چطور استرس را کنترل کنیم؟ 5 گام اصلی

سلام

چطور استرس را کنترل کنیم؟

و تا آخر عمر در برابر عوامل استرس زا ایمن باشیم و پاسخ مناسبی را از خودمان نشان بدهیم

در هر سطح و وضعیتی باشیم می توانیم در برابر استرس مقاومت ایجاد کنیم و آن را به طور موثری کنترل کنیم.

واکسن قوی برای ایمن سازی در برابر استرس، ذهن ما می باشد.

همیشه اینطور فکر کنید که امروز صبح که از خواب پا می شم تا شب که دوباره به رختخواب برگردم، با یه عالمه استرس روبرو خواهم شد و باید زرنگ باشم و آن ها را پیش بینی کنم و اقدام مناسبی داشته باشم

ما در طول روز امتحان های زیادی را می دهیم و باید در همه آن ها قبول شویم

حالا کسی که خودش را از قبل برای امتحان (حتی خیلی ساده) آماده نمی کنه به نظر شما چه نمره ای می گیره؟

برای اینکه بتوانید استرس را کنترل کنید حتماً از 5 گام اصلی زیر استفاده کنید.

5 گام اصلی

  1. پیش بینی و برنامه ریزی

همه ما موقعیت ها و عوامل استرس زای زیادی را تجربه کرده ایم که اکثر آنها تکراری هستند ولی باز هم پاسخ مناسبی از خودمان نشان نمی دهیم

به همین دلیل باید داخل دفترچه یادداشت، حداقل به مدت یک ماه و هر روز عوامل استرس زا را به همراه واکنش هایمان بنویسیم و به آن از 1 تا 10 نمره بدهیم

بعد از چند بار نوشتن و تمرین این کار، درصد بسیار بالایی از عوامل استرس زا را شناسایی کرده ایم و می توانیم یک برنامه ریزی خوب برای واکنش های خودمان طراحی کنیم

برای شناسایی عوامل استرس زا از سوالات زیر استفاده کن :

چه کسی؟ چه چیزی؟ چه موقع؟ کجا؟ چرا؟ چگونه؟

از قبل پیش بینی کن و آماده باش.

  1. آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم

وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم، آرامش داشته باشیم، چند نفس عمیق بکشیم و تعادل خودمان را حفظ کنیم

موقیعت های مختلف را شخصی نکنیم، همه چیز تنها برای ما اتفاق نمی افتد دیگران هم خیلی از عوامل استرس زا را تجربه کرده اند

فقط خونسرد باش و آرامش خودت را حفظ کن و اقدام مثبت انجام بده، مطمئن باش که استرس عقب نشینی خواهد کرد

  1. کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم

ما قدرت کنترل تمام شرایط را داریم و مسئولیت صد در صد زندگی بر عهده خودمان است

سلامتی نعمتی بزرگ از سوی خداوند است و باید مواظب آن باشیم

هر وقت با عوامل استرس زا روبرو شدی، قبل از هر کاری نفس عمیق بکش و عضلات بدنت را شل و سفت کن تا تمام اعضای بدن هماهنگ شده و به حالت تعادل برسند

من خودم در برابر عوامل استرس زا این تکنیک ساده را انجام می دهم و تاثیر مثبت آن را می بینم

  1. از سرعت زندگی کم کنیم

وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم دوست داریم که خیلی زود با آن مقابله کنیم و اقدام و واکنش فوری نشان می دهیم و از قدرت درونی خودمان استفاده نمی کنیم

در نتیجه خیلی زود خسته شده، عضلاتمان داغون شده و آرامش خودمان را از دست می دهیم

خداوند ما را طوری خلق کرده است که قدرت روبرو شدن با تمام سختی ها و مشکلات را داریم و می توانیم همه این مسائل را با استفاده از قدرت تفکر حل کنیم

بارها برای من اتفاق افتاده که وقتی خواستم با عجله کاری را انجام بدهم، کنترل خودم را از دست دادم و اصلاً یادم رفته که چه کاری قرار بوده انجام بدهم، مطمئنم که شما هم تجربه کردید.

یادمان باشد که سرعت حرکات زندگی را کم کنیم و با آرامش پاسخگو باشیم

فراموش نکنیم که ما موفق و قدرتمند زاده شده ایم و از جنگ بین 5 میلیون اسپرم ما پیروز شده ایم!

  1. درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم

از اهداف و آرزوهای واقعی خودت برای کنترل کردن استرس استفاده کن

هدف های ما معجزه می کنند، اگر افکار مثبت و زندگی هدفمندی داشته باشیم، مطمئناً عوامل استرس زا نمی توانند به ما آسیبی وارد کنند چون همیشه آماده هستیم

در موقعیت های بد هم اهداف خودت را یادآوری کن و به آن چیزی که می خواهی فکر کن

قدرت عوامل استرس زا را با افکار و دیدگاه های خوش بینانه خنثی کن.

شاد و پر انرژی باشید

صادق عباسی

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!