تنفس

تنفس چیست و تنفس تو چگونه است؟

تنفس چیست؟

وقتی کلمه تنفس را می شنوی یاد چه چیزی می افتی؟ شاید یاد چیزی نیفتی! چون تو با تنفس عجین شده ای!

یعنی تو بدون تنفس دیگر زنده نیستی یعنی تو کاملا غیرارادی و ناخودآگاه در حال تنفس یا نفس کشیدن هستی.

تنفس یعنی زنده ماندن تک تک سلول های بدن تو و تو

واقعیت تنفس

هیچ کس در این دنیا نیست که واقعیت تنفس را انکار کند و بگوید که من بدون نفس کشیدن می توانم زنده بمانم!

( اگر کسی بود به منم بگین چون خیلی باهاش کار دارم! 🙂 )

تو به تنفس وابسته هستی و کل بدن تو، اگر خیلی هم قوی باشد، در نهایت ۳ تا ۵ دقیقه می تواند بدون اکسیژن زنده بماند،

و بعد از آن اگر اکسیژن به مغز و سلول های تو نرسد، فرمان مرگ تو صادر می شود! ( و بعدش هم خرما و مراسم سوم و هفتم و چهلم!!! 🙁 )

حالا شاید بپرسی چرا اینقدر به تنفس گیر دادم؟! خُب بدن من اتوماتیک دارد نفس می کشد دیگر!!

اول اجازه بده تا سیستم تنفسی تو را باز کنم تا بیشتر آن را بشناسی.

دستگاه تنفس انسان

دستگاه تنفسبخشی از دستگاه تنفسی تو در پشت قفسه سینه یا دنده های تو قرار دارد. شش ها یا ریه ها و عضلات تنفسی سیستم نفس کشیدن تو را تنظیم می کنند.

این سیستم برای تنظیم تنفس به ورودی و پردازش و خروجی نیاز دارد.

پس نیاز به بینی، نای، نایژه ها، شش ها و پرده دیافراگم داری که قرار نیست از بازار بخری! 🙂 چون خدای عزیز تمام و کمال و کاملا رایگان به تو داده است.

تو با هر دم و بازدم این دستگاه را راه می اندازی البته اینجا هم خدا لطف کرده و کار تنبل ها را راحت کرده است!

یعنی کاملا غیرارادی نفس می کشند و اگر ارادی بود تا حالا مرده بودند! 🙂

دم یعنی تو از بینی نفس می کشی و هربار اکسیژن خیلی زیادی را وارد شش ها می کنی و البته فقط ۱۶% از این اکسیژن استفاده می شود.

بازدم یعنی تو از بینی یا دهان ۸۶% اکسیژن باقیمانده را با دی اکسید کربن به بیرون از بدنت منتقل می کنی.

عضلات تنفس

پرده دیافراگم یک عضله گنبدی شکل است که قفسه سینه تو را از شکمت جدا می کند و نقش خیلی مهمی در نفس کشیدن تو دارد.

این پرده یکی از عضلات مهم سیستم تنفسی تو است و به شش های تو کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند و راحت تر بالا و پایین بروند.

تعداد تنفس انسان

تعداد نفس هایی که تو می کشی با تعداد نفس هایی که بقیه می کشند فرق دارد؟!

بله. اگر مرد یا زن باشی، جوان یا میانسال باشی، کودک یا پیر، ورزشکار یا بی تحرک یا درحال استراحت، تعداد تنفس فرق می کند.

برای مثال:

  • نوزادان زیر دو ماه در هر یک دقیقه حدود ۶۰ بار نفس می کشند و اگر تعداد تنفس شان از ۶۰ و یا بیشتر باشد حتما مشکل یا بیماری دارند و باید به پزشک مراجعه کنند.
  • کودکان دو ماه یا یک سال در هر دقیقه حدود ۵۰ بار نفس می کشند.
  • کودکان یک سال تا دو سال در هر دقیقه حدود ۴۰ بار نفس می کشند.
  • کودکان و نوجوانان سه سال تا چهارده سال در هر دقیقه حدود ۳۰ بار نفس می کشند.
  • عموم افراد بالغ که جوان یا بزرگسال هستند در هر دقیقه حدود ۱۲ تا ۲۰ بار نفس می کشند.

تنفس نوزاد

تنفس نوزادقطعا همه ما دوران نوزادی خودمان را فراموش کرده ایم!

ولی شاید در دور و برمان یک نوزاد وجود داشته باشد. پس حتما یک نوزاد را پیدا کن.

برای دو دقیقه مدل نفس کشیدنش را ببین و بررسی کن چطور نفس می کشد؟

ببین موقع دم و بازدم مثل تو قفسه سینه حرکت می کند و به سمت بالا می آید یا شکمش حرکت می کند و به سمت بالا می آید؟

اگر می خواهی استاد نفس شکمی و صحیح بشوی حتما مدل نفس کشیدن نوزادان را ببین.

من به خاطر کارم تقریبا هر هفته حدود ده نوزاد را مراقبت می کنم.

یکی از مراقبت های مهم، بررسی و شمارش تنفس نوزادان است.

نوزادان کاملا حرفه ای از شکم شان نفس می کشند.

یعنی من برای بررسی و شمارش تعداد نفس کشیدن نوزاد اصلا به قفسه سینه آن ها نگاه نمی کنم بلکه از روی شکم شان می بینم و بررسی می کنم.

تنفس تو

پس من و تو هم یک روزی استاد تنفس شکمی بودیم ولی به مرور زمان به دلایل زیاد این تکنیک را فراموش کردیم!

ولی جای نگرانی نیست و می توانی دوباره استاد شوی و برگردی به دوران نوزادی خودت و خیلی راحت از طریق شکم نفس بکشی.

الان تو خیلی معمولی و غیرارادی نفس می کشی و شیوه نفس کشیدنت اشکال اساسی دارد که نیاز است آن را اصلاح کنی.

اگر می خواهی خیلی زود شروع کنی و تنفس شکمی را یاد بگیری و بدانی که چرا لازم است مثل نوزادان نفس بکشی،

حتما فیلم آموزش نفس کشیدن از شکم را ببین و همگام با من اولین تکنیک تمرینات تنفسی را کاملا رایگان انجام بده.

ارزیابی تنفس

با تنفس آشنا بودی ولی تا حالا خیلی دقیق به آن فکر نکرده بودی! چون خودش می آید و می رود!

حالا می دانی که واقعیت تنفس چیست و دستگاه تنفسی انسان چه عظمتی دارد! و بیشتر به آن دقت می کنی.

برای اینکه به نفس کشیدن خودت بیشتر بها بدهی می خواهم همین الان فقط یک دقیقه به تنفس خودت فکر کنی.

در این یک دقیقه همزمان با فکر کردن به مدل نفس کشیدن خودت هم توجه کن.

برای اینکه بتوانی همزمان این دو کار را انجام بدهی چشم هایت را ببند و فقط در ذهنت آن را ببین و حس کن.

یک فایل صوتی برای انجام این تمرین برای تو ضبط کردم حتما از آن استفاده کن.

رابطه تنفس با احساس تو

تنفس و احساسات تو به هم وابسته هستند.

برای مثال مدل نفس کشیدن تو موقع احساسات مختلفی که داری فرق می کند:

وقتی احساس خشم و ناراحتی می کنی خیلی سریع و سطحی نفس می کشی.

وقتی احساس شادی و آرامش می کنی خیلی آرام و عمیق تر نفس می کشی.

وقتی نمی توانی خوب نفس بکشی حس و حال تو بد می شود ولی وقتی تمرینات تنفسی را یاد می گیری خیلی راحت می توانی نفس بکشی و حس و حال خوب پیدا کنی.

تمرینات تنفس صحیح

تمرینات ریلکسیشنتمرینات خیلی زیادی برای اجرای تنفس اصولی و صحیح وجود دارد که برای شروع فقط لازم است همین دو تکنیک را انجام دهی.

یعنی ارزیابی تنفس که گفتم و تنفس آگاهانه که الان می خواهم بگویم.

تنفس آگاهانه

وقتی که توانستی نفس کشیدن خودت را ارزیابی کنی اولین تمرین که خیلی هم ساده است تنفس آگاهانه است.

فقط کافیست در یک وضعیت مناسب قرار بگیری. فرقی نمی کند که روی صندلی یا مبل بشینی یا دراز بکشی. در محل کارت باشی یا خانه.

حالا چشم هایت را ببند و فقط یک دقیقه نفس بکش.

در این تمرین اصلا مهم نیست مدل نفس کشیدن تو صحیح باشد یا نه! شکمی باشد یا نه! عمیق باشد یا نه!

فقط کافیست یک دقیقه آگاهانه و کاملا ارادی! نفس بکشی،

وقتی می گویم کاملا ارادی منظورم این نیست که تو می توانی نفس کشیدنت را کنترل کنی، چون امکان پذیر نیست پس خودت را خسته نکن!

بلکه منظورم این است که با دقت و توجه خیلی زیاد با چشمان بسته مدل نفس کشیدنت را ببینی و احساس کنی همین.

این تمرین لازمه تمرینات بعدی و تنظیم تنفس تو است.

تمرینات تنفسی در یوگا

اگر به تنفس آگاهانه و تکنیک های آن علاقه مند شدی و دوست داری به نفس شکمی و صحیح مسلط شوی پیشنهاد می کنم:

حتما محصول تمرینات تنفسی در یوگا را تهیه کنی و گام به گام این تمرینات که از نان شب هم واجب تر است را یاد بگیری و هر روز انجام دهی.

وقتی درست نفس بکشی خیلی از مشکلات جسمی و ذهنی خودت را حل می کنی چون جسم و ذهنت به هم وابسته هستند و روی هم اثر می گذارند.

تو با یک نفش کشیدن ساده می توانی بین جسم و ذهنت رابطه مثبت و بهتری را برقرار کنی.

تمرینات تنفسی تو را به سمت هماهنگی و تعادل بیشتر می برد

و به تو آرامش و احساسات خوب می دهد.

  • از تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!