ریلکسیشن چیست؟ – چگونه ریلکسیشن کنیم؟

ریلکسیشن چیست؟

ریلکسیشن یا تن آرامی یا آرام سازی عضلانی یا ساواسانا عباراتی برای شل و سفت کردن عضلات بدن و آرامش جسم هستند. ریلکسیشن یکی از تکینک های موثر برای کاهش استرس های روزمره می باشد.
تن و روان رابطه تنگاتنگی باهم دارند. ترس، استرس و اضطراب باعث گرفتگی عضلات و آسیب به جسم می شوند و بالعکس.
در شرایط استرس زا نمی توان عضلات نرم و راحتی داشت، بنابراین تکنیک ریلکسیشن همانند یک آمپول استرس عمل خواهد کرد. تکنیکی که اگر به درستی انجام گیرد مثل آمپولی که ما به عنوان کادر بهداشتی تزریق می کنیم، نتایج اثربخشی خواهد داشت.

ریلکسیشن
[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=””]ریلکسیشن قدرت تمرکز را افزایش می دهد.[/box]

مزایای ریلکسیشن

ادموند جاکوبسون، پزشک اهل شیکاگو، در کتابش «آرامش تدریجی» روش آرام سازی عمیق عضلات بدن یا همان ریلکسیشن را به طور کامل توضیح داده است.

ریلکسیشن یا آرام سازی
به نظر او این روش به هیچ قدرت تخیل و تصور، قدرت اراده و تلقین احتیاج ندارد. او معتقد بود که بدن با تنش و گرفتگی عضلانی به اندیشه های ناشی از ترس، استرس و اضطراب واکنش نشان می دهد.
این تنش فیزیولوژیکی باعث می شود تجربه های ذهنی اضطراب افزایش یابند. تکنیک ریلکسیشن، گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.
در درمان گرفتگی عضلات، ترس، استرس، اضطراب، بی خوابی، افسردگی، خستگی، درد در ناحیه شکم، میگرن، سر درد، کمر درد، گردن درد، فشار خون بالا، فوبیاهای ملایم و متوسط، تکنیک ریلکسیشن نتایج بسیار عالی داشته است.

[box type=”info” align=”aligncenter” class=”” width=””]ریلکسیشن یکی از بهترین روش های آرامش درمانی است.[/box]

جالبه، من احساس گرفتگی و تنش ندارم!

واقعیت این است که وقتی بدن ما دچار تنش می شود، ممکن است که خودمان آگاه نباشیم. چون آن قدر به گرفتگی عضلات بدن عادت کرده ایم که معمولاً متوجه احساس تنش نمی شویم.
گرفتگی عضلات که به مرور زمان به بدن ما رسیده است و عضلات به آرامی سفت شده اند، در طولانی مدت باعث سر درد، درد در قسمت گردن و شانه ها می شود.
راه حل:
قبل از اینکه فشارهای جسمی جمع شده و آسیب بزنند، از تنش های فیزیکی آگاه شوید.

بدن تان را در کمتر از یک دقیقه بررسی کنید.

محلی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی بنشینید یا دراز بکشید و برای یکی دو دقیقه مزاحمی وجود نداشته باشد. بدن خود را بررسی کنید. از نوک سرتان شروع کنید و تا نوک انگشتان پا این کار را ادامه دهید.
این سوالات را از خودتان بپرسید:

  • آیا ابروهایم در حال اخم هستند؟
  • آیا ابروهایم در هم گره خورده اند؟
  • آیا لب هایم را به هم فشرده ام؟
  • آیا فکم را قفل کرده ام؟
  • آیا در شانه و بازوهایم احساس گرفتگی دارم؟
  • آیا در باسن و ران هایم احساس سفت شدن دارم؟
  • آیا انگشتان پایم را جمع کرده ام؟
  • آیا در سایر عضلات و اندام های بدن احساس ناراحتی دارم؟

تمرین:
با کمی تمرین می توانید بدن خود را در کمتر از یک دقیقه بررسی کرده و گرفتگی ها را به سرعت پیدا کنید. سعی کنید ۳ تا ۴ بار در روز این کار را انجام دهید. این روش برای آگاهی از استرس بسیار عالی است.

[box type=”info” align=”aligncenter” class=”” width=””] زمان لازم برای تسلط بر تکنیک ریلکسیشن، یک تا دو هفته و اختصاص دو زمان ۱۵ دقیقه ای در روز می باشد.[/box]

چگونه ریلکسیشن کنیم؟

برای انجام تکنیک ریلکسیشن روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. عضلات بدن را به مدت ۵ ثانیه بکشید و سفت کنید (انقباض) و سپس به مدت ۲۰ ثانیه شل کنید (انبساط) و در حالت آرامش قرار دهید.
آرامش تدریجی را با انقباض یک عضله یا تعدادی از عضلات خاص بدن شروع کنید. مثل بازو، شانه، پا و غیره. زمانی که بیشتر عضلات اصلی بدن خود را سفت و سپس شل می کنید، احساس آرامش و راحتی بیشتر و استرس بسیار کمتری می کنید.
در ریلکسیشن به این نکات توجه کنید.

  • در هیچ یک از انقباض های عضلانی به خودتان فشار نیاورید.
  • بیش از حد عضلات را سفت نکنید.
  • وقتی گروهی از عضلات را سفت می کنید، با تمام قدرت این کار را نکنید.
  • حدود سه چهارم نیروی خود را بکار ببرید.
  • اگر احساس درد یا فشار کردید، انقباض را رها کنید.
  • اگر احساس درد یا ناراحتی ادامه داشت، تمرین ریلکسیشن را به زمان دیگری موکول کنید.

فایل صوتی ریلکسیشن

برای انجام بهتر تکنیک ریلکسیشن می توانید فایل صوتی ریلکسیشن خودتان را ضبط کنید و از آن استفاده کنید.

فایل صوتی کامل ریلکسیشن آرام روان در صفحه اختصاصی کتاب آمپول استرس قابل دسترس است. کسانی که نسخه دانلودی یا فیزیکی این کتاب را تهیه کرده اند می توانند به طور کاملاً رایگان آن را دانلود کنند.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=””]لازمه رسیدن به موفقیت، شادی و آرامش است.[/box]

امیدوارم که این مقاله مورد توجهتون واقع شده باشد.
دوستتون دارم و برای همه شادی و آرامش را خواستارم.
پرانرژی باشید.
صادق عباسی – آرام روان

شاد و خندان باشید

شاید این مطالب رو هم دوست داشته باشید! تمام مطالب

تا حالا 24 نفر نظرشان را نوشته اند

  1. پیام سلیمیان می گوید

    سلام
    استاد عباسی عزیز، بسیاری از مسائلی که ما داریم از نا آگاهی سرچشمه می گیرد، ممنون که شما این کار مهم را به عهده دارین.
    موفق و شاد باشید

  2. شهناز امیرحسینی می گوید

    واقعا استفاده کردم مطلب جالب و مفیدی بود که باید همه به آن توجه کنیم .ممنونم

  3. ستایش می گوید

    ممنون استاد
    خیلی عالی بود،فکر میکنم در این موقعیت زمانی،هر فردی باید برای دور کردن استرس،تکنیک های ریلکسیشن رو یاد بگیره

  4. محمدرضا مرادی می گوید

    تمرین خیلی خوبی بود و واقعاً لازمه که بدن خودمون رو از تنش ها رها کنیم تا با آرامش بیشتری به فعالیت های روزانه بپردازیم.
    ممنون از مطالب خوب و کاربردی شما

  5. محسن محمدی می گوید

    با سلام
    فکر می‌کنم امروزه نیاز به ریلکسیشین یه چیزی مثل مسواک زدنه که هر کسی باید حداقل روزی یک بار انجامش بده

    1. صادق عباسی می گوید

      دقیقاً همینطوره دوست عزیز
      یکی از کارهای مهم روزانه و احترام گذاشتن به جسم خودمان و رسیدن به آرامش جسمی و روحی

  6. علیرضا آزاد می گوید

    عالی بود استاد
    با اجازه تون این مقاله را لینک می کنم به سایت آکادمی استراتژیک بدن
    سالم و تندرست باشید

    1. صادق عباسی می گوید

      خواهش می کنم جناب آزاد
      خوشحالم که این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته
      سپاسگزارم

  7. علیرضا جعفری می گوید

    عالی بود استاد
    اجازه استفاده از این تکنیک ها رو در جمع های مختلف داریم؟

  8. حسن زاده می گوید

    این کار رو در محل کار چطور میشه انجام داد ؟ با توجه به اینکه نمیتونیم دراز بکشیم

  9. ابوالفضل قراخانلو می گوید

    استاد عزیز سلام. لازمه قبل از هر چیز از اینکه همیشه خنده بر لبتان جاری است تشکر کنم. اینطوری انرژی می گیریم.
    خیلی از انسان ها بعد از کار طولانی روزانه نیاز به آرام سازی جسمی و روانی دارند که انرژی از دست رفته را جبران کنند. اینکه ریلکسیشن لازمه زندگی هست در آن شکی نیست.
    ممنون از اطلاعات مفیدتون

  10. امیر مصطفی می گوید

    mersiiiiiiiiiii. vaghan b y hamchin etelaati niaz dashtam. esters kheili bade. rohe adam ro khste mikone. sai mikonam har roz realax konam 🙂

  11. شیخ انصاری می گوید

    ممنونم از این مقاله کاربردی.حتمن اون رو تست میکنم

  12. شهرام عادلی می گوید

    تکنیک های جالبی رو بیان کردید که البته باید دید در عمل چه نتایجی رو در پی خواهد داشت. توی دنیای پر هیاهو و استرس امروز، این تکنیک ها میتونه خیلی موثر باشه.

  13. فاطمه می گوید

    تمرین خیلی خوبی دادید. این جزو تکنیک های یوگاست؟

  14. مهدی سلطانی می گوید

    ممنون ازمطالب زیبا و ارزشمند شما در مورد ریلکسیشن
    حالا می رییم که یک ریلکسیشن عالی رو داشته باشیم.

  15. ح.مرادی می گوید

    مقالتون عالی و کاربردی هستش
    ممنونم

  16. سید علی باقرپور می گوید

    تکنیک هاتون واقعا آرام بخش و اثرگذاره
    به همه پیشنهاد می کنم مطالبتون رو اجرایی کنن و تاثیرش رو ببینن

  17. حسن زينلي می گوید

    با سلام خدمت استاد گرامی مطالب بسیار جالب بود .

  18. نگار رضوی می گوید

    خیلی عالی و دقیق ممنون از شما، آگاهی از ایم مسئله و عمل کردن به آن خیلی از تنشهای اجتماعی رو هم می تونه کم کنه!

  19. پوریا می گوید

    من قبلنا اصلا قبول نداشتم این چیزارو….تا اینکه یه بار انجام دادم دیدم نه بابا چیز باحالیه

  20. حسین می گوید

    ممنونم از مطلب عالی اتان

  21. حسینی می گوید

    خیلی مقاله خوبی بود . از این به بعد هر روز تمرین ریلکسیشن انجام میدم . کلا مطالبتتون انرژی بخشه . من که خیلی دوست دارم مطالب رو . ممنونم

نظر شما چیه؟

مطمئن باشید که نظر شما با دقت، مطالعه خواهد شد و به آن پاسخ خواهیم داد.
هر نظری که برای ما می‌نویسید قوت قلبی برای ما خواهد بود.

از شما متشکریم که با نظرات خود به ما انرژی لازم برای ادامه مسیر را می دهید.

ثبت نام در دوره رایگان مدیریت و کنترل استرس
پیشنهاد ردنشدنی!