخار کن که جرات سرمایه گذاری و تغییر را داری.
  • از بودن در بازار بورس و فرصت های خرید و فروش لذت ببر.
  • تمرین صبر

رفع عجولی تنها چیزی است که می تواند به تو کمک کند تا صبر و مقاومت خودت را زیاد کنی و استرس بورس را کاهش دهی.

اگر صبر نکنی و همیشه با عجله تصمیم بگیری و اقدام کنی خیلی زود پول و وقت و انرژی ات را از دست می دهی.

اگر سهمی را خریدی و می دانی که این سهم قابلیت و قدرت رشد زیادی دارد پس شک نکن فقط صبر کن تا بازار برگردد.

البته حد زیان را فراموش نکن! خود من که به حد زیان اعتقادی ندارم و فقط صبر و حوصله می کنم.

بازار بورس بازاری است که همیشه تکرار می شود تا عجول ها را له کند! 🙁

یعنی یک سهم ۲۰۰ تومانی ممکن است بارها به سقف ۳۵۰ تومانی برود و باز به کف ۱۰۰ تومانی خودش برگردد.

پس وقتی سهم را در قیمت ۱۸۰ تومان خریدی چرا چوب حراج به آن می زنی و ۱۳۰ تومان می فروشی؟

تو خودت زیر اسکناس هایت کبریت می گیری و آن ها را آتش می زنی نه بازار بورس!

اگر در زندگی آدم صبوری نیستی به هیچ وجه وارد بازار بورس نشو چون نمی توانی با خرید و فروش سهام، صبر خودت را زیاد کنی.

پیشنهاد می کنم اول رفع عجولی را تمرین کنی و در زندگی خودت تمرین صبر را اجرا کنی بعد وارد بازار بورس شوی.

رفع عجولی به تو کمک می کند به خواسته هایت برسی و استرس بورس را کمتر کنی تا با آرامش بیشتری خرید و فروش کنی.

  • تمرین قناعت با قانون ۵% خالص

اگر تثبیت سود را بلد نباشی مثل من بارها سودهای صددرصدی را از دست می دهی و حتی پنجاه درصد هم ضرر می کنی و استرس بورس تو را می کشد.

برای تثبیت سود فقط باید تمرین قناعت را انجام بدهی.

تمرین قناعت یعنی از قانون ۵% سود خالص استفاده کنی.

کاری که خودم انجام دادم و هنوز هم فقط از همین تمرین به جای ضررهای سنگین خیلی شیرین سود می کنم.

از همین امروز تصمیم بگیر قانع باشی و از هر سهمی که داری فقط ۶٫۵% درصد سود بگیری.

یعنی ۱٫۵% برای کارگزاری و ۵% خالص برای خودت تثبیت کنی 🙂

استرس بورس

  • تمرین کناره گیری

قرار نیست پنج روز در هفته در بازار بورس خرید و فروش کنی.

جالب است که خیلی از افراد فکر می کنند هر روز باید در بورس باشند و دیده بانی کنند!

همین دیده بانی باعث می شود استرس بورس به سراغشان بیاید و باعث شود تا تصمیم هاش اشتباهی بگیرند.

برای خودت قانون بگذار و حتما از تمرین کناره گیری استفاده کن.

یعنی بیا بیرون و نفس بکش و اجازه بده بازار هم نفس بکشد 🙂

وقتی شنبه اول هفته یک سهم را می خری از قانون ۵% خالص استفاده کن و خودت را بکش بیرون.

اگر سهم را در صف فروش و یا آستانه پایین خریدی بلافاصله ۶٫۵% را در ماشین حسابت حساب کن و سفارش فروش را تنظیم کن.

اگر سهم را در صف خرید و یا آستانه بالا خریدی فردا را فرصت داری تا وارد شوی و سفارش فروشت را روی ۶٫۵% بگذاری.

برای مثال من سهم جهرم را با قیمت ۹۶۰ ریال خریدم، ماشین حسابم را آوردم و بعلاوه ۶٫۵%+ کردم که شد ۱۰۲۲ ریال، بعد سفارش فروش را تنظیم کردم و بازار ترک کردم.

یعنی ۱٫۵% برای کارگزاری کنار گذاشتم و ۵% خالص برای خودم و لذت بردم. 🙂

حدود ۱۰۰۰۰۰ سهم جهرم را ۹٫۶۰۰٫۰۰۰ تومان خریدم و با همین قانون ۵% توانستم آن را ۱۰٫۲۲۴٫۰۰۰ تومان بفروشم.

سود ناخالص من ۶۲۴۰۰۰ تومان شد که حدود ۶۲۰۰۰ تومان کارگزارم برداشت و حدود ۵۶۲۰۰۰ تومان یعنی ۵% خالص برای خودم برداشتم و تثبیت سود کردم.

البته زمان هایی هم بوده که ضرر کردم ولی باز هم به خاطر اینکه استرس بورس را کمتر کنم و با تمرکز بیشتری برگردم، بازار را ترک کردم و برای چند روز کنار کشیدم.

  • تمرین تمرکز

فقط یک یا دو سهم را ببین و بررسی کن!

اگر همزمان بخواهی روی چندین سهم فوکوس کنی مطمئن باش نمی توانی سهم یابی درستی داشته باشی و فقط اعصابت بیشتر خُرد می شود.

مغز داغون و بهم ریخته در بورس، استرس بورس تو را بیشتر و بیشتر می کند و نمی توانی توقع سود داشته باشی و باید منتظر ضررهای سنگین باشی.

برای افزایش قدرت تمرکز و قفل نشدن ذهنت، یک یا دو سهم را انتخاب کن و برای خرید یا فروش آن عجله نکن.

سابقه معاملات، سود هر سهم، PE و خیلی از آیتم های سهم را بررسی کن و درست تصمیم بگیر و درست اقدام کن.

هر چقدر تمرکزت را بیشتر کنی مطمئن باش استرس بورس با تو کاری ندارد و سراغ کسانی می رود که خودشان می خواهند!

  • تمرین هدف گذاری

تمرین هدف گذاری

برای خودت یک دفتر هدف گذاری ویژه بورس تهیه کن و برنامه ریزی کن

سه مدل هدف گذاری برای کاهش استرس بورس وجود دارد.

  • هدف کوتاه مدت

وقتی سهمی را می خری در دفتر بورس یادداشت کن و بنویس که می خواهی در کوتاه مدت آن را بفروشی.

مثلا بنویس از یک هفته تا چهار هفته آینده وقت دارم از سهم خساپا پنج تا ده درصد سود بگیرم.

  • هدف میان مدت

مثلا بنویس از یک ماه تا شش ماه آینده وقت دارم از سهم فولای ده تا سی درصد سود بگیرم.

  • هدف بلند مدت

مثلا بنویس از شش ماه تا یکسال آینده وقت دارم از سهم وگستر سی تا پنجاه درصد و بیشتر سود بگیرم.

برای رسیدن به هدف هایی که برای خودت تعیین کردی و نوشتی باید از قدرت تعهد استفاده کنی و

اگر سرت را هم از دست دادی تعهدت را از دست ندهی 🙂

با این تمرین ها می توانی استرس بورس را کمتر و کمتر کنی و با عشق و علاقه بیشتری معامله کنی و لذت ببری.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت سوم

درمان استرس و اضطراب شدید

درمان استرس و اضطراب شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس و اضطراب شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس و اضطراب شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس شخصیت

الماس شخصیتشخصیت تو چه مدلی است؟ اصلا شخصیت چه ربطی به استرس دارد؟

یک جمله خیلی قشنگ خواندم که خیلی دوستش دارم:

شخصیت تو بزرگترین ثروت واقعی تو است

مدل برخورد تو با خودت و با دیگران نشانه شخصیت توست و ثروت واقعی تو را می سازد.

یعنی اینکه تو

  • چه مدلی فکر می کنی؟ (افکار منفی یا مثبت درباره خودت و دیگران)

برای مثال من بی لیاقتم یا من با ارزش ترین فرد هستم. رییس من بی شعور است یا رییس من دغدغه های خاص خودش را دارد.

  • چه احساسی داری؟ (حس و حال بد یا خوب درباره خودت و دیگران)

صبح زود که از خواب بیدار می شوی چه احساسی داری؟

دوست داری بلند شوی و با خودت و دیگران عشق کنی؟ یا از خودت و دیگران به شدت بیزاری؟

به خودت قول بده که حس و حال خوب را تجربه کنی و یاد بگیری که چطور حس و حال خوب خودت را به دیگران ببخشی.

  • چه رفتاری داری؟ (برخورد و رفتار مناسب یا نامناسب با خودت و دیگران)

با خودت و دیگران بداخلاقی می کنی یا با روی خوش و عشق حرف می زنی؟

دیگران از تو فرار می کنند یا دوست دارند با تو بنشینند و ساعت ها حرف بزنند و درد دل کنند؟

پس مدل شخصیت تو می تواند در درمان استرس و اضطراب شدید به تو کمک کند.

می توانی شخصیت خودت و دیگران را بشناسی و بهتر و قوی تر ارتباط بگیری.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس شجاعت

الماس شجاعتچقدر جرات و جسارت داری؟

چقدر در تاریکی های زندگی غرق شدی درصورتی که می توانستی خیلی راحت یک شمع روشن کنی؟

وقتی دوست یا همکارت از تو چیزی می خواهد که کاملا غیرمنطقی است، چه جوابی می دهی؟

وقتی درخواست دیگران منطقی است ولی تو به هر دلیل دوست نداری انجام بدهی، آن وقت چه جوابی می دهی؟

مهارت نه گفتن یکی از مهارت های کسب شجاعت است که در الماس شجاعت گفتم.

وقتی تو نتوانی به دوستت که از تو ۱۰۰۰۰۰۰ تومان پول قرض می خواهد نه بگویی چه احساسی پیدا می کنی؟ 🙁

اصلا هم مهم نیست که خوش حساب است یا بد حساب!

وقتی رییس یا همکارت به تو زور می گوید چطور می توانی با جرات و جسارت از حق خودت دفاع کنی بدون اینکه کارت را از دست بدهی؟

اگر شجاعت داشته باشی هر روز حس و حال خوب را تجربه می کنی 🙂

وقتی که حس و حالت بد باشد نمی توانی در درمان استرس و اضطراب شدید موفق عمل کنی و استرس شدید تو را می کُشد.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس باور

الماس باورباورهایی که تو را لِه می کند چیست؟

باورهای تو می تواند تو را نابود کند یا می تواند تو را به اوج قله ای که دوست داری برساند.

تو با باورهایت می توانی برای همیشه استرس و اضطراب شدید را درمان کنی.

ریشه بیماری های دنیای مدرن مثل افسردگی، استرس، اضطراب و… فقط ذهنی است.

حالا هر چقدر هم فیلم بازی کنی و خودت را کوچک کنی چه فایده ای دارد؟!

این واقعیت تلخ را باید بپذیری که پزشکان در درمان استرس و اضطراب شدید ناتوان هستند و فقط با کم کردن علائم نمی گذارند حس و حال تو بدتر شود همین!

وقتی تو خودت می توانی آستین بالا بزنی و ذهنت را از اول بسازی و باورهای درست را جایگزین کنی چه نیازی به داروهای تجاری داری؟

باورها تو را به ته چاه یا نوک کوه هدایت می کنند

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس عشق

الماس عشقیکی از مهمترین دلایل استرس و اضطراب شدید نفرت و حس و حال بد است.

وقتی که خودت را دوست نداشته باشی نمی توانی دیگران را دوست داشته باشی.

عشق به خودت و عشق به دیگران تو را زنده می کند و با عشق زندگی می کنی.

الماس عشق به تو کمک می کند تا عاشق خودت باشی

وقتی هم عاشق خودت باشی می توانی عاشق پدر و مادر، برادر و خواهر، همسر و فرزندان، رییس و همکار، دوستان و دیگران باشی.

وقتی عشق نباشد جای خودش را به کینه، نفرت، انتقام و هزار و یک جور فکر منفی و احساس منفی می دهد.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس فکر

الماس فکرشنیدی که می گویند یک ساعت فکر کردن بالاتر از ۷۰ سال عبادت کردن است؟

تا حالا چقدر درباره خودت و دیگران فکر کردی؟

تا حالا چقدر به فکرهای منفی و مثبت خودت فکر کردی؟

تا حالا چقدر خودت و دیگران را شدیدا مورد قضاوت و انتقاد قرار دادی؟

آیا درست فکر می کنی و درست عمل می کنی؟ چقدر به قدرت فکر خودت باور داری؟

فکرهای تو رنگی است یا سیاه و سفید؟

هر طور که تو درباره دنیای درون و بیرون خودت فکر کنی همان طور هم خواهد شد!

خوب و خوشگل 🙂 یا بد و زشت 🙁

ویلیام شکسپیر هم می گوید که

هیچ چیز خوب یا بد نیست بلکه افکار شما آن را خوب یا بد می کند.

پس برای درمان استرس و اضطراب شدید مدل فکری تو می تواند کمک کننده باشد.

در الماس فکر می توانی به قدرت افکار خودت ایمان بیاوری و مدل فکری قشنگی برای خودت و دیگران می سازی.

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس احساس

الماس احساسوقتی فکر تو خراب باشد خُب معلوم است مدل حس و حال تو چطور می شود.

آدم ها با منطق شان تصمیم می گیرند ولی موقع عمل کردن از حس و حال شان کمک می گیرند.

منطق یا فکر تو می تواند مستقیم یا غیرمستقیم حس و حال تو را خوب یا بد کند.

ولی باید بدانی که ریشه من و تو و دیگران احساسات است نه فکر! پس:

حس و حال خوب یا بد تو فکرهای منفی یا مثبت تو را می سازند.

درمان استرس و اضطراب شدید هم وقتی نتیجه می دهد که روی حس و حال تو اثر کند نه روی مغز تو!

می دانم که می دانی و درک می کنی که منظورم چیست؟!

دُکان های پول درآوردن برای تجارت و نه طبابت 🙁 مغز تو را نشانه می گیرند و حس و حال تو را خوب نمی کنند، فقط تو را ربات می کنند یعنی بی خیال و بی احساس!

درمان استرس و اضطراب شدید با الماس زبان

الماس زبان

زبان تلخ یا شیرین می تواند تو و دیگران را به تلخی یا شیرینی برساند!

تو چطوری با خودت یا دور و برت حرف می زنی؟

مدل حرف زدن تو مدل فکری است یا مدل احساسی؟!

وقتی دهانت را باز می کنی و زبان خوشگلت را می چرخانی 🙂 چه چیزهایی از آن بیرون می آید؟

الماس زبان به تو کمک می کند تا فن بیان قوی داشته باشی و هم فکری و هم احساسی حرف بزنی!

  • وقتی بتوانی خواسته هایت را درست و واضح بگویی
  • وقتی بتوانی با همسر یا شریک زندگی ات خوشگل تر حرف بزنی
  • وقتی بتوانی در کوچه و خیابان با هر کسی با مدل خودش حرف بزنی
  • وقتی بتوانی با فن بیان قوی دیگران را متقاعد و راضی کنی
  • وقتی بتوانی فقط با حرف زدن خودت روی دیگران اثرگذار باشی

آن وقت چه اتفاقی برای تو و اطرافیان تو می افتد؟

آن ها از تو فرار می کنند یا با عشق به تو می چسبند؟

درمان استرس و اضطراب شدید که هیچ!

تو با الماس زبان و با استفاده از چند گرم گوشتی که در دهانت داری می توانی دنیا را با خودت همراه کنی. 🙂

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت دوم

درمان استرس

درمان استرس شدید

مطمئنم که تو هم جزو کسانی هستی که حداقل یکبار استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی حالا می خواهم بدانم برای درمان استرس شدید چه کارهایی انجام دادی؟

من از ۲۱ الماس زندگی استفاده می کنم.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

در مقاله قبلی ۷ تا از الماس های خوشگلم را برای درمان استرس شدید گفتم و حالا ۷ الماس دیگر را معرفی می کنم.

درمان استرس شدید با الماس روان

درمان استرسروان یا ذهن! اصلا مهم نیست چه اسمی برایش می گذاری!

تو به کدامیک بیشتر اهمیت می دهی، جسم یا روان؟

از بچگی یاد گرفتی که بیشتر به جسم اهمیت بدهی تا روان، و این باعث شده تا الماس روان را فراموش کنی.

اگر بتوانی روان یا ذهنت را بسازی می توانی به جسمت هم حال بدهی

وقتی روان تو بِهم می ریزد دیگر مهم نیست چه کاری را انجام می دهی چون:

  • تمرکز تو به شدت پایین می آید.
  • استرس شدید می گیری.
  • نمی توانی درست فکر کنی.
  • نمی توانی درست تصمیم بگیری.
  • نمی توانی به موقع عمل کنی و اصلا عمل نمی کنی.
  • شور و شوق زندگی ات را از دست می دهی.
  • و صدتا مورد دیگر که تو را ناتوان و درمانده می کند.

پس برای درمان استرس شدید حتما از الماس روان استفاده کن و دوباره از نو روان خودت را قوی بساز.

یکی از کارهایی که باید انجام بدهی:

فقط روزی نیم ساعت خودت را به بی خیالی بزن

دومین کاری که برای آرامش روان باید انجام بدهی:

در سخت ترین شرایط استرس زا هیچ عکس العملی از خودت نشان نده

در واقع هیچی نگو و فقط سکوت کن

درمان استرس شدید با الماس انگیزه

الماس انگیزهانگیزه یا اشتیاق به تو استرس های خوب و مثبت می دهد.

اگر یاد بگیری هر روز به خودت انگیزه بدهی، زندگی هر روزت را با اشتیاق زیادی زندگی می کنی.

حالا از تو می پرسم انگیزه از کجا می آید؟ چطور می توانی هر روز انگیزه داشته باشی؟

برای زندگی و زنده ماندن دلیل و معنا پیدا کن

چرا هر روز صبح از خواب بیدار می شوی؟

اگر برای انجام کارهای تکراری هر روز بیدار می شوی و زندگی تو دقیقا مثل ربات شده می توانی از الماس انگیزه کمک بگیری

چون به احتمال خیلی زیاد تو زندگی نمی کنی و فقط زنده هستی و کاملا هم طبیعی است!

درمان استرس شدید با الماس شادی

الماس شادیتا حالا از خودت پرسیدی در روز چند بار می خندی؟ چند بار لبخند می زنی؟

اگر تو هم مثل خیلی از آدم های دور و برت که در خانواده، محل کار، کوچه و خیابان می بینی هستی

ابروهایت درهم پیچیده و لب های تو به سمت پایین سرازیر است!

عزیز من تا می توانی لبخند بزن، نه بخند، نه از ته دلت قهقهه بزن 🙂 🙂 🙂

حتی اگر در سخت ترین شرایط زندگی هستی این کار را انجام بده چون هنوز نمردی و زنده هستی!

چرا این فرهنگ لعنتی به تو یاد داده است که خندیدن آن هم با صدای بلند زشت است؟ 🙁

به خدا قسم نه تنها زشت نیست بلکه ثواب هم دارد چون هم خودت را شارژ می کنی و هم دیگران از تو انرژی و روحیه می گیرند.

اگر به خودت آسیب بزنی بزرگترین گناه را انجام دادی پس چه گناهی بالاتر از اینکه روح و روانت را از خنده محروم کنی.

اگر هم نتوانستی بخندی به من بگو تا تکنیک های یوگای خنده را به تو یاد بدهم تا الکی الکی بخندی و قهقهه بزنی. 🙂

درمان استرس شدید با الماس معنویت

الماس معنویت

تو را به خدا به یک چیزی اعتقاد داشته باش!

هر دینی خوبی ها و بدی های خودش را دارد و خدا را شکر دین ما ایرانی ها دین خیلی کاملی است.

اصلا کاری نداشته باش که خیلی از آدم ها فقط نامی از دین اسلام می برند و اصلا به آن عمل نمی کنند! 🙁

تو کسی باش که به آن عمل می کنی.

تمام کتاب های موفقیت و شادکامی را جمع کن و بخوان، خودت می فهمی که هیچ کدام به گرد پای قرآن نرسیده و هرگز نخواهند رسید.

اصلا لازم نیست قرآن را عربی بخوانی فارسی بخوان و به تک تک کلماتش عمل کن.

یا اگر مسیحی یا یهودی هستی یا هر دین دیگری داری فقط کافیست خودت و دینت را برتر ندانی.

به کارهای مثبتی که می گویند عمل کن. همین!

و من قول می دهم درمان استرس شدید که سهل است، تو به تمام خواسته هایت می رسی.

درمان استرس شدید با الماس تفریح

الماس تفریحتفریح از نظر هر کسی یک معنی دارد.

برای مثال:

  • یک ساعت فوتبال بازی کردن با دوستان در سالن ورزشی
  • یک ساعت فوتبال بازی کردن در گوشی موبایل
  • یک ساعت شنا کردن یا یک ربع ماندن زیر دوش آب گرم
  • رفتن به رستوران با دوستان یا خانواده یا به تنهایی
  • رفتن به دل کوه و دشت و جنگل و دل طبیعت و دراز کشیدن و رها کردن دنیا
  • رفتن به خانه پدربزرگ و مادربزرگ و انتقال حس و حال خوب به هم دیگر
  • و هر تفریحی که دوست داری و تو را شارژ می کند

فقط تفریح کن نه ماهی یا سالی یکبار بلکه هر روز و هر هفته

الماس تفریح کودک درون تو را زنده می کند و وقتی کودک درون مرده ات را بیدار کنی، دوباره جوان می شوی و با عشق زندگی می کنی.

درمان استرس شدید با الماس چالش

الماس چالشمگر می شود در دنیای مدرن زندگی کنی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود زندگی تکراری داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود همسرت تو را دوست نداشته باشد و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود فرزندانت به مدرسه بروند و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود قسط بانک و اجاره خانه و هزارتا کوفت دیگر داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود … داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

دوست عزیز و محبوب من اگر بدانی و درک کنی که:

زندگی یک بازی چالش برانگیز است!

دیگر مقاومت نمی کنی و برای درمان استرس شدید خودت را به در و دیوار نمی کوبی!

درست است زندگی دقیقا مثل یک بازی بچگانه و پُر چالش است.

تو نمی توانی با چالش های زندگی بجنگی و آن ها را از بین ببری، فقط مثل بچه ها عمل کن.

به جای مقاومت کردن، کوتاه بیا و دنبال حل چالش ها باش یا اصلا بی خیال باش و ادامه بده!

درمان استرس شدید با الماس تصمیم

الماس تصمیممی خواهی درست تصمیم بگیری و درست و به موقع اقدام کنی؟

خُب معلوم است که نمی توانی! 🙁 چون هیچ کس به من و تو یاد نداده است، نه پدر و مادر و نه مدرسه و نه دولت!

اصلا مهم نیست که دیگران چرا یاد ندادند چون شاید خودشان هم بلد نبودند.

پس مهم است که خودت آستین بالا بزنی و برای اولین بار تصمیم بگیری و اقدام کنی.

باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن و باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن!

اما اگر می خواهی استرس شدیدتر نگیری و تصمیم های درست و به موقع بگیری و درست و به موقع عمل کنی حتما از الماس تصمیم استفاده کن.

برای درمان استرس شدید در قسمت دوم هم ۷ الماس خوشگلم را گفتم، یعنی الان تو ۱۴ الماس زندگی را در اختیار داری و می توانی با من ادامه بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت اول

درمان استرس شدید

درمان استرس شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس شدید با الماس درون

اولین قدم این است که خودت را بشناسی

تا خودت را نشناسی نمی توانی قدم از قدم برداری! حالا فرقی نمی کند فقیر باشی یا پولدر، استرس داشته باشی یا کاملا ریلکس باشی.

خودشناسی و خودآگاهیاگر خودت را بشناسی استرس هایت را هم می شناسی آن وقت است که راحت تر با آن ها روبرو می شوی.

قبلا درباره خودشناسی و خودآگاهی صحبت کردم که می توانی از آن استفاده کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی خیلی راحت می توانی برای درمان استرس شدید با من همکاری کنی و به حرف هایم گوش کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی می توانی آن ها را درک کنی!

آقای روان واضح به من بگو درک استرس یعنی چی؟!

درک استرس یعنی تو استرس هایت را بفهمی:

  • بدانی برای چه استرس گرفتی؟
  • آیا قبلا هم این مدل استرس را گرفته بودی؟
  • قبلا چه واکنشی داشتی الان چه واکنش یا عکس العملی داری؟
  • آیا می توانی این شرایط و موقعیت های استرس زا را ترک کنی؟
  • اگر قرار است بمانی و بجنگی! چطور باید با استرس هایت روبرو شوی؟
  • چطوری دفعه بعد که این مدل استرس را می گیری درست عمل کنی؟
  • اگر نتوانستی خوب عمل کنی باید چه کار کنی؟

اگر استرس هایت را نشناسی و نفهمی راهکارهای من اثری نخواهد داشت

یعنی من برای در و دیوار حرف می زنم چون گوشت بدهکار نیست! 🙁

درمان استرس شدید با الماس یادگیری

یادگیریاگر اهل یادگیری نیستی همین الان این صفحه را ببند و برو دنبال استرس هایت و هِی استرس بگیر و حال کن!!!

یا می توانی به روان پزشک مراجعه کنی و از قرص های خوشگل و بدون عوارض استفاده کنی و حال کنی!!!

ولی اگر هنوز اینجا هستی و داری ادامه می دهی به تو تبریک می گویم و خیلی خیلی خوشحالم. 🙂

چون اگر تو یاد بگیری و برای درمان استرس شدید اقدام کنی

می توانی به دیگران هم یاد بدهی و مفید باشی.

قبلا درباره یادگیری نوشتم و تاکید کردم که به مراحل یادگیری و قوانین یادگیری هم عمل کنی.

درمان استرس شدید با الماس روابط

الماس روابطاگر با دیگران ارتباط برقرار کنی متوجه می شوی که آن ها هم استرس می گیرند. خُب چه ربطی دارد؟!

باید بدانی که اگر تو استرس داری حداقل هزار نفر دیگر در همین کشور خودمان و حداقل صدهزار نفر در کشورهای دیگر دقیقا همان استرس تو را تجربه کردند یا همین الان مثل تو تجربه می کنند.

پس بیخودی استرس هایت را بزرگ نکن و فیلم بازی نکن!

ببخشید که خیلی خیلی رُک حرف می زنم چون تو و دیگران دقیقا به همین حرف عمل کردی و می کنی! چرا؟

چون می خواهی دیگران به تو توجه کنند و نمی خواهی دیگران نقطه ضعف هایت را ببینن.

در صورتی که همه آدم های کره زمین آدم هستند نه فرشته پس احساس دارند، استرس دارند، ضعف دارند و نقاط قوت هم دارند.

درمان استرس شدید با الماس هدف

درمان استرس شدیداصلا منظورم این نیست کسانی که هدف دارند دیگر استرس ندارند.

برعکس کسانی که هدف دارند استرس هم می گیرند و هر چه هدف بزرگ تر باشد استرس هایشان هم بزرگ تر است.

ولی اگر جزو کسانی هستی که هدف خاصی در زندگی نداری مطمئنم استرس های شدیدتری را می گیری! چرا؟

چون کسی که هدف دارد وقتی با استرس روبرو می شود می داند که تمام می شود و می تواند از پس آن برآید.

ولی کسی که هدف ندارد تنها هدفش تلاش برای درمان استرس شدید است و به چیز دیگری فکر نمی کند.

حالا اگر خدای نکرده هدف نداری 🙂 همین الان این سه کار را انجام بده

  • اول پنج تا از هدف های ریز و درشت خودت را بنویس یا در ذهنت مرور کن.
  • دوم بزرگترین هدفت را انتخاب کن.
  • سوم پنج تا راه که می توانی به این هدف بزرگ برسی را بنویس و به من هم بگو.

درمان استرس شدید با الماس رویا

الماس رویاخُب حالا که هدف بزرگ خودت را انتخاب کردی هدفمند شدی و با قدرت بیشتری با استرس هایت روبرو می شوی.

شاید هدف بزرگ تو با رویاهای تو یکی باشد.

مثلا رویای بزرگ تو خریدن یک ماشین پراید فول اتوماتیک 🙁 است،

پس تو تلاش می کنی تا با روزی چهار ساعت اضافه کاری بیشتر پول پس انداز کنی و بعد از یک سال پراید بخری یا یک پراید اقساطی برداری.

یعنی هدفت را فقط در جهت رسیدن به رویاهایت برنامه ریزی می کنی که البته باید برگردی و هدفت را اصلاح کنی! چرا؟

چون فقط داری استرس های بد و شدیدتری را به زندگی ات اضافه می کنی و ذهن و بدنت بی حال می شود.

فرق اصلی هدف و رویا چیست؟

رویا چیزهایی است که هنوز به آن ها نرسیدی

ولی هدف چیزهایی است که تو را به رویاهایت نزدیک تر می کند.

فکر کنم با تصویر زیر بهتر بتوانم فرق بین هدف و رویا را برای تو مشخص کنم.

هدف و رویاپیشنهاد می کنم برای اینکه بتوانی از هدف هایت به رویاهایت برسی حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه شرکت کنی.

درمان استرس شدید با الماس زمان

حالا که هم هدف داری و هم رویا شاید وقت کم بیاوری و مثل بقیه بگویی:

کاش به جای ۲۴ ساعت ۲۶ ساعت وقت داشتم!

اینجاست که تازه الماس زمان را درک می کنی و می دانی که وقت های تلف شده زندگی ات چقدر زیاد بوده است.

زمان که از دست برود دیگر هیچ وقت برنمی گردد و تو فقط افسوس زمان ها و فرصت های از دست رفته را خواهی خورد.

در نتیجه استرس های تو شدیدتر و شدیدتر می شود.

اگر می خواهی الماس زمان در دستان تو باشد و عقربه های ساعت به میل تو بچرخد،

فقط کارهای مهم و غیرفوری را انجام بده و هیچ وقت کارهای امروزت را به فردا موکول نکن.

درمان استرس شدید با الماس آرامش

تمرینات ریلکسیشناگر آرامش تو بِهم بخورد دیگر مهم نیست چه کاری انجام می دهی، یعنی اصلا مهم نیست هدف و رویا داری یا نه!

تو باید بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی اما چطوری؟

فقط با تمرینات خیلی ساده خیلی راحت می توانی شور و شوق زندگی ات را برگردانی.

من برای درمان استرس شدید همیشه تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را تجویز می کنم.

استرس نامرد 🙁 اول به عضله های تو حمله می کند و بعد نمی گذارد خیلی راحت نفس بکشی.

پس حتما تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را انجام بده تا خیلی راحت بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

کم کردن استرس کار و زندگی

کم کردن استرس

کم کردن استرس

کم کردن استرس یکی از مهمترین کارهای هر روز توست! استرس که همیشه هست خدا خیرش بدهد 🙂 و تو فقط با کم کردن استرس می توانی با عشق و علاقه زیاد زندگی و کار کنی.

در این مقاله می خواهم چند تا راه خیلی ساده برای کم کردن استرس هایت بگویم.

راه هایی که خیلی ساده از کنارش رد می شوی و به آن ها اهمیت نمی دهی.

ولی با همین کارهای ساده می توانی خیلی ساده استرس های کار و زندگی ات را کم کنی

کم کردن استرس کار و زندگی

می دانم که از هر پنج نفر چهار نفر از کاری که دارد ناراضی است! 🙁

در یکی از کلاس های یوگای خنده بین المللی شرکت کردم که یکی از دندانپزشکان هم حضور داشت.

این دندانپزشک عزیز و خوش ذوق به گفته خودش هر ماه ۱۰۰٫۰۰۰٫۰۰۰ تومان درآمد دارد. 🙂

ولی جالب است بدانی که او هم از کاری که انجام می دهد راضی نیست و عشق و علاقه ای به کاری که انجام می دهد ندارد! 🙁

شاید تو با خودت بگویی کاش من فقط هر ماه سه میلیون تومان درآمد داشتم بنابراین با شادی و عشق زیادی زندگی می کردم.

باید بگویم که اصلا اینطور نیست و می دانم که:

هرگز پول به کم کردن استرس هایت کمکی نمی کند

و تو می دانی اگر از کاری که انجام می دهی راضی نباشی از زندگی ات هم راضی نخواهی بود.

جرات شاد بودن را داشته باش!

شاد بودنبرای کم کردن استرس هایت فقط کمی جرات و جسارت به خرج بده و شاد باش.

کسانی که از کارشان ناراضی هستند نسبت به افراد دیگر فقط استرس بیشتری را تجربه می کنند.

این استرس بیشتر آن ها را عقب مانده کار و زندگی می کند!

یعنی نمی توانند با همکار و مدیر و کارمندشان درست کار کنند و انگیزه خودشان و آن ها را می کشند.

به جان عزیزترین فرد زندگی من و تو،

نشستن و غم و غصه خوردن برای چالش های زندگی راه حل نیست بلکه راه مرگ توست! 🙁

شاد بودن تنها راه حل روبرو شدن با زندگی پُر از چالش امروز توست.

هیچ اشکالی ندارد که کمی شاد باشی چون دیگر خودت را قربانی در نظر نمی گیری و دیگران را مقصر اصلی مشکلات کار و زندگی ات نمی دانی.

با شاد بودن می توانی

  • می توانی آرام باشی و دیگران را حداقل به خاطر خودت ببخشی،
  • می توانی انعطاف بیشتری داشته باشی و زود واکنش نشان ندهی،
  • می توانی انگیزه خودت را برگردانی و با شور و شوق زیادی کار کنی،
  • می توانی خلاقیت بیشتری داشته باشی و الهام بخش دیگران هم باشی،
  • می توانی تک تک سلول های بدنت و مخصوصا مغز عزیزت را به رقص بیاوری، 🙂
  • می توانی پر انرژی باشی و حس و حال خوبی بگیری هم از خودت و هم از دیگران،
  • می توانی مشکلاتت را بفهمی و درست تصمیم بگیری و درست عمل کنی،
  • می توانی خیلی از کارهای دیگر را بکنی که نمی توانم اینجا بگویم! مثلا دیگران را عاشق خودت کنی. 🙂

شهر را ترک کن!

این شهر تو را نابود می کند چون فقط یک چیز به تو یاد می دهد: عجله کن زود باش بدو دیر شد 🙁

برای کم کردن استرس می توانی هر روز شهرت را ترک کنی و به حاشیه شهر بروی، جایی که یک فضای سبز آرام پیدا کنی و شهر را ببینی.

در هر شهری این مدل مکان ها پیدا می شود پس به خودت اهمیت بده و حتما این کار را انجام بده.

فقط نیم ساعت بمان و پنج دقیقه به شهر نگاه کن، ده دقیقه فکر کن و پانزده دقیقه دراز بکش و استراحت کن.

درست نفس بکش!

تو همیشه اتوماتیک نفس می کشی ولی متاسفانه مدل نفس کشیدنت کاملا اشتباه است!

برای کم کردن استرس از همین نفس کشیدن مفت و مجانی که در اختیار تو گذاشته شده می توانی استفاده کنی.

تنفس صحیح هوای تازه زیادی را وارد شش های تو می کند و سم های بدن تو را با هوای مرده به بیرون پرتاب می کند.

ولی قبل از تنفس صحیح سعی کن در اولین مرحله فقط و فقط به مدل نفس کشیدنت توجه کنی و با دقت زیاد آن را بررسی کنی.

می توانی از مقاله تنفس آگاهانه که قبلا نوشتم کمک بگیری.

کم کردن استرس با تمرینات تنفسی

بعد از اینکه تنفس آگاهانه را انجام دادی می توانی از محصول تمرینات تنفسی استفاده کنی.

تمرینات تنفسی قدم به قدم به تو کمک می کند تا درست نفس بکشی و تک تک سلول های بدنت را شارژ کنی.

وقتی به مغز عزیزت هوای تازه می رسانی:

  • می توانی درست تصمیم بگیری،
  • می توانی درست با چالش های زندگی ات روبرو شوی،
  • می توانی درست زندگی و کار کنی یعنی با عشق زیاد،
  • می توانی درست خواسته هایت را به خودت بگویی و به آن ها برسی،

بله کاملا درست است تو با همین تمرینات تنفسی درست می توانی خیلی راحت خیلی از کارهای درست را انجام دهی.

پس همین الان روی عکس زیر کلیک کن و حتما تمرینات تنفسی را مال خودت کن. 🙂

تمرینات تنفسیبه عضلات بدنت حس و حال خوب بده!

اولین جایی که استرس نامرد 🙁 هدف قرار می دهد، عضلات بدن تو است.

گرفتگی عضلات را بارها تجربه کردی بدون اینکه مشکل یا بیماری خاصی داشته باشی.

سردرد، گردن درد، کمردرد، پا درد و درد کل عضلات بدن تو که بعدش باعث بی حوصلگی و خستگی شدید تو می شود.

باز هم خیلی ساده می توانی با تمرینات خیلی ساده آرام سازی عضلات، دوباره عضلات بدنت را شارژ کنی.

وقتی بدن تو شارژ شود ذهن تو هم شارژ می شود

و دوباره با عشق زیاد به زندگی برمی گردی و آن را ادامه می دهی.

کم کردن استرس با ریلکسیشن

تمرینات ریلکسیشنریلکسیشن همان آرام سازی عضلات بدن تو است.

تو می توانی هر روز دوبار تکنیک های ریلکسیشن را انجام دهی.

اصلا لازم نیست که من از ریلکسیشن تعریف کنم فقط لازم است تو سه روز ریلکسیشن کنی تا عضلات بدنت عشق کنند!

قبلا درباره ریلکسیشن یه مقاله نوشتم که می توانی آن را بخوانی و به تمرینی که گفتم عمل کنی.

کم کردن استرس با کتاب آمپول استرس

معرفی کتاب آمپول استرس

خوشحالم که توانستم یک آمپول ضد استرس برای تو بنویسم که برای کم کردن استرس هایت خیلی خیلی مفید است.

خیلی از کسانی که کتاب آمپول استرس را تهیه کردند و خواندند به شدت عاشق من و کتابم شدند. 🙂 و من هم عاشق اونا. 🙂

پیشنهاد می کنم حتما کتاب آمپول استرس را تهیه کنی و راه های کم کردن استرس را در زندگی و کارت پیاده کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

علایم استرس مزمن و شدید روی بدن

علایم استرس

علایم استرس مزمن و شدید

خُب همانطور که در اینفوگرفیک علائم استرس قول دادم و اول اینفوگرافیک علایم استرس را برایت آماده کردم حالا می خواهم درباره علایم استرس روی بدن که ممکن است مزمن و شدید باشد برای تو بنویسم.

اگر علایم استرس را داشتی که به احتمال زیاد همینطور است چون من آقای روان (صادق عباسی) بارها گفتم که:

من و تو فرشته نیستیم و هنوز نرفتیم زیر خلوارها خاک!

و آدم زنده هستیم و در این دنیای مدرن زندگی می کنیم

پس احتمال استرس گرفتن هم خیلی خیلی زیاد و طبیعی است.

فقط برای اینکه استرس هایت غیرطبیعی نشود! تلاش کن تا راه های کاهش استرس را روی خودت و زندگی شیرین و با عشقت 🙂 یا خدای ناکرده تلخت 🙁 پیاده کنی تا حداقل ۲۰ سال بیشتر با عشق زندگی کنی و به خیلی از خواسته هایت برسی.

علایم استرس

من علایم استرس را به چهار دسته کلی تقسیم کردم:

  1. علایم جسمی استرس
  2. علایم ذهنی استرس
  3. علایم عاطفی استرس
  4. علایم رفتاری استرس

حالا هر کدام از این دسته را به نوبت باز می کنم و بیشتر بررسی می کنم.

تو هم یک قلم و کاغذ بیاور و هر کدام از علایم استرس را داشتی در دسته مربوط به خودش بنویس، چون کلی با آن ها سروکار داری و قرار است راههای کاهش استرس را پیاده کنی.

علایم استرس جسمی یا فیزیکی

علایم استرس جسمیخُب اول علایم استرس را روی جسم تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی جسم تو را تهدید می کنند؟

  • گرفتگی عضلات

وقتی که استرس نامرد! 🙁 ( استرس مرد! هم داریم ها:) ) به تو حمله می کند اولین جایی که تحت تاثیر قرار می گیرد عضلات تو هستند.

پس اولین علامت استرس گرفتگی عضلات است.

چند بار گرفتگی عضلات را تجربه کردی؟

چند بار عضلات گردن یا بازو یا ران و باسن یا پاها یا هرجای دیگر بدنت گرفته است؟

وقتی که عضلات بدنت حال بدی پیدا می کنند چه کاری می کنی تا دوباره سرحال و شارژ شوند؟

وقتی علایم استرس را در بدن خودت بررسی می کنی برای آگاهی بیشتر از بدنت است نه استرس بیشتر پس حتما راه های کاهش استرس را دنبال کن و در زندگی ات پیاده کن.

(می دانم که می دانی این مقاله فقط درباره علایم استرس است و قطعا راههای کاهش استرس را مفصل در جاهای مختلف سایت گفتم.)

  • تنفس سریع و سطحی

تا حالا فکر کردی چرا تنفس تو سریع و سطحی می شود؟

خُب معلوم است گرفتگی عضلات دستگاه تنفس!

وقتی استرس به تو حمله می کند ناخودآگاه شانه هایت را به سمت جلو خم می کنی و به عضلات شش ها یا ریه هایت فشار می آوری و نمی توانی راحت و آرام نفس بکشی.

  • عرق زیاد

سلول های خوشگل بدنت 🙂 وقتی می بینند که عضلات بدنت گرفته و نمی توانی خوب نفس بکشی، بندگان خدا به تلاش و تکاپو می افتند و به مغزت پیام می فرستند و فرمانده بدنت یعنی مغزت هم به تمام بدنت فرمان می دهد که تو را نجات بدهند.

به خاطر فعالیت زیاد دمای بدنت بالا می رود و خُب این گرمای اضافه باید از جایی خارج شود.

به نظر تو گرمای بیش از حد بدن تو از کجا باید خارج شود؟

سه نقطه یا سه عضله بدن خیلی بیشتر از جاهای دیگر بدنت این گرمای اضافه را بیرون می ریزند.

بنابراین صورت و کف دست ها و کف پاها خیلی عرق می کند و سیستم تو را بهم می ریزد.

علایم استرس ذهنی

علایم استرس ذهنیدوم علایم استرس را روی ذهن یا مغز تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی ذهنی تو را تهدید می کنند؟

  • خطاهای شناختی

خطاهای شناختی یا فکری که دکتر دیوید برنز درباره آن صحبت کرده است ده تا هستند که واقعا ما را بیچاره می کنند! 🙁

در مقاله خطاهای شناختی این ده خطای فکری را گفتم و حتی اینفوگرافیک خطاهای شناختی را هم طراحی کردم.

برای مثال یکی از این ده خطای شناختی که در اکثر شرایط استرس زا سراغ تو می آید مقصریابی است.

یعنی تو مسوولیت ۱۰۰% زندگی ات را نمی پذیری و با کوچکترین استرس دنبال مقصر می گردی تا او را سرزنش کنی و استرس هایت را کاهش دهی.

یا اگر زورت به کسی نرسد این بار خودت را مقصر می دانی و سرزنش می کنی و استرس هایت بیشتر و بیشتر می شود.

ولی تو هم می دانی که هیچ کدام از این راههای کاهش استرس مناسب تو نیست.

  • مغز داغون

این ده خطای شناختی مغز تو را داغون می کند و دیگر در تصمیم گیری و انتخاب های زندگی ات ناتوان می شوی.

یا تصمیم نمی گیری و اقدام نمی کنی یا بیشتر وقت ها تصمیم های اشتباه می گیری.

خیلی واضح بخواهم بگویم:

استرس مخ تو را از کار می اندازد و برای همیشه تعطیل می شود! 🙁

  • تمرکز نداشتن

وقتی مخ تو تعطیل شود تمرکز تو هم بهم می ریزد،

وقتی تمرکز نداشته باشی هیچ کدام از کارهایی که به تو سپرده می شوند به خوبی و با دقت زیاد انجام نخواهند شد.

یعنی یا رییست از دست عصبانی می شود و درنهایت اخراج می شوی.

یا کارگران یا کارمندان متوجه بی دقتی و عدم تمرکز تو می شوند و دیگر حرف های تو را زیاد جدی نمی گیرند.

همسر و بچه ها و خانواده و دوستانت هم از دستت عاصی می شوند.

علایم استرس عاطفی یا احساسی

علایم استرس عاطفیسوم علایم استرس را روی احساسات تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی احساسی یا عاطفی تو را درگیر می کنند؟

  • احساساتی شدن

وقتی علایم استرس جسم و ذهن تو را بهم می ریزند، احساسات و رفتار تو چه تغییراتی می کنند؟

حس و حال بد همیشه یقه تو را می گیرند و ولت نمی کنند! 🙁

حسادت، حماقت، خجالت، حقارت، ناراحتی، عصبانیت، بی حوصلگی، خستگی و خیلی از احساسات منفی که الان حضور ذهن ندارم و تو بهتر از من می دانی نمونه هایی از علایم استرس عاطفی هستند.

  • روابط بد

وقتی حس و حالت بد باشد روابط با دیگران هم بد خواهد شد.

اگر نتوانی حس و حال بد خودت را به حس و حال خوب تبدیل کنی، هم تو از دیگران فرار خواهی کرد و هم دیگران سایه تو را با تیر خواهند زد.

در نتیجه روز به روز روابط تو با دیگران و نزدیکان تیره و تار خواهد شد.

برای تبدیل حس و حال بدت به حس و حال خوب حتما در دوره رایگان رژیم فکری ۱۰ روزه ثبت نام کن تا ویدیوهای آن را به ایمیل تو بفرستم.

  • درون بهم ریخته

وقتی حس و حالت بد باشد روابط با خودت هم بد خواهد شد.

در درون تو الماسی قرار دارد که اگر پیدا کنی و آن را بتراشی برای همیشه می درخشی.

وقتی که قلب تو با استرس از بین می رود دیگر نمی توانی حتی خواب پیدا کردن الماس درون را ببینی!

یعنی روز به روز بیشتر کنج عزلت برمی گزینی! (میری تو لاک خودت) و با خودت قهر می شوی.

در نهایت برای اینکه علایم استرس را کم کنی راه های کاهش استرس خوب را پیدا نمی کنی و برای خودت آرام بخش های مختلف تجویز می کنی!!!

علایم استرس رفتاری

علایم استرس رفتاریچهارم علایم استرس را روی رفتار تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی روی رفتار تو اثر می گذارند؟

  • سیگار کشیدن

یکی از راه هایی که تو انتخاب می کنی و فکر می کنی استرس هایت کمتر می شود، انتخاب سیگار یا قلیان یا مشروبات الکلی یا مواد مخدر است.

این انتخاب های منفی نه تنها استرس هایت را کاهش نمی دهند و نمی گذارند به خواسته هایت برسی بلکه زودتر تو را به زیر خاک نزدیک تر می کنند!

  • غذا خوردن

پُرخوری یا کم خوری هم یکی از انتخاب های منفی برای کاهش استرس است و تو را به نتیجه دلخواهت نمی رساند.

البته اکثر افراد که خودم هم جزو آن ها هستم گزینه پُرخوری را انتخاب می کنیم و به سمت چاقی و بازهم قبرستان می رویم!

من یک راه بهتر هم روی میز گذاشتم و ده روز است که آن را شروع کردم و آن چیزی نیست جز: پیاده روی!

پیاده روی دشمن واقعی علایم استرس است.

روزی پنج کیلومتر پیاده روی هم استرس هایت را کم می کند و هم نمی گذارد پُرخوری را انتخاب کنی.

  • مشکل خواب

علایم استرس روی کیفیت و تنظیم خواب تو هم اثر می گذارد.

یکی از نیازهای اصلی و اساسی بدن خواب است و بی خوابی یا کم خوابی یا پُرخوابی تمام زندگی تو را نابود می کند.

وقتی یک شب با آرامش نخوابی و در تخت خوابت وول بخوری!

وقتی یک ساعت یک ساعت بخوابی و بیدار شوی!

وقتی نصف بیست و چهار ساعت زندگیت خواب باشی!

دیگر مهم نیست فقیر یا پولدار باشی و دیگر مهم نیست چه کاری می کنی!

اثرات استرس بر بدن

همه این علایم استرس که گفتم حتما روی بدن تو اثر می گذارند و تعادل تو را بهم می زنند.

حالا اگر می خواهی بدانی اثرات استرس بر بدن تو چیست حتما یک نگاهی به اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن بینداز (خیلی توپه! و بدردت میخوره).

مقاله اثرات استرس بر بدن را هم مرور کن تا بتوانی اثرات استرس را کمتر کنی.

تمرینات ریلکسیشنهمانطور که گفتم اولین علامت از علایم استرس گرفتگی عضلات است پس اولین اثر استرس هم روی عضلات بدن تو خودش را نشان می دهد و عضلات تو سفت یا منقبض می شوند.

تو می توانی با تمرینات ریلکسیشن به عضلات بدنت حس و حال خوبی بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن

اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن

یادم می آید درباره اثرات استرس بر بدن یک مقاله نوشتم که درباره اثرات استرس بر سه عضو بدن گفتم ولی در اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن اثرات استرس را بر روی چهارده عضو اصلی و حیاتی بدن را گفتم.اثرات استرس بر بدناینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن یک نمای کلی از اثرات استرس بر بدن را به صورت گرافیکی نمایش می دهد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

اینفوگرافیک علایم استرس

اینفوگرافیک علایم استرس

این دفعه اول اینفوگرافیک علایم استرس را طراحی کردم و در مقاله بعدی که حتما لینک آن را می گذارم، درباره علایم و نشانه های استرس کامل توضیح خواهم داد.

هرچند تو هم مثل من خیلی از علایم استرس را هر روز تجربه می کنی و با آن ها آشنا هستی!

اینفوگرافیک علایم استرس یک نمای کلی از علایم استرس را به صورت گرافیکی نمایش می دهد.

علایم استرس

در این اینفوگرافیک علایم استرس را به چهار دسته کلی تقسیم کردم و برای هر کدام سه علامت مهم استرس را گفتم.

  • علایم جسمی در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- عضلات

استرس به عضلات بدن تو حمله می کند و گرفتگی های عضلانی تو را ناراحت می کند. راه برطرف کردن این گرفتگی های عضلانی ریلکسیشن است.

برای رفع گرفتگی های عضلانی محصول تمرینات ریلکسیشن برای تو مفید است.

۲- تنفس

تنفس تو سریع و سطحی می شود.

۳- تعریق

به شدت عرق می کنی و بیشتر نقاط بدن که گرمای بدن را خالی می کنند صورت و کف دست ها و کف پاهای توست.

  • علایم ذهنی در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- خطا

خطاهای شناختی که قبلا درباره آن صحبت کردم و نوشتم به سراغ تو می آید و روی تصمیم ها و قضاوت های تو اثر منفی می گذارد.

۲- مخ

دیگر مخ تو کار نمی کند و در طولانی مدت برای همیشه از کار خواهد افتاد! 🙁

۳- تمرکز

وقتی که تمرکز نداشته باشی دیگر نمی توانی کارهایی که به تو سپرده شده است را با دقت بالا انجام دهی و خُب معلوم است بعدش چه اتفاقی خواهد افتاد!

  • علایم عاطفی در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- احساس

حس و حالت بد می شود و وقتی که حس و حالت بد شود دیگر هیچ چیزی برای تو ارزش ندارد.

۲- رابطه

اگر نتوانی حس و حال بد خودت را به حس و حال خوب تبدیل کنی، هم تو از دیگران فرار خواهی کرد و هم دیگران سایه تو را با تیر خواهند زد.

در نتیجه روز به روز روابط تو با دیگران و نزدیکان تیره و تار خواهد شد.

برای تبدیل حس و حال بدت به حس و حال خوب حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه شرکت کن.

۳- درون

در درون تو الماسی قرار دارد که اگر پیدا کنی و آن را بتراشی برای همیشه می درخشی. وقتی که قلب تو با استرس از بین می رود دیگر نمی توانی حتی خواب پیدا کردن الماس درون را ببینی!

  • علایم رفتاری در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- سیگار

سیگار، قلیان، الکل، مواد مخدر و سایر نوشیدنی های غیرمجاز! انتخاب های منفی تو هستند به خاطر اینکه استرس تو را تحت فشار قرار داده است.

تو می خواهی با آن ها به آرامش برسی غافل از اینکه بزودی به قبرستان خواهی رفت! 🙁

۲- خوردن

خوردن هم یکی از انتخاب های منفی تو برای کاهش استرس است ولی لااقل از انتخاب های قبلی بهتر است. و به دیگران هم آسیب نمی رساند. 🙂

من هم بعضی وقت ها از این گزینه استفاده می کنم!

۳- خواب

در نهایت هم خواب تو بهم می خورد. یا نمی توانی بخوابی یا خیلی کم خواب می شوی. که باز هم هر دو برای تو سم است چون خواب سم های بدن تو را بیرون می ریزد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

راههای کاهش استرس

راههای کاهش استرس

راههای کاهش استرس

ترس، استرس و اضطراب یکی از دغدغه های اصلی من و تو و همه مردم است. بنابراین همیشه دنبال بهترین راههای کاهش استرس و اضطراب می گردیم.

قبلا درباره استرس زیاد گفتم و نوشتم،

استرس چیست

اثرات استرس بر بدن

چگونه استرس نداشته باشیم؟

برای پیدا کردن مطالب بیشتر درباره استرس روی ذره بین منوی بالای صفحه کلیک کن

بهترین راههای کاهش استرس

همین اول کار اجازه بده بگویم که من معجزه نمی کنم و نسخه مشترک برای همه نمی پیچم!

بهترین راههای کاهش استرس با توجه به هر کس و مدل زندگی اش فرق می کند.

برای مثال:

کسی که در ایران زندگی می کند، شاید با اعتقادات مذهبی بتواند استرس هایش را کاهش دهد.

مثلاً خواندن ۲ رکعت نماز، آیاتی از قرآن کریم، رفتن به مسجد، درد دل کردن با روحانی محل و راههای دیگر.

کسی که در اروپا زندگی می کند، شاید بتواند با خواندن یک کتاب مورد علاقه استرس هایش را کاهش دهد.

کسی که در آمریکا زندگی می کند، شاید با مراقبه و ریلکسیشن یا مراجعه به روانشناس و راههای متفاوت دیگر بتواند استرس هایش را کم کند.

کسی که دین و مذهب ندارد، شاید با خرافات و کارهای عجیب و غریب بتواند استرس هایش را کم کند.

ولی مواردی که در ادامه می گویم تا حدودی مشترک و قابل استفاده برای همه است.

البته باز هم تاکید می کنم که نسخه مشترک نیست و هر کس با توجه به نیازش می تواند از آن استفاده کند.

راههای کاهش استرس مثبت

  • نوشتن موقعیت

راههای کاهش استرساولین قدم و راهکار برای کاهش استرس و اضطراب این است که بدانی چه وقت هایی استرس به سراغ تو می آید.

چون در ۹۹٫۹۹ % مواقع تو می دانی در چه موقعیت های تکراری، استرس به سراغ تو خواهد آمد.

پس همین الان مثل من یک برگ کاغذ و خودکار بردار و بنویس.

اگر هم نوشتن بلد نیستی هیچ اشکالی ندارد تمام این مراحل را با دقت زیاد در ذهن ات تصویرسازی کن یا از کسی کمک بگیر.

مثلا موقع امتحان، کنفرانس، حرف زدن در جمع، پیدا کردن شغل، رفتن به مهمانی، مهمانی دادن، زن گرفتن، شوهر کردن، بچه دار شدن، تربیت کردن بچه، مُردن!

و تمام روزهایی که در این دنیا زندگی می کنی، استرس را تجربه خواهی کرد.

تا وقتی که ندانی و نتوانی این موقعیت ها را تشخیص دهی نمی توانی آن را بررسی کنی و کاری کنی.

یعنی نمی توانی راههای کاهش استرس مخصوص خودت و آن موقعیت را بنویسی.

مثلاً من فردا می خواهم برای اولین بار جلوی دویست نفر آدم شاخ دار! 🙂 به بالای سِن بروم و یک لوح تقدیر از رییس سازمانم دریافت کنم.

دقت کردی قرار نیست بروم و سخنرانی کنم، قرار است فقط بروم بالا و یک لوح تقدیر بگیرم همین.

ولی خُب چون سالی صدبار لوح تقدیر می گیرم 🙁 نباید هم استرس داشته باشم!

موقعیت: یه سالن ۲۰۰ نفره آدم شاخ دار 🙂

سه کار خیلی مهم

حالا که موقعیت را نوشتم باید این سه کار مهم را انجام بدهم:

  1. موقعیت استرس زا را بررسی می کنم.

  2. راههای کاهش استرس آن موقعیت را می نویسم.

  3. می نویسم که دفعه بعد باید چه کار کنم!؟

اول بررسی می کنم تا ببینم قرار است چه اتفاقی در سالن ۲۰۰ نفره بیفتد.

مثلا صدا زدن اسم من، مسیر رفتن به روی سن، لباسی که باید بپوشم، نفس کشیدنم، مدل ایستادن و دست دادن با روسا، برگشتن و نشستن روی صندلی و…

دوم راهکارها را می نویسم.

ببین صادق جان ۰ تا ۱۰ درصد توجه سالن به توست پس زیاد خودتو جدی نگیر.

قرار نیست شق القمر کنی، پس از این لوس بازی ها درنیاور و مثل بچه آدم برو بالا و برگرد. 🙂

سوم دفعه بعد چه کار کنم؟

اگر استرس گرفتم اصلا مهم نیست، دفعه بعد چطور می توانم بهتر عمل کنم.

  • ادامه دادن منهای جنگیدن

راه های کاهش استرس و اضطرابهر جا که گیر افتادی و بیش از اندازه استرس گرفتی، بدون اینکه بخواهی خودخوری کنی و به چیزی فکر کنی، فقط ادامه بده بدون اینکه بخواهی بجنگی!

جنگیدن با موقعیت استرس زا هیچ فایده ای ندارد.

منظور من از ادامه دادن، غرق شدن در موقعیت است بدون کوچکترین مقاومت و جنگیدن.

تو هر چقدر بیشتر تلاش کنی تا ثابت کنی یا بجنگی یا مقاومت کنی،

بیشتر و بیشتر داغون می شوی و شکست های زیادی می خوری بدون اینکه کوچکترین نتیجه دلخواه ات را بگیری.

  • ترک موقعیت

کاهش استرس

در بعضی موقعیت های استرس زا به جای ماندن و جنگیدن بهترین راه کاهش استرس ترک موقعیت است.

لازم است که چشم و گوشت را تیز کنی و درب خروجی را بلد باشی! استرس دو درب دارد یکی ورودی و دیگری خروجی.

اگر وارد استرس شدی یا استرس وارد تو شد این کار را انجام بده:

یا تو از استرس خارج شو یا بگذار استرس از تو خارج شود!

اگر می خواهی اجازه دهی تا استرس از تو خارج شود باید ادامه دادن منهای جنگیدن را انتخاب کنی.

و اگر می خواهی خودت از استرس خارج شوی باید هر چه زودتر درب خروجی را پیدا کنی و بهترین گزینه همان ترک موقعیت است.

  • برداشتن ماسک

اگر یک چرخی در کوچه و خیابان و محل کار و زندگی بزنی می بینی که خیلی ها ماسک زدند.

این ماسک کمک می کند تا خود واقعی (چیزی که واقعا هستی) افراد مخفی مانده و نمایش داده نشود.

به احتمال قوی تو هم جزو این افراد هستی و خیلی وقت ها ماسک می زنی تا دیگران خود آرمانی (چیزی که واقعا نیستی و می خواهی باشی) تو را ببینند.

حتی خود من هم بعضی وقت ها این ماسک لعنتی را ناخودآگاه می زنم. 🙁

مثلا کسانی که خیلی لفظ قلم صحبت می کنند، کت و شلوار شیک می پوشند و می خواهند دست نخورده و اتو کشیده باشند،

حرف دلشان را نمی زنند به خاطر جلب رضایت دیگران،

  • بازگشت دوباره

اگر بتوانی نقاب لعنتی را از صورتت برداری مطمئن باش باز هم می توانی به همان موقعیت یا موقعیت های مشابه برگردی و با قدرت ادامه بدی.

در دوره رژیم فکری ۱۰ روزه گفتم که چطور می توانی در لحظه حال زندگی کنی و در صورت نیاز با بازگشت به گذشته به سوی آینده پیشرفت کنی.

  • ۲۴ ساعت طلایی

مدیریت زمانخیلی از چیزها در زندگی، واقعاً بی ارزش، یعنی کم اهمیت و بی اهمیت هستند. ولی متاسفانه

خیلی از آدم ها وقت خیلی زیادی را صرف خیلی از چیزهای بی ارزش می کنند.

اصلا لازم نیست که من بگویم همه آدم های روی کره زمین فقط ۲۴ ساعت طلایی دارند، چه فقیران و چه ثروتمندان.

چون خودت خیلی خیلی بهتر از من این موضوع را درک کردی و می دانی.

ولی مشکل در عمل کردن است،

با این که می دانی ولی باز هم درگیر خیلی از چیزهای بی ارزش می شوی و وقت طلایی ات را به دست باد می سپاری. ( وای چه جمله ادبی گفتم 🙂 )

یک بار از خودت بپرس که واقعا این چیزهای بی ارزش در زندگی من چیست که وقت طلایی من را نابود می کند.

مثلاً ساعت ها چرخیدن در سایت ها و شبکه های اجتماعی و غیره

یعنی اینکه درِ سطل آشغال را باز می کنی و وقت طلایی و پولت را داخل آن می ریزی! ( آخه چرا این کار رو میکنی 🙁 بیار بریز تو جیب من 🙂 )

  • کمک گرفتن

راههای کاهش استرس

همیشه کسانی هستند که می توانند عاشقانه در کنارت باشند و به تو کمک کنند تا بتوانی دوباره به جریان عادی زندگی ات برگردی.

از تو می خواهم همین الان دست به کار شوی و یک لیست از کسانی که می توانند به تو کمک کنند را تهیه کنی.

نام و نام خانوادگی ۵ تا ۱۰ نفر را بنویس. این افراد ممکن است دوست، آشنا، پدر، مادر، خواهر، برادر، همسر، معلم یا حتی یک غریبه دلسوز باشند.

لازم است در موقعیت هایی که واقعا خسته شده ای، خیلی تحت فشار هستی و بُریدی! خیلی راحت درخواست کمک بخواهی.

  • اعتقادات مذهبی و غیرمذهبی

بعضی وقت ها اعتقادات آدم ها هم به کمک شان می آیند.

فرقی نمی کند که چه قوم و ملتی داشته باشی یا چه مذهبی داشته باشی یا شاید اصلا مذهبی نباشی،

ولی برای مثال:

کسی که با دو رکعت نماز خواندن یا دعا کردن یا رفتن به مسجد و امامزاده و سایر اعتقادات مذهبی به آرامش می رسد،

یا کسی که با مراقبه یا ریلکسیشن یا سایر کارهایی که از نظر بعضی از افراد مذهبی نیست به آرامش می رسد،

حتما لازم است که از اعتقادات خودش پیروی کند و استرس های خودش را کاهش دهد تا به آرامش برسد.

کاش در قرن ۲۱ یاد می گرفتیم که اعتقادات هر کسی برای خودش ارزشمند است و فقط به همدیگر احترام می گذاشتیم.

  • تنفس شکمی

یکی دیگر از راههای کاهش استرس تنفس شکمی یا دیافراگمی است.

می توانی به مقالات و فیلم های آموزشی تنفس شکمی که قبلا آماده کرده ام مراجعه کنی

و با انجام تمرینات تنفس شکمی در کوتاه ترین زمان ممکن هوای تازه را وارد ریه های نازنین خودت کنی.

چون در موقعیت های استرس زا احساس خفگی می کنی و ریه های تو خوب کار نمی کنند.

  • نوشیدن آب

بعضی وقت ها لازم نیست که کارهای عجیب و غریب انجام دهیم.

در بعضی از موقعیت های استرس زا می شود خیلی راحت با نوشیدن یک لیوان آب و فقط سکوت کردن آرامش خود را حفظ کرد.

مثلا با شنیدن خبر اختلاس های میلیاردی به جای غصه خوردن، فحش دادن، ناامید شدن و غیره که به تو فشار وارد می کنند

می توانی یک لیوان آب بخوری و خیلی راحت رادیو یا تلویزیون را خاموش کنی یا صفحه تلگرام و اینستاگرام و سایت را ببندی.

می دانم شاید همین الان به من هم بدوبیراه بگویی! خُب اشکالی ندارد!

فقط دو سوال از تو می پرسم:

۱- با دنبال کردن اخبار و فهمیدن اطلاعات روز ایران و دنیا چه کمکی از دست تو برمی آید؟

۲- به جای دنبال کردن این اخبار چه کارهای دیگری می توانی انجام بدهی؟

همین دو سوال را جواب بده و زیر همین مقاله برایم بفرست تا باهم صحبت کنیم.

  • پرسیدن سوالات درست

دقیقا مثل دو سوالی که من از تو پرسیدم می توانی یک لیست از سوالات درست آماده کنی تا در موقعیت های مختلف از آن استفاده کنی.

اگر بتوانی کلمه چرا را از اول جملات خودت حذف کنی و به جای آن کلمه چطور را بگذاری

خیلی راحت می توانی خودت را آرام کنی و مغزت به تو راهکارهای خوب و جدید می دهد.

اگر از کلمه چرا استفاده کنی، پشت سرِهم سوالات اشتباه می پرسی و کُلِ روز و شب خودت را تباه می کنی

ولی اگر از کلمه چطور استفاده کنی که خیلی سخت است! چون خودت باید دست به کار شوی و یک کار مثبت در حدِ خودت و خانواده ات انجام دهی،

می توانی با سوالات درست در مسیر درست قرار بگیری.

مثلا به جای اینکه بگویی چرا فلانی ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده است؟ چرا مدیریت مملکت ضعیف است؟ چرا…؟

بگو من چطور می توانم خودم را اصلاح کنم؟ چطور می توانم فرزند بهتری تربیت کنم؟ چطور در موقعیت های مشابه خودم و فرزندم دست به اختلاس نزنیم؟

می بینی خیلی راحت با عوض کردن یک کلمه و پرسیدن سوالات درست می توانی تنش های دنیای بیرون را کم کنی و به آرامش دنیای درون خودت برسی.

ولی متاسفانه خیلی از آدم ها می خواهند:

از زیر بار مسوولیت های خودشان شانه خالی کنند و فرار کنند

و خیلی راحت دنیای بیرون خودشان را مقصر بدانند.

نقش تو در جایگاهی که الان هستی

چند مثال از جایگاه ها و موقعیت هایی که ممکن است تو در آن نقشی داشته باشی:

رانند تاکسی که می گوید: ای بابا فلانی ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده حالا چی میشه من ۱۰۰ تا تک تومنی را پس ندم!

کارمندی که به موقع کار ارباب رجوع را انجام نمیده و از کارش دزدی می کند،

کارگری که در تولید محصولات نه تنها دلسوزی نمی کند بلکه به بهانه های مختلف در تولید هم اختلال ایجاد می کند،

فروشنده ای که بهانه های مختلف، گران فروشی یا کم فروشی می کند،

همه این افراد در جایگاه خودشان دزد هستند!

و اگر در جایگاه فردی که ۱۰۰ میلیارد اختلاس کرده است قرار بگیرند من قول می دهم به جای ۱۰۰ میلیارد ۱۰۰۰ میلیارد اختلاس می کنند!

  • پناه بردن به طبیعت

راه های کاهش استرس

پناه بردن به دل طبیعت هم یکی از راههای کاهش استرس است که خودم خیلی عاشقش هستم.

لازم نیست که صبر کنی تا هزینه سفر جور شود! می توانی هر وقت دلت خواست به نزدیکترین طبیعت اطراف خودت بروی و دراز بکشی و فقط به طبیعت نگاه کنی.

به شاخ و برگ درختان نگاه کن، به گل های اطرافت نگاه کن، به پرنده های روی درختان نگاه کن، به بچه هایی که در پارک یا طبیعت بازی می کنند نگاه کن

به صدای شاخ و برگ درختان گوش کن، بوی طبیعت را استشمام کن، به صدای پرنده های زیبا گوش کن، به صدای زندگی و به صدای آرامش گوش کن

طبیعت نمادی از آرامش و قدرت درون توست.

پس حداقل هفته ای دو تا سه بار به نزدیک ترین طبیعت اطراف خودت برو تا خودت را پیدا کنی و با آرامش و قدرت بیشتری برگردی.

  • کتاب آمپول استرس

معرفی کتاب آمپول استرسیکی از بهترین راههای کاهش استرس خواندن کتاب های مورد علاقه ات است. البته اگر جزو ۹۹ درصد ایرانی های عاشق کتاب و کتاب خوانی باشی!

یک کتاب رمان یا کتاب انگیزشی یا هر کتاب خوب دیگری که بتواند تا ساعاتی استرس تو را کم کند،

تا تو با قدرت بیشتری بتوانی به زندگی ادامه بدهی و بدانی که دفعه بعد باید چه کار کنی.

بعد از این کتاب ها می توانی از یک کتاب تخصصی بدون کلمات تخصصی که به زبان ساده و اثرگذار نوشته شده است استفاده کنی.

و قطعاً با قدرت تمام کتاب خودم یعنی آمپول استرس را معرفی می کنم. ( وای صادق چرا داری تبلیغ می کنی؟ 🙂 )

راههای کاهش استرس منفی

  • سیگار کشیدن

استرس منفی

  • پرخوری

کم کردن استرس

  • اعتیاد

  • ترک زندگی

  • توهین و تحقیر دیگران و خودت

  • فاز منفی گرفتن

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

اینفوگرافیک حمله به ترس و نگرانی

اینفوگرافیک حمله به ترس و نگرانی

چند ساعت طول کشید تا اینفوگرافیک حمله به ترس و نگرانی را براتون آماده کردم.

امیدوارم خوشتان بیاد و از آن بهترین استفاده را ببرید.

در مقاله قبلی درخصوص ترس و نگرانی و غلبه بر آن مطالبی را گفتیم که می توانید آن را مطالعه کنید.

اینفوگرافیک حمله به ترس و نگرانی چیست؟

اینفوگرافیک اطلاعاتی به صورت گرافیکی به شما منتقل می کند.

با عمل کردن به این ۵ مرحله می توانید با ترس ها و نگرانی های خود روبرو شوید و بر آن ها غلبه کنید.

اینفوگرافیک حمله به ترس و نگرانی

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چطور استرس نداشته باشیم

چطور استرس نداشته باشیم

چطور استرس نداشته باشیم یا…

خیلی از افراد می پرسند: چطور استرس نداشته باشیم

آیا می شود استرس را از زندگی حذف کرد؟

استرس خوب یا بد است؟

آیا با دارو می شود استرس را کنترل کرد؟

چطور استرس نداشته باشیم به دلایلی که عرض می کنم یکی از سوالات اشتباه است!

اولین کاری که باید انجام بدهیم این است:

سوالاتی مثل چطور استرس را کنترل کنیم یا چطور استرس را مدیریت کنیم را با سوال چطور استرس نداشته باشیم جایگزین کنیم!

تفاوت سوالات فوق

شاید بگویید چه تفاوتی دارد؟ سوال بسیار خوبی پرسیدید.

وقتی می پرسیم چطور استرس نداشته باشیم واکنش مغز ما چیست؟

به صورت کاملاً ناخودآگاه فکر می کنیم وجود استرس برای بدن بسیار خطرناک و کشنده است.

تلاش می کنیم استرس را از زندگی حذف کنیم و دنبال راهکارهایی می گردیم که عملاً هیچ نتیجه ای عایدمان نخواهند کرد.

ولی وقتی می پرسیم چطور استرس را کنترل کنیم یا چطور استرس را مدیریت کنیم قبول می کنیم که استرس وجود دارد و کاملاً طبیعی است.

من بارها گفتم یک دسته از افراد به هیچ وجه استرس را تجربه نمی کنند!

اگر تمایل دارید آن ها را ببینید و الگو بگیرید! پیشنهاد می کنم سری به گورستان نزدیک محل سکونت خود بزنید!

چون استرس نشانه سلامت بدن است

و یک سیستم امنیتی فوق حرفه ای و هشدار دهنده بدن ماست.

برای مثال یکی از الزامات سازمان آتش نشانی، ماشین آتش نشانی، آمبولانس و… داشتن آژیر هشدار دهنده خطر است،

در واقع ذاتاً باید به آن مجهز باشند و بدون آن معنایی پیدا نمی کنند.

بنابراین وقتی سوالِ چطور استرس را کنترل کنیم یا کم کنیم را جایگزین چطور استرس نداشته باشیم می کنیم،

می پذیریم که بدن ما بسیار هوشمند است و دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس می گردیم.

برای کاهش استرس نیز باید تکنیک های مدیریت و کنترل استرس را یاد بگیریم و در زندگی روزمره به طور عملی پیاده سازی کنیم.

من به این جمله خیلی اعتقاد دارم:

با عوض کردن سوالات خودمان می توانیم زندگی خودمان را نیز عوض کنیم.

ترازوی استرس

بعد از پذیرش یکی از نعمت های زندگی یعنی استرس، این سوال مطرح می شود:

استرس خوب یا بد است؟

خیلی خلاصه عرض می کنم و در فرصت دیگر یک مقاله کامل در خصوص ترازوی استرس در سایت قرار خواهم داد.

در ذهن خودتان یک ترازو را تصور کنید.

این ترازو دو کفه آهنی دارد.

داخل دو کفه هیچ چیزی قرار ندارد.

قبول دارید که الان این دو کفه باهم برابر و مساوی هستند؟ البته.

خُب حالا تصور کنید در کفه سمت راست، استرس خوب و در کفه سمت چپ، استرس بد را قرار می دهیم.

حالا چه اتفاقی می افتد؟ آیا باز هم هر دو کفه برابر و مساوی هستند؟!

شاید درست حدس زده باشید! ترازوی استرس ما برابر و مساوی است.

در این حالت می گوییم که ترازوی استرس ما در حالت تعادل قرار دارد.

حالا اگر یکی از این کفه ها، کفه راست یا چپ بالا یا پایین برود چه اتفاقی می افتد؟!

مقاله استرس خوب یا بد را مطالعه کنید.

حذف استرس با دارو!!!

سوال بعدی که خیلی ها می پرسند این است:

آیا با دارو می شود استرس را حذف کرد؟

کسانی که سوال چطور استرس را کنترل کنیم را با سوال چطور استرس نداشته باشیم جایگزین نمی کنند، سوال فوق را نیز می پرسند.

اینجاست که تفاوت دو سوال فوق مشخص می گردد و بنابراین خیلی از افراد دنبال راهکارهایی می گردند که استرس را حذف کنند و به هیچ وجه استرس نداشته باشند!

متاسفانه یکی از این راهکارها خوردن داروهای عجیب و غریب به مدت طولانی است که نه تنها در دراز مدت هیچ نتیجه ای ندارد بلکه عوارض هم دارد.

بنده به شدت با این داروها مخالف هستم و اعتقاد دارم این داروها فقط باید برای افرادی که،

دچار مشکل سایکوز یا به اصطلاح سایکوتیک یا روان پریش هستند تجویز شود نه برای کسانی که نِوروز یا به اصطلاح نوروتیک یا روان رنجور  هستند.

البته باید بگویم که بنده روانشناس و روانپزشک نیستم!

و به روانشناسان و روانپزشکان احترام زیادی قائل هستم و هیچ وقت به هیچ کس توصیه نمی کنم داروهای مصرفی را قطع یا ادامه دهد.

چرا نظر می دهم؟!

شاید بگویید پس چرا در این حوزها نظر می دهم و به نوعی دخالت می کنم؟!

چون تا حدودی با توانایی ها و قابلیت های انسان بزرگ و اشرف مخلوقات آشنا هستم و در حوزه مهارت های زندگی و مهارت های ارتباطی فعالیت می کنم.

خیلی خوب می دانم که خیلی از افراد در زندگی واقعی با مسائل و مشکلاتی مواجه می شوند،

که خودشان ایجاد کرده اند و به هیچ وجه دنبال حل مسائل خویش و دیگران نیستند!

اگر با من هم عقیده باشید قبول می کنید که:

در همه زمینه ها متخصص هستیم

ولی در حوزه مهارت های زندگی و ارتباطی ضعف اساسی داریم!!!

برای مثال اگر کسی به شما بگوید زیپ شلوارم را درست کن و شما خیاط نباشید چکار می کنید؟

بلافاصله او را به یک خیاط ارجاع می دهید و قبول می کنید که متخصص نیستید ولی متاسفانه در حوزه مهارت های زندگی و ارتباطی از هیچ کس مشاوره نمی گیریم!

و در نهایت سراغ داروهای عجیب و غریب می رویم تا کسی متوجه نشود که:

– ما بلد نیستیم مسائل زندگی را حل کنیم!

– ما بلد نیستیم با تعارضات زندگی چگونه مواجه شویم!

– ما مهارت های زندگی را بلد نیستیم!

– ما مهارت های ارتباطی را بلد نیستیم!

– ما مهارت های تربیت فرزند را بلد نیستیم!

– و…

هیچ کجا این مهارت های مهم و ضروری زندگی را یاد نگرفتیم و استادِ حذف مسائل زندگی با راهکارهایی مثل دارو هستیم!

در نهایت نتایجی که می خواهیم را نمی گیریم!

درخواست راهنمایی در کانال تلگرام

با توجه با فعالیتم در این حوزه ها، دوستان زیادی سوالات خودشان را از طریق سایت، ایمیل، کانال تلگرام، اینستاگرام و… از ما می پرسند و درخواست راهنمایی دارند.

آخرین درخواست یکی از دوستان را با اجازه ایشان با شما به اشتراک می گذارم.

دارو یکی از راهکارهای افرادی است که می پرسند چطور استرس نداشته باشیم

درخواست دوست عزیز:

من مدت زیادی هست که مشکل استرس دارم تقریبا از زمان مدرسه

و تحت نظر روانپزشک دارو مصرف میکنم ولی واقعا از دارو خوردن خسته شدم و میخوام که قطعش کنم

ولی هر موقع داروها رو کم میکنم و میخوام قطع کنم دوباره همون حالتهای استرس بهم دست میده

مثل حالت تهوع، تپش قلب، احساس خفگی، تنگی نفس و غیره

متاسفانه هزینه روانشناسان هم خیلی بالاست!

میخواستم ببینم شما میتونید در این زمینه به من کمک کنید؟؟

پاسخ من:

اگر واقعاً دوست دارید که استرس خودتون رو مدیریت کنید باید قبول کنید که معجزه ای در کار نیست و تیم ما هم جادو نمی کند.

در ضمن همونطور که خودتون فرمودین دارو خوردن هم هیچ وقت جواب نداده و خسته شدین و به نظر بنده هیچ وقت هم جواب نخواهد داد!

چند سوال از خودتون یا روانپزشک بپرسین:

– تا کی باید دارو بخورم؟

– آیا دارو کمک میکنه تا مسائل زندگیم رو حل کنم؟

– آیا دارو کمک میکنه تا احساسات خودم رو کنترل کنم؟

– آیا دارو عوارض دیگری ندارد؟

– آیا با دارو میشه استرس، خشم، و ۶۰ احساس منفی را مدیریت و کنترل کرد؟

– با دارو چطور استرس نداشته باشیم

– و… ؟؟؟

البته به هیچ وجه توصیه نمی کنم که یکباره داروها را قطع کنید.

باید پله پله و با پیشنهاداتی که خدمتتون عرض میکنم و انجام تمرینات پیش برید.

پیشنهادات ما

در گام اول به من بگید که چه داروهایی مصرف می کنید؟ و به چه علت؟

در واقع علت اصلی رو میخوام بدونم چون استرس کاملاً طبیعیه و فقط باید توسط خودمون مدیریت و کنترل بشه

در گام دوم بگید که هزینه داروهای روانپزشکی و خسته شدن شما زیاده یا هزینه روانشناسان؟ از روانشناس بیشتر نتیجه گرفتید یا روانپزشک؟

گام سوم: حتماً مطالب و مقالات رایگان سایت را با دقت مطالعه کنید و تمرینات گفته شده را انجام بدهید.

گام چهارم: حتماً در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه ثبت نام کنید.

گام پنجم: محصول نگرش همه چیز است را تهیه کنید و بارها و بارها گوش کنید.

نگرش همه چیز است

گام ششم: کتاب آمپول استرس نسخه چاپی را حتما تهیه کنید و نکته به نکته مطالعه کرده و در زندگی روزمره پیاده سازی کنید.

کتاب چاپی آمپول استرس

همانطور که عرض کردم باید گام به گام پیش برویم و مسائل زندگی را با تدابیر و اندیشه خودمان حل کنیم و حتماً از سایرین کمک و مشاوره بگیریم.

فعلاً این شش گام را با قدرت شروع کنید و حتماً به ما بازخورد بدهید و بگید که چه نتایجی گرفتید.

مطمئنم که شما می توانید فقط باید با قدرت تصمیم بگیرید و اقدام کنید.

پاسخ دوست عزیز:

من پروپرانولول ۱۰ – تری فلوئوپرازین ۱ و فلووکسامین ۵۰ مصرف میکنم چون مرتب استرس، حالت تهوع، تنگی نفس و تپش قلب دارم

من از داروها خسته شدم

و چون توانایی پرداخت هزینه مشاوره ها رو ندارم پیش روانپزشک میرم و دارو میخورم. اوایل که این مشکل رو پیدا کرده بودم پیش روانشناس میرفتم.

من الان ۳۵ سالمه حدود ۱۷-۱۸سال پیش اوایل پیش مشاور رفتم ولی وقتی دید که من حالتهام خوب نمیشه منو به روانپزشک معرفی کرد و اون هم دارو بهم داد.

و من داروهای خیلی زیادی رو خوردم مثلا دو سال میخوردم خوب میشدم قطع میکردم دوباره یکی دوسال بعد دوباره استرسم برمیگشت و دوباره داروهای جدید.

ولی الان حدود ۴- ۵ سال هست که نتونستم داروها رو حتی برای مدت کوتاه قطع کنم

من همیشه استرس درس رو از اول دبستان تا آخر دانشگاه داشتم و در اواخر دوره راهنمایی استرس باعث افت شدید تحصیلیم شد.

همش تپش قلب و تنگی نفس داشتم یکی دوسال خوب بودم دوباره شروع شد وسطهای دبیرستان دوباره با دارو قطع شد و بعد دو سه سال دوباره شروع شد و همینطور تکرار.

من احساس میکنم اعتماد به نفس ندارم چون در جمع قرار گرفتن استرسم رو بیشتر میکنه و واقعیت اینه که داروها بیشتر از روانشناس به من کمک کردند.

وقتی استرس میگیرم همش احساس میکنم

الان میمیرم و این استرسم رو بیشتر میکنه

این چیزی بود که به ذهنم رسید ولی خیلی وقتا بی دلیل هم دلشوره میگیرم و اصلا نمیفهمم چرا، بدون اینکه اتفاق خاصی افتاده باشه

اکثرا بدون اتفاق خاصی من دلشوره و استرس دارم، واقعا برام عجیبه.

پاسخ من:

بسیار خوب بیشتر بررسی میکنم و اگر موافق باشید گفته های شما را بعلاوه مطالب تکمیلی در قالب یک مقاله و فایل صوتی در سایت قرار بدم.

و گام هایی که پیشنهاد دادم رو شروع کنید و حتما لازمه که بدانید ذهن شما مقاومت خواهد کرد و به شما خواهد گف:

وقتی روانشناس و روانپزشک و دارو نتونست، این گام ها هرگز نمیتونن!

باید ذهنتون رو فریب بدین و اطمینان داشته باشین که جواب میده چون میدونم آشنایی شما با مجموعه ما به هیچ وجه اتفاقی نیست.

لطفاً فایل صوتی زیر را با دقت گوش کنید و به این سوال پاسخ دهید و بگویید کدامیک صحیح تر است؟

۱- چطور استرس نداشته باشیم

۲- چطور استرس را کنترل کنیم

به صورت آنلاین به بررسی موردی درخواست راهنمایی یکی از دوستان گوش کنید:

دانلود فایل صوتی بررسی موردی

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

استرس خوب و بد

استرس خوب و بد

استرس خوب و بد

استرس خوب و بد چیست؟

استرس خوب است یا بد؟

آیا استرس خوب است؟

در نوشته‌های قبلی در خصوص استرس زیاد صحبت کردیم و گفتیم که علامت های استرس چیست؟

در این نوشته می‌خواهیم استرس خوب یا یوسترس (Eustress) و استرس بد یا دیسترس (Distress) را بررسی کنیم.

به نظر شما استرس خوب و بد چیست؟

آیا شما هم استرس خوب و بد را تجربه کرده‌اید؟

اجازه بدهید این مقاله را با جمله دکتر هانس سلیه شروع کنیم:

استرس می‌تواند چاشنی زندگی و یا بوسه بر مرگ باشد.

البته خوب و بد بودن استرس همان‌طور که بارها گفتم بستگی به طرز تلقی‌های ما دارد.

یعنی این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم استرس، آثار مثبت یا منفی در زندگی ما داشته باشد.

استرس خوب می‌تواند چاشنی زندگی ما باشد

و استرس بد هم می‌تواند باعث مرگ زودرس ما شود.

خُب تا اینجا دانستید که دو نوع استرس داریم

  1. دیسترس یا استرس بد

  2. یوسترس یا استرس خوب

دیسترس یک اصطلاح کلی برای بیان احساسات ناخوشایند ما در شرایط یکسان است.

چون در یک شرایط مساوی ممکن است هرکسی به‌نوعی متفاوت احساسات خودش را بیان کند.

برای مثال در صف نانوایی که شرایط کاملاً مساوی است:

نفر اول تلاش می‌کند زودتر از این شرایط خلاص شود، غُر می‌زند، بحث می‌کند، آرام و قرار ندارد و …

نفر دوم از فرصت استفاده می‌کند، مطالعه می‌کند، موسیقی گوش می‌کند، آرامش دارد و ….

بنابراین هیچ دونفری را پیدا نمی‌کنید که از یک شرایط یکسان احساسات و تجربه‌های مشترکی داشته باشند.

هرکسی با توجه به افکار و باورهای خودش از شرایط متفاوت برداشت‌های متفاوت دارد.

هر دو نوع استرس به ما فشارهایی وارد می‌کند ولی:

در دیسترس:

استرس منفی و مخرب داریم.

باورهای محکوم‌به شکست و خود مخرب وجود ما را فراگرفته است.

ما غرق در مشکلات و بدبختی‌ها هستیم.

به‌جای حل مسائل به دنبال حذف مسائل هستیم.

در تونل تاریک مشکلاتی که ساختیم، گیر میفتیم.

فشار واردشده ما را از پا درمی‌آورد.

استرس خوب و بد

در یوسترس:

استرس مثبت و سازنده داریم.

مسئولیت ۱۰۰۰% کارهایمان را می‌پذیریم.

به‌جای غُر زدن به دنبال راه‌حل مسائل می‌گردیم.

زندگی بامعنا و هدفمندی داریم.

فشار واردشده به ما انرژی و انگیزه می‌دهد.

برای مثال یوسترس باعث می‌شود که:

ماقبل از امتحان مطالعه داشته باشیم.

یا صبح از خواب بیدار شده و به‌موقع سرکار خود حاضر شویم.

البته نکته مهم اینجاست که ممکن است یوسترس به دیسترس تبدیل شود! شاید بپرسید چطوری؟!

اگر ما نتوانیم از عهده یوسترس برآییم و از استرس مثبتی که باعث حرکت ما می‌شود به نحو مطلوب استفاده کنیم،

یوسترس به دیسترس تبدیل‌شده و آثار شدیدی روی ذهن و جسم ما خواهد گذاشت.

درواقع معنای یوسترس یا استرس خوب این نیست که ذاتاً خود استرس خیلی خوب است بلکه بازهم نشان از طرز تلقی‌های ما نسبت به شرایط حال حاضر است.

برای مثال درسته که یوسترس باعث می‌شود ماقبل از امتحان مطالعه داشته باشیم ولی اگر نتوانیم آن را کنترل و مدیریت کنیم،

نه‌تنها هیچ سودی عایدمان نخواهد شد بلکه آسیب خواهیم دید.

یکی از دوستانم موقع امتحان گفت که هرچقدر هم ذکر می‌گوید بازهم فایده‌ای ندارد و استرس، روح و روانش را به‌هم‌ریخته و اصلاً تمرکز کافی ندارد!

و دائماً در حال گفتگوهای درونی منفی با خودش بود.

یعنی قبل از امتحان نتوانسته بود یوسترس را کنترل کند و از آن انرژی و انگیزه برای مطالعه کردن به دست بیاورد درنتیجه موقع امتحان هم این استرس منفی و مخرب را با خودش حمل می‌کرد!

اما راهکار چیست؟

اینجاست که مدیریت و کنترل استرس معنا و مفهوم پیدا می‌کند.

اگر ما توانایی کنترل شرایط استرس‌زا را نداشته باشیم، استرس خوب و بد برای ما فرقی نخواهد داشت، چون افکار، نگرش و برداشت ما از هر شرایطی یکسان است!

ما نمی‌توانیم شرایط استرس‌زا را از زندگی خود حذف کنیم ولی می‌توانیم در شرایط و موقعیت‌های متفاوت، نگرش مثبت و عالی خودمان را حفظ کنیم و به‌راحتی استرس را مدیریت و کنترل کنیم.

البته ایجاد نگرش مثبت و عالی نیاز به زمان و تمرین و تکرار دارد.

برای شما سه پیشنهاد دارم:

۱- حتماً پرسشنامه آنلاین و رایگان استرس را تکمیل کنید و میزان استرس خودتان را تعیین کنید.

۲- برای ایجاد نگرش عالی و مثبت حتماً از کتاب صوتی فوق‌العاده باارزش نگرش همه‌چیز است استفاده کنید.

۳- کتاب آمپول استرس نیز می‌تواند راهنمای بسیار خوبی برای مدیریت و کنترل استرس شما باشد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه