تنفس شکمی و تمرین

تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی و تمرین تنفس شکمی

تنفس شکمی ، مؤثرترین و صحیح ترین شیوه تنفس است و برای تو مثل یک آرام بخش قوی عمل می کند.

تنفس شکمی را از نوزدادن یاد بگیر!

کار سختی نیست فقط کافیست مثل نوزادان نفس بکشی! مگر نوزادان چطوری نفس می کشند؟!

در این نوشته قصد دارم تمرین عملی تنفس شکمی را آموزش بدهم.

تنفس شکمی

تنفس شکمی یعنی به جای اینکه از قفسه سینه نفس بکشی، تمرین کنی تا از شکمت نفس بکشی. تنفس شکمی را تنفس دیافراگمی نیز می گویند.

تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی به تو کمک می کند از پرده دیافراگم به طور صحیح استفاده کنی و به صورت خودآگاه نفس بکشی.

نقش دیافراگم در تنفس شکمی

دیافراگم چیست؟ و چه نقشی در تنفس شکمی دارد؟

پرده دیافراگم یکی از عضلاتی است که در تنفس نقش خیلی خیلی مهمی را بازی می کند.

کافیست به عکس زیر نگاهی بیندازی

پرده دیافراگم که به شکل گنبدی است در زیر ریه ها (شش ها) قرار گرفته است و اعماء و احشا شکم (دستگاه گوارش) را از دستگاه تنفس جدا کرده است.

تنفس شکمی

تنفس شکمی صحیح

با عمل دم (فرو بردن هوا به داخل ریه ها)، حجم اکسیژن زیادی را وارد ریه هایت می کنی.

با عمل بازدم (بیرون دادن هوا از ریه ها) دی اکسید کربن حاصل از سوخت و ساز سلول های بدن را دوباره از طریق ریه ها به بیرون از بدنت انتقال می دهی.

تنفس شکمی صحیح بدین گونه است که با عمل دم، شکم تو به سمت بیرون هدایت شود و با عمل بازدم، شکم تو به حالت قبلی برمی گردد.

در واقع با این کار عضلات شکم و پرده دیافراگم با قدرت بیشتری هوای مرده داخل ریه هایت را به بیرون هدایت می کنند.

و در نتیجه با عمل دم حجم اکسیژن بیشتری به داخل ریه ها وارد می شود.

تست تنفس شکمی

تنفس دیافراگمیهمین الان بلند شو برو سوپری محل و سه تا بادکنک بخر و برگرد!

در یک جا بایست و پاهایت را به اندازه عرض شانه هایت باز کن.

دست راست خودت را روی شکمت بگذار.

با دست چپ بادکنک را بگیر و بگذار جلوی دهانت و فوت کن.

خُب حس می کنی و می بینی که شکم تو همزمان با باد کردن بادکنک به سمت جلو می آید.

دقیقا وقتی که می خواهی تنفس شکمی را تست کنی و درست انجام دهی باید بدانی که شکم تو به سمت بیرون می آید و وقتی نفس خودت را بیرون می دهی شکمت به حالت اولیه برمی گردد.

۹ گام تمرین تنفس شکمی

تمرین تنفس شکمی

گام اول:

قبل از شروع تمرینات تنفسی، دماغت را پاک کن. 🙂 با بینی عمل دم و بازدم را انجام بده و نفس بکش.

گام دوم:

به پشت، روی یک فرش یا پتو دراز بکش و یک بالش نرم را زیر سرت قرار بده.

پاهایت را به سمت جلو دراز کن، به طوری که کمی جدا از هم قرار بگیرند.

دست‌هایت را به آرامی ‌روی زمین قرار بده، به طوری که کف دست‌هایت به سمت بالا باشد.

گام سوم:

حالا چشمانت را ببند و فقط به نفس کشیدن خودت توجه کن.

گام چهارم:

دست راست خودت را روی شکم قرار بده، جایی که هنگام دم و بازدم، بیشتر بالا و پایین می‌رود.

گام پنجم:

به آرامی‌کف هر دو دست یا یک کتاب را روی شکم خود قرار بده و نفس بکش.

توجه کن که با هر بار دم (فرو بردن نفس)، شکم تو چقدر بالا می‌رود و با هر بار بازدم (بیرون دادن نفس)، شکم تو چقدر پایین می‌رود.

گام ششم:

اگر در تنفس شکمی مشکل داری، با عمل بازدم، کف دستت را روی شکم فشار بده. بعد وقتی عمل دم عمیق را انجام می‌دهی، اجازه بده که کف دستت روی شکمت بالا بیاید.

گام هفتم:

آیا قفسه سینه تو بالا و پایین می‌رود و با حرکت شکم هماهنگ است، یا دچار گرفتگی شده است؟

چند دقیقه‌ای صبر کن و به قفسه سینه ات اجازه بده تا از حرکت شکمت پیروی کند.

گام هشتم:

اگر باز هم با انجام این تمرین مشکل داری و نمی‌توانی هوا را به داخل شکمت ببری، روی شکمت بخواب و سرت را روی دست‌هایت که روی هم تا شده‌اند قرار بده.

یک تنفس عمیق شکمی بکش تا احساس کنی که شکم‌ات به سمت زمین فشار وارد می‌کند.

گام نهم:

تا اینجای کار خیلی خوب پیش رفتی، فقط این کار را روزی ۵ بار انجام بده تا به عادت‌های روزمره تو تبدیل شود و به صورت ناآگاهانه تنفس شکمی را انجام بدهی.

برای تمرین تنفس شکمی، ۹ گام بالا را چندین بار از اول مرور کن یا می توانی این نه گام را به صورت یک فایل صوتی ضبط کنی و از آن به عنوان دستورالعمل استفاده کنی.

فیلم آموزش تنفس شکمی

در یک فیلم آموزشی خودم دست به کار شدم و تنفس شکمی را به صورت تصویری آموزش دادم.

هرچند این فیلم خیلی زود گرفته شد و کمی بی کیفیت است ولی می تواند تا حدودی تو را با تنفس شکمی و تمرین تنفس دیافراگمی یا شکمی آشنا کند.

تو می توانی مثل یوگیست ها که عاشق تنفس شکمی در یوگا هستند تمرینات تنفسی را کاملا حرفه ای انجام دهی.

تمرینات تنفس شکمی

اگر می خواهی مثل نوزادان استاد تنفس شکمی بشوی و کاملا درست این تمرین را انجام دهی و حس و حالت را خوب کنی،

به احتمال قوی تمرینات تنفسی برای تو خیلی مفید خواهد بود و می توانی تمرینات تنفس شکمی را مال خودت کنی!

پس همین الان روی تصویر زیر کلیک کن و حتما تمرینات تنفسی را تهیه کن.

تمرینات تنفسیاز تو بی نهایت ممنونم که وقت ارزشمندت را در اختیار من قرار دادی.

شاد و خندان باشید

یادت باشه نظرات تو برای من خیلی ارزشمنده و تک تک پیام هات رو میخونم.

لطفاً نظرات خودت رو در انتهای همین صفحه برای من ارسال کن. منتظرت هستم.

و اگر این مطلب را دوست داشتی و لذت بردی حتماً با دوستانت هم به اشتراک بگذار.

53 نظرات
  1. پویا می گوید

    با سلام استاد
    چهل ساله از رشت هستم ،،، هر زمان تمرین اصولی تنفس شکمی انجام میدهم دچار ضربان و بیقراری میشوم ،،،کاملا از شکم تنفس میکنم دلیل چیست ؟ ایا انجام بدهم یا خیر ؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام دوست بزرگوار
      تمرین اصولی و صحیح تنفس دیافراگمی یا شکمی باعث کاهش تنش های عصبی و برقراری آرامش می شود.
      هدف اینه که ریه ها به طور صحیح از هوای مرده (دی اکسید کربن) پاکسازی شوند و حجم بیشتری از اکسیژن وارد ریه ها گردد.
      این تمرین برای افرادی است که مشکل خاصی (مثلاً آسم، ناراحتی قلبی عروقی و …) ندارند و حتماً باید از پزشک خود مشاوره بگیرند.
      لطفاً دقیقاً بفرمائید که چگونه این تمرین را انجام می دهید؟
      در ضمن یک فایل ویدئویی هم ضبط شده و تا چند روز آینده روی سایت آپلود خواهد شد و می توانید استفاده کنید.
      تک تک لحظات زندگیتون شاد باشه

    2. مجید می گوید

      دوست عزیز سلام
      تنفس شکمی راهی به سوی درک حقیقت است.اون حالت بی قراری نیست.اون حالتی پویا ولی جدید برای شماست.
      اما چون ذهن شما عادت به تنفس ناخودآگاه داشته،لذا از درک این موقعیت جدید ناآگاه است.
      آنقدر آگاهانه نفس بکشید تا از خود بیخود شده، گویی که به مرگ نزدیک میشوید.
      آنگاه که به این حالت رسیدین،آرام آرام نوعی بی ذهنی را تجربه کرده و کم کم روی جدید هستی با مستی جهان را لمس خواهید کرد.

      1. صادق عباسی می گوید

        سلام پویای عزیز
        واقعا بسیار زیبا تنفس شکمی رو تفسیر کردید
        فوق العاده بود
        شاد باشید

  2. یلدا می گوید

    درود برشما بسیار عالی . یک مقدار اولش سخت هست ولی بعد عادت میکنیم . سپاس از مهر فراوان شما

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام و ممنونم به خاطر پیگیری مطالب سایت و اجرای تمرینات آن
      قطعاً همینطوره و ابتدای کار بسیار سخته حتی اگر بخواهیم یک کار بد مثل سیگار کشیدن را به عادت تبدیل کنیم در ابتدای کار بدن سازگار نیست و مخالفت می کند ولی عده ای با تمرین و تکرار و پشتکار عالی موفق می شوند و عادات مخرب را می سازند.
      برای تبدیل کارهای خوب به عادت روزانه کار سختی داریم ولی قطعاً با پشتکار عالی می توانیم.

  3. محسن می گوید

    با سلام به انسان پاكي مثل شما بزرگوار من چند وقته كه متاًسفانه گرفتار بيماري اعتياد به شيشه شدم وفعلا امكان اين رو ندارم كه بتونم بزارمش كنار و حس ميكنم تنفسم دچار مشكل شده واحساس چسبناكي شديد در قسمته گلوم دارم و اب دهانم رو به سختي غورت ميدم واين موضوع انقدر بهم استرس ميده كه حس ميكنم روي تنفسم تاثير بد گذاشته و انقدر منو حساس كرده كه خيلي فكرمو درگير كرده به حدي كه تمام هواسم رودر روز درگيره خودش كرده و همين باعث شده كه نظم سيستم نفس كشيدن و همه چيزم رو بهم ريخته اگر ميتونيد به من كمكي كنيد ممنونتون ميشم

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام آقای محسن عزیز
      خیلی خوشحالم که با شما آشنا شدم و از اینکه تلاش می کنید تا در زندگی خودتان تغییر و تحول ایجاد کنید به شما احترام میذارم
      اگر احساس می کنید که این موضوع به عادات بد شما ربط داره پیشنهاد می کنم حتماً به پزشک مراجعه کنید و یا در انجمن های NA شرکت کنید تا بتوانید عادات مثبت را جایگزین کنید.
      در مرحله بعد که به بنده مربوط میشه پیشنهاد می کنم اول در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس شرکت کنید بعد بخشی از هزینه های عادات بدتان را صرف عادات مثبت کنید و حتماً کتاب چاپی آمپول استرس و دوره صوتی نگرش همه چیز است و باورهای خودمخرب و محکوم به شکست را تهیه کرده و با آن زندگی کنید.
      تمرینات و نکاتی که در این دوره ها گفتم رو باید روزی 100 بار گوش کنید و انجام بدهید تا کم کم عادات مثبت در شما نفوذ کند.
      به امید خبرهای موفقیت و شادکامی شما
      شاد و پایدار باشید

  4. سيمين می گوید

    سلام من ٨ سال پيش جراحي قلب باز داشتم و الان چند روزي است كه در موقع تنفس احساس ميكنم نفس عميق نميتوانم بكشم چرا كه پرده دياگفرامم كشيده و درد ميگيرد ، در زمان خواب كه گاهي اين كار غير ارادي انجام ميشه به علت درد زياد از خواب ميپرم الان كه توصيه هاتون رو خوندم و سعي به انجام كارهايي كه گفتيد كردم احساس ميكنم درد خيلي كمتري داشتم ممنون و سعي ميكنم ادامه بدم اما من دردي در خط ميانه پشتم هم دارم اون هم مربوط به همين ميباشد يا خير ممنون از راهنمايي و وقتي كه ميگذاريد

  5. صادق عباسی می گوید

    سلام سرکار خانم سیمین بزرگوار
    خیلی خیلی خوشحالم که با مجموعه ما آشنا شدید.
    اینکه تمرینات تنفسی رو انجام دادید و ازش راضی هستین خیلی عالیه
    ولی با توجه به اینکه شما جزء کسانی هستید که ناراحتی قلبی عروقی دارند باید بیشتر دقت بکنید و حتما از پزشک مربوطه خود مشاوره بگیرید.
    در خصوص درد ناحیه ستون فقرات هم توصیه می کنم به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید البته با هماهنگی پزشک خودتان.
    بازم ممنونم که از مطالب سایت استفاده میکنید
    آرزو میکنم همیشه شاد و سرحال باشید

  6. morteza890 می گوید

    سلام و با تشکر فراوان از راهنمایی های ارزشمندتون
    من حس میکنم تنفس از راه سینه خیلی عمیق تر از تنفس از شکم هستش و تنفس شکمی برای من خیلی مشکله،آیا واقعاً تنفس از راه سینه عمیق تر از شکم انجام میشه؟
    با سپاس فراوان

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام آقا مرتضی عزیز
      خوشحالم که همراه شما هستم
      دستگاه تنفس ما در شکم قرار نداره و دقیقا فرمایش شما صحیحه
      چون دستگاه تنفس همان شش ها یا ریه های ما در پشت قفسه سینه قرار دارد.
      درواقع ما چیزی به اسم تنفس شکمی نداریم!
      ولی در تنفس ما عضلات بین دنده ای و همچنین عضلات شکم (منظورم همان پرده دیافراگم است) نقش خیلی مهمی دارند
      تنفس شکمی یا دیافراگمی یا بادکنکی اصطلاحاتی هستند که بکارگرفته می شوند و به ما کمک می کنند که در بعضی مواقع به طور آگاهانه نفس بکشیم و تمرینات تنفسی باعث می شوند که حجم ریه های ما فضای بیشتری جهت اکسیژن گیری پیدا کنند و هوای مرده ای که در ریه های ما جا خشک کرده! به بیرون هدایت شوند
      سپاسگزارم
      شاد و پایدار باشید

  7. مهدی می گوید

    سلام. من تند تند نفس میکشم یه مدتیه… ظاهرا ریه ها سالم هستند. دلیلش رو درست نفهمیدم هنوز. توصیه شد بهم که نفسم رو چند ثانیه به چند ثانیه حبس کنم و بعد بازدم رو انجام بدم. ولی احساس میکنم تنفس شکمی هم میمونه بهم کمک کنه… نظر شما رو نمیدونم ولی!

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام آقا مهدی گل
      به احتمال زیاد دچار ترس، استرس، اضطراب شدید.
      لطفاً فیلم آموزش تنفس شکمی را ببینید خیلی تاثیر گذاره.
      و پیشنهاد میکنم حتماً کتاب آمپول استرس رو تهیه کنید
      شاد و سرحال باشید

      1. ناشناس می گوید

        سلام ببخشید من احساس میکنم ازوقتی تمرینات دیافگرامی رو انجام میدم دهنم خیلی خشک میشه آب هم زیاد میخورم ولی بازم اصلا دهنم بزاق کافی رو نداره ممکنه دلیلش تنفس شکمی باشه؟
        البته این روهم بگم من از راه بینی نفس میکشم.

        1. صادق عباسی می گوید

          سلام دوست عزیز
          آیا قبلا هم اینطوری بودین؟
          تمرین تنفس شکمی هوای مرده رو از ریه هاتون خارج میکنه و هوای تازه وارد ریه هاتون میشه
          با این کار حستون عالی میشه و بعد از مدتی به صورت ناخودآگاه خوب نفس میکشین

  8. زهره می گوید

    سلام. ممنون از مطلب جامعتان. من مشکل استرس داشتم چند روز که این تمرین رو انجام میدم و سعی میکنم تمام تنفس ام عمیق باشه احساس سر زندگی وانرژی و
    ارامش کامل دارم. واقعا مثل معجزه است. مخصوصا قبل خواب.

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام خانم زهره گرامی
      خیلی خوشحالم که تونستید تمرین تنفس شکمی رو انجام بدید و نتایج عالیش رو دیدید
      امیدوارم همیشه احساس آرامش و شادی داشته باشید

  9. Fatima می گوید
  10. Fatima می گوید

    سلام استاد هنگام تنفس شکمی حس میکنم هنگام عمل دم تو باد کردن شکم خودم مشکل دارم آیا به مرور زمان و تمرینات این مشکل حل میشه؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام خانم فاطیما گرامی
      زیاد سخت نگیرین و مطمئمن باشین با تمرین بیشتر، تسلط بیشتری در انجام این تکنیک خواهید داشت
      شاد باشید

  11. هستی می گوید

    باسلام و تشکر از آموزش خوبتون.
    من نیم ساعتی این تنفسو انجامش دادم ولی شدیدا خوابم گرفت٬ درضمن من افسردگی دارم میتونه بخاطر افسرگیم باشه؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام هستی خانم گرامی
      ممنونم که هستین و آموزش ها رو دنبال میکنین و انجام میدین
      تمرین تنفسی شما رو رهای رها میکنه و بهتون احساس آرامش عجیبی میده
      خیلی خوبه که به خواب عمیق رفتین و میتونه براتون اثربخش باشه
      شاد باشین

  12. نجمه می گوید

    سلام خسته نباشید من این مدل تنفس رو به راحتی تونستم انجام بدم،حس خوبی داشت، اما سوالی برام بوجود اومده اینه که ایا این تنفس باعث لاغری شکم میشه یاخیر؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام نجمه گرامی
      خیلی عالیه که دارین این تمرین رو انجام میدین
      اتفاقا در این زمینه یک کتاب هم وجود داره فکر کنم به نام با تنفس لاغر شوید
      البته با تنفس و انجام تمرینات شکمی و تنظیم غذای ورودی بدن میشه به اندام ایده آل رسید
      مرسی که هستین

  13. Fatemeh می گوید

    با سلام و خسته نباشید.من هروقت تنفس دیافراگمی انجام میدم شکمم درد میگیره و ریه هامم دچار فشار بدی میشه و احساس خفگی میکنم.ولی مطمئنم ک طرز نفس کشیدنم درسته.چیکار کنم؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام فاطمه خانم گرامی
      لازم نیست در تنفس شکمی کار عجیب و غریبی بکنی و به خودت فشار بیاری
      خیلی راحت و ریلکس باش
      کم کم برات عادی میشه و به صورت ناخوداگاه نفس میکشی
      با تنفس شکمی حجم بیشتری از هوای مرده داخل ریه هات به بیرون هدایت میشه و هوای تازه وارد ریه هات میشه و بهت حس خوبی میده
      البته اولش شاید یه کم اذیت بشی
      تمرین رو ادامه بده ولی زیاد سخت نگیر
      مرسی که هستی

  14. khalse می گوید

    سلام ببخشيد شما ميتونيد اموزش تله كينزي رو بزاريد

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      هدفتون از یادگیری تله کینزی چیه؟ می خواهین به چه نتیجه ای برسین؟
      بر فرض تونستین که اشیا رو حرکت بدین یا یه کار عجیب و غریب انجام بدین خُب بعدش چی؟!

  15. مشایخ می گوید

    سلام
    ممنون از شما

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام مشایخ عزیز
      ممنونم از حضور و نظرت

  16. علیرضا می گوید

    با سلام
    ممنون از مطلب مفیدتون.
    من هرچه سعی میکنم شکمی نفس بکشم، با وجود اینکه شکمم مثل بادکنک باد میشه موقع دم، اما همزمان سینه هام هم به سمت بالا حرکت میکنند، بخصوص اگر بخوان عمیق نفس بکشم. این ایراده؟ یعنی دارم اشتباه انجام میدم؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام علیرضا جان
      همین که شکم مثل بادکنک باد میشه درسته و قرار نیست که قفسه سینه ات ثابت باشه و تکون نخوره چون اصلا امکان پذیر نیست
      در واقع شش های تو پشت قفسه سینه توست و هوا به داخل شش هات میره نه شکمت
      پس فقط با تمرین بیشتر ادامه بده
      شاد باشی

  17. سحر می گوید

    سلام و ممنون از توضیح کامل و واضحتون راستش من درست متوجه نمیشدم چطوری باید تنفس شکمی انجام بدم ولی با خوندن این ۹ مورد به راحتی تونستم انجامش بدم عالی بود. ازتون خواهش میکنم اگه امکانش هست باز کردن چاکراهارو هم آموزش بدین من بیشتر روزها این کار رو انجام میدم ولی میخواستم با این روش خوب و روان که تنفس شکمی را توضیح دادید باز کردن چاکراها رو هم توضیح بدید ببینم روشی که انجام میدهم درست یا نه؟ بی نهایت ممنون و سپاسگزارم

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام سحر خانم گرامی
      فایل تصویر آموزش تنفس شکمی رو از اینجا ببینید
      آموزش چاکراها هم فعلا در برنامه نیست شاید در آینده قرار بگیره
      ممنونم که هستین و مطالب رو دنبال می کنید و نظرات خودتون رو میگید
      شاد باشید

      1. بشارت می گوید

        آقا صادق عباسی عزیز سلام معده درد دارم ایاتنفس شکمی دردمعده تشدیدنمیشه

        1. صادق عباسی می گوید

          سلام بشارت عزیز
          اول ببین درد معده ت بخاطر چیه؟ بخاطر استرسه؟
          دوم اینکه در تنفس شکمی اصلا منظورم این نیست که هوایی که نفس می کشید وارد دستگاه گوارش یعنی مری و معده و روده میشه بلکه این هوا از طریق دستگاه تنفس یعنی نای و نایژه ها وارد شش ها میشه
          عضلات شکمی یا دیافراگمی در تنفس نقش دارند
          در واقع با تنفس شکمی حجم زیادی از هوای تازه وارد ریه ها شده و حجم زیادی از هوای مرده از ریه ها خارج میشه
          اگه درد معده ت استرسی باشه با تمرین تنفس می تونی کم کم رفعش کنی
          شاد باشی

  18. خدادوست می گوید

    با سلام خدمت شما جناب عباسی عزیز، آیا تنفس شکمی به یک عادت ناخودآگاه نیز تبدیل می شود؟ یعنی بعد از مدتی بدن این شیوه تنفس را به صورت غیرارادی انجام خواهد داد؟!

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام خدادوست عزیز
      با تمرین هر چیزی امکان پذیره
      ولی اگر هم تبدیل به عادت ناخودآگاه نشد هیچ اشکالی ندارد
      فقط سعی کن به صورت آگاهانه نفس بکشی و هر چند دقیقه یا ساعت رو به خودت اختصاص بدی همین
      همیشه حس و حالت فوق العاده

  19. synoo می گوید

    سلام . اجازه ی کپی برداری برای خودم دارم ؟؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      حتما این کار رو انجام بده و حتی میتونی به بقیه هم معرفی کنی
      خوشحالم که هستی و از مطالب استفاده میکنی
      شاد باشی

  20. نازی می گوید

    فوق العاده بود
    کاش تکنیک های تنفس را به صورت تصویری میذاشتین
    ممنونم و خیلی بدردم خورد

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام نازی خانم گرامی
      محصول تمرینات تنفسی بزودی آماده می شود که به صورت کامل تکنیک های تنفس را آموزش می دهم
      منتظر باشید
      همیشه حس و حالتون فوق العاده

  21. فاطی می گوید

    عالی بود
    ولی توجهمو درطول روز جلب میکنه نفس کشیدن
    بعضی وقتا یادم میره چجوری نفس بکشم
    این عادیه؟

    1. صادق عباسی می گوید

      مرسی که هستی
      همین که توجهت به تنفس جلب شد بلافاصله آگاهانه نفس بکش
      هیچ وقت یادت نمیره چجوری نفس بکشی چون کاملا غیرارادی نفس میکشی
      خیلی خوبه که توجهت به نفس کشیدنت جلب میشه و این موقع ها سعی کن نفس عمیق و شکمی رو تمرین کنی
      همیشه حس و حالت واقعی و فوق العاده

  22. مقسمی می گوید

    عالی بود. ممنونم.🌹👌 رضا مقسمی،مدرس فنون بیان

    1. صادق عباسی می گوید

      ممنونم🌹که هستی و انرژی میدی
      تو بی نظیری 👌 رضا جان

  23. تینا می گوید

    سلام وقت بخیر از مطالب خوبتون
    آیا تمرین تنفس شکمی برای کسانی که حین سخنرانی دچار لرزش صدا می شوند مناسبه و چه راهکار دیگه ای برای رفع این مشکل دارین؟
    و اینکه در حین تنفس شکمی، قفسه سینه باید ثابت باشه یا همزمان با شکم بالا بیاد؟

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام تینا گرامی
      وقتی در سخنرانی دچار استرس و لرزش صدا شدی این دو کار رو انجام بده
      اول اینکه لازم نیست کاری کنی و فقط ادامه بده چون هیچ کس متوجه این لرزش صدا نمیشه و فقط خود تو با شدت خیلی زیادی حسش می کنی
      دوم اینکه سعی کن یه تمرین بدی یا همراه با مخاطبت نفس بکشی یعنی هر وقت کم اوردی با همراهی جمع تکنیک های تنفس شکمی را انجام بده
      در تمرینات تنفسی هم به هیچ وجه نمی توانی قفسه سینه را ثابت نگه داری فقط هدف ما تمرکز بیشتره
      پیشنهاد می کنم محصول تمرینات تنفسی را تهیه کنی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

      1. ناشناس می گوید

        ممنونم بابت راهنمایی و توضیحات کاملتون
        موفق باشید

        1. صادق عباسی می گوید

          ممنونم که توضیحات ارائه شده را مو به مو انجام می دهی
          همیشه حس و حالت فوق العاده

  24. وحید می گوید

    خیلی جالب بود این مقاله، باهاش ارتباط خوبی برقرار کردم
    ممنون از وقتی که گذاشتید

    1. صادق عباسی می گوید

      سلام وحید جان
      ممنونم که وقت گذاشتی و نظر پر انرژیت رو گفتی
      همیشه حس و حالت فوق العاده

نظرت را بنویس

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!