مقالات آموزشی عملی، کاربردی و رایگان

درمان استرس شدید قسمت دوم

درمان استرس

درمان استرس شدید

مطمئنم که تو هم جزو کسانی هستی که حداقل یکبار استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی حالا می خواهم بدانم برای درمان استرس شدید چه کارهایی انجام دادی؟

من از ۲۱ الماس زندگی استفاده می کنم.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

در مقاله قبلی ۷ تا از الماس های خوشگلم را برای درمان استرس شدید گفتم و حالا ۷ الماس دیگر را معرفی می کنم.

درمان استرس شدید با الماس روان

درمان استرسروان یا ذهن! اصلا مهم نیست چه اسمی برایش می گذاری!

تو به کدامیک بیشتر اهمیت می دهی، جسم یا روان؟

از بچگی یاد گرفتی که بیشتر به جسم اهمیت بدهی تا روان، و این باعث شده تا الماس روان را فراموش کنی.

اگر بتوانی روان یا ذهنت را بسازی می توانی به جسمت هم حال بدهی

وقتی روان تو بِهم می ریزد دیگر مهم نیست چه کاری را انجام می دهی چون:

  • تمرکز تو به شدت پایین می آید.
  • استرس شدید می گیری.
  • نمی توانی درست فکر کنی.
  • نمی توانی درست تصمیم بگیری.
  • نمی توانی به موقع عمل کنی و اصلا عمل نمی کنی.
  • شور و شوق زندگی ات را از دست می دهی.
  • و صدتا مورد دیگر که تو را ناتوان و درمانده می کند.

پس برای درمان استرس شدید حتما از الماس روان استفاده کن و دوباره از نو روان خودت را قوی بساز.

یکی از کارهایی که باید انجام بدهی:

فقط روزی نیم ساعت خودت را به بی خیالی بزن

دومین کاری که برای آرامش روان باید انجام بدهی:

در سخت ترین شرایط استرس زا هیچ عکس العملی از خودت نشان نده

در واقع هیچی نگو و فقط سکوت کن

درمان استرس شدید با الماس انگیزه

الماس انگیزهانگیزه یا اشتیاق به تو استرس های خوب و مثبت می دهد.

اگر یاد بگیری هر روز به خودت انگیزه بدهی، زندگی هر روزت را با اشتیاق زیادی زندگی می کنی.

حالا از تو می پرسم انگیزه از کجا می آید؟ چطور می توانی هر روز انگیزه داشته باشی؟

برای زندگی و زنده ماندن دلیل و معنا پیدا کن

چرا هر روز صبح از خواب بیدار می شوی؟

اگر برای انجام کارهای تکراری هر روز بیدار می شوی و زندگی تو دقیقا مثل ربات شده می توانی از الماس انگیزه کمک بگیری

چون به احتمال خیلی زیاد تو زندگی نمی کنی و فقط زنده هستی و کاملا هم طبیعی است!

درمان استرس شدید با الماس شادی

الماس شادیتا حالا از خودت پرسیدی در روز چند بار می خندی؟ چند بار لبخند می زنی؟

اگر تو هم مثل خیلی از آدم های دور و برت که در خانواده، محل کار، کوچه و خیابان می بینی هستی

ابروهایت درهم پیچیده و لب های تو به سمت پایین سرازیر است!

عزیز من تا می توانی لبخند بزن، نه بخند، نه از ته دلت قهقهه بزن 🙂 🙂 🙂

حتی اگر در سخت ترین شرایط زندگی هستی این کار را انجام بده چون هنوز نمردی و زنده هستی!

چرا این فرهنگ لعنتی به تو یاد داده است که خندیدن آن هم با صدای بلند زشت است؟ 🙁

به خدا قسم نه تنها زشت نیست بلکه ثواب هم دارد چون هم خودت را شارژ می کنی و هم دیگران از تو انرژی و روحیه می گیرند.

اگر به خودت آسیب بزنی بزرگترین گناه را انجام دادی پس چه گناهی بالاتر از اینکه روح و روانت را از خنده محروم کنی.

اگر هم نتوانستی بخندی به من بگو تا تکنیک های یوگای خنده را به تو یاد بدهم تا الکی الکی بخندی و قهقهه بزنی. 🙂

درمان استرس شدید با الماس معنویت

الماس معنویت

تو را به خدا به یک چیزی اعتقاد داشته باش!

هر دینی خوبی ها و بدی های خودش را دارد و خدا را شکر دین ما ایرانی ها دین خیلی کاملی است.

اصلا کاری نداشته باش که خیلی از آدم ها فقط نامی از دین اسلام می برند و اصلا به آن عمل نمی کنند! 🙁

تو کسی باش که به آن عمل می کنی.

تمام کتاب های موفقیت و شادکامی را جمع کن و بخوان، خودت می فهمی که هیچ کدام به گرد پای قرآن نرسیده و هرگز نخواهند رسید.

اصلا لازم نیست قرآن را عربی بخوانی فارسی بخوان و به تک تک کلماتش عمل کن.

یا اگر مسیحی یا یهودی هستی یا هر دین دیگری داری فقط کافیست خودت و دینت را برتر ندانی.

به کارهای مثبتی که می گویند عمل کن. همین!

و من قول می دهم درمان استرس شدید که سهل است، تو به تمام خواسته هایت می رسی.

درمان استرس شدید با الماس تفریح

الماس تفریحتفریح از نظر هر کسی یک معنی دارد.

برای مثال:

  • یک ساعت فوتبال بازی کردن با دوستان در سالن ورزشی
  • یک ساعت فوتبال بازی کردن در گوشی موبایل
  • یک ساعت شنا کردن یا یک ربع ماندن زیر دوش آب گرم
  • رفتن به رستوران با دوستان یا خانواده یا به تنهایی
  • رفتن به دل کوه و دشت و جنگل و دل طبیعت و دراز کشیدن و رها کردن دنیا
  • رفتن به خانه پدربزرگ و مادربزرگ و انتقال حس و حال خوب به هم دیگر
  • و هر تفریحی که دوست داری و تو را شارژ می کند

فقط تفریح کن نه ماهی یا سالی یکبار بلکه هر روز و هر هفته

الماس تفریح کودک درون تو را زنده می کند و وقتی کودک درون مرده ات را بیدار کنی، دوباره جوان می شوی و با عشق زندگی می کنی.

درمان استرس شدید با الماس چالش

الماس چالشمگر می شود در دنیای مدرن زندگی کنی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود زندگی تکراری داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود همسرت تو را دوست نداشته باشد و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود فرزندانت به مدرسه بروند و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود قسط بانک و اجاره خانه و هزارتا کوفت دیگر داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

مگر می شود … داشته باشی و چالش نداشته باشی؟

دوست عزیز و محبوب من اگر بدانی و درک کنی که:

زندگی یک بازی چالش برانگیز است!

دیگر مقاومت نمی کنی و برای درمان استرس شدید خودت را به در و دیوار نمی کوبی!

درست است زندگی دقیقا مثل یک بازی بچگانه و پُر چالش است.

تو نمی توانی با چالش های زندگی بجنگی و آن ها را از بین ببری، فقط مثل بچه ها عمل کن.

به جای مقاومت کردن، کوتاه بیا و دنبال حل چالش ها باش یا اصلا بی خیال باش و ادامه بده!

درمان استرس شدید با الماس تصمیم

الماس تصمیممی خواهی درست تصمیم بگیری و درست و به موقع اقدام کنی؟

خُب معلوم است که نمی توانی! 🙁 چون هیچ کس به من و تو یاد نداده است، نه پدر و مادر و نه مدرسه و نه دولت!

اصلا مهم نیست که دیگران چرا یاد ندادند چون شاید خودشان هم بلد نبودند.

پس مهم است که خودت آستین بالا بزنی و برای اولین بار تصمیم بگیری و اقدام کنی.

باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن و باز هم تصمیم بگیر و اقدام کن!

اما اگر می خواهی استرس شدیدتر نگیری و تصمیم های درست و به موقع بگیری و درست و به موقع عمل کنی حتما از الماس تصمیم استفاده کن.

برای درمان استرس شدید در قسمت دوم هم ۷ الماس خوشگلم را گفتم، یعنی الان تو ۱۴ الماس زندگی را در اختیار داری و می توانی با من ادامه بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

درمان استرس شدید قسمت اول

درمان استرس شدید

درمان استرس شدید

اگر جزو کسانی هستی که استرس شدید را تجربه کردی و یا می کنی برای درمان استرس شدید می توانی از ۲۱ الماس زندگی استفاده کنی.

۲۱ الماس نه تنها به درمان استرس شدید تو کمک می کند بلکه تو را به اهداف و خواسته هایت می رساند.

می خواهم به هدف اصلی این مقاله یعنی درمان شدید استرس با روشی جدید با استفاده از الماس های خوشگلم برسی.

درمان استرس شدید با الماس درون

اولین قدم این است که خودت را بشناسی

تا خودت را نشناسی نمی توانی قدم از قدم برداری! حالا فرقی نمی کند فقیر باشی یا پولدر، استرس داشته باشی یا کاملا ریلکس باشی.

خودشناسی و خودآگاهیاگر خودت را بشناسی استرس هایت را هم می شناسی آن وقت است که راحت تر با آن ها روبرو می شوی.

قبلا درباره خودشناسی و خودآگاهی صحبت کردم که می توانی از آن استفاده کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی خیلی راحت می توانی برای درمان استرس شدید با من همکاری کنی و به حرف هایم گوش کنی.

اگر استرس هایت را بشناسی می توانی آن ها را درک کنی!

آقای روان واضح به من بگو درک استرس یعنی چی؟!

درک استرس یعنی تو استرس هایت را بفهمی:

  • بدانی برای چه استرس گرفتی؟
  • آیا قبلا هم این مدل استرس را گرفته بودی؟
  • قبلا چه واکنشی داشتی الان چه واکنش یا عکس العملی داری؟
  • آیا می توانی این شرایط و موقعیت های استرس زا را ترک کنی؟
  • اگر قرار است بمانی و بجنگی! چطور باید با استرس هایت روبرو شوی؟
  • چطوری دفعه بعد که این مدل استرس را می گیری درست عمل کنی؟
  • اگر نتوانستی خوب عمل کنی باید چه کار کنی؟

اگر استرس هایت را نشناسی و نفهمی راهکارهای من اثری نخواهد داشت

یعنی من برای در و دیوار حرف می زنم چون گوشت بدهکار نیست! 🙁

درمان استرس شدید با الماس یادگیری

یادگیریاگر اهل یادگیری نیستی همین الان این صفحه را ببند و برو دنبال استرس هایت و هِی استرس بگیر و حال کن!!!

یا می توانی به روان پزشک مراجعه کنی و از قرص های خوشگل و بدون عوارض استفاده کنی و حال کنی!!!

ولی اگر هنوز اینجا هستی و داری ادامه می دهی به تو تبریک می گویم و خیلی خیلی خوشحالم. 🙂

چون اگر تو یاد بگیری و برای درمان استرس شدید اقدام کنی

می توانی به دیگران هم یاد بدهی و مفید باشی.

قبلا درباره یادگیری نوشتم و تاکید کردم که به مراحل یادگیری و قوانین یادگیری هم عمل کنی.

درمان استرس شدید با الماس روابط

الماس روابطاگر با دیگران ارتباط برقرار کنی متوجه می شوی که آن ها هم استرس می گیرند. خُب چه ربطی دارد؟!

باید بدانی که اگر تو استرس داری حداقل هزار نفر دیگر در همین کشور خودمان و حداقل صدهزار نفر در کشورهای دیگر دقیقا همان استرس تو را تجربه کردند یا همین الان مثل تو تجربه می کنند.

پس بیخودی استرس هایت را بزرگ نکن و فیلم بازی نکن!

ببخشید که خیلی خیلی رُک حرف می زنم چون تو و دیگران دقیقا به همین حرف عمل کردی و می کنی! چرا؟

چون می خواهی دیگران به تو توجه کنند و نمی خواهی دیگران نقطه ضعف هایت را ببینن.

در صورتی که همه آدم های کره زمین آدم هستند نه فرشته پس احساس دارند، استرس دارند، ضعف دارند و نقاط قوت هم دارند.

درمان استرس شدید با الماس هدف

درمان استرس شدیداصلا منظورم این نیست کسانی که هدف دارند دیگر استرس ندارند.

برعکس کسانی که هدف دارند استرس هم می گیرند و هر چه هدف بزرگ تر باشد استرس هایشان هم بزرگ تر است.

ولی اگر جزو کسانی هستی که هدف خاصی در زندگی نداری مطمئنم استرس های شدیدتری را می گیری! چرا؟

چون کسی که هدف دارد وقتی با استرس روبرو می شود می داند که تمام می شود و می تواند از پس آن برآید.

ولی کسی که هدف ندارد تنها هدفش تلاش برای درمان استرس شدید است و به چیز دیگری فکر نمی کند.

حالا اگر خدای نکرده هدف نداری 🙂 همین الان این سه کار را انجام بده

  • اول پنج تا از هدف های ریز و درشت خودت را بنویس یا در ذهنت مرور کن.
  • دوم بزرگترین هدفت را انتخاب کن.
  • سوم پنج تا راه که می توانی به این هدف بزرگ برسی را بنویس و به من هم بگو.

درمان استرس شدید با الماس رویا

الماس رویاخُب حالا که هدف بزرگ خودت را انتخاب کردی هدفمند شدی و با قدرت بیشتری با استرس هایت روبرو می شوی.

شاید هدف بزرگ تو با رویاهای تو یکی باشد.

مثلا رویای بزرگ تو خریدن یک ماشین پراید فول اتوماتیک 🙁 است،

پس تو تلاش می کنی تا با روزی چهار ساعت اضافه کاری بیشتر پول پس انداز کنی و بعد از یک سال پراید بخری یا یک پراید اقساطی برداری.

یعنی هدفت را فقط در جهت رسیدن به رویاهایت برنامه ریزی می کنی که البته باید برگردی و هدفت را اصلاح کنی! چرا؟

چون فقط داری استرس های بد و شدیدتری را به زندگی ات اضافه می کنی و ذهن و بدنت بی حال می شود.

فرق اصلی هدف و رویا چیست؟

رویا چیزهایی است که هنوز به آن ها نرسیدی

ولی هدف چیزهایی است که تو را به رویاهایت نزدیک تر می کند.

فکر کنم با تصویر زیر بهتر بتوانم فرق بین هدف و رویا را برای تو مشخص کنم.

هدف و رویاپیشنهاد می کنم برای اینکه بتوانی از هدف هایت به رویاهایت برسی حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه شرکت کنی.

درمان استرس شدید با الماس زمان

حالا که هم هدف داری و هم رویا شاید وقت کم بیاوری و مثل بقیه بگویی:

کاش به جای ۲۴ ساعت ۲۶ ساعت وقت داشتم!

اینجاست که تازه الماس زمان را درک می کنی و می دانی که وقت های تلف شده زندگی ات چقدر زیاد بوده است.

زمان که از دست برود دیگر هیچ وقت برنمی گردد و تو فقط افسوس زمان ها و فرصت های از دست رفته را خواهی خورد.

در نتیجه استرس های تو شدیدتر و شدیدتر می شود.

اگر می خواهی الماس زمان در دستان تو باشد و عقربه های ساعت به میل تو بچرخد،

فقط کارهای مهم و غیرفوری را انجام بده و هیچ وقت کارهای امروزت را به فردا موکول نکن.

درمان استرس شدید با الماس آرامش

تمرینات ریلکسیشناگر آرامش تو بِهم بخورد دیگر مهم نیست چه کاری انجام می دهی، یعنی اصلا مهم نیست هدف و رویا داری یا نه!

تو باید بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی اما چطوری؟

فقط با تمرینات خیلی ساده خیلی راحت می توانی شور و شوق زندگی ات را برگردانی.

من برای درمان استرس شدید همیشه تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را تجویز می کنم.

استرس نامرد 🙁 اول به عضله های تو حمله می کند و بعد نمی گذارد خیلی راحت نفس بکشی.

پس حتما تمرینات تنفسی و تمرینات ریلکسیشن را انجام بده تا خیلی راحت بتوانی آرامش از دست رفته را برگردانی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

کم کردن استرس کار و زندگی

کم کردن استرس

کم کردن استرس

کم کردن استرس یکی از مهمترین کارهای هر روز توست! استرس که همیشه هست خدا خیرش بدهد 🙂 و تو فقط با کم کردن استرس می توانی با عشق و علاقه زیاد زندگی و کار کنی.

در این مقاله می خواهم چند تا راه خیلی ساده برای کم کردن استرس هایت بگویم.

راه هایی که خیلی ساده از کنارش رد می شوی و به آن ها اهمیت نمی دهی.

ولی با همین کارهای ساده می توانی خیلی ساده استرس های کار و زندگی ات را کم کنی

کم کردن استرس کار و زندگی

می دانم که از هر پنج نفر چهار نفر از کاری که دارد ناراضی است! 🙁

در یکی از کلاس های یوگای خنده بین المللی شرکت کردم که یکی از دندانپزشکان هم حضور داشت.

این دندانپزشک عزیز و خوش ذوق به گفته خودش هر ماه ۱۰۰٫۰۰۰٫۰۰۰ تومان درآمد دارد. 🙂

ولی جالب است بدانی که او هم از کاری که انجام می دهد راضی نیست و عشق و علاقه ای به کاری که انجام می دهد ندارد! 🙁

شاید تو با خودت بگویی کاش من فقط هر ماه سه میلیون تومان درآمد داشتم بنابراین با شادی و عشق زیادی زندگی می کردم.

باید بگویم که اصلا اینطور نیست و می دانم که:

هرگز پول به کم کردن استرس هایت کمکی نمی کند

و تو می دانی اگر از کاری که انجام می دهی راضی نباشی از زندگی ات هم راضی نخواهی بود.

جرات شاد بودن را داشته باش!

شاد بودنبرای کم کردن استرس هایت فقط کمی جرات و جسارت به خرج بده و شاد باش.

کسانی که از کارشان ناراضی هستند نسبت به افراد دیگر فقط استرس بیشتری را تجربه می کنند.

این استرس بیشتر آن ها را عقب مانده کار و زندگی می کند!

یعنی نمی توانند با همکار و مدیر و کارمندشان درست کار کنند و انگیزه خودشان و آن ها را می کشند.

به جان عزیزترین فرد زندگی من و تو،

نشستن و غم و غصه خوردن برای چالش های زندگی راه حل نیست بلکه راه مرگ توست! 🙁

شاد بودن تنها راه حل روبرو شدن با زندگی پُر از چالش امروز توست.

هیچ اشکالی ندارد که کمی شاد باشی چون دیگر خودت را قربانی در نظر نمی گیری و دیگران را مقصر اصلی مشکلات کار و زندگی ات نمی دانی.

با شاد بودن می توانی

  • می توانی آرام باشی و دیگران را حداقل به خاطر خودت ببخشی،
  • می توانی انعطاف بیشتری داشته باشی و زود واکنش نشان ندهی،
  • می توانی انگیزه خودت را برگردانی و با شور و شوق زیادی کار کنی،
  • می توانی خلاقیت بیشتری داشته باشی و الهام بخش دیگران هم باشی،
  • می توانی تک تک سلول های بدنت و مخصوصا مغز عزیزت را به رقص بیاوری، 🙂
  • می توانی پر انرژی باشی و حس و حال خوبی بگیری هم از خودت و هم از دیگران،
  • می توانی مشکلاتت را بفهمی و درست تصمیم بگیری و درست عمل کنی،
  • می توانی خیلی از کارهای دیگر را بکنی که نمی توانم اینجا بگویم! مثلا دیگران را عاشق خودت کنی. 🙂

شهر را ترک کن!

این شهر تو را نابود می کند چون فقط یک چیز به تو یاد می دهد: عجله کن زود باش بدو دیر شد 🙁

برای کم کردن استرس می توانی هر روز شهرت را ترک کنی و به حاشیه شهر بروی، جایی که یک فضای سبز آرام پیدا کنی و شهر را ببینی.

در هر شهری این مدل مکان ها پیدا می شود پس به خودت اهمیت بده و حتما این کار را انجام بده.

فقط نیم ساعت بمان و پنج دقیقه به شهر نگاه کن، ده دقیقه فکر کن و پانزده دقیقه دراز بکش و استراحت کن.

درست نفس بکش!

تو همیشه اتوماتیک نفس می کشی ولی متاسفانه مدل نفس کشیدنت کاملا اشتباه است!

برای کم کردن استرس از همین نفس کشیدن مفت و مجانی که در اختیار تو گذاشته شده می توانی استفاده کنی.

تنفس صحیح هوای تازه زیادی را وارد شش های تو می کند و سم های بدن تو را با هوای مرده به بیرون پرتاب می کند.

ولی قبل از تنفس صحیح سعی کن در اولین مرحله فقط و فقط به مدل نفس کشیدنت توجه کنی و با دقت زیاد آن را بررسی کنی.

می توانی از مقاله تنفس آگاهانه که قبلا نوشتم کمک بگیری.

کم کردن استرس با تمرینات تنفسی

بعد از اینکه تنفس آگاهانه را انجام دادی می توانی از محصول تمرینات تنفسی استفاده کنی.

تمرینات تنفسی قدم به قدم به تو کمک می کند تا درست نفس بکشی و تک تک سلول های بدنت را شارژ کنی.

وقتی به مغز عزیزت هوای تازه می رسانی:

  • می توانی درست تصمیم بگیری،
  • می توانی درست با چالش های زندگی ات روبرو شوی،
  • می توانی درست زندگی و کار کنی یعنی با عشق زیاد،
  • می توانی درست خواسته هایت را به خودت بگویی و به آن ها برسی،

بله کاملا درست است تو با همین تمرینات تنفسی درست می توانی خیلی راحت خیلی از کارهای درست را انجام دهی.

پس همین الان روی عکس زیر کلیک کن و حتما تمرینات تنفسی را مال خودت کن. 🙂

تمرینات تنفسیبه عضلات بدنت حس و حال خوب بده!

اولین جایی که استرس نامرد 🙁 هدف قرار می دهد، عضلات بدن تو است.

گرفتگی عضلات را بارها تجربه کردی بدون اینکه مشکل یا بیماری خاصی داشته باشی.

سردرد، گردن درد، کمردرد، پا درد و درد کل عضلات بدن تو که بعدش باعث بی حوصلگی و خستگی شدید تو می شود.

باز هم خیلی ساده می توانی با تمرینات خیلی ساده آرام سازی عضلات، دوباره عضلات بدنت را شارژ کنی.

وقتی بدن تو شارژ شود ذهن تو هم شارژ می شود

و دوباره با عشق زیاد به زندگی برمی گردی و آن را ادامه می دهی.

کم کردن استرس با ریلکسیشن

تمرینات ریلکسیشنریلکسیشن همان آرام سازی عضلات بدن تو است.

تو می توانی هر روز دوبار تکنیک های ریلکسیشن را انجام دهی.

اصلا لازم نیست که من از ریلکسیشن تعریف کنم فقط لازم است تو سه روز ریلکسیشن کنی تا عضلات بدنت عشق کنند!

قبلا درباره ریلکسیشن یه مقاله نوشتم که می توانی آن را بخوانی و به تمرینی که گفتم عمل کنی.

کم کردن استرس با کتاب آمپول استرس

معرفی کتاب آمپول استرس

خوشحالم که توانستم یک آمپول ضد استرس برای تو بنویسم که برای کم کردن استرس هایت خیلی خیلی مفید است.

خیلی از کسانی که کتاب آمپول استرس را تهیه کردند و خواندند به شدت عاشق من و کتابم شدند. 🙂 و من هم عاشق اونا. 🙂

پیشنهاد می کنم حتما کتاب آمپول استرس را تهیه کنی و راه های کم کردن استرس را در زندگی و کارت پیاده کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس عمیق و فواید آن

تنفس عمیق

تنفس عمیق

تنفس عمیق می تواند تو را از ساعت های طولانی باشگاه رفتن خلاص کند و اگر حال و حوصله پیاده روی نداری می توانی تنفس عمیق را امتحان کنی.

درباره تنفس زیاد گفتم و نوشتم و تنفس شکمی را هم به عنوان یکی از بهترین نوع تنفس ها معرفی کردم.

فواید تنفس عمیق

تنفس عمیق بصورت مستقیم روی ذهن و بدن تو اثر مثبت می گذارد و حس و حال تو را خوب می کند.

چند نمونه از فایده های تنفس صحیح و عمیق را برایت می گویم تا بدانی چگونه نفس عمیق به دردت می خورد؟

  • وزن تو را کم می کند!

یکی از رازهای بزرگ لاغری افزایش سوخت و ساز بدن است.

سوخت و ساز یعنی چربی های بدن تو به جای جذب زیاد چسبیدن به بدن، بیشتر می سوزند.

تنفس عمیق خیلی راحت سوخت و ساز بدن تو را زیاد می کند و کمک می کند تا بدنت بیشتر تنظیم شود.

تمامی محصولات لاغری هم از همین یک راز به بهترین نحو ممکن استفاده می کنند تا جیب تو را خالی کنند!

یعنی چای لاغری و دمنوش های مختلف هیچ وقت معجزه نمی کنند!

  • اگر یواش یواش غذا بخوری و کم بخوری سوخت و ساز بدنت زیاد می شود.
  • اگر به جای سه وعده سنگین پنج وعده سبک غذا بخوری بدنت تنظیم می شود و سوخت و سازش زیاد می شود.
  • اگر روزی ده دقیقه تنفس عمیق را به جای باشگاه و پیاده روی طولانی انتخاب و تمرین کنی، سوخت و ساز بدنت زیاد می شود.
  • استرس های تو را کم می کند!

باز هم استرس و استرس و استرس! خُب بیشتر از ۹۷% مردم از این واژه لعنتی رنج می برند و جزو کلمات روزانه آن ها شده است.

به نظر من که استرس هم بخشی از زندگی روزمره است و لازم نیست آن را کنترلش کنی.

استرس هایت را کم کن و نگذار به بدنت آسیب برسانند.

ولی با استرس ها روبرو شو و با آن ها دوست شو تا بتوانی با تمامی چالش های زندگی روبرو شوی.

وقتی از استرس فرار کنی با زندگی هم قهر می کنی چون زندگی تو بدون چالش معنایی ندارد.

تنفس عمیق با قدرت زیاد استرس های تو را کم می کند.

و به تو کمک می کند تا با قدرت به زندگی هر روز خودت ادامه بدهی و شب ها راحت و عمیق بخوابی.

  • هوای مرده را از ریه هایت به بیرون پرت می کند!

اگر می خواهی سم های بدنت را از طریق اکسیژن یا هوای مرده بیرون بریزی باز هم این مدل تنفس به تو کمک می کند.

هوای مرده به علت تنفس ناصحیح در ریه های تو باقی می ماند و کامل خارج نمی شود!

با تنفس صحیح که در مقاله قبلی گفتم می توانی حجم هوای تازه بیشتری وارد شش هایت کنی،

و هوای مرده را از بدنت اخراج کنی!

  • پول هایت را در جیبت نگه می دارد!

یکی از بهترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی تمرینات تنفسی است.

تو بدون نیاز به وسایل گران قیمت ورزشی و دردسرهای رفتن به باشگاه می توانی با تنفس عمیق حس و حال خوب بگیری.

یعنی نیاز به یک ریال پول هم نداری و وسیله آن کاملا رایگان موجود است، همان اکسیژن یا هوای تازه.

تنفس تو عمیق است یا کم عمق؟!

تو هم مثل خیلی از آدم ها تنفس عمیق را فراموش کردی و دیگر بلد نیستی عمیق نفس بکشی!

تنفس تو کم عمق و خیلی سطحی و تند است.

استرس باعث می شود تا زود نفس بکشی و نفست را اشتباه حبس کنی!

یعنی به جای حبس تنفس در تمرینات تنفسی به صورت ناخودآگاه به خاطر فشارهای وارده به ریه هایت هوای تازه وارد نمی کنی و تنفس تو کم عمق می شود.

مغز تو عاشق هوای تازه است تا بتواند بدنت را فرماندهی کند.

تک تک سلول های تو عاشق هوای تازه هستند تا بتوانند به تو انرژی و حس و حال خوب بدهند.

پس این هوای تازه مفت و مجانی را راحت از دست نده.

به نظر من اگر هوای تازه پاکتی صدهزار تومان باشد و تو در روز فقط ده پاکت لازم داشته باشی،

آن وقت است که قدر هوای تازه رایگان و تنفس عمیق را درک خواهی کرد.

یک تمرین تنفس عمیق

یکی از تمرینات تنفس عمیق دقیقا همین تصویر زیر است!

وقتی دایره آبی رنگ به سمت دایره مشکی می آید، یک نفس عمیق بکش.

حدود دو تا سه ثانیه نفست را حبس کن یا نگه دار.

بعد همزمان با کوچک شدن دایره آبی نفس خودت را خالی کن.

این کار را سه دقیقه انجام بده.

اگر حالت بد شد سریع متوقفش کن و بعد از پانزده دقیقه دوباره انجامش بده.

تنفس عمیقتمرینات تنفس عمیق بیشتر

برای اینکه تمرینات تنفس عمیق بیشتری را داشته باشی و از فواید آن بهره مند شوی حتما تمرینات تنفس عمیق را مال خودت کن!

در این محصول به صورت کامل تمرینات تنفس صحیح و عمیق را گفتم که خیلی برایت مفید است.

می توانی روی عکس زیر کلیک کنی و درباره تمرینات تنفس بیشتر بدانی.

تمرینات تنفسیاز تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس صحیح

تنفس صحیح

تنفس صحیح چیست

درباره تنفس خیلی نوشتم حالا نوبت به تنفس صحیح می رسد! چون تنفس به صورت اتوماتیک انجام می شود ولی تنفس صحیح نیاز به تلاش دارد!

تنفس صحیح تنفسی است که به تک تک سلول های تو اکسیژن بیشتری می رساند.

وقتی اکسیژن یا هوای تازه بیشتری به بدنت برسد تو در طول روز شارژ می شوی.

حالا سوال اینجاست مگر تو به صورت اتوماتیک نفس نمی کشی؟ خُب پس چرا شارژ نیستی و حالت بد است؟!

تفاوت تنفس صحیح و تنفس ناصحیح

تو در روز بیش از ۵۰۰ بار نفس می کشی!

با هر نفسی که می کشی هوای تازه به ریه هایت می فرستی ولی چون مدل نفس کشیدنت اشتباه است هیچ تاثیری روی بدن تو نمی گذارد.

تنفسی که به صورت اتوماتیک انجام می دهی کاملا ناصحیح است!

تنفس ناصحیح همان مدل تنفس معمولی تو است که بیش از ۵۰۰ بار می کشی. همان تنفس سریع و سطحی که ریه هایت دوست ندارد!

این مدل تنفس نه تنها هوای تازه بیشتری وارد ریه هایت نمی کند بلکه هوای مرده داخل ریه هایت را هم خارج نمی کند.

وقتی که به بدن تو هوای تازه نرسد:

  • تو همیشه احساس خستگی، ناراحتی، بی حوصلگی و کلی حس های منفی دیگر می کنی و حس و حالت بد می شود.
  • زود قاطی می کنی و حتی روی ارتباط تو با دیگران اثر منفی می گذارد.
  • خیلی زود استرس می گیری و بازهم تند و سطحی نفس می کشی.
  • نمی توانی درست حرف بزنی و حرف های تو نامفهوم می شود.

تنفس صحیح به تو کمک می کند تا ذهن و بدنت حس و حال خوبی بگیرند و تو هم با آرامش بیشتری در کنار خانواده، همکاران، دوستان و دیگران زندگی می کنی.

تنفس صحیح

ریه های تو تنفس صحیح عمیق و آرام را دوست دارند نه تنفس ناصحیح تند و سطحی!

تنفس صحیح مدل ورزشکاران

مدل تنفس اکثر ورزشکاران تنفس صحیح است. برای مثال:

فوتبالیست ها با تمرین خیلی زیاد می توانند ۹۰ دقیقه و بیشتر در زمین بدوند بدون اینکه نفس کم بیاورند.

شناگران می توانند درون آب چندین ساعت شنا کنند و اگر تنفس صحیح نداشته باشند در آب غرق می شوند.

فیتنس کاران یا بدنسازان روی مدل تنفس شان کار می کنند تا بتوانند راحت تر تمرینات اصلی را انجام دهند.

یوگیست ها عاشق تنفس یوگا یا پرانایاما هستند و یکی از اصلی ترین تمریناتشان نفس کشیدن صحیح است.

اگر ورزشکاران روی تنفس شان کار نکنند و درست نفش نکشند خیلی زود خسته می شوند و نمی توانند تمرینات اصلی و حرفه ای رشته خودشان را انجام دهند.

تنفس صحیح مدل خواننده ها

خواننده ها اگر نتوانند روی تنفس شان کار کنند صدایشان برای تو خسته کننده و زجرآور خواهد بود.

خواننده ها با تنفس صحیح صدایی تولید می کنند که زیبا و تاثیرگذار است و تو با شنیدن آن لذت می بری و عشق می کنی.

یکی از تمرینات اصلی خواننده ها همین تنفسی است که خیلی از آدم ها خیلی ساده از کنارش می گذرند.

تو هم می توانی با دقت و توجه بیشتری نفس بکشی و اصلا لازم نیست که مثل خواننده ها تمرینات تنفسی را انجام دهی.

برای شروع لازم است تنفس آگاهانه را انجام دهی که قبلا گفتم.

تنفس صحیح شکمی یا دیافراگمی

یکی از انواع تنفس ها تنفس شکمی است.

اگر می خواهی تنفس صحیح را به صورت شکمی یا دیافراگمی انجام بدهی حتما به مقاله تنفس شکمی و ویدیو آموزش تنفس شکمی مراجعه کن.

تنفس شکمی فایده های خیلی زیادی دارد و به تو کمک می کند تا تمرینات تنفس صحیح را راحت تر انجام دهی.

یک تمرین تنفس صحیح ساده

تنفس صحیح سادهاگر مدل خارجی اش هم خواستی ویدیو زیر را ببین. در این ویدیو این خانم که اسمش را نمی دانم! تنفس شکمی را توضیح می دهد و یک تمرین تنفس صحیح ساده را انجام می دهد.

این ویدیو را زیرنویس فارسی نکردم ولی مطمئنم که با دوبار دیدن می توانی متوجه حرف هایش بشوی و تمرین را انجام دهی.

تمرینات تنفس صحیح بیشتر

اگر می خواهی تمرینات تنفس صحیح بیشتری انجام دهی و به بدن و ذهنت انرژی بیشتری بدهی تا در طول روز شارژ شوی حتما تمرینات تنفسی را بگیر و مال خودت کن!

در یوگا تکنیک های تنفسی اولین و مهمترین تمرینات است که یوگیست ها انجام می دهند.

قرار نیست کار عجیب و غریب و پیچیده ای انجام دهی چون با تمریناتی که گفتم خیلی راحت تو هم می توانی استاد تمرینات تنفسی شوی.

پس برای این کار روی عکس زیر کلیک کن و آن را تهیه کن.

تمرینات تنفسی

وقتی تنفس صحیح را یاد می گیری می توانی سراغ تمرینات ریلکسیشن و تصویرسازی ذهنی بروی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس از نان شب هم برای تو واجب تر است! چرا؟

اگر چند شب غذا نخوری می توانی زنده بمانی و زندگی کنی ولی اگر فقط ۳ تا ۵ دقیقه به مغزت هوای تازه نرسد تو دیگر در این دنیا نخواهی بود!

خیلی وقت است که داری به صورت معمولی نفس می کشی و لازم است که به فکر افزایش تنفس خودت باشی!

چهار تا از مهمترین فایده های تمرینات تنفسی را برایت می گویم تا متوجه شوی که چرا از نان شب هم واجب تر است.

فواید تمرینات تنفس

تمرینات تنفس

  • تقویت ریه ها

تمرینات تنفس در مرحله اول به ریه های تو کمک می کند و قدرت آن ها را زیاد می کند.

یعنی تو با هر بار تنفس حجم هوای تازه بیشتری را وارد ریه هایت می کنی و هوای مرده بیشتری را از آن ها خارج می کنی.

وقتی عادت کنی و ریه هایت تقویت شود خُب انرژی بیشتری هم در طول روز بدست می آوری.

  • اکسیژن رسانی

تک تک سلول های بدن تو و مخصوصا فرمانده بدنت یعنی مغز عزیزت به اکسیژن زیاد نیاز دارند.

خونی که در رگ های تو جریان دارد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول های بدنت می رساند.

هوای تازه کمک می کند خون تو بهتر تصفیه شود و سم های آن از طریق هوای مرده به بیرون از بدنت بیاد.

  • خودآگاهی

در این زندگی مدرنی که برای خودت درست کردی چقدر وقت داری تا با خودت خلوت کنی؟ چقدر به خودت فکر می کنی؟

با تمرینات تنفس می توانی از دنیای شلوغ پلوغی که برای خودت درست کردی برای مدتی رها شوی و خودت را در دنیای خلوت خودت رها کنی.

خیلی از آدم ها را می شناسی که همیشه گله و شکایت می کنند و همیشه با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند! چرا؟

  • چون به خودآگاهی نرسیدند!×
  • چون درکی از مشکلات شان ندارند!×
  • چون برای لحظه ای با خودشان خلوت نمی کنند تا فکر کنند!×
  • چون مدام به خودشان برچسب می زنند!×
  • چون خودشان را بدبخت و بیچاره می دانند!×

تمرینات تنفس به تو کمک می کند تا به خودت بیایی

و دست از غفلت و بی خبری از خودت برداری

  • استراحت

با تمرینات تنفس می توانی استراحت هم کنی و در کمتر از ده دقیقه به حس و حال خوب برسی.

برای اینکه فقط ده دقیقه استراحت کنی و از دنیای پرتنش دور شوی تمرینات تنفسی برای تو مفید است.

لازم نیست حتما در منزل این کار را انجام دهی محل کار هم مکان مناسبی برای انجام تمرینات تنفس است.

پس زیاد سخت نگیر و در هر کجا که باشی می توانی این تمرینات را درست انجام دهی و با انرژی و اشتیاق بیشتری روز خودت را به شب برسانی.

تمرینات تنفس

  • تنفس آگاهانه

اولین تمرینات تنفس تنفس آگاهانه است. اصلا لازم نیست کار خاصی انجام بدی و مدل نفس کشیدنت را عوض کنی!

فقط لازم است به تنفس معمولی که داری توجه کنی و با دقت بیشتری روی آن تمرکز کنی و ببینی که چطور نفس می کشی. همین.

  • تنفس شکمی

دومین کاری که می کنی این است که به مقاله تنفس شکمی و ویدیوی آموزش تنفس شکمی مراجعه می کنی و با این مدل تنفس آشنا می شوی.

تمرینات تنفس شکمی را با تمرین بیشتر می توانی انجام دهی و بعد از مدتی به عادت تو تبدیل می شود و به جای تنفس معمولی تنفس شکمی داری دقیقا مثل نوزادان.

تمرینات تنفس در کتاب آمپول استرس

در کتاب خودم یعنی آمپول استرس بیش از ده مدل تمرینات تنفس را گفتم که می توانی با تهیه کتاب به صورت رایگان به ویدیوهای آن دسترسی داشته باشی.

لیست ده تایی از تمرینات تنفس که در کتاب آمپول استرس نوشتم:

  1. تنفس مبتدیان
  2. تنفس کامل و پیشرفته
  3. تنفس بادکنکی
  4. تنفس اضطراری
  5. تنفس آرام بخش
  6. تنفس ۴۴۶۲
  7. تنفس یک درمیان به کمک انگشتان دست
  8. تنفس با تصویر سازی ذهنی
  9. شمارش تنفس
  10. تنفس کنترل شده
  11. و تمرینات تنفس دیگر

برای تهیه کتاب آمپول استرس همین الان روی عکس زیر کلیک کن تا وارد صفحه مربوط به کتاب شوی.

معرفی کتاب آمپول استرسچطوری با تمرینات تنفس نفس خودت را زیاد کنی؟

با تمرینات تنفسی می توانی درست و اصولی نفس بکشی، نفس خودت را زیاد کنی و دیگر نفس کم نیاوری.

برای اینکه استاد تمرینات تنفس شوی پیشنهاد می کنم همین الان روی عکس زیر کلیک کنی و وارد صفحه محصول تمرینات تنفسی شوی و آن را تهیه کنی.

تمرینات تنفسیدر آن جا بیشتر درباره تمرینات تنفس در یوگا و تمرینات تنفسی صحیح به صورت تصویری آموزش دادم و مطمئنم می توانی با تمرینات تنفسی به حس و حال فوق العاده ای برسی و نفس خودت را چاق کنی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس یوگا

تنفس یوگا

تنفس یوگا

چرا این قدر به تنفس گیر دادم و این بار هم می خواهم درباره تنفس یوگا بنویسم؟

خُب معلوم است چون جان من و تو به تنفس بسته است! پس بهتر است که درست نفس بکشیم.

قبلا درباره تنفس و تفس شکمی صحبت کردم و محصول تمرینات تنفسی را هم ارائه کردم.

در این مقاله می خواهم بخش هایی از محصول تمرینات تنفسی که مربوط به تنفس یوگا است را برای تو بگویم.

تنفس یوگا یا پرانایاما چیست؟

تنفس یوگا یا پرانایاما یکی از تمرینات تنفسی است که یوگیست ها عاشقش هستند و همیشه انجام می دهند.

این نوع تنفس باعث تعادل و هماهنگی بیشتر قسمت های مختلف بدن می شود.

پرانایاما از دو کلمه تشکیل شده است: پرانا و ایاما

پرانا یعنی انرژی حیات. انرژی که به تو امکان زندگی کردن را می دهد.

ایاما یعنی توسعه دادن. تداوم این انرژی که به تو امکان ادامه زندگی را می دهد.

راستش را بخواهی من زیاد متوجه پرانایاما نشدم! 🙂 البته توضیحات زیادی در کتاب ها خواندم و از مربیان یوگا شنیدم ولی خب هیچ ماست فروشی نمی گوید که ماست من ترش است!

(من خودم هر چیزی را همین طوری قبول نمی کنم یا با هر چیزی همین طوری مخالفت نمی کنم. ولی اگر چیزی برایم مفید باشد انجامش می دهم و برعکس!)

مثلا اگر ماست را بخرم و ترش باشد خُب دوغ می کنم و می خورم!

تنفس یوگا مثل سایر تمرینات تنفسی ظرفیت ریه های تو را بالا می برد و تو بهتر نفس می کشی.

تو می توانی با تنفس یوگا یا پرانایاما بین بدن و ذهن خودت تعادل برقرار کنی

تنفس یوگا علمی است؟!

شاید تنفس یوگا خیلی علمی نباشد ولی به نظر من چیزی که به تو انرژی می دهد و فایده های زیادی برای بدن تو دارد اصلا مهم نیست که علمی باشد یا نه!

مثلا تا حالا دستگاهی وجود پرانا را در هوا ثابت نکرده است و کسی از جهان دیگر نیامده است که بگوید در هوایی که نفس می کشی پرانا هست و تو پرانا یعنی همان انرژی حیات را وارد بدنت می کنی! یا پرانا در تو و تمام هستی وجود دارد.

ولی خٌب چیزی که هنوز ثابت نشده است دلیل بر عدم وجود چیز دیگری نیست.

پس همانطور که گفتم تو به فایده هایی که تنفس یوگا برای تو دارد تکیه کن و حتما انجامش بده.

فایده های تنفس یوگا برای بدن تو

  • توجه و دقت بیشتر به مدل نفس کشیدنت یعنی همان تنفس آگاهانه
  • نفس کشیدن صحیح و عمیق که باعث می شود خون تو شارژ شود
  • با شارژ خون تو، مغز و قلب و تمام سلول های بدن تو شارژ می شوند
  • تمرکز تو بالا می رود و در تصمیم گیری ها بهتر عمل می کنی
  • مغز و قلب تو آرام تر می شود
  • راحت تر و با کیفیت تر می خوابی
  • خیلی زود خسته و بی حوصله نمی شوی
  • استرس، اضطراب و نگرانی های تو را کمتر و کمتر می کند
  • و کلی فایده دیگر…

پس می توانی همه این خوبی های تنفس یوگا را یکجا برای خودت داشته باشی و بیشتر عمر کنی و بیشتر لذت ببری.

تنفس یوگاتفاوت تنفس یوگا با تنفس معمولی!

پرانایاما یا تنفس یوگا با تنفس معمولی خیلی فرق دارد. در واقع پرانایاما فقط انجام تمرینات تنفسی نیست!

ولی خُب معلوم است که با انجام پرانایاما یا تنفس یوگا تمامی فایده های تمرینات تنفسی به ریه های خوشگلت! 🙂 می رسد و بدن و ذهن تو شارژ می شود.

در تنفس معمولی حتی به صورت آگاهانه هم نفس نمی کشی و در واقع اصلا توجهی به مدل نفس کشیدنت نداری! 🙁 چون اتوماتیک انجام می شود!

تنفس معمولی به تو کمک می کند زنده بمانی و غذا بخوری و کارهای روزمره را انجام بدهی.

یعنی اکسیژن به مغزت به قلبت و به تک تک سلول های بدنت می رسد و مثلا کار سوخت و ساز بدنت را انجام می دهد.

جالب است بدانی که خیلی از آدم ها حتی تنفس معمولی را هم درست انجام نمی دهند!

تنفس معمولی همان تنفس سطحی و سریعی است که می کشی و خیلی خوب به مغزت اکسیژن نمی رسد.

وقتی هوای تازه به بدنت نرسد خُب معلوم است:

سردرد و خستگی و بی حوصلگی ها به سراغ تو می آیند.

تصور کن اگر بتوانی بین ذهن و بدن خودت رابطه قوی بسازی چه نتایج عجیب و فوق العاده ای می گیری و:

  • دیگر خبری از آن تنش ها و نگرانی های بیخودی نیست!
  • دیگر خیلی زود جوش نمی آوری و آمپر نمی چسبانی!
  • دیگر با همسر و بچه هایت بداخلاقی نمی کنی و زود قاطی نمی کنی!
  • دیگر با دیدن خوشحالی و موفقیت دیگران از حسادت نمی ترکی!

ولی به این موضوع توجه کن که تنفس یوگا تو را به آدم آهنی تبدیل نمی کند و قرار نیست احساساتت را کنار بگذاری یا از آن ها فرار کنی.

قبل از تنفس یوگا چیکار کنی؟

قبل از تنفس یوگا تمرینات تنفس آگاهانه و تنفس شکمی را انجام بده.

اولین کاری که خیلی خیلی مهم است تسلط تو بر تنفس آگاهانه است.

وقتی توانستی به صورت آگاهانه نفس بکشی یعنی فقط به نفس کشیدنت بیشتر توجه کنی، بعد تنفس شکمی را انجام بده.

بعد بیا و تمرینات تنفس یوگا را انجام بده.

البته می توانی تمرینات تنفسی را تهیه کنی که به صورت کامل و به ترتیب این تمرینات را به صورت تصویری گفتم.

وقتی در تنفس یوگا به تو فشار وارد شد چیکار کنی؟

غیر از تنفس معمولی که به صورت اتوماتیک و غیرارادی انجام می شود، در تمرینات تنفسی اگر احساس ناراحتی کردی بلافاصله تمرین را راها کن.

به خودت هم فشار نیاور چون قرار است با تمرین تنفس یوگا کم کم ظرفیت ریه های تو بالا برود.

برای مثال تو چندین سال به صورت معمولی نفس کشیدی و با شروع این تمرینات شاید مغزت خسته شود و از هوای زیادی که بهش رسیده است تعجب کند و ناراحت شود! 🙂

تمرینات تنفس یوگا

خٌب اگر می خواهی تمرینات تنفس یوگا را دقیق و اصولی انجام دهی حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن و گام به گام این تکنیک های تنفسی را انجامش بده.

تمرینات تنفسی

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

چگونه نفس خود را زیاد کنیم

چگونه نفس خود را زیاد کنیم

تنفس یکی از چیزهایی است که چه بخواهی و چه نخواهی شدیدا به آن نیاز داری! واقعا خسته نباشم! خُب معلوم است اگر تنفس نباشد من و تو هم نیستیم ولی اینکه چگونه نفس خود را زیاد کنیم خیلی خیلی مهم است!

اگر اینترنت را زیر و رو کنی شاید تکنیک های خیلی زیادی پیدا کنی که اصلا به دردت نخورد! 🙁

می خواهم چند تکنیک کاربردی و عملی به تو یاد بدهم که همیشه نفست چاق باشه! 🙂

نفس عمیق بکش

هر جور که دوست داری نفس عمیق بکش!

بله اولین و ساده ترین کار این است که همه تکنیک ها را کنار بگذاری و هر جور که دوست داری نفس عمیق بکشی.

فقط کافیست که کمی مدت زمان هر بار نفس کشیدنت را زیاد کنی و خیلی زود نفس نگیری، همین.

برای مثال اگر در دو ثانیه نفس می گیری سعی کن در پنج ثانیه نفس بگیری بعد در هفت ثانیه.

هر بار که نفس می گیری از بینی نفس بگیر نه از دهان.

تنفس آگاهانه را تمرین کن

چگونه نفس خود را زیاد کنیمتنفس آگاهانه چیست و با این مدل تنفس چگونه نفس خود را زیاد کنیم

در این تمرین فقط می خواهم به نفس کشیدن خود توجه کنی و بعد نفس خودت را زیاد کنی.

بگذار خانه های مغز و بدنت بفهمند و بدانند که:

تو به فکر خودت هستی و تلاش می کنی هوای تازه به آن ها برسانی.

یکی از دوستان پرسیده بود:

وقتی این مدل نفس می کشم بعضی وقتا یادم میره چجوری نفس بکشم این عادیه؟

بله کاملا عادی است. همین که توجه تو به نفس کشیدن جلب شود کافیست.

تو هیچ وقت یاد نمی رود چطور نفس بکشی چون نفس کشیدن در اختیار و کنترل تو نیست و تو کاملا غیرارادی و ناخودآگاه نفس می کشی.

ولی هر وقت توجه و دقت بیشتری به نفس کشیدنت می کنی و احساس می کنی که نفس کشیدنت یادت رفته است:

حتما تمرین تنفس آگاهانه را انجام بده و فقط با دقت و توجه بیشتر به سیستم تنفسی خودت نفس بکش.

همین الان پاشو برو پارک نزدیک محل کار یا خانه و حتما یک زیرانداز هم با خودت ببر.

یک جای خلوت را پیدا کن و زیرانداز را روی چمن یا زیر درخت پهن کن و بشین یا دراز بکش.

فقط نفس بکش. بگذار افکار تو بیایند و بروند. فقط نفس بکش. فقط نفس بکش.

تنفس شکمی یا دیافراگمی را صحیح انجام بده

تنفس شکمیبعد از اینکه روی تنفس آگاهانه مسلط شدی نوبت به تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی می رسد.

یکی دیگر از دوستان پرسیده که:

آیا تنفس شکمی به یک عادت ناخودآگاه نیز تبدیل می شود؟

یعنی بعد از مدتی بدن این شیوه تنفس را به صورت غیرارادی انجام خواهد داد؟!

بله دقیقا همینطور است.

عادت یعنی یک کاری را چندین بار انجام دهی چه اشتباه و چه درست!

من بعد از چند هفته تمرین کردن این عادت را در خودم ایجاد کردم و تنفس آگاهانه و تنفس شکمی را تقویت کردم.

اولش خیلی سخت است و ذهنت با تو مخالفت می کند ولی کم کم با کم نیاوردن تو و ادامه دادن این مدل تنفس، جایگزین تنفس قبلی می شود.

ولی اگر هم تبدیل به عادت ناخودآگاه نشد هیچ اشکالی ندارد.

فقط سعی کن به صورت آگاهانه نفس بکشی و چند دقیقه اختصاصی با خودت نفس بکشی.

قوز نکن صاف بشین!

چطور نفس خود را زیاد کنیمببخشید دستور دادم! ولی هر لحظه مدل نشستن خودت را بررسی کن و همیشه این دستور را به خودت بده:

قوز نکن صاف بشین! بذار ریه ها پر بشن!

بدن تو ناخودآگاه به سمت جلو خم می شود و قوز کردن تبدیل به عادت شده است.

وقتی قفسه سینه تو به سمت جلو باشد به ریه های تو فشار وارد نمی شود ولی با قوز کردن اول اینکه نمی توانی خوب نفس بگیری،

و دوم اینکه ریه های تو به خاطر خمیدگی خیلی خوب پر و خالی نمی شود.

یعنی هوای تازه به سختی وارد ریه هایت می شود و به سختی از آن خارج می شود در نتیجه هوای مرده در ریه های تو جریان پیدا می کند.

وقتی با دم و بازدم صحیح حجم هوای تازه زیادی را به ریه هایت وارد می کنی، این هوای تازه هوای مرده را از ریه هایت خارج می کند.

در نتیجه هوای تازه به تک تک سلول های بدن و مخصوصا مغزت می رسند و تو همیشه شاداب و سرحال می شوی.

با پیاده روی چگونه نفس خود را زیاد کنیم

هر روز سه بار و هر بار ده دقیقه پیاده روی کن.

منظورم از پیاده روی راه رفتن نیست!

وقت برای حرف زدن با دوستان خیلی زیاد است!

وقتی پیاده روی می کنی تند تند راه برو طوری که نتوانی با کسی حرف بزنی و نفس نفس بزنی و کمی هم عرق بکنی.

این مدل پیاده روی کم کم قدرت قلب و شش های تو را زیاد می کند و تو به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنی.

پس تلاش می کنی تا هوای تازه زیادی را وارد سیستم تنفسی کنی و بدنت را شارژ کنی.

می توانی مثل من از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنی.

بادکنک باد کن

تنفس دیافراگمیهمین الان پاشو برو سه تا بادکنک از سوپرمارکت سر کوچه تان بخر و برگرد!

خُب اولین بادکنک را بردار و باد کن.

شاید بپرسی آخه با بادکنک باد کردن چگونه نفس خود را زیاد کنیم ما را سرِکار گذاشتی؟!

اگر می خواهی بدانی تنفس شکمی چگونه نفس تو را زیاد می کند خواهش می کنم فقط انجام بده.

سعی کن با سه نفس بادکنک را باد کنی و برای دفعات بعدی با یک نفس این کار را انجام بده.

باد کردن بادکنک به تو کمک می کند تا دقیقا تنفس شکمی را اجرا کنی و کامل متوجه می شوی که شکم تو مثل بادکنک باد می شود. 🙂

بعد از اینکه تمرین باد کردن بادکنک را با سه نفس و یک نفس انجام دادی:

حالا با یک نفس بادکنک را تا جایی باد کن که بترکد! 🙂

دو تا بادکنک بعدی را بعد از ترکیدن بادکنک اول استفاده کن. هم انرژی می گیری هم شاد می شوی هم نفست زیاد می شود.

چگونه نفس خود را زیاد کنیم در شنا یا فوتبال یا هر ورزش دیگری؟

قبل از شروع هر ورزشی چند بار نفس عمیق بکش، همان نفس عمیقی که اول گفتم بدون هیچ تکنیکی.

این کار باعث می شود تا بیشتر به تنفس خودت توجه کنی و به صورت آگاهانه نفس بکشی.

وقتی حواست جمع شد می توانی تنفس شکمی را اضافه کنی و یک دقیقه با کمک دیافراگمت نفس بکشی.

بعد شروع کن به انجام تمرینات تنفسی که هم در کتاب آمپول استرس گفتم و هم به صورت تصویری آموزش دادم.

پیاده روی هم در طولانی مدت به تو کمک می کند تا خیلی بیشتر از افراد عادی نفس بکشی.

ورزشکار هستی یا آماتور؟!

کسانی که می پرسند در شنا یا فوتبال یا بوکس یا هر ورزش دیگری چگونه نفس خود را زیاد کنیم به احتمال زیاد ورزشکار هستند.

اگر ورزشکار نیستی و یکباره می خواهی سرت را زیر آب کنی و با دوستانت رقابت کنی یا

اگر تا حالا یک ربع هم فوتبال بازی نکردی و فقط سابقه ساعت ها فوتبال دیدن روی مبل آن هم با وضعیت لم داده داری

به هیچ وجه به خودت فشار نیاور و دنبال زیاد کردن نفس خودت با معجزه و جادو نباش!

چون خیلی زود سکته می زنی و به جای زیاد کردن نفس باید به فکر جای دیگری باشی: 🙂

اول شنا کردن را یاد بگیر تمرین کن که بتوانی ۳۰ ثانیه نفس خود را زیاد کنی و زیر آب بمانی و کم کم نفس خودت را زیاد کن.

اول از روی مبل پاشو برو یک توپ پلاستیکی بخر و فقط یک ربع با خودت و دیوار بازی کن. بعد به فکر یک ساعت بازی فوتبال یا فوتسال باش.

کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند چه کار کنند؟

خیلی از کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند و پزشک برایشان اسپری استنشاقی یا هر نوع داروی دیگری تجویز کرده است می پرسند ما چگونه نفس خود را زیاد کنیم و نفس کم نیاریم؟

اول از همه لازم است که با پزشک خود مشورت کنند و مدل تمرینات تنفسی که من گفتم را به پزشک بگویند و اگر پزشک اجازه داد می توانند این تمرینات را انجام دهند.

دوم بعد از اینکه اجازه پزشک را گرفتند خیلی زیاد به خودشان فشار نیاورند و کم کم تمرینات را انجام دهند و هر کجا احساس ناراحتی کردند، تمرینات را رها کنند و عادی نفس بکشند.

تمرینات تنفسی را تهیه کن

با تمرینات تنفسی چگونه نفس خود را زیاد کنیم؟

اگر می خواهی وقتت را تلف کنی حتما وبگردی را انتخاب کن ولی اگر می خواهی زودتر نتیجه بگیری و راحت تر نفس خودت را زیاد کنی:

معرفی کتاب آمپول استرسدر کتاب آمپول استرس ده تمرین تنفسی گفتم که می توانی آن را انجام دهی.

خیلی از دوستان در مقالات قبلی کامنت گذاشتند و ایمیل فرستادند و درخواست کردند که تمرینات تنفسی را به صورت تصویری آموزش دهم.

بنابراین دست به کار شدم و به صورت تصویری و کاملا عملی تمرینات تنفسی داخل کتاب را ضبط کردم.

پس اگر می خواهی تمرینات تنفسی را صحیح انجام دهی و مثل نوزادان استاد تنفس شکمی هم شوی حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

تنفس

تنفس

تنفس چیست؟

وقتی کلمه تنفس را می شنوی یاد چه چیزی می افتی؟ شاید یاد چیزی نیفتی! چون تو با تنفس عجین شده ای!

یعنی تو بدون تنفس دیگر زنده نیستی یعنی تو کاملا غیرارادی و ناخودآگاه در حال تنفس یا نفس کشیدن هستی.

تنفس یعنی زنده ماندن تک تک سلول های بدن تو و تو

واقعیت تنفس

هیچ کس در این دنیا نیست که واقعیت تنفس را انکار کند و بگوید که من بدون نفس کشیدن می توانم زنده بمانم!

( اگر کسی بود به منم بگین چون خیلی باهاش کار دارم! 🙂 )

تو به تنفس وابسته هستی و کل بدن تو، اگر خیلی هم قوی باشد، در نهایت ۳ تا ۵ دقیقه می تواند بدون اکسیژن زنده بماند،

و بعد از آن اگر اکسیژن به مغز و سلول های تو نرسد، فرمان مرگ تو صادر می شود! ( و بعدش هم خرما و مراسم سوم و هفتم و چهلم!!! 🙁 )

حالا شاید بپرسی چرا اینقدر به تنفس گیر دادم؟! خُب بدن من اتوماتیک دارد نفس می کشد دیگر!!

اول اجازه بده تا سیستم تنفسی تو را باز کنم تا بیشتر آن را بشناسی.

دستگاه تنفس انسان

دستگاه تنفسبخشی از دستگاه تنفسی تو در پشت قفسه سینه یا دنده های تو قرار دارد. شش ها یا ریه ها و عضلات تنفسی سیستم نفس کشیدن تو را تنظیم می کنند.

این سیستم برای تنظیم تنفس به ورودی و پردازش و خروجی نیاز دارد.

پس نیاز به بینی، نای، نایژه ها، شش ها و پرده دیافراگم داری که قرار نیست از بازار بخری! 🙂 چون خدای عزیز تمام و کمال و کاملا رایگان به تو داده است.

تو با هر دم و بازدم این دستگاه را راه می اندازی البته اینجا هم خدا لطف کرده و کار تنبل ها را راحت کرده است!

یعنی کاملا غیرارادی نفس می کشند و اگر ارادی بود تا حالا مرده بودند! 🙂

دم یعنی تو از بینی نفس می کشی و هربار اکسیژن خیلی زیادی را وارد شش ها می کنی و البته فقط ۱۶% از این اکسیژن استفاده می شود.

بازدم یعنی تو از بینی یا دهان ۸۶% اکسیژن باقیمانده را با دی اکسید کربن به بیرون از بدنت منتقل می کنی.

عضلات تنفسی

پرده دیافراگم یک عضله گنبدی شکل است که قفسه سینه تو را از شکمت جدا می کند و نقش خیلی مهمی در نفس کشیدن تو دارد.

این پرده یکی از عضلات مهم سیستم تنفسی تو است و به شش های تو کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند و راحت تر بالا و پایین بروند.

تعداد تنفس انسان

تعداد نفس هایی که تو می کشی با تعداد نفس هایی که بقیه می کشند فرق دارد؟!

بله. اگر مرد یا زن باشی، جوان یا میانسال باشی، کودک یا پیر، ورزشکار یا بی تحرک یا درحال استراحت، تعداد تنفس فرق می کند.

برای مثال:

  • نوزادان زیر دو ماه در هر یک دقیقه حدود ۶۰ بار نفس می کشند و اگر تعداد تنفس شان از ۶۰ و یا بیشتر باشد حتما مشکل یا بیماری دارند و باید به پزشک مراجعه کنند.
  • کودکان دو ماه یا یک سال در هر دقیقه حدود ۵۰ بار نفس می کشند.
  • کودکان یک سال تا دو سال در هر دقیقه حدود ۴۰ بار نفس می کشند.
  • کودکان و نوجوانان سه سال تا چهارده سال در هر دقیقه حدود ۳۰ بار نفس می کشند.
  • عموم افراد بالغ که جوان یا بزرگسال هستند در هر دقیقه حدود ۱۲ تا ۲۰ بار نفس می کشند.

تنفس نوزاد

تنفس نوزادقطعا همه ما دوران نوزادی خودمان را فراموش کرده ایم!

ولی شاید در دور و برمان یک نوزاد وجود داشته باشد. پس حتما یک نوزاد را پیدا کن.

برای دو دقیقه مدل نفس کشیدنش را ببین و بررسی کن چطور نفس می کشد؟

ببین موقع دم و بازدم مثل تو قفسه سینه حرکت می کند و به سمت بالا می آید یا شکمش حرکت می کند و به سمت بالا می آید؟

اگر می خواهی استاد تنفس شکمی صحیح بشوی حتما مدل نفس کشیدن نوزادان را ببین.

من به خاطر کارم تقریبا هر هفته حدود ده نوزاد را مراقبت می کنم.

یکی از مراقبت های مهم، بررسی و شمارش تنفس نوزادان است.

نوزادان کاملا حرفه ای از شکم شان نفس می کشند.

یعنی من برای بررسی و شمارش تعداد نفس کشیدن نوزاد اصلا به قفسه سینه آن ها نگاه نمی کنم بلکه از روی شکم شان می بینم و بررسی می کنم.

نفس کشیدن تو

پس من و تو هم یک روزی استاد تنفس شکمی بودیم ولی به مرور زمان به دلایل زیاد این تکنیک را فراموش کردیم!

ولی جای نگرانی نیست و می توانی دوباره استاد شوی و برگردی به دوران نوزادی خودت و خیلی راحت از طریق شکم نفس بکشی.

الان تو خیلی معمولی و غیرارادی نفس می کشی و شیوه نفس کشیدنت اشکال اساسی دارد که نیاز است آن را اصلاح کنی.

اگر می خواهی خیلی زود شروع کنی و تنفس شکمی را یاد بگیری و بدانی که چرا لازم است مثل نوزادان نفس بکشی،

حتما فیلم آموزش نفس کشیدن از شکم را ببین و همگام با من اولین تکنیک تمرینات تنفسی را کاملا رایگان انجام بده.

ارزیابی تنفس

با تنفس آشنا بودی ولی تا حالا خیلی دقیق به آن فکر نکرده بودی! چون خودش می آید و می رود!

حالا می دانی که واقعیت تنفس چیست و دستگاه تنفسی انسان چه عظمتی دارد! و بیشتر به آن دقت می کنی.

برای اینکه به نفس کشیدن خودت بیشتر بها بدهی می خواهم همین الان فقط یک دقیقه به تنفس خودت فکر کنی.

در این یک دقیقه همزمان با فکر کردن به مدل نفس کشیدن خودت هم توجه کن.

برای اینکه بتوانی همزمان این دو کار را انجام بدهی چشم هایت را ببند و فقط در ذهنت آن را ببین و حس کن.

یک فایل صوتی برای انجام این تمرین برای تو ضبط کردم حتما از آن استفاده کن.

رابطه تنفس با احساس تو

تنفس و احساسات تو به هم وابسته هستند.

برای مثال مدل نفس کشیدن تو موقع احساسات مختلفی که داری فرق می کند:

وقتی احساس خشم و ناراحتی می کنی خیلی سریع و سطحی نفس می کشی.

وقتی احساس شادی و آرامش می کنی خیلی آرام و عمیق تر نفس می کشی.

وقتی نمی توانی خوب نفس بکشی حس و حال تو بد می شود ولی وقتی تمرینات تنفسی را یاد می گیری خیلی راحت می توانی نفس بکشی و حس و حال خوب پیدا کنی.

تمرینات تنفس صحیح

تمرینات ریلکسیشنتمرینات خیلی زیادی برای اجرای تنفس اصولی و صحیح وجود دارد که برای شروع فقط لازم است همین دو تکنیک را انجام دهی.

یعنی ارزیابی تنفس که گفتم و تنفس آگاهانه که الان می خواهم بگویم.

تنفس آگاهانه

وقتی که توانستی نفس کشیدن خودت را ارزیابی کنی اولین تمرین که خیلی هم ساده است تنفس آگاهانه است.

فقط کافیست در یک وضعیت مناسب قرار بگیری. فرقی نمی کند که روی صندلی یا مبل بشینی یا دراز بکشی. در محل کارت باشی یا خانه.

حالا چشم هایت را ببند و فقط یک دقیقه نفس بکش.

در این تمرین اصلا مهم نیست مدل نفس کشیدن تو صحیح باشد یا نه! شکمی باشد یا نه! عمیق باشد یا نه!

فقط کافیست یک دقیقه آگاهانه و کاملا ارادی! نفس بکشی،

وقتی می گویم کاملا ارادی منظورم این نیست که تو می توانی نفس کشیدنت را کنترل کنی، چون امکان پذیر نیست پس خودت را خسته نکن!

بلکه منظورم این است که با دقت و توجه خیلی زیاد با چشمان بسته مدل نفس کشیدنت را ببینی و احساس کنی همین.

این تمرین لازمه تمرینات بعدی و تنظیم تنفس تو است.

تمرینات تنفسی در یوگا

اگر به تنفس آگاهانه و تکنیک های آن علاقه مند شدی و دوست داری به نفس شکمی و صحیح مسلط شوی پیشنهاد می کنم:

حتما محصول تمرینات تنفسی در یوگا را تهیه کنی و گام به گام این تمرینات که از نان شب هم واجب تر است را یاد بگیری و هر روز انجام دهی.

وقتی درست نفس بکشی خیلی از مشکلات جسمی و ذهنی خودت را حل می کنی چون جسم و ذهنت به هم وابسته هستند و روی هم اثر می گذارند.

تو با یک نفش کشیدن ساده می توانی بین جسم و ذهنت رابطه مثبت و بهتری را برقرار کنی.

تمرینات تنفسی تو را به سمت هماهنگی و تعادل بیشتر می برد

و به تو آرامش و احساسات خوب می دهد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

علایم استرس مزمن و شدید روی بدن

علایم استرس

علایم استرس مزمن و شدید

خُب همانطور که در اینفوگرفیک علائم استرس قول دادم و اول اینفوگرافیک علایم استرس را برایت آماده کردم حالا می خواهم درباره علایم استرس روی بدن که ممکن است مزمن و شدید باشد برای تو بنویسم.

اگر علایم استرس را داشتی که به احتمال زیاد همینطور است چون من آقای روان (صادق عباسی) بارها گفتم که:

من و تو فرشته نیستیم و هنوز نرفتیم زیر خلوارها خاک!

و آدم زنده هستیم و در این دنیای مدرن زندگی می کنیم

پس احتمال استرس گرفتن هم خیلی خیلی زیاد و طبیعی است.

فقط برای اینکه استرس هایت غیرطبیعی نشود! تلاش کن تا راه های کاهش استرس را روی خودت و زندگی شیرین و با عشقت 🙂 یا خدای ناکرده تلخت 🙁 پیاده کنی تا حداقل ۲۰ سال بیشتر با عشق زندگی کنی و به خیلی از خواسته هایت برسی.

علایم استرس

من علایم استرس را به چهار دسته کلی تقسیم کردم:

  1. علایم جسمی استرس
  2. علایم ذهنی استرس
  3. علایم عاطفی استرس
  4. علایم رفتاری استرس

حالا هر کدام از این دسته را به نوبت باز می کنم و بیشتر بررسی می کنم.

تو هم یک قلم و کاغذ بیاور و هر کدام از علایم استرس را داشتی در دسته مربوط به خودش بنویس، چون کلی با آن ها سروکار داری و قرار است راههای کاهش استرس را پیاده کنی.

علایم استرس جسمی یا فیزیکی

علایم استرس جسمیخُب اول علایم استرس را روی جسم تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی جسم تو را تهدید می کنند؟

  • گرفتگی عضلات

وقتی که استرس نامرد! 🙁 ( استرس مرد! هم داریم ها:) ) به تو حمله می کند اولین جایی که تحت تاثیر قرار می گیرد عضلات تو هستند.

پس اولین علامت استرس گرفتگی عضلات است.

چند بار گرفتگی عضلات را تجربه کردی؟

چند بار عضلات گردن یا بازو یا ران و باسن یا پاها یا هرجای دیگر بدنت گرفته است؟

وقتی که عضلات بدنت حال بدی پیدا می کنند چه کاری می کنی تا دوباره سرحال و شارژ شوند؟

وقتی علایم استرس را در بدن خودت بررسی می کنی برای آگاهی بیشتر از بدنت است نه استرس بیشتر پس حتما راه های کاهش استرس را دنبال کن و در زندگی ات پیاده کن.

(می دانم که می دانی این مقاله فقط درباره علایم استرس است و قطعا راههای کاهش استرس را مفصل در جاهای مختلف سایت گفتم.)

  • تنفس سریع و سطحی

تا حالا فکر کردی چرا تنفس تو سریع و سطحی می شود؟

خُب معلوم است گرفتگی عضلات دستگاه تنفس!

وقتی استرس به تو حمله می کند ناخودآگاه شانه هایت را به سمت جلو خم می کنی و به عضلات شش ها یا ریه هایت فشار می آوری و نمی توانی راحت و آرام نفس بکشی.

  • عرق زیاد

سلول های خوشگل بدنت 🙂 وقتی می بینند که عضلات بدنت گرفته و نمی توانی خوب نفس بکشی، بندگان خدا به تلاش و تکاپو می افتند و به مغزت پیام می فرستند و فرمانده بدنت یعنی مغزت هم به تمام بدنت فرمان می دهد که تو را نجات بدهند.

به خاطر فعالیت زیاد دمای بدنت بالا می رود و خُب این گرمای اضافه باید از جایی خارج شود.

به نظر تو گرمای بیش از حد بدن تو از کجا باید خارج شود؟

سه نقطه یا سه عضله بدن خیلی بیشتر از جاهای دیگر بدنت این گرمای اضافه را بیرون می ریزند.

بنابراین صورت و کف دست ها و کف پاها خیلی عرق می کند و سیستم تو را بهم می ریزد.

علایم استرس ذهنی

علایم استرس ذهنیدوم علایم استرس را روی ذهن یا مغز تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی ذهنی تو را تهدید می کنند؟

  • خطاهای شناختی

خطاهای شناختی یا فکری که دکتر دیوید برنز درباره آن صحبت کرده است ده تا هستند که واقعا ما را بیچاره می کنند! 🙁

در مقاله خطاهای شناختی این ده خطای فکری را گفتم و حتی اینفوگرافیک خطاهای شناختی را هم طراحی کردم.

برای مثال یکی از این ده خطای شناختی که در اکثر شرایط استرس زا سراغ تو می آید مقصریابی است.

یعنی تو مسوولیت ۱۰۰% زندگی ات را نمی پذیری و با کوچکترین استرس دنبال مقصر می گردی تا او را سرزنش کنی و استرس هایت را کاهش دهی.

یا اگر زورت به کسی نرسد این بار خودت را مقصر می دانی و سرزنش می کنی و استرس هایت بیشتر و بیشتر می شود.

ولی تو هم می دانی که هیچ کدام از این راههای کاهش استرس مناسب تو نیست.

  • مغز داغون

این ده خطای شناختی مغز تو را داغون می کند و دیگر در تصمیم گیری و انتخاب های زندگی ات ناتوان می شوی.

یا تصمیم نمی گیری و اقدام نمی کنی یا بیشتر وقت ها تصمیم های اشتباه می گیری.

خیلی واضح بخواهم بگویم:

استرس مخ تو را از کار می اندازد و برای همیشه تعطیل می شود! 🙁

  • تمرکز نداشتن

وقتی مخ تو تعطیل شود تمرکز تو هم بهم می ریزد،

وقتی تمرکز نداشته باشی هیچ کدام از کارهایی که به تو سپرده می شوند به خوبی و با دقت زیاد انجام نخواهند شد.

یعنی یا رییست از دست عصبانی می شود و درنهایت اخراج می شوی.

یا کارگران یا کارمندان متوجه بی دقتی و عدم تمرکز تو می شوند و دیگر حرف های تو را زیاد جدی نمی گیرند.

همسر و بچه ها و خانواده و دوستانت هم از دستت عاصی می شوند.

علایم استرس عاطفی یا احساسی

علایم استرس عاطفیسوم علایم استرس را روی احساسات تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی احساسی یا عاطفی تو را درگیر می کنند؟

  • احساساتی شدن

وقتی علایم استرس جسم و ذهن تو را بهم می ریزند، احساسات و رفتار تو چه تغییراتی می کنند؟

حس و حال بد همیشه یقه تو را می گیرند و ولت نمی کنند! 🙁

حسادت، حماقت، خجالت، حقارت، ناراحتی، عصبانیت، بی حوصلگی، خستگی و خیلی از احساسات منفی که الان حضور ذهن ندارم و تو بهتر از من می دانی نمونه هایی از علایم استرس عاطفی هستند.

  • روابط بد

وقتی حس و حالت بد باشد روابط با دیگران هم بد خواهد شد.

اگر نتوانی حس و حال بد خودت را به حس و حال خوب تبدیل کنی، هم تو از دیگران فرار خواهی کرد و هم دیگران سایه تو را با تیر خواهند زد.

در نتیجه روز به روز روابط تو با دیگران و نزدیکان تیره و تار خواهد شد.

برای تبدیل حس و حال بدت به حس و حال خوب حتما در دوره رایگان رژیم فکری ۱۰ روزه ثبت نام کن تا ویدیوهای آن را به ایمیل تو بفرستم.

  • درون بهم ریخته

وقتی حس و حالت بد باشد روابط با خودت هم بد خواهد شد.

در درون تو الماسی قرار دارد که اگر پیدا کنی و آن را بتراشی برای همیشه می درخشی.

وقتی که قلب تو با استرس از بین می رود دیگر نمی توانی حتی خواب پیدا کردن الماس درون را ببینی!

یعنی روز به روز بیشتر کنج عزلت برمی گزینی! (میری تو لاک خودت) و با خودت قهر می شوی.

در نهایت برای اینکه علایم استرس را کم کنی راه های کاهش استرس خوب را پیدا نمی کنی و برای خودت آرام بخش های مختلف تجویز می کنی!!!

علایم استرس رفتاری

علایم استرس رفتاریچهارم علایم استرس را روی رفتار تو بررسی می کنیم. تصور کن در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتی، چه علائمی روی رفتار تو اثر می گذارند؟

  • سیگار کشیدن

یکی از راه هایی که تو انتخاب می کنی و فکر می کنی استرس هایت کمتر می شود، انتخاب سیگار یا قلیان یا مشروبات الکلی یا مواد مخدر است.

این انتخاب های منفی نه تنها استرس هایت را کاهش نمی دهند و نمی گذارند به خواسته هایت برسی بلکه زودتر تو را به زیر خاک نزدیک تر می کنند!

  • غذا خوردن

پُرخوری یا کم خوری هم یکی از انتخاب های منفی برای کاهش استرس است و تو را به نتیجه دلخواهت نمی رساند.

البته اکثر افراد که خودم هم جزو آن ها هستم گزینه پُرخوری را انتخاب می کنیم و به سمت چاقی و بازهم قبرستان می رویم!

من یک راه بهتر هم روی میز گذاشتم و ده روز است که آن را شروع کردم و آن چیزی نیست جز: پیاده روی!

پیاده روی دشمن واقعی علایم استرس است.

روزی پنج کیلومتر پیاده روی هم استرس هایت را کم می کند و هم نمی گذارد پُرخوری را انتخاب کنی.

  • مشکل خواب

علایم استرس روی کیفیت و تنظیم خواب تو هم اثر می گذارد.

یکی از نیازهای اصلی و اساسی بدن خواب است و بی خوابی یا کم خوابی یا پُرخوابی تمام زندگی تو را نابود می کند.

وقتی یک شب با آرامش نخوابی و در تخت خوابت وول بخوری!

وقتی یک ساعت یک ساعت بخوابی و بیدار شوی!

وقتی نصف بیست و چهار ساعت زندگیت خواب باشی!

دیگر مهم نیست فقیر یا پولدار باشی و دیگر مهم نیست چه کاری می کنی!

اثرات استرس بر بدن

همه این علایم استرس که گفتم حتما روی بدن تو اثر می گذارند و تعادل تو را بهم می زنند.

حالا اگر می خواهی بدانی اثرات استرس بر بدن تو چیست حتما یک نگاهی به اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن بینداز (خیلی توپه! و بدردت میخوره).

مقاله اثرات استرس بر بدن را هم مرور کن تا بتوانی اثرات استرس را کمتر کنی.

تمرینات ریلکسیشنهمانطور که گفتم اولین علامت از علایم استرس گرفتگی عضلات است پس اولین اثر استرس هم روی عضلات بدن تو خودش را نشان می دهد و عضلات تو سفت یا منقبض می شوند.

تو می توانی با تمرینات ریلکسیشن به عضلات بدنت حس و حال خوبی بدهی.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن

اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن

یادم می آید درباره اثرات استرس بر بدن یک مقاله نوشتم که درباره اثرات استرس بر سه عضو بدن گفتم ولی در اینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن اثرات استرس را بر روی چهارده عضو اصلی و حیاتی بدن را گفتم.اثرات استرس بر بدناینفوگرافیک اثرات استرس بر بدن یک نمای کلی از اثرات استرس بر بدن را به صورت گرافیکی نمایش می دهد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه

اینفوگرافیک علایم استرس

اینفوگرافیک علایم استرس

این دفعه اول اینفوگرافیک علایم استرس را طراحی کردم و در مقاله بعدی که حتما لینک آن را می گذارم، درباره علایم و نشانه های استرس کامل توضیح خواهم داد.

هرچند تو هم مثل من خیلی از علایم استرس را هر روز تجربه می کنی و با آن ها آشنا هستی!

اینفوگرافیک علایم استرس یک نمای کلی از علایم استرس را به صورت گرافیکی نمایش می دهد.

علایم استرس

در این اینفوگرافیک علایم استرس را به چهار دسته کلی تقسیم کردم و برای هر کدام سه علامت مهم استرس را گفتم.

  • علایم جسمی در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- عضلات

استرس به عضلات بدن تو حمله می کند و گرفتگی های عضلانی تو را ناراحت می کند. راه برطرف کردن این گرفتگی های عضلانی ریلکسیشن است.

برای رفع گرفتگی های عضلانی محصول تمرینات ریلکسیشن برای تو مفید است.

۲- تنفس

تنفس تو سریع و سطحی می شود.

۳- تعریق

به شدت عرق می کنی و بیشتر نقاط بدن که گرمای بدن را خالی می کنند صورت و کف دست ها و کف پاهای توست.

  • علایم ذهنی در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- خطا

خطاهای شناختی که قبلا درباره آن صحبت کردم و نوشتم به سراغ تو می آید و روی تصمیم ها و قضاوت های تو اثر منفی می گذارد.

۲- مخ

دیگر مخ تو کار نمی کند و در طولانی مدت برای همیشه از کار خواهد افتاد! 🙁

۳- تمرکز

وقتی که تمرکز نداشته باشی دیگر نمی توانی کارهایی که به تو سپرده شده است را با دقت بالا انجام دهی و خُب معلوم است بعدش چه اتفاقی خواهد افتاد!

  • علایم عاطفی در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- احساس

حس و حالت بد می شود و وقتی که حس و حالت بد شود دیگر هیچ چیزی برای تو ارزش ندارد.

۲- رابطه

اگر نتوانی حس و حال بد خودت را به حس و حال خوب تبدیل کنی، هم تو از دیگران فرار خواهی کرد و هم دیگران سایه تو را با تیر خواهند زد.

در نتیجه روز به روز روابط تو با دیگران و نزدیکان تیره و تار خواهد شد.

برای تبدیل حس و حال بدت به حس و حال خوب حتما در دوره رایگان رژیم فکری ده روزه شرکت کن.

۳- درون

در درون تو الماسی قرار دارد که اگر پیدا کنی و آن را بتراشی برای همیشه می درخشی. وقتی که قلب تو با استرس از بین می رود دیگر نمی توانی حتی خواب پیدا کردن الماس درون را ببینی!

  • علایم رفتاری در اینفوگرافیک علایم استرس

۱- سیگار

سیگار، قلیان، الکل، مواد مخدر و سایر نوشیدنی های غیرمجاز! انتخاب های منفی تو هستند به خاطر اینکه استرس تو را تحت فشار قرار داده است.

تو می خواهی با آن ها به آرامش برسی غافل از اینکه بزودی به قبرستان خواهی رفت! 🙁

۲- خوردن

خوردن هم یکی از انتخاب های منفی تو برای کاهش استرس است ولی لااقل از انتخاب های قبلی بهتر است. و به دیگران هم آسیب نمی رساند. 🙂

من هم بعضی وقت ها از این گزینه استفاده می کنم!

۳- خواب

در نهایت هم خواب تو بهم می خورد. یا نمی توانی بخوابی یا خیلی کم خواب می شوی. که باز هم هر دو برای تو سم است چون خواب سم های بدن تو را بیرون می ریزد.

از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

 

آیا هنوز رژیم فکری ۱۰ روزه را دریافت نکرده ای؟

همین الان می توانی رژیم فکری ۱۰ روزه به ارزش ۵۰۰٫۰۰۰ تومان را کاملا رایگان دریافت کنی

رژیم فکری ده روزه