تنفس عمیق و فواید آن

تنفس عمیق

تنفس عمیق

تنفس عمیق می تواند تو را از ساعت های طولانی باشگاه رفتن خلاص کند و اگر حال و حوصله پیاده روی نداری می توانی تنفس عمیق را امتحان کنی.

درباره تنفس زیاد گفتم و نوشتم و تنفس شکمی را هم به عنوان یکی از بهترین نوع تنفس ها معرفی کردم.

فواید تنفس عمیق

تنفس عمیق بصورت مستقیم روی ذهن و بدن تو اثر مثبت می گذارد و حس و حال تو را خوب می کند.

چند نمونه از فایده های تنفس صحیح و عمیق را برایت می گویم تا بدانی چگونه نفس عمیق به دردت می خورد؟

  • وزن تو را کم می کند!

یکی از رازهای بزرگ لاغری افزایش سوخت و ساز بدن است.

سوخت و ساز یعنی چربی های بدن تو به جای جذب زیاد چسبیدن به بدن، بیشتر می سوزند.

تنفس عمیق خیلی راحت سوخت و ساز بدن تو را زیاد می کند و کمک می کند تا بدنت بیشتر تنظیم شود.

تمامی محصولات لاغری هم از همین یک راز به بهترین نحو ممکن استفاده می کنند تا جیب تو را خالی کنند!

یعنی چای لاغری و دمنوش های مختلف هیچ وقت معجزه نمی کنند!

  • اگر یواش یواش غذا بخوری و کم بخوری سوخت و ساز بدنت زیاد می شود.
  • اگر به جای سه وعده سنگین پنج وعده سبک غذا بخوری بدنت تنظیم می شود و سوخت و سازش زیاد می شود.
  • اگر روزی ده دقیقه تنفس عمیق را به جای باشگاه و پیاده روی طولانی انتخاب و تمرین کنی، سوخت و ساز بدنت زیاد می شود.
  • استرس های تو را کم می کند!

باز هم استرس و استرس و استرس! خُب بیشتر از ۹۷% مردم از این واژه لعنتی رنج می برند و جزو کلمات روزانه آن ها شده است.

به نظر من که استرس هم بخشی از زندگی روزمره است و لازم نیست آن را کنترلش کنی.

استرس هایت را کم کن و نگذار به بدنت آسیب برسانند.

ولی با استرس ها روبرو شو و با آن ها دوست شو تا بتوانی با تمامی چالش های زندگی روبرو شوی.

وقتی از استرس فرار کنی با زندگی هم قهر می کنی چون زندگی تو بدون چالش معنایی ندارد.

تنفس عمیق با قدرت زیاد استرس های تو را کم می کند.

و به تو کمک می کند تا با قدرت به زندگی هر روز خودت ادامه بدهی و شب ها راحت و عمیق بخوابی.

  • هوای مرده را از ریه هایت به بیرون پرت می کند!

اگر می خواهی سم های بدنت را از طریق اکسیژن یا هوای مرده بیرون بریزی باز هم این مدل تنفس به تو کمک می کند.

هوای مرده به علت تنفس ناصحیح در ریه های تو باقی می ماند و کامل خارج نمی شود!

با تنفس صحیح که در مقاله قبلی گفتم می توانی حجم هوای تازه بیشتری وارد شش هایت کنی،

و هوای مرده را از بدنت اخراج کنی!

  • پول هایت را در جیبت نگه می دارد!

یکی از بهترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی تمرینات تنفسی است.

تو بدون نیاز به وسایل گران قیمت ورزشی و دردسرهای رفتن به باشگاه می توانی با تنفس عمیق حس و حال خوب بگیری.

یعنی نیاز به یک ریال پول هم نداری و وسیله آن کاملا رایگان موجود است، همان اکسیژن یا هوای تازه.

تنفس تو عمیق است یا کم عمق؟!

تو هم مثل خیلی از آدم ها تنفس عمیق را فراموش کردی و دیگر بلد نیستی عمیق نفس بکشی!

تنفس تو کم عمق و خیلی سطحی و تند است.

استرس باعث می شود تا زود نفس بکشی و نفست را اشتباه حبس کنی!

یعنی به جای حبس تنفس در تمرینات تنفسی به صورت ناخودآگاه به خاطر فشارهای وارده به ریه هایت هوای تازه وارد نمی کنی و تنفس تو کم عمق می شود.

مغز تو عاشق هوای تازه است تا بتواند بدنت را فرماندهی کند.

تک تک سلول های تو عاشق هوای تازه هستند تا بتوانند به تو انرژی و حس و حال خوب بدهند.

پس این هوای تازه مفت و مجانی را راحت از دست نده.

به نظر من اگر هوای تازه پاکتی صدهزار تومان باشد و تو در روز فقط ده پاکت لازم داشته باشی،

آن وقت است که قدر هوای تازه رایگان و تنفس عمیق را درک خواهی کرد.

یک تمرین تنفس عمیق

یکی از تمرینات تنفس عمیق دقیقا همین تصویر زیر است!

وقتی دایره آبی رنگ به سمت دایره مشکی می آید، یک نفس عمیق بکش.

حدود دو تا سه ثانیه نفست را حبس کن یا نگه دار.

بعد همزمان با کوچک شدن دایره آبی نفس خودت را خالی کن.

این کار را سه دقیقه انجام بده.

اگر حالت بد شد سریع متوقفش کن و بعد از پانزده دقیقه دوباره انجامش بده.

تنفس عمیقتمرینات تنفس عمیق بیشتر

برای اینکه تمرینات تنفس عمیق بیشتری را داشته باشی و از فواید آن بهره مند شوی حتما تمرینات تنفس عمیق را مال خودت کن!

در این محصول به صورت کامل تمرینات تنفس صحیح و عمیق را گفتم که خیلی برایت مفید است.

می توانی روی عکس زیر کلیک کنی و درباره تمرینات تنفس بیشتر بدانی.

تمرینات تنفسیاز تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس صحیح

تنفس صحیح

تنفس صحیح چیست

درباره تنفس خیلی نوشتم حالا نوبت به تنفس صحیح می رسد! چون تنفس به صورت اتوماتیک انجام می شود ولی تنفس صحیح نیاز به تلاش دارد!

تنفس صحیح تنفسی است که به تک تک سلول های تو اکسیژن بیشتری می رساند.

وقتی اکسیژن یا هوای تازه بیشتری به بدنت برسد تو در طول روز شارژ می شوی.

حالا سوال اینجاست مگر تو به صورت اتوماتیک نفس نمی کشی؟ خُب پس چرا شارژ نیستی و حالت بد است؟!

تفاوت تنفس صحیح و تنفس ناصحیح

تو در روز بیش از ۵۰۰ بار نفس می کشی!

با هر نفسی که می کشی هوای تازه به ریه هایت می فرستی ولی چون مدل نفس کشیدنت اشتباه است هیچ تاثیری روی بدن تو نمی گذارد.

تنفسی که به صورت اتوماتیک انجام می دهی کاملا ناصحیح است!

تنفس ناصحیح همان مدل تنفس معمولی تو است که بیش از ۵۰۰ بار می کشی. همان تنفس سریع و سطحی که ریه هایت دوست ندارد!

این مدل تنفس نه تنها هوای تازه بیشتری وارد ریه هایت نمی کند بلکه هوای مرده داخل ریه هایت را هم خارج نمی کند.

وقتی که به بدن تو هوای تازه نرسد:

  • تو همیشه احساس خستگی، ناراحتی، بی حوصلگی و کلی حس های منفی دیگر می کنی و حس و حالت بد می شود.
  • زود قاطی می کنی و حتی روی ارتباط تو با دیگران اثر منفی می گذارد.
  • خیلی زود استرس می گیری و بازهم تند و سطحی نفس می کشی.
  • نمی توانی درست حرف بزنی و حرف های تو نامفهوم می شود.

تنفس صحیح به تو کمک می کند تا ذهن و بدنت حس و حال خوبی بگیرند و تو هم با آرامش بیشتری در کنار خانواده، همکاران، دوستان و دیگران زندگی می کنی.

تنفس صحیح

ریه های تو تنفس صحیح عمیق و آرام را دوست دارند نه تنفس ناصحیح تند و سطحی!

تنفس صحیح مدل ورزشکاران

مدل تنفس اکثر ورزشکاران تنفس صحیح است. برای مثال:

فوتبالیست ها با تمرین خیلی زیاد می توانند ۹۰ دقیقه و بیشتر در زمین بدوند بدون اینکه نفس کم بیاورند.

شناگران می توانند درون آب چندین ساعت شنا کنند و اگر تنفس صحیح نداشته باشند در آب غرق می شوند.

فیتنس کاران یا بدنسازان روی مدل تنفس شان کار می کنند تا بتوانند راحت تر تمرینات اصلی را انجام دهند.

یوگیست ها عاشق تنفس یوگا یا پرانایاما هستند و یکی از اصلی ترین تمریناتشان نفس کشیدن صحیح است.

اگر ورزشکاران روی تنفس شان کار نکنند و درست نفش نکشند خیلی زود خسته می شوند و نمی توانند تمرینات اصلی و حرفه ای رشته خودشان را انجام دهند.

تنفس صحیح مدل خواننده ها

خواننده ها اگر نتوانند روی تنفس شان کار کنند صدایشان برای تو خسته کننده و زجرآور خواهد بود.

خواننده ها با تنفس صحیح صدایی تولید می کنند که زیبا و تاثیرگذار است و تو با شنیدن آن لذت می بری و عشق می کنی.

یکی از تمرینات اصلی خواننده ها همین تنفسی است که خیلی از آدم ها خیلی ساده از کنارش می گذرند.

تو هم می توانی با دقت و توجه بیشتری نفس بکشی و اصلا لازم نیست که مثل خواننده ها تمرینات تنفسی را انجام دهی.

برای شروع لازم است تنفس آگاهانه را انجام دهی که قبلا گفتم.

تنفس صحیح شکمی یا دیافراگمی

یکی از انواع تنفس ها تنفس شکمی است.

اگر می خواهی تنفس صحیح را به صورت شکمی یا دیافراگمی انجام بدهی حتما به مقاله تنفس شکمی و ویدیو آموزش تنفس شکمی مراجعه کن.

تنفس شکمی فایده های خیلی زیادی دارد و به تو کمک می کند تا تمرینات تنفس صحیح را راحت تر انجام دهی.

یک تمرین تنفس صحیح ساده

تنفس صحیح سادهاگر مدل خارجی اش هم خواستی ویدیو زیر را ببین. در این ویدیو این خانم که اسمش را نمی دانم! تنفس شکمی را توضیح می دهد و یک تمرین تنفس صحیح ساده را انجام می دهد.

این ویدیو را زیرنویس فارسی نکردم ولی مطمئنم که با دوبار دیدن می توانی متوجه حرف هایش بشوی و تمرین را انجام دهی.

تمرینات تنفس صحیح بیشتر

اگر می خواهی تمرینات تنفس صحیح بیشتری انجام دهی و به بدن و ذهنت انرژی بیشتری بدهی تا در طول روز شارژ شوی حتما تمرینات تنفسی را بگیر و مال خودت کن!

در یوگا تکنیک های تنفسی اولین و مهمترین تمرینات است که یوگیست ها انجام می دهند.

قرار نیست کار عجیب و غریب و پیچیده ای انجام دهی چون با تمریناتی که گفتم خیلی راحت تو هم می توانی استاد تمرینات تنفسی شوی.

پس برای این کار روی عکس زیر کلیک کن و آن را تهیه کن.

تمرینات تنفسی

وقتی تنفس صحیح را یاد می گیری می توانی سراغ تمرینات ریلکسیشن و تصویرسازی ذهنی بروی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس از نان شب هم برای تو واجب تر است! چرا؟

اگر چند شب غذا نخوری می توانی زنده بمانی و زندگی کنی ولی اگر فقط ۳ تا ۵ دقیقه به مغزت هوای تازه نرسد تو دیگر در این دنیا نخواهی بود!

خیلی وقت است که داری به صورت معمولی نفس می کشی و لازم است که به فکر افزایش تنفس خودت باشی!

چهار تا از مهمترین فایده های تمرینات تنفسی را برایت می گویم تا متوجه شوی که چرا از نان شب هم واجب تر است.

فواید تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

  • تقویت ریه ها

تمرینات تنفس در مرحله اول به ریه های تو کمک می کند و قدرت آن ها را زیاد می کند.

یعنی تو با هر بار تنفس حجم هوای تازه بیشتری را وارد ریه هایت می کنی و هوای مرده بیشتری را از آن ها خارج می کنی.

وقتی عادت کنی و ریه هایت تقویت شود خُب انرژی بیشتری هم در طول روز بدست می آوری.

  • اکسیژن رسانی

تک تک سلول های بدن تو و مخصوصا فرمانده بدنت یعنی مغز عزیزت به اکسیژن زیاد نیاز دارند.

خونی که در رگ های تو جریان دارد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول های بدنت می رساند.

هوای تازه کمک می کند خون تو بهتر تصفیه شود و سم های آن از طریق هوای مرده به بیرون از بدنت بیاد.

  • خودآگاهی

در این زندگی مدرنی که برای خودت درست کردی چقدر وقت داری تا با خودت خلوت کنی؟ چقدر به خودت فکر می کنی؟

با تمرینات تنفس می توانی از دنیای شلوغ پلوغی که برای خودت درست کردی برای مدتی رها شوی و خودت را در دنیای خلوت خودت رها کنی.

خیلی از آدم ها را می شناسی که همیشه گله و شکایت می کنند و همیشه با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند! چرا؟

  • چون به خودآگاهی نرسیدند!×
  • چون درکی از مشکلات شان ندارند!×
  • چون برای لحظه ای با خودشان خلوت نمی کنند تا فکر کنند!×
  • چون مدام به خودشان برچسب می زنند!×
  • چون خودشان را بدبخت و بیچاره می دانند!×

تمرینات تنفس به تو کمک می کند تا به خودت بیایی

و دست از غفلت و بی خبری از خودت برداری

  • استراحت

با تمرینات تنفس می توانی استراحت هم کنی و در کمتر از ده دقیقه به حس و حال خوب برسی.

برای اینکه فقط ده دقیقه استراحت کنی و از دنیای پرتنش دور شوی تمرینات تنفسی برای تو مفید است.

لازم نیست حتما در منزل این کار را انجام دهی محل کار هم مکان مناسبی برای انجام تمرینات تنفس است.

پس زیاد سخت نگیر و در هر کجا که باشی می توانی این تمرینات را درست انجام دهی و با انرژی و اشتیاق بیشتری روز خودت را به شب برسانی.

تمرینات تنفس

  • تنفس آگاهانه

اولین تمرینات تنفس تنفس آگاهانه است. اصلا لازم نیست کار خاصی انجام بدی و مدل نفس کشیدنت را عوض کنی!

فقط لازم است به تنفس معمولی که داری توجه کنی و با دقت بیشتری روی آن تمرکز کنی و ببینی که چطور نفس می کشی. همین.

  • تنفس شکمی

دومین کاری که می کنی این است که به مقاله تنفس شکمی و ویدیوی آموزش تنفس شکمی مراجعه می کنی و با این مدل تنفس آشنا می شوی.

تمرینات تنفس شکمی را با تمرین بیشتر می توانی انجام دهی و بعد از مدتی به عادت تو تبدیل می شود و به جای تنفس معمولی تنفس شکمی داری دقیقا مثل نوزادان.

تمرینات تنفس در کتاب آمپول استرس

در کتاب خودم یعنی آمپول استرس بیش از ده مدل تمرینات تنفس را گفتم که می توانی با تهیه کتاب به صورت رایگان به ویدیوهای آن دسترسی داشته باشی.

لیست ده تایی از تمرینات تنفس که در کتاب آمپول استرس نوشتم:

  1. تنفس مبتدیان
  2. تنفس کامل و پیشرفته
  3. تنفس بادکنکی
  4. تنفس اضطراری
  5. تنفس آرام بخش
  6. تنفس ۴۴۶۲
  7. تنفس یک درمیان به کمک انگشتان دست
  8. تنفس با تصویر سازی ذهنی
  9. شمارش تنفس
  10. تنفس کنترل شده
  11. و تمرینات تنفس دیگر

برای تهیه کتاب آمپول استرس همین الان روی عکس زیر کلیک کن تا وارد صفحه مربوط به کتاب شوی.

معرفی کتاب آمپول استرسچطوری با تمرینات تنفس نفس خودت را زیاد کنی؟

با تمرینات تنفسی می توانی درست و اصولی نفس بکشی، نفس خودت را زیاد کنی و دیگر نفس کم نیاوری.

برای اینکه استاد تمرینات تنفس شوی پیشنهاد می کنم همین الان روی عکس زیر کلیک کنی و وارد صفحه محصول تمرینات تنفسی شوی و آن را تهیه کنی.

تمرینات تنفسیدر آن جا بیشتر درباره تمرینات تنفس در یوگا و تمرینات تنفسی صحیح به صورت تصویری آموزش دادم و مطمئنم می توانی با تمرینات تنفسی به حس و حال فوق العاده ای برسی و نفس خودت را چاق کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس یوگا

تنفس یوگا

تنفس یوگا

چرا این قدر به تنفس گیر دادم و این بار هم می خواهم درباره تنفس یوگا بنویسم؟

خُب معلوم است چون جان من و تو به تنفس بسته است! پس بهتر است که درست نفس بکشیم.

قبلا درباره تنفس و تفس شکمی صحبت کردم و محصول تمرینات تنفسی را هم ارائه کردم.

در این مقاله می خواهم بخش هایی از محصول تمرینات تنفسی که مربوط به تنفس یوگا است را برای تو بگویم.

تنفس یوگا یا پرانایاما چیست؟

تنفس یوگا یا پرانایاما یکی از تمرینات تنفسی است که یوگیست ها عاشقش هستند و همیشه انجام می دهند.

این نوع تنفس باعث تعادل و هماهنگی بیشتر قسمت های مختلف بدن می شود.

پرانایاما از دو کلمه تشکیل شده است: پرانا و ایاما

پرانا یعنی انرژی حیات. انرژی که به تو امکان زندگی کردن را می دهد.

ایاما یعنی توسعه دادن. تداوم این انرژی که به تو امکان ادامه زندگی را می دهد.

راستش را بخواهی من زیاد متوجه پرانایاما نشدم! 🙂 البته توضیحات زیادی در کتاب ها خواندم و از مربیان یوگا شنیدم ولی خب هیچ ماست فروشی نمی گوید که ماست من ترش است!

(من خودم هر چیزی را همین طوری قبول نمی کنم یا با هر چیزی همین طوری مخالفت نمی کنم. ولی اگر چیزی برایم مفید باشد انجامش می دهم و برعکس!)

مثلا اگر ماست را بخرم و ترش باشد خُب دوغ می کنم و می خورم!

تنفس یوگا مثل سایر تمرینات تنفسی ظرفیت ریه های تو را بالا می برد و تو بهتر نفس می کشی.

تو می توانی با تنفس یوگا یا پرانایاما بین بدن و ذهن خودت تعادل برقرار کنی

تنفس یوگا علمی است؟!

شاید تنفس یوگا خیلی علمی نباشد ولی به نظر من چیزی که به تو انرژی می دهد و فایده های زیادی برای بدن تو دارد اصلا مهم نیست که علمی باشد یا نه!

مثلا تا حالا دستگاهی وجود پرانا را در هوا ثابت نکرده است و کسی از جهان دیگر نیامده است که بگوید در هوایی که نفس می کشی پرانا هست و تو پرانا یعنی همان انرژی حیات را وارد بدنت می کنی! یا پرانا در تو و تمام هستی وجود دارد.

ولی خٌب چیزی که هنوز ثابت نشده است دلیل بر عدم وجود چیز دیگری نیست.

پس همانطور که گفتم تو به فایده هایی که تنفس یوگا برای تو دارد تکیه کن و حتما انجامش بده.

فایده های تنفس یوگا برای بدن تو

  • توجه و دقت بیشتر به مدل نفس کشیدنت یعنی همان تنفس آگاهانه
  • نفس کشیدن صحیح و عمیق که باعث می شود خون تو شارژ شود
  • با شارژ خون تو، مغز و قلب و تمام سلول های بدن تو شارژ می شوند
  • تمرکز تو بالا می رود و در تصمیم گیری ها بهتر عمل می کنی
  • مغز و قلب تو آرام تر می شود
  • راحت تر و با کیفیت تر می خوابی
  • خیلی زود خسته و بی حوصله نمی شوی
  • استرس، اضطراب و نگرانی های تو را کمتر و کمتر می کند
  • و کلی فایده دیگر…

پس می توانی همه این خوبی های تنفس یوگا را یکجا برای خودت داشته باشی و بیشتر عمر کنی و بیشتر لذت ببری.

تنفس یوگاتفاوت تنفس یوگا با تنفس معمولی!

پرانایاما یا تنفس یوگا با تنفس معمولی خیلی فرق دارد. در واقع پرانایاما فقط انجام تمرینات تنفسی نیست!

ولی خُب معلوم است که با انجام پرانایاما یا تنفس یوگا تمامی فایده های تمرینات تنفسی به ریه های خوشگلت! 🙂 می رسد و بدن و ذهن تو شارژ می شود.

در تنفس معمولی حتی به صورت آگاهانه هم نفس نمی کشی و در واقع اصلا توجهی به مدل نفس کشیدنت نداری! 🙁 چون اتوماتیک انجام می شود!

تنفس معمولی به تو کمک می کند زنده بمانی و غذا بخوری و کارهای روزمره را انجام بدهی.

یعنی اکسیژن به مغزت به قلبت و به تک تک سلول های بدنت می رسد و مثلا کار سوخت و ساز بدنت را انجام می دهد.

جالب است بدانی که خیلی از آدم ها حتی تنفس معمولی را هم درست انجام نمی دهند!

تنفس معمولی همان تنفس سطحی و سریعی است که می کشی و خیلی خوب به مغزت اکسیژن نمی رسد.

وقتی هوای تازه به بدنت نرسد خُب معلوم است:

سردرد و خستگی و بی حوصلگی ها به سراغ تو می آیند.

تصور کن اگر بتوانی بین ذهن و بدن خودت رابطه قوی بسازی چه نتایج عجیب و فوق العاده ای می گیری و:

  • دیگر خبری از آن تنش ها و نگرانی های بیخودی نیست!
  • دیگر خیلی زود جوش نمی آوری و آمپر نمی چسبانی!
  • دیگر با همسر و بچه هایت بداخلاقی نمی کنی و زود قاطی نمی کنی!
  • دیگر با دیدن خوشحالی و موفقیت دیگران از حسادت نمی ترکی!

ولی به این موضوع توجه کن که تنفس یوگا تو را به آدم آهنی تبدیل نمی کند و قرار نیست احساساتت را کنار بگذاری یا از آن ها فرار کنی.

قبل از تنفس یوگا چیکار کنی؟

قبل از تنفس یوگا تمرینات تنفس آگاهانه و تنفس شکمی را انجام بده.

اولین کاری که خیلی خیلی مهم است تسلط تو بر تنفس آگاهانه است.

وقتی توانستی به صورت آگاهانه نفس بکشی یعنی فقط به نفس کشیدنت بیشتر توجه کنی، بعد تنفس شکمی را انجام بده.

بعد بیا و تمرینات تنفس یوگا را انجام بده.

البته می توانی تمرینات تنفسی را تهیه کنی که به صورت کامل و به ترتیب این تمرینات را به صورت تصویری گفتم.

وقتی در تنفس یوگا به تو فشار وارد شد چیکار کنی؟

غیر از تنفس معمولی که به صورت اتوماتیک و غیرارادی انجام می شود، در تمرینات تنفسی اگر احساس ناراحتی کردی بلافاصله تمرین را راها کن.

به خودت هم فشار نیاور چون قرار است با تمرین تنفس یوگا کم کم ظرفیت ریه های تو بالا برود.

برای مثال تو چندین سال به صورت معمولی نفس کشیدی و با شروع این تمرینات شاید مغزت خسته شود و از هوای زیادی که بهش رسیده است تعجب کند و ناراحت شود! 🙂

تمرینات تنفس یوگا

خٌب اگر می خواهی تمرینات تنفس یوگا را دقیق و اصولی انجام دهی حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن و گام به گام این تکنیک های تنفسی را انجامش بده.

تمرینات تنفسی

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چگونه نفس خود را زیاد کنیم

چگونه نفس خود را زیاد کنیم

تنفس یکی از چیزهایی است که چه بخواهی و چه نخواهی شدیدا به آن نیاز داری! واقعا خسته نباشم! خُب معلوم است اگر تنفس نباشد من و تو هم نیستیم ولی اینکه چگونه نفس خود را زیاد کنیم خیلی خیلی مهم است!

اگر اینترنت را زیر و رو کنی شاید تکنیک های خیلی زیادی پیدا کنی که اصلا به دردت نخورد! 🙁

می خواهم چند تکنیک کاربردی و عملی به تو یاد بدهم که همیشه نفست چاق باشه! 🙂

نفس عمیق بکش

هر جور که دوست داری نفس عمیق بکش!

بله اولین و ساده ترین کار این است که همه تکنیک ها را کنار بگذاری و هر جور که دوست داری نفس عمیق بکشی.

فقط کافیست که کمی مدت زمان هر بار نفس کشیدنت را زیاد کنی و خیلی زود نفس نگیری، همین.

برای مثال اگر در دو ثانیه نفس می گیری سعی کن در پنج ثانیه نفس بگیری بعد در هفت ثانیه.

هر بار که نفس می گیری از بینی نفس بگیر نه از دهان.

تنفس آگاهانه را تمرین کن

چگونه نفس خود را زیاد کنیمتنفس آگاهانه چیست و با این مدل تنفس چگونه نفس خود را زیاد کنیم

در این تمرین فقط می خواهم به نفس کشیدن خود توجه کنی و بعد نفس خودت را زیاد کنی.

بگذار خانه های مغز و بدنت بفهمند و بدانند که:

تو به فکر خودت هستی و تلاش می کنی هوای تازه به آن ها برسانی.

یکی از دوستان پرسیده بود:

وقتی این مدل نفس می کشم بعضی وقتا یادم میره چجوری نفس بکشم این عادیه؟

بله کاملا عادی است. همین که توجه تو به نفس کشیدن جلب شود کافیست.

تو هیچ وقت یاد نمی رود چطور نفس بکشی چون نفس کشیدن در اختیار و کنترل تو نیست و تو کاملا غیرارادی و ناخودآگاه نفس می کشی.

ولی هر وقت توجه و دقت بیشتری به نفس کشیدنت می کنی و احساس می کنی که نفس کشیدنت یادت رفته است:

حتما تمرین تنفس آگاهانه را انجام بده و فقط با دقت و توجه بیشتر به سیستم تنفسی خودت نفس بکش.

همین الان پاشو برو پارک نزدیک محل کار یا خانه و حتما یک زیرانداز هم با خودت ببر.

یک جای خلوت را پیدا کن و زیرانداز را روی چمن یا زیر درخت پهن کن و بشین یا دراز بکش.

فقط نفس بکش. بگذار افکار تو بیایند و بروند. فقط نفس بکش. فقط نفس بکش.

تنفس شکمی یا دیافراگمی را صحیح انجام بده

تنفس شکمیبعد از اینکه روی تنفس آگاهانه مسلط شدی نوبت به تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی می رسد.

یکی دیگر از دوستان پرسیده که:

آیا تنفس شکمی به یک عادت ناخودآگاه نیز تبدیل می شود؟

یعنی بعد از مدتی بدن این شیوه تنفس را به صورت غیرارادی انجام خواهد داد؟!

بله دقیقا همینطور است.

عادت یعنی یک کاری را چندین بار انجام دهی چه اشتباه و چه درست!

من بعد از چند هفته تمرین کردن این عادت را در خودم ایجاد کردم و تنفس آگاهانه و تنفس شکمی را تقویت کردم.

اولش خیلی سخت است و ذهنت با تو مخالفت می کند ولی کم کم با کم نیاوردن تو و ادامه دادن این مدل تنفس، جایگزین تنفس قبلی می شود.

ولی اگر هم تبدیل به عادت ناخودآگاه نشد هیچ اشکالی ندارد.

فقط سعی کن به صورت آگاهانه نفس بکشی و چند دقیقه اختصاصی با خودت نفس بکشی.

قوز نکن صاف بشین!

چطور نفس خود را زیاد کنیمببخشید دستور دادم! ولی هر لحظه مدل نشستن خودت را بررسی کن و همیشه این دستور را به خودت بده:

قوز نکن صاف بشین! بذار ریه ها پر بشن!

بدن تو ناخودآگاه به سمت جلو خم می شود و قوز کردن تبدیل به عادت شده است.

وقتی قفسه سینه تو به سمت جلو باشد به ریه های تو فشار وارد نمی شود ولی با قوز کردن اول اینکه نمی توانی خوب نفس بگیری،

و دوم اینکه ریه های تو به خاطر خمیدگی خیلی خوب پر و خالی نمی شود.

یعنی هوای تازه به سختی وارد ریه هایت می شود و به سختی از آن خارج می شود در نتیجه هوای مرده در ریه های تو جریان پیدا می کند.

وقتی با دم و بازدم صحیح حجم هوای تازه زیادی را به ریه هایت وارد می کنی، این هوای تازه هوای مرده را از ریه هایت خارج می کند.

در نتیجه هوای تازه به تک تک سلول های بدن و مخصوصا مغزت می رسند و تو همیشه شاداب و سرحال می شوی.

با پیاده روی چگونه نفس خود را زیاد کنیم

هر روز سه بار و هر بار ده دقیقه پیاده روی کن.

منظورم از پیاده روی راه رفتن نیست!

وقت برای حرف زدن با دوستان خیلی زیاد است!

وقتی پیاده روی می کنی تند تند راه برو طوری که نتوانی با کسی حرف بزنی و نفس نفس بزنی و کمی هم عرق بکنی.

این مدل پیاده روی کم کم قدرت قلب و شش های تو را زیاد می کند و تو به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنی.

پس تلاش می کنی تا هوای تازه زیادی را وارد سیستم تنفسی کنی و بدنت را شارژ کنی.

می توانی مثل من از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنی.

بادکنک باد کن

تنفس دیافراگمیهمین الان پاشو برو سه تا بادکنک از سوپرمارکت سر کوچه تان بخر و برگرد!

خُب اولین بادکنک را بردار و باد کن.

شاید بپرسی آخه با بادکنک باد کردن چگونه نفس خود را زیاد کنیم ما را سرِکار گذاشتی؟!

اگر می خواهی بدانی تنفس شکمی چگونه نفس تو را زیاد می کند خواهش می کنم فقط انجام بده.

سعی کن با سه نفس بادکنک را باد کنی و برای دفعات بعدی با یک نفس این کار را انجام بده.

باد کردن بادکنک به تو کمک می کند تا دقیقا تنفس شکمی را اجرا کنی و کامل متوجه می شوی که شکم تو مثل بادکنک باد می شود. 🙂

بعد از اینکه تمرین باد کردن بادکنک را با سه نفس و یک نفس انجام دادی:

حالا با یک نفس بادکنک را تا جایی باد کن که بترکد! 🙂

دو تا بادکنک بعدی را بعد از ترکیدن بادکنک اول استفاده کن. هم انرژی می گیری هم شاد می شوی هم نفست زیاد می شود.

چگونه نفس خود را زیاد کنیم در شنا یا فوتبال یا هر ورزش دیگری؟

قبل از شروع هر ورزشی چند بار نفس عمیق بکش، همان نفس عمیقی که اول گفتم بدون هیچ تکنیکی.

این کار باعث می شود تا بیشتر به تنفس خودت توجه کنی و به صورت آگاهانه نفس بکشی.

وقتی حواست جمع شد می توانی تنفس شکمی را اضافه کنی و یک دقیقه با کمک دیافراگمت نفس بکشی.

بعد شروع کن به انجام تمرینات تنفسی که هم در کتاب آمپول استرس گفتم و هم به صورت تصویری آموزش دادم.

پیاده روی هم در طولانی مدت به تو کمک می کند تا خیلی بیشتر از افراد عادی نفس بکشی.

ورزشکار هستی یا آماتور؟!

کسانی که می پرسند در شنا یا فوتبال یا بوکس یا هر ورزش دیگری چگونه نفس خود را زیاد کنیم به احتمال زیاد ورزشکار هستند.

اگر ورزشکار نیستی و یکباره می خواهی سرت را زیر آب کنی و با دوستانت رقابت کنی یا

اگر تا حالا یک ربع هم فوتبال بازی نکردی و فقط سابقه ساعت ها فوتبال دیدن روی مبل آن هم با وضعیت لم داده داری

به هیچ وجه به خودت فشار نیاور و دنبال زیاد کردن نفس خودت با معجزه و جادو نباش!

چون خیلی زود سکته می زنی و به جای زیاد کردن نفس باید به فکر جای دیگری باشی: 🙂

اول شنا کردن را یاد بگیر تمرین کن که بتوانی ۳۰ ثانیه نفس خود را زیاد کنی و زیر آب بمانی و کم کم نفس خودت را زیاد کن.

اول از روی مبل پاشو برو یک توپ پلاستیکی بخر و فقط یک ربع با خودت و دیوار بازی کن. بعد به فکر یک ساعت بازی فوتبال یا فوتسال باش.

کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند چه کار کنند؟

خیلی از کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند و پزشک برایشان اسپری استنشاقی یا هر نوع داروی دیگری تجویز کرده است می پرسند ما چگونه نفس خود را زیاد کنیم و نفس کم نیاریم؟

اول از همه لازم است که با پزشک خود مشورت کنند و مدل تمرینات تنفسی که من گفتم را به پزشک بگویند و اگر پزشک اجازه داد می توانند این تمرینات را انجام دهند.

دوم بعد از اینکه اجازه پزشک را گرفتند خیلی زیاد به خودشان فشار نیاورند و کم کم تمرینات را انجام دهند و هر کجا احساس ناراحتی کردند، تمرینات را رها کنند و عادی نفس بکشند.

تمرینات تنفسی را تهیه کن

با تمرینات تنفسی چگونه نفس خود را زیاد کنیم؟

اگر می خواهی وقتت را تلف کنی حتما وبگردی را انتخاب کن ولی اگر می خواهی زودتر نتیجه بگیری و راحت تر نفس خودت را زیاد کنی:

معرفی کتاب آمپول استرسدر کتاب آمپول استرس ده تمرین تنفسی گفتم که می توانی آن را انجام دهی.

خیلی از دوستان در مقالات قبلی کامنت گذاشتند و ایمیل فرستادند و درخواست کردند که تمرینات تنفسی را به صورت تصویری آموزش دهم.

بنابراین دست به کار شدم و به صورت تصویری و کاملا عملی تمرینات تنفسی داخل کتاب را ضبط کردم.

پس اگر می خواهی تمرینات تنفسی را صحیح انجام دهی و مثل نوزادان استاد تنفس شکمی هم شوی حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس

تنفس

تنفس چیست؟

وقتی کلمه تنفس را می شنوی یاد چه چیزی می افتی؟ شاید یاد چیزی نیفتی! چون تو با تنفس عجین شده ای!

یعنی تو بدون تنفس دیگر زنده نیستی یعنی تو کاملا غیرارادی و ناخودآگاه در حال تنفس یا نفس کشیدن هستی.

تنفس یعنی زنده ماندن تک تک سلول های بدن تو و تو

واقعیت تنفس

هیچ کس در این دنیا نیست که واقعیت تنفس را انکار کند و بگوید که من بدون نفس کشیدن می توانم زنده بمانم!

( اگر کسی بود به منم بگین چون خیلی باهاش کار دارم! 🙂 )

تو به تنفس وابسته هستی و کل بدن تو، اگر خیلی هم قوی باشد، در نهایت ۳ تا ۵ دقیقه می تواند بدون اکسیژن زنده بماند،

و بعد از آن اگر اکسیژن به مغز و سلول های تو نرسد، فرمان مرگ تو صادر می شود! ( و بعدش هم خرما و مراسم سوم و هفتم و چهلم!!! 🙁 )

حالا شاید بپرسی چرا اینقدر به تنفس گیر دادم؟! خُب بدن من اتوماتیک دارد نفس می کشد دیگر!!

اول اجازه بده تا سیستم تنفسی تو را باز کنم تا بیشتر آن را بشناسی.

دستگاه تنفس انسان

دستگاه تنفسبخشی از دستگاه تنفسی تو در پشت قفسه سینه یا دنده های تو قرار دارد. شش ها یا ریه ها و عضلات تنفسی سیستم نفس کشیدن تو را تنظیم می کنند.

این سیستم برای تنظیم تنفس به ورودی و پردازش و خروجی نیاز دارد.

پس نیاز به بینی، نای، نایژه ها، شش ها و پرده دیافراگم داری که قرار نیست از بازار بخری! 🙂 چون خدای عزیز تمام و کمال و کاملا رایگان به تو داده است.

تو با هر دم و بازدم این دستگاه را راه می اندازی البته اینجا هم خدا لطف کرده و کار تنبل ها را راحت کرده است!

یعنی کاملا غیرارادی نفس می کشند و اگر ارادی بود تا حالا مرده بودند! 🙂

دم یعنی تو از بینی نفس می کشی و هربار اکسیژن خیلی زیادی را وارد شش ها می کنی و البته فقط ۱۶% از این اکسیژن استفاده می شود.

بازدم یعنی تو از بینی یا دهان ۸۶% اکسیژن باقیمانده را با دی اکسید کربن به بیرون از بدنت منتقل می کنی.

عضلات تنفسی

پرده دیافراگم یک عضله گنبدی شکل است که قفسه سینه تو را از شکمت جدا می کند و نقش خیلی مهمی در نفس کشیدن تو دارد.

این پرده یکی از عضلات مهم سیستم تنفسی تو است و به شش های تو کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند و راحت تر بالا و پایین بروند.

تعداد تنفس انسان

تعداد نفس هایی که تو می کشی با تعداد نفس هایی که بقیه می کشند فرق دارد؟!

بله. اگر مرد یا زن باشی، جوان یا میانسال باشی، کودک یا پیر، ورزشکار یا بی تحرک یا درحال استراحت، تعداد تنفس فرق می کند.

برای مثال:

  • نوزادان زیر دو ماه در هر یک دقیقه حدود ۶۰ بار نفس می کشند و اگر تعداد تنفس شان از ۶۰ و یا بیشتر باشد حتما مشکل یا بیماری دارند و باید به پزشک مراجعه کنند.
  • کودکان دو ماه یا یک سال در هر دقیقه حدود ۵۰ بار نفس می کشند.
  • کودکان یک سال تا دو سال در هر دقیقه حدود ۴۰ بار نفس می کشند.
  • کودکان و نوجوانان سه سال تا چهارده سال در هر دقیقه حدود ۳۰ بار نفس می کشند.
  • عموم افراد بالغ که جوان یا بزرگسال هستند در هر دقیقه حدود ۱۲ تا ۲۰ بار نفس می کشند.

تنفس نوزاد

تنفس نوزادقطعا همه ما دوران نوزادی خودمان را فراموش کرده ایم!

ولی شاید در دور و برمان یک نوزاد وجود داشته باشد. پس حتما یک نوزاد را پیدا کن.

برای دو دقیقه مدل نفس کشیدنش را ببین و بررسی کن چطور نفس می کشد؟

ببین موقع دم و بازدم مثل تو قفسه سینه حرکت می کند و به سمت بالا می آید یا شکمش حرکت می کند و به سمت بالا می آید؟

اگر می خواهی استاد تنفس شکمی صحیح بشوی حتما مدل نفس کشیدن نوزادان را ببین.

من به خاطر کارم تقریبا هر هفته حدود ده نوزاد را مراقبت می کنم.

یکی از مراقبت های مهم، بررسی و شمارش تنفس نوزادان است.

نوزادان کاملا حرفه ای از شکم شان نفس می کشند.

یعنی من برای بررسی و شمارش تعداد نفس کشیدن نوزاد اصلا به قفسه سینه آن ها نگاه نمی کنم بلکه از روی شکم شان می بینم و بررسی می کنم.

نفس کشیدن تو

پس من و تو هم یک روزی استاد تنفس شکمی بودیم ولی به مرور زمان به دلایل زیاد این تکنیک را فراموش کردیم!

ولی جای نگرانی نیست و می توانی دوباره استاد شوی و برگردی به دوران نوزادی خودت و خیلی راحت از طریق شکم نفس بکشی.

الان تو خیلی معمولی و غیرارادی نفس می کشی و شیوه نفس کشیدنت اشکال اساسی دارد که نیاز است آن را اصلاح کنی.

اگر می خواهی خیلی زود شروع کنی و تنفس شکمی را یاد بگیری و بدانی که چرا لازم است مثل نوزادان نفس بکشی،

حتما فیلم آموزش نفس کشیدن از شکم را ببین و همگام با من اولین تکنیک تمرینات تنفسی را کاملا رایگان انجام بده.

ارزیابی تنفس

با تنفس آشنا بودی ولی تا حالا خیلی دقیق به آن فکر نکرده بودی! چون خودش می آید و می رود!

حالا می دانی که واقعیت تنفس چیست و دستگاه تنفسی انسان چه عظمتی دارد! و بیشتر به آن دقت می کنی.

برای اینکه به نفس کشیدن خودت بیشتر بها بدهی می خواهم همین الان فقط یک دقیقه به تنفس خودت فکر کنی.

در این یک دقیقه همزمان با فکر کردن به مدل نفس کشیدن خودت هم توجه کن.

برای اینکه بتوانی همزمان این دو کار را انجام بدهی چشم هایت را ببند و فقط در ذهنت آن را ببین و حس کن.

یک فایل صوتی برای انجام این تمرین برای تو ضبط کردم حتما از آن استفاده کن.

رابطه تنفس با احساس تو

تنفس و احساسات تو به هم وابسته هستند.

برای مثال مدل نفس کشیدن تو موقع احساسات مختلفی که داری فرق می کند:

وقتی احساس خشم و ناراحتی می کنی خیلی سریع و سطحی نفس می کشی.

وقتی احساس شادی و آرامش می کنی خیلی آرام و عمیق تر نفس می کشی.

وقتی نمی توانی خوب نفس بکشی حس و حال تو بد می شود ولی وقتی تمرینات تنفسی را یاد می گیری خیلی راحت می توانی نفس بکشی و حس و حال خوب پیدا کنی.

تمرینات تنفس صحیح

تمرینات ریلکسیشنتمرینات خیلی زیادی برای اجرای تنفس اصولی و صحیح وجود دارد که برای شروع فقط لازم است همین دو تکنیک را انجام دهی.

یعنی ارزیابی تنفس که گفتم و تنفس آگاهانه که الان می خواهم بگویم.

تنفس آگاهانه

وقتی که توانستی نفس کشیدن خودت را ارزیابی کنی اولین تمرین که خیلی هم ساده است تنفس آگاهانه است.

فقط کافیست در یک وضعیت مناسب قرار بگیری. فرقی نمی کند که روی صندلی یا مبل بشینی یا دراز بکشی. در محل کارت باشی یا خانه.

حالا چشم هایت را ببند و فقط یک دقیقه نفس بکش.

در این تمرین اصلا مهم نیست مدل نفس کشیدن تو صحیح باشد یا نه! شکمی باشد یا نه! عمیق باشد یا نه!

فقط کافیست یک دقیقه آگاهانه و کاملا ارادی! نفس بکشی،

وقتی می گویم کاملا ارادی منظورم این نیست که تو می توانی نفس کشیدنت را کنترل کنی، چون امکان پذیر نیست پس خودت را خسته نکن!

بلکه منظورم این است که با دقت و توجه خیلی زیاد با چشمان بسته مدل نفس کشیدنت را ببینی و احساس کنی همین.

این تمرین لازمه تمرینات بعدی و تنظیم تنفس تو است.

تمرینات تنفسی در یوگا

اگر به تنفس آگاهانه و تکنیک های آن علاقه مند شدی و دوست داری به نفس شکمی و صحیح مسلط شوی پیشنهاد می کنم:

حتما محصول تمرینات تنفسی در یوگا را تهیه کنی و گام به گام این تمرینات که از نان شب هم واجب تر است را یاد بگیری و هر روز انجام دهی.

وقتی درست نفس بکشی خیلی از مشکلات جسمی و ذهنی خودت را حل می کنی چون جسم و ذهنت به هم وابسته هستند و روی هم اثر می گذارند.

تو با یک نفش کشیدن ساده می توانی بین جسم و ذهنت رابطه مثبت و بهتری را برقرار کنی.

تمرینات تنفسی تو را به سمت هماهنگی و تعادل بیشتر می برد

و به تو آرامش و احساسات خوب می دهد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

آموزش تنفس شکمی

آموزش تنفس شکمی

آموزش تنفس شکمی را خیلی از دوستان درخواست کردند تا به صورت تصویری ضبط کنم و برایشان ارسال کنم.

در نوشته های تنفس شکمی و تنفس آگاهانه در خصوص شیوه صحیح تنفس شکمی صحبت کرده بودم.

در این ویدیو به صورت کاملاً رایگان و عملی به آموزش تنفس شکمی یا دیافراگمی پرداختم.

امیدوارم از این برنامه نهایت استفاده را ببرید.

نظرات، پیشنهادات و سوالات خودتان را در انتهای همین صفحه با ما در میان بگذارید.

دانلود رایگان آموزش تنفس شکمی

دانلود رایگان تنفس شکمی

یا اینکه به صورت آنلاین تماشا کنید:

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس شکمی و تمرین

تنفس شکمی

تنفس شکمی ، مؤثرترین و صحیح ترین شیوه تنفس است

و برای تو مثل یک آرام بخش قوی عمل می کند.

تنفس شکمی را از نوزدادن یاد بگیر!

کار سختی نیست فقط کافیست مثل نوزادان نفس بکشی! مگر نوزادان چطوری نفس می کشند؟!

در این نوشته قصد دارم تمرین عملی تنفس شکمی را آموزش بدهم.

تنفس شکمی

تنفس شکمی یعنی به جای اینکه از قفسه سینه نفس بکشی، تمرین کنی تا از شکمت نفس بکشی. تنفس شکمی را تنفس دیافراگمی نیز می گویند.

تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی به تو کمک می کند از پرده دیافراگم به طور صحیح استفاده کنی و به صورت خودآگاه نفس بکشی.

نقش دیافراگم در تنفس شکمی

دیافراگم چیست؟ و چه نقشی در تنفس شکمی دارد؟

پرده دیافراگم یکی از عضلاتی است که در تنفس نقش خیلی خیلی مهمی را بازی می کند.

کافیست به عکس زیر نگاهی بیندازی

پرده دیافراگم که به شکل گنبدی است در زیر ریه ها (شش ها) قرار گرفته است و اعماء و احشا شکم (دستگاه گوارش) را از دستگاه تنفس جدا کرده است.

تنفس شکمی صحیح

با عمل دم (فرو بردن هوا به داخل ریه ها)، حجم اکسیژن زیادی را وارد ریه هایت می کنی.

با عمل بازدم (بیرون دادن هوا از ریه ها) دی اکسید کربن حاصل از سوخت و ساز سلول های بدن را دوباره از طریق ریه ها به بیرون از بدنت انتقال می دهی.

تنفس شکمی صحیح بدین گونه است که با عمل دم، شکم تو به سمت بیرون هدایت شود و با عمل بازدم، شکم تو به حالت قبلی برمی گردد.

در واقع با این کار عضلات شکم و پرده دیافراگم با قدرت بیشتری هوای مرده داخل ریه هایت را به بیرون هدایت می کنند.

و در نتیجه با عمل دم حجم اکسیژن بیشتری به داخل ریه ها وارد می شود.

تست تنفس شکمی

تنفس دیافراگمیهمین الان بلند شو برو سوپری محل و سه تا بادکنک بخر و برگرد!

در یک جا بایست و پاهایت را به اندازه عرض شانه هایت باز کن.

دست راست خودت را روی شکمت بگذار.

با دست چپ بادکنک را بگیر و بگذار جلوی دهانت و فوت کن.

خُب حس می کنی و می بینی که شکم تو همزمان با باد کردن بادکنک به سمت جلو می آید.

دقیقا وقتی که می خواهی تنفس شکمی را تست کنی و درست انجام دهی

لازم است بدانی که شکم تو به سمت بیرون می آید و وقتی نفس خودت را بیرون می دهی شکمت به حالت اولیه برمی گردد.

۹ گام تمرین تنفس شکمی

گام اول:

قبل از شروع تمرینات تنفسی، دماغت را پاک کن. 🙂 با بینی عمل دم و بازدم را انجام بده و نفس بکش.

گام دوم:

به پشت، روی یک فرش یا پتو دراز بکش و یک بالش نرم را زیر سرت قرار بده.

پاهایت را به سمت جلو دراز کن، به طوری که کمی جدا از هم قرار بگیرند.

دست‌هایت را به آرامی ‌روی زمین قرار بده، به طوری که کف دست‌هایت به سمت بالا باشد.

گام سوم:

حالا چشمانت را ببند و فقط به نفس کشیدن خودت توجه کن.

گام چهارم:

دست راست خودت را روی شکم قرار بده، جایی که هنگام دم و بازدم، بیشتر بالا و پایین می‌رود.

گام پنجم:

به آرامی‌کف هر دو دست یا یک کتاب را روی شکم خود قرار بده و نفس بکش.

توجه کن که با هر بار دم (فرو بردن نفس)، شکم تو چقدر بالا می‌رود و با هر بار بازدم (بیرون دادن نفس)، شکم تو چقدر پایین می‌رود.

گام ششم:

اگر در تنفس شکمی مشکل داری، با عمل بازدم، کف دستت را روی شکم فشار بده.

بعد وقتی عمل دم عمیق را انجام می‌دهی، اجازه بده که کف دستت روی شکمت بالا بیاید.

گام هفتم:

آیا قفسه سینه تو بالا و پایین می‌رود و با حرکت شکم هماهنگ است، یا دچار گرفتگی شده است؟

چند دقیقه‌ای صبر کن و به قفسه سینه ات اجازه بده تا از حرکت شکمت پیروی کند.

گام هشتم:

اگر باز هم با انجام این تمرین مشکل داری و نمی‌توانی هوا را به داخل شکمت ببری،

روی شکمت بخواب و سرت را روی دست‌هایت که روی هم تا شده‌اند قرار بده.

یک تنفس عمیق شکمی بکش تا احساس کنی که شکم‌ات به سمت زمین فشار وارد می‌کند.

گام نهم:

تا اینجای کار خیلی خوب پیش رفتی، فقط این کار را روزی ۵ بار انجام بده تا به عادت‌های روزمره تو تبدیل شود و به صورت ناآگاهانه از طریق شکم نفس بکشی.

برای تمرین تنفس شکمی، ۹ گام بالا را چندین بار از اول مرور کن

یا می توانی این نه گام را به صورت یک فایل صوتی ضبط کنی و از آن به عنوان دستورالعمل استفاده کنی.

فیلم آموزش تنفس شکمی

در یک فیلم آموزشی خودم دست به کار شدم و تنفس شکمی را به صورت تصویری آموزش دادم.

هرچند این فیلم خیلی زود گرفته شد و کمی بی کیفیت است!

ولی می تواند تا حدودی تو را با تنفس شکمی و تمرین تنفس دیافراگمی یا شکمی آشنا کند.

تو می توانی مثل یوگیست ها که عاشق تنفس در یوگا هستند تمرینات تنفسی را کاملا حرفه ای انجام دهی.

تمرینات تنفس شکمی

اگر می خواهی مثل نوزادان استاد تنفس از طریق شکم بشوی و کاملا درست این تمرین را انجام دهی و حس و حالت را خوب کنی،

به احتمال قوی تمرینات تنفسی برای تو خیلی مفید خواهد بود و می توانی تمرینات تنفسی را مال خودت کنی!

پس همین الان تمرینات تنفسی را تهیه کن.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

ارزیابی تنفس شما

ارزیابی تنفس

ارزیابی تنفس شما

دانلود فایل صوتی

 

متن فایل صوتی ارزیابی تنفس شما

به نام خدا

سلام

من صادق عباسی هستم و در این فایل قصد دارم نحوه تنفس شما را ارزیابی کنم.

حتماً این فایل رو گوش بدید و از شیوه تنفس خودتان آگاه شوید.

در این مرحله، شما از شیوه تنفس صحیح خودتان آگاه می شوید

و با یک آزمایش ساده متوجه خواهید شد که آیا تنفس تان باعث کاهش استرس می شود یا نه؟

آیا تنفس تان آرام، یکنواخت و منظم است؟

چگونه نفس می کشم؟

۱- به پشت بخوابید. چشمانتان را ببندید.

۲- دست راست خود را روی شکم و دست چپ را روی قفسه سینه بگذارید.

۳- فقط سعی کنید از نحوه ی نفس کشیدن خودتان آگاه شوید.

تنفس صحیح بدین صورت است:

۱- دستی که روی شکم قرار دارد در زمانی که نفس را فرو می برید (عمل دم)، باید به سمت خارج و در زمان بازدم باید به سمت داخل حرکت کند.

۲- دستی که روی قفسه سینه قرار دارد، در زمان دم و بازدم باید ثابت باشد و بالا و پایین نرود. اگر هم حرکتی کرد باید به دنبال بالا آمدن حرکت شکم باشد.

خیلی ممنونم که به این فایل گوش دادید.

امیدوارم که با انجام این تکنیک از شیوه تنفس خودتان آگاه شوید.

شاد شاد شاد باشید و نفستان گرم

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس آگاهانه : اولین گام در تنفس صحیح

تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه چیست و چه کمکی به ما می کند؟

قدم اول در تنفس صحیح، تنفس آگاهانه است یعنی افزایش آگاهی از عادت نفس کشیدن و اینکه بدانیم:

یادگیری این تکنیک فقط برای بالا بردن مهارت های ما و رسیدن به آرامش در شرایط های گوناگون است.

همانطور که گفتیم استرس مشکل اصلی قرن حال حاضر ما می باشد

و روزانه با شرایط و موقعیت های مختلفی روبرو می شویم و خیلی زود تنفس ما سطحی می شود.

به طور مثال وقتی قرار است

در جمعی صحبت کنید،

با مشتری مهمی ملاقات دارید،

با همکاران خود سر و کله می زنید،

با کودک خشمگین برخورد کنید و موقعیت هایی از این قبیل،

باید یادمان باشد که تنفس آگاهانه، آرام، یکنواخت، منظم و صحیح داشته باشیم و سلامتی خودمان را حفظ کنیم.

گاهی اوقات تنها چیزی که باعث ایجاد یک احساس خوب می شود

فقط یک تغییر ساده و کوچک است.

وقتی از نفس کشیدن خودتان آگاه می شوید و به دنبال اصلاح شیوه تنفس تان هستید،

ذهن شما آرام شده و جسم تان نیز در حالت آرامش قرار می گیرد.

فقط به این نکته توجه کنید که تغییر نیاز به زمان دارد و هیچ وقت عجله نکنید.

هدف ما دستیابی به یک الگوی تنفسی صحیح و کاهش استرس می باشد نه افزایش آن.

از هر فرصتی برای تنفس آگاهانه استفاده کنید تا آن را به صورت عادات روزانه خود درآورید.

من خودم اول با همین کار شروع کردم و به مرور زمان این تکنیک را به عادت روزانه خودم تبدیل کردم

و الان خیلی راحت از طریق شکم نفس می کشم و احساس بسیار خوبی دارم.

با یادگیری تمرینات تنفسی، می توانید به عنوان مهارت های آرام سازی در هر زمان و مکان از آن ها استفاده کرده و نتایج فوق العاده این تمرینات را مشاهده کنید.

روش هایی ساده، کوتاه، مفید و رایگان که تقریباً همه جا قابل استفاده است.

مثل پشت میز کار، سخنرانی و صحبت در جمع، در ماشین، قطار یا اتوبوس، هنگام خرید کردن، قرارهای کاری مهم و غیره.

 

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

نفس کشیدن شما چگونه است؟

نفس کشیدن

نفس کشیدن خیلی مهمه!

یکی از ضرورت های زندگی ما، نفس کشیدن به صورت صحیح می باشد.

همه ما می دانیم که باید نفس بکشیم اما شیوه صحیح و اصولی نفس کشیدن را نمی دانیم.

حالا چرا نفس کشیدن اینقدر مهم است؟

ممکن است که سوال زیر را بپرسید، سوال خیلی از کسانی که من با آن ها مصاحبه کردم

و تنفس را مسئله پیش پا افتاده ای می دانند و اصلاً به آن توجهی نمی کنند.

مگر می شود فعالیت های غیر ارادی روزانه مثل نفس کشیدن نادرست انجام شوند؟

این مسئله خیلی مهمتر از آن چیزی است که شما تصور می کنید.

تنفس صحیح یکی از ساده ترین و بهترین روش های رهایی از استرس می باشد.

برای مثال خود من وقتی که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرم، واکنش سریع نشان نمی دهم

و اولین کاری که انجام می دهم چند نفس عمیق می کشم و روی تنفس صحیح تمرکز می کنم.

طوری که به یکی از عادت های روزانه من تبدیل شده است.

با هر نفسی که می کشیم (با عمل دم) مقدار زیادی اکسیژن را وارد ریه های خود می کنیم

و با عمل بازدم، دی اکسید کربن حاصل از سوخت و ساز سلول های بدن را به بیرون انتقال می دهیم.

نفس کشیدن صحیح اهمیت بسیار زیادی دارد و باید یکی از عادات روزانه شما باشد.

عادات بد نفس کشیدن

  • مانع خروج گازها و سموم از بدن تان می شود.
  • اکسیژن کمتری به جریان خون می رسد.
  • اکسیژن کمتری به مغز می رسد.
  • ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد.
  • در نتیجه باعث استرس، اضطراب، پریشانی،عدم تعادل، احساس گیجی، سردرد، خستگی و غیره می شود.

اغلب مردم به صورت ناآگاهانه نفس می کشند و فکر می کنند که نفس کشیدن به صورت غیر ارادی است.

امروزه فقط خوانندگان، بازیگران، شناگران، موسیقی دانانی که با آلات موسیقی بادی کار می کنند و بعضی از مربیان یوگا شیوه تنفس صحیحی دارند و بقیه به صورت نادرست نفس می کشند.

تنفس ناقص و نادرست یعنی اینکه با کمک قفسه سینه و شانه هایتان نفس می کشید و دوست ندارید هنگام تنفس شکم خودتان را بیرون بدهید!

پس در گام اول فقط بدانید که نفس کشیدن تاثیر بسزایی در زندگی روزمره شما دارد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه